Sommario
La maggior parte dei nostri articoli sulle abilità sociali si concentra sulla conversazione, ma cosa fare quando parlare con le persone è il vostro problema principale?
Molti di noi si sentono in imbarazzo o ansiosi durante le conversazioni, il che può significare che facciamo fatica a esprimerci in modo chiaro, rendendo le conversazioni molto difficili e potendo persino sentirsi muti.
In questo articolo vi illustrerò alcuni motivi per cui potreste trovare difficile parlare con le persone e cosa potete fare al riguardo.
Perché potrebbe essere difficile parlare
1. Cercare di parlare troppo velocemente
Cercare di parlare troppo velocemente può rendere difficile parlare in molti modi diversi: si può inciampare nelle parole, parlare troppo velocemente per essere compresi dagli altri e a volte ci si può ritrovare a dire qualcosa che non si è capito. davvero non intendeva dire.
Datevi tempo
Se vi permettete di parlare più lentamente, è meno probabile che commettiate uno di questi errori. Provate a fare un respiro prima di iniziare a parlare, invece di buttarvi subito nella conversazione. Usate questo tempo per assicurarvi di sapere cosa state per dire prima di iniziare a parlare.
Può essere utile anche cercare di parlare più lentamente mentre si parla. Gli esperti di public speaking dicono di parlare più lentamente di quanto sembri naturale, e questo è vero anche per molti di noi durante le conversazioni. Può essere utile esercitarsi allo specchio o parlare con se stessi quando si è a casa da soli.
2. Emettere troppi suoni di "riempimento".
Molti di noi si ritrovano a dire "ehm", "ehm" o "come" in continuazione mentre cercano di trovare la parola perfetta da dire, e questi possono essere utili. Tuttavia, devono essere usati con moderazione. Se li si usa troppo, si rischia di sembrare meno convincenti o di arrabbiarsi con se stessi perché non si riesce ad arrivare al punto.
Esercitarsi a dire le cose in modo semplice
Questo è un aspetto con cui ho lottato molto, e scrivere per lavoro mi ha aiutato molto. Mi ha costretto a dire le cose in modo chiaro e semplice. Prima cercavo di mettere insieme troppe idee in frasi lunghe e complicate. Questo significava che spesso dovevo capire come esprimermi al meglio mentre stavo già parlando. Di riflesso "coprivo" quei momenti con un suono riempitivo, come "umm".
Provate a scrivere i vostri pensieri o a registrarvi mentre parlate. Pensate alle frasi che avete usato e se avreste potuto esprimervi in modo più semplice. Per esempio, potrei dire:
"Ieri stavo discutendo con Laura, la mia dog sitter, se fosse il caso di concentrarsi sul richiamo o se fosse meglio migliorare il modo in cui Oak mi presta attenzione quando siamo a passeggio".
Onestamente, dovrete leggerlo un paio di volte per capirne il senso. Sarebbe più semplice se dicessi:
"Ieri stavo parlando con Laura, la mia dog sitter. Volevamo che Oak si comportasse meglio durante le passeggiate e abbiamo pensato a due opzioni. La prima è quella di concentrarci specificamente sul richiamo. L'altra è quella di lavorare prima per fargli prestare attenzione a me durante le passeggiate e poi possiamo lavorare sul richiamo".
Probabilmente era più facile da seguire e sarei stato meno tentato di usare parole riempitive perché non avrei dovuto pensare a come finire la frase. Suonare più autorevole ed essere più facile da capire migliorerà la vostra conversazione.
Se vi trovate in difficoltà nel pensare a cosa dire, cercate di fare una pausa piuttosto che usare una parola riempitiva. Potreste anche non accorgervi di quando la usate, quindi chiedete a un amico di farvelo notare.
3. È difficile parlare dei propri sentimenti.
Molte persone trovano facile parlare di fatti o di attualità, ma faticano a parlare dei loro sentimenti o di come qualcosa li colpisce. Questo può essere dovuto al fatto che non si vuole far sentire a disagio gli altri, o che si ha paura di essere rifiutati.
Guarda anche: Come fare colpo su una donna (per uomini e donne)Il fatto di non voler condividere i nostri sentimenti è solitamente dovuto a una mancanza di fiducia nei confronti delle persone con cui stiamo parlando: potremmo non fidarci del fatto che si preoccupino per noi o che siano sensibili e gentili quando ci sentiamo vulnerabili.
Sviluppare lentamente la fiducia
La costruzione della fiducia è raramente facile ed è importante non avere fretta. Cercare di forzarsi a fidarsi delle persone con troppa facilità potrebbe portarvi a fidarvi di qualcuno più di quanto meriti e a far sì che le cose vadano male.
Non è necessario parlare subito dei sentimenti più profondi e traumatici, ma è sufficiente esprimere una preferenza, ad esempio: "Adoro quel gruppo musicale" o anche "Quel film mi ha reso molto triste".
Notate quanto gli altri condividono con voi. Probabilmente scoprirete che gli altri inizieranno a condividere di più i loro sentimenti quanto più voi condividerete i vostri. Condividete solo quanto vi sentite sicuri di condividere, ma cercate di spingervi un po' più in là della vostra zona di comfort.
4. Fatica a trovare le parole
La sensazione di avere la parola giusta "sulla punta della lingua" è incredibilmente frustrante e può facilmente far deragliare la conversazione. Succede più spesso con i sostantivi e i nomi che con altre parole. Quasi tutti hanno esperienze di punta della lingua abbastanza regolarmente (circa una volta alla settimana)[], ma può lasciare una sensazione di imbarazzo.
Siate onesti
Cercare di nascondere il fatto che si è dimenticata una parola, o fare pressione per trovarla in fretta, spesso peggiora la situazione. Essere onesti sul fatto che si è dimenticata una parola e su come ci si sente può aiutare.
Di recente ero un po' stressata e ho notato che facevo spesso fatica a trovare la parola giusta. Ho cercato di coprirla, dicendo "coso" o "wotsit" ogni volta che non riuscivo a ricordare. Il mio compagno l'ha trovato molto divertente e ha riso di me, facendomi sentire peggio. Non voleva essere cattivo, ma non sapeva che mi sentivo male.
Dopo una settimana circa, ho spiegato, ho detto, "So che non vuoi essere cattivo, ma in questo momento faccio davvero fatica a trovare le parole giuste. Non mi piace, e mi fa stare male quando tu ridi di me per questo".
Lui ha smesso di attirare l'attenzione su di lui, io ho smesso di dire "coso" e ho smesso di parlare quando non riuscivo a trovare la parola giusta, "No. Non ricordo la parola". Dopo pochi giorni, non succedeva più così spesso.
Cercate di essere onesti quando non riuscite a trovare le parole. Poiché tutti sanno come ci si sente ad avere una parola sulla punta della lingua, la maggior parte delle persone cercherà di aiutarvi a trovare la parola giusta non appena se ne renderà conto. Essere in grado di ammettere che siete in difficoltà può anche farvi sembrare più sicuri di voi stessi e persino farvi sentire più sicuri, il che è un ulteriore vantaggio.
5. Non essere in grado di articolare i pensieri
A volte il problema non è che si fatica a trovare parole specifiche, ma piuttosto che non si riesce a trovare un modo per esprimere i propri pensieri in parole. Si potrebbe "sapere" istintivamente quello che si vuole dire, ma non essere in grado di spiegarlo in un modo che abbia senso per gli altri.
A volte ci si rende conto di non essersi spiegati bene, altre volte si pensa che ciò che si è detto sia perfettamente chiaro, ma l'altra persona non lo "capisce", il che può rendere le conversazioni profondamente frustranti e far sentire isolati.
Prima di tutto, chiarite i vostri pensieri nella vostra mente
Nella maggior parte dei casi, siamo molto più bravi a spiegare le cose quando comprendiamo davvero a fondo l'argomento. Quando "sappiamo" cosa stiamo cercando di dire, possiamo diventare confusi e confondere chi ci parla. Prima di parlare, prendetevi un momento per essere chiari su ciò che state cercando di dire. Se state cercando di dire qualcosa di piuttosto complesso e temete che pensarci bene possaci vuole troppo tempo, lo si può anche dire.
Provate a dire, "Solo un attimo, è una cosa un po' complicata e voglio essere sicuro di spiegarla bene". In questo modo si può avere il tempo di riordinare i pensieri prima di parlare.
Può essere utile anche pensare a ciò che l'altro sa già. Parlare con qualcuno non è come scrivere un libro di testo: bisogna adattare ciò che si dice alla sua esperienza e alla sua comprensione.
Per esempio, se sto parlando con un altro consulente, potrei usare le parole "alleanza di lavoro" perché so che capirà quello che sto dicendo. Se sto parlando con qualcuno che non ha avuto una formazione in consulenza, potrei dire "il modo in cui un consulente e un cliente lavorano insieme per aiutare il cliente".
Abbiamo un articolo a parte su come essere più articolati, che contiene ulteriori consigli.
6. Essere troppo stanchi per concentrarsi sulla conversazione
La stanchezza o la mancanza di sonno possono rendere la conversazione incredibilmente difficile. Più sono stanco, più dico le cose sbagliate, borbotto e (a volte) parlo in modo assolutamente incomprensibile. Potreste notare la differenza se siete stati svegli tutta la notte, ma la mancanza di sonno a lungo termine può portare a sottili difficoltà nella conversazione.
Riposare ed evitare le conversazioni importanti quando si è assonnati
Sappiamo tutti che è bene dormire a sufficienza, ma può essere difficile, soprattutto in un mondo moderno e frenetico o quando si è molto stressati. Mantenere una buona igiene del sonno è importante.
È utile anche auto-monitorarsi e cercare di riconoscere quando non si è al meglio a causa della mancanza di sonno. Se ci si accorge di essere stanchi (e forse anche un po' scontrosi), si cerca di rimandare le conversazioni importanti a un momento in cui si è più in grado di affrontarle.
7. Improvvisazione della lingua parlando con una cotta
Non importa quanto siate eloquenti o sicuri di voi stessi, parlare con qualcuno a cui siete interessati sentimentalmente può alzare la posta in gioco della conversazione e renderla molto più stressante. Per la maggior parte di noi, questo può portarci a lottare per esprimerci, a farci prendere dal panico e a dire qualcosa di stupido o a ritirarci nel nostro guscio e a rimanere in silenzio. Nessuna di queste è una risposta particolarmente utile quando siete con l'uomo o la donnadei vostri sogni.
Quando guardiamo una persona da lontano, ci creiamo un'immagine nella nostra mente di che tipo di persona sia. Cercate di ricordare che questa è l'immagine che avete di lei, non la persona stessa. Finché non conoscete una persona, in realtà siete attratti dall'immagine che avete di lei.
Abbassare la posta in gioco della conversazione
Parlare con la vostra cotta non significa necessariamente farle perdere la testa o stupirla con la vostra brillantezza e arguzia. L'obiettivo è mostrarle, onestamente, chi siete e cercare di scoprire chi sono loro. Provate a ricordarvelo, "Non è una seduzione, sto cercando di conoscere questa persona".
Può anche essere utile avere conversazioni più frequenti e più brevi. Se sentite che una conversazione è la vostra unica possibilità di impressionare qualcuno, è più probabile che siate ansiosi rispetto a una conversazione tra tante. Questo può aiutarvi a rilassarvi e a essere voi stessi.
8. Uscita dalla zona
Quasi tutti sanno come ci si sente quando si perde la concentrazione durante una conversazione. Già non è facile perdersi d'animo, ma può essere incredibilmente difficile riprendere la conversazione una volta recuperata l'attenzione, perché si potrebbe non capire bene di cosa si sta parlando o essere preoccupati di ripetere qualcosa che qualcun altro ha detto in precedenza.
Migliorare l'attenzione
In questo caso, prevenire è meglio che curare: abbiamo molti consigli per evitare di perdere la concentrazione, quindi cercate di metterne in pratica almeno qualcuno.
Se ci si accorge di essersi distratti, la soluzione migliore può essere quella di scusarsi e poi rinnovare l'attenzione. Finché non lo si fa troppo spesso, la maggior parte delle persone capirà e sarà grata per la sua onestà.
9. Evitare argomenti dolorosi
A volte siamo perfettamente a nostro agio nelle conversazioni su argomenti generali, ma facciamo fatica a parlare di questioni difficili che stiamo vivendo. Non essere in grado di condividere il dolore attuale può farci sentire isolati, vulnerabili e inclini alla depressione e all'autolesionismo.[]
Chiedete ciò di cui avete bisogno
Quando le cose sono davvero difficili, è del tutto normale chiedere esattamente ciò di cui si ha bisogno. Anzi, la maggior parte delle persone sarà grata del fatto che abbiate dato loro una guida, perché magari si stanno preoccupando di come aiutarvi.
Spesso questo può comportare che si siedano con voi, senza aspettarsi che parliate. Se questo è ciò di cui avete bisogno, provate a dirlo, "Non posso proprio parlarne adesso, ma non voglio stare da sola: ti siederesti con me per un po'?".
Potreste scoprire di voler parlare dopo un periodo di tempo trascorso insieme, oppure no. Qualsiasi cosa vi serva va bene.
10. Sentire che non vale la pena di parlare.
A volte si fa fatica a parlare con le persone perché ci sembra di fare uno sforzo maggiore di quello che siamo disposti a fare. Credo che la maggior parte delle persone possa immedesimarsi in questa sensazione.
Il problema è duplice: da un lato, parlare con gli altri può richiedere molta energia, dall'altro, parlare con gli altri può sembrare poco gratificante. Entrambe le cose possono portare a pensare che non valga la pena di fare conversazione.
Guarda anche: 10 segni che parlano troppo (e come smettere)Se sono solo alcune le persone che vi fanno sentire così, provate ad accettare che il problema potrebbe non essere vostro. Potrebbe anche non essere colpa loro. È solo che voi due non andate d'accordo. Se vi sentite così con la maggior parte o con tutte le persone, potreste voler riflettere sulle vostre ipotesi di fondo.
Dare priorità ai sentimenti per ridurre l'esaurimento
Forse vi sorprenderà sapere che per molte persone socialmente abili parlare con gli altri è piuttosto faticoso. Questo perché cerchiamo di leggere il linguaggio del corpo dell'altra persona, di capire il suo punto di vista, di pensare all'argomento della conversazione e di pensare a ciò che stiamo per dire, tutto allo stesso tempo. È molto da pensare, e abbiamo anche i nostri sentimenti da gestire.
Se evitate di parlare con gli altri a causa del difficile compito di prestare attenzione ai loro sentimenti, provate a darvi il permesso di concentrarvi più su di voi che sull'altra persona.
Provate a dire a voi stessi, "Non sono responsabile per loro, il mio compito è assicurarmi di godermi questa conversazione". Non vi sto suggerendo di essere un idiota, ma non dovete essere così attenti alle esigenze dell'altra persona da tenervi sulle spine.
Capire il senso delle chiacchiere per trovarle gratificanti
Le chiacchiere sono raramente gratificanti di per sé, soprattutto se si è più introversi che estroversi. Cercate di cambiare mentalità e di considerare le chiacchiere come un'occasione per costruire relazioni e fiducia. Durante le conversazioni poco gratificanti, provate a dire a voi stessi:
"Magari non mi interessa il meteo/il traffico/il gossip delle celebrità, ma sto dimostrando che ci si può fidare di me. È così che mi guadagno conversazioni e amicizie più profonde".
11. Problemi di salute mentale
L'ansia sociale, la depressione, l'Asperger e l'ADHD sono particolarmente noti per il loro impatto sulla conversazione, così come condizioni più specifiche come il mutismo selettivo.
Cercare un trattamento per le condizioni sottostanti
Per alcune persone la diagnosi può sembrare una sentenza definitiva, che limita per sempre le loro esperienze sociali, mentre per altre può essere un'opportunità, che dà loro accesso all'aiuto e alle cure di cui hanno bisogno per migliorare la propria vita.
Cercate di ricordare che non dovete soffrire in silenzio. Cercate un trattamento con un professionista di cui vi fidate. Il vostro medico di solito è il primo punto di riferimento, ma non abbiate paura di trovare qualcuno che vi faccia sentire a vostro agio.
