Змест
Большасць нашых артыкулаў пра сацыяльныя навыкі сканцэнтраваны на наладжванні размовы, але што вы павінны рабіць, калі размова з людзьмі з'яўляецца вашай самай вялікай праблемай?
Многія з нас становяцца засмучанымі або трывожнымі падчас размоў, што можа азначаць, што нам цяжка выразна выказвацца. Гэта вельмі ўскладняе размовы і можа нават пакінуць у вас пачуццё нямасці.
У гэтым артыкуле я збіраюся разгледзець некаторыя прычыны, па якіх вам можа быць цяжка размаўляць з людзьмі, і што вы можаце з гэтым зрабіць.
Чаму вам можа быць цяжка размаўляць
1. Спроба гаварыць занадта хутка
Спроба гаварыць занадта хутка можа ўскладніць размову рознымі спосабамі. Вы можаце спатыкнуцца аб свае словы, гаварыць занадта хутка, каб іншыя не зразумелі, і часам вы можаце выявіць, што кажаце тое, што насамрэч не хацелі сказаць.
Дайце сабе час
Калі вы дазваляеце сабе гаварыць павольней, зніжаецца верагоднасць таго, што вы зробіце любую з гэтых памылак. Паспрабуйце перавесці дыханне, перш чым пачаць гаварыць, а не адразу ўскокваць у размову. Выкарыстайце гэты час, каб пераканацца, што ведаеце, што збіраецеся сказаць, перш чым пачаць гаварыць.
Таксама можа дапамагчы паспрабаваць гаварыць павольней падчас размовы. Эксперты па публічных выступленнях кажуць людзям гаварыць павольней, чым здаецца натуральным, і гэта насамрэч дакладна для многіх з нас у размовах. Гэта можа быць карысна практыкавацца ў люстэрку абомарнаваць. Я думаю, што большасць людзей можа суперажываць гэтаму пачуццю.
У гэтай праблемы ёсць дзве часткі. Адзін з іх заключаецца ў тым, што размова з іншымі людзьмі можа заняць шмат энергіі. Іншая заключаецца ў тым, што размаўляць з людзьмі можа здавацца непрыемным. Любы з іх можа прывесці да таго, што вы адчуеце, што размова проста не вартая намаганняў.
Калі ёсць толькі некалькі людзей, якія пакідаюць у вас такое пачуццё, паспрабуйце прыняць, што праблема можа быць не ў вас. Магчыма, гэта таксама не іх віна. Проста вы ўдваіх дрэнна супадаеце. Калі вы так ставіцеся да большасці або ўсіх людзей, вы можаце падумаць аб сваіх асноўных здагадках.
Расстаўце прыярытэты сваім пачуццям, каб паменшыць знясіленне
Вас можа здзівіць, калі вы даведаецеся, што многія сацыяльна дасведчаныя людзі лічаць размовы з людзьмі даволі стомнымі. Гэта адбываецца таму, што мы спрабуем адначасова прачытаць мову цела іншага чалавека, зразумець яго пункт гледжання, абдумаць тэму размовы і тое, што мы збіраемся сказаць. Пра гэта трэба шмат думаць, і ў нас таксама ёсць свае пачуцці, якімі трэба кіраваць.
Калі вы пазбягаеце размоў з іншымі з-за цяжкай працы, звязанай з тым, каб звяртаць увагу на іх пачуцці, паспрабуйце дазволіць сабе больш засяроджвацца на сабе, чым на іншым чалавеку.
Паспрабуйце сказаць сабе: «Я не адказваю за іх. Мая задача - пераканацца, што гэтая размова мне падабаецца». Я не прапануюшто вы прыдурак, але вам не трэба быць настолькі ўважлівым да патрэбаў іншага чалавека, што гэта трымае вас у напружанні.
Зразумейце сутнасць светскай размовы, каб знайсці яе карыснай
Светская размова рэдка прыносіць карысць сама па сабе, асабліва калі вы больш інтраверт, чым экстраверт. Паспрабуйце змяніць сваё мысленне і разглядайце светскую размову як наладжванне адносін і даверу. Падчас бескарысных размоў паспрабуйце сказаць сабе:
«Магчыма, мяне не хвалююць надвор'е/дарожны рух/плёткі пра знакамітасцяў, але я паказваю, што мне можна давяраць. Вось як я зарабляю больш глыбокія размовы і сяброўства».
11. Праблемы з псіхічным здароўем
Мноства розных праблем з псіхічным здароўем звязаны з цяжкасцямі ў размове або з цяжкасцю атрымліваць задавальненне ад размоў. Сацыяльная трывога, дэпрэсія, хвароба Аспергера і СДВГ асабліва вядомыя сваім уплывам на вашу размову, а таксама больш спецыфічнымі захворваннямі, такімі як селектыўны мутызм.
Звярніцеся за лячэннем асноўных захворванняў
Некаторым людзям дыягназ можа здавацца канчатковым прысудам, які назаўсёды абмяжоўвае іх сацыяльны вопыт. Для іншых гэта можа здацца магчымасцю, якая дае ім доступ да дапамогі і лячэння, неабходных для паляпшэння іх жыцця.
Паспрабуйце памятаць, што вам не трэба пакутаваць моўчкі. Звярніцеся за лячэннем да лекара, якому давяраеце. Ваш лекар звычайна будзе вашым першым пунктам званка, але не вартабаішся знайсці чалавека, які прымушае цябе адчуваць сябе камфортна.
<1 1>размаўляючы з самім сабой, калі вы дома адзін.
2. Занадта шмат гукаў «напаўняльнікаў»
Многія з нас зноў і зноў кажуць «мм», «э-э» ці «як», калі мы спрабуем знайсці ідэальнае слова, і гэта сапраўды можа быць карысным. Але яны павінны быць у меру. Калі вы выкарыстоўваеце іх занадта часта, вы можаце здацца менш пераканаўчым, або вы можаце раздражняцца на сябе, што не можаце проста «дайсці да сутнасці».
Практыкуйцеся гаварыць рэчы проста
Гэта тое, з чым я шмат змагаўся, і пісьменства, каб зарабіць на жыццё, сапраўды дапамагло. Гэта прымусіла мяне сказаць рэчы ясна і проста. Раней я спрабаваў аб'яднаць занадта шмат ідэй у доўгія складаныя прапановы. Гэта азначала, што мне часта даводзілася выпрацоўваць, як лепш выказаць сябе, калі я ўжо гаварыў. Я б рэфлекторна "прыкрыў" гэтыя моманты дадатковым гукам, напрыклад, "ммм".
Паспрабуйце запісаць свае думкі або запісаць сваю размову. Падумайце, якія сказы вы выкарысталі, і ці маглі б вы сказаць прасцей. Напрыклад, я мог бы сказаць:
"Учора я размаўляў з Лорай, маёй выгульшчыцай сабак, аб тым, ці варта нам засяроджвацца на запамінанні, ці лепш палепшыць тое, як Оук звяртае на мяне ўвагу, калі мы спачатку на прагулцы".
Шчыра кажучы, вам, магчыма, прыйдзецца прачытаць гэта некалькі разоў, каб зразумець гэта. Было б прасцей, калі б я сказаў:
"Я размаўляў з Лорай, маім выгульшчыкам сабак,учора. Мы хацелі, каб Дуб лепш паводзіў сябе на шпацырах, і прыдумалі два варыянты. Першы - засяродзіць увагу менавіта на запамінанні. Другая — спачатку прымусіць яго звяртаць на мяне ўвагу падчас прагулак, а потым мы можам папрацаваць над успамінаннем пазней».
Гэта было, верагодна, прасцей выконваць, і ў мяне было б менш спакусы выкарыстоўваць словы-напаўняльнікі, таму што мне не трэба было б думаць, як скончыць сказ. Гучаць больш аўтарытэтна і быць лягчэйшым для разумення - адначасова палепшыць вашу размову.
Калі вам усё ж цяжка прыдумаць, што сказаць далей, паспрабуйце зрабіць паўзу, а не выкарыстоўваць слова-напаўняльнік. Вы можаце нават не заўважыць іх выкарыстання, таму папрасіце сябра паказаць вам на гэта.
3. Ім цяжка гаварыць пра пачуцці
Многім людзям лёгка гаварыць пра факты або бягучыя справы, але ім вельмі цяжка гаварыць пра свае пачуцці або пра тое, як нешта на іх уплывае. Гэта можа быць таму, што вы не хочаце, каб хтосьці адчуваў сябе няўтульна, або вы баіцеся адмовы.
Нежаданне дзяліцца сваімі пачуццямі звычайна зводзіцца да адсутнасці даверу да людзей, з якімі мы размаўляем. Мы можам не верыць, што яны клапоцяцца пра нас або будуць чулымі і добрымі, калі мы адчуваем сябе ўразлівымі.
Развівайце давер павольна
Пабудаваць давер рэдка бывае лёгка, і важна не спяшацца. Спроба прымусіць сябе давяраць людзям занадта лёгка можа прывесціда таго, што вы давяраеце камусьці больш, чым ён заслугоўвае, і ў выніку справы ідуць не так.
Замест гэтага паспрабуйце прапанаваць давер невялікімі часткамі. Вам не трэба адразу гаварыць пра свае самыя глыбокія, найбольш траўматычныя пачуцці. Паспрабуйце выказаць перавагу, напрыклад, "Я люблю гэтую групу" ці нават "Гэты фільм мяне вельмі засмуціў".
Звярніце ўвагу на тое, чым іншыя людзі дзеляцца з вамі. Верагодна, вы ўбачыце, што іншыя людзі пачнуць больш расказваць пра свае пачуцці, чым больш вы расказваеце пра свае. Абагульвайце толькі столькі, колькі адчуваеце сябе ў бяспецы, але паспрабуйце крыху наблізіцца да краёў зоны камфорту.
4. З усіх сіл знайсці словы
Пачуццё патрэбнага слова «на кончыку языка» выклікае неверагоднае расчараванне і можа лёгка сарваць вашу размову. Часцей гэта адбываецца з назоўнікамі і імёнамі, чым з іншымі словамі. Амаль усе даволі рэгулярна (прыкладна раз на тыдзень) адчуваюць сябе няёмка і няёмка.
Будзьце шчырымі
Спроба схаваць той факт, што вы забыліся слова, або ціск на сябе, каб хутка знайсці яго, часта пагаршае сітуацыю. Шчыра сказаць пра тое, што вы забыліся на гэтае слова, і пра тое, як яно вас адчувае, можа дапамагчы.
Нядаўна ў мяне быў невялікі стрэс, і я заўважыў, што мне вельмі цяжка знайсці патрэбнае слова. Я спрабаваў прыкрыць гэта, кажучы "штучка" ці "воціт", калі не мог успомніць. мойпартнёр палічыў гэта вельмі смешным і пасмяяўся з мяне, ад чаго я адчуваў сябе горш. Ён не спрабаваў быць злым. Ён проста не ведаў, што я адчуваю сябе дрэнна.
Праз тыдзень ці каля таго я растлумачыў. Я сказаў: «Я ведаю, што ты не спрабуеш быць подлым, але мне зараз вельмі цяжка знайсці правільныя словы. Мне гэта не падабаецца, і мне непрыемна, калі вы з гэтага смяяцеся».
Ён перастаў звяртаць на гэта ўвагу. Я перастаў казаць «штучка». Замест гэтага я перастаў гаварыць, калі не мог знайсці патрэбнае слова. Я б сказаў: «Не. Я не магу ўспомніць гэтае слова», і мы павінны былі працаваць разам, каб вырашыць гэта. Ужо праз некалькі дзён гэта перастала адбывацца так часта.
Паспрабуйце быць шчырымі, калі не можаце знайсці словы. Паколькі кожны ведае, што адчуваеш, калі на кончыку языка ёсць слова, большасць людзей паспрабуе дапамагчы табе знайсці патрэбнае слова, як толькі заўважыць. Магчымасць прызнаць, што вам цяжка, таксама можа зрабіць вас больш упэўненым у вачах іншых і нават адчуць сябе больш упэўненым, што з'яўляецца дадатковым бонусам.
5. Немагчымасць сфармуляваць думкі
Часам праблема не ў тым, што вам цяжка знайсці пэўныя словы, а ў тым, што вы наогул не можаце знайсці спосаб перадаць свае думкі словамі. Вы можаце інстынктыўна "ведаць", што хочаце сказаць, але не быць у стане растлумачыць гэта так, каб гэта было разумна для іншых.
Часам вы ведаеце, што не тлумачыце сябену, а іншы раз вы думаеце, што тое, што вы сказалі, цалкам ясна, але іншы чалавек не «зразумее». Гэта можа зрабіць размовы глыбокім расчараваннем і прымусіць вас адчуваць сябе ізаляваным.
Спачатку ачысціце свае думкі ў галаве
Часцей за ўсё мы значна лепш тлумачыць рэчы, калі сапраўды глыбока разумеем тэму. Калі мы "накшталт ведаем", што спрабуем сказаць, мы можам заблытацца і заблытацца. Тады гэта бянтэжыць таго, з кім мы размаўляем. Перш чым гаварыць, знайдзіце хвілінку, каб зразумець, што вы хочаце сказаць. Калі вы спрабуеце сказаць нешта даволі складанае і баіцеся, што абдумванне гэтага зойме занадта шмат часу, вы нават можаце так сказаць.
Паспрабуйце сказаць: «Секундучку. Гэта крыху складана, і я хачу быць упэўненым, што растлумачу гэта належным чынам.” Гэта можа выйграць у вас час, каб прывесці свае думкі ў парадак, перш чым гаварыць.
Таксама можа быць карысна падумаць пра тое, што іншы чалавек ужо ведае. Размаўляць з кімсьці не тое, што пісаць падручнік. Вы хочаце скарэктаваць тое, што вы кажаце, каб адпавядаць іх вопыту і разуменню.
Напрыклад, калі я размаўляю з іншым кансультантам, я мог бы выкарыстоўваць словы «працоўны альянс», таму што я ведаю, што яны зразумеюць, што я кажу. Калі я размаўляю з кімсьці, хто не праходзіў кансультацыйную падрыхтоўку, я мог бы сказаць: "тое, як кансультант і кліент працуюць разам, каб дапамагчы кліенту".
У нас ёсць асобны артыкул праяк быць больш выразным, які мае больш парад.
6. Занадта стомлены, каб засяродзіцца на размове
Знясіленне або недасыпанне можа зрабіць размову неверагодна цяжкай. Чым больш я стамляюся, тым больш гавару не тое, мармычу і (часам) гавару абсалютную тарабаршчыну. Вы маглі б заўважыць розніцу, калі не спалі ўсю ноч, але працяглы недахоп сну можа прывесці да невялікіх цяжкасцей у размове.
Адпачывайце і пазбягайце важных размоў, калі вы сонныя
Мы ўсе ведаем, што добра высыпацца, але гэта можа быць цяжка, асабліва ў напружаным сучасным свеце або калі вы адчуваеце моцны стрэс. Захаванне добрай гігіены сну вельмі важна.
Таксама карысна сачыць за сабой і спрабаваць распазнаваць, калі вы не ў лепшым стане з-за недахопу сну. Калі вы разумееце, што стаміліся (і, магчыма, таксама крыху сварлівыя), паспрабуйце адкласці важныя размовы на час, калі вам будзе лепш з імі разбірацца.
Глядзі_таксама: Як далучыцца да групавой размовы (без няёмкасці)7. Размаўляючы з закаханым чалавекам, вы завязваеце мову
Незалежна ад таго, наколькі вы красамоўныя і ўпэўненыя ў сабе, размова з чалавекам, які вас рамантычна цікавіць, можа павысіць стаўкі ў размове і зрабіць яе значна больш напружанай. Для большасці з нас гэта можа прымусіць нас з цяжкасцю выказвацца, панікаваць і сказаць што-небудзь глупства або сысці ў сваю абалонку і маўчаць. Ні адзін з іх не з'яўляецца асабліва карысным адказам, калі вы змужчына ці жанчына вашай мары.
Калі мы глядзім на чалавека здалёк, мы ствараем у сваёй свядомасці вобраз таго, што гэта за чалавек. Паспрабуйце памятаць, што гэта ваша ўяўленне пра іх, а не самога чалавека. Пакуль вы не пазнаёміцеся з кім-небудзь, вас насамрэч прыцягвае вашае ўяўленне пра яго.
Знізіце стаўкі ў размове
Размова з вашым каханым не павінна быць пра тое, каб збіць яго з ног або здзівіць сваім бляскам і дасціпнасцю. Мэта складаецца ў тым, каб паказаць ім, шчыра, хто вы і паспрабаваць даведацца, хто яны. Паспрабуйце нагадаць сабе: «Гэта не спакушэнне. Я спрабую пазнаёміцца з гэтым чалавекам».
Таксама можа быць карысна весці больш частыя, карацейшыя размовы. Калі вы лічыце, што размова - гэта ваш адзіны шанец зрабіць на кагосьці ўражанне, вы, хутчэй за ўсё, будзеце хвалявацца з гэтай нагоды, чым калі б гэта была толькі адна размова з многіх. Гэта можа дапамагчы вам расслабіцца і быць сабой.
8. Занаванне
Амаль кожны ведае, што такое адчуванне зоны падчас размовы. Занаванне - гэта досыць дрэнна, але можа быць неверагодна цяжка далучыцца да размовы, калі ваша ўвага вернецца. Гэта адбываецца таму, што вы можаце не зусім разумець, пра што людзі зараз гавораць, або баяцца паўтарыць тое, што нехта сказаў раней.
Палепшыце сваю ўвагу
У гэтым выпадку прафілактыка лепш, чым лячэнне. У нас іх шматпарады, якія дапамогуць вам пазбегнуць занавання ў першую чаргу, таму паспрабуйце практыкаваць прынамсі некалькі з іх.
Калі вы заўважылі, што вы заняліся, лепшым рашэннем часта можа быць папрасіць прабачэння, а потым аднавіць вашу ўвагу. Пакуль вы не робіце гэта занадта часта, большасць людзей зразумеюць і будуць удзячныя за вашу сумленнасць.
9. Пазбяганне балючых тэм
Часам нам вельмі зручна весці размовы на агульныя тэмы, але нам цяжка гаварыць аб складаных праблемах, з якімі мы зараз сутыкаемся. Немагчымасць падзяліцца бягучым болем можа прымусіць нас адчуваць сябе ізаляванымі, уразлівымі і схільнымі да дэпрэсіі і самапашкоджання.[]
Прасіце тое, што вам трэба
Калі справы сапраўды складаныя, цалкам нармальна прасіць менавіта тое, што вам трэба. Фактычна, большасць людзей будуць удзячныя за тое, што вы далі ім даведнік, бо яны могуць турбавацца аб тым, як вам дапамагчы.
Часта яны проста сядзяць з вамі, не чакаючы ад вас размовы. Калі гэта тое, што вам трэба, паспрабуйце сказаць: «Я сапраўды не магу гаварыць пра гэта зараз, але я не хачу заставацца адзін. Ці не маглі б вы пасядзець са мной некаторы час?»
Вы можаце выявіць, што вам захочацца пагаварыць пра рэчы пасля перыяду сядзення разам, а можаце і не. Усё, што вам трэба, нармальна.
Глядзі_таксама: Як адчуваць сябе менш адзінокім і ізаляваным (практычныя прыклады)10. Адчуванне, што размова не вартая намаганняў
Часам вам бывае цяжка размаўляць з людзьмі, таму што вы адчуваеце, што гэта значна больш намаганняў, чым вы хочаце
