Gapirish qiyinmi? Sabablari va bu haqda nima qilish kerak

Gapirish qiyinmi? Sabablari va bu haqda nima qilish kerak
Matthew Goodman

Ijtimoiy ko'nikmalarga oid maqolalarimizning aksariyati suhbat qurishga qaratilgan, lekin odamlar bilan gaplashayotganda nima qilish kerak - bu sizning eng katta muammo?

Ko'pchiligimiz suhbat davomida o'zimizni o'ylaymiz yoki tashvishlanamiz, bu esa o'zimizni aniq ifoda etishda qiynalayotganimizni anglatishi mumkin. Bu suhbatni chindan ham qiyinlashtiradi va hatto o‘zingizni soqov his qilishingizga olib kelishi mumkin.

Ushbu maqolada men odamlar bilan gaplashish qiyin bo‘lishi mumkin bo‘lgan ba’zi sabablar va bu borada nima qilish mumkinligini ko‘rib chiqaman.

Nega gaplashish qiyin bo'lishi mumkin

1. Juda tez gapirishga urinish

Juda tez gapirishga urinish turli xil usullarda gapirishni qiyinlashtirishi mumkin. Siz so'zlaringizni chalg'itib qo'yishingiz, boshqalar tushunishi uchun juda tez gapirib qo'yishingiz va ba'zida o'zingiz haqiqatan ham aytmoqchi bo'lmagan narsani aytayotganingizni sezishingiz mumkin.

O'zingizga vaqt bering

O'zingizga sekinroq gapirishga ruxsat berish, bu xatolarga yo'l qo'yish ehtimolini kamaytiradi. Suhbatga to'g'ridan-to'g'ri kirishdan ko'ra, gapirishni boshlashdan oldin nafas olishga harakat qiling. Gapirishni boshlashdan oldin nima demoqchi ekanligingizni bilish uchun shu vaqtdan foydalaning.

Gaplashayotganda sekinroq gapirishga ham yordam berishi mumkin. Notiqlik bo'yicha mutaxassislar odamlarga tabiiy tuyulganidan ko'ra sekinroq gapirishni aytadilar va bu suhbatlarda ko'pchiligimizga ham tegishli. Buni oynada mashq qilish foydali bo'lishi mumkin yokisarflash. O'ylaymanki, ko'pchilik bu tuyg'uga hamdard bo'lishi mumkin.

Bu muammoning ikki qismi bor. Birinchisi, boshqa odamlar bilan gaplashish juda ko'p energiya talab qilishi mumkin. Boshqasi shundaki, odamlar bilan gaplashish o'zini foydasiz his qilishi mumkin. Bularning har biri suhbatni o‘tkazish uchun harakat qilishning hojati yo‘q degan fikrga olib kelishi mumkin.

Agar sizni shunday his qilgan bir nechta odam bo‘lsa, muammo sizda emasligini tan olishga harakat qiling. Bu ularning aybi ham bo'lmasligi mumkin. Shunchaki, ikkovingiz bir-biriga mos kelmaysiz. Agar siz ko'pchilik yoki barcha odamlar haqida shunday his qilsangiz, asosiy taxminlaringiz haqida o'ylashingiz mumkin.

Charchoqni kamaytirish uchun his-tuyg'ularingizni birinchi o'ringa qo'ying

Ko'pchilik ijtimoiy sohada malakali odamlar odamlar bilan suhbatlashish juda charchaganini bilish sizni ajablantirishi mumkin. Buning sababi shundaki, biz bir vaqtning o'zida boshqa odamning tana tilini o'qishga, uning nuqtai nazarini tushunishga, suhbat mavzusi haqida o'ylashga va nima demoqchi ekanligimiz haqida o'ylashga harakat qilamiz. Bu haqida o'ylash kerak bo'lgan narsa juda ko'p, bizda ham o'z his-tuyg'ularimiz bor.

Agar siz boshqalarning his-tuyg'ulariga e'tibor berish uchun mashaqqatli mehnat tufayli ular bilan gaplashishdan qochayotgan bo'lsangiz, o'zingizga boshqa odamdan ko'ra ko'proq e'tibor qaratishga ruxsat bering.

O'zingizga "Men ular uchun javobgar emasman" deyishga harakat qiling. Mening vazifam bu suhbatdan zavq olishimga ishonch hosil qilishdir.” Men taklif qilmaymansiz ahmoq ekanligingizni, lekin boshqa odamning ehtiyojlariga shunchalik hushyor bo'lishingiz shart emaski, bu sizni chetga surib qo'yadi.

Kichik nutqning mazmunini tushunib oling, bu foydali bo'ladi

Kichik nutqning o'zi kamdan-kam foydali bo'ladi, ayniqsa siz ekstrovertdan ko'ra ko'proq introvert bo'lsangiz. Fikringizni o'zgartirishga harakat qiling va kichik suhbatni munosabatlar va ishonchni o'rnatish haqida deb hisoblang. Muvaffaqiyatsiz suhbatlar paytida o'zingizga ayting:

“Ob-havo, yo'l harakati/mashhurlarning g'iybatlari meni qiziqtirmasligi mumkin, lekin men o'zimga ishonish mumkinligini ko'rsatyapman. Shu tariqa men chuqurroq suhbatlar va do‘stlik orttiraman.”

11. Ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolar

Ko'p turli ruhiy salomatlik muammolari suhbat qurishda qiyinchiliklar yoki bu suhbatlardan zavqlanish uchun kurash bilan bog'liq. Ijtimoiy tashvish, ruhiy tushkunlik, Aspergers va DEHB, ayniqsa, suhbatingizga ta'siri, shuningdek, tanlangan mutizm kabi aniqroq holatlar bilan mashhur.

Asosiy kasalliklarni davolashga murojaat qiling

Ba'zi odamlar uchun tashxis yakuniy hukmdek tuyulishi mumkin, bu ularning ijtimoiy tajribalarini abadiy chegaralaydi. Boshqalar uchun bu imkoniyat bo'lib tuyulishi mumkin, bu ularga o'z hayotini yaxshilash uchun zarur bo'lgan yordam va davolanishdan foydalanish imkoniyatini beradi.

Jimgina azob chekishingiz shart emasligini eslashga harakat qiling. O'zingiz ishonadigan amaliyotchi bilan davolanishni qidiring. Sizning shifokoringiz odatda birinchi qo'ng'iroq nuqtasi bo'ladi, lekin bo'lmango'zingizni qulay his qiladigan odamni topishdan qo'rqing. 1>

uyda yolg'iz qolganingizda o'zingiz bilan gaplashing.

2. Haddan tashqari ko'p "to'ldiruvchi" tovushlarni chiqarish

Ko'pchiligimiz aytish uchun mukammal so'zni topishga harakat qilganimizda qayta-qayta "umm", "uh" yoki "yoqdi" deb aytamiz va bular aslida foydali bo'lishi mumkin. Biroq, ular me'yorida bo'lishlari kerak. Agar siz ularni haddan tashqari ko'p ishlatsangiz, unchalik ishonarli emasdek tuyulishi mumkin yoki shunchaki "mahsulotga erisha olmaysiz" deb o'zingizdan g'azablanishingiz mumkin.

Bir narsani oddiygina aytishni mashq qiling

Bu men juda ko'p qiynalganman va yashash uchun yozish haqiqatan ham yordam berdi. Bu meni aniq va sodda gapirishga majbur qildi. Men uzoq, murakkab jumlalarda juda ko'p fikrlarni birlashtirishga harakat qilardim. Bu shuni anglatadiki, men gapirayotganimda tez-tez o'zimni qanday qilib eng yaxshi ifoda etishni ishlab chiqishim kerak edi. Men o‘sha lahzalarni refleksli ravishda “umm” kabi to‘ldiruvchi tovush bilan “yopib qo‘yardim”.

Fikrlaringizni yozib ko‘ring yoki gapirayotganingizni yozib ko‘ring. Siz ishlatgan jumlalar haqida o'ylab ko'ring va uni soddaroq qilib qo'ya olasizmi? Masalan, men shunday deyishim mumkin:

“Kecha men itlar yurgizuvchi Laura bilan eslab qolishga e’tibor qaratishimiz kerakmi yoki birinchi navbatda sayr qilganimizda Oak menga e’tibor berish usulini yaxshilash yaxshiroq bo‘larmi, degan savol haqida gaplashdim. Agar men:

“Men it yuruvchim Laura bilan gaplashayotgan edim,kecha. Biz Oakni sayrlarda yaxshi tutishini xohladik va ikkita variantni o'ylab topdik. Birinchisi, eslab qolishga alohida e'tibor berishdir. Ikkinchisi esa, avvalo, yurish paytida menga e’tibor qaratishini ta’minlash, keyin esa keyin eslab qolish ustida ishlashimiz mumkin.”

Buni kuzatish osonroq bo‘lsa kerak va men to‘ldiruvchi so‘zlardan kamroq foydalanish vasvasasiga tushib qolgan bo‘lardim, chunki gapni qanday tugatish haqida o‘ylashim shart emas edi. Ovozliroq va tushunarliroq bo‘lish suhbatingizni yaxshilaydi.

Agar keyin nima deyishni o‘ylashda qiynalayotgan bo‘lsangiz, to‘ldiruvchi so‘z ishlatmasdan, pauza qilishga harakat qiling. Siz ulardan qachon foydalanayotganingizni ham sezmasligingiz mumkin, shuning uchun do'stingizdan buni sizga ko'rsatishini so'rang.

3. Tuyg'ular haqida gapirish qiyin

Ko'p odamlarga faktlar yoki dolzarb voqealar haqida gapirish oson, lekin haqiqatan ham o'z his-tuyg'ulari yoki ularga biror narsa qanday ta'sir qilayotgani haqida gapirishga qiynaladi. Buning sababi, siz boshqa hech kimni noqulay his qilishni xohlamasligingiz yoki rad etishdan qo'rqishingiz mumkin.

O'z his-tuyg'ularimizni baham ko'rishni istamaslik odatda biz gaplashayotgan odamlarga ishonchsizlikdan kelib chiqadi. Biz ularga g'amxo'rlik qilishlariga yoki o'zimizni zaif his qilganimizda sezgir va mehribon bo'lishlariga ishonmasligimiz mumkin.

Ishonchni asta-sekin rivojlantiring

Ishonchni mustahkamlash kamdan-kam hollarda oson va uni shoshilmaslik kerak. O'zingizni odamlarga osonlikcha ishonishga majburlashga urinish sizga olib kelishi mumkinAgar kimgadir loyiq bo'lganidan ko'ra ko'proq ishonasiz va natijada ishlar noto'g'ri bo'ladi.

Uning o'rniga kichik bo'laklarga ishonishga harakat qiling. Siz o'zingizning eng chuqur, eng shikastli his-tuyg'ularingiz haqida darhol gapirishingiz shart emas. “Men bu guruhni yaxshi ko‘raman” yoki hatto “Bu film meni juda xafa qildi” kabi afzal ko‘ring.

Boshqalar siz bilan qanchalik baham ko‘rishayotganiga e’tibor bering. Ehtimol, siz o'zingizning his-tuyg'ularingizni qanchalik ko'p baham ko'rsangiz, boshqa odamlar o'zlarining his-tuyg'ulari haqida ko'proq baham ko'rishlarini bilib olasiz. Faqat oʻzingizni xavfsiz his qilganingizcha baham koʻring, lekin oʻz qulaylik zonangizning chetiga qarab biroz surishga harakat qiling.

4. So'zlarni topish uchun kurash

To'g'ri so'z "tilingizning uchida" bo'lganda, bu tuyg'u nihoyatda asabiylashadi va suhbatingizni osongina izdan chiqarishi mumkin. Bu boshqa so'zlarga qaraganda otlar va ismlar bilan tez-tez sodir bo'ladi. Deyarli har bir kishi muntazam ravishda (taxminan haftada bir marta) tilning uchi bilan qiynaladi,[] lekin bu sizni noqulay va xijolatga solishi mumkin.

To'g'ri bo'ling

Biror so'zni unutib qo'yganingizni yashirishga urinish yoki uni tezda topish uchun o'zingizga bosim o'tkazish ko'pincha vaziyatni yomonlashtiradi. Bu so'zni unutganligingiz va u sizni qanday his qilishiga halol bo'lishingiz yordam berishi mumkin.

Yaqinda men biroz stressga tushib qoldim va to'g'ri so'zni topishda juda qiynalayotganimni payqadim. Men eslay olmasam, "thingy" yoki "wotsit" deb, uni yopishga harakat qildim. meningsherigim buni juda kulgili deb topdi va ustimdan kuldi, bu esa o'zimni yomonlashtirdi. U shafqatsiz bo'lishga harakat qilmadi. U shunchaki o'zimni yomon his qilayotganimni bilmas edi.

Bir hafta o'tgach, tushuntirdim. Men shunday dedim: “Bilaman, siz qo'pol bo'lmoqchi emassiz, lekin men hozir to'g'ri so'zlarni topishda qiynalmoqdaman. Menga bu yoqmaydi va bu haqda ustimdan kulsang, o‘zimni yomon his qilaman.”

U bunga e’tibor qaratishni to‘xtatdi. Men "narsa" deyishni to'xtatdim. Buning o'rniga, to'g'ri so'z topa olmagach, gapirishni to'xtatdim. Men aytaman: “Yo'q. Men bu so'zni eslay olmayman," va biz uni ishlab chiqish uchun birga ishlaymiz. Bir necha kundan keyin bu tez-tez sodir bo'lishni to'xtatdi.

So'zlarni topa olmasangiz, halol bo'lishga harakat qiling. Har bir inson tilning uchida so'z bo'lishi qanday his qilishini bilishi sababli, ko'pchilik tushungan zahoti sizga kerakli so'zni topishga yordam berishga harakat qiladi. Qiynalayotganingizni tan olish sizni boshqalarga ishonchli ko‘rinishga olib kelishi va hatto o‘zingizni yanada ishonchli his qilishingizga yordam beradi, bu esa qo‘shimcha bonus hisoblanadi.

5. Fikrlarni ifoda eta olmaslik

Ba'zida muammo aniq so'zlarni topishda qiynalayotganingizda emas, aksincha, fikringizni so'z bilan ifodalash yo'lini umuman topa olmaysiz. Siz aytmoqchi bo'lgan narsani instinktiv ravishda "bilishi" mumkin, lekin buni boshqalarga mantiqiy tarzda tushuntira olmasligingiz mumkin.

Ba'zida o'zingizni tushuntirmayotganingizni bilasiz.yaxshi, va boshqa paytlarda siz aytgan so'zlaringizni juda aniq deb o'ylaysiz, lekin boshqa odam buni "tushunmaydi". Bu suhbatlarni chuqur asabiylashtirishi va o‘zingizni yolg‘iz his qilishingizga sabab bo‘lishi mumkin.

Avval o‘z fikrlaringizni ongingizda aniqlang

Ko‘pincha mavzuni chuqur tushunganimizda, biz narsalarni tushuntirishda ancha yaxshi bo‘lamiz. Biz nima demoqchi ekanligimizni "bilib qolganimizda", biz chalkashib ketishimiz va sarosimaga tushishimiz mumkin. Bu kim bilan gaplashayotganimizni chalkashtirib yuboradi. Aytmoqchi bo'lgan narsangizni aniq tushunish uchun gapirishdan oldin bir oz vaqt ajrating. Agar siz juda murakkab narsani aytmoqchi bo'lsangiz va bu juda uzoq davom etadi deb o'ylayotgan bo'lsangiz, buni aytishingiz mumkin.

Shuningdek qarang: Aqlli bo'lish uchun 25 ta maslahat (agar siz tez fikrlovchi bo'lmasangiz)

“Bir soniya. Bu biroz murakkab va men buni toʻgʻri tushuntirganimga ishonch hosil qilmoqchiman.” Bu sizga gapirishdan oldin fikrlaringizni tartibga solish uchun vaqt sotib olishi mumkin.

Shuningdek, boshqa odam allaqachon bilgan narsalar haqida oʻylash ham foydali boʻlishi mumkin. Biror kishi bilan gaplashish darslik yozishga o'xshamaydi. Siz aytayotgan so‘zlaringizni ularning tajribasi va tushunchasiga moslashtirishni xohlaysiz.

Masalan, agar men boshqa maslahatchi bilan gaplashayotgan bo‘lsam, “ishchi ittifoq” so‘zlarini ishlatishim mumkin, chunki ular aytganlarimni tushunishlarini bilaman. Agar men maslahat berish bo'yicha treningdan o'tmagan odam bilan gaplashsam, "maslahatchi va mijoz mijozga yordam berish uchun birgalikda ishlash usuli" deyishim mumkin.

Bizda bu haqda alohida maqola bor.Qanday qilib ko'proq so'zli bo'lish kerak, unda ko'proq maslahat bor.

6. Suhbatga diqqatni jamlash uchun juda charchagan bo'lish

Chorchoq yoki uyqusizlik suhbatni nihoyatda qiyinlashtirishi mumkin. Qanchalik charchasam, shunchalik ko'p noto'g'ri gapiraman, g'o'ldiradi va (ba'zan) mutlaqo bema'ni gaplarni gapiraman. Agar siz tun bo'yi uyg'ongan bo'lsangiz, farqni sezishingiz mumkin, ammo uzoq muddatli uyqusizlik suhbatlashishda nozik qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin.

Uyqayotganingizda dam oling va muhim suhbatlardan qoching

Biz hammamiz bilamizki, etarlicha uxlash yaxshi, lekin bu, ayniqsa, band zamonaviy dunyoda yoki haqiqatan ham stressda bo'lganingizda qiyin bo'lishi mumkin. Yaxshi uyqu gigienasiga rioya qilish muhim.

Shuningdek, o'z-o'zini nazorat qilish va uyqusizlik tufayli o'zingizni yaxshi his qilmasligingizni aniqlashga harakat qilish ham foydalidir. Agar siz charchaganingizni tushunsangiz (va, ehtimol, biroz g'azablangan ham bo'lsa), muhim suhbatlarni ular bilan kurashishingiz mumkin bo'lgan vaqtga qoldirishga harakat qiling.

7. Sevganingiz bilan gaplashayotganda tilini bog'lab qo'yish

Siz qanchalik notiq yoki o'ziga ishongan bo'lishingizdan qat'iy nazar, romantik tarzda qiziqqan odam bilan suhbatlashish suhbatning ahamiyatini oshirishi va uni yanada stressli qilishi mumkin. Ko'pchiligimiz uchun bu bizni o'zimizni ifoda etish uchun kurash olib borishi, vahima va ahmoqona bir narsa aytish yoki qobiqqa chekinish va jim turishimizga olib kelishi mumkin. Bularning hech biri siz bilan birga bo'lganingizda ayniqsa foydali javob emasorzuingizdagi erkak yoki ayol.

Biz birovga uzoqdan qaraganimizda, ular qanday inson ekani haqidagi tasavvurni ongimizda shakllantiramiz. Bu odamning o'zi emas, balki sizning ular haqidagi tasviringiz ekanligini eslashga harakat qiling. Biror kishini tanimaguningizcha, siz aslida u haqidagi imidjingizga jalb qilinasiz.

Suhbatning ahamiyatini kamaytiring

Sevganingiz bilan gaplashish uni oyoqlaridan supurib tashlash yoki o'zingizning yorqinligingiz va zukkoligingiz bilan hayratda qoldirish bo'lishi shart emas. Maqsad ularga, halol, kimligingizni ko'rsatish va ularning kimligini bilishga harakat qilishdir. O'zingizga eslatib ko'ring, “Bu vasvasa emas. Men bu odam bilan tanishishga harakat qilyapman.”

Ko'proq va qisqaroq suhbatlar o'tkazish ham foydali bo'lishi mumkin. Agar siz suhbatni kimnidir hayratda qoldirish uchun yagona imkoniyat deb hisoblasangiz, bu ko'pchilik orasidagi bitta suhbatdan ko'ra ko'proq tashvishlanasiz. Bu sizga dam olishga va o'zingiz bo'lishga yordam beradi.

8. Hududdan tashqariga ajratish

Suhbat davomida zonadan tashqariga chiqish nimani anglatishini deyarli hamma biladi. Hududdan ajratish juda yomon, ammo e'tiboringiz qaytganidan keyin suhbatga qayta qo'shilish juda qiyin bo'lishi mumkin. Buning sababi, siz hozir odamlar nima haqida gapirayotganini toʻliq tushunmasligingiz yoki boshqa birovning ilgari aytgan gaplarini takrorlashdan xavotirlanishingiz mumkin.

Diqqatingizni yaxshilang

Bunday holatda davolashdan koʻra oldini olish yaxshiroqdir. Bizda juda ko'pbirinchi navbatda rayonlashtirishdan qochishga yordam beradigan maslahatlar, shuning uchun ulardan kamida bir nechtasini mashq qilib ko'ring.

Agar siz hududga ajratganingizni sezsangiz, eng yaxshi yechim ko'pincha kechirim so'rash va keyin e'tiboringizni yangilash bo'lishi mumkin. Buni tez-tez qilmasangiz, ko'pchilik sizning halolligingizni tushunadi va minnatdor bo'ladi.

9. Og'riqli mavzulardan qochish

Ba'zida biz umumiy mavzular bo'yicha suhbat qurishga juda qulaymiz, lekin hozir boshimizdan kechirayotgan qiyin masalalar haqida gapirishga qiynalamiz. Hozirgi og'riqni baham ko'ra olmaslik bizni yolg'iz, himoyasiz va ruhiy tushkunlik va o'zimizga zarar yetkazishga moyil bo'lib qolishi mumkin.[]

O'zingizga kerak bo'lgan narsalarni so'rang

Agar vaziyat juda qiyin bo'lsa, aynan sizga kerak bo'lgan narsani so'rashingiz mumkin. Darhaqiqat, ko'pchilik ularga qo'llanma berganingiz uchun minnatdor bo'lishadi, chunki ular sizga qanday yordam berish haqida qayg'urishlari mumkin.

Ko'pincha bu sizning suhbatingizni kutmasdan, siz bilan o'tirishi mumkin. Agar bu sizga kerak bo'lsa, “Men hozir bu haqda gapira olmayman, lekin yolg'iz qolishni xohlamayman. Men bilan bir muddat o‘tirarmidingiz?”

Birgalikda o‘tirganingizdan so‘ng biror narsa haqida gaplashmoqchi bo‘lishingiz mumkin yoki yo‘q. Sizga nima kerak bo'lsa, hammasi joyida.

10. Gapirishga arzimasligini his qilish

Ba'zan siz odamlar bilan gaplashishga qiynalishingiz mumkin, chunki bu siz xohlaganingizdan ko'ra ko'proq harakat kabi tuyuladi

Shuningdek qarang: Odamlarni ta'qib qilishni qanday to'xtatish kerak (va nima uchun biz buni qilamiz)



Matthew Goodman
Matthew Goodman
Jeremi Kruz - muloqot ishtiyoqi va til mutaxassisi bo'lib, odamlarga o'zlarining suhbatlashish qobiliyatlarini rivojlantirishga va har kim bilan samarali muloqot qilish uchun ishonchini oshirishga yordam berishga bag'ishlangan. Tilshunoslik bo'yicha ma'lumotga ega va turli madaniyatlarga bo'lgan ishtiyoq bilan Jeremi o'zining keng tan olingan blogi orqali amaliy maslahatlar, strategiyalar va resurslarni taqdim etish uchun bilim va tajribasini birlashtiradi. Jeremining maqolalari do'stona va o'zaro bog'liq ohang bilan o'quvchilarga ijtimoiy tashvishlarni engish, aloqalarni o'rnatish va ta'sirli suhbatlar orqali uzoq taassurot qoldirishga yordam berishga qaratilgan. Bu professional sozlamalar, ijtimoiy yig'ilishlar yoki kundalik o'zaro aloqalar bo'ladimi, Jeremi har bir kishi o'zining muloqot qobiliyatini ochish imkoniyatiga ega deb hisoblaydi. Jeremi o'zining jozibali yozish uslubi va amaliy maslahatlari orqali o'z o'quvchilarini shaxsiy va professional hayotida mazmunli munosabatlarni rivojlantirishga yordam beradi.