Taula de continguts
La majoria dels nostres articles sobre habilitats socials se centren a fer converses, però què heu de fer quan parleu amb la gent és el vostre principal problema?
Vegeu també: Com deixar de sentir-se incòmode al voltant de la gent (+exemples)Molts de nosaltres ens tornem conscients o ansiosos durant les converses, cosa que pot significar que ens costa expressar-nos amb claredat. Això fa que les converses siguin molt difícils i, fins i tot, us pot deixar en silenci.
En aquest article, explicaré alguns motius pels quals us pot resultar difícil parlar amb la gent i què podeu fer al respecte.
Per què potser et costa parlar
1. Intentar parlar massa ràpid
Intentar parlar massa ràpid pot dificultar la conversa de moltes maneres diferents. És possible que us ensopegueu amb les vostres paraules, parleu massa ràpid perquè altres persones ho entenguin i, de vegades, us trobeu dient alguna cosa que en realitat no volia dir.
Doneu-vos temps
Si et permetis parlar més lentament, és menys probable que cometis algun d'aquests errors. Intenta respirar abans de començar a parlar en lloc de saltar directament a la conversa. Aprofita aquest temps per assegurar-te que saps què estàs a punt de dir abans de començar a parlar.
També pot ser útil intentar parlar més lentament mentre parles. Els experts en parla en públic diuen a la gent que parli més lentament del que sembla natural, i això també és cert per a molts de nosaltres a les converses. Pot ser útil practicar-ho al mirall oGastar. Crec que la majoria de la gent pot empatitzar amb aquest sentiment.
Aquest problema té dues parts. Una és que parlar amb altres persones pot requerir molta energia. L'altra és que parlar amb la gent pot resultar poc gratificant. Qualsevol d'aquests casos pot fer-te sentir que fer una conversa no val la pena l'esforç.
Si només hi ha unes quantes persones que et deixen sentir així, intenta acceptar que el problema potser no és tu. Potser tampoc és culpa seva. És que els dos no esteu bé junts. Si us sentiu així per la majoria o totes les persones, potser voldreu pensar en els vostres supòsits subjacents.
Prioritza els teus sentiments per reduir l'esgotament.
Pot sorprendre't saber que moltes persones socialment qualificades troben bastant cansat parlar amb gent. Això es deu al fet que estem intentant llegir el llenguatge corporal de l'altra persona, entendre el seu punt de vista, pensar en el tema de la conversa i pensar en el que estem a punt de dir, tot al mateix temps. És molt a pensar en això, i també hem de gestionar els nostres propis sentiments.
Si evites parlar amb els altres a causa del treball dur que suposa parar atenció als seus sentiments, intenta donar-te permís per centrar-te més en tu mateix que en l'altra persona.
Prova de dir-te a tu mateix: “No en sóc responsable. La meva feina és assegurar-me que gaudeixi d'aquesta conversa." No ho estic suggerintque ets un imbècil, però no cal que estiguis tan atent a les necessitats de l'altra persona que et mantingui al límit.
Comprèn el punt de la conversa per trobar-la gratificant
La conversa poques vegades és gratificant en si mateixa, sobretot si ets més introvertit que extrovertit. Intenteu canviar la vostra mentalitat i considereu que les petites xerradas es refereixen a la creació de relacions i confiança. Durant les converses poc gratificants, prova de dir-te a tu mateix:
"Pot ser que no m'importi el temps, el trànsit o les xafarderies de celebritats, però estic demostrant que es pot confiar en mi. Així és com guanyo converses i amistats més profundes.”
11. Problemes de salut mental
Molts problemes de salut mental diferents s'associen amb dificultats per conversar o per gaudir d'aquestes converses. L'ansietat social, la depressió, l'Asperger i el TDAH són especialment coneguts pel seu impacte en la vostra conversa, així com per condicions més específiques, com ara el mutisme selectiu.
Vegeu també: Com dir-li a un amic que et van fer mal (amb exemples amb tacte)Busqueu tractament per a condicions subjacents
Per a algunes persones, un diagnòstic pot semblar un judici final, posant límits a les seves experiències socials per sempre. Per a altres, pot semblar una oportunitat, donar-los accés a l'ajuda i al tractament que necessiten per millorar les seves vides.
Intenta recordar que no cal patir en silenci. Busqueu tractament amb un metge de confiança. El vostre metge normalment serà el vostre primer punt de trucada, però no ho siguipor de trobar algú que et faci sentir còmode.
>parlant amb tu mateix quan estàs sol a casa.
2. Fer massa sons de "ompliment"
Molts de nosaltres ens trobem dient "umm", "uh" o "m'agrada" una vegada i una altra mentre intentem trobar la paraula perfecta per dir, i aquestes poden ser útils. Cal que, però, siguin amb moderació. Si els feu servir massa, potser us semblarà menys convincent o us molesteu amb vosaltres mateixos perquè no només pugueu "anar al punt".
Practiqueu dient les coses simplement
Això és una cosa amb la qual he lluitat molt, i escriure per guanyar-me la vida m'ha ajudat molt. M'ha obligat a dir les coses de manera clara i senzilla. Solia intentar reunir massa idees en frases llargues i complicades. Això significava que sovint hauria de trobar la millor manera d'expressar-me mentre ja estava parlant. Reflexivament, "cobriria" aquests moments amb un so de farciment, com ara "umm".
Intenta escriure els teus pensaments o gravar-te parlant. Penseu en les frases que heu fet servir i si ho podríeu haver dit més senzillament. Per exemple, podria dir:
"Ahir, estava parlant amb la Laura, la meva passejadora de gossos, sobre si hauríem de centrar-nos en la memòria o si seria millor millorar la manera en què Oak em presta atenció quan primer anem a caminar."
Sincerament, potser haureu de llegir-ho un parell de vegades per entendre-ho. Seria més senzill si digués:
“Parlava amb la Laura, la meva caminadora de gossos,ahir. Volíem que Oak es comportés millor a les passejades i ens van plantejar dues opcions. El primer és centrar-se específicament en el record. L'altre és treballar per fer que em presti atenció durant les passejades, i després podrem treballar en la memòria més tard.”
Probablement això era més fàcil de seguir, i tindria menys temptació d'utilitzar paraules de farciment perquè no hauria de pensar com acabar la frase. Sonar amb més autoritat i ser més fàcil d'entendre milloraran la vostra conversa.
Si us costa pensar què dir a continuació, proveu de fer una pausa en lloc d'utilitzar una paraula de relleu. És possible que ni tan sols us adoneu quan els feu servir, així que penseu a demanar a un amic que us ho indiqui.
3. Li costa parlar dels sentiments
A molta gent els resulta fàcil parlar de fets o d'actualitat, però realment els costa parlar dels seus sentiments o de com alguna cosa els afecta. Això pot ser perquè no vols que ningú més se senti incòmode, o és possible que tinguis por del rebuig.
No voler compartir els nostres sentiments normalment es redueix a la falta de confiança en les persones amb qui parlem. És possible que no confiem que es preocupin per nosaltres o que siguin sensibles i amables quan ens sentim vulnerables.
Desenvolupar la confiança lentament
Genir confiança poques vegades és fàcil, i és important no precipitar-ho. Intentar forçar-se a confiar en la gent amb massa facilitat podria conduirperquè confieu en algú més del que es mereixen i, com a resultat, les coses van malament.
En lloc d'això, intenteu oferir confiança en petites peces. No cal que parlis immediatament dels teus sentiments més profunds i traumàtics. Proveu d'expressar una preferència, com ara "M'encanta aquesta banda" o fins i tot "Aquesta pel·lícula em va posar molt trista".
Noteu quant comparteixen altres persones amb vosaltres. Probablement trobareu que altres persones començaran a compartir més sobre els seus sentiments com més compartiu sobre els vostres. Comparteix només tant com et sentis segur compartint, però intenta empènyer una mica cap als límits de la teva zona de confort.
4. Lluitar per trobar paraules
Aquesta sensació quan la paraula correcta està "a la punta de la llengua" és increïblement frustrant i pot fer que la teva conversa sigui fàcil. Passa més sovint amb substantius i noms que no pas amb altres paraules. Gairebé tothom lluita amb experiències de punta de la llengua amb força regularitat (aproximadament un cop a la setmana),[] però pot fer-te sentir incòmode i avergonyit.
Sigues honest
Intentar amagar el fet que has oblidat una paraula o pressionar-te per trobar-la ràpidament, sovint ho empitjorarà. Ser honest sobre el fet que has oblidat la paraula i com et fa sentir pot ajudar.
Recentment, estava una mica estressat i em vaig adonar que em costava molt trobar la paraula adequada. Vaig intentar tapar-lo, dient "cosa" o "wotsit" sempre que no recordava. El meuEl company va trobar això molt divertit i es va riure de mi, cosa que em va fer sentir pitjor. Ell no intentava ser dolent. Simplement no sabia que em sentia malament.
Després d'una setmana més o menys, li vaig explicar. Vaig dir: "Sé que no estàs tractant de ser dolent, però en aquests moments m'està costant trobar les paraules adequades. No m'agrada, i em fa sentir malament quan en rius de mi."
Va deixar de cridar-hi l'atenció. Vaig deixar de dir "cosa". En canvi, vaig deixar de parlar quan no trobava la paraula adequada. Jo diria: "No. No recordo la paraula " i treballaríem junts per resoldre'l. Al cap d'uns quants dies, havia deixat de passar tan sovint.
Intenta ser honest quan no trobis les paraules. Com que tothom sap com se sent tenir una paraula a la punta de la llengua, la majoria de la gent intentarà ajudar-te a trobar la paraula adequada tan bon punt s'adonin. Ser capaç d'admetre que estàs lluitant també pot fer-te semblar més confiat davant els altres i fins i tot fer-te sentir més segur, la qual cosa és un avantatge addicional.
5. No poder articular pensaments
De vegades, el problema no és que t'estiguis lluitant per trobar paraules específiques, sinó que no pots trobar la manera de posar els teus pensaments en paraules. És possible que instintivament "sàpigues" el que vols dir, però no pots explicar-ho d'una manera que tingui sentit per als altres.
De vegades, saps que no t'estàs explicant.bé, i altres vegades penses que el que has dit és perfectament clar, però l'altra persona no "ho entén". Això pot fer que les converses siguin profundament frustrants i deixar-te sentir aïllat.
Primer, aclareix els teus pensaments a la teva ment
La majoria de les vegades, som molt millors a l'hora d'explicar les coses quan entenem realment el tema a fons. Quan "sabem una mica" el que estem intentant dir, ens podem confondre i confondre. Aleshores, això confon amb qui estem parlant. Preneu-vos un moment abans de parlar per tenir clar el que esteu intentant dir. Si esteu intentant dir alguna cosa força complexa i us preocupa pensar que trigarà massa temps, fins i tot podeu dir-ho.
Prova de dir: "Només un segon. Això és una mica complicat i vull assegurar-me d'explicar-ho correctament." Això us pot donar temps per ordenar els vostres pensaments abans de parlar.
També pot ser útil pensar en el que l'altra persona ja sap. Parlar amb algú no és com escriure un llibre de text. Voleu ajustar el que dieu perquè s'ajusti a la seva experiència i comprensió.
Per exemple, si parlo amb un altre conseller, podria utilitzar les paraules "aliança de treball" perquè sé que entendran el que estic dient. Si estic parlant amb algú que no ha rebut formació en assessorament, podria dir: "la manera com un assessor i un client treballen junts per ajudar-lo".
Tenim un article separat sobrecom ser més articulat, que té més consells.
6. Estar massa cansat per concentrar-se en la conversa
Estar esgotat o sense dormir pot fer que la conversa sigui increïblement difícil. Com més cansat em canso, més dic una cosa equivocada, murmuro i (de tant en tant) parlo absolutament galimatisme. És possible que notis la diferència si t'has quedat despert tota la nit, però la falta de son a llarg termini pot provocar dificultats subtils per conversar.
Descansa i evita converses importants quan tens son
Tots sabem que és bo dormir prou, però això pot ser difícil, sobretot en un món modern ocupat o quan estàs molt estressat. És important mantenir una bona higiene del son.
També és útil autocontrolar-se i intentar reconèixer quan no estàs en el teu millor moment per falta de son. Si t'adones que estàs cansat (i possiblement també una mica malhumorat), intenta posposar les converses importants a un moment en què siguis més capaç d'afrontar-les.
7. Parlar amb un enamorat
Per molt eloqüent o segur que siguis, parlar amb algú que t'interessa romànticament pot augmentar l'aposta de la conversa i fer-la molt més estressant. Per a la majoria de nosaltres, això ens pot portar a lluitar per expressar-nos, entrar en pànic i dir alguna cosa estúpid o retirar-nos a la nostra closca i romandre quiets. Cap d'aquestes és una resposta especialment útil quan esteu amb ell'home o la dona dels teus somnis.
Quan mirem algú des de la distància, creem una imatge a la nostra ment sobre quin tipus de persona és. Intenta recordar que aquesta és la teva imatge d'ells, no la persona mateixa. Fins que no coneguis algú, en realitat t'atreu la teva imatge d'ell.
Baixa l'aposta de la conversa
Parlar amb el teu enamorat no ha de ser d'escombrar-lo ni de sorprendre'l amb la teva brillantor i enginy. L'objectiu és mostrar-los, honestament, qui ets i intentar esbrinar qui són. Prova de recordar-te: "Això no és una seducció. Estic intentant conèixer aquesta persona."
També pot ser útil tenir converses més freqüents i curtes. Si creieu que una conversa és la vostra única oportunitat d'impressionar algú, és més probable que us sentiu ansiós per això que si només es tracta d'una conversa entre moltes. Això et pot ajudar a relaxar-te i a ser tu mateix.
8. Exclusió de zones
Gairebé tothom sap què se sent en sortir d'una zona durant una conversa. L'exclusió de zones és prou dolenta, però pot ser increïblement difícil unir-se a la conversa un cop torna l'atenció. Això es deu al fet que és possible que no entenguis del tot de què parla la gent ara o que et preocupa repetir alguna cosa que algú altre ha dit anteriorment.
Millora la teva atenció
En aquest cas, és millor prevenir que curar. En tenim un muntconsells per ajudar-vos a evitar l'exclusió de zones en primer lloc, així que proveu de practicar almenys alguns d'aquests.
Si observeu que us heu abandonat, sovint la millor solució pot ser demanar disculpes i després renovar la vostra atenció. Mentre no ho feu massa sovint, la majoria de la gent ho entendrà i us agrairà la vostra honestedat.
9. Evitar temes dolorosos
De vegades ens sentim perfectament còmodes fent converses sobre temes generals, però ens costa parlar dels problemes difícils que estem vivint actualment. No poder compartir el dolor actual ens pot fer sentir aïllats, vulnerables i propensos a la depressió i l'autolesió.[]
Demana el que necessites
Quan les coses són realment difícils, està totalment bé demanar exactament el que necessites. De fet, la majoria de la gent agrairà que els hagis donat una guia, ja que és possible que estiguin preocupats per com ajudar-te.
Sovint, això pot implicar que només s'asseguin amb tu, sense esperar que parlis. Si això és el que necessites, prova de dir: "Realment no puc parlar d'això ara mateix, però no vull estar sol. T'asseures una estona amb mi?”
Potser trobaràs que vols parlar de coses després d'un període d'estar junts, o potser no. El que necessitis està bé.
10. Sentir que parlar no val la pena l'esforç
De vegades pots lluitar per parlar amb la gent perquè sembla que s'esforça molt més del que estàs disposat a fer-ho.
