Mündəricat
Sosial bacarıqlara dair məqalələrimizin çoxu söhbət aparmağa yönəlib, lakin insanlarla danışarkən nə etməli olduğunuz ən böyük problemdir?
Söhbətlər zamanı bir çoxumuz özümüzdən xəbərdar oluruq və ya narahat oluruq, bu da özümüzü aydın ifadə etməkdə çətinlik çəkdiyimiz anlamına gələ bilər. Bu, söhbətləri həqiqətən çətinləşdirir və hətta sizi susdura bilər.
Bu məqalədə insanlarla danışmaqda çətinlik çəkə biləcəyiniz bəzi səbəbləri və bununla bağlı nə edə biləcəyinizi nəzərdən keçirəcəyəm.
Niyə danışmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz
1. Çox tez danışmağa çalışmaq
Çox tez danışmağa çalışmaq bir çox fərqli yollarla danışmağı çətinləşdirə bilər. Sözlərinizin üstündən keçə, başqalarının başa düşməsi üçün çox tez danışa və bəzən həqiqətən demək istəmədiyiniz bir şeyi söyləyə bilərsiniz.
Özünüzə vaxt verin
Daha yavaş danışmağa icazə vermək, bu səhvlərdən hər hansı birini etmək ehtimalını azaldır. Danışmağa başlamazdan əvvəl nəfəs almağa çalışın. Danışmağa başlamazdan əvvəl nə deyəcəyinizi bildiyinizə əmin olmaq üçün bu vaxtdan istifadə edin.
Bu, danışarkən daha yavaş danışmağa da kömək edə bilər. Natiqlik mütəxəssisləri insanlara təbii göründüyündən daha yavaş danışmalarını söyləyirlər və bu, söhbətlərdə çoxlarımız üçün də doğrudur. Güzgüdə və ya bunu məşq etmək faydalı ola bilərsərf etmək. Düşünürəm ki, insanların çoxu bu hisslə empatiya qura bilər.
Bu problemin iki hissəsi var. Biri odur ki, başqa insanlarla danışmaq çox enerji tələb edə bilər. Digəri odur ki, insanlarla danışmağın mənasız hissləri ola bilər. Bunlardan hər hansı biri sizdə söhbətin sadəcə səy göstərməyinizə dəyməz olduğunu hiss etməsinə səbəb ola bilər.
Əgər sizdə bu hissləri buraxan bir neçə insan varsa, problemin sizdə olmadığını qəbul etməyə çalışın. Bu, onların da günahı olmaya bilər. Sadəcə olaraq ikiniz birlikdə yaxşı gəlmirsiniz. Əksər insanlar və ya bütün insanlar haqqında belə hiss edirsinizsə, əsas fərziyyələriniz haqqında düşünmək istəyə bilərsiniz.
Yorğunluğu azaltmaq üçün hisslərinizə üstünlük verin
Sosial sahədə bacarıqlı bir çox insanın insanlarla danışmağı olduqca yorucu hesab etdiyini bilmək sizi təəccübləndirə bilər. Bunun səbəbi, eyni anda digər insanın bədən dilini oxumağa, onun nöqteyi-nəzərini başa düşməyə, söhbət mövzusu haqqında düşünməyə və nə demək istədiyimizi düşünməyə çalışırıq. Bu barədə düşünməli çox şey var və bizim də idarə etməli olduğumuz hisslərimiz var.
Əgər başqalarının hisslərinə diqqət yetirmək çətin iş olduğuna görə onlarla danışmaqdan çəkinirsinizsə, özünüzə digər insandan daha çox diqqət ayırmağa icazə verməyə çalışın.
Özünüzə deyin, “Mən onlara cavabdeh deyiləm. Mənim işim bu söhbətdən həzz aldığıma əmin olmaqdır.” Təklif etmirəmsən əclafsan, amma başqasının ehtiyaclarına qarşı o qədər diqqətli olmağa ehtiyac yoxdur ki, bu səni kənarda saxlayır.
Kiçik danışmağın mənasını anlayın ki, onu faydalı hesab edin
Kiçik danışıq özlüyündə nadir hallarda faydalıdır, xüsusən də əgər siz ekstrovertdən daha çox introvertsinizsə. Düşüncə tərzinizi dəyişdirməyə çalışın və kiçik söhbətlərə münasibətlər və etibar qurmaq kimi baxın. Mükafatsız söhbətlər zamanı özünüzə deyin:
“Hava/trafik/məşhurların dedi-qoduları məni maraqlandırmaya bilər, amma mənə etibar edə biləcəyimi göstərirəm. Beləliklə, mən daha dərin söhbətlər və dostluqlar qazanıram.”
11. Psixi sağlamlıq problemləri
Bir çox müxtəlif psixi sağlamlıq problemləri söhbət etməkdə çətinlik çəkmək və ya bu söhbətlərdən həzz almaq üçün mübarizə aparmaqla əlaqələndirilir. Sosial narahatlıq, depressiya, Aspergerlər və DEHB söhbətinizə təsiri ilə, eləcə də selektiv mutizm kimi daha spesifik şərtlərlə xüsusilə tanınır.
Əsas vəziyyətlər üçün müalicə axtarın
Bəzi insanlar üçün diaqnoz son mühakimə kimi görünə bilər və sosial təcrübələrinə sonsuza qədər məhdudiyyətlər qoyur. Başqaları üçün bu, onlara həyatlarını yaxşılaşdırmaq üçün ehtiyac duyduqları yardım və müalicəyə çıxış imkanı verən bir fürsət kimi görünə bilər.
Səssiz əziyyət çəkməyə ehtiyac olmadığını xatırlamağa çalışın. Etibar etdiyiniz bir praktikantla müalicə axtarın. Həkiminiz adətən ilk çağırış nöqtəniz olacaq, lakin olmayınözünüzü rahat hiss etdirən birini tapmaqdan qorxur. 1>
evdə tək olanda özünüzlə danışın.2. Həddindən artıq “doldurucu” səslər çıxarmaq
Bizim bir çoxumuz demək üçün mükəmməl sözü tapmağa çalışarkən təkrar-təkrar “umm”, “uh” və ya “like” deyirik və bunlar əslində faydalı ola bilər. Baxmayaraq ki, onlar mülayim olmalıdırlar. Əgər onlardan çox istifadə etsəniz, daha az inandırıcı səslənə bilər və ya sadəcə olaraq “məqsəməyə çata bilməyəcəyiniz” üçün özünüzdən əsəbiləşə bilərsiniz.
Sadəcə bir şey söyləməyi məşq edin
Bu, mənim çox mübarizə apardığım bir şeydir və dolanışıq üçün yazmaq həqiqətən kömək etdi. Məni hər şeyi aydın və sadə deməyə məcbur etdi. Uzun, mürəkkəb cümlələrdə çoxlu fikirləri birləşdirməyə çalışırdım. Bu o demək idi ki, mən tez-tez danışarkən özümü ən yaxşı şəkildə necə ifadə edəcəyimi düşünməliyəm. Mən həmin anları “umm” kimi doldurucu səslə refleksiv şəkildə “örtərdim”.
Fikirlərinizi yazmağa və ya danışarkən özünüzü qeyd etməyə çalışın. İstifadə etdiyiniz cümlələri və daha sadə ifadə edə biləcəyinizi düşünün. Məsələn, mən deyə bilərəm:
“Dünən mən it gəzdirən Laura ilə diqqətimizi geri çağırmağa diqqət yetirməli olub-olmaması barədə danışırdım və ya ilk olaraq gəzintiyə çıxanda Oakın mənə diqqət yetirməsini yaxşılaşdırmaq daha yaxşı olardı.”
Düzünü desəm, başa düşmək üçün bunu bir neçə dəfə oxumalı ola bilərsiniz. Mən desəm daha sadə olardı:
“Mən it gəzdirən Laura ilə danışırdım.dünən. Biz Oakın gəzintilərdə özünü daha yaxşı aparmasını istədik və iki variant düşündük. Birincisi, geri çağırmağa xüsusi diqqət yetirməkdir. İkincisi, ilk növbədə onun gəzinti zamanı mənə diqqət yetirməsi üzərində işləməkdir, sonra isə biz daha sonra geri çağırma üzərində işləyə bilərik.”
Bunu izləmək yəqin ki, daha asan idi və mən tamamlayıcı sözlərdən istifadə etməyə daha az həvəslənərdim, çünki cümləni necə bitirmək barədə düşünmək məcburiyyətində qalmazdım. Daha nüfuzlu səslənmək və daha asan başa düşmək həm söhbətinizi yaxşılaşdıracaq.
Sonrakı nə deyəcəyinizi düşünməkdə çətinlik çəkirsinizsə, doldurucu sözdən istifadə etmək əvəzinə fasilə verməyə çalışın. Onları istifadə etdiyiniz zaman fərqinə varmaya bilərsiniz, ona görə də dostunuzdan bunu sizə göstərməsini xahiş etməyi düşünün.
3. Hisslər haqqında danışmaqda çətinlik çəkmək
Bir çox insan faktlar və ya cari hadisələr haqqında danışmağı asan tapsa da, öz hissləri və ya bir şeyin onlara necə təsir etdiyi barədə danışmaqda çətinlik çəkir. Bu, başqalarını narahat etmək istəmədiyiniz və ya rədd edilməkdən qorxduğunuz üçün ola bilər.
Hisslərimizi bölüşmək istəməmək adətən danışdığımız insanlara inamsızlıqdan irəli gəlir. Biz onlara qayğı göstərmələrinə və özümüzü həssas hiss etdiyimiz zaman həssas və mehriban olmalarına inanmaya bilərik.
Güvəni yavaş-yavaş inkişaf etdirin
Güvən yaratmaq nadir hallarda asan olur və onu tələsdirməmək vacibdir. Özünüzü insanlara çox asanlıqla etibar etməyə məcbur etməyə çalışmaq səbəb ola bilərkiməsə layiq olduğundan daha çox güvənirsiniz və nəticədə işlər pisləşir.
Bunun əvəzinə kiçik hissələrə etibar etməyə çalışın. Dərhal ən dərin, ən travmatik hissləriniz haqqında danışmağa ehtiyac yoxdur. “Mən o qrupu sevirəm” və ya hətta “Bu film məni çox kədərləndirdi” kimi bir üstünlük ifadə etməyə çalışın.
Başqa insanların sizinlə nə qədər paylaşdığına diqqət edin. Yəqin ki, siz özünüz haqqında nə qədər çox paylaşırsınızsa, digər insanların da öz hissləri haqqında daha çox paylaşmağa başlayacağını görəcəksiniz. Paylaşmağı yalnız təhlükəsiz hiss etdiyiniz qədər paylaşın, lakin rahatlıq zonanızın kənarlarına doğru bir az itələməyə çalışın.
4. Söz tapmaqda çətinlik çəkmək
Doğru sözün “dilinizin ucunda” olması hissi inanılmaz dərəcədə məyusedicidir və söhbətinizi asanlıqla poza bilər. Bu, başqa sözlərlə olduğundan daha çox isim və adlarla olur. Demək olar ki, hər kəs müntəzəm olaraq (təxminən həftədə bir dəfə) dilin ucu ilə qarşılaşır,[] lakin bu, sizi yöndəmsiz və utancaq hiss edə bilər.
Həmçinin bax: İnsanlar Nə Danışır?Dürüst olun
Bir sözü unutduğunuzu gizlətməyə çalışmaq və ya onu tez tapmaq üçün özünüzə təzyiq göstərmək çox vaxt vəziyyəti daha da pisləşdirəcək. Sözü unutduğunuz və onun sizə necə hiss etdirdiyi barədə dürüst olmaq kömək edə bilər.
Bu yaxınlarda bir az stress keçirdim və düzgün sözü tapmaqda çox çətinlik çəkdiyimi hiss etdim. Yadımda olmayanda “thingy” və ya “wotsit” deyərək onu örtməyə çalışdım. mənimtərəfdaş bunu həqiqətən gülməli tapdı və mənə güldü, bu da özümü daha da pisləşdirdi. O, alçaq olmağa çalışmırdı. Sadəcə özümü pis hiss etdiyimi bilmirdi.
Bir həftədən sonra izah etdim. Mən dedim, “Bilirəm ki, sən alçaq olmağa çalışmırsan, amma bu anda düzgün sözləri tapmaqda çətinlik çəkirəm. Bu mənim xoşuma gəlmir və bu barədə mənə güləndə özümü pis hiss edirəm.”
O, buna diqqət çəkməyi dayandırdı. Mən “yaxşı” deməyi dayandırdım. Bunun əvəzinə düzgün söz tapa bilməyəndə danışmağı dayandırdım. Mən deyərdim ki, “Xeyr. Mən bu sözü xatırlaya bilmirəm,” və biz onu həll etmək üçün birlikdə çalışardıq. Cəmi bir neçə gündən sonra bu, tez-tez baş vermədi.
Sözləri tapa bilməyəndə dürüst olmağa çalışın. Hər kəs bir sözün dilinin ucunda olmağın necə bir hiss olduğunu bildiyi üçün insanların çoxu anlayan kimi doğru sözü tapmağınıza kömək etməyə çalışacaq. Mübarizə etdiyinizi etiraf edə bilmək sizi başqalarına daha inamlı göstərə bilər və hətta özünüzü daha inamlı hiss etdirə bilər ki, bu da əlavə bonusdur.
5. Fikirləri ifadə edə bilməmək
Bəzən problem konkret sözlər tapmaqda çətinlik çəkməyinizdə deyil, əksinə, fikirlərini sözə çevirmək üçün heç bir yol tapa bilməməyinizdir. Siz instinktiv olaraq nə demək istədiyinizi "bilirsiniz", lakin bunu başqalarına mənalı şəkildə izah edə bilməyə bilərsiniz.
Bəzən özünüzü izah etmədiyinizi bilirsiniz.yaxşı, və başqa vaxtlar dediklərinizin tamamilə aydın olduğunu düşünürsünüz, amma digər insan “anlamır”. Bu, söhbətləri dərindən əsəbiləşdirə və sizi təcrid olunmuş hiss edə bilər.
Əvvəlcə fikrinizi aydınlaşdırın
Mövzunu həqiqətən dərindən dərk etdiyimiz zaman biz çox vaxt şeyləri daha yaxşı izah edirik. Nə demək istədiyimizi "bir az biləndə" çaşqın və çaşqın ola bilərik. Bu, kiminlə danışdığımızı çaşdırır. Nə demək istədiyinizi aydınlaşdırmaq üçün danışmadan əvvəl bir az vaxt ayırın. Əgər kifayət qədər mürəkkəb bir şey söyləməyə çalışırsınızsa və bunun çox uzun sürəcəyini düşünməkdən narahatsınızsa, belə deyə bilərsiniz.
“Bir saniyə. Bu bir az mürəkkəbdir və mən bunu düzgün izah etdiyimə əmin olmaq istəyirəm.” Bu, danışmazdan əvvəl düşüncələrinizi qaydasına salmaq üçün sizə vaxt qazandıra bilər.
Həmçinin digər insanın artıq bildiyi şeylər haqqında düşünmək də faydalı ola bilər. Biri ilə danışmaq dərslik yazmaq kimi deyil. Dediklərinizi onların təcrübəsinə və anlayışına uyğunlaşdırmaq istəyirsiniz.
Məsələn, əgər mən başqa məsləhətçi ilə danışıramsa, “işçi ittifaqı” sözlərindən istifadə edə bilərəm, çünki bilirəm ki, onlar dediklərimi başa düşəcəklər. Məsləhətçilik təlimi keçməmiş biri ilə danışsam, deyə bilərəm ki, “məsləhətçi və müştəri müştəriyə kömək etmək üçün birlikdə necə işləyirlər”.
Bu barədə ayrıca məqaləmiz var.daha çox nəsihət olan daha sözlü olmaq üçün necə.
6. Diqqətini söhbətə cəmləmək üçün çox yorğun olmaq
Yoruq olmaq və ya yuxudan məhrum olmaq söhbəti inanılmaz dərəcədə çətinləşdirə bilər. Nə qədər yoruluram, bir o qədər də yanlış şey deyirəm, mırıldanıram və (bəzən) tamamilə boş-boş danışıram. Bütün gecəni oyaq saxlamısınızsa, fərqi görə bilərsiniz, lakin uzunmüddətli yuxu olmaması söhbət etməkdə incə çətinliklərə səbəb ola bilər.
Yuxu olanda dincəlin və vacib söhbətlərdən qaçın
Hamımız bilirik ki, kifayət qədər yatmaq yaxşıdır, lakin bu, xüsusilə məşğul müasir dünyada və ya həqiqətən stresli olduğunuz zaman çətin ola bilər. Yaxşı yuxu gigiyenasına riayət etmək vacibdir.
Həmçinin, özünə nəzarət etmək və yuxu çatışmazlığı səbəbindən ən yaxşı vəziyyətdə olmadığınızı anlamağa çalışmaq da faydalıdır. Əgər yorğun olduğunuzu başa düşürsünüzsə (və ola bilsin ki, bir az da qəzəbli), vacib söhbətləri onlarla daha yaxşı başa düşə biləcəyiniz vaxta təxirə salmağa çalışın.
7. Sevgilinizlə danışarkən dilinizi bağlamaq
Nə qədər natiq və ya inamlı olmağınızdan asılı olmayaraq, romantik olaraq maraqlandığınız biri ilə danışmaq söhbətin maraqlarını artıra və onu daha da gərginləşdirə bilər. Çoxumuz üçün bu, özümüzü ifadə etmək üçün mübarizə aparmağa, çaxnaşmaya və axmaq bir şey söyləməyə və ya qabığımıza çəkilib səssiz qalmağa səbəb ola bilər. Bunların heç biri ilə olduğunuz zaman xüsusilə faydalı cavab deyilxəyallarınızdakı kişi və ya qadın.
Biz kiməsə uzaqdan baxanda onun necə bir insan olduğuna dair zehnimizdə bir təsəvvür yaradırıq. Yadda saxlamağa çalışın ki, bu, insanın özü deyil, sizin onların obrazınızdır. Kimisə tanıyana qədər, onun haqqındakı imicinizə diqqət yetirirsiniz.
Söhbəti aşağı salın
Sevgilinizlə danışmaq, onu ayaqlarından yerdən silmək və ya parlaqlığınız və zəkanızla heyran etmək demək deyil. Məqsəd onlara səmimi olaraq kim olduğunuzu göstərmək və onların kim olduğunu öyrənməyə çalışmaqdır. Özünüzə xatırlatmağa çalışın, “Bu, cazibədarlıq deyil. Mən bu insanı tanımağa çalışıram.”
Daha tez-tez, daha qısa söhbətlər etmək də faydalı ola bilər. Söhbətin kimisə heyran etmək üçün yeganə şansınız olduğunu düşünürsünüzsə, çoxları arasında bir söhbətdən daha çox narahat olursunuz. Bu, rahatlamağa və özünüz olmağa kömək edə bilər.
8. Bölgə ayırma
Demək olar ki, hər kəs söhbət zamanı zonadan kənarlaşdırmağın nə olduğunu bilir. Bölgəni ayırmaq kifayət qədər pisdir, lakin diqqətiniz qayıtdıqdan sonra söhbətə yenidən qoşulmaq olduqca çətin ola bilər. Bunun səbəbi, insanların indi nə haqqında danışdıqlarını tam başa düşmədiyiniz və ya başqasının əvvəllər söylədiyi bir şeyi təkrarlamaqdan narahat ola biləcəyinizlə bağlıdır.
Həmçinin bax: SelfLove və SelfCompassion: Təriflər, Məsləhətlər, MiflərDiqqətinizi artırın
Bu halda, müalicə etməkdənsə, qarşısını almaq daha yaxşıdır. Bizdə çoxlu varilk növbədə rayonlara ayırmamağınıza kömək edəcək məsləhətlər, buna görə də bunlardan ən azı bir neçəsini məşq etməyə çalışın.
Bölgəyə ayrıldığınızı fərq etsəniz, ən yaxşı həll tez-tez üzr istəmək və sonra diqqətinizi yeniləmək ola bilər. Nə qədər ki, bunu tez-tez etməsəniz, insanların çoxu dürüstlüyünüzü başa düşəcək və ona minnətdar olacaq.
9. Ağrılı mövzulardan qaçın
Bəzən ümumi mövzular haqqında söhbətlər etməkdə çox rahat oluruq, lakin hazırda qarşılaşdığımız çətin məsələlər haqqında danışmaqda çətinlik çəkirik. Cari ağrıları bölüşə bilməmək bizi təcrid olunmuş, həssas və depressiyaya və özümüzə zərər verməyə meylli hiss edə bilər.[]
Ehtiyacınız olanı soruşun
İşlər həqiqətən çətin olduqda, tam olaraq sizə lazım olanı istəmək tamamilə normaldır. Əslində, insanların çoxu onlara bələdçi kitabçası verdiyiniz üçün minnətdar olacaq, çünki onlar sizə necə kömək edəcəkləri ilə bağlı narahat ola bilərlər.
Çox vaxt bu, onların söhbətinizi gözləməyərək sizinlə oturub-durması ilə bağlı ola bilər. Əgər sizə lazım olan budursa, deməyə çalışın: “Hal-hazırda bu barədə danışa bilmərəm, amma tək qalmaq istəmirəm. Bir müddət mənimlə oturardınız?”
Bir müddət birlikdə oturduqdan sonra bəzi şeylər haqqında danışmaq istədiyinizi görə bilərsiniz, ya da istəməyə bilərsiniz. Nə lazımdırsa, yaxşıdır.
10. Danışmağın zəhmətə dəymədiyini hiss etmək
Bəzən insanlarla danışmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz, çünki bu, istədiyinizdən daha çox zəhmət kimi hiss edir.
