صعب الكلام؟ أسباب وماذا تفعل حيال ذلك

تركز معظم مقالاتنا حول المهارات الاجتماعية على إجراء محادثة ، ولكن ما الذي يجب عليك فعله عند التحدث إلى الناس هو أكبر مشكلتك؟ هذا يجعل المحادثات صعبة حقًا ويمكن حتى أن يجعلك تشعر بالصمت.

في هذه المقالة ، سأستعرض بعض الأسباب التي قد تجد صعوبة في التحدث إلى الناس وما يمكنك فعله حيال ذلك.

لماذا قد تجد صعوبة في التحدث

1. محاولة التحدث بسرعة كبيرة

قد تجعل محاولة التحدث بسرعة كبيرة من الصعب التحدث بعدة طرق مختلفة. قد تتعثر في كلماتك ، وتتحدث بسرعة كبيرة جدًا بحيث يتعذر على الآخرين فهمها ، وفي بعض الأحيان قد تجد نفسك تقول شيئًا لم تقصده حقًا أن تقوله.

امنح نفسك الوقت

يؤدي السماح لنفسك بالتحدث ببطء أكثر إلى تقليل احتمالية ارتكاب أي من هذه الأخطاء. حاول أن تأخذ نفسًا قبل أن تبدأ الحديث بدلًا من القفز مباشرة إلى المحادثة. استغل هذا الوقت للتأكد من أنك تعرف ما ستقوله قبل أن تبدأ التحدث.

قد يساعدك أيضًا أن تحاول التحدث ببطء أكثر أثناء التحدث. يطلب خبراء الخطابة العامة من الناس التحدث بشكل أبطأ مما يبدو طبيعيًا ، وهذا صحيح بالفعل بالنسبة للكثيرين منا في المحادثات أيضًا. قد يكون من المفيد ممارسة هذا في المرآة أوينفق. أعتقد أن معظم الناس يمكن أن يتعاطفوا مع هذا الشعور.

هناك جزأين لهذه المشكلة. الأول هو أن التحدث إلى الآخرين قد يتطلب الكثير من الطاقة. والآخر هو أن التحدث إلى الناس قد يشعر بأنه غير مجزي. يمكن أن يؤدي أي من هذين الأمرين إلى الشعور بأن إجراء محادثة لا يستحق الجهد المبذول.

إذا كان هناك عدد قليل من الأشخاص الذين يتركونك تشعر بهذه الطريقة ، فحاول أن تتقبل أن المشكلة قد لا تكمن فيك. قد لا يكون خطأهم أيضًا. كل ما في الأمر أن كلاكما لا يجتمعان جيدًا معًا. إذا كنت تشعر بهذه الطريقة تجاه معظم الأشخاص أو جميعهم ، فقد ترغب في التفكير في افتراضاتك الأساسية.

إعطاء الأولوية لمشاعرك لتقليل الإرهاق

قد يفاجئك معرفة أن الكثير من الأشخاص المهرة اجتماعيًا يجدون التحدث إلى الناس متعبًا جدًا. هذا لأننا نحاول قراءة لغة جسد الشخص الآخر ، وفهم وجهة نظره ، والتفكير في موضوع المحادثة ، والتفكير فيما نحن بصدد قوله ، كل ذلك في نفس الوقت. هناك الكثير مما يجب التفكير فيه ، ولدينا أيضًا مشاعرنا الخاصة التي يجب إدارتها أيضًا.

إذا كنت تتجنب التحدث مع الآخرين بسبب العمل الجاد الذي ينطوي عليه الاهتمام بمشاعرهم ، فحاول منح نفسك الإذن للتركيز على نفسك أكثر من الشخص الآخر.

حاول أن تقول لنفسك ، "أنا لست مسؤولاً عنهم. وظيفتي هي التأكد من أنني أستمتع بهذه المحادثة ". لا أقترحأنك أحمق ، لكنك لست بحاجة إلى أن تكون متيقظًا جدًا لاحتياجات الشخص الآخر بحيث تجعلك على حافة الهاوية.

افهم مغزى الحديث الصغير لتجده مفيدًا

الكلام الصغير نادرًا ما يكون مجزيًا في حد ذاته ، خاصةً إذا كنت منطويًا أكثر من المنفتح. حاول تغيير طريقة تفكيرك واعرض الأحاديث الصغيرة على أنها تتعلق ببناء العلاقات والثقة. أثناء المحادثات غير المجزية ، حاول أن تخبر نفسك:

"قد لا أهتم بالطقس / حركة المرور / ثرثرة المشاهير ، لكنني أظهر أنه يمكن الوثوق بي. هذه هي الطريقة التي أكسب بها محادثات وصداقات أعمق ".

11. مشكلات الصحة العقلية

ترتبط العديد من مشكلات الصحة العقلية المختلفة بصعوبة إجراء محادثة أو صعوبة الاستمتاع بهذه المحادثات. يُعرف القلق الاجتماعي والاكتئاب والاسبرجر واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بشكل خاص بتأثيرها على محادثتك ، فضلاً عن حالات أكثر تحديدًا مثل الصمت الانتقائي.

ابحث عن علاج للحالات الأساسية

بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن يشعر التشخيص وكأنه حكم نهائي ، ويضع قيودًا على تجاربهم الاجتماعية إلى الأبد. بالنسبة للآخرين ، قد يبدو الأمر وكأنه فرصة ، مما يمنحهم إمكانية الوصول إلى المساعدة والعلاج الذي يحتاجون إليه لتحسين حياتهم.

حاول أن تتذكر أنك لست بحاجة إلى المعاناة في صمت. ابحث عن العلاج مع ممارس تثق به. سيكون طبيبك عادة نقطة الاتصال الأولى ، لكن لا تفعل ذلكتخشى العثور على شخص يجعلك تشعر بالراحة.

11>التحدث إلى نفسك عندما تكون وحدك في المنزل.

2. صنع عدد كبير جدًا من أصوات "الحشو"

يجد الكثير منا أنفسنا نقول "أم" أو "آه" أو "أعجبني" مرارًا وتكرارًا بينما نحاول العثور على الكلمة المثالية لقولها ، ويمكن أن تكون هذه مفيدة بالفعل. لكنهم بحاجة إلى الاعتدال. إذا كنت تستخدمها كثيرًا ، فقد تبدو أقل إقناعًا ، أو قد تنزعج من نفسك لأنك لا تستطيع فقط "الوصول إلى الهدف".

تدرب على قول الأشياء ببساطة

هذا شيء عانيت من أجله كثيرًا ، وقد ساعدتني الكتابة من أجل لقمة العيش. لقد أجبرني على قول الأشياء بوضوح وبساطة. كنت أحاول أن أجمع الكثير من الأفكار معًا في جمل طويلة ومعقدة. هذا يعني أنني سأحتاج في كثير من الأحيان إلى تحديد أفضل السبل للتعبير عن نفسي بينما كنت أتحدث بالفعل. أود "تغطية" تلك اللحظات بشكل انعكاسي بصوت حشو ، مثل "umm".

حاول كتابة أفكارك أو تسجيل نفسك أثناء حديثك. فكر في الجمل التي استخدمتها وما إذا كان يمكنك وضعها بشكل أكثر بساطة. على سبيل المثال ، قد أقول:

"بالأمس ، كنت أتحدث مع لورا ، مشاة كلبي ، حول ما إذا كان ينبغي علينا التركيز على الاستدعاء أو ما إذا كان من الأفضل تحسين الطريقة التي يوليها أوك اهتمامًا لي عندما نكون في نزهة أولاً."

بصراحة ، قد تضطر إلى قراءة ذلك بضع مرات لفهم ذلك. سيكون الأمر أبسط إذا قلت:

"كنت أتحدث إلى لورا ، مشاة كلبي ،أمس. أردنا أن نجعل أوك يتصرف بشكل أفضل أثناء المشي ، وتوصلنا إلى خيارين. الأول هو التركيز بشكل خاص على الاستدعاء. والآخر هو العمل على جعله ينتبه لي أثناء المشي أولاً ، ومن ثم يمكننا العمل على التذكر لاحقًا. "

ربما كان هذا أسهل في المتابعة ، وسأكون أقل ميلًا لاستخدام الكلمات الحشو لأنني لن أضطر إلى التفكير في كيفية إنهاء الجملة. إن الظهور بمظهر أكثر موثوقية وسهولة في الفهم سيحسن المحادثة.

إذا وجدت نفسك تكافح للتفكير فيما ستقوله بعد ذلك ، فحاول التوقف مؤقتًا بدلاً من استخدام كلمة حشو. قد لا تلاحظ حتى عند استخدامها ، لذا ضع في اعتبارك أن تطلب من صديق أن يشير إليك.

3. يجدون صعوبة في التحدث عن المشاعر

يجد الكثير من الناس أنه من السهل التحدث عن الحقائق أو الشؤون الجارية ولكنهم يكافحون حقًا للتحدث عن مشاعرهم أو كيف يؤثر شيء ما عليهم. قد يكون هذا بسبب عدم رغبتك في جعل أي شخص آخر يشعر بعدم الارتياح ، أو قد تكون خائفًا من الرفض.

عادةً ما يرجع عدم الرغبة في مشاركة مشاعرنا إلى عدم الثقة في الأشخاص الذين نتحدث معهم. قد لا نثق بهم ليهتموا بنا أو أن يكونوا حساسين ولطفاء عندما نشعر بالضعف.

بناء الثقة ببطء

نادرًا ما يكون بناء الثقة أمرًا سهلاً ، ومن المهم عدم التسرع في ذلك. محاولة إجبار نفسك على الثقة بالناس بسهولة كبيرة يمكن أن تؤديلك أن تثق في شخص أكثر مما يستحق وأن تسير الأمور على نحو خاطئ نتيجة لذلك.

بدلاً من ذلك ، حاول تقديم الثقة في أجزاء صغيرة. لست بحاجة إلى التحدث عن أعمق مشاعرك وأكثرها صدمًا على الفور. حاول التعبير عن تفضيلك ، مثل "أحب هذه الفرقة" أو حتى "لقد جعلني هذا الفيلم حزينًا حقًا".

لاحظ مقدار مشاركة الآخرين معك. من المحتمل أن تجد أن الأشخاص الآخرين سيبدأون في مشاركة المزيد حول مشاعرهم كلما شاركت أكثر عن مشاعرك. شارك فقط بقدر ما تشعر بالأمان في المشاركة ، ولكن حاول الدفع قليلاً نحو أطراف منطقة الراحة الخاصة بك.

4. الكفاح من أجل العثور على الكلمات

هذا الشعور عندما تكون الكلمة الصحيحة "على طرف لسانك" محبط للغاية ويمكن أن يعرقل محادثتك بسهولة. يحدث ذلك في كثير من الأحيان مع الأسماء والأسماء أكثر مما يحدث مع الكلمات الأخرى. يكافح الجميع تقريبًا مع تجارب طرف اللسان بشكل منتظم (مرة واحدة في الأسبوع تقريبًا) ، [] لكنها قد تجعلك تشعر بالحرج والإحراج.

كن صريحًا

محاولة إخفاء حقيقة أنك نسيت كلمة ما ، أو الضغط على نفسك للعثور عليها بسرعة ، غالبًا ما يزيد الأمر سوءًا. يمكن أن يساعدك الصدق بشأن حقيقة أنك نسيت الكلمة وكيف تشعر بها.

في الآونة الأخيرة ، كنت متوترة قليلاً ، ولاحظت أنني كنت أجد صعوبة في العثور على الكلمة الصحيحة كثيرًا. حاولت تغطيته ، قائلا "شيء" أو "wotsit" كلما كنت لا أتذكر. ليوجد الشريك هذا مضحكًا حقًا وضحك علي ، مما جعلني أشعر بسوء. لم يكن يحاول أن يكون لئيمًا. هو فقط لم يكن يعلم أنني كنت أشعر بالسوء.

بعد أسبوع أو نحو ذلك ، شرحت. قلت ، "أعلم أنك لا تحاول أن تكون لئيمًا ، لكنني أكافح حقًا للعثور على الكلمات المناسبة في الوقت الحالي. لا يعجبني ، ويجعلني أشعر بالسوء عندما تضحك عليّ بسبب ذلك. "

توقف عن لفت الانتباه إليه. توقفت عن قول "شيء". بدلاً من ذلك ، توقفت عن الكلام عندما لم أجد الكلمة الصحيحة. سأقول ، "كلا. لا أستطيع تذكر كلمة " وسنعمل معًا لحلها. بعد أيام قليلة ، توقف ذلك كثيرًا.

حاول أن تكون صادقًا عندما لا تجد الكلمات. نظرًا لأن الجميع يعرف شعور وجود كلمة على طرف لسانك ، سيحاول معظم الناس مساعدتك في العثور على الكلمة الصحيحة بمجرد أن يدركوا ذلك. أن تكون قادرًا على الاعتراف بأنك تكافح يمكن أيضًا أن يجعلك تبدو أكثر ثقة للآخرين بل ويجعلك تشعر بمزيد من الثقة بنفسك ، وهي ميزة إضافية.

أنظر أيضا: كيف تجد الأشياء المشتركة مع شخص ما

5. عدم القدرة على التعبير عن الأفكار

في بعض الأحيان ، لا تكمن المشكلة في أنك تكافح للعثور على كلمات محددة ، ولكن لا يمكنك العثور على طريقة لوضع أفكارك في كلمات على الإطلاق. قد "تعرف" غريزيًا ما تريد قوله ولكن لا تكون قادرًا على شرحه بطريقة منطقية للآخرين.

في بعض الأحيان ، تعلم أنك لا تشرح نفسكحسنًا ، وفي أحيان أخرى تعتقد أن ما قلته واضح تمامًا ، لكن الشخص الآخر لا "يفهمه". هذا يمكن أن يجعل المحادثات محبطة للغاية ويجعلك تشعر بالعزلة.

اجعل أفكارك واضحة في ذهنك أولاً

في معظم الأوقات ، نحن أفضل كثيرًا في شرح الأشياء عندما نفهم الموضوع بعمق. عندما "نعرف نوعًا ما" ما نحاول قوله ، يمكن أن نصبح مشوشين ومربكين. هذا بعد ذلك يربك من نتحدث إليه. توقف للحظة قبل أن تتحدث لتكن واضحًا بشأن ما تحاول قوله. إذا كنت تحاول أن تقول شيئًا معقدًا للغاية وكنت قلقًا من التفكير في أن الأمر سيستغرق وقتًا طويلاً ، يمكنك حتى أن تقول ذلك.

حاول أن تقول ، "لحظة. هذا معقد بعض الشيء ، وأريد التأكد من شرحه بشكل صحيح. " يمكن أن يوفر لك ذلك الوقت لترتيب أفكارك قبل أن تتحدث.

قد يكون من المفيد أيضًا التفكير فيما يعرفه الشخص الآخر بالفعل. لا يشبه التحدث إلى شخص ما كتابة كتاب مدرسي. تريد تعديل ما تقوله ليتناسب مع خبرتهم وفهمهم.

على سبيل المثال ، إذا كنت أتحدث إلى مستشار آخر ، فقد أستخدم الكلمات "تحالف العمل" لأنني أعرف أنهم سيفهمون ما أقوله. إذا كنت أتحدث إلى شخص لم يكن لديه تدريب استشاري ، فقد أقول ، "الطريقة التي يعمل بها المستشار والعميل معًا لمساعدة العميل".

لدينا مقالة منفصلة عنكيف تكون أكثر وضوحًا ، والتي لديها المزيد من النصائح.

6. التعب الشديد عن التركيز على المحادثة

الإرهاق أو الحرمان من النوم يمكن أن يجعل المحادثة صعبة للغاية. كلما تعبت أكثر ، كلما قلت الشيء الخطأ ، وأغمغم وأتحدث (أحيانًا) بكلام رطانة مطلقة. قد تلاحظ الفرق إذا بقيت مستيقظًا طوال الليل ، لكن قلة النوم طويلة المدى يمكن أن تؤدي إلى صعوبات طفيفة في إجراء محادثة.

استرح وتجنب المحادثات المهمة عندما تشعر بالنعاس

نعلم جميعًا أنه من الجيد الحصول على قسط كافٍ من النوم ، ولكن هذا قد يكون صعبًا ، خاصة في عالم حديث مزدحم أو عندما تكون متوترًا حقًا. من المهم أيضًا الحفاظ على نظافة نوم جيدة.

من المفيد أيضًا المراقبة الذاتية ومحاولة التعرف على الأوقات التي لا تكون فيها في أفضل حالاتك بسبب قلة النوم. إذا أدركت أنك متعب (وربما غاضب قليلاً أيضًا) ، فحاول تأجيل المحادثات المهمة إلى وقت تكون فيه قادرًا على التعامل معها بشكل أفضل.

7. أن تصبح مقيّد اللسان وتتحدث إلى الشخص المعجب به

بغض النظر عن مدى بليغك أو ثقتك بنفسك ، فإن التحدث إلى شخص تهتم به عاطفيًا يمكن أن يزيد من مخاطر المحادثة ويجعلها أكثر إرهاقًا. بالنسبة لمعظمنا ، يمكن أن يقودنا ذلك إلى النضال للتعبير عن أنفسنا والذعر وقول شيء غبي أو التراجع عن قوقعتنا والبقاء هادئين. لا يعتبر أي من هذه الردود مفيدًا بشكل خاص عندما تكون معرجل أو امرأة من أحلامك.

عندما ننظر إلى شخص ما من مسافة بعيدة ، فإننا نخلق صورة في أذهاننا عن نوع الشخص الذي هم عليه. حاول أن تتذكر أن هذه هي صورتك عنهم وليس عن الشخص نفسه. حتى تتعرف على شخص ما ، فأنت تنجذب بالفعل إلى صورتك عنه.

قلل من مخاطر المحادثة

لا يجب أن يكون التحدث إلى الشخص الذي يعجبك حول إبعاده عن أقدامه أو إذهاله بذكائك وذكائك. الهدف هو أن تظهر لهم ، بصدق ، من أنت ومحاولة معرفة من هم. حاول تذكير نفسك ، "هذا ليس إغواء. أحاول التعرف على هذا الشخص ".

قد يكون من المفيد أيضًا إجراء محادثات أكثر تكرارًا وأقصر. إذا كنت تشعر أن المحادثة هي فرصتك الوحيدة لإثارة إعجاب شخص ما ، فمن المرجح أن تكون قلقًا بشأنها أكثر مما لو كانت مجرد محادثة واحدة من بين العديد من المحادثات. هذا يمكن أن يساعدك على الاسترخاء وأن تكون على طبيعتك.

8. التقسيم إلى مناطق

يعرف الجميع تقريبًا شعور الخروج من المنطقة أثناء المحادثة. يعد تقسيم المناطق أمرًا سيئًا بدرجة كافية ، ولكن قد يكون من الصعب للغاية إعادة الانضمام إلى المحادثة بمجرد عودة انتباهك مرة أخرى. هذا لأنك قد لا تفهم تمامًا ما يتحدث عنه الناس الآن أو تقلق بشأن تكرار شيء قاله شخص آخر سابقًا.

تحسين انتباهك

في هذه الحالة ، الوقاية خير من العلاج. لدينا الكثير مننصائح لمساعدتك في تجنب تقسيم المناطق في المقام الأول ، لذا حاول ممارسة بعض هذه النصائح على الأقل.

إذا لاحظت أنك قد قمت بتقسيم المناطق ، فقد يكون الحل الأفضل غالبًا هو الاعتذار ثم تجديد انتباهك. طالما أنك لا تفعل ذلك كثيرًا ، سيتفهم معظم الناس وسيكونون ممتنين لصدقك.

أنظر أيضا: 19 طريقة لجذب الأصدقاء وتكون مغناطيسًا بين الناس

9. تجنب الموضوعات المؤلمة

في بعض الأحيان نشعر براحة تامة عند إجراء محادثات حول مواضيع عامة ، لكننا نكافح للتحدث عن المشكلات الصعبة التي نواجهها حاليًا. عدم القدرة على مشاركة الألم الحالي يمكن أن يجعلنا نشعر بالعزلة والضعف وعرضة للاكتئاب وإيذاء النفس. []

اسأل عما تحتاجه

عندما تكون الأمور صعبة حقًا ، لا بأس أن تطلب بالضبط ما تحتاجه. في الواقع ، سيكون معظم الناس ممتنين لأنك أعطيتهم دليلًا إرشاديًا ، لأنهم قد يكونون قلقين بشأن كيفية مساعدتك.

في كثير من الأحيان ، يمكن أن يشمل ذلك جلوسهم معك فقط ، وعدم توقعك أن تتحدث. إذا كان هذا هو ما تحتاجه ، فحاول أن تقول ، "أنا حقًا لا أستطيع التحدث عن هذا الآن ، لكنني لا أريد أن أكون وحدي. هل تجلس معي لبعض الوقت؟ "

قد تجد أنك تريد التحدث عن الأشياء بعد فترة من الجلوس معًا ، أو قد لا تفعل ذلك. كل ما تحتاجه على ما يرام.

10. الشعور بأن الحديث لا يستحق الجهد

في بعض الأحيان قد تجد صعوبة في التحدث إلى الناس لأنه يبدو وكأنه جهد أكثر بكثير مما ترغب فيه