Мазмұны
Әлеуметтік дағдылар туралы мақалаларымыздың көпшілігі әңгіме құруға бағытталған, бірақ адамдармен сөйлесу сіздің ең үлкен проблемаңыз болып табылады, не істеу керек?
Әңгімелесу кезінде көбіміз өзімізді өзіміз сезініп немесе мазасызданамыз, бұл өз ойымызды анық жеткізуге қиналатынымызды білдіруі мүмкін. Бұл әңгімелесуді қиындатады және тіпті үнсіз қалуы мүмкін.
Сондай-ақ_қараңыз: Жұмыста қалай достар табуға боладыБұл мақалада мен адамдармен сөйлесу қиын болуы мүмкін кейбір себептерді және бұл туралы не істеуге болатынын қарастырамын.
Сондай-ақ_қараңыз: Қызаруды қалай тоқтатуға болады (техникалар, ақыл-ойлар, мысалдар)Сізге неге сөйлесу қиын болуы мүмкін
1. Тым жылдам сөйлеуге тырысу
Тым тез сөйлеуге тырысу әртүрлі тәсілдермен сөйлесуді қиындатады. Сөздеріңіздің үстінен түсіп қалуыңыз, басқа адамдар түсінуі үшін тым жылдам сөйлеуіңіз мүмкін және кейде шынымен айтқым келмеген нәрсені айтып жатқаныңызды байқап қалуыңыз мүмкін.
Өзіңізге уақыт беріңіз
Баяу сөйлеуге рұқсат етсеңіз, сол қателердің кез келгенін жасау ықтималдығы азаяды. Әңгімеге тікелей кірісудің орнына, сөйлей алмас бұрын тыныс алуға тырысыңыз. Сөйлеуді бастамас бұрын не айтқыңыз келетінін білетініңізге көз жеткізу үшін осы уақытты пайдаланыңыз.
Сөйлеу кезінде баяуырақ сөйлеуге де көмектесуі мүмкін. Көпшілік алдында сөйлеу мамандары адамдарға табиғи сезінгеннен гөрі баяу сөйлеуге кеңес береді және бұл әңгімелерде де көпшілігімізге қатысты. Мұны айна немесе айнада орындау пайдалы болуы мүмкінжұмсау. Менің ойымша, адамдардың көпшілігі бұл сезімді түсінеді.
Бұл мәселенің екі бөлігі бар. Біреуі, басқа адамдармен сөйлесу көп энергияны қажет етеді. Екіншісі, адамдармен сөйлесу пайдасыз сезінуі мүмкін. Бұлардың қай-қайсысы да сөйлесу үшін күш салудың қажеті жоқ сияқты сезінуіңізге әкелуі мүмкін.
Егер сізді осындай сезімге қалдыратын бірнеше адам болса, мәселе сізде болмауы мүмкін екенін мойындауға тырысыңыз. Бұл олардың да кінәсі емес шығар. Тек екеуің бір-бірімен жақсы араласпағандарың. Егер сіз адамдардың көпшілігіне немесе барлығына осылай қарайтын болсаңыз, сіз өзіңіздің негізгі болжамдарыңыз туралы ойланғыңыз келуі мүмкін.
Шаршауды азайту үшін сезімдеріңізге басымдық беріңіз
Сізді әлеуметтік салада білікті адамдардың көпшілігі адамдармен сөйлесуді қатты шаршатып жіберетінін білу таң қалдыруы мүмкін. Себебі біз бір уақытта басқа адамның дене тілін оқуға, оның көзқарасын түсінуге, әңгіме тақырыбы туралы ойлануға және не айтқымыз келетінін ойлауға тырысамыз. Бұл туралы ойланатын көп нәрсе бар және бізде де өз сезімдеріміз бар.
Егер басқалардың сезімдеріне назар аудару қиын жұмыс болғандықтан олармен сөйлесуден аулақ жүрсеңіз, басқа адамға қарағанда өзіңізге көбірек көңіл бөлуге рұқсат беріңіз.
Өзіңізге «Мен олар үшін жауапты емеспін деп айтып көріңіз. Менің міндетім - бұл әңгіме маған ұнайтынына көз жеткізу.» Мен ұсынбаймынСіз ақымақ екенсіз, бірақ басқа адамның қажеттіліктеріне соншалықты сергек болудың қажеті жоқ, бұл сізді шектен тыс қалдырады.
Кішкентай сөйлесудің мәнін түсініп, оны пайдалы деп біліңіз
Кішкентай сөйлесудің өзі сирек пайдалы болады, әсіресе егер сіз экстраверттен гөрі интроверт болсаңыз. Ойыңызды өзгертуге тырысыңыз және кішігірім әңгімелерді қарым-қатынас пен сенімді құру туралы деп қарастырыңыз. Пайдасыз әңгімелер кезінде өзіңізге мынаны айтып көріңіз:
«Мен ауа-райы/жол қозғалысы/атақты адамдардың өсек-аяңына мән бермеуім мүмкін, бірақ маған сенуге болатынын көрсетемін. Осылайша мен тереңірек әңгімелесу мен достыққа қол жеткіземін.»
11. Психикалық денсаулық мәселелері
Психикалық денсаулықтың көптеген мәселелері әңгімелесуді құрудың қиындығымен немесе сол әңгімелерден ләззат алу үшін күресумен байланысты. Әлеуметтік мазасыздық, депрессия, Асперджер және СДВГ сіздің әңгімеңізге әсерімен, сондай-ақ селективті мутизм сияқты нақты жағдайларымен танымал.
Негізгі жағдайларды емдеуді іздеңіз
Кейбір адамдар үшін диагноз соңғы шешім ретінде сезінуі мүмкін, бұл олардың әлеуметтік тәжірибесіне мәңгілік шектеулер қояды. Басқалар үшін бұл олардың өмірін жақсарту үшін қажетті көмек пен емге қол жеткізуге мүмкіндік беретін мүмкіндік сияқты сезінуі мүмкін.
Үндемей азап шегудің қажеті жоқ екенін есте сақтаңыз. Өзіңіз сенетін дәрігерден ем іздеңіз. Сіздің дәрігеріңіз әдетте сіздің алғашқы қоңырауыңыз болады, бірақ олай емессізді жайлы сезінетін адамды табудан қорқады. 1>
үйде жалғыз қалғанда өзіңмен сөйлесу.2. Тым көп «толтырғыш» дыбыстарын шығару
Айтуға тамаша сөзді табуға тырысқанда, көбіміз «мм», «уф» немесе «ұнады» деп қайта-қайта айтамыз және бұл шынымен де пайдалы болуы мүмкін. Дегенмен, олар модерацияда болуы керек. Егер сіз оларды тым көп қолдансаңыз, нанымды көрінуіңіз мүмкін немесе жай ғана "мақсатқа жете алмайсыз" деп өзіңізді ренжітуіңіз мүмкін.
Жай ғана айтуға жаттығыңыз
Бұл мен көп қиналған нәрсе болды және өмір сүру үшін жазу шынымен көмектесті. Бұл мені анық және қарапайым айтуға мәжбүр етті. Мен ұзақ, күрделі сөйлемдерде тым көп идеяларды біріктіруге тырыстым. Бұл мен сөйлеп тұрған кезде өзімді қалай жақсы жеткізуге болатынын жиі пысықтауым керек дегенді білдіреді. Мен сол сәттерді рефлексивті түрде «ммм» сияқты толтырғыш дыбыспен «жабатын» едім.
Ойларыңызды қағазға жазып көріңіз немесе сөйлеп тұрғаныңызды жазып көріңіз. Сіз қолданған сөйлемдер туралы ойланыңыз және оны оңайырақ жеткізе алар ма едіңіз. Мысалы, мен мынаны айта аламын:
«Кеше мен ит серуендейтін Лаурамен есімізге түсіруге көңіл бөлуіміз керек пе немесе алдымен серуендегенде Оуктың маған назар аударатын тәсілін жақсартқан дұрыс па туралы сөйлестім.»
Шынымды айтсам, оны түсіну үшін оны бірнеше рет оқу керек болуы мүмкін. Егер мен:
«Мен ит серуендейтін Лаурамен сөйлестім,кеше. Біз Еменді серуендеуді жақсырақ еткіміз келді және біз екі нұсқаны таптық. Біріншісі - еске түсіруге ерекше назар аудару. Екіншісі, алдымен оның серуендеу кезінде маған назар аударуын қамтамасыз ету үшін жұмыс істеу, содан кейін біз кейінірек еске түсіру бойынша жұмыс істей аламыз.»
Мұны орындау оңайырақ болған шығар және мен толықтырушы сөздерді қолдануға аз ынталы болар едім, өйткені сөйлемді қалай аяқтау туралы ойланудың қажеті болмас еді. Неғұрлым беделді және түсінікті болу әңгімеңізді жақсартады.
Егер сіз әрі қарай не айтарыңызды ойлай алмай қиналсаңыз, толықтырушы сөзді пайдаланбай, кідіртуге тырысыңыз. Оларды пайдаланған кезде сіз тіпті байқамай қалуыңыз мүмкін, сондықтан досыңыздан оны сізге көрсетуін сұраңыз.
3. Сезімдер туралы айту қиын
Көп адамдарға фактілер немесе ағымдағы оқиғалар туралы айту оңай, бірақ шын мәнінде өз сезімдері немесе оларға бір нәрсе қалай әсер ететіні туралы айту қиынға соғады. Бұл басқа біреуді ыңғайсыз сезінгіңіз келмейтіндіктен немесе қабылдамаудан қорқуыңыз мүмкін.
Сезімдерімізбен бөліскіңіз келмеу әдетте біз сөйлесіп жатқан адамдарға сенімсіздікпен байланысты. Біз олардың бізге қамқорлық жасайтынына немесе өзімізді осал сезінетін кезде сезімтал және мейірімді болатынына сенбеуіміз мүмкін.
Сенімді баяу дамытыңыз
Сенімді қалыптастыру сирек оңай және оны асықпау маңызды. Өзіңізді адамдарға оңай сенуге мәжбүрлеу сізге әкелуі мүмкінбіреуге лайық болғанынан артық сеніп, нәтижесінде бәрі дұрыс емес.
Оның орнына кішкене бөліктерге сенім білдіруге тырысыңыз. Сізге өзіңіздің ең терең, ең ауыр сезімдеріңіз туралы бірден айтудың қажеті жоқ. «Мен бұл топты жақсы көремін» немесе тіпті «Бұл фильм мені қатты ренжітті» сияқты таңдауыңызды білдіріп көріңіз.
Басқа адамдардың сізбен қаншалықты бөлісетініне назар аударыңыз. Сіз өзіңіздің сезіміңіз туралы көбірек бөліскен сайын, басқа адамдар да өз сезімдері туралы көбірек бөлісе бастайтынын байқайсыз. Қауіпсіз бөлісу мүмкіндігінше бөлісіңіз, бірақ жайлылық аймағының шетіне қарай аздап итеруге тырысыңыз.
4. Сөздерді табу үшін күрес
Дұрыс сөз «тіліңіздің ұшында» болған кездегі бұл сезім керемет көңілсіз және әңгімеңізді оңай бұзып жіберуі мүмкін. Ол басқа сөздерге қарағанда зат есімдер мен атаулармен жиі кездеседі. Барлығы дерлік тілдің ұшымен жиі күреседі (шамамен аптасына бір рет),[] бірақ бұл сізді ыңғайсыз және ыңғайсыз сезінуі мүмкін.
Шынымды болыңыз
Бір сөзді ұмытып кеткеніңізді жасыруға тырысу немесе оны тез тауып алу үшін өзіңізді қысым көрсету жиі жағдайды нашарлатады. Сіз бұл сөзді ұмытып кеткеніңіз туралы және ол сізге қалай әсер ететіні туралы шынайы болу көмектесе алады.
Жақында мен аздап күйзеліске түстім, мен дұрыс сөзді таба алмай қиналып жүргенімді байқадым. Мен есіме түспеген кезде «thingy» немесе «wotsit» деп айтып, жабуға тырыстым. меніңсеріктес мұны шынымен күлкілі деп тауып, маған күлді, бұл өзімді нашар сезінді. Ол қатыгез болуға тырыспады. Ол жай ғана өзімді нашар сезінетінімді білмеді.
Бір аптадан кейін мен түсіндірдім. Мен: «Мен сенің дөрекі болғың келмейтініңді білемін, бірақ мен қазір дұрыс сөздерді таба алмай қиналып жүрмін. Маған бұл ұнамайды және сіз бұл туралы маған күлгеніңізде өзімді жаман сезінемін.»
Ол оған назар аударуды қойды. Мен «жеңіл» деп айтуды қойдым. Керісінше, мен дұрыс сөз таба алмаған кезде сөйлеуді тоқтаттым. Мен: «Жоқ. Мен бұл сөзді есіме түсіре алмаймын» және біз оны шешу үшін бірге жұмыс істейтін едік. Бірнеше күннен кейін бұл жиі болмай қалды.
Сөз таба алмаған кезде шыншыл болуға тырысыңыз. Кез келген адам тілінің ұшында тұрған сөздің қандай болатынын білетіндіктен, адамдардың көпшілігі түсінген бойда дұрыс сөзді табуға көмектесуге тырысады. Қиындық танытып жатқаныңызды мойындау сізді басқаларға сенімдірек етіп көрсетуге, тіпті өзіңізді сенімдірек сезінуге мүмкіндік береді, бұл қосымша бонус.
5. Ойды дұрыс жеткізе алмау
Кейде мәселе нақты сөздерді таба алмай қиналғаныңызда емес, өз ойыңызды сөзбен жеткізудің жолын мүлдем таба алмауыңызда. Сіз не айтқыңыз келетінін инстинктивті түрде «білуіңіз», бірақ оны басқаларға түсінікті етіп түсіндіре алмауыңыз мүмкін.
Кейде сіз өзіңізді түсіндірмей жатқаныңызды білесіз.жақсы, ал басқа уақытта сіз айтқаныңызды анық деп ойлайсыз, бірақ басқа адам оны «түсінбейді». Бұл әңгімелерді қатты ренжітіп, сізді оқшауланған күйде қалдыруы мүмкін.
Алдымен өз ойларыңызды санаңызда айқындап алыңыз
Көбінесе тақырыпты терең түсінген кезде біз нәрселерді жақсырақ түсіндіреміз. Біз не айтқымыз келетінін «білгенде», біз абдырап, абдырап қалуымыз мүмкін. Бұл біз кіммен сөйлесетінімізді шатастырады. Не айтқыңыз келетінін анық айту үшін сөйлемес бұрын біраз уақыт бөліңіз. Егер сіз өте күрделі бірдеңе айтқыңыз келсе және оны аяқтау тым ұзаққа созылады деп алаңдасаңыз, тіпті айта аласыз.
«Бір секунд қана. Бұл сәл күрделі, мен оны дұрыс түсіндіріп алғаныма көз жеткізгім келеді.» Бұл сізге сөйлемес бұрын ойларыңызды ретке келтіруге уақыт сатып алуы мүмкін.
Сондай-ақ басқа адамның не білетіні туралы ойлану пайдалы болуы мүмкін. Біреумен сөйлесу оқулық жазу сияқты емес. Айтқандарыңызды олардың тәжірибесі мен түсінігіне сәйкес келтіргіңіз келеді.
Мысалы, егер мен басқа кеңесшімен сөйлесетін болсам, мен "жұмыстық альянс" деген сөздерді қолдануым мүмкін, себебі олар менің айтқанымды түсінетінін білемін. Егер мен кеңес беру тренингінен өтпеген адаммен сөйлесетін болсам, мен «кеңесші мен клиенттің клиентке көмектесу үшін бірге жұмыс істеу тәсілі» деп айта аламын.
Бізде бұл туралы бөлек мақала бар.ақыл-кеңесі көп, сөзді қалай айту керек.
6. Әңгімелесуге назар аудару үшін тым шаршау
Шаршау немесе ұйықтамау әңгімелесуді керемет қиындатады. Мен шаршаған сайын, мен дұрыс емес нәрсені айтамын, күбірлеп, (кейде) абсолютті бос сөз айтамын. Егер сіз түні бойы ұйықтамай жатсаңыз, айырмашылықты байқай аласыз, бірақ ұзақ уақыт бойы ұйықтамау сөйлесуде күрделі қиындықтарға әкелуі мүмкін.
Ұйқыңыз келген кезде демалыңыз және маңызды әңгімелерден аулақ болыңыз
Ұйқы жеткілікті болғаны жақсы екенін бәріміз білеміз, бірақ бұл қиын болуы мүмкін, әсіресе бос емес заманауи әлемде немесе шынымен күйзеліске ұшыраған кезде. Ұйқының дұрыс гигиенасын сақтау маңызды.
Сонымен қатар, өзін-өзі бақылау және ұйқының болмауына байланысты жақсы емес екеніңізді анықтауға тырысу пайдалы. Егер сіз шаршағаныңызды (және де аздап ашулы болуыңыз мүмкін) түсінсеңіз, маңызды әңгімелерді олармен жақсырақ күресетін уақытқа кейінге қалдыруға тырысыңыз.
7. Сүйікті адаммен сөйлескенде тіл байланып қалу
Қаншалықты шешен немесе сенімді болсаңыз да, романтикалық қызығушылық танытатын адаммен сөйлесу әңгіменің үлесін көтеріп, оны әлдеқайда күйзеліске түсіруі мүмкін. Көпшілігіміз үшін бұл өзімізді білдіру үшін күресуге, дүрбелеңге түсуге және ақымақ нәрсе айтуға немесе өз қабығымызға шегінуге және үнсіз қалуға әкелуі мүмкін. Олардың ешқайсысы сізбен бірге болған кезде өте пайдалы жауап емессіздің арманыңыздағы еркек немесе әйел.
Біреуге алыстан қараған кезде оның қандай адам екенін санамызда бейнелейміз. Бұл адамның өзі емес, сіздің бейнеңіз екенін есте ұстауға тырысыңыз. Біреуді танымайынша, оның бейнесі сізді қызықтырады.
Әңгіменің мәнін төмендетіңіз
Сүйіктіңізбен сөйлесу үшін оны аяқтарынан сыпыру немесе өзіңіздің тамашалығыңыз бен тапқырлығыңызбен таң қалдырудың қажеті жоқ. Мақсат – оларға, шынын айтсам, кім екеніңді көрсету және олардың кім екенін білуге тырысу. «Бұл еліктіру емес. Мен бұл адаммен танысуға тырысамын.»
Сонымен қатар жиірек, қысқарақ сөйлесу пайдалы болуы мүмкін. Әңгімелесу біреуді таң қалдырудың жалғыз мүмкіндігі деп ойласаңыз, бұл көптеген адамдар арасындағы бір ғана әңгімеге қарағанда, сізді алаңдату ықтималдығы жоғары. Бұл сізге демалуға және өзіңіз болуға көмектеседі.
8. Аймақтарды бөлу
Әңгімелесу кезінде аймақтарды бөлудің қандай болатынын барлығы дерлік біледі. Аймақтарды бөлу жеткілікті нашар, бірақ сіздің назарыңызды қайтарғаннан кейін әңгімеге қайта қосылу өте қиын болуы мүмкін. Себебі сіз қазір адамдардың не туралы айтып жатқанын толық түсінбеуіңіз немесе бұрын біреудің айтқанын қайталауға алаңдауыңыз мүмкін.
Зейініңізді жақсартыңыз
Мұндай жағдайда емдеуден гөрі алдын алу жақсы. Бізде көпбірінші кезекте аймақтарға бөлуді болдырмауға көмектесетін кеңестер, сондықтан олардың кем дегенде бірнешеуін орындап көріңіз.
Егер сіз аймақтарға бөлінгеніңізді байқасаңыз, ең жақсы шешім жиі кешірім сұрау, содан кейін назарыңызды қайталау болуы мүмкін. Мұны жиі жасамасаңыз, көптеген адамдар сіздің адалдығыңызды түсінеді және риза болады.
9. Ауыр тақырыптардан аулақ болу
Кейде біз жалпы тақырыптар туралы сөйлесуге өте ыңғайлы боламыз, бірақ қазіргі кезде бастан кешіріп жатқан қиын мәселелер туралы айтуға қиналамыз. Ағымдағы ауырсынуды бөлісе алмау бізді оқшауланған, осал және депрессияға және өз-өзіне зиян келтіруге бейім күйде қалдыруы мүмкін.[]
Қажетті нәрсені сұраңыз
Жағдайлар шынымен қиын болғанда, дәл қажет нәрсені сұрауға болады. Шындығында, адамдардың көпшілігі оларға нұсқаулық бергеніңізге риза болады, себебі олар сізге қалай көмектесуге болатынын ойлап мазасыздануы мүмкін.
Көбінесе бұл олардың сізбен сөйлесуіңізді күтпей, жай ғана отыруына байланысты болуы мүмкін. Егер бұл сізге қажет болса, «Мен бұл туралы қазір айта алмаймын, бірақ жалғыз қалғым келмейді. Сіз менімен біраз отыра аласыз ба?»
Біраз уақыт бірге отырғаннан кейін сіз бір нәрсе туралы сөйлескіңіз келетінін байқайсыз немесе болмайсыз. Сізге не қажет болса, бәрі жақсы.
10. Сөйлесу күш салуға тұрарлық емес екенін сезіну
Кейде адамдармен сөйлесу қиынға соғады, өйткені бұл сіз дайын болғаннан әлдеқайда көп күш сияқты сезінеді.
