Vaikea puhua? Syitä miksi ja mitä tehdä asialle?

Useimmissa sosiaalisia taitoja käsittelevissä artikkeleissamme keskitytään keskustelun herättämiseen, mutta mitä sinun pitäisi tehdä, jos ihmisten kanssa puhuminen on suurin ongelmasi?

Monet meistä ovat itsetietoisia tai ahdistuneita keskustelun aikana, mikä voi johtaa siihen, että meidän on vaikea ilmaista itseämme selkeästi. Tämä tekee keskusteluista todella vaikeita ja voi jopa aiheuttaa mykkyyden tunteen.

Tässä artikkelissa käyn läpi joitakin syitä, joiden vuoksi ihmisten kanssa puhuminen voi tuntua vaikealta, ja mitä voit tehdä asialle.

Miksi sinun voi olla vaikea puhua

1. Yrität puhua liian nopeasti

Liian nopea puhuminen voi vaikeuttaa puhumista monella eri tavalla. Saatat kompastua sanoihisi, puhua liian nopeasti, jotta muut ihmiset eivät ymmärtäisi, ja joskus saatat huomata sanovasi jotain, mitä et ymmärrä. todella ei ollut tarkoitus sanoa.

Anna itsellesi aikaa

Jos annat itsellesi mahdollisuuden puhua hitaammin, on epätodennäköisempää, että teet tällaisia virheitä. Hengitä hetki ennen kuin aloitat puhumisen sen sijaan, että hyppäisit suoraan keskusteluun. Käytä tämä aika siihen, että tiedät, mitä aiot sanoa, ennen kuin aloitat puhumisen.

Saattaa myös auttaa, jos yrität puhua hitaammin puhuessasi. Julkisen puhumisen asiantuntijat kehottavat ihmisiä puhumaan hitaammin kuin tuntuu luonnolliselta, ja tämä pätee itse asiassa moniin meistä myös keskusteluissa. Tätä voi olla hyödyllistä harjoitella peilin edessä tai puhumalla itseksesi, kun olet yksin kotona.

2. Liian monta "täyteääntä".

Monet meistä huomaavat sanovansa "ööh", "ööh" tai "kuin" yhä uudelleen ja uudelleen yrittäessään löytää täydellistä sanaa, ja näistä voi olla apua. Niitä on kuitenkin käytettävä kohtuudella. Jos käytät niitä liikaa, saatat kuulostaa vähemmän vakuuttavalta tai ärsyyntyä itsestäsi siitä, ettet voi vain "mennä asiaan".

Harjoittele sanomaan asiat yksinkertaisesti

Olen kamppaillut tämän kanssa paljon, ja ammatikseni kirjoittaminen on todella auttanut minua. Se on pakottanut minut sanomaan asiat selkeästi ja yksinkertaisesti. Ennen yritin koota liikaa ajatuksia pitkiksi, monimutkaisiksi lauseiksi. Se tarkoitti sitä, että minun piti usein miettiä, miten ilmaista itseäni parhaiten, kun olin jo puhumassa. "Peitin" refleksinomaisesti nuo hetket täyteäänellä, kuten "umm".

Yritä kirjoittaa ajatuksesi ylös tai nauhoita itsesi puhumassa. Mieti käyttämiäsi lauseita ja sitä, olisitko voinut ilmaista asian yksinkertaisemmin. Esimerkiksi voisin sanoa:

"Eilen keskustelin koiran ulkoiluttajan Lauran kanssa siitä, pitäisikö meidän keskittyä muistamiseen vai olisiko parempi parantaa ensin sitä, miten Tammi kiinnittää minuun huomiota kävelylenkillä."

Rehellisesti sanottuna, sinun täytyy ehkä lukea tuo pari kertaa, jotta ymmärrät sen. Olisi yksinkertaisempaa, jos sanoisin:

"Juttelin eilen koiran ulkoiluttajan Lauran kanssa. Halusimme saada Oakin käyttäytymään paremmin kävelyillä, ja keksimme kaksi vaihtoehtoa. Ensimmäinen on keskittyä erityisesti muistutukseen. Toinen on saada Oak ensin kiinnittämään huomiota minuun kävelyillä, ja sitten voimme harjoitella muistutusta myöhemmin."

Tätä oli luultavasti helpompi seurata, ja minulla olisi vähemmän houkutusta käyttää täytesanoja, koska minun ei tarvitsisi miettiä, miten päättää lause. Se, että kuulostat arvovaltaisemmalta ja että sinua on helpompi ymmärtää, parantaa keskustelua.

Jos huomaat, että sinulla on vaikeuksia keksiä, mitä sanoa seuraavaksi, yritä pitää tauko sen sijaan, että käyttäisit täytesanoja. Et ehkä edes huomaa, kun käytät niitä, joten pyydä ystävääsi huomauttamaan siitä sinulle.

3. Tunteista puhuminen on vaikeaa.

Monien ihmisten on helppo puhua tosiasioista tai ajankohtaisista asioista, mutta heidän on vaikea puhua tunteistaan tai siitä, miten jokin asia vaikuttaa heihin. Tämä saattaa johtua siitä, että et halua tehdä kenestäkään muusta epämukavaa tai pelkäät hylkäämistä.

Se, ettemme halua jakaa tunteitamme, johtuu yleensä luottamuksen puutteesta keskustelukumppania kohtaan. Emme ehkä luota siihen, että he välittävät meistä tai että he ovat herkkiä ja ystävällisiä, kun tunnemme itsemme haavoittuviksi.

Kehitä luottamusta hitaasti

Luottamuksen rakentaminen on harvoin helppoa, ja on tärkeää, ettei sitä kiirehditä. Jos yrität pakottaa itsesi luottamaan ihmisiin liian helposti, saatat luottaa johonkuhun enemmän kuin hän ansaitsee ja asiat menevät sen seurauksena pieleen.

Yritä sen sijaan tarjota luottamusta pieninä palasina. Sinun ei tarvitse puhua syvimmistä, traumaattisimmista tunteistasi heti. Yritä ilmaista jokin mieltymys, kuten "Rakastan tuota bändiä" tai jopa "Tuo elokuva sai minut todella surulliseksi".

Huomaa, kuinka paljon muut ihmiset jakavat kanssasi. Huomaat todennäköisesti, että muut ihmiset alkavat kertoa tunteistaan sitä enemmän, mitä enemmän sinä kerrot omista tunteistasi. Jaa vain niin paljon kuin tunnet itsesi turvalliseksi, mutta yritä ponnistaa hieman kohti mukavuusalueesi reunoja.

4. Vaikea löytää sanoja

Se tunne, kun oikea sana on "kielenkärjessä", on uskomattoman turhauttavaa ja voi helposti suistaa keskustelun raiteiltaan. Sitä tapahtuu useammin substantiivien ja nimien kuin muiden sanojen kohdalla. Lähes kaikki kamppailevat kielenkärjen kokemusten kanssa melko säännöllisesti (noin kerran viikossa),[] mutta se voi jättää kiusallisen ja nolon olon.

Ole rehellinen

Se, että yrität salata sen, että olet unohtanut sanan, tai että painostat itseäsi löytämään sen nopeasti, pahentaa usein tilannetta. Rehellisyys sen suhteen, että olet unohtanut sanan, ja se, miltä se tuntuu, voi auttaa.

Olin äskettäin hieman stressaantunut ja huomasin, että minulla oli paljon vaikeuksia löytää oikeaa sanaa. Yritin peitellä sitä sanomalla "thingy" tai "wotsit" aina, kun en muistanut. Kumppanini piti tätä todella hauskana ja nauroi minulle, mikä pahensi oloani. Hän ei yrittänyt olla ilkeä, mutta ei vain tiennyt, että minulla oli huono olo.

Noin viikon kuluttua selitin. Sanoin, "Tiedän, ettet yritä olla ilkeä, mutta minulla on tällä hetkellä todella vaikeuksia löytää oikeita sanoja. En pidä siitä, ja minusta tuntuu pahalta, kun naurat minulle sen takia."

Hän lakkasi kiinnittämästä huomiota siihen, ja minä lakkasin sanomasta "juttu", mutta sen sijaan lakkasin puhumasta, kun en löytänyt oikeaa sanaa. Sanoin, "Ei. En muista sanaa." Muutaman päivän kuluttua se oli lakannut tapahtumasta niin usein.

Yritä olla rehellinen, kun et löydä sanoja. Koska kaikki tietävät, miltä tuntuu, kun sana on kielen kärjessä, useimmat ihmiset yrittävät auttaa sinua löytämään oikean sanan heti, kun he huomaavat sen. Kun pystyt myöntämään, että sinulla on vaikeuksia, voit myös näyttää itsevarmemmalta muiden silmissä ja jopa tuntea itsesi itsevarmemmaksi, mikä on lisäbonus.

5. Ei pysty artikuloimaan ajatuksia

Joskus ongelma ei ole siinä, että et löydä sanoja, vaan pikemminkin siinä, ettet löydä tapaa pukea ajatuksiasi sanoiksi lainkaan. Saatat vaistomaisesti "tietää", mitä haluat sanoa, mutta et pysty selittämään sitä niin, että muut ymmärtäisivät sen.

Joskus tiedät, ettet selitä itseäsi hyvin, ja toisinaan luulet, että sanomasi on täysin selvää, mutta toinen henkilö ei "tajua" sitä.

Selkeytä ajatuksesi ensin mielessäsi

Useimmiten olemme paljon parempia selittämään asioita, kun todella ymmärrämme aiheen syvällisesti. Kun "jotenkin tiedämme", mitä yritämme sanoa, voimme tulla sekaviksi ja hämmentyneiksi. Tämä sitten hämmentää niitä, joille puhumme. Käytä hetki aikaa ennen kuin puhut, että olet selvillä siitä, mitä yrität sanoa. Jos yrität sanoa jotakin hyvin monimutkaista ja olet huolissasi siitä, että sen miettiminen läpikestää liian kauan, voit jopa sanoa niin.

Kokeile sanoa, "Hetkinen. Tämä on vähän monimutkaista, ja haluan varmistaa, että selitän sen kunnolla." "Hetkinen." Näin voit saada aikaa saada ajatuksesi järjestykseen ennen kuin puhut.

Voi myös olla hyödyllistä miettiä, mitä toinen henkilö jo tietää. Keskustelu ei ole kuin oppikirjan kirjoittaminen. Sinun kannattaa mukauttaa sanomasi vastaamaan hänen kokemustaan ja ymmärrystään.

Jos esimerkiksi puhun toiselle neuvonantajalle, saatan käyttää sanoja "työallianssi", koska tiedän, että hän ymmärtää, mitä tarkoitan. Jos puhun jollekin, jolla ei ole neuvontakoulutusta, saatan sanoa "tapa, jolla neuvonantaja ja asiakas työskentelevät yhdessä asiakkaan auttamiseksi".

Meillä on erillinen artikkeli siitä, miten olla selkeämpi, jossa on lisää neuvoja.

6. Olet liian väsynyt keskittyäksesi keskusteluun.

Uupumus tai univaje voi tehdä keskustelusta uskomattoman vaikeaa. Mitä väsyneempi olen, sitä enemmän sanon vääriä asioita, mutisen ja puhun (toisinaan) täyttä hölynpölyä. Saatat huomata eron, jos olet valvonut koko yön, mutta pidempiaikainen univaje voi johtaa hienovaraisiin vaikeuksiin keskustelun käymisessä.

Lepää ja vältä tärkeitä keskusteluja, kun olet unelias.

Me kaikki tiedämme, että on hyvä nukkua riittävästi, mutta se voi olla vaikeaa, varsinkin kiireisessä nykymaailmassa tai kun olet todella stressaantunut. Hyvän unihygienian ylläpitäminen on tärkeää.

On myös hyödyllistä tarkkailla itseäsi ja yrittää tunnistaa, milloin et ole parhaimmillasi unen puutteen vuoksi. Jos huomaat olevasi väsynyt (ja mahdollisesti myös hieman ärtyisä), yritä siirtää tärkeät keskustelut sellaiseen aikaan, jolloin pystyt käsittelemään niitä paremmin.

7. Kielen menettäminen, kun puhut ihastuksen kanssa.

Riippumatta siitä, kuinka kaunopuheinen tai itsevarma olet, puhuminen jonkun kanssa, josta olet romanttisesti kiinnostunut, voi nostaa keskustelun panoksia ja tehdä siitä paljon stressaavamman. Useimmilla meistä tämä voi johtaa siihen, että yritämme ponnistella ilmaistaksemme itseämme, panikoidumme ja sanomme jotain typerää tai vetäydymme kuoreemme ja pysymme hiljaa. Mikään näistä ei ole erityisen hyödyllinen reaktio, kun olet miehen tai naisen kanssa...unelmiesi.

Kun katsomme jotakuta kaukaa, luomme mielessämme kuvan siitä, millainen ihminen hän on. Yritä muistaa, että tämä on sinun mielikuvasi hänestä, ei hän itse. Ennen kuin tutustut johonkin ihmiseen, olet itse asiassa viehättynyt mielikuvasta, jonka olet hänestä luonut.

Alenna keskustelun panoksia

Ihastuksesi kanssa puhumisen ei tarvitse olla sitä, että yrität viedä hänet jalat alta tai hämmästyttää häntä nerokkuudellasi ja nokkeluudellasi. Tarkoituksena on näyttää hänelle rehellisesti, kuka olet, ja yrittää selvittää, kuka hän on. Yritä muistuttaa itsellesi, "Tämä ei ole viettelyä, vaan yritän tutustua tähän henkilöön."

Voi myös olla hyödyllistä käydä useammin lyhyempiä keskusteluja. Jos tunnet, että keskustelu on ainoa tilaisuutesi tehdä vaikutus, olet todennäköisesti ahdistuneempi siitä kuin jos se on vain yksi keskustelu monien muiden joukossa. Tämä voi auttaa sinua rentoutumaan ja olemaan oma itsesi.

8. Vyöhykkeistäminen

Lähes kaikki tietävät, miltä tuntuu, kun unohtuu keskustelun aikana. Unohtuminen on jo tarpeeksi paha asia, mutta voi olla uskomattoman vaikeaa palata keskusteluun, kun huomio on palannut. Tämä johtuu siitä, että et ehkä ymmärrä täysin, mistä ihmiset puhuvat, tai olet huolissasi siitä, että toistat jotain, mitä joku toinen on sanonut aiemmin.

Paranna tarkkaavaisuuttasi

Tässä tapauksessa ennaltaehkäisy on parempi kuin hoito. Meillä on paljon vinkkejä, joiden avulla voit välttää unohduksen, joten yritä harjoittaa ainakin muutamaa niistä.

Jos huomaat, että olet ollut poissa tolaltasi, paras ratkaisu voi usein olla pyytää anteeksi ja kiinnittää sitten uudelleen huomiota. Kunhan et tee tätä liian usein, useimmat ihmiset ymmärtävät ja ovat kiitollisia rehellisyydestäsi.

9. Kipeiden aiheiden välttäminen

Joskus olemme täysin tyytyväisiä keskustellessamme yleisistä aiheista, mutta meillä on vaikeuksia puhua vaikeista asioista, joita koemme tällä hetkellä. Jos emme pysty jakamaan tämänhetkistä tuskaa, voimme tuntea itsemme eristetyiksi, haavoittuviksi ja alttiiksi masennukselle ja itsensä vahingoittamiselle[].

Pyydä tarvitsemasi

Kun asiat ovat todella vaikeita, on täysin ok pyytää juuri sitä, mitä tarvitset. Itse asiassa useimmat ihmiset ovat kiitollisia siitä, että olet antanut heille oppaan, sillä he saattavat olla huolissaan siitä, miten auttaa sinua.

Usein tämä voi tarkoittaa sitä, että he vain istuvat kanssasi odottamatta, että puhut. Jos tarvitset sitä, yritä sanoa, "En todellakaan voi puhua tästä juuri nyt, mutta en halua olla yksin. Istuisitko kanssani hetken aikaa?"

Saatatte huomata, että haluatte puhua asioista yhdessä istumisen jälkeen, tai sitten ette. Mitä tahansa tarvitsettekin, se käy.

10. Tunne siitä, että puhuminen ei ole vaivan arvoista.

Joskus voi olla vaikeaa puhua ihmisten kanssa, koska se tuntuu paljon työläämmältä kuin mitä on valmis käyttämään. Uskon, että useimmat ihmiset voivat tuntea tuon tunteen.

Tähän ongelmaan liittyy kaksi osaa. Yksi on se, että toisten ihmisten kanssa puhuminen voi viedä paljon energiaa. Toinen on se, että ihmisten kanssa puhuminen voi tuntua palkitsemattomalta. Kumpikin näistä voi johtaa siihen, että sinusta tuntuu, että keskusteleminen ei ole vaivan arvoista.

Jos vain muutamat ihmiset jättävät sinusta tällaisen tunteen, yritä hyväksyä, että ongelma ei välttämättä ole sinussa. Se ei ehkä ole heidänkään vikansa. Kyse on vain siitä, että te kaksi ette sovi hyvin yhteen. Jos tunnet näin useimmista tai kaikista ihmisistä, sinun kannattaa ehkä miettiä, mitä oletuksia taustalla on.

Aseta tunteesi tärkeysjärjestykseen uupumuksen vähentämiseksi

Saattaa yllättää, että monet sosiaalisesti taitavista ihmisistä kokevat ihmisten kanssa keskustelemisen melko väsyttäväksi. Tämä johtuu siitä, että yritämme lukea toisen henkilön kehonkieltä, ymmärtää hänen näkökantansa, miettiä keskustelun aihetta ja miettiä, mitä aiomme sanoa, ja kaikki tämä samanaikaisesti. Siinä on paljon ajateltavaa, ja meidän on myös hallittava omia tunteitamme.

Jos vältät puhumista toisille ihmisille, koska heidän tunteidensa huomioiminen on niin työlästä, yritä antaa itsellesi lupa keskittyä enemmän itseesi kuin toiseen ihmiseen.

Yritä sanoa itsellesi, "En ole vastuussa heistä. Minun tehtäväni on varmistaa, että nautin tästä keskustelusta." En tarkoita, että sinun pitäisi olla ääliö, mutta sinun ei tarvitse olla niin valppaana toisen tarpeiden suhteen, että se pitää sinut hermostuneena.

Ymmärrä small talkin tarkoitus, jotta se olisi palkitsevaa.

Small talk on harvoin palkitsevaa itsessään, varsinkin jos olet enemmän introvertti kuin ekstrovertti. Yritä muuttaa ajattelutapaasi ja nähdä small talk suhteiden ja luottamuksen rakentamisena. Kun keskustelut eivät ole palkitsevia, yritä sanoa itsellesi:

"En ehkä välitä säästä/liikenteestä/julkkisjuoruista, mutta näytän, että minuun voi luottaa. Näin ansaitsen syvempiä keskusteluja ja ystävyyssuhteita."

11. Mielenterveysasiat

Monet erilaiset mielenterveysongelmat liittyvät vaikeuksiin keskustella tai vaikeuksiin nauttia keskusteluista. Sosiaalinen ahdistuneisuus, masennus, Asperger- ja ADHD-oireyhtymä ovat erityisen tunnettuja niiden vaikutuksesta keskusteluun, samoin kuin erityisemmät sairaudet, kuten valikoiva mutismi.

Hakeudu hoitoon perussairauksien vuoksi

Joillekin diagnoosi voi tuntua lopulliselta tuomiolta, joka rajoittaa heidän sosiaalisia kokemuksiaan ikuisesti. Toisille se voi tuntua mahdollisuudelta, joka antaa heille mahdollisuuden saada tarvitsemaansa apua ja hoitoa elämänsä parantamiseksi.

Yritä muistaa, että sinun ei tarvitse kärsiä hiljaisuudessa. Hakeudu hoitoon lääkärille, johon luotat. Lääkärisi on yleensä ensimmäinen puhelin, mutta älä pelkää etsiä sellaista, joka saa sinut tuntemaan olosi mukavaksi.