Schwer zu reden? Gründe dafür und was man dagegen tun kann

In den meisten unserer Artikel über soziale Kompetenz geht es darum, Konversation zu betreiben. Aber was sollten Sie tun, wenn das Reden mit Menschen Ihr größtes Problem ist?

Viele von uns sind bei Gesprächen verunsichert oder ängstlich, was dazu führen kann, dass wir uns nicht klar ausdrücken können. Das macht Gespräche sehr schwierig und kann sogar dazu führen, dass man sich stumm fühlt.

In diesem Artikel gehe ich auf einige Gründe ein, warum es Ihnen schwer fallen könnte, mit Menschen zu sprechen, und was Sie dagegen tun können.

Warum es Ihnen schwer fallen könnte, zu sprechen

1. zu schnell zu sprechen versuchen

Wenn Sie versuchen, zu schnell zu sprechen, kann das in vielerlei Hinsicht schwierig sein: Sie könnten über Ihre Worte stolpern, zu schnell sprechen, so dass andere Menschen Sie nicht verstehen, und manchmal könnten Sie etwas sagen, das Sie wirklich Das wollte ich nicht sagen.

Geben Sie sich Zeit

Wenn Sie sich erlauben, langsamer zu sprechen, ist es unwahrscheinlicher, dass Ihnen einer dieser Fehler unterläuft. Versuchen Sie, einen Atemzug zu nehmen, bevor Sie zu sprechen beginnen, anstatt sich sofort in das Gespräch zu stürzen. Nutzen Sie diese Zeit, um sich zu vergewissern, dass Sie wissen, was Sie sagen wollen, bevor Sie anfangen zu sprechen.

Es kann auch helfen, beim Sprechen langsamer zu sprechen. Experten für öffentliches Sprechen raten, langsamer zu sprechen, als es sich natürlich anfühlt, und das gilt für viele von uns auch in Gesprächen. Es kann hilfreich sein, dies vor dem Spiegel zu üben oder mit sich selbst zu sprechen, wenn Sie allein zu Hause sind.

2. zu viele "Füllgeräusche" machen

Viele von uns ertappen sich dabei, dass sie immer wieder "ähm", "äh" oder "wie" sagen, wenn sie versuchen, das perfekte Wort zu finden, und das kann tatsächlich hilfreich sein. Allerdings sollten sie in Maßen verwendet werden. Wenn Sie sie zu oft verwenden, klingen Sie vielleicht weniger überzeugend oder ärgern sich über sich selbst, dass Sie nicht einfach "auf den Punkt kommen" können.

Üben Sie, Dinge einfach zu sagen

Das ist etwas, womit ich oft zu kämpfen hatte, und das Schreiben hat mir sehr geholfen. Es hat mich gezwungen, die Dinge klar und einfach zu sagen. Früher habe ich versucht, zu viele Ideen in langen, komplizierten Sätzen zusammenzufassen. Das bedeutete, dass ich oft überlegen musste, wie ich mich am besten ausdrücke, während ich bereits sprach. Ich habe diese Momente reflexartig mit einem Füllgeräusch wie "ähm" "überdeckt".

Versuchen Sie, Ihre Gedanken aufzuschreiben oder sich selbst beim Sprechen aufzunehmen. Denken Sie über die Sätze nach, die Sie verwendet haben, und ob Sie es nicht einfacher hätten ausdrücken können. Ich könnte zum Beispiel sagen: "Ich habe einen Fehler gemacht:

"Gestern habe ich mit Laura, meiner Hundeausführerin, darüber gesprochen, ob wir uns auf den Rückruf konzentrieren sollten oder ob es besser wäre, zuerst die Art und Weise zu verbessern, wie Oak auf mich achtet, wenn wir spazieren gehen."

Ehrlich gesagt, müssen Sie das vielleicht ein paar Mal lesen, um es zu verstehen. Es wäre einfacher, wenn ich sagen würde:

"Ich habe mich gestern mit Laura, meiner Hundeausführerin, unterhalten. Wir wollten Oak dazu bringen, sich beim Spazierengehen besser zu benehmen, und uns sind zwei Möglichkeiten eingefallen. Die erste ist, sich speziell auf den Rückruf zu konzentrieren. Die andere ist, zuerst daran zu arbeiten, dass er beim Spazierengehen auf mich achtet, und dann können wir später am Rückruf arbeiten."

Das war wahrscheinlich leichter zu verstehen, und ich wäre weniger versucht, Füllwörter zu verwenden, weil ich nicht darüber nachdenken müsste, wie ich den Satz beende. Wenn Sie autoritärer klingen und leichter zu verstehen sind, verbessert das Ihr Gespräch.

Wenn Sie nicht wissen, was Sie als Nächstes sagen sollen, machen Sie lieber eine Pause, als ein Füllwort zu verwenden. Vielleicht fällt es Ihnen gar nicht auf, wenn Sie Füllwörter verwenden, und Sie können einen Freund bitten, Sie darauf hinzuweisen.

3. es schwierig finden, über Gefühle zu sprechen

Vielen Menschen fällt es leicht, über Fakten oder aktuelle Themen zu sprechen, aber es fällt ihnen schwer, über ihre Gefühle zu sprechen oder darüber, wie sich etwas auf sie auswirkt. Das kann daran liegen, dass man nicht möchte, dass sich andere unwohl fühlen, oder dass man Angst vor Ablehnung hat.

Wenn wir unsere Gefühle nicht mitteilen wollen, liegt das in der Regel daran, dass wir den Menschen, mit denen wir sprechen, nicht vertrauen, dass sie sich um uns kümmern oder sensibel und freundlich sind, wenn wir uns verletzlich fühlen.

Langsam Vertrauen aufbauen

Der Aufbau von Vertrauen ist selten einfach, und es ist wichtig, nichts zu überstürzen. Wenn Sie versuchen, sich dazu zu zwingen, jemandem zu schnell zu vertrauen, könnte das dazu führen, dass Sie jemandem mehr vertrauen, als er es verdient, und die Dinge infolgedessen schief gehen.

Versuchen Sie stattdessen, Vertrauen in kleinen Stücken anzubieten. Sie müssen nicht gleich über Ihre tiefsten, traumatischsten Gefühle sprechen. Versuchen Sie, eine Vorliebe auszudrücken, wie "Ich liebe diese Band" oder sogar "Dieser Film hat mich sehr traurig gemacht".

Achten Sie darauf, wie viel andere Menschen mit Ihnen teilen. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass andere Menschen anfangen, mehr von ihren Gefühlen zu erzählen, je mehr Sie von Ihren eigenen erzählen. Teilen Sie nur so viel mit, wie Sie sich sicher fühlen, aber versuchen Sie, ein wenig an den Rand Ihrer Komfortzone zu gehen.

4. nach Worten ringen

Das Gefühl, wenn einem das richtige Wort "auf der Zunge liegt", ist unglaublich frustrierend und kann ein Gespräch leicht entgleisen lassen. Das passiert bei Substantiven und Namen häufiger als bei anderen Wörtern. Fast jeder hat regelmäßig (etwa einmal pro Woche) mit Zungenspitzenerlebnissen zu kämpfen[], aber es kann einen in Verlegenheit bringen und peinlich berühren.

Ehrlich sein

Der Versuch, die Tatsache zu verbergen, dass man ein Wort vergessen hat, oder sich selbst unter Druck zu setzen, um es schnell zu finden, macht es oft noch schlimmer. Es kann helfen, wenn man ehrlich darüber spricht, dass man das Wort vergessen hat und wie man sich dabei fühlt.

Kürzlich war ich etwas gestresst und habe gemerkt, dass ich oft Schwierigkeiten hatte, das richtige Wort zu finden. Ich habe versucht, es zu überspielen, indem ich "Dings" oder "Wotsit" sagte, wenn ich mich nicht erinnern konnte. Mein Partner fand das sehr lustig und hat mich ausgelacht, was mich noch mehr verunsichert hat. Er wollte nicht gemein sein, er wusste nur nicht, dass es mir schlecht ging.

Nach etwa einer Woche habe ich es erklärt und gesagt, "Ich weiß, du willst nicht gemein sein, aber es fällt mir schwer, die richtigen Worte zu finden. Ich mag es nicht, und ich fühle mich schlecht, wenn du mich deswegen auslachst."

Er hörte auf, die Aufmerksamkeit darauf zu lenken. Ich hörte auf, "Dingsda" zu sagen. Stattdessen hörte ich auf zu sprechen, wenn ich das richtige Wort nicht fand. Ich würde sagen, "Nein. Ich kann mich nicht an das Wort erinnern." Nach ein paar Tagen war das nicht mehr so oft der Fall.

Versuchen Sie, ehrlich zu sein, wenn Ihnen die Worte fehlen. Da jeder weiß, wie es sich anfühlt, wenn einem ein Wort auf der Zunge liegt, werden die meisten Menschen versuchen, Ihnen zu helfen, das richtige Wort zu finden, sobald sie es merken. Wenn Sie zugeben können, dass Sie Schwierigkeiten haben, wirken Sie auf andere selbstbewusster und fühlen sich auch selbst selbstbewusster, was ein zusätzlicher Bonus ist.

5. nicht in der Lage zu sein, Gedanken zu artikulieren

Manchmal liegt das Problem nicht darin, dass Sie um bestimmte Worte ringen, sondern darin, dass Sie Ihre Gedanken überhaupt nicht in Worte fassen können. Vielleicht "wissen" Sie instinktiv, was Sie sagen wollen, können es aber nicht so erklären, dass es für andere Sinn macht.

Manchmal weiß man, dass man sich nicht gut ausdrückt, und manchmal denkt man, dass das, was man gesagt hat, vollkommen klar ist, aber die andere Person "versteht es nicht". Das kann Gespräche sehr frustrierend machen und dazu führen, dass man sich isoliert fühlt.

Klären Sie zuerst Ihre Gedanken im Kopf

Meistens können wir Dinge viel besser erklären, wenn wir das Thema wirklich gut verstehen. Wenn wir "irgendwie wissen", was wir sagen wollen, können wir verwirrt werden. Das verwirrt dann denjenigen, mit dem wir sprechen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, bevor Sie sprechen, um sich darüber klar zu werden, was Sie sagen wollen. Wenn Sie versuchen, etwas sehr Komplexes zu sagen, und Sie befürchten, dass Sie es durchdenken müssenzu lange dauern, können Sie das sogar sagen.

Versuchen Sie zu sagen, "Das ist ein bisschen kompliziert, und ich möchte sicherstellen, dass ich es richtig erkläre. Das kann Ihnen die Zeit verschaffen, Ihre Gedanken zu ordnen, bevor Sie sprechen.

Es kann auch hilfreich sein, darüber nachzudenken, was die andere Person bereits weiß. Ein Gespräch mit jemandem ist nicht wie das Schreiben eines Lehrbuchs. Sie sollten das, was Sie sagen, an die Erfahrung und das Verständnis der anderen Person anpassen.

Wenn ich zum Beispiel mit einem anderen Berater spreche, verwende ich vielleicht die Worte "Arbeitsbündnis", weil ich weiß, dass er versteht, was ich sage. Wenn ich mit jemandem spreche, der keine Beratungsausbildung hat, sage ich vielleicht "die Art und Weise, wie ein Berater und ein Klient zusammenarbeiten, um dem Klienten zu helfen".

Wir haben einen separaten Artikel darüber, wie man sich besser ausdrücken kann, der weitere Ratschläge enthält.

6. zu müde zu sein, um sich auf ein Gespräch zu konzentrieren

Erschöpfung oder Schlafmangel können eine Konversation unglaublich erschweren. Je müder ich bin, desto häufiger sage ich das Falsche, nuschele und rede (gelegentlich) absolutes Kauderwelsch. Sie merken den Unterschied vielleicht, wenn Sie die ganze Nacht wach geblieben sind, aber längerfristiger Schlafmangel kann zu subtilen Schwierigkeiten bei der Konversation führen.

Ruhen Sie sich aus und vermeiden Sie wichtige Gespräche, wenn Sie müde sind

Wir alle wissen, dass es gut ist, ausreichend zu schlafen, aber das kann schwierig sein, besonders in einer hektischen modernen Welt oder wenn man sehr gestresst ist. Eine gute Schlafhygiene ist wichtig.

Es ist auch hilfreich, sich selbst zu beobachten und zu erkennen, wann Sie aufgrund von Schlafmangel nicht in Bestform sind. Wenn Sie merken, dass Sie müde (und möglicherweise auch ein wenig mürrisch) sind, versuchen Sie, wichtige Gespräche auf einen Zeitpunkt zu verschieben, an dem Sie besser damit umgehen können.

7. im Gespräch mit einem Schwarm sprachlos zu werden

Unabhängig davon, wie eloquent oder selbstbewusst Sie sind, kann ein Gespräch mit jemandem, an dem Sie ein romantisches Interesse haben, den Einsatz erhöhen und das Gespräch sehr viel stressiger machen. Für die meisten von uns kann dies dazu führen, dass wir uns nur schwer ausdrücken können, in Panik geraten und etwas Dummes sagen oder uns in unser Schneckenhaus zurückziehen und schweigen. Keine dieser Reaktionen ist besonders hilfreich, wenn Sie mit einem Mann oder einer Frau zusammen sindIhrer Träume.

Wenn wir eine Person aus der Ferne betrachten, machen wir uns ein Bild von ihr. Versuchen Sie sich daran zu erinnern, dass es sich dabei um Ihr Bild von ihr handelt, nicht um die Person selbst. Solange Sie jemanden nicht kennen, fühlen Sie sich von Ihrem Bild von ihr angezogen.

Den Einsatz des Gesprächs senken

Wenn Sie mit Ihrem Schwarm sprechen, muss es nicht darum gehen, ihn mitzureißen oder ihn mit Ihrer Brillanz und Ihrem Witz zu verblüffen. Das Ziel ist es, ihm ehrlich zu zeigen, wer Sie sind, und zu versuchen, herauszufinden, wer er ist. Versuchen Sie, sich daran zu erinnern, "Das ist keine Verführung, ich versuche, diese Person kennen zu lernen."

Es kann auch hilfreich sein, häufigere, kürzere Gespräche zu führen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass ein Gespräch Ihre einzige Chance ist, jemanden zu beeindrucken, werden Sie eher ängstlich sein, als wenn es sich nur um ein Gespräch unter vielen handelt. Das kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und Sie selbst zu sein.

8. die Abgrenzung

Fast jeder kennt das Gefühl, während eines Gesprächs abzuschalten. Es ist schon schlimm genug, abzuschalten, aber es kann unglaublich schwierig sein, wieder in das Gespräch einzusteigen, wenn man wieder aufmerksam ist. Das liegt daran, dass man vielleicht nicht ganz versteht, worüber die Leute gerade reden, oder dass man Angst hat, etwas zu wiederholen, was jemand anderes bereits gesagt hat.

Verbessern Sie Ihre Aufmerksamkeit

In diesem Fall ist Vorbeugen besser als Heilen. Wir haben eine Reihe von Tipps, die Ihnen helfen, das Zappen gar nicht erst aufkommen zu lassen, also versuchen Sie, zumindest ein paar davon umzusetzen.

Wenn Sie bemerken, dass Sie abwesend sind, ist es oft die beste Lösung, sich zu entschuldigen und sich dann wieder zu sammeln. Solange Sie das nicht zu oft tun, werden die meisten Menschen es verstehen und für Ihre Ehrlichkeit dankbar sein.

9. schmerzhafte Themen zu vermeiden

Manchmal sind wir durchaus in der Lage, uns über allgemeine Themen zu unterhalten, aber es fällt uns schwer, über schwierige Themen zu sprechen, die wir gerade erleben. Wenn wir nicht in der Lage sind, über unseren aktuellen Schmerz zu sprechen, können wir uns isoliert und verletzlich fühlen und zu Depressionen und Selbstverletzungen neigen.[]

Fragen Sie nach, was Sie brauchen

Wenn die Dinge wirklich schwierig sind, ist es völlig in Ordnung, um genau das zu bitten, was Sie brauchen. Die meisten Menschen werden sogar dankbar sein, dass Sie ihnen einen Leitfaden gegeben haben, da sie sich vielleicht Sorgen machen, wie sie Ihnen helfen können.

Oft bedeutet das, dass sie einfach nur bei Ihnen sitzen und nicht erwarten, dass Sie reden. Wenn Sie das brauchen, versuchen Sie zu sagen, "Ich kann jetzt wirklich nicht darüber reden, aber ich möchte nicht allein sein. Würdest du dich einfach eine Weile zu mir setzen?"

Es kann sein, dass Sie nach einer gewissen Zeit des Zusammensitzens über Dinge sprechen wollen, oder auch nicht - was immer Sie brauchen, ist in Ordnung.

10. das Gefühl, dass das Reden die Mühe nicht wert ist

Manchmal fällt es einem schwer, mit Menschen zu sprechen, weil es einem viel mehr Mühe macht, als man bereit ist zu investieren. Ich denke, die meisten Menschen können dieses Gefühl nachempfinden.

Dieses Problem hat zwei Seiten: Zum einen kostet es viel Energie, mit anderen Menschen zu sprechen, und zum anderen kann sich das Gespräch mit anderen Menschen als undankbar erweisen. Beides kann dazu führen, dass man das Gefühl hat, ein Gespräch sei die Mühe nicht wert.

Wenn es nur einige wenige Menschen sind, bei denen Sie sich so fühlen, versuchen Sie zu akzeptieren, dass das Problem vielleicht nicht bei Ihnen liegt. Es ist vielleicht auch nicht ihre Schuld. Es ist einfach so, dass Sie beide nicht gut zusammenpassen. Wenn Sie sich bei den meisten oder allen Menschen so fühlen, sollten Sie vielleicht Ihre zugrunde liegenden Annahmen überdenken.

Priorisieren Sie Ihre Gefühle, um die Erschöpfung zu verringern

Es mag Sie überraschen, dass viele sozial kompetente Menschen Gespräche mit anderen Menschen als ziemlich anstrengend empfinden. Das liegt daran, dass wir versuchen, die Körpersprache des anderen zu lesen, seinen Standpunkt zu verstehen, über das Gesprächsthema nachzudenken und gleichzeitig zu überlegen, was wir sagen wollen. Das ist eine Menge, und wir müssen auch unsere eigenen Gefühle im Griff haben.

Wenn Sie es vermeiden, mit anderen zu sprechen, weil es schwierig ist, auf ihre Gefühle zu achten, geben Sie sich die Erlaubnis, sich mehr auf sich selbst als auf die andere Person zu konzentrieren.

Versuchen Sie, sich selbst zu sagen, "Ich bin nicht für sie verantwortlich, meine Aufgabe ist es, dafür zu sorgen, dass ich dieses Gespräch genieße." Ich will nicht sagen, dass Sie ein Idiot sein sollen, aber Sie müssen nicht so sehr auf die Bedürfnisse der anderen Person achten, dass es Sie nervös macht.

Verstehen Sie den Sinn von Smalltalk, um ihn als lohnend zu empfinden

Smalltalk ist an sich selten lohnend, vor allem, wenn Sie eher introvertiert als extrovertiert sind. Versuchen Sie, Ihre Einstellung zu ändern und Smalltalk als Aufbau von Beziehungen und Vertrauen zu betrachten. Versuchen Sie, sich bei unbefriedigenden Gesprächen selbst etwas zu sagen:

"Das Wetter, der Verkehr oder der Promi-Klatsch sind mir vielleicht egal, aber ich zeige, dass man mir vertrauen kann. So gewinne ich tiefere Gespräche und Freundschaften."

11. die psychische Gesundheit

Viele verschiedene psychische Probleme stehen im Zusammenhang mit Schwierigkeiten, Gespräche zu führen oder diese zu genießen. Soziale Ängste, Depressionen, Aspergers und ADHS sind besonders bekannt für ihre Auswirkungen auf die Konversation, ebenso wie spezifischere Erkrankungen wie selektiver Mutismus.

Behandlung von Grunderkrankungen

Für manche Menschen kann sich eine Diagnose wie ein endgültiges Urteil anfühlen, das ihre sozialen Erfahrungen für immer einschränkt. Für andere kann sie sich wie eine Chance anfühlen, die ihnen den Zugang zu der Hilfe und Behandlung ermöglicht, die sie brauchen, um ihr Leben zu verbessern.

Denken Sie daran, dass Sie nicht im Stillen leiden müssen. Suchen Sie einen Arzt auf, dem Sie vertrauen. In der Regel ist Ihr Arzt die erste Anlaufstelle, aber scheuen Sie sich nicht, jemanden zu suchen, bei dem Sie sich wohl fühlen.