Spis treści
Większość naszych artykułów na temat umiejętności społecznych skupia się na nawiązywaniu konwersacji, ale co zrobić, gdy rozmawianie z ludźmi jest twoim największym problemem?
Wielu z nas czuje się skrępowanych lub zaniepokojonych podczas rozmów, co może oznaczać, że mamy trudności z jasnym wyrażaniem siebie. To sprawia, że rozmowy są naprawdę trudne, a nawet mogą powodować uczucie niemoty.
W tym artykule omówię kilka powodów, dla których rozmowa z ludźmi może być trudna i co można z tym zrobić.
Dlaczego rozmowa może być trudna
1. zbyt szybkie mówienie
Próba mówienia zbyt szybko może utrudniać rozmowę na wiele różnych sposobów. Możesz potykać się o swoje słowa, mówić zbyt szybko, aby inni mogli Cię zrozumieć, a czasami może się okazać, że mówisz coś, co nie jest dla Ciebie zrozumiałe. naprawdę nie chciałem powiedzieć.
Daj sobie czas
Pozwolenie sobie na mówienie wolniej zmniejsza prawdopodobieństwo popełnienia któregokolwiek z tych błędów. Spróbuj wziąć oddech, zanim zaczniesz mówić, zamiast od razu przechodzić do rozmowy. Wykorzystaj ten czas, aby upewnić się, że wiesz, co chcesz powiedzieć, zanim zaczniesz mówić.
Pomocne może być również mówienie wolniej podczas mówienia. Eksperci od wystąpień publicznych mówią ludziom, aby mówili wolniej, niż wydaje się to naturalne, i jest to prawdą również dla wielu z nas w rozmowach. Pomocne może być ćwiczenie tego w lustrze lub mówienie do siebie, gdy jesteś sam w domu.
2. wydawanie zbyt wielu dźwięków "wypełniających"
Wielu z nas powtarza w kółko "umm", "uh" lub "jak", próbując znaleźć idealne słowo do powiedzenia, a te mogą być naprawdę pomocne. Należy jednak zachować umiar. Jeśli używasz ich zbyt często, możesz brzmieć mniej przekonująco lub możesz denerwować się na siebie, że nie możesz po prostu "przejść do rzeczy".
Ćwicz mówienie rzeczy w prosty sposób
Jest to coś, z czym bardzo się zmagałem, a pisanie na życie naprawdę mi pomogło. Zmusiło mnie do mówienia rzeczy jasno i prosto. Kiedyś próbowałem połączyć zbyt wiele pomysłów w długie, skomplikowane zdania. Oznaczało to, że często musiałem wymyślić, jak najlepiej wyrazić siebie, gdy już mówiłem. Odruchowo "zakrywałem" te momenty dźwiękiem wypełniającym, takim jak "umm".
Spróbuj zapisać swoje myśli lub nagrać swoją wypowiedź. Zastanów się, jakich zdań użyłeś i czy mogłeś ująć to prościej. Na przykład, mógłbym powiedzieć:
"Wczoraj rozmawiałem z Laurą, moją opiekunką psów, o tym, czy powinniśmy skupić się na przywołaniu, czy też lepiej byłoby najpierw poprawić sposób, w jaki Oak zwraca na mnie uwagę podczas spacerów".
Szczerze mówiąc, musiałbyś przeczytać to kilka razy, żeby zrozumieć. Byłoby prościej, gdybym powiedział:
"Rozmawiałem wczoraj z Laurą, moją opiekunką psów. Chcieliśmy sprawić, by Oak lepiej zachowywał się na spacerach i wymyśliliśmy dwie opcje. Pierwszą jest skupienie się konkretnie na przywołaniu. Drugą jest praca nad tym, by najpierw zwracał na mnie uwagę podczas spacerów, a później możemy popracować nad przywołaniem".
Prawdopodobnie byłoby to łatwiejsze do naśladowania i byłbym mniej kuszony do używania słów wypełniających, ponieważ nie musiałbym myśleć o tym, jak zakończyć zdanie. Brzmienie bardziej autorytatywnie i bycie łatwiejszym do zrozumienia poprawi twoją rozmowę.
Jeśli masz trudności z wymyśleniem, co powiedzieć dalej, spróbuj zrobić pauzę zamiast używać słów-wypełniaczy. Możesz nawet nie zauważyć, kiedy ich używasz, więc rozważ poproszenie znajomego, aby zwrócił na to uwagę.
3. trudności w mówieniu o uczuciach
Wiele osób z łatwością rozmawia o faktach lub bieżących sprawach, ale naprawdę ma trudności z mówieniem o swoich uczuciach lub o tym, jak coś na nich wpływa. Może to wynikać z tego, że nie chcesz, aby ktoś inny czuł się niekomfortowo lub możesz bać się odrzucenia.
Niechęć do dzielenia się naszymi uczuciami zwykle sprowadza się do braku zaufania do osób, z którymi rozmawiamy. Możemy nie ufać, że troszczą się o nas lub są wrażliwi i uprzejmi, gdy czujemy się bezbronni.
Powoli rozwijaj zaufanie
Budowanie zaufania rzadko jest łatwe i ważne jest, aby się z tym nie spieszyć. Próba zmuszenia się do zbyt łatwego zaufania ludziom może doprowadzić do tego, że zaufasz komuś bardziej, niż na to zasługuje, a w rezultacie coś pójdzie nie tak.
Zamiast tego staraj się okazywać zaufanie w małych fragmentach. Nie musisz od razu mówić o swoich najgłębszych, najbardziej traumatycznych uczuciach. Spróbuj wyrazić preferencje, takie jak "Uwielbiam ten zespół" lub nawet "Ten film bardzo mnie zasmucił".
Zauważ, jak wiele inni ludzie dzielą się z Tobą. Prawdopodobnie zauważysz, że inni ludzie zaczną dzielić się swoimi uczuciami tym bardziej, im bardziej Ty dzielisz się swoimi. Dziel się tylko tyle, ile czujesz się bezpiecznie, ale staraj się przesuwać trochę w kierunku krawędzi swojej strefy komfortu.
4. trudności ze znalezieniem słów
Uczucie, gdy właściwe słowo jest "na końcu języka" jest niezwykle frustrujące i może łatwo wykoleić rozmowę. Zdarza się to częściej z rzeczownikami i nazwami niż z innymi słowami. Prawie każdy zmaga się z doświadczeniem końcówki języka dość regularnie (mniej więcej raz w tygodniu)[], ale może to sprawić, że poczujesz się niezręcznie i zawstydzony.
Zobacz też: Jak być mniej osądzającym (i dlaczego osądzamy innych)Bądź szczery
Próba ukrycia faktu, że zapomniałeś słowa lub wywieranie presji, aby szybko je znaleźć, często pogarsza sytuację. Szczerość co do faktu, że zapomniałeś słowa i tego, jak się przez to czujesz, może pomóc.
Ostatnio byłam trochę zestresowana i zauważyłam, że często mam trudności ze znalezieniem odpowiedniego słowa. Próbowałam to ukryć, mówiąc "thingy" lub "wotsit", gdy nie mogłam sobie przypomnieć. Mój partner uznał to za naprawdę zabawne i śmiał się ze mnie, co pogorszyło moje samopoczucie. Nie próbował być złośliwy, po prostu nie wiedział, że źle się czuję.
Po jakimś tygodniu wyjaśniłem, powiedziałem, "Wiem, że nie próbujesz być złośliwy, ale w tej chwili naprawdę trudno mi znaleźć odpowiednie słowa. Nie podoba mi się to i czuję się źle, kiedy się ze mnie śmiejesz".
Przestał zwracać na to uwagę. Przestałem mówić "cienki". Zamiast tego przestałem mówić, kiedy nie mogłem znaleźć odpowiedniego słowa. Mówiłem, "Nie, nie pamiętam słowa". Po kilku dniach przestało się to zdarzać tak często.
Postaraj się być szczery, gdy nie możesz znaleźć słów. Ponieważ każdy wie, jak to jest mieć słowo na końcu języka, większość ludzi spróbuje pomóc ci znaleźć odpowiednie słowo, gdy tylko zdadzą sobie z tego sprawę. Przyznanie, że masz trudności, może również sprawić, że będziesz wyglądać na bardziej pewnego siebie dla innych, a nawet sprawić, że sam poczujesz się bardziej pewny siebie, co jest dodatkowym bonusem.
5. niezdolność do wyrażania myśli
Czasami problem nie polega na tym, że masz trudności ze znalezieniem konkretnych słów, ale raczej na tym, że nie możesz znaleźć sposobu, aby w ogóle wyrazić swoje myśli. Możesz instynktownie "wiedzieć", co chcesz powiedzieć, ale nie być w stanie wyjaśnić tego w sposób, który ma sens dla innych.
Czasami wiesz, że nie tłumaczysz się dobrze, a innym razem myślisz, że to, co powiedziałeś, jest całkowicie jasne, ale druga osoba tego nie "rozumie". Może to sprawić, że rozmowy będą bardzo frustrujące i sprawią, że poczujesz się odizolowany.
Najpierw oczyść swój umysł z myśli
W większości przypadków jesteśmy znacznie lepsi w wyjaśnianiu rzeczy, gdy naprawdę dogłębnie rozumiemy temat. Kiedy "trochę wiemy", co próbujemy powiedzieć, możemy stać się zagubieni i zdezorientowani. To z kolei dezorientuje kogokolwiek, z kim rozmawiamy. Poświęć chwilę, zanim zaczniesz mówić, aby mieć jasność co do tego, co próbujesz powiedzieć. Jeśli próbujesz powiedzieć coś dość złożonego i obawiasz się, że przemyślenie tego sprawi, że nie będziesz w stanie tego zrobić.może trwać zbyt długo, można nawet tak powiedzieć.
Spróbuj powiedzieć, "Chwileczkę, to trochę skomplikowane i chcę się upewnić, że dobrze to wyjaśnię". Dzięki temu zyskasz czas na uporządkowanie myśli przed zabraniem głosu.
Pomocne może być również zastanowienie się nad tym, co druga osoba już wie. Rozmowa z kimś nie jest jak pisanie podręcznika. Chcesz dostosować to, co mówisz, do jego doświadczenia i zrozumienia.
Na przykład, jeśli rozmawiam z innym doradcą, mogę użyć słów "sojusz roboczy", ponieważ wiem, że zrozumieją, co mówię. Jeśli rozmawiam z kimś, kto nie przeszedł szkolenia w zakresie doradztwa, mogę powiedzieć: "sposób, w jaki doradca i klient współpracują, aby pomóc klientowi".
Mamy osobny artykuł na temat tego, jak być bardziej elokwentnym, który zawiera więcej porad.
6. bycie zbyt zmęczonym, aby skoncentrować się na rozmowie
Bycie wyczerpanym lub niewyspanym może sprawić, że rozmowa stanie się niezwykle trudna. Im bardziej jestem zmęczony, tym częściej mówię niewłaściwe rzeczy, mamroczę i (czasami) mówię absolutny bełkot. Możesz zauważyć różnicę, jeśli nie spałeś całą noc, ale długotrwały brak snu może prowadzić do subtelnych trudności w nawiązywaniu rozmowy.
Odpoczywaj i unikaj ważnych rozmów, gdy jesteś senny.
Wszyscy wiemy, że dobrze jest się wysypiać, ale może to być trudne, zwłaszcza w zabieganym współczesnym świecie lub gdy jesteśmy naprawdę zestresowani. Utrzymanie dobrej higieny snu jest ważne.
Pomocna jest również samokontrola i próba rozpoznania, kiedy nie jesteś w najlepszej formie z powodu braku snu. Jeśli zdajesz sobie sprawę, że jesteś zmęczony (i prawdopodobnie trochę zrzędliwy), spróbuj przełożyć ważne rozmowy na czas, kiedy będziesz w stanie lepiej sobie z nimi poradzić.
Zobacz też: Jak poprawić swoją osobowość (od nijakiej do interesującej)7. znęcanie się nad językiem podczas rozmowy z ukochaną osobą
Bez względu na to, jak elokwentny lub pewny siebie jesteś, rozmowa z kimś, kim jesteś romantycznie zainteresowany, może podnieść stawkę rozmowy i uczynić ją znacznie bardziej stresującą. Dla większości z nas może to prowadzić do trudności w wyrażaniu siebie, paniki i powiedzenia czegoś głupiego lub wycofania się do naszej skorupy i milczenia. Żadna z tych reakcji nie jest szczególnie pomocna, gdy jesteś z mężczyzną lub kobietąswoich marzeń.
Kiedy patrzymy na kogoś z daleka, tworzymy w naszym umyśle obraz tego, jaką jest osobą. Staraj się pamiętać, że jest to twoje wyobrażenie o tej osobie, a nie sama osoba. Dopóki kogoś nie poznasz, w rzeczywistości przyciąga cię twoje wyobrażenie o tej osobie.
Obniż stawkę rozmowy
Rozmowa z ukochaną osobą nie musi polegać na tym, by zwalić ją z nóg lub zadziwić błyskotliwością i dowcipem. Celem jest szczere pokazanie jej, kim jesteś i próba dowiedzenia się, kim ona jest. Spróbuj sobie przypomnieć, "To nie jest uwodzenie, staram się poznać tę osobę".
Pomocne może być również prowadzenie częstszych, krótszych rozmów. Jeśli czujesz, że rozmowa jest jedyną szansą na zrobienie na kimś wrażenia, jest bardziej prawdopodobne, że będziesz się o nią niepokoić, niż jeśli jest to tylko jedna rozmowa z wielu. Może to pomóc ci się zrelaksować i być sobą.
8. podział na strefy
Niemal każdy wie, jak to jest, gdy podczas rozmowy się odsuniesz. Odsuwanie się jest wystarczająco złe, ale ponowne włączenie się do rozmowy po odzyskaniu uwagi może być niezwykle trudne. Dzieje się tak, ponieważ możesz nie w pełni rozumieć, o czym teraz mówią ludzie lub martwić się, że powtórzysz coś, co ktoś inny powiedział wcześniej.
Popraw swoją uwagę
W tym przypadku lepiej jest zapobiegać niż leczyć. Mamy wiele wskazówek, które pomogą Ci uniknąć zoningu w pierwszej kolejności, więc spróbuj przećwiczyć przynajmniej kilka z nich.
Jeśli zauważysz, że się wyłączyłeś, najlepszym rozwiązaniem może być przeproszenie, a następnie ponowne zwrócenie uwagi. Dopóki nie robisz tego zbyt często, większość ludzi zrozumie i będzie wdzięczna za twoją szczerość.
9) Unikanie bolesnych tematów
Czasami doskonale czujemy się w rozmowach na ogólne tematy, ale mamy trudności z rozmawianiem o trudnych kwestiach, których obecnie doświadczamy. Brak możliwości podzielenia się obecnym bólem może sprawić, że poczujemy się odizolowani, bezbronni i podatni na depresję i samookaleczenia [].
Poproś o to, czego potrzebujesz
Kiedy sytuacja jest naprawdę trudna, w porządku jest poprosić o dokładnie to, czego potrzebujesz. W rzeczywistości większość ludzi będzie wdzięczna, że dałeś im przewodnik, ponieważ mogą się martwić, jak ci pomóc.
Często może to polegać na tym, że po prostu siedzą z tobą, nie oczekując, że będziesz mówić. Jeśli tego właśnie potrzebujesz, spróbuj powiedzieć, "Naprawdę nie mogę teraz o tym rozmawiać, ale nie chcę być sama. Usiądziesz ze mną na chwilę?".
Może się okazać, że po pewnym czasie będziecie chcieli porozmawiać o różnych rzeczach, a może nie. Cokolwiek potrzebujesz, jest w porządku.
10. poczucie, że rozmowa nie jest warta wysiłku
Czasami możesz mieć trudności z rozmawianiem z ludźmi, ponieważ wydaje się, że wymaga to znacznie więcej wysiłku, niż jesteś skłonny poświęcić. Myślę, że większość ludzi może wczuć się w to uczucie.
Istnieją dwie części tego problemu. Jedną z nich jest to, że rozmowa z innymi ludźmi może pochłaniać dużo energii. Drugą jest to, że rozmowa z ludźmi może wydawać się niewdzięczna. Każda z nich może prowadzić do poczucia, że nawiązywanie rozmowy po prostu nie jest warte wysiłku.
Jeśli jest tylko kilka osób, które sprawiają, że czujesz się w ten sposób, spróbuj zaakceptować fakt, że problem może nie leżeć po twojej stronie. Może to nie być również ich wina. Po prostu wasza dwójka nie pasuje do siebie. Jeśli czujesz się w ten sposób w stosunku do większości lub wszystkich ludzi, możesz chcieć zastanowić się nad swoimi podstawowymi założeniami.
Ustal priorytety swoich uczuć, aby zmniejszyć wyczerpanie
Być może zaskoczy Cię fakt, że wiele osób o wysokich umiejętnościach społecznych uważa rozmowy z ludźmi za dość męczące. Dzieje się tak, ponieważ staramy się odczytać język ciała drugiej osoby, zrozumieć jej punkt widzenia, zastanowić się nad tematem rozmowy i pomyśleć o tym, co chcemy powiedzieć, a wszystko to w tym samym czasie. To dużo do przemyślenia, a my mamy również własne uczucia do opanowania.
Jeśli unikasz rozmów z innymi z powodu ciężkiej pracy związanej ze zwracaniem uwagi na ich uczucia, spróbuj dać sobie pozwolenie na skupienie się bardziej na sobie niż na drugiej osobie.
Spróbuj powiedzieć sobie, "Nie jestem za nich odpowiedzialny. Moim zadaniem jest upewnienie się, że rozmowa sprawia mi przyjemność". Nie sugeruję, abyś był palantem, ale nie musisz być tak wyczulony na potrzeby drugiej osoby, że trzyma cię to na krawędzi.
Zrozumienie sensu small talk, aby uznać go za satysfakcjonujący.
Small talk rzadko jest satysfakcjonujący sam w sobie, zwłaszcza jeśli jesteś bardziej introwertyczny niż ekstrawertyczny. Spróbuj zmienić swój sposób myślenia i postrzegaj small talk jako budowanie relacji i zaufania. Podczas niewdzięcznych rozmów spróbuj powiedzieć sobie:
"Mogę nie przejmować się pogodą/ruchami drogowymi/plotkami o celebrytach, ale pokazuję, że można mi zaufać. W ten sposób zdobywam głębsze rozmowy i przyjaźnie".
11) Kwestie zdrowia psychicznego
Wiele różnych zaburzeń psychicznych wiąże się z trudnościami w nawiązywaniu rozmów lub trudnościami w czerpaniu przyjemności z tych rozmów. Lęk społeczny, depresja, zespół Aspergera i ADHD są szczególnie znane ze swojego wpływu na rozmowę, a także z bardziej specyficznych schorzeń, takich jak mutyzm wybiórczy.
Poszukaj leczenia chorób podstawowych
Dla niektórych osób diagnoza może wydawać się ostatecznym wyrokiem, na zawsze ograniczającym ich doświadczenia społeczne. Dla innych może wydawać się szansą, dając im dostęp do pomocy i leczenia, których potrzebują, aby poprawić swoje życie.
Staraj się pamiętać, że nie musisz cierpieć w milczeniu. Poszukaj leczenia u zaufanego lekarza. Lekarz będzie zwykle pierwszym punktem kontaktu, ale nie bój się znaleźć kogoś, kto sprawi, że poczujesz się komfortowo.
