Δύσκολο να μιλήσεις; Λόγοι γιατί και τι να κάνεις γι' αυτό

Τα περισσότερα άρθρα μας σχετικά με τις κοινωνικές δεξιότητες επικεντρώνονται στο να κάνετε συζήτηση, αλλά τι πρέπει να κάνετε όταν το να μιλάτε στους ανθρώπους είναι το μεγαλύτερο πρόβλημά σας;

Πολλοί από εμάς νιώθουμε αμηχανία ή άγχος κατά τη διάρκεια των συζητήσεων, πράγμα που μπορεί να σημαίνει ότι δυσκολευόμαστε να εκφραστούμε με σαφήνεια. Αυτό κάνει τις συζητήσεις πραγματικά δύσκολες και μπορεί ακόμη και να σας αφήσει να αισθάνεστε βουβοί.

Σε αυτό το άρθρο, θα αναφερθώ σε μερικούς λόγους για τους οποίους μπορεί να σας είναι δύσκολο να μιλάτε στους ανθρώπους και τι μπορείτε να κάνετε γι' αυτό.

Γιατί μπορεί να δυσκολεύεστε να μιλήσετε

1. Προσπαθείτε να μιλήσετε πολύ γρήγορα

Προσπαθώντας να μιλήσετε πολύ γρήγορα μπορεί να δυσκολευτείτε να μιλήσετε με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Μπορεί να σκοντάψετε στις λέξεις σας, να μιλήσετε πολύ γρήγορα για να σας καταλάβουν οι άλλοι και μερικές φορές μπορεί να βρεθείτε να λέτε κάτι που πραγματικά δεν ήθελα να πω.

Δώστε χρόνο στον εαυτό σας

Αφήνοντας τον εαυτό σας να μιλήσει πιο αργά, είναι λιγότερο πιθανό να κάνετε κάποιο από αυτά τα λάθη. Δοκιμάστε να πάρετε μια ανάσα πριν αρχίσετε να μιλάτε αντί να πέσετε κατευθείαν στη συζήτηση. Χρησιμοποιήστε αυτό το χρόνο για να βεβαιωθείτε ότι ξέρετε τι πρόκειται να πείτε πριν αρχίσετε να μιλάτε.

Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να προσπαθήσετε να μιλάτε πιο αργά ενώ μιλάτε. Οι ειδικοί στη δημόσια ομιλία λένε στους ανθρώπους να μιλούν πιο αργά από ό,τι τους φαίνεται φυσικό, και αυτό ισχύει στην πραγματικότητα για πολλούς από εμάς και στις συζητήσεις. Μπορεί να είναι χρήσιμο να το εξασκήσετε αυτό στον καθρέφτη ή να μιλάτε στον εαυτό σας όταν είστε μόνοι στο σπίτι.

2. Κάνοντας πάρα πολλούς ήχους "πλήρωσης"

Πολλοί από εμάς πιάνουμε τον εαυτό μας να λέει "εμ", "εε" ή "σαν" ξανά και ξανά, καθώς προσπαθούμε να βρούμε την τέλεια λέξη να πούμε, και αυτά μπορεί πραγματικά να είναι χρήσιμα. Χρειάζεται όμως να είναι με μέτρο. Αν τα χρησιμοποιείτε πάρα πολύ, μπορεί να ακούγεστε λιγότερο πειστικοί ή μπορεί να εκνευρίζεστε με τον εαυτό σας που δεν μπορείτε να "μπείτε στο θέμα".

Εξασκηθείτε στο να λέτε τα πράγματα απλά

Αυτό είναι κάτι με το οποίο έχω παλέψει πολύ, και το να γράφω για τα προς το ζην με βοήθησε πραγματικά. Με ανάγκασε να λέω τα πράγματα με σαφήνεια και απλότητα. Συνήθιζα να προσπαθώ να βάζω πολλές ιδέες μαζί σε μεγάλες, περίπλοκες προτάσεις. Αυτό σήμαινε ότι συχνά έπρεπε να βρω τον καλύτερο τρόπο να εκφραστώ ενώ μιλούσα ήδη. Αντανακλαστικά "κάλυπτα" αυτές τις στιγμές με έναν ήχο συμπλήρωσης, όπως το "χμ".

Δοκιμάστε να γράψετε τις σκέψεις σας ή να ηχογραφήσετε τον εαυτό σας να μιλάει. Σκεφτείτε τις προτάσεις που χρησιμοποιήσατε και αν θα μπορούσατε να το διατυπώσετε πιο απλά. Για παράδειγμα, θα μπορούσα να πω:

"Χθες, μιλούσα με τη Λάουρα, τη συνοδό μου, για το αν θα έπρεπε να επικεντρωθούμε στην ανάκληση ή αν θα ήταν καλύτερα να βελτιώσουμε πρώτα τον τρόπο με τον οποίο ο Όουκ με προσέχει όταν βγαίνουμε βόλτα".

Ειλικρινά, ίσως χρειαστεί να το διαβάσετε μερικές φορές για να το καταλάβετε. Θα ήταν πιο απλό αν έλεγα:

"Μιλούσα χθες με τη Λάουρα, τη συνοδό του σκύλου μου. Θέλαμε να κάνουμε τον Όακ να συμπεριφέρεται καλύτερα στις βόλτες και καταλήξαμε σε δύο επιλογές. Η πρώτη είναι να επικεντρωθούμε ειδικά στην ανάκληση. Η άλλη είναι να δουλέψουμε πρώτα στο να τον κάνουμε να με προσέχει κατά τη διάρκεια των περιπάτων και μετά να δουλέψουμε στην ανάκληση αργότερα".

Αυτό ήταν πιθανώς πιο εύκολο να το ακολουθήσω, και θα έμπαινα λιγότερο στον πειρασμό να χρησιμοποιήσω λέξεις-συμπληρώματα, επειδή δεν θα έπρεπε να σκεφτώ πώς να τελειώσω την πρόταση. Το να ακούγεστε πιο έγκυροι και το να είστε πιο εύκολα κατανοητοί θα βελτιώσει και τα δύο τη συζήτησή σας.

Αν πιάνετε τον εαυτό σας να δυσκολεύεται να σκεφτεί τι να πει στη συνέχεια, προσπαθήστε να κάνετε μια παύση αντί να χρησιμοποιήσετε μια λέξη πλήρωσης. Μπορεί να μην το καταλαβαίνετε καν όταν τις χρησιμοποιείτε, οπότε σκεφτείτε να ζητήσετε από έναν φίλο να σας το επισημάνει.

3. Δυσκολεύεστε να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας

Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν εύκολο να μιλήσουν για γεγονότα ή τρέχουσες υποθέσεις, αλλά δυσκολεύονται να μιλήσουν για τα συναισθήματά τους ή για το πώς τους επηρεάζει κάτι. Αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή δεν θέλετε να κάνετε κάποιον άλλο να νιώσει άβολα ή επειδή φοβάστε την απόρριψη.

Το ότι δεν θέλουμε να μοιραστούμε τα συναισθήματά μας οφείλεται συνήθως στην έλλειψη εμπιστοσύνης στους ανθρώπους με τους οποίους μιλάμε. Μπορεί να μην τους εμπιστευόμαστε ότι νοιάζονται για εμάς ή ότι θα είναι ευαίσθητοι και ευγενικοί όταν νιώθουμε ευάλωτοι.

Ανάπτυξη εμπιστοσύνης αργά

Η οικοδόμηση εμπιστοσύνης είναι σπάνια εύκολη υπόθεση και είναι σημαντικό να μην βιάζεστε. Το να προσπαθείτε να πιέσετε τον εαυτό σας να εμπιστευτεί τους ανθρώπους πολύ εύκολα μπορεί να σας οδηγήσει στο να εμπιστευτείτε κάποιον περισσότερο από όσο του αξίζει και τα πράγματα να πάνε στραβά ως αποτέλεσμα.

Αντ' αυτού, προσπαθήστε να προσφέρετε εμπιστοσύνη σε μικρά κομμάτια. Δεν χρειάζεται να μιλήσετε αμέσως για τα βαθύτερα, πιο τραυματικά συναισθήματά σας. Δοκιμάστε να εκφράσετε μια προτίμηση, όπως "Αγαπώ αυτό το συγκρότημα" ή ακόμη και "Αυτή η ταινία με στεναχώρησε πολύ".

Παρατηρήστε πόσα μοιράζονται οι άλλοι άνθρωποι μαζί σας. Πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι οι άλλοι άνθρωποι θα αρχίσουν να μοιράζονται περισσότερα για τα συναισθήματά τους όσο περισσότερα μοιράζεστε εσείς για τα δικά σας. Μοιραστείτε μόνο όσα αισθάνεστε ασφαλείς να μοιραστείτε, αλλά προσπαθήστε να πιέσετε λίγο προς τα όρια της ζώνης άνεσής σας.

4. Δυσκολεύεστε να βρείτε λέξεις

Αυτό το συναίσθημα όταν η σωστή λέξη βρίσκεται "στην άκρη της γλώσσας σας" είναι απίστευτα απογοητευτικό και μπορεί εύκολα να εκτροχιάσει τη συζήτησή σας. Συμβαίνει πιο συχνά με ουσιαστικά και ονόματα απ' ό,τι με άλλες λέξεις. Σχεδόν όλοι παλεύουν με εμπειρίες "στην άκρη της γλώσσας" αρκετά τακτικά (περίπου μία φορά την εβδομάδα),[] αλλά μπορεί να σας αφήσει να νιώθετε αμήχανα και αμήχανα.

Να είστε ειλικρινής

Το να προσπαθείτε να κρύψετε το γεγονός ότι έχετε ξεχάσει μια λέξη ή να πιέζετε τον εαυτό σας να τη βρει γρήγορα, συχνά επιδεινώνει το πρόβλημα. Το να είστε ειλικρινείς σχετικά με το γεγονός ότι έχετε ξεχάσει τη λέξη και το πώς σας κάνει να αισθάνεστε μπορεί να βοηθήσει.

Πρόσφατα, ήμουν λίγο αγχωμένη και παρατήρησα ότι δυσκολευόμουν συχνά να βρω τη σωστή λέξη. Προσπαθούσα να το καλύψω, λέγοντας "thingy" ή "wotsit" κάθε φορά που δεν μπορούσα να θυμηθώ. Ο σύντροφός μου το βρήκε πολύ αστείο και γέλασε μαζί μου, πράγμα που με έκανε να νιώσω χειρότερα. Δεν προσπαθούσε να είναι κακός, απλώς δεν ήξερε ότι ένιωθα άσχημα.

Μετά από μια εβδομάδα περίπου, εξήγησα. Είπα, "Ξέρω ότι δεν προσπαθείς να γίνεις κακιά, αλλά πραγματικά δυσκολεύομαι να βρω τις σωστές λέξεις αυτή τη στιγμή. Δεν μου αρέσει και νιώθω άσχημα όταν με κοροϊδεύεις γι' αυτό".

Σταμάτησε να του τραβάει την προσοχή. Σταμάτησα να λέω "πράγμα". Αντίθετα, σταμάτησα να μιλάω όταν δεν μπορούσα να βρω τη σωστή λέξη. Έλεγα, "Όχι. Δεν μπορώ να θυμηθώ τη λέξη". Μετά από λίγες μέρες, είχε σταματήσει να συμβαίνει τόσο συχνά.

Προσπαθήστε να είστε ειλικρινείς όταν δεν μπορείτε να βρείτε τις λέξεις. Επειδή όλοι γνωρίζουν πώς είναι να έχεις μια λέξη στην άκρη της γλώσσας σου, οι περισσότεροι άνθρωποι θα προσπαθήσουν να σε βοηθήσουν να βρεις τη σωστή λέξη μόλις το καταλάβουν. Το να είσαι σε θέση να παραδεχτείς ότι δυσκολεύεσαι μπορεί επίσης να σε κάνει να δείχνεις πιο σίγουρος στους άλλους και να νιώθεις και εσύ ο ίδιος πιο σίγουρος, πράγμα που αποτελεί ένα πρόσθετο μπόνους.

5. Δεν είναι σε θέση να εκφράσει τις σκέψεις του

Μερικές φορές το πρόβλημα δεν είναι ότι δυσκολεύεστε να βρείτε συγκεκριμένες λέξεις, αλλά μάλλον ότι δεν μπορείτε να βρείτε τρόπο να εκφράσετε τις σκέψεις σας με λόγια. Μπορεί ενστικτωδώς να "ξέρετε" τι θέλετε να πείτε, αλλά να μην είστε σε θέση να το εξηγήσετε με τρόπο που να βγάζει νόημα στους άλλους.

Μερικές φορές, ξέρετε ότι δεν εξηγείστε καλά, και άλλες φορές νομίζετε ότι αυτά που είπατε είναι απολύτως σαφή, αλλά ο άλλος δεν "καταλαβαίνει".Αυτό μπορεί να κάνει τις συζητήσεις βαθιά απογοητευτικές και να σας αφήσει να αισθάνεστε απομονωμένοι.

Ξεκαθαρίστε πρώτα τις σκέψεις σας στο μυαλό σας

Τις περισσότερες φορές, είμαστε πολύ καλύτεροι στο να εξηγούμε τα πράγματα όταν πραγματικά κατανοούμε το θέμα σε βάθος. Όταν "ξέρουμε κάπως" τι προσπαθούμε να πούμε, μπορεί να μπερδευτούμε και να μπερδευτούμε. Αυτό στη συνέχεια μπερδεύει όποιον μιλάμε. Αφιερώστε ένα λεπτό πριν μιλήσετε για να ξεκαθαρίσετε τι προσπαθείτε να πείτε. Αν προσπαθείτε να πείτε κάτι αρκετά περίπλοκο και ανησυχείτε ότι το να το σκεφτείτε καλά θαπάρει πολύ χρόνο, μπορείτε να το πείτε.

Δοκιμάστε να πείτε, "Ένα λεπτό, είναι λίγο περίπλοκο και θέλω να βεβαιωθώ ότι θα το εξηγήσω σωστά". Αυτό μπορεί να σας δώσει χρόνο να βάλετε τις σκέψεις σας σε τάξη πριν μιλήσετε.

Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να σκεφτείτε τι γνωρίζει ήδη ο άλλος. Το να μιλάτε σε κάποιον δεν είναι σαν να γράφετε ένα εγχειρίδιο. Θέλετε να προσαρμόσετε αυτά που λέτε ώστε να ταιριάζουν με την εμπειρία και την κατανόησή του.

Για παράδειγμα, αν μιλάω σε έναν άλλο σύμβουλο, μπορεί να χρησιμοποιήσω τις λέξεις "συμμαχία εργασίας", επειδή ξέρω ότι θα καταλάβει τι λέω. Αν μιλάω σε κάποιον που δεν έχει εκπαιδευτεί στη συμβουλευτική, μπορεί να πω: "ο τρόπος με τον οποίο ένας σύμβουλος και ένας πελάτης συνεργάζονται για να βοηθήσουν τον πελάτη".

Έχουμε ένα ξεχωριστό άρθρο σχετικά με το πώς να είστε πιο εύγλωττοι, το οποίο περιέχει περισσότερες συμβουλές.

6. Να είστε πολύ κουρασμένοι για να συγκεντρωθείτε σε μια συζήτηση

Η εξάντληση ή η έλλειψη ύπνου μπορεί να κάνει τη συζήτηση απίστευτα δύσκολη. Όσο πιο κουρασμένος είμαι, τόσο περισσότερο λέω λάθος πράγματα, μουρμουρίζω και (περιστασιακά) μιλάω εντελώς ασυναρτησίες. Μπορεί να παρατηρήσετε τη διαφορά αν έχετε μείνει ξύπνιος όλη τη νύχτα, αλλά η μακροχρόνια έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε ανεπαίσθητες δυσκολίες στη συνομιλία.

Ξεκουραστείτε και αποφύγετε σημαντικές συζητήσεις όταν είστε νυσταγμένοι

Όλοι γνωρίζουμε ότι είναι καλό να κοιμόμαστε αρκετά, αλλά αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, ειδικά σε έναν πολυάσχολο σύγχρονο κόσμο ή όταν είστε πραγματικά αγχωμένοι. Η διατήρηση της καλής υγιεινής του ύπνου είναι σημαντική.

Είναι επίσης χρήσιμο να κάνετε αυτοέλεγχο και να προσπαθείτε να αναγνωρίζετε πότε δεν είστε στα καλύτερά σας λόγω έλλειψης ύπνου. Αν συνειδητοποιήσετε ότι είστε κουρασμένοι (και ενδεχομένως και λίγο κακόκεφοι), προσπαθήστε να αναβάλλετε σημαντικές συζητήσεις για μια στιγμή που θα είστε σε θέση να τις αντιμετωπίσετε καλύτερα.

7. Να σας κόβεται η γλώσσα όταν μιλάτε σε έναν έρωτα

Ανεξάρτητα από το πόσο εύγλωττος ή σίγουρος είσαι, το να μιλάς σε κάποιον που σε ενδιαφέρει ερωτικά μπορεί να αυξήσει το διακύβευμα της συζήτησης και να την κάνει πολύ πιο αγχωτική. Για τους περισσότερους από εμάς, αυτό μπορεί στη συνέχεια να μας οδηγήσει στο να παλέψουμε να εκφραστούμε, να πανικοβληθούμε και να πούμε κάτι ανόητο ή να αποσυρθούμε στο καβούκι μας και να μείνουμε σιωπηλοί. Κανένα από αυτά δεν είναι ιδιαίτερα χρήσιμη αντίδραση όταν είσαι με τον άντρα ή τη γυναίκατων ονείρων σας.

Όταν κοιτάμε κάποιον από μακριά, δημιουργούμε στο μυαλό μας μια εικόνα για το τι είδους άνθρωπος είναι. Προσπαθήστε να θυμάστε ότι αυτή είναι η εικόνα που έχετε για εκείνον, όχι το ίδιο το άτομο. Μέχρι να γνωρίσετε κάποιον, στην πραγματικότητα έλκεστε από την εικόνα που έχετε για εκείνον.

Χαμηλώστε το διακύβευμα της συζήτησης

Το να μιλήσετε στον έρωτά σας δεν χρειάζεται να είναι για να τον ξεσηκώσετε ή να τον καταπλήξετε με την ευφυΐα και το πνεύμα σας. Ο στόχος είναι να του δείξετε, με ειλικρίνεια, ποιος είστε και να προσπαθήσετε να μάθετε ποιος είναι εκείνος. Προσπαθήστε να θυμηθείτε στον εαυτό σας, "Δεν πρόκειται για αποπλάνηση. Προσπαθώ να γνωρίσω αυτό το άτομο".

Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να κάνετε πιο συχνές, μικρότερες συζητήσεις. Αν αισθάνεστε ότι μια συζήτηση είναι η μόνη σας ευκαιρία να εντυπωσιάσετε κάποιον, είναι πιο πιθανό να είστε αγχωμένοι γι' αυτήν από ό,τι αν είναι απλώς μια συζήτηση ανάμεσα σε πολλές. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να είστε ο εαυτός σας.

8. Διαχωρισμός ζώνης

Σχεδόν όλοι γνωρίζουν πώς είναι να χάνεις την προσοχή σου κατά τη διάρκεια μιας συζήτησης. Το να χάνεις την προσοχή σου είναι αρκετά κακό, αλλά μπορεί να είναι απίστευτα δύσκολο να ξαναμπείς στη συζήτηση μόλις επανέλθει η προσοχή σου. Αυτό συμβαίνει επειδή μπορεί να μην καταλαβαίνεις πλήρως τι λένε οι άλλοι τώρα ή να ανησυχείς μήπως επαναλάβεις κάτι που κάποιος άλλος έχει πει προηγουμένως.

Βελτιώστε την προσοχή σας

Σε αυτή την περίπτωση, η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία. Έχουμε πολλές συμβουλές για να σας βοηθήσουμε να αποφύγετε να πέσετε σε κατάσταση απουσίας, οπότε προσπαθήστε να εφαρμόσετε τουλάχιστον μερικές από αυτές.

Αν παρατηρήσετε ότι έχετε χάσει την προσοχή σας, η καλύτερη λύση μπορεί συχνά να είναι να ζητήσετε συγγνώμη και στη συνέχεια να ανανεώσετε την προσοχή σας. Εφόσον δεν το κάνετε αυτό πολύ συχνά, οι περισσότεροι άνθρωποι θα καταλάβουν και θα είναι ευγνώμονες για την ειλικρίνειά σας.

9. Αποφυγή επώδυνων θεμάτων

Μερικές φορές είμαστε απόλυτα άνετοι να κάνουμε συζητήσεις για γενικά θέματα, αλλά δυσκολευόμαστε να μιλήσουμε για δύσκολα θέματα που βιώνουμε σήμερα. Το να μην μπορούμε να μοιραστούμε τον τρέχοντα πόνο μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε απομονωμένοι, ευάλωτοι και επιρρεπείς στην κατάθλιψη και τον αυτοτραυματισμό[].

Ζητήστε αυτό που χρειάζεστε

Όταν τα πράγματα είναι πραγματικά δύσκολα, είναι απολύτως εντάξει να ζητήσετε ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι άνθρωποι θα είναι ευγνώμονες που τους δώσατε έναν οδηγό, καθώς μπορεί να ανησυχούν για το πώς να σας βοηθήσουν.

Συχνά, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι απλά κάθονται μαζί σας, χωρίς να περιμένουν να μιλήσετε. Αν αυτό είναι που χρειάζεστε, δοκιμάστε να πείτε, "Πραγματικά δεν μπορώ να μιλήσω γι' αυτό τώρα, αλλά δεν θέλω να μείνω μόνη μου. Θα καθίσεις μαζί μου για λίγο;"

Μπορεί να διαπιστώσετε ότι θέλετε να μιλήσετε για πράγματα μετά από μια περίοδο που θα καθίσετε μαζί, ή μπορεί και όχι.

10. Αίσθηση ότι η συζήτηση δεν αξίζει τον κόπο

Μερικές φορές μπορεί να δυσκολεύεσαι να μιλήσεις σε ανθρώπους επειδή σου φαίνεται ότι καταβάλλεις πολύ περισσότερη προσπάθεια από όση είσαι διατεθειμένος να ξοδέψεις. Νομίζω ότι οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να κατανοήσουν αυτό το συναίσθημα.

Το πρόβλημα αυτό έχει δύο σκέλη. Το ένα είναι ότι η συζήτηση με άλλους ανθρώπους μπορεί να απαιτεί πολλή ενέργεια. Το άλλο είναι ότι η συζήτηση με τους ανθρώπους μπορεί να φαίνεται μη ανταποδοτική. Οποιοδήποτε από τα δύο μπορεί να σας οδηγήσει στο να αισθάνεστε ότι η συζήτηση δεν αξίζει τον κόπο.

Αν υπάρχουν μόνο λίγοι άνθρωποι που σας αφήνουν να αισθάνεστε έτσι, προσπαθήστε να αποδεχτείτε ότι το πρόβλημα μπορεί να μην είναι δικό σας. Μπορεί να μην φταίνε ούτε αυτοί. Απλώς οι δυο σας δεν ταιριάζετε καλά μεταξύ σας. Αν αισθάνεστε έτσι για τους περισσότερους ή για όλους τους ανθρώπους, ίσως να θέλετε να σκεφτείτε τις υποκείμενες υποθέσεις σας.

Δώστε προτεραιότητα στα συναισθήματά σας για να μειώσετε την εξάντληση

Ίσως σας εκπλήξει το γεγονός ότι πολλοί κοινωνικά καταρτισμένοι άνθρωποι βρίσκουν τη συζήτηση με άλλους ανθρώπους αρκετά κουραστική. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι προσπαθούμε να διαβάσουμε τη γλώσσα του σώματος του άλλου, να κατανοήσουμε την άποψή του, να σκεφτούμε το θέμα της συζήτησης και να σκεφτούμε τι πρόκειται να πούμε, και όλα αυτά ταυτόχρονα. Αυτό είναι πολλά που πρέπει να σκεφτούμε και έχουμε και τα δικά μας συναισθήματα να διαχειριστούμε.

Αν αποφεύγετε να μιλάτε στους άλλους εξαιτίας της σκληρής δουλειάς που συνεπάγεται η προσοχή στα συναισθήματά τους, προσπαθήστε να δώσετε στον εαυτό σας την άδεια να επικεντρωθεί περισσότερο στον εαυτό σας παρά στο άλλο άτομο.

Προσπαθήστε να πείτε στον εαυτό σας, "Δεν είμαι υπεύθυνος γι' αυτούς. Η δουλειά μου είναι να διασφαλίσω ότι θα απολαύσω αυτή τη συζήτηση". Δεν προτείνω να γίνετε κόπανος, αλλά δεν χρειάζεται να είστε τόσο προσεκτικοί με τις ανάγκες του άλλου, ώστε να σας κρατάει σε εγρήγορση.

Κατανοήστε το νόημα της ψιλοκουβέντας για να την βρείτε ικανοποιητική

Η κουβέντα από μόνη της σπάνια είναι ανταποδοτική, ειδικά αν είστε περισσότερο εσωστρεφής παρά εξωστρεφής. Προσπαθήστε να αλλάξετε τη νοοτροπία σας και να δείτε τη συζήτηση από μόνοι σας ως οικοδόμηση σχέσεων και εμπιστοσύνης. Κατά τη διάρκεια μη ανταποδοτικών συζητήσεων, προσπαθήστε να πείτε στον εαυτό σας:

"Μπορεί να μη με ενδιαφέρει ο καιρός/η κίνηση/το κουτσομπολιό των διασημοτήτων, αλλά δείχνω ότι μπορεί να με εμπιστευτεί κανείς. Έτσι κερδίζω βαθύτερες συζητήσεις και φιλίες."

11. Θέματα ψυχικής υγείας

Πολλά διαφορετικά προβλήματα ψυχικής υγείας σχετίζονται με δυσκολία στη συνομιλία ή με δυσκολία να απολαύσετε αυτές τις συζητήσεις. Το κοινωνικό άγχος, η κατάθλιψη, το Asperger και η ΔΕΠΥ είναι ιδιαίτερα γνωστά για τον αντίκτυπό τους στη συνομιλία σας, καθώς και πιο ειδικές καταστάσεις όπως ο επιλεκτικός μουτισμός.

Αναζήτηση θεραπείας για υποκείμενες παθήσεις

Για ορισμένους ανθρώπους, η διάγνωση μπορεί να μοιάζει με οριστική κρίση, θέτοντας όρια στις κοινωνικές τους εμπειρίες για πάντα. Για άλλους, μπορεί να μοιάζει με ευκαιρία, δίνοντάς τους πρόσβαση στη βοήθεια και τη θεραπεία που χρειάζονται για να βελτιώσουν τη ζωή τους.

Προσπαθήστε να θυμάστε ότι δεν χρειάζεται να υποφέρετε σιωπηλά. Αναζητήστε θεραπεία από έναν θεραπευτή που εμπιστεύεστε. Ο γιατρός σας θα είναι συνήθως το πρώτο σας σημείο αναφοράς, αλλά μη φοβάστε να βρείτε κάποιον που σας κάνει να αισθάνεστε άνετα.