ڳالهائڻ ڏکيو آهي؟ سبب ڇو ۽ ان بابت ڇا ڪجي

سماجي صلاحيتن تي اسان جا اڪثر مضمون گفتگو ڪرڻ تي ڌيان ڏيندا آهن، پر توهان کي ڇا ڪرڻ گهرجي جڏهن ماڻهن سان ڳالهائڻ توهان جو سڀ کان وڏو مسئلو آهي؟

اسان مان گھڻا ماڻهو گفتگو دوران خود شعور يا پريشان ٿي ويندا آهن، جنهن جو مطلب اهو ٿي سگهي ٿو ته اسان پنهنجو پاڻ کي واضح طور تي ظاهر ڪرڻ جي جدوجهد ڪريون ٿا. هي ڳالهه ٻولهه کي واقعي ڏکيو بڻائي ٿو ۽ توهان کي گونگو محسوس ڪرڻ ڇڏي به ڏئي سگهي ٿو.

ڏسو_ پڻ: سماجي نفس ڇا آهي؟ وصف ۽ مثال

هن آرٽيڪل ۾، مان ڪجهه سببن جي ذريعي وڃڻ وارو آهيان، جن جي ڪري توهان کي ماڻهن سان ڳالهائڻ ڏکيو لڳندو ۽ توهان ان بابت ڇا ڪري سگهو ٿا.

توکي ڳالهائڻ ۾ ڏکيائي ڇو ٿي سگهي ٿي

1. تمام جلدي ڳالهائڻ جي ڪوشش ڪرڻ

تمام جلدي ڳالهائڻ جي ڪوشش ڪري سگھي ٿي ته ڳالھائڻ مشڪل ٿي سگھي ٿو گھڻن مختلف طريقن سان. توهان شايد پنهنجي لفظن تي ڇنڊڇاڻ ڪري سگهو ٿا، ٻين ماڻهن کي سمجهڻ لاءِ تمام جلدي ڳالهايو، ۽ ڪڏهن ڪڏهن توهان پنهنجي پاڻ کي ڪجهه چئي سگهو ٿا جيڪو توهان واقعي چوڻ جو مطلب نه ڪيو هو.

پنهنجو پاڻ کي وقت ڏيو

پنهنجو پاڻ کي وڌيڪ سست ڳالهائڻ جي اجازت ڏئي ٿو اهو گهٽ آهي ته توهان انهن غلطين مان ڪا به غلطي ڪندا. ڳالهائڻ شروع ڪرڻ کان اڳ سانس وٺڻ جي ڪوشش ڪريو بجاءِ سڌو گفتگو ۾ ٽپو ڏيڻ. هن وقت کي استعمال ڪريو پڪ ڪرڻ لاءِ ته توهان کي خبر آهي ته توهان ڳالهائڻ شروع ڪرڻ کان پهريان ڇا چوڻ وارا آهيو.

اهو پڻ مدد ڪري سگهي ٿو ته توهان ڳالهائڻ دوران وڌيڪ سست ڳالهائڻ جي ڪوشش ڪريو. عوامي ڳالهائڻ جا ماهر ماڻهن کي چوندا آهن ته قدرتي محسوس ڪرڻ کان وڌيڪ سست ڳالهائڻ، ۽ اهو حقيقت ۾ اسان جي ڪيترن ئي ڳالهين ۾ پڻ سچ آهي. اهو آئيني ۾ مشق ڪرڻ لاء مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو ياخرچ ڪرڻ. منهنجو خيال آهي ته گهڻا ماڻهو انهي احساس سان همدردي ڪري سگهن ٿا.

هن مسئلي جا ٻه حصا آهن. هڪ اهو آهي ته ٻين ماڻهن سان ڳالهائڻ تمام گهڻو توانائي وٺي سگھي ٿو. ٻيو اهو آهي ته ماڻهن سان ڳالهائڻ غير معقول محسوس ڪري سگهي ٿو. انهن مان ڪو به توهان کي اهو احساس ڏياري سگهي ٿو ته گفتگو ڪرڻ صرف ڪوشش جي لائق ناهي.

جيڪڏهن صرف ڪجهه ماڻهو آهن جيڪي توهان کي هن طرح محسوس ڪري ڇڏيندا آهن، قبول ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ته مسئلو توهان سان ڪوڙ نه ٿي سگهي. اهو شايد انهن جي غلطي نه هجي. اهو صرف اهو آهي ته توهان ٻنهي کي چڱي ريت گڏ نه آهي. جيڪڏهن توهان هن طريقي سان اڪثر يا سڀني ماڻهن جي باري ۾ محسوس ڪندا آهيو، توهان شايد توهان جي بنيادي مفروضن بابت سوچڻ چاهيندا.

پنهنجي احساسن کي اوليت ڏيو تھکن کي گھٽائڻ لاءِ

اھو توھان کي حيراني ٿي سگھي ٿو اھو ڄاڻڻ لاءِ ته گھڻا سماجي ماهر ماڻھو ماڻھن سان ڳالھائڻ کي ڏاڍو ٿڪائيندڙ محسوس ڪندا آھن. اهو ئي سبب آهي جو اسان ڪوشش ڪري رهيا آهيون ته ٻئي شخص جي جسماني ٻولي پڙهڻ، انهن جي نقطه نظر کي سمجهڻ، گفتگو جي موضوع جي باري ۾ سوچيو، ۽ سوچيو ته اسان ڇا چوڻ وارا آهيون، سڀ هڪ ئي وقت ۾. اهو سوچڻ لاءِ تمام گهڻو آهي، ۽ اسان وٽ پڻ انتظام ڪرڻ لاءِ اسان جا پنهنجا احساس آهن.

جيڪڏهن توهان ٻين سان ڳالهائڻ کان پاسو ڪري رهيا آهيو ڇاڪاڻ ته انهن جي احساسن تي ڌيان ڏيڻ ۾ سخت محنت شامل آهي، پاڻ کي اجازت ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو ته ٻئي شخص جي ڀيٽ ۾ پاڻ تي وڌيڪ ڌيان ڏيو.

پنهنجي پاڻ کي چوڻ جي ڪوشش ڪريو، “مان انهن لاءِ ذميوار نه آهيان. منهنجو ڪم پڪ ڪرڻ آهي ته مان هن گفتگو مان لطف اندوز ٿيانته توهان هڪ بيوقوف آهيو، پر توهان کي ڪنهن ٻئي شخص جي ضرورتن جي باري ۾ ايترو هوشيار ٿيڻ جي ضرورت ناهي ته اهو توهان کي برتري تي رکي.

ننڍي ڳالهين جي نقطي کي سمجھو ان کي فائدي وارو ڳولڻ لاء

ننڍي ڳالهائڻ تمام گهٽ ۽ پنهنجي پاڻ ۾ فائدي وارو آهي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ٻاهرئين کان وڌيڪ introverted آهيو. ڪوشش ڪريو پنھنجي ذهنيت کي مٽائڻ ۽ ننڍين ڳالھين کي ڏسو جيئن رشتن ۽ اعتماد جي تعمير بابت. اڻ وڻندڙ ​​گفتگو دوران، پاڻ کي ٻڌائڻ جي ڪوشش ڪريو:

“مان شايد موسم/ٽريفڪ/مشهور شخصيتن جي گپ شپ جي پرواهه نه ڪريان، پر مان ڏيکاريان ٿو ته مون تي ڀروسو ڪري سگهجي ٿو. اهڙيءَ طرح مان گهڻيون ڳالهيون ۽ دوستيون حاصل ڪريان ٿو.”

11. دماغي صحت جا مسئلا

ڪيترائي مختلف ذهني صحت جا مسئلا گفتگو ڪرڻ ۾ مشڪل سان لاڳاپيل آهن يا انهن ڳالهين مان لطف اندوز ٿيڻ جي جدوجهد سان. سماجي پريشاني، ڊپريشن، Aspergers، ۽ ADHD خاص طور تي توهان جي گفتگو تي اثر انداز ڪرڻ لاء سڃاتل آهن، انهي سان گڏ وڌيڪ مخصوص حالتون جهڙوڪ چونڊ ميوٽزم.

بنياني حالتن لاء علاج ڳوليو

ڪجهه ماڻهن لاء، تشخيص هڪ حتمي فيصلي وانگر محسوس ڪري سگهي ٿي، انهن جي سماجي تجربن تي حدون قائم ڪندي هميشه لاء. ٻين لاءِ، اهو هڪ موقعو وانگر محسوس ڪري سگهي ٿو، انهن کي مدد ۽ علاج تائين رسائي فراهم ڪرڻ جي انهن کي پنهنجي زندگين کي بهتر بڻائڻ جي ضرورت آهي.

ياد رکڻ جي ڪوشش ڪريو ته توهان کي خاموشيءَ سان ڏک برداشت ڪرڻ جي ضرورت ناهي. علاج جي ڳولا ڪريو هڪ عملي سان توهان کي ڀروسو آهي. توهان جو ڊاڪٽر عام طور تي توهان جي ڪال جو پهريون نقطو هوندو، پر نه ٿيوڪنهن کي ڳولڻ کان ڊپ آهي جيڪو توهان کي آرام سان محسوس ڪري ٿو. 11>

پاڻ سان ڳالهائيندي جڏهن توهان اڪيلو گهر ۾ آهيو.

2. تمام گھڻا ”فلر“ آواز ڪڍڻ

اسان مان گھڻا پاڻ کي ”اُم“، ”اُھ“، يا ”پسند“ چوندا آھن، جيئن اسين چوڻ لاءِ مڪمل لفظ ڳولڻ جي ڪوشش ڪندا آھيون، ۽ اھي حقيقت ۾ مددگار ثابت ٿي سگھن ٿيون. انهن کي اعتدال ۾ هجڻ جي ضرورت آهي، جيتوڻيڪ. جيڪڏهن توهان انهن کي تمام گهڻو استعمال ڪندا آهيو، توهان کي شايد گهٽ قائل لڳي، يا توهان پنهنجي پاڻ سان ناراض ٿي سگهو ٿا ته توهان صرف "نقطي تي پهچي" نٿا سگهو.

صرف شيون چوڻ جي مشق ڪريو

اها شيء آهي جنهن سان مون تمام گهڻو جدوجهد ڪئي آهي، ۽ زندگي گذارڻ لاء لکڻ واقعي مدد ڪئي آهي. اهو مون کي مجبور ڪيو آهي ته شين کي صاف ۽ سادو چوڻ. مان ڊگھي، پيچيده جملن ۾ ڪيترن ئي خيالن کي گڏ ڪرڻ جي ڪوشش ڪندو هوس. ان جو مطلب اهو ٿيو ته مون کي اڪثر اهو ڪم ڪرڻو پوندو ته ڪيئن پنهنجو پاڻ کي ظاهر ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي جڏهن مان اڳ ۾ ئي ڳالهائي رهيو آهيان. مان انهن لمحن کي ڀرپور آواز سان ”ڪور“ ڪندس، جهڙوڪ ”اُم.“

پنهنجا خيال لکڻ جي ڪوشش ڪريو يا پاڻ کي ڳالهائڻ رڪارڊ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. انهن جملن جي باري ۾ سوچيو جيڪي توهان استعمال ڪيا آهن ۽ ڇا توهان ان کي وڌيڪ آسان بڻائي سگهو ٿا. مثال طور، مان چوان ٿو:

“ڪالهه، مان لورا سان ڳالهائي رهيو هوس، منهنجي ڪتي واڪ ڪندڙ، انهي بابت ته ڇا اسان کي ياد ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي يا ڇا اهو بهتر ٿيندو ته جيئن اوڪ مون ڏانهن ڌيان ڏئي جڏهن اسان پهرين هلون ٿا. اهو وڌيڪ آسان ٿيندو جيڪڏهن مان چوان:

“مان لورا سان ڳالهائي رهيو هوس، منهنجي ڪتي هلائيندڙ،ڪالهه. اسان چاهيون ٿا ته اوڪ کي بهتر طريقي سان هلڻ تي، ۽ اسان ٻن اختيارن سان گڏ آيا آهيون. پهريون خاص طور تي ياد ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ آهي. ٻيو اهو ڪم ڪرڻ آهي ته هن کي پهرين هلن دوران مون ڏانهن ڌيان ڏي، ۽ پوءِ اسان بعد ۾ ياد ڪرڻ تي ڪم ڪري سگهون ٿا. ”

اهو شايد پيروي ڪرڻ آسان هو، ۽ مان فلر لفظن کي استعمال ڪرڻ لاءِ گهٽ آزمائيندس ڇو ته مون کي اهو سوچڻو نه پوندو ته جملو ڪيئن ختم ڪجي. وڌيڪ بااختيار آواز ۽ سمجھڻ ۾ آسان ٿيڻ سان توهان جي گفتگو ۾ بهتري ايندي.

جيڪڏهن توهان پاڻ کي اهو سوچڻ ۾ مشڪل محسوس ڪندا آهيو ته اڳتي ڇا ڪجي، ته فلر لفظ استعمال ڪرڻ بجاءِ روڪڻ جي ڪوشش ڪريو. توھان کي شايد خبر به نه ھجي جڏھن توھان انھن کي استعمال ڪندا آھيو، تنھنڪري ڪنھن دوست کان پڇڻ تي غور ڪريو ته اھو توھان ڏانھن اشارو ڪري.

3. احساسن جي باري ۾ ڳالهائڻ ڏکيو پئجي رهيو آهي

ڪيترائي ماڻهن کي حقيقتن يا موجوده معاملن بابت ڳالهائڻ آسان لڳندو آهي پر حقيقت ۾ انهن جي احساسن بابت ڳالهائڻ يا ڪا شيءِ انهن تي ڪيئن اثرانداز ٿي رهي آهي، ان بابت ڳالهائڻ ۾ مشڪل آهي. اهو ٿي سگهي ٿو ان ڪري جو توهان نٿا چاهيو ته توهان ڪنهن ٻئي کي ناخوشگوار محسوس ڪريو، يا توهان کي رد ٿيڻ کان ڊپ هجي.

پنهنجي احساسن کي شيئر نه ڪرڻ عام طور تي انهن ماڻهن تي اعتماد جي کوٽ جي ڪري اچي ٿو جن سان اسان ڳالهايون ٿا. اسان شايد انهن تي ڀروسو نٿا ڪريون ته اسان جي پرواهه ڪرڻ يا حساس ۽ مهربان ٿيڻ تي جڏهن اسان ڪمزور محسوس ڪري رهيا آهيون.

آهستگي سان اعتماد کي وڌايو

اعتماد جوڙڻ تمام گهٽ آسان آهي، ۽ اهو ضروري آهي ته ان ۾ جلدي نه ڪيو وڃي. پاڻ کي مجبور ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ماڻهن تي ڀروسو ڪرڻ آساني سان ٿي سگهي ٿوتوهان کي ڪنهن تي ڀروسو ڪرڻ کان وڌيڪ ان جي لائق آهي ۽ ان جي نتيجي ۾ شيون غلط ٿي رهيون آهن.

ان جي بدران، ننڍن ٽڪرن ۾ اعتماد پيش ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان کي پنهنجي تمام گهڻي، سڀ کان وڌيڪ صدمي واري احساسن بابت ڳالهائڻ جي ضرورت ناهي. ترجيح جو اظهار ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، جيئن ته ”مون کي ان بينڊ سان پيار آهي“ يا ”ان فلم مون کي واقعي اداس ڪيو آهي. توهان شايد اهو ڳولي سگهو ٿا ته ٻيا ماڻهو پنهنجن احساسن بابت وڌيڪ حصيداري ڪرڻ شروع ڪندا، جيترو توهان پنهنجي باري ۾ حصيداري ڪندا آهيو. وڌ کان وڌ شيئر ڪريو جيترو توھان محفوظ محسوس ڪيو، پر ڪوشش ڪريو پنھنجي آرام واري علائقي جي ڪنارن ڏانھن ٿورو اڳتي.

4. لفظن کي ڳولڻ لاءِ جدوجهد

اهو احساس جڏهن صحيح لفظ ”توهان جي زبان جي چوٽي تي“ آهي ناقابل يقين حد تائين مايوس ڪندڙ آهي ۽ آساني سان توهان جي گفتگو کي ختم ڪري سگهي ٿو. اهو ٻين لفظن جي ڀيٽ ۾ اسم ۽ نالن سان گهڻو ڪري ٿئي ٿو. تقريباً هرڪو زبان جي تجربا سان جدوجهد ڪري ٿو ڪافي باقاعدگي سان (هفتي ۾ هڪ ڀيرو)،[] پر اهو توهان کي بيوقوف ۽ شرمسار محسوس ڪري سگهي ٿو.

ايماندار ٿيو

ان حقيقت کي لڪائڻ جي ڪوشش ڪرڻ ته توهان هڪ لفظ وساري ڇڏيو آهي، يا پاڻ تي دٻاءُ وجهڻ سان ان کي جلدي ڳولهڻ، اڪثر ڪري ان کي وڌيڪ خراب ڪري ڇڏيندو. حقيقت جي باري ۾ ايماندار هجڻ ته توهان لفظ کي وساري ڇڏيو آهي ۽ اهو توهان کي ڪيئن محسوس ڪري ٿو مدد ڪري سگهي ٿو.

حالانڪ، مون کي ٿورڙي زور ڏنو ويو، ۽ مون محسوس ڪيو ته مان صحيح لفظ ڳولڻ ۾ جدوجهد ڪري رهيو آهيان. مون ان کي ڍڪڻ جي ڪوشش ڪئي، "ٿنگي" يا "وٽسٽ" جڏهن به مون کي ياد نه ٿي سگهيو. منهنجوپارٽنر کي اهو واقعي عجيب لڳو ۽ مون تي کلڻ لڳو، جنهن مون کي وڌيڪ خراب محسوس ڪيو. هن بي معنيٰ ٿيڻ جي ڪوشش نه ڪئي. هن کي اها خبر نه هئي ته مان خراب محسوس ڪري رهيو آهيان.

هڪ هفتي کان پوءِ، مون وضاحت ڪئي. مون چيو، “مون کي خبر آهي ته تون مطلبي ٿيڻ جي ڪوشش نه ڪري رهيو آهين، پر مان هن وقت صحيح لفظن کي ڳولڻ ۾ جدوجهد ڪري رهيو آهيان. مون کي اهو پسند نه آهي، ۽ اهو مون کي خراب محسوس ٿئي ٿو جڏهن توهان ان بابت مون تي کلندا آهيو.”

هن ان ڏانهن ڌيان ڏيڻ بند ڪيو. مون ”ڪجهه“ چوڻ بند ڪيو. ان جي بدران، مون ڳالهائڻ بند ڪيو جڏهن مون کي صحيح لفظ نه ملي سگهيو. مان چوان ٿو، “نه. مون کي لفظ ياد نه ٿو اچي، ” ۽ اسان گڏجي ڪم ڪنداسين ان کي ڪم ڪرڻ لاءِ. ٿورن ڏينهن کان پوءِ، اهو گهڻو ڪري ٿيڻ بند ٿي ويو هو.

جڏهن توهان لفظ نه ڳولي سگهو ته ايماندار ٿيڻ جي ڪوشش ڪريو. ڇاڪاڻ ته هرڪو ڄاڻي ٿو ته اهو ڪيئن محسوس ٿئي ٿو توهان جي زبان جي چپ تي هڪ لفظ آهي، گهڻا ماڻهو توهان جي مدد ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا ته توهان کي درست لفظ ڳولڻ ۾ مدد ڪن جيئن اهي محسوس ڪندا. اهو تسليم ڪرڻ جي قابل ٿي رهيو آهي ته توهان جدوجهد ڪري رهيا آهيو توهان کي ٻين لاءِ وڌيڪ پراعتماد نظر اچي سگهي ٿو ۽ پڻ توهان کي پنهنجو پاڻ تي وڌيڪ اعتماد جو احساس ڏياري سگھي ٿو، جيڪو هڪ اضافو بونس آهي.

5. خيالن کي بيان ڪرڻ جي قابل نه هئڻ

ڪڏهن ڪڏهن مسئلو اهو ناهي ته توهان مخصوص لفظن کي ڳولڻ ۾ جدوجهد ڪري رهيا آهيو، بلڪه اهو ته توهان پنهنجي خيالن کي لفظن ۾ رکڻ جو رستو نه ڳولي سگهو ٿا. توهان شايد فطري طور تي "ڄاڻ" ته توهان ڇا چوڻ چاهيو ٿا پر ان جي وضاحت ڪرڻ جي قابل نه هوندا انهي طريقي سان جيڪو ٻين کي سمجهه ۾ اچي.

ڪڏهن ڪڏهن، توهان کي خبر آهي ته توهان پنهنجي وضاحت نه ڪري رهيا آهيوچڱو، ۽ ٻيا ڀيرا توهان سوچيو ٿا ته جيڪو توهان چيو آهي اهو بلڪل واضح آهي، پر ٻيو ماڻهو نه آهي "اهو حاصل ڪريو." اهو گفتگو کي تمام گهڻي مايوسي وارو بڻائي سگهي ٿو ۽ توهان کي اڪيلائي جو احساس ڏياري سگهي ٿو.

پنهنجي سوچن کي پهرين پنهنجي ذهن ۾ واضح ڪريو

اڪثر وقت، اسان شين جي وضاحت ڪرڻ ۾ تمام گهڻو بهتر هوندا آهيون جڏهن اسان واقعي موضوع کي چڱيءَ ريت سمجهون ٿا. جڏهن اسان "ڪجهه ڄاڻون ٿا" جيڪو اسان چوڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيون، اسان کي پريشان ۽ پريشان ٿي سگهون ٿا. اهو پوءِ مونجهارو ڪري ٿو جيڪو اسان سان ڳالهائي رهيا آهيون. هڪ لمحو وٺو ان کان اڳ جيڪو توهان ڳالهائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ان بابت واضح ٿيڻ لاءِ. جيڪڏھن توھان ڪجھہ چوڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھيو ڪافي پيچيده ۽ توھان پريشان ٿي رھيا آھيو اھو سوچڻ تمام گھڻو وقت وٺندو، توھان ائين چئي سگھوٿا.

چوڻ جي ڪوشش ڪريو، “بس هڪ سيڪنڊ. اهو ٿورڙو پيچيده آهي، ۽ مان پڪ ڪرڻ چاهيان ٿو ته مان ان کي صحيح نموني بيان ڪريان.“ اهو توهان کي وقت خريد ڪري سگهي ٿو توهان جي ڳالهائڻ کان اڳ پنهنجا خيال ترتيب ڏيڻ لاءِ.

اهو سوچڻ لاءِ پڻ مددگار ٿي سگهي ٿو جيڪو ٻيو شخص اڳ ۾ ئي ڄاڻي ٿو. ڪنهن سان ڳالهائڻ هڪ درسي ڪتاب لکڻ جهڙو ناهي. توھان چاھيو ٿا ته انھن جي تجربي ۽ سمجھ جي مطابق جيڪي توھان چئو ان کي درست ڪرڻ لاءِ.

مثال طور، جيڪڏھن مان ڪنھن ٻئي صلاحڪار سان ڳالھائي رھيو آھيان، ته مان لفظ استعمال ڪري سگھان ٿو ”ڪم ڪندڙ اتحاد“ ڇاڪاڻ ته مون کي خبر آھي ته اھي سمجھندا جيڪي مان چئي رھيو آھيان. جيڪڏهن مان ڪنهن سان ڳالهائي رهيو آهيان جنهن کي صلاح مشوري جي تربيت نه ملي آهي، مان چئي سگهان ٿو، "جنهن طريقي سان صلاحڪار ۽ ڪلائنٽ گڏجي ڪم ڪري رهيا آهن ڪلائنٽ جي مدد لاء."

اسان وٽ هڪ الڳ مضمون آهيوڌيڪ واضح ڪيئن ڪجي، جنهن ۾ وڌيڪ صلاحون آهن.

6. ڳالهه ٻولهه تي توجه ڏيڻ لاءِ تمام گهڻو ٿڪجي وڃڻ

ٿڪجڻ يا ننڊ کان محروم هجڻ ڪري گفتگو کي ناقابل يقين حد تائين ڏکيو بڻائي سگهجي ٿو. مان جيترو ٿڪجي وڃان ٿو، اوترو ئي غلط ڳالهه چوان ٿو، ڀڄڻ ۽ (ڪڏهن ڪڏهن) بلڪل بيوقوف ڳالهائيندو آهيان. توهان شايد فرق محسوس ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان سڄي رات جاڳندا آهيو، پر گهڻي عرصي تائين ننڊ جي کوٽ گفتگو ڪرڻ ۾ معمولي مشڪلاتن جو سبب بڻجي سگهي ٿي.

آرام ڪريو ۽ اهم گفتگون کان پاسو ڪريو جڏھن توھان ننڊ ۾ ھجو

اسان سڀ ڄاڻون ٿا ته ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ سٺو آھي، پر اھو مشڪل ٿي سگھي ٿو، خاص ڪري ھڪڙي مصروف جديد دنيا ۾ يا جڏھن توھان واقعي زوردار ھجو. سٺي ننڊ جي حفظان صحت کي برقرار رکڻ ضروري آهي.

اهو پڻ مددگار آهي پاڻ کي مانيٽر ڪرڻ ۽ اهو سمجهڻ جي ڪوشش ڪرڻ ته جڏهن توهان ننڊ جي کوٽ سبب پنهنجي بهترين حالت ۾ نه آهيو. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان ٿڪل آهيو (۽ ممڪن طور تي ٿورو بدمعاش پڻ)، ڪوشش ڪريو اهم گفتگون کي هڪ وقت تائين ملتوي ڪريو جڏهن توهان انهن سان معاملو ڪرڻ جي قابل هوندا.

7. ڪنهن ڪرش سان ڳالهائڻ سان زبان بند ٿيڻ

توهان ڪيڏو به فصيح يا پراعتماد هجي، ڪنهن سان ڳالهائڻ جنهن ۾ توهان کي رومانوي طور دلچسپي آهي، اها ڳالهه ٻولهه جي داغ کي وڌائي سگهي ٿي ۽ ان کي وڌيڪ دٻاءُ وارو بڻائي سگهي ٿي. اسان مان گھڻن لاءِ، اھو پوءِ اسان کي پاڻ کي ظاھر ڪرڻ لاءِ جدوجھد ڪرڻ، گھٻرائڻ ۽ ڪجھ چوڻ لاءِ بيوقوف بڻائڻ يا پنھنجي خول ۾ پوئتي ھٽڻ ۽ خاموش رھڻ جي اڳواڻي ڪري سگھي ٿو. انهن مان ڪو به خاص مددگار جواب نه آهي جڏهن توهان وٽ آهيوتوهان جي خوابن جو مرد يا عورت.

جڏهن اسان ڪنهن کي پري کان ڏسندا آهيون، اسان پنهنجي ذهن ۾ هڪ تصوير ٺاهيندا آهيون ته اهي ڪهڙي قسم جا ماڻهو آهن. ياد رکڻ جي ڪوشش ڪريو ته هي توهان جي انهن جي تصوير آهي، نه خود شخص. جيستائين توهان ڪنهن کي سڃاڻو ٿا، توهان اصل ۾ انهن جي تصوير ڏانهن متوجه ٿي رهيا آهيو.

گفتگو جي داغ کي هيٺ ڪريو

پنهنجي پيار سان ڳالهائڻ ضروري ناهي ته انهن کي انهن جي پيرن تان هٽائي ڇڏيو يا انهن کي پنهنجي شاندار ۽ عقل سان حيران ڪيو. مقصد انھن کي ڏيکارڻ آھي، ايمانداري سان، توھان ڪير آھيو ۽ ڳولڻ جي ڪوشش ڪرڻ لاءِ اھي ڪير آھن. پاڻ کي ياد ڏيارڻ جي ڪوشش ڪريو، “هي ڪو لالچ نه آهي. مان هن شخص کي ڄاڻڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهيان. ”

اهو پڻ مددگار ٿي سگهي ٿو وڌيڪ بار بار، مختصر گفتگو ڪرڻ لاء. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته هڪ گفتگو توهان جي ڪنهن کي متاثر ڪرڻ جو واحد موقعو آهي، توهان کي ان جي باري ۾ پريشان ٿيڻ جو وڌيڪ امڪان آهي ته اهو ڪيترن ئي ماڻهن جي وچ ۾ صرف هڪ گفتگو آهي. اهو توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو آرام ڪرڻ ۽ پنهنجو پاڻ کي.

8. زوننگ آئوٽ

تقريباً هرڪو ڄاڻي ٿو ته ڳالهه ٻولهه دوران زون آئوٽ ڪرڻ ڇا محسوس ٿئي ٿو. زوننگ آئوٽ ڪافي خراب آهي، پر توهان جي توجه واپس اچڻ کانپوءِ گفتگو ۾ ٻيهر شامل ٿيڻ ناقابل يقين حد تائين ڏکيو ٿي سگهي ٿو. اهو ان ڪري آهي جو توهان شايد پوري طرح سمجهي نه سگهندا آهيو ته ماڻهو هن وقت ڪهڙي ڳالهه ڪري رهيا آهن يا ڪنهن ٻي ڳالهه کي ورجائڻ جي باري ۾ پريشان ٿي وڃو جيڪو اڳ ۾ چيو ويو آهي.

توجهه بهتر ڪريو

ان صورت ۾، بچاءُ علاج کان بهتر آهي. اسان وٽ گهڻا آهنپهرين جاءِ تي زوننگ آئوٽ ٿيڻ کان بچڻ لاءِ توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ ٽوٽڪا، پوءِ ڪوشش ڪريو انهن مان گهٽ ۾ گهٽ ڪجھ مشق.

جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان زون آئوٽ ڪيو آهي، ته بهترين حل ٿي سگهي ٿو اڪثر ڪري معافي گهرڻ ۽ پوءِ پنهنجي توجه جي تجديد ڪرڻ. جيستائين توهان اهو ڪم گهڻو نه ڪندا، تيستائين گهڻا ماڻهو سمجهندا ۽ توهان جي ايمانداري جا شڪر گذار هوندا.

9. ڏکوئيندڙ عنوانن کان پاسو ڪرڻ

ڪڏهن ڪڏهن اسان عام موضوعن بابت گفتگو ڪرڻ ۾ مڪمل طور تي آرام سان هوندا آهيون، پر اسان مشڪل مسئلن بابت ڳالهائڻ جي جدوجهد ڪندا آهيون جيڪي اسان هن وقت محسوس ڪري رهيا آهيون. موجوده درد کي حصيداري ڪرڻ جي قابل نه هجڻ اسان کي اڪيلائي، ڪمزور، ۽ ڊپريشن ۽ پاڻ کي نقصان پهچائڻ جو احساس ڏياري سگهي ٿو. حقيقت ۾، گھڻا ماڻھو شڪرگذار ٿيندا ته توھان انھن کي ھدايت وارو ڪتاب ڏنو آھي، جيئن اھي پريشان ھجن ته توھان جي مدد ڪيئن ڪجي.

اڪثر ڪري، اھو انھن کي شامل ڪري سگھي ٿو صرف توھان سان گڏ ويھي، توھان کان ڳالھائڻ جي اميد نه رکي. جيڪڏھن اھو اھو آھي جيڪو توھان کي گھرجي، چوڻ جي ڪوشش ڪريو، "مان واقعي ھن وقت ھن بابت ڳالھائي نٿو سگھان، پر مان اڪيلو ٿيڻ نٿو چاھيان. ڇا تون مون سان گڏ ٿوري دير لاءِ ويھي رھندين؟”

ڏسو_ پڻ: 10 مرحلا وڌيڪ زوردار ٿيڻ لاءِ (سادو مثالن سان)

توهان کي معلوم ٿي سگھي ٿو ته توھان ڪجھه عرصي سان گڏ ويهڻ کان پوءِ شين بابت ڳالهائڻ چاھيو ٿا، يا ٿي سگھي ٿو نه. جيڪو توهان جي ضرورت آهي اهو ٺيڪ آهي.

10. اهو محسوس ڪرڻ ته ڳالهائڻ ڪوشش جي لائق ناهي

ڪڏهن ڪڏهن توهان ماڻهن سان ڳالهائڻ جي جدوجهد ڪري سگهو ٿا ڇاڪاڻ ته اهو محسوس ٿئي ٿو ته توهان جي خواهش کان وڌيڪ ڪوشش آهي