Difficulté à parler ? les raisons et ce qu'il faut faire pour y remédier

La plupart de nos articles sur les compétences sociales se concentrent sur la façon de faire la conversation, mais que faire lorsque parler aux gens est votre plus grand problème ?

Beaucoup d'entre nous sont gênés ou anxieux pendant les conversations, ce qui peut les empêcher de s'exprimer clairement. Cela rend les conversations très difficiles et peut même vous rendre muet.

Dans cet article, je vais passer en revue les raisons pour lesquelles vous pouvez trouver difficile de parler aux gens et ce que vous pouvez faire pour y remédier.

Pourquoi avez-vous du mal à parler ?

1. essayer de parler trop vite

Vous pouvez trébucher sur vos mots, parler trop vite pour que les autres comprennent, et parfois vous vous retrouvez à dire quelque chose que vous ne comprenez pas. vraiment n'a pas voulu dire.

Accordez-vous du temps

En vous permettant de parler plus lentement, vous risquez moins de commettre l'une de ces erreurs. Essayez de respirer avant de commencer à parler plutôt que de vous lancer directement dans la conversation. Utilisez ce temps pour vous assurer que vous savez ce que vous allez dire avant de commencer à parler.

Il peut également être utile d'essayer de parler plus lentement pendant que vous parlez. Les experts en art oratoire conseillent aux gens de parler plus lentement que ce qui leur semble naturel, et c'est en fait vrai pour beaucoup d'entre nous dans les conversations. Il peut être utile de s'entraîner à cela dans le miroir ou en se parlant à soi-même lorsque l'on est seul chez soi.

2. produire trop de sons de remplissage

Beaucoup d'entre nous se retrouvent à dire "hum", "euh" ou "comme" encore et encore en essayant de trouver le mot parfait à dire, et ces mots peuvent être utiles. Ils doivent cependant être utilisés avec modération. Si vous les utilisez trop, vous risquez d'être moins convaincant ou de vous énerver contre vous-même parce que vous ne pouvez pas "aller droit au but".

S'entraîner à dire les choses simplement

C'est une chose avec laquelle j'ai beaucoup lutté, et le fait d'écrire pour gagner ma vie m'a beaucoup aidé. Cela m'a obligé à dire les choses clairement et simplement. Avant, j'essayais d'enchaîner trop d'idées dans des phrases longues et compliquées. Cela signifiait que je devais souvent trouver la meilleure façon de m'exprimer alors que j'étais déjà en train de parler. Par réflexe, je "couvrais" ces moments avec un son de remplissage, comme "humm".

Essayez d'écrire vos pensées ou de vous enregistrer en train de parler. Réfléchissez aux phrases que vous avez utilisées et demandez-vous si vous auriez pu les formuler plus simplement. Par exemple, je pourrais dire :

"Hier, je discutais avec Laura, ma promeneuse, pour savoir si nous devions nous concentrer sur le rappel ou s'il serait préférable d'améliorer d'abord la façon dont Oak fait attention à moi lorsque nous nous promenons.

Honnêtement, il vous faudra peut-être lire cela plusieurs fois pour en saisir le sens. Ce serait plus simple si je disais :

"Hier, j'ai discuté avec Laura, ma promeneuse. Nous voulions que Oak se comporte mieux pendant les promenades et nous avons proposé deux options. La première est de se concentrer spécifiquement sur le rappel. L'autre est de faire en sorte qu'il fasse d'abord attention à moi pendant les promenades, puis de travailler sur le rappel plus tard."

C'était probablement plus facile à suivre et j'aurais été moins tenté d'utiliser des mots de remplissage parce que je n'aurais pas eu à réfléchir à la façon de terminer la phrase. Sonner plus autoritaire et être plus facile à comprendre amélioreront tous deux votre conversation.

Si vous avez du mal à trouver ce que vous allez dire, essayez de faire une pause plutôt que d'utiliser un mot de remplissage. Vous ne vous rendez peut-être même pas compte que vous les utilisez, alors pensez à demander à un ami de vous le faire remarquer.

3. difficulté à parler de ses sentiments

Beaucoup de gens trouvent qu'il est facile de parler de faits ou d'affaires courantes, mais ont vraiment du mal à parler de leurs sentiments ou de l'impact que quelque chose a sur eux. Cela peut être dû au fait que vous ne voulez pas mettre quelqu'un d'autre mal à l'aise, ou que vous avez peur d'être rejeté.

Le fait de ne pas vouloir partager ses sentiments s'explique généralement par un manque de confiance dans les personnes à qui l'on s'adresse. Nous ne pensons peut-être pas qu'elles se soucient de nous ou qu'elles seront sensibles et gentilles lorsque nous nous sentons vulnérables.

Développer lentement la confiance

Il est rarement facile d'établir la confiance, et il est important de ne pas se précipiter. En essayant de vous forcer à faire confiance aux gens trop facilement, vous risquez de faire confiance à quelqu'un plus qu'il ne le mérite et de voir les choses se gâter.

Essayez plutôt d'accorder votre confiance par petites touches. Il n'est pas nécessaire de parler tout de suite de vos sentiments les plus profonds et les plus traumatisants. Essayez d'exprimer une préférence, comme "J'aime ce groupe" ou même "Ce film m'a rendu très triste".

Remarquez ce que les autres partagent avec vous. Vous constaterez probablement que les autres commenceront à partager davantage leurs sentiments si vous partagez les vôtres. Ne partagez que ce que vous vous sentez capable de partager, mais essayez de pousser un peu plus loin les limites de votre zone de confort.

4. lutte pour trouver les mots

Cette sensation lorsque le bon mot est "sur le bout de la langue" est incroyablement frustrante et peut facilement faire dérailler votre conversation. Cela se produit plus souvent avec les noms et les prénoms qu'avec d'autres mots. Presque tout le monde est confronté à des expériences de bout de la langue assez régulièrement (environ une fois par semaine),[] mais cela peut vous laisser un sentiment de gêne et d'embarras.

Soyez honnête

Essayer de cacher le fait que vous avez oublié un mot, ou vous mettre la pression pour le retrouver rapidement, ne fera souvent qu'aggraver la situation. Être honnête sur le fait que vous avez oublié le mot et sur ce que cela vous fait ressentir peut vous aider.

Récemment, j'étais un peu stressée et j'ai remarqué que j'avais souvent du mal à trouver le bon mot. J'ai essayé de le cacher, en disant "machin" ou "machin" chaque fois que je n'arrivais pas à me souvenir. Mon partenaire a trouvé cela très drôle et s'est moqué de moi, ce qui m'a fait me sentir encore plus mal. Il n'essayait pas d'être méchant. Il ne savait tout simplement pas que je me sentais mal.

Au bout d'une semaine, j'ai expliqué, j'ai dit, "Je sais que tu n'essaies pas d'être méchant, mais j'ai vraiment du mal à trouver les mots justes en ce moment. Je n'aime pas ça, et je me sens mal quand tu te moques de moi à ce sujet".

Il a cessé d'attirer l'attention sur lui. J'ai cessé de dire "truc". Au lieu de cela, j'ai cessé de parler quand je ne trouvais pas le bon mot. Je disais, "Non. Je ne me souviens pas du mot". Au bout de quelques jours, cela ne se produisait plus aussi souvent.

Essayez d'être honnête lorsque vous ne trouvez pas les mots. Parce que tout le monde sait ce que cela fait d'avoir un mot sur le bout de la langue, la plupart des gens essaieront de vous aider à trouver le bon mot dès qu'ils s'en apercevront. Être capable d'admettre que vous avez des difficultés peut également vous faire paraître plus confiant aux yeux des autres et même vous faire sentir plus confiant vous-même, ce qui est un avantage supplémentaire.

5. ne pas être en mesure d'articuler ses pensées

Parfois, le problème n'est pas que vous ayez du mal à trouver des mots spécifiques, mais plutôt que vous n'arrivez pas à exprimer vos pensées. Vous savez peut-être instinctivement ce que vous voulez dire, mais vous n'arrivez pas à l'expliquer d'une manière qui ait du sens pour les autres.

Parfois, vous savez que vous ne vous expliquez pas bien, et d'autres fois, vous pensez que ce que vous avez dit est parfaitement clair, mais l'autre personne ne "comprend pas", ce qui peut rendre les conversations très frustrantes et vous donner un sentiment d'isolement.

Clarifiez d'abord vos idées dans votre esprit

La plupart du temps, nous expliquons beaucoup mieux les choses lorsque nous comprenons vraiment le sujet en profondeur. Lorsque nous "savons à peu près" ce que nous essayons de dire, nous risquons de nous embrouiller et de devenir confus. Cela embrouille alors nos interlocuteurs. Prenez un moment avant de parler pour être clair sur ce que vous essayez de dire. Si vous essayez de dire quelque chose d'assez complexe et que vous craignez que le fait d'y réfléchir à deux fois ne soit pas suffisant, vous risquez de ne pas être en mesure d'expliquer ce que vous essayez de dire.trop longtemps, vous pouvez même le dire.

Essayez de dire, "Une seconde, c'est un peu compliqué, et je veux m'assurer que je l'explique correctement." Cela peut vous donner le temps de mettre de l'ordre dans vos idées avant de parler.

Il peut également être utile de réfléchir à ce que l'autre personne sait déjà. Parler à quelqu'un n'est pas comme écrire un manuel. Vous devez adapter ce que vous dites à l'expérience et à la compréhension de l'autre personne.

Par exemple, si je parle à un autre conseiller, je peux utiliser les mots "alliance de travail" parce que je sais qu'il comprendra ce que je dis. Si je parle à quelqu'un qui n'a pas reçu de formation en conseil, je peux dire "la façon dont un conseiller et un client travaillent ensemble pour aider le client".

Nous avons un article séparé sur la façon de mieux s'exprimer, qui contient d'autres conseils.

6. être trop fatigué pour se concentrer sur une conversation

L'épuisement ou le manque de sommeil peut rendre la conversation incroyablement difficile. Plus je suis fatigué, plus je dis ce qu'il ne faut pas, je marmonne et (parfois) je parle un charabia absolu. Vous remarquerez peut-être la différence si vous avez veillé toute la nuit, mais un manque de sommeil à plus long terme peut entraîner des difficultés subtiles à faire la conversation.

Reposez-vous et évitez les conversations importantes lorsque vous êtes somnolent.

Nous savons tous qu'il est bon de dormir suffisamment, mais cela peut s'avérer difficile, surtout dans un monde moderne trépidant ou lorsque l'on est très stressé. Il est important d'avoir une bonne hygiène de sommeil.

Si vous vous rendez compte que vous êtes fatigué (et peut-être aussi un peu grincheux), essayez de reporter les conversations importantes à un moment où vous serez plus à même de les aborder.

7. se bloquer la langue en parlant à un amoureux

Quelle que soit votre éloquence ou votre assurance, le fait de parler à une personne qui vous intéresse sur le plan romantique peut augmenter les enjeux de la conversation et la rendre beaucoup plus stressante. Pour la plupart d'entre nous, cela peut nous amener à lutter pour nous exprimer, à paniquer et à dire quelque chose de stupide ou à nous retrancher dans notre coquille et à rester silencieux. Aucune de ces réactions n'est particulièrement utile lorsque vous êtes avec l'homme ou la femme en question.de vos rêves.

Lorsque nous regardons quelqu'un de loin, nous nous créons une image de cette personne dans notre esprit. Essayez de vous rappeler qu'il s'agit de l'image que vous avez d'elle, et non de la personne elle-même. Tant que vous ne connaissez pas quelqu'un, vous êtes en fait attiré par l'image que vous avez d'elle.

Réduire les enjeux de la conversation

Parler à votre béguin n'a pas pour but de l'époustoufler ou de l'étonner par votre brio et votre esprit. L'objectif est de lui montrer, honnêtement, qui vous êtes et d'essayer de découvrir qui il est. Essayez de vous le rappeler, "Ce n'est pas de la séduction. J'essaie de connaître cette personne."

Il peut également être utile d'avoir des conversations plus fréquentes et plus courtes. Si vous avez l'impression qu'une conversation est votre seule chance d'impressionner quelqu'un, vous risquez d'être plus anxieux que s'il ne s'agit que d'une conversation parmi d'autres. Cela peut vous aider à vous détendre et à être vous-même.

8. le zonage

Presque tout le monde sait ce que l'on ressent lorsqu'on s'évanouit au cours d'une conversation. S'évanouir est déjà assez pénible, mais il peut être incroyablement difficile de reprendre la conversation une fois que l'on a retrouvé son attention. En effet, il se peut que vous ne compreniez pas tout à fait ce dont les gens parlent ou que vous craigniez de répéter quelque chose que quelqu'un d'autre a déjà dit.

Améliorez votre attention

Dans ce cas, mieux vaut prévenir que guérir. Nous avons de nombreux conseils pour vous aider à éviter le zonage dès le départ, alors essayez d'en mettre au moins quelques-uns en pratique.

Si vous remarquez que vous vous êtes déconnecté, la meilleure solution consiste souvent à vous excuser et à reprendre votre attention. Tant que vous ne le faites pas trop souvent, la plupart des gens comprendront et seront reconnaissants de votre honnêteté.

9. éviter les sujets douloureux

Parfois, nous sommes parfaitement à l'aise pour discuter de sujets généraux, mais nous avons du mal à parler des problèmes difficiles que nous vivons actuellement. L'incapacité à partager une douleur actuelle peut nous faire nous sentir isolés, vulnérables et enclins à la dépression et à l'automutilation[].

Demandez ce dont vous avez besoin

Lorsque les choses sont vraiment difficiles, il est tout à fait normal de demander exactement ce dont vous avez besoin. En fait, la plupart des gens vous seront reconnaissants de leur avoir donné un guide, car ils s'inquiètent peut-être de la manière dont ils peuvent vous aider.

Souvent, il s'agit de s'asseoir avec vous, sans attendre que vous parliez. Si c'est ce dont vous avez besoin, essayez de dire, "Je ne peux vraiment pas en parler maintenant, mais je ne veux pas être seule. Pourriez-vous vous asseoir avec moi pendant un moment ?"

Il se peut que vous ayez envie de parler de certaines choses après un certain temps passé assis ensemble, ou pas du tout.

10. le sentiment que parler n'en vaut pas la peine

Il arrive que l'on ait du mal à parler aux gens parce que cela demande beaucoup plus d'efforts que ce que l'on est prêt à fournir. Je pense que la plupart des gens peuvent comprendre ce sentiment.

Le problème est double : d'une part, parler à d'autres personnes peut demander beaucoup d'énergie et d'autre part, parler à d'autres personnes peut sembler peu gratifiant. L'une ou l'autre de ces situations peut vous amener à penser que faire la conversation n'en vaut tout simplement pas la peine.

S'il n'y a que quelques personnes qui vous donnent ce sentiment, essayez d'accepter que le problème ne vient pas de vous. Ce n'est peut-être pas leur faute non plus. C'est simplement que vous ne vous entendez pas bien. Si vous avez ce sentiment à l'égard de la plupart ou de la totalité des gens, vous devriez peut-être réfléchir à vos suppositions sous-jacentes.

Donnez la priorité à vos sentiments pour réduire l'épuisement

Vous serez peut-être surpris d'apprendre que de nombreuses personnes socialement compétentes trouvent qu'il est assez fatigant de parler aux autres. En effet, nous essayons de lire le langage corporel de l'autre personne, de comprendre son point de vue, de réfléchir au sujet de la conversation et de penser à ce que nous allons dire, tout cela en même temps. C'est beaucoup de choses à penser, et nous devons également gérer nos propres sentiments.

Si vous évitez de parler aux autres parce qu'il est difficile de prêter attention à leurs sentiments, essayez de vous donner la permission de vous concentrer davantage sur vous-même que sur l'autre personne.

Essayez de vous dire, "Je ne suis pas responsable d'eux, mon travail est de m'assurer que je profite de cette conversation. Je ne vous suggère pas d'être un salaud, mais vous ne devez pas être si attentif aux besoins de l'autre personne que cela vous tienne en haleine.

Comprendre l'intérêt du bavardage pour le trouver gratifiant

Les petites conversations sont rarement gratifiantes en elles-mêmes, surtout si vous êtes plus introverti qu'extraverti. Essayez de changer d'état d'esprit et de considérer les petites conversations comme un moyen d'établir des relations et de la confiance. Lors de conversations peu gratifiantes, essayez de vous dire : "Je n'ai pas besoin d'être un homme :

"Je ne me soucie peut-être pas de la météo, de la circulation ou des potins sur les célébrités, mais je montre que l'on peut me faire confiance. C'est ainsi que je gagne des conversations et des amitiés plus profondes".

11. les problèmes de santé mentale

L'anxiété sociale, la dépression, le syndrome d'Asperger et le trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité sont particulièrement connus pour leur impact sur la conversation, de même que des pathologies plus spécifiques telles que le mutisme sélectif.

Rechercher un traitement pour les affections sous-jacentes

Pour certaines personnes, le diagnostic peut être perçu comme un jugement définitif, limitant à jamais leurs expériences sociales. Pour d'autres, il peut être perçu comme une opportunité, leur donnant accès à l'aide et au traitement dont elles ont besoin pour améliorer leur vie.

Essayez de vous rappeler que vous n'avez pas besoin de souffrir en silence. Cherchez à vous faire soigner par un praticien en qui vous avez confiance. Votre médecin sera généralement votre premier interlocuteur, mais n'hésitez pas à trouver quelqu'un qui vous mette à l'aise.