Оглавление
Большинство наших статей, посвященных социальным навыкам, посвящены завязыванию разговоров, но что делать, если общение с людьми - ваша главная проблема?
Смотрите также: Как вести беседу, не задавая лишних вопросовМногие из нас во время разговора испытывают чувство стеснения или тревоги, что может привести к затруднению в выражении своих мыслей. Это делает разговор очень трудным и может привести к тому, что вы даже почувствуете себя немым.
В этой статье я расскажу о некоторых причинах, по которым вам может быть трудно разговаривать с людьми, и о том, что можно с этим сделать.
Почему вам может быть трудно говорить
1. пытаться говорить слишком быстро
Пытаясь говорить слишком быстро, вы можете не уметь говорить по-разному. Вы можете спотыкаться в словах, говорить слишком быстро, чтобы другие люди могли вас понять, и иногда вы можете обнаружить, что говорите что-то не то. действительно не хотел сказать.
Дайте себе время
Попробуйте сделать вдох перед тем, как начать говорить, а не сразу вступать в разговор. Используйте это время, чтобы убедиться, что вы знаете, что хотите сказать, прежде чем начать говорить.
Специалисты по ораторскому искусству советуют говорить медленнее, чем это кажется естественным, но это верно и для многих из нас в разговоре. Полезно потренироваться в этом перед зеркалом или разговаривая с самим собой, когда вы находитесь дома в одиночестве.
2. создание слишком большого количества "заполняющих" звуков
Многие из нас, пытаясь найти идеальное слово, снова и снова произносят "гм", "эээ" или "как бы", а ведь они могут быть полезны. Однако их использование должно быть в меру. Если вы используете их слишком часто, то можете показаться менее убедительным или раздражаться на себя за то, что не можете просто "перейти к делу".
Тренируйтесь говорить просто
Это то, с чем я долго боролся, и то, что я пишу для жизни, очень помогло. Это заставило меня говорить ясно и просто. Раньше я пытался объединить слишком много идей в длинные, сложные предложения. Это означало, что мне часто приходилось думать, как лучше выразить себя, когда я уже говорил. Я рефлекторно "закрывал" эти моменты звуком-заполнителем, например, "гм".
Попробуйте записать свои мысли или записать свою речь. Подумайте, какие предложения вы использовали, можно ли было выразиться более просто. Например, я могу сказать:
"Вчера я обсуждала с Лорой, моим выгульщиком, стоит ли нам сосредоточиться на отзыве или лучше сначала улучшить то, как Дуб обращает на меня внимание во время прогулок".
Честно говоря, вам придется прочитать это несколько раз, чтобы понять смысл. Было бы проще, если бы я сказал:
"Вчера я разговаривала с Лаурой, выгуливающей мою собаку. Мы хотели сделать так, чтобы Оук лучше вел себя на прогулках, и пришли к двум вариантам. Первый - сосредоточиться конкретно на отзыве. Второй - сначала заставить его обращать внимание на меня во время прогулок, а потом уже работать над отзывом".
Вероятно, за этим было легче следить, и у меня было бы меньше соблазна использовать слова-заполнители, потому что мне не нужно было бы думать, как закончить предложение. Звучание более авторитетным и более легким для понимания - все это улучшит вашу беседу.
Если Вы не можете придумать, что сказать дальше, постарайтесь сделать паузу, а не использовать слова-заполнители. Вы можете даже не заметить, когда используете их, поэтому попросите друга указать Вам на это.
3. затрудняюсь говорить о чувствах
Многие люди легко говорят о фактах или текущих делах, но с большим трудом говорят о своих чувствах или о том, как что-то на них влияет. Это может быть связано с тем, что вы не хотите, чтобы кто-то другой чувствовал себя неловко, или боитесь быть отвергнутым.
Нежелание делиться своими чувствами обычно связано с отсутствием доверия к собеседнику. Мы можем не верить в то, что он заботится о нас, что он будет чутким и добрым, когда мы чувствуем себя уязвимыми.
Развивайте доверие медленно
Построение доверия редко бывает легким, и важно не торопиться с этим. Попытка заставить себя доверять людям слишком легко может привести к тому, что вы станете доверять кому-то больше, чем он того заслуживает, и в результате все пойдет не так, как надо.
Не обязательно сразу говорить о своих самых глубоких, травмирующих чувствах. Попробуйте выразить предпочтение, например, "Мне нравится эта группа" или даже "Этот фильм меня очень расстроил".
Обратите внимание на то, чем делятся с вами другие люди. Вероятно, вы обнаружите, что другие люди начинают больше рассказывать о своих чувствах, чем больше вы рассказываете о своих. Делитесь только тем, чем вы чувствуете себя уверенно, но старайтесь немного отодвинуть границы своей зоны комфорта.
4. Затруднения при подборе слов
Это чувство, когда нужное слово находится "на кончике языка", невероятно раздражает и может легко сорвать разговор. Чаще всего это происходит с существительными и именами, чем с другими словами. Почти каждый человек сталкивается с проблемой "кончика языка" довольно регулярно (примерно раз в неделю)[], но это может заставить вас чувствовать себя неловко и смущенно.
Будьте честны
Попытки скрыть, что вы забыли слово, или давление на себя, чтобы быстро найти его, часто ухудшают ситуацию. Честный рассказ о том, что вы забыли слово, и о том, как вы себя при этом чувствуете, может помочь.
Недавно у меня был стресс, и я заметила, что часто не могу подобрать нужное слово. Я пыталась это скрыть, говоря "thingy" или "wotsit", когда не могла вспомнить. Мой партнер находил это очень забавным и смеялся надо мной, от чего мне становилось еще хуже. Он не пытался быть злым, он просто не знал, что мне плохо.
Через неделю или около того я объяснил. Я сказал, "Я знаю, что ты не хочешь быть грубым, но сейчас мне очень трудно подобрать нужные слова. Мне это не нравится, и мне неприятно, когда ты смеешься надо мной из-за этого".
Он перестал обращать на это внимание. Я перестал говорить "штучка". Вместо этого я перестал говорить, когда не мог найти нужное слово. Я говорил, "Не-а. Я не могу вспомнить слово". Через несколько дней это перестало происходить так часто.
Попробуйте быть честным, когда не можете подобрать слова. Поскольку все знают, каково это - держать слово на кончике языка, большинство людей постараются помочь Вам найти нужное слово, как только поймут это. Возможность признать, что Вы испытываете трудности, также поможет Вам выглядеть более уверенным перед другими и даже поможет Вам самому почувствовать себя более уверенным, что является дополнительным бонусом.
5. неумение формулировать мысли
Иногда проблема заключается не в том, что вам трудно подобрать конкретные слова, а в том, что вы вообще не можете найти способ выразить свои мысли словами. Возможно, вы инстинктивно "знаете", что хотите сказать, но не можете объяснить это так, чтобы это имело смысл для других.
Иногда вы понимаете, что плохо объясняете, а иногда вам кажется, что все сказанное вами совершенно ясно, но собеседник не "понимает". Это может вызвать глубокое разочарование и чувство изоляции в разговоре.
Сначала проясните свои мысли
В большинстве случаев мы гораздо лучше объясняем, когда действительно глубоко понимаем тему. Когда мы "как бы знаем", что хотим сказать, мы можем запутаться и запутать собеседника. Потратьте время, прежде чем говорить, чтобы четко понять, что вы хотите сказать. Если вы пытаетесь сказать что-то очень сложное и боитесь, что обдумывание этого приведет к тому, что вы не сможете понять, что вы хотите сказать.занимают слишком много времени, вы можете даже сказать об этом.
Попробуйте сказать, "Секундочку. Это немного сложно, и я хочу убедиться, что объясняю правильно". Это даст вам время привести свои мысли в порядок перед выступлением.
Также полезно подумать о том, что уже известно собеседнику. Разговор с человеком не похож на написание учебника. Вы должны корректировать свои слова в соответствии с его опытом и пониманием.
Например, если я разговариваю с другим консультантом, я могу использовать слова "рабочий альянс", потому что знаю, что он поймет, о чем я говорю. Если же я разговариваю с человеком, который не проходил обучение консультированию, я могу сказать: "способ совместной работы консультанта и клиента, чтобы помочь клиенту".
У нас есть отдельная статья о том, как стать более внятным, в которой содержится больше советов.
6. слишком устал, чтобы сосредоточиться на разговоре
Чем больше я устаю, тем чаще говорю не то, что нужно, мямлю и (иногда) говорю абсолютную тарабарщину. Вы можете заметить разницу, если не спали всю ночь, но длительное недосыпание может привести к едва заметным трудностям в ведении беседы.
Отдыхайте и избегайте важных разговоров в состоянии сонливости
Все мы знаем, что необходимо высыпаться, но это может быть нелегко, особенно в современном мире или при сильном стрессе. Соблюдение гигиены сна очень важно.
Если вы понимаете, что устали (и, возможно, немного раздражены), постарайтесь отложить важные разговоры на то время, когда вы будете в состоянии справиться с ними.
7. Развязывание языка при разговоре с любимым человеком
Каким бы красноречивым или уверенным в себе вы ни были, разговор с человеком, который вызывает у вас романтический интерес, может поднять ставки и сделать его гораздо более напряженным. Для большинства из нас это может привести к тому, что мы не сможем выразить свои мысли, запаникуем и скажем какую-нибудь глупость или уйдем в себя и будем молчать. Ни одна из этих реакций не является особенно полезной, когда вы находитесь в компании мужчины или женщины.своей мечты.
Когда мы смотрим на кого-то издалека, в нашем сознании создается образ человека. Постарайтесь помнить, что это ваш образ, а не сам человек. Пока вы не узнаете человека поближе, вас будет привлекать именно ваш образ.
Снизить ставки в разговоре
В разговоре с любимым не нужно сбивать его с ног или поражать своим блеском и остроумием. Цель - честно показать ему, кто Вы, и попытаться узнать, кто он. Попробуйте напомнить себе об этом, "Это не соблазнение, я пытаюсь узнать этого человека".
Если Вы считаете, что разговор - это Ваш единственный шанс произвести на кого-то впечатление, то, скорее всего, Вы будете волноваться по этому поводу больше, чем если бы это был всего лишь один разговор из многих. Это поможет Вам расслабиться и быть самим собой.
8. Зонирование
Практически каждому человеку знакомо ощущение, когда во время разговора отключаешься. Отключаться - это плохо, но после возвращения внимания к разговору вернуться к нему бывает невероятно сложно. Это связано с тем, что вы можете не до конца понимать, о чем сейчас идет речь, или бояться повторить сказанное кем-то ранее.
Улучшение внимания
В этом случае профилактика лучше лечения. У нас есть множество советов, которые помогут вам не отвлекаться от работы, поэтому постарайтесь использовать хотя бы некоторые из них.
Если вы заметили, что отвлеклись, лучшим решением будет извиниться, а затем вновь привлечь внимание. Если вы не будете делать это слишком часто, большинство людей поймут и будут благодарны за вашу честность.
9. избегание болезненных тем
Иногда мы вполне можем вести беседу на общие темы, но нам трудно говорить о сложных проблемах, которые мы переживаем в данный момент. Невозможность поделиться наболевшим может заставить нас чувствовать себя изолированными, уязвимыми, склонными к депрессии и самоповреждению.[]
Смотрите также: Руководство интроверта по общению на новой работеПопросите то, что вам нужно
Когда ситуация действительно сложная, совершенно нормально попросить именно то, что вам нужно. Более того, большинство людей будут благодарны вам за то, что вы дали им путеводитель, поскольку они могут беспокоиться о том, как вам помочь.
Часто для этого нужно просто посидеть с вами, не ожидая, что вы заговорите. Если это то, что вам нужно, попробуйте сказать, "Я действительно не могу сейчас говорить об этом, но я не хочу оставаться одна. Не мог бы ты посидеть со мной немного?"
Вы можете обнаружить, что после совместного общения вам захочется поговорить о чем-то, а можете и не захотеть - все, что вам нужно, это нормально.
10. ощущение, что разговор не стоит затраченных усилий
Иногда вам бывает трудно разговаривать с людьми, потому что кажется, что это требует гораздо больших усилий, чем вы готовы потратить. Я думаю, что большинство людей могут сопереживать этому чувству.
Проблема состоит в том, что общение с другими людьми может отнимать много энергии, а общение с людьми может казаться неоправданным. В любом случае это может привести к тому, что вы почувствуете, что разговор просто не стоит затраченных усилий.
Если есть всего несколько человек, которые вызывают у Вас подобные чувства, постарайтесь принять тот факт, что проблема может заключаться не в Вас. Возможно, они тоже не виноваты. Просто вы не очень хорошо ладите друг с другом. Если Вы относитесь так к большинству или ко всем людям, возможно, Вам стоит задуматься о своих предпосылках.
Расставьте приоритеты в своих чувствах, чтобы уменьшить истощение
Возможно, Вас удивит тот факт, что многие социально грамотные люди считают общение с людьми довольно утомительным. Это связано с тем, что мы пытаемся одновременно читать язык тела собеседника, понимать его точку зрения, думать о теме разговора и о том, что мы собираемся сказать. Это очень много, а ведь нам нужно управлять еще и собственными чувствами.
Если Вы избегаете общения с другими людьми из-за того, что Вам трудно обратить внимание на их чувства, попробуйте дать себе разрешение сосредоточиться на себе, а не на другом человеке.
Попробуйте сказать себе, "Я за них не отвечаю, моя задача - сделать так, чтобы мне было приятно общаться". Я не предлагаю вам быть придурком, но вам не нужно быть настолько внимательным к потребностям другого человека, чтобы это держало вас в напряжении.
Поймите смысл светской беседы, чтобы она приносила пользу
Светская беседа редко приносит удовлетворение сама по себе, особенно если вы больше интроверт, чем экстраверт. Постарайтесь изменить свое мышление и рассматривать светскую беседу как построение отношений и доверия. Во время неудовлетворительных разговоров попробуйте сказать себе:
"Я могу не интересоваться погодой, пробками, сплетнями о знаменитостях, но я показываю, что мне можно доверять. Так я зарабатываю более глубокие разговоры и дружеские отношения".
11. Проблемы психического здоровья
Социальная тревожность, депрессия, Аспергер и СДВГ, а также более специфические заболевания, такие как селективный мутизм, особенно известны тем, что они влияют на разговор.
Обратиться за медицинской помощью в связи с основными заболеваниями
Для одних людей диагноз может показаться окончательным приговором, навсегда ограничивающим их социальный опыт, для других - возможностью, открывающей доступ к помощи и лечению, необходимым для улучшения их жизни.
Постарайтесь помнить, что вам не нужно страдать молча. Обратитесь за помощью к врачу, которому вы доверяете. Обычно первым делом вы обращаетесь к своему врачу, но не бойтесь найти того, с кем вам будет комфортно.
