Svårt att prata? Anledningar till varför och vad man kan göra åt det

De flesta av våra artiklar om social kompetens fokuserar på att föra konversationer, men vad ska du göra när ditt största problem är att prata med människor?

Många av oss blir självmedvetna eller ängsliga under samtal, vilket kan innebära att vi har svårt att uttrycka oss tydligt. Detta gör samtal riktigt svåra och kan till och med leda till att du känner dig stum.

I den här artikeln går jag igenom några anledningar till att du kan tycka att det är svårt att prata med människor och vad du kan göra åt det.

Varför du kan tycka att det är svårt att prata

1. Försöker tala för snabbt

Att försöka prata för snabbt kan göra det svårt att prata på många olika sätt. Du kanske snubblar över dina ord, pratar för snabbt för att andra ska förstå, och ibland kan du komma på dig själv med att säga något som du verkligen inte menade att säga.

Ge dig själv tid

Om du tillåter dig själv att tala långsammare är det mindre troligt att du gör något av dessa fel. Försök att ta ett andetag innan du börjar tala istället för att hoppa rakt in i samtalet. Använd den här tiden till att se till att du vet vad du ska säga innan du börjar tala.

Det kan också vara bra att försöka tala långsammare medan du talar. Experter på offentliga tal säger att man ska tala långsammare än vad som känns naturligt, och det gäller faktiskt för många av oss i samtal också. Det kan vara bra att öva på detta framför spegeln eller prata med sig själv när man är ensam hemma.

2. För många "utfyllnadsljud"

Många av oss säger "umm", "uh" eller "like" om och om igen när vi försöker hitta det perfekta ordet att säga, och dessa kan faktiskt vara till hjälp. De måste dock vara måttliga. Om du använder dem för mycket kan du låta mindre övertygande, eller så kan du bli irriterad på dig själv för att du inte bara kan "gå rakt på sak".

Öva på att säga saker enkelt

Detta är något jag har kämpat mycket med, och att skriva för mitt levebröd har verkligen hjälpt. Det har tvingat mig att säga saker tydligt och enkelt. Jag brukade försöka sätta ihop för många idéer i långa, komplicerade meningar. Det innebar att jag ofta behövde fundera på hur jag bäst skulle uttrycka mig när jag redan talade. Jag brukade reflexmässigt "täcka" dessa ögonblick med ett fyllnadsljud, som "umm".

Försök att skriva ner dina tankar eller spela in när du talar. Tänk på meningarna du har använt och om du kunde ha uttryckt det enklare. Jag kan till exempel säga:

"Igår pratade jag med Laura, min hundpromenerare, om huruvida vi skulle fokusera på inkallning eller om det skulle vara bättre att först förbättra sättet som Oak uppmärksammar mig på när vi är ute på promenad."

Ärligt talat, du kanske måste läsa det ett par gånger för att förstå det. Det skulle vara enklare om jag sa:

"Jag pratade med Laura, min hundpromenerare, igår. Vi ville att Oak skulle uppföra sig bättre på promenaderna och vi kom fram till två alternativ. Det första är att fokusera specifikt på inkallning. Det andra är att först arbeta med att få honom att uppmärksamma mig under promenaderna, och sedan kan vi arbeta med inkallning senare."

Det var förmodligen lättare att följa, och jag skulle vara mindre frestad att använda utfyllnadsord eftersom jag inte skulle behöva tänka på hur jag skulle avsluta meningen. Att låta mer auktoritär och vara lättare att förstå kommer båda att förbättra ditt samtal.

Om du har svårt att komma på vad du ska säga härnäst kan du försöka ta en paus istället för att använda ett utfyllnadsord. Du kanske inte ens märker när du använder dem, så be gärna en vän att påpeka det för dig.

3. Tycker det är svårt att prata om känslor

Många människor tycker att det är lätt att prata om fakta eller aktuella frågor men har svårt att prata om sina känslor eller hur något påverkar dem. Det kan bero på att du inte vill att någon annan ska känna sig obekväm, eller att du är rädd för att bli avvisad.

Att vi inte vill dela med oss av våra känslor beror oftast på att vi inte litar på de personer vi pratar med. Vi kanske inte litar på att de bryr sig om oss eller att de är känsliga och vänliga när vi känner oss sårbara.

Utveckla förtroende långsamt

Att bygga förtroende är sällan lätt, och det är viktigt att inte stressa fram det. Att försöka tvinga sig själv att lita på människor för lätt kan leda till att du litar på någon mer än de förtjänar och att saker går fel som ett resultat av detta.

Försök istället att ge förtroende i små bitar. Du behöver inte prata om dina djupaste, mest traumatiska känslor direkt. Försök att uttrycka en preferens, till exempel "Jag älskar det där bandet" eller "Den där filmen gjorde mig väldigt ledsen."

Lägg märke till hur mycket andra människor delar med sig. Du kommer förmodligen att upptäcka att andra människor börjar berätta mer om sina känslor ju mer du berättar om dina. Dela bara med dig så mycket som du känner dig trygg med, men försök att gå lite utanför din trygghetszon.

4. Svårt att hitta ord

Den där känslan när rätt ord "ligger på tungan" är otroligt frustrerande och kan lätt få en konversation att spåra ur. Det händer oftare med substantiv och namn än med andra ord. Nästan alla brottas med tungspetsupplevelser ganska regelbundet (ungefär en gång i veckan),[] men det kan få dig att känna dig obekväm och generad.

Var ärlig

Att försöka dölja att du har glömt ett ord, eller pressa dig själv att hitta det snabbt, gör det ofta värre. Att vara ärlig med att du har glömt ordet och hur det får dig att känna dig kan hjälpa.

Nyligen var jag lite stressad och jag märkte att jag ofta hade svårt att hitta rätt ord. Jag försökte dölja det genom att säga "grej" eller "wotsit" när jag inte kom ihåg. Min partner tyckte att det var jättekul och skrattade åt mig, vilket fick mig att må ännu sämre. Han försökte inte vara elak. Han visste bara inte att jag mådde dåligt.

Efter en vecka eller så förklarade jag. Jag sa, "Jag vet att du inte försöker vara elak, men jag har verkligen svårt att hitta de rätta orden just nu. Jag gillar det inte, och det får mig att må dåligt när du skrattar åt mig för det."

Han slutade dra uppmärksamhet till det. Jag slutade säga "grej". Istället slutade jag prata när jag inte kunde hitta rätt ord. Jag skulle säga, "Nej, jag kommer inte ihåg ordet." Efter bara några dagar hade det slutat hända så ofta.

Försök att vara ärlig när du inte hittar orden. Eftersom alla vet hur det känns att ha ett ord på tungan kommer de flesta att försöka hjälpa dig att hitta rätt ord så snart de inser det. Att kunna erkänna att du kämpar kan också få dig att se mer självsäker ut för andra och till och med få dig att känna dig mer självsäker själv, vilket är en extra bonus.

5. Att inte kunna formulera sina tankar

Ibland är problemet inte att du kämpar med att hitta specifika ord, utan snarare att du inte kan hitta ett sätt att uttrycka dina tankar alls. Du kanske instinktivt "vet" vad du vill säga men inte kan förklara det på ett sätt som är begripligt för andra.

Ibland vet du att du inte förklarar dig så bra, och andra gånger tycker du att det du har sagt är helt klart, men den andra personen "fattar inte." Detta kan göra konversationer djupt frustrerande och få dig att känna dig isolerad.

Gör klart för dig vad du tänker först

För det mesta är vi mycket bättre på att förklara saker när vi verkligen förstår ämnet på djupet. När vi "typ vet" vad vi försöker säga kan vi bli förvirrade. Detta förvirrar sedan den vi pratar med. Ta en stund innan du talar för att vara tydlig med vad du försöker säga. Om du försöker säga något ganska komplicerat och du är orolig för att tänka igenom det kommertar för lång tid, du kan till och med säga det.

Försök att säga, "Vänta lite. Det här är lite komplicerat och jag vill vara säker på att jag förklarar det ordentligt." Det kan ge dig tid att få ordning på dina tankar innan du talar.

Det kan också vara bra att tänka på vad den andra personen redan vet. Att prata med någon är inte som att skriva en lärobok. Du måste anpassa det du säger så att det passar med personens erfarenhet och förståelse.

Om jag till exempel pratar med en annan rådgivare kan jag använda orden "arbetsallians" eftersom jag vet att de förstår vad jag säger. Om jag pratar med någon som inte har gått någon rådgivarutbildning kan jag säga "hur en rådgivare och klient arbetar tillsammans för att hjälpa klienten".

Vi har en separat artikel om hur man blir mer välformulerad, där det finns fler råd.

6. Att vara för trött för att koncentrera sig på ett samtal

Att vara utmattad eller ha sömnbrist kan göra det otroligt svårt att konversera. Ju tröttare jag blir, desto oftare säger jag fel saker, mumlar och (ibland) pratar fullständigt rappakalja. Du kanske märker skillnaden om du har varit vaken hela natten, men långvarig sömnbrist kan leda till subtila svårigheter att konversera.

Vila och undvik viktiga samtal när du är sömnig

Vi vet alla att det är bra att sova tillräckligt, men det kan vara svårt, särskilt i en hektisk modern värld eller när du är riktigt stressad. Det är viktigt att hålla en god sömnhygien.

Det är också bra att övervaka sig själv och försöka känna igen när man inte är på topp på grund av sömnbrist. Om du inser att du är trött (och kanske lite grinig också) kan du försöka skjuta upp viktiga samtal till en tidpunkt då du är bättre rustad att ta itu med dem.

7. Får tunghäfta när du pratar med en förälskelse

Oavsett hur vältalig eller självsäker du är kan ett samtal med någon som du är romantiskt intresserad av höja insatsen och göra det mycket mer stressigt. För de flesta av oss kan detta leda till att vi har svårt att uttrycka oss, får panik och säger något dumt eller drar oss tillbaka och håller tyst. Inget av detta är en särskilt hjälpsam reaktion när du är tillsammans med mannen eller kvinnanav dina drömmar.

När vi tittar på någon på avstånd skapar vi en bild i vårt huvud av vilken typ av person de är. Försök att komma ihåg att det är din bild av dem, inte personen i sig. Tills du lär känna någon attraheras du faktiskt av din bild av dem.

Sänk insatserna i samtalet

Att prata med din förälskelse behöver inte handla om att ta dem med storm eller förbluffa dem med din briljans och intelligens. Målet är att ärligt visa dem vem du är och att försöka ta reda på vem de är. Försök att påminna dig själv, "Det här är ingen förförelse. Jag försöker lära känna den här personen."

Det kan också vara bra att ha fler och kortare samtal. Om du känner att ett samtal är din enda chans att imponera på någon är det mer sannolikt att du blir orolig för det än om det bara är ett samtal bland många. Detta kan hjälpa dig att slappna av och vara dig själv.

8. Zonering ut

Nästan alla vet hur det känns att bli bortkopplad under ett samtal. Det är illa nog, men det kan vara otroligt svårt att delta i samtalet igen när uppmärksamheten har kommit tillbaka. Det beror på att du kanske inte helt förstår vad folk pratar om nu eller är orolig för att upprepa något som någon annan har sagt tidigare.

Förbättra din uppmärksamhet

I det här fallet är det bättre att förebygga än att bota. Vi har massor av tips som hjälper dig att undvika zoning out från första början, så försök att tillämpa åtminstone några av dessa.

Om du märker att du har zappat bort kan den bästa lösningen ofta vara att be om ursäkt och sedan återfå din uppmärksamhet. Så länge du inte gör det för ofta kommer de flesta att förstå och vara tacksamma för din ärlighet.

9. Undvika smärtsamma ämnen

Ibland är vi helt bekväma med att prata om allmänna ämnen, men vi kämpar för att prata om svåra frågor som vi för närvarande upplever. Att inte kunna dela aktuell smärta kan göra att vi känner oss isolerade, sårbara och benägna att drabbas av depression och självskadebeteende.[]

Be om det du behöver

När det är riktigt svårt är det helt OK att be om precis det du behöver. Faktum är att de flesta människor kommer att vara tacksamma för att du har gett dem en guidebok, eftersom de kanske oroar sig för hur de ska hjälpa dig.

Ofta kan det innebära att de bara sitter med dig och inte förväntar sig att du ska prata. Om det är vad du behöver kan du försöka säga, "Jag kan verkligen inte prata om det här just nu, men jag vill inte vara ensam. Kan du bara sitta med mig ett tag?"

Ni kanske upptäcker att ni vill prata om saker efter att ha suttit tillsammans en stund, eller så vill ni inte det. Vad ni än behöver är OK.

10. Känsla av att det inte är värt besväret att prata

Ibland kan det vara svårt att prata med människor eftersom det känns som att det är mycket mer ansträngande än man är villig att lägga ner. Jag tror att de flesta kan känna igen sig i den känslan.

Det här problemet har två sidor. Den ena är att det kan ta mycket energi att prata med andra människor. Den andra är att det kan kännas föga givande att prata med människor. Båda dessa faktorer kan leda till att du känner att det inte är värt besväret att prata med andra människor.

Om det bara är några få personer som får dig att känna så här, försök acceptera att problemet kanske inte ligger hos dig. Det kanske inte är deras fel heller. Det är bara det att ni två inte passar så bra ihop. Om du känner så här om de flesta eller alla människor, kanske du vill fundera över dina underliggande antaganden.

Prioritera dina känslor för att minska utmattning

Det kanske förvånar dig att veta att många socialt skickliga personer tycker att det är ganska jobbigt att prata med andra. Det beror på att vi försöker läsa av den andra personens kroppsspråk, förstå deras synvinkel, tänka på samtalsämnet och tänka på vad vi ska säga, allt på samma gång. Det är mycket att tänka på, och vi har våra egna känslor att hantera också.

Om du undviker att prata med andra på grund av det hårda arbete det innebär att uppmärksamma deras känslor, försök att ge dig själv tillåtelse att fokusera mer på dig själv än på den andra personen.

Försök att säga till dig själv, "Jag är inte ansvarig för dem. Mitt jobb är att se till att jag njuter av det här samtalet." Jag menar inte att du ska vara en skitstövel, men du behöver inte vara så uppmärksam på den andra personens behov att det håller dig på helspänn.

Förstå poängen med småprat för att tycka att det är givande

Småprat är sällan givande i sig, särskilt om du är mer introvert än extrovert. Försök att ändra ditt tankesätt och se småprat som något som handlar om att bygga relationer och förtroende. Försök att säga till dig själv under givande konversationer:

"Jag kanske inte bryr mig om vädret/trafiken/kändisskvaller, men jag visar att jag är pålitlig. Det är så jag får djupare konversationer och vänskap."

11. Frågor som rör psykisk hälsa

Många olika psykiska problem är förknippade med svårigheter att konversera eller att njuta av konversationer. Social ångest, depression, Aspergers och ADHD är särskilt kända för sin inverkan på din konversation, liksom mer specifika tillstånd som selektiv mutism.

Sök behandling för underliggande sjukdomar

För vissa människor kan en diagnos kännas som en slutgiltig dom, som sätter gränser för deras sociala erfarenheter för alltid. För andra kan det kännas som en möjlighet, som ger dem tillgång till den hjälp och behandling de behöver för att förbättra sina liv.

Försök att komma ihåg att du inte behöver lida i tysthet. Sök behandling hos en läkare du litar på. Din läkare kommer vanligtvis att vara din första kontakt, men var inte rädd för att hitta någon som får dig att känna dig bekväm.