बोलणे कठीण? कारणे आणि त्याबद्दल काय करावे

सामाजिक कौशल्यांवरील आमचे बहुतेक लेख संभाषण करण्यावर लक्ष केंद्रित करतात, परंतु लोकांशी बोलताना तुमची सर्वात मोठी समस्या असते तेव्हा तुम्ही काय करावे?

संभाषणादरम्यान आपल्यापैकी बरेच जण आत्म-जागरूक किंवा चिंताग्रस्त होतात, ज्याचा अर्थ असा होऊ शकतो की आपण स्पष्टपणे व्यक्त होण्यासाठी संघर्ष करतो. यामुळे संभाषण खरोखर कठीण होते आणि तुम्हाला निःशब्द वाटू शकते.

या लेखात, मी तुम्हाला लोकांशी बोलणे कठीण वाटू शकते आणि त्याबद्दल तुम्ही काय करू शकता अशा काही कारणांचा अभ्यास करणार आहे.

हे देखील पहा: बरेच प्रश्न न विचारता संभाषण कसे करावे

तुम्हाला बोलणे कठीण का वाटेल

1. खूप लवकर बोलण्याचा प्रयत्न करणे

खूप लवकर बोलण्याचा प्रयत्न केल्याने खूप वेगवेगळ्या प्रकारे बोलणे कठीण होऊ शकते. तुम्ही तुमचे शब्द उलगडून दाखवू शकता, इतर लोकांना समजावे यासाठी खूप लवकर बोलू शकता आणि काहीवेळा तुम्हाला असे काहीतरी म्हणता येईल जे तुम्हाला खरोखर बोलायचे नव्हते.

स्वतःला वेळ द्या

स्वत:ला अधिक हळू बोलण्याची परवानगी दिल्याने तुमच्यापैकी कोणतीही चूक होण्याची शक्यता कमी होते. थेट संभाषणात जाण्याऐवजी बोलणे सुरू करण्यापूर्वी एक श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही बोलायला सुरुवात करण्यापूर्वी तुम्ही काय बोलणार आहात हे तुम्हाला माहीत आहे याची खात्री करण्यासाठी या वेळेचा वापर करा.

तुम्ही बोलत असताना अधिक हळू बोलण्याचा प्रयत्न करणे देखील मदत करू शकते. सार्वजनिक बोलणारे तज्ञ लोकांना नैसर्गिक वाटण्यापेक्षा हळू हळू बोलण्यास सांगतात आणि आपल्यापैकी बर्‍याच जणांसाठी संभाषणातही हे खरे आहे. आरशात याचा सराव करणे उपयुक्त ठरू शकते किंवाखर्च मला वाटते की बहुतेक लोक त्या भावनेशी सहानुभूती दाखवू शकतात.

या समस्येचे दोन भाग आहेत. एक म्हणजे इतर लोकांशी बोलण्यात खूप ऊर्जा लागते. दुसरे म्हणजे लोकांशी बोलणे अप्रूप वाटू शकते. यापैकी एकही तुम्हाला असे वाटू शकते की संभाषण करणे केवळ प्रयत्न करणे योग्य नाही.

तुम्हाला असे वाटणारे काही लोक असतील तर, समस्या तुमच्यासोबत असू शकत नाही हे स्वीकारण्याचा प्रयत्न करा. त्यात त्यांचाही दोष नसावा. हे इतकेच आहे की तुम्ही दोघांचे एकत्र जमत नाही. जर तुम्हाला बहुतेक किंवा सर्व लोकांबद्दल असे वाटत असेल, तर तुम्ही तुमच्या अंतर्निहित गृहितकांबद्दल विचार करू शकता.

थकवा कमी करण्यासाठी तुमच्या भावनांना प्राधान्य द्या

आपल्याला हे जाणून आश्चर्य वाटेल की अनेक सामाजिकदृष्ट्या कुशल लोकांना लोकांशी बोलणे खूप कंटाळवाणे वाटते. याचे कारण असे की आम्ही दुसऱ्या व्यक्तीची देहबोली वाचण्याचा, त्यांचा दृष्टिकोन समजून घेण्याचा, संभाषणाच्या विषयावर विचार करण्याचा आणि आपण काय बोलणार आहोत याचा विचार करण्याचा प्रयत्न करत आहोत, हे सर्व एकाच वेळी आहे. त्याबद्दल विचार करण्यासारखे बरेच काही आहे, आणि आम्हाला व्यवस्थापित करण्यासाठी आमच्या स्वतःच्या भावना देखील आहेत.

जर तुम्ही इतरांच्या भावनांकडे लक्ष देण्याच्या कठोर परिश्रमामुळे त्यांच्याशी बोलणे टाळत असाल तर, इतर व्यक्तीपेक्षा स्वतःवर अधिक लक्ष केंद्रित करण्याची परवानगी देण्याचा प्रयत्न करा.

स्वतःला सांगण्याचा प्रयत्न करा, “मी त्यांच्यासाठी जबाबदार नाही. मला या संभाषणाचा आनंद मिळतो याची खात्री करणे हे माझे काम आहे.” मी सुचवत नाहीकी तुम्ही एक धक्कादायक आहात, परंतु तुम्हाला इतर व्यक्तीच्या गरजांबद्दल इतके सावध राहण्याची आवश्यकता नाही की ती तुम्हाला धार देत आहे.

लहान बोलण्याचा मुद्दा फायद्याचा शोधण्यासाठी समजून घ्या

छोटे बोलणे क्वचितच फायदेशीर ठरते, विशेषतः जर तुम्ही बहिर्मुखीपेक्षा अधिक अंतर्मुखी असाल. तुमची मानसिकता बदलण्याचा प्रयत्न करा आणि लहानशा चर्चेला नातेसंबंध आणि विश्वास वाढवण्याबद्दल पहा. अपारदर्शक संभाषणांदरम्यान, स्वतःला सांगण्याचा प्रयत्न करा:

“मला हवामान/वाहतूक/सेलिब्रेटी गप्पांची काळजी वाटत नाही, परंतु मी दाखवत आहे की माझ्यावर विश्वास ठेवला जाऊ शकतो. अशा प्रकारे मी सखोल संभाषण आणि मैत्री मिळवते.”

11. मानसिक आरोग्य समस्या

अनेक भिन्न मानसिक आरोग्य समस्या संभाषण करण्यात अडचणी किंवा त्या संभाषणांचा आनंद घेण्यासाठी संघर्ष करण्याशी संबंधित आहेत. सामाजिक चिंता, नैराश्य, Aspergers आणि ADHD हे विशेषतः तुमच्या संभाषणावरील प्रभावासाठी तसेच निवडक म्युटिझम सारख्या अधिक विशिष्ट परिस्थितींसाठी ओळखले जातात.

अंतर्भूत परिस्थितीसाठी उपचार शोधा

काही लोकांसाठी, निदान अंतिम निर्णयासारखे वाटू शकते, त्यांच्या सामाजिक अनुभवांवर कायमची मर्यादा सेट करते. इतरांसाठी, त्यांना त्यांचे जीवन सुधारण्यासाठी आवश्यक असलेल्या मदत आणि उपचारांमध्ये प्रवेश देऊन ही एक संधी वाटू शकते.

तुम्हाला शांतपणे दुःख सहन करण्याची गरज नाही हे लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा. तुमचा विश्वास असलेल्या प्रॅक्टिशनरकडे उपचार घ्या. तुमचा डॉक्टर सहसा तुमचा कॉलचा पहिला मुद्दा असेल, परंतु तसे करू नकातुम्हाला आरामदायक वाटेल अशी एखादी व्यक्ती शोधण्याची भीती वाटते. 11>

तुम्ही घरी एकटे असताना स्वतःशी बोलत आहात.

2. खूप जास्त “फिलर” आवाज काढणे

आपल्यापैकी बरेच जण स्वत:ला “उम्,” “उह” किंवा “आवडले” असे वारंवार म्हणताना आढळतात कारण आपण म्हणण्यासाठी योग्य शब्द शोधण्याचा प्रयत्न करतो आणि ते खरोखर उपयुक्त ठरू शकतात. तथापि, ते संयत असणे आवश्यक आहे. तुम्ही त्यांचा जास्त वापर केल्यास, तुम्हाला कदाचित कमी पटण्यासारखे वाटेल, किंवा तुम्ही फक्त "मुद्द्यावर पोहोचू शकत नाही" म्हणून तुमचा स्वतःवर राग येईल.

सोप्या गोष्टी सांगण्याचा सराव करा

हे असे आहे ज्याचा मी खूप संघर्ष केला आहे आणि जीवन जगण्यासाठी लिहिणे खरोखर मदत करते. मला गोष्टी स्पष्टपणे आणि सरळ सांगण्यास भाग पाडले आहे. मी बर्याच कल्पना लांब, गुंतागुंतीच्या वाक्यांमध्ये एकत्र ठेवण्याचा प्रयत्न करायचो. याचा अर्थ असा होतो की मी आधीच बोलत असताना मला स्वतःला कसे चांगले व्यक्त करायचे हे ठरवावे लागेल. मी ते क्षण "उम्म" सारख्या फिलर आवाजाने "कव्हर" करेन.

तुमचे विचार लिहून पहा किंवा स्वतःचे बोलणे रेकॉर्ड करण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही वापरलेली वाक्ये आणि तुम्ही ते अधिक सोप्या पद्धतीने मांडता आले असते का याचा विचार करा. उदाहरणार्थ, मी असे म्हणू शकतो:

“काल, मी लॉरा, माझ्या डॉग वॉकरशी बोलत होतो, आपण रिकॉलवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे की नाही याविषयी किंवा जेव्हा आपण चालत असतो तेव्हा ओक माझ्याकडे ज्या प्रकारे लक्ष देतात त्यामध्ये सुधारणा करणे अधिक चांगले होईल की नाही.”

प्रामाणिकपणे, याचा अर्थ काढण्यासाठी तुम्हाला ते दोन वेळा वाचावे लागेल. मी म्हणालो तर ते सोपे होईल:

“मी लॉराशी बोलत होतो, माझ्या कुत्र्याला चालते,काल. आम्हाला ओकने चालताना चांगले वागायचे होते आणि आम्ही दोन पर्यायांसह आलो. प्रथम विशेषत: रिकॉलवर लक्ष केंद्रित करणे आहे. दुसरे म्हणजे, चालताना त्याला माझ्याकडे लक्ष देण्यावर काम करणे, आणि नंतर आपण नंतर परत बोलावण्यावर काम करू शकतो.”

हे फॉलो करणे कदाचित सोपे होते आणि मला फिलर शब्द वापरण्याचा मोह कमी होईल कारण मला वाक्य कसे पूर्ण करायचे याचा विचार करावा लागणार नाही. अधिक अधिकृत वाटणे आणि समजण्यास सोपे असणे या दोन्हीमुळे तुमचे संभाषण सुधारेल.

तुम्हाला पुढे काय बोलावे याचा विचार करण्यात अडचण येत असल्यास, फिलर शब्द वापरण्याऐवजी विराम देण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही ते वापरता तेव्हा तुम्हाला कदाचित लक्षातही येणार नाही, म्हणून एखाद्या मित्राला ते तुमच्याकडे दाखवायला सांगण्याचा विचार करा.

3. भावनांबद्दल बोलणे कठीण वाटणे

बरेच लोकांना तथ्ये किंवा चालू घडामोडींबद्दल बोलणे सोपे वाटते परंतु त्यांच्या भावनांबद्दल किंवा एखाद्या गोष्टीचा त्यांच्यावर कसा परिणाम होत आहे याबद्दल बोलणे खरोखर कठीण आहे. हे असे असू शकते कारण तुम्हाला इतर कोणालाही अस्वस्थ वाटू इच्छित नाही किंवा तुम्हाला नकाराची भीती वाटू शकते.

आमच्या भावना सामायिक करू इच्छित नसणे हे सहसा आम्ही ज्यांच्याशी बोलत आहोत त्यांच्यावरील विश्वासाच्या अभावामुळे होतो. जेव्हा आम्हाला असुरक्षित वाटत असेल तेव्हा आमची काळजी करतील किंवा संवेदनशील आणि दयाळू असतील यावर आम्ही त्यांच्यावर विश्वास ठेवू शकत नाही.

विश्वास हळूहळू विकसित करा

विश्वास निर्माण करणे क्वचितच सोपे असते आणि त्यासाठी घाई न करणे महत्वाचे आहे. स्वत: ला लोकांवर विश्वास ठेवण्यास भाग पाडण्याचा प्रयत्न करणे खूप सहजपणे होऊ शकतेएखाद्या व्यक्तीवर त्याच्या योग्यतेपेक्षा जास्त विश्वास ठेवणे आणि परिणामी गोष्टी चुकीच्या आहेत.

त्याऐवजी, लहान तुकड्यांमध्ये विश्वास देण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला तुमच्या सर्वात खोल, अत्यंत क्लेशकारक भावनांबद्दल लगेच बोलण्याची गरज नाही. प्राधान्य व्यक्त करण्याचा प्रयत्न करा, जसे की "मला तो बँड आवडतो" किंवा अगदी "त्या चित्रपटाने मला खरोखर दुःखी केले."

इतर लोक तुमच्याशी किती शेअर करतात ते पहा. तुम्ही तुमच्याबद्दल जितक्या जास्त शेअर कराल तितके इतर लोक त्यांच्या भावना अधिक शेअर करू लागतील असे तुम्हाला कदाचित आढळेल. तुम्हाला जेवढे सुरक्षित वाटेल तेवढेच शेअर करा, परंतु तुमच्या कम्फर्ट झोनच्या टोकाकडे थोडेसे ढकलण्याचा प्रयत्न करा.

4. शब्द शोधण्यासाठी धडपड करणे

जेव्हा योग्य शब्द "तुमच्या जिभेच्या टोकावर" असतो तेव्हा ही भावना आश्चर्यकारकपणे निराशाजनक असते आणि तुमचे संभाषण सहजपणे मार्गी लावू शकते. हे इतर शब्दांपेक्षा संज्ञा आणि नावांसह अधिक वेळा घडते. जवळजवळ प्रत्येकजण नियमितपणे (आठवड्यातून सुमारे एकदा) अनुभवांशी झगडत असतो,[] परंतु यामुळे तुम्हाला अस्ताव्यस्त आणि लाजिरवाणे वाटू शकते.

प्रामाणिक रहा

तुम्ही एखादा शब्द विसरलात ही वस्तुस्थिती लपवण्याचा प्रयत्न केल्याने किंवा तो पटकन शोधण्यासाठी स्वत:वर दबाव टाकल्याने अनेकदा ते आणखी वाईट होईल. तुम्ही हा शब्द विसरलात आणि ते तुम्हाला कसे वाटते याबद्दल प्रामाणिक राहणे मदत करू शकते.

अलीकडे, मी थोडा तणावात होतो आणि माझ्या लक्षात आले की मला योग्य शब्द शोधण्यासाठी खूप धडपड होत आहे. जेव्हा मला आठवत नाही तेव्हा मी "थिंगी" किंवा "व्हॉट्सिट" म्हणत ते झाकण्याचा प्रयत्न केला. माझेभागीदाराला हे खरोखर मजेदार वाटले आणि ते माझ्यावर हसले, ज्यामुळे मला वाईट वाटले. तो क्षुद्र होण्याचा प्रयत्न करत नव्हता. मला वाईट वाटत आहे हे त्याला माहीत नव्हते.

एक आठवड्यानंतर, मी समजावून सांगितले. मी म्हणालो, "मला माहित आहे की तुम्ही क्षुद्र बनण्याचा प्रयत्न करत नाही, पण या क्षणी योग्य शब्द शोधण्यासाठी मी खरोखरच धडपडत आहे. मला ते आवडत नाही आणि जेव्हा तुम्ही माझ्यावर हसता तेव्हा मला वाईट वाटते.”

त्याने त्याकडे लक्ष वेधणे थांबवले. मी "गोष्ट" म्हणणे थांबवले. त्याऐवजी, जेव्हा मला योग्य शब्द सापडला नाही तेव्हा मी बोलणे बंद केले. मी म्हणेन, "नाही. मला हा शब्द आठवत नाही," आणि आम्ही ते पूर्ण करण्यासाठी एकत्र काम करू. काही दिवसांनंतर, हे वारंवार घडणे बंद झाले होते.

जेव्हा तुम्हाला शब्द सापडत नाहीत तेव्हा प्रामाणिक राहण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्या जिभेच्या टोकावर शब्द असणे कसे वाटते हे सर्वांनाच ठाऊक आहे, बहुतेक लोक त्यांना समजताच योग्य शब्द शोधण्यात मदत करण्याचा प्रयत्न करतील. तुम्‍ही संघर्ष करत आहात हे कबूल करण्‍यास सक्षम असल्‍याने तुम्‍हाला इतरांसमोर अधिक आत्मविश्वास वाटू शकतो आणि तुम्‍हाला स्‍वत:वर अधिक विश्‍वास वाटू शकतो, जो एक अतिरिक्त बोनस आहे.

5. विचार मांडण्यात सक्षम नसणे

कधीकधी समस्या अशी नसते की तुम्हाला विशिष्ट शब्द शोधण्यात धडपड होत असते, तर त्याऐवजी तुम्हाला तुमचे विचार शब्दांमध्ये मांडण्याचा मार्ग सापडत नाही. तुम्हाला काय म्हणायचे आहे ते तुम्हाला सहज "माहित" असू शकते परंतु ते इतरांना समजेल अशा प्रकारे समजावून सांगता येत नाही.

कधीकधी, तुम्हाला कळते की तुम्ही स्वतःला स्पष्ट करत नाही आहातबरं, आणि इतर वेळी तुम्हाला वाटतं की तुम्ही जे बोललात ते अगदी स्पष्ट आहे, पण समोरच्या व्यक्तीला ते "मिळत नाही." यामुळे संभाषणे खूप निराश होऊ शकतात आणि तुम्हाला एकटेपणा वाटू शकतो.

तुमचे विचार प्रथम तुमच्या मनात स्पष्ट करा

बहुतेक वेळा, जेव्हा आम्हाला विषय खोलवर समजतो तेव्हा आम्ही गोष्टी स्पष्ट करण्यात अधिक चांगले असतो. जेव्हा आपण काय बोलण्याचा प्रयत्न करत आहोत ते आपल्याला "काही कळते" तेव्हा आपण गोंधळून जाऊ शकतो आणि गोंधळून जाऊ शकतो. हे नंतर आपण ज्याच्याशी बोलत आहोत तो गोंधळात टाकतो. तुम्ही काय बोलण्याचा प्रयत्न करत आहात हे स्पष्ट होण्यासाठी बोलण्यापूर्वी थोडा वेळ घ्या. जर तुम्ही खूप क्लिष्ट काहीतरी बोलण्याचा प्रयत्न करत असाल आणि तुम्हाला खूप वेळ लागेल असा विचार करत असाल तर तुम्ही असे म्हणू शकता.

म्हणून पहा, “फक्त एक सेकंद. हे थोडेसे क्लिष्ट आहे, आणि मी ते योग्यरित्या समजावून सांगू इच्छितो.” तुम्ही बोलण्यापूर्वी तुमचे विचार व्यवस्थित ठेवण्यासाठी तुम्हाला वेळ मिळेल.

इतर व्यक्तीला आधीच काय माहित आहे याचा विचार करणे देखील उपयुक्त ठरू शकते. एखाद्याशी बोलणे हे पाठ्यपुस्तक लिहिण्यासारखे नाही. त्यांच्या अनुभवाशी आणि समजुतीनुसार तुम्ही काय म्हणता ते तुम्हाला जुळवून घ्यायचे आहे.

उदाहरणार्थ, मी दुसर्‍या समुपदेशकाशी बोलत असल्यास, मी कदाचित “वर्किंग अलायन्स” हे शब्द वापरू शकतो कारण मला माहित आहे की मी काय म्हणत आहे ते त्यांना समजेल. समुपदेशन प्रशिक्षण न घेतलेल्या व्यक्तीशी मी बोलत असल्यास, मी म्हणू शकतो, "क्लायंटला मदत करण्यासाठी समुपदेशक आणि क्लायंट एकत्रितपणे कसे काम करतात."

आमच्याकडे एक स्वतंत्र लेख आहेअधिक स्पष्ट कसे असावे, ज्यात अधिक सल्ला आहे.

6. संभाषणावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी खूप थकल्यासारखे असणे

थकणे किंवा झोपेची कमतरता यामुळे संभाषण आश्चर्यकारकपणे कठीण होऊ शकते. मी जितका थकतो तितकाच मी चुकीचे बोलतो, कुरकुर करतो आणि (अधूनमधून) निरपेक्षपणे बोलतो. तुम्ही रात्रभर जागून राहिल्यास तुम्हाला फरक जाणवू शकतो, परंतु दीर्घकाळ झोप न लागल्यामुळे संभाषण करण्यात सूक्ष्म अडचणी येऊ शकतात.

तुम्ही झोपेत असाल तेव्हा विश्रांती घ्या आणि महत्त्वाची संभाषणे टाळा

आम्हा सर्वांना माहित आहे की पुरेशी झोप घेणे चांगले आहे, परंतु हे कठीण असू शकते, विशेषत: व्यस्त आधुनिक जगात किंवा तुम्ही खरोखर तणावग्रस्त असताना. झोपेची चांगली स्वच्छता पाळणे महत्त्वाचे आहे.

हे देखील पहा: जेव्हा तुम्हाला एस्पर्जर सिंड्रोम असेल तेव्हा मित्र कसे बनवायचे

स्वतःचे निरीक्षण करणे आणि झोपेच्या कमतरतेमुळे तुम्ही सर्वोत्तम स्थितीत नसता हे ओळखण्याचा प्रयत्न करणे देखील उपयुक्त आहे. तुम्ही थकलेले आहात (आणि शक्यतो थोडेसे चिडलेलेही) हे लक्षात आल्यास, महत्त्वाची संभाषणे त्या वेळेपर्यंत पुढे ढकलण्याचा प्रयत्न करा जेव्हा तुम्ही त्यांना हाताळण्यास अधिक सक्षम असाल.

7. एखाद्या क्रशशी बोलणे जिभेने बांधून घेणे

तुम्ही कितीही बोलका किंवा आत्मविश्वासाने बोललात तरीही, तुम्हाला ज्या व्यक्तीमध्ये प्रेम आहे त्या व्यक्तीशी बोलणे संभाषणाची गती वाढवू शकते आणि ते अधिक तणावपूर्ण बनवू शकते. आपल्यापैकी बहुतेकांसाठी, हे आपल्याला स्वतःला व्यक्त करण्यासाठी, घाबरून जाण्यासाठी आणि काहीतरी मूर्खपणाचे बोलण्यासाठी किंवा आपल्या शेलमध्ये मागे जाण्यासाठी आणि शांत राहण्यासाठी संघर्ष करू शकते. जेव्हा तुम्ही सोबत असता तेव्हा यापैकी कोणताही प्रतिसाद विशेषतः उपयुक्त नसतोतुमच्या स्वप्नातील स्त्री किंवा पुरुष.

जेव्हा आपण एखाद्याला दुरून पाहतो, तेव्हा आपण आपल्या मनात एक प्रतिमा तयार करतो की ती व्यक्ती कोणत्या प्रकारची आहे. लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा की ही तुमची त्यांची प्रतिमा आहे, स्वतःची व्यक्ती नाही. जोपर्यंत तुम्ही एखाद्याला ओळखत नाही, तोपर्यंत तुम्ही त्यांच्याबद्दलच्या तुमच्या प्रतिमेकडे आकर्षित होत आहात.

संभाषणाचा भार कमी करा

तुमच्या क्रशशी बोलणे म्हणजे त्यांना त्यांच्या पायातून काढून टाकणे किंवा तुमच्या तेज आणि बुद्धीने त्यांना चकित करणे असे नाही. आपण कोण आहात हे त्यांना प्रामाणिकपणे दाखवणे आणि ते कोण आहेत हे शोधण्याचा प्रयत्न करणे हा हेतू आहे. स्वतःला आठवण करून देण्याचा प्रयत्न करा, “हे मोहक नाही. मी या व्यक्तीला जाणून घेण्याचा प्रयत्न करत आहे.”

अधिक वारंवार, लहान संभाषणे करणे देखील उपयुक्त ठरू शकते. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की एखाद्याला प्रभावित करण्यासाठी संभाषण ही तुमची एकमेव संधी आहे, तर अनेकांमध्ये फक्त एक संभाषण असण्यापेक्षा तुम्ही त्याबद्दल अधिक चिंतित असण्याची शक्यता आहे. हे तुम्हाला आराम करण्यास आणि स्वतःमध्ये राहण्यास मदत करू शकते.

8. झोन आउट

संभाषणादरम्यान झोन आउट करणे काय वाटते हे जवळजवळ प्रत्येकाला माहित आहे. झोन आउट करणे पुरेसे वाईट आहे, परंतु तुमचे लक्ष परत आल्यानंतर संभाषणात पुन्हा सामील होणे आश्चर्यकारकपणे कठीण होऊ शकते. याचे कारण असे की लोक आता कशाबद्दल बोलत आहेत हे तुम्हाला कदाचित पूर्णपणे समजत नसेल किंवा कोणीतरी पूर्वी सांगितलेल्या गोष्टीची पुनरावृत्ती करण्याबद्दल काळजीत असाल.

तुमचे लक्ष सुधारा

या प्रकरणात, उपचारापेक्षा प्रतिबंध करणे चांगले आहे. आमच्याकडे भार आहेप्रथम स्थानावर झोन आउट करणे टाळण्यास मदत करणार्‍या टिपा, त्यामुळे यापैकी किमान काही सराव करण्याचा प्रयत्न करा.

तुम्ही झोन ​​आउट केले असल्याचे तुमच्या लक्षात आल्यास, माफी मागणे आणि नंतर तुमचे लक्ष नूतनीकरण करणे हा सर्वोत्तम उपाय असू शकतो. जोपर्यंत तुम्ही हे वारंवार करत नाही तोपर्यंत, बहुतेक लोक तुमच्या प्रामाणिकपणाबद्दल समजतील आणि कृतज्ञ असतील.

9. वेदनादायक विषय टाळणे

कधीकधी आम्ही सामान्य विषयांबद्दल संभाषण करण्यास पूर्णपणे सोयीस्कर असतो, परंतु आम्ही सध्या अनुभवत असलेल्या कठीण समस्यांबद्दल बोलण्यासाठी संघर्ष करतो. सध्याच्या वेदना सामायिक करण्यात सक्षम नसल्यामुळे आपण एकटेपणा, असुरक्षित आणि नैराश्य आणि स्वत: ची हानी होण्याची शक्यता निर्माण करू शकतो.[]

तुम्हाला काय हवे आहे ते विचारा

जेव्हा गोष्टी खरोखर कठीण असतात, तेव्हा तुम्हाला नेमके काय हवे आहे हे विचारणे पूर्णपणे ठीक आहे. किंबहुना, तुम्ही त्यांना मार्गदर्शक पुस्तिका दिल्याबद्दल बहुतेक लोक कृतज्ञ असतील, कारण त्यांना तुमची मदत कशी करावी याबद्दल काळजी वाटत असेल.

बहुतेकदा, यामध्ये तुम्ही बोलण्याची अपेक्षा न करता फक्त तुमच्यासोबत बसून राहावे. तुम्हाला तेच हवे असल्यास, असे म्हणण्याचा प्रयत्न करा, “मी सध्या याबद्दल बोलू शकत नाही, पण मला एकटे राहायचे नाही. तुम्ही माझ्यासोबत थोडावेळ बसाल का?”

तुम्हाला असे वाटेल की तुम्हाला काही वेळा एकत्र बसल्यानंतर काही गोष्टींबद्दल बोलायचे आहे किंवा नाही. आपल्याला जे आवश्यक आहे ते ठीक आहे.

१०. असे वाटणे की बोलणे हे कष्टाचे योग्य नाही

कधीकधी लोकांशी बोलण्यासाठी तुम्हाला त्रास होऊ शकतो कारण ते तुमच्या इच्छेपेक्षा कितीतरी जास्त प्रयत्नांसारखे वाटते