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我们大多数关于社交技巧的文章都侧重于与人交谈，但如果与人交谈是你最大的问题，你该怎么办？
我们中的很多人在交谈时都会变得自卑或焦虑，这意味着我们很难清楚地表达自己的想法。 这让交谈变得非常困难，甚至会让你感觉哑口无言。
在本文中，我将介绍一些你可能会觉得与人交谈困难的原因，以及你可以做些什么。
See_also: 如何成为一个有趣的谈话对象为什么你会觉得难以启齿
1. 语速过快
语速过快会让你难以用各种不同的方式说话。 你可能会被自己的话绊倒，语速过快让别人无法理解，有时你可能会发现自己说了一些自己不知道的事情。 的确 不是故意的
给自己一点时间
让自己说得慢一些，就不容易犯这些错误。 试着在开始说话之前深吸一口气，而不是直接进入谈话。 利用这段时间，确保在开始说话之前知道自己要说什么。
在说话时试着放慢语速也可能会有帮助。 公共演讲专家告诉人们，语速要比感觉自然时慢一些，而实际上我们很多人在交谈时也是如此。 当您独自在家时，对着镜子或自言自语练习这一点会很有帮助。
2.发出过多的 "填充 "音
我们中的很多人都会发现，当我们试图找到一个完美的词来表达时，自己会反复说 "嗯"、"呃 "或 "喜欢"，而这些词实际上是有帮助的。 不过，它们需要适度。 如果你用得太多，你可能会听起来不那么有说服力，或者你可能会为自己不能 "直奔主题 "而恼火。
练习说简单的话
这是我经常纠结的问题，而以写作为生确实帮了我大忙。 它迫使我把话说得清楚、简单。 我过去总是试图把太多的想法用复杂的长句表达出来。 这意味着我经常需要在说话的同时想办法如何更好地表达自己。 我会条件反射地用 "嗯 "等填充音来 "掩盖 "这些时刻。
试着把你的想法写下来，或者录下你自己的讲话。 想想你用过的句子，你是否可以说得更简单一些。 例如，我可能会说："......"：
"昨天，我和我的遛狗师劳拉在一起讨论，我们是应该把重点放在召回上，还是先改善奥克在散步时对我的关注度更好？
老实说，你可能要多读几遍才能理解。 如果我说，那就更简单了：
"昨天我和我的遛狗师劳拉谈了谈。 我们想让奥克在散步时表现得更好，我们想出了两个办法。 第一个办法是专门训练它的回想能力。 另一个办法是先让它在散步时注意我，然后再训练它的回想能力"。
这样可能更容易听懂，而且我也不会那么想用填充词，因为我不用考虑如何把话说完。 听起来更有权威和更容易理解都会改善你的谈话。
如果你发现自己想不出下一句话该说什么，请尝试停顿一下，而不是使用填充词。 你可能根本不会注意到自己使用了填充词，所以可以考虑请朋友帮你指出来。
3.难以启齿的感受
很多人觉得谈论事实或时事很容易，但要谈论自己的感受或某件事对自己的影响却很困难。 这可能是因为你不想让别人感到不舒服，也可能是因为你害怕被拒绝。
不愿意分享自己的感受通常是因为我们对谈话对象缺乏信任。 我们可能不相信他们会关心我们，或者在我们感到脆弱的时候，不相信他们会体贴和善待我们。
慢慢培养信任
建立信任绝非易事，切勿操之过急。 过于轻易地强迫自己去信任别人，可能会导致你对某人的信任超过了他们应得的程度，结果事情就会出错。
See_also: 提高工作中人际交往技巧的 22 个简单方法相反，你可以试着以小见大地表达你的信任。 你不需要直接谈论你最深刻、最痛苦的感受。 试着表达你的喜好，比如 "我喜欢那个乐队"，甚至 "那部电影让我非常难过"。
注意别人与你分享的程度。 你可能会发现，你分享得越多，别人也会开始分享更多自己的感受。 只分享你觉得安全的部分，但尽量往你的舒适区边缘推一点。
4. 苦于找不到词语
当正确的词 "在你的舌尖上 "时，这种感觉让人非常沮丧，而且很容易破坏你的谈话。 与其他词相比，这种情况更常发生在名词和名称上。 几乎每个人都会经常（大约每周一次）遇到 "舌尖经验"，[] 但它会让你感到尴尬和难堪。
诚实
试图掩盖忘记单词的事实，或者强迫自己尽快找到单词，往往会使情况变得更糟。 坦诚地说出忘记单词的事实以及这种感觉会有所帮助。
最近，我的压力有点大，我发现自己经常找不到合适的词。 我试着掩饰一下，每当我想不起来的时候就说 "thiny "或 "wotsit"。 我的伴侣觉得这很有趣，就嘲笑我，这让我感觉更糟。 他不是故意的，他只是不知道我心情不好。
过了一周左右，我解释说 "我知道你不是故意的 但我现在真的很难找到合适的词 我不喜欢这样 当你嘲笑我的时候 我感觉很不好"
我不再说 "thiny"，而是在找不到合适的词时不再说话、 "不，我不记得那个词了" 几天后，这种情况就不再经常发生了。
当你找不到词的时候，试着诚实面对。 因为每个人都知道词穷的感觉，所以大多数人一旦意识到，都会尽力帮你找到正确的词。 能够承认自己在挣扎，也会让你在别人面前显得更自信，甚至让你自己感觉更自信，这也是额外的收获。
5. 无法表达自己的想法
有时，问题并不在于你苦于找不到具体的词语，而是你根本找不到将自己的想法付诸文字的方法。 你可能本能地 "知道 "自己想说什么，但却无法用一种对他人有意义的方式来解释它。
有时，你知道自己解释得不够清楚，有时，你认为自己说得非常清楚，但对方却不 "明白"。 这可能会让对话深感沮丧，让你感到孤立无援。
先在脑海中理清思路
在大多数情况下，当我们真正深刻理解主题时，我们就能更好地解释事情。 当我们 "有点知道 "我们想说什么时，我们可能会变得糊涂和混乱。 这就会让我们的谈话对象感到困惑。 在你说话之前，花点时间弄清楚你想说什么。 如果你想说的东西相当复杂，而你又担心想清楚了会时间太长，你甚至可以这么说。
试着说 "稍等一下 这有点复杂 我想确保我解释清楚了" 这可以为你争取时间，在发言前理清思路。
想想对方已经知道了什么也会有所帮助。 与人交谈不像写教科书，你要根据对方的经验和理解来调整你所说的话。
例如，如果我在和其他心理咨询师交谈，我可能会使用 "工作联盟 "这个词，因为我知道他们会明白我在说什么；如果我在和没有接受过心理咨询培训的人交谈，我可能会说 "心理咨询师和客户共同帮助客户的方式"。
我们还有一篇关于如何更善于表达的文章，其中有更多建议。
6. 太累而无法集中精力交谈
疲惫不堪或睡眠不足会让谈话变得异常困难。 我越是疲惫，就越会说错话，喃喃自语，（偶尔）还会胡言乱语。 如果你熬夜，你可能会注意到不同之处，但长期睡眠不足会导致谈话出现微妙的困难。
休息，避免在困倦时进行重要谈话
我们都知道保持充足的睡眠是件好事，但这可能很难做到，尤其是在繁忙的现代社会或压力过大的时候。 保持良好的睡眠卫生非常重要。
如果你意识到自己很累（可能还有点脾气暴躁），尽量把重要的谈话推迟到你更有能力处理的时候进行。
7.与暗恋对象交谈时语塞
无论你有多么能言善辩或自信满满，与心仪的人交谈都会提高谈话的风险，让人倍感压力。 对我们大多数人来说，这可能会导致我们难以表达自己的想法，惊慌失措，说出一些愚蠢的话，或者退缩到自己的壳里，保持沉默。 当你与男性或女性在一起时，这些都不是特别有用的反应你的梦想。
当我们从远处看一个人的时候，我们会在脑海中塑造一个他是什么样的人的形象。 请记住，这只是你对他的印象，而不是他本人。 在你了解一个人之前，你实际上是被你对他的印象所吸引。
降低对话的风险
与暗恋的人交谈，不一定要让他们一见倾心，也不一定要让他们惊叹于你的才华和机智。 我们的目的是真诚地向他们展示你是怎样的人，并试图找出他们是怎样的人。 试着提醒自己、 "这不是引诱，我是想了解这个人"
进行更频繁、更简短的谈话也会有所帮助。 如果你觉得某次谈话是你给别人留下深刻印象的唯一机会，那么你就更有可能为此焦虑不安，而如果这只是多次谈话中的一次，那么你就更有可能焦虑不安。 这可以帮助你放松，做回自己。
8. 区域划分
几乎每个人都知道在谈话过程中走神是什么感觉。 走神已经够糟糕的了，但一旦你的注意力回来了，要重新加入谈话可能会非常困难。 这是因为你可能无法完全理解别人现在在说什么，或者担心重复别人之前说过的话。
提高注意力
在这种情况下，预防胜于治疗，我们有很多小窍门可以帮助你避免一开始就陷入 "失眠 "状态，所以至少要尝试练习其中的几种。
如果你发现自己走神了，最好的解决办法往往是道歉，然后重新集中注意力。 只要你不经常这样做，大多数人都会理解并感谢你的诚实。
9.避免痛苦的话题
有时，我们可以自如地谈论一般性话题，但却很难谈论自己当前经历的困难问题。 无法分担当前的痛苦会让我们感到孤立、脆弱，并容易抑郁和自残。
提出您的需求
当事情真的很困难时，完全可以提出你所需要的要求。 事实上，大多数人都会感谢你给了他们一本指南，因为他们可能正在为如何帮助你而发愁。
如果这正是你所需要的，不妨试试这样说、 "我现在真的不能谈这个 但我不想一个人呆着 你能陪我坐一会儿吗？"
你们可能会发现坐在一起一段时间后，你们想谈谈心，也可能不想谈心。 无论你们需要什么，都没问题。
10.觉得说话不值得费力气
我想大多数人都能体会这种感觉。
这个问题有两个方面：一是与人交谈会耗费大量精力；二是与人交谈会让人觉得没有回报。 无论哪种情况，都会让你觉得不值得花精力与人交谈。
如果只有少数几个人让你有这种感觉，试着接受这个事实：问题可能不在于你，也可能不是他们的错。 只是你们两个人在一起不太融洽。 如果你对大多数或所有的人都有这种感觉，你可能需要思考一下你的基本假设。
优先考虑自己的感受，减少疲惫感
你可能会惊讶地发现，很多社交高手都觉得与人交谈很累。 这是因为我们要同时读懂对方的肢体语言、理解对方的观点、思考谈话的主题以及我们要说的话。 要考虑的事情太多了，而且我们还要控制自己的情绪。
如果你因为关注他人的感受是一件困难的事情而回避与他人交谈，那么试着允许自己把更多的注意力放在自己身上而不是他人身上。
试着对自己说 "我不对他们负责 我的工作是确保我享受这次谈话" 我并不是建议你做个混蛋，但你不需要对对方的需求如此警觉，以至于让自己提心吊胆。
了解闲聊的意义，使其有所收获
闲聊本身很少有回报，尤其是如果你比较内向而不是外向的话。 试着转变你的心态，将闲聊视为建立关系和信任。 在没有回报的谈话中，试着告诉自己：
"我可能不关心天气/交通/名人八卦，但我在向别人展示我是值得信任的。 这样我才能赢得更深层次的对话和友谊"。
11. 心理健康问题
社交焦虑症、抑郁症、阿斯伯格症和多动症，以及选择性缄默症等更特殊的病症都会影响您的谈话。
寻求潜在疾病的治疗
对有些人来说，诊断就像是最终判决，会永远限制他们的社交经验；而对另一些人来说，诊断则是一个机会，让他们获得改善生活所需的帮助和治疗。
请记住，您不需要默默忍受痛苦。 找您信任的医生治疗。 您的医生通常是您的第一联系人，但也不要害怕找一个让您感觉舒服的人。
