Hvordan få venner når du er sosialt vanskelig

Vi inkluderer produkter vi tror er nyttige for leserne våre. Hvis du foretar et kjøp via lenkene våre, kan vi tjene en provisjon.

«Jeg er så sosialt vanskelig, og jeg aner ikke hvordan jeg skal få venner. Hver gang jeg snakker med folk, blir det pinlige stillheter, eller jeg sier noe rart, og de ser rart på meg. Hvordan kan jeg få venner når jeg er så sosialt vanskelig?”

Å få nye venner kan virke umulig når du er sosialt vanskelig og ikke vet hvordan du skal snakke med folk. Ubehaget kan gjøre at du ønsker å unngå sosiale situasjoner helt. Her er noen måter å overvinne følelsen av sosialt vanskelig og bygge vennskap.

1. La deg selv føle deg klosset

Å føle deg klosset rundt andre mennesker er ubehagelig. Det bringer opp fysisk ubehag samt følelser av skam og indre dømmekraft. Som et resultat ønsker vi å unngå disse følelsene.

Å ville unngå å føle deg sosialt vanskelig kan føre til at du unngår sosiale interaksjoner. Ikke gå i denne fellen. Når du er rundt andre mennesker og begynner å føle deg klosset eller engstelig, ikke prøv å forlate situasjonen.

Tenk i stedet for deg selv: «Jeg føler meg engstelig og klosset akkurat nå, og det er greit.» Og fortsett deretter samtalen. Lær deg selv at du kan takle sosiale situasjoner.

2. Bli med i en støttegruppe for sosial angst

En personlig eller online støttegruppe kan hjelpe deg med å lære nye verktøy som andre finner nyttige.Du kan bli venner med folk i støttegruppen, noe som kan være flott siden du sannsynligvis allerede har ting til felles.

Du kan bli med i en gruppe dedikert spesifikt til å håndtere angst og depresjon eller en mer generell mennsgruppe eller kvinnekrets. Prøv noen møter for å se hva som passer deg best angående tilgjengelighet og klikking med de andre deltakerne.

Prøv å spørre din fastlege eller terapeut om de vet om noen lokale støttegrupper. Du kan også sjekke Meetup.com eller Facebook for å se om folk vet om noen gode støttegrupper. Ellers kan du prøve en av følgende støttegrupper.

Vi anbefaler BetterHelp for nettterapi, siden de tilbyr ubegrenset meldinger og en ukentlig økt, og er billigere enn å gå til et terapeutkontor.

Planene deres starter på $64 per uke. Hvis du bruker denne lenken, får du 20 % rabatt på den første måneden hos BetterHelp + en kupong på 50 USD som er gyldig for ethvert SocialSelf-kurs: Klikk her for å lære mer om BetterHelp.

(For å motta din SocialSelf-kupong på 50 USD, registrer deg med lenken vår. Send deretter en e-post med BetterHelps ordrebekreftelse til oss for å motta din personlige kode. <0 selvfølgelig denne koden vår>> Si «ja» når du er invitert

Når noen inviterer deg et sted, godta når du kan. Prøv å si ja mer enn du sier nei. Sinnet ditt kan komme opp med alle slags grunner til å ikke gå. Ignorer det hvis du kan. Du kan overraske deg selv ved å hamoro.

Du må også ta initiativ. Hvis du er avhengig av at andre legger planer, kan de begynne å mislike deg fordi de alltid må ta ansvar for å arrangere møter. Artikkelen vår om hvordan du får venner, som inneholder tips om hvordan du holder kontakten med en ny venn, kan hjelpe, sammen med veiledningen vår om hvordan du kan be noen om å henge med uten å være vanskelig.

4. Møt andre introverte hvis du er introvert

Å bli overveldet av å tilbringe tid i grupper betyr ikke nødvendigvis at du er sosialt vanskelig. Du er kanskje bare en introvert (eller begge deler).

Prøv å møte og tilbringe tid med introverte som vil være i stand til å forstå hvorfor du føler deg ukomfortabel i store grupper. Du kan møte andre introverte på steder som brettspillkvelder eller skrivegrupper. Dere kan møtes i mindre angstfremkallende situasjoner, som å se en film sammen.

Relatert: Hvordan vite om du er introvert eller har sosial angst.

5. Vær åpen om å være sosialt vanskelig

Eig det faktum at du er sosialt vanskelig. Vi har alle våre styrker og svakheter, og vi er fortsatt alle verdige vennskap og takknemlighet.

Slutt å prøve så hardt for å være noen du ikke er. Lag en spøk ut av å være sosialt vanskelig (vi har en guide som kan hjelpe deg å bli morsommere). Folk vil sette pris på din åpenhet og ærlighet.

6. Bli med på en klasse eller et kurs

Å møte mennesker gjennom en delt aktivitet er flottmåte å møte folk på når du er sosialt vanskelig av flere grunner. For det første lar det deg se de samme menneskene konsekvent uten å måtte håndtere det vanskelige ved å be dem møtes igjen.

Den andre grunnen er at det gir deg et innebygd emne å snakke om, som forhåpentligvis interesserer dere begge. Noen ideer er språkklasser, en meditasjonsklasse (det finnes flere typer åtte ukers meditasjonskurs rettet mot å redusere stress eller depresjon, som mindfulness-basert kognitiv terapi og mindfulness-basert stressreduksjon), eller en klasse som lærer ferdigheter eller sosiale hobbyer.

7. Frivillig

Frivillig arbeid fungerer på mange måter på samme måte som å ta en klasse. Den lar deg møte mennesker gjennom et felles mål og gir deg innebygde emner å snakke om. Det er mye enklere enn å prøve å bli venner med fremmede.

For å finne et sted å jobbe frivillig, vurder hva dine ferdigheter og interesser er. Liker du dyr? Er du flink til å fortelle historier? Er du komfortabel med barn eller eldre? Foretrekker du å jobbe med mennesker eller gjøre ting med hendene?

Du kan finne frivillige muligheter i ditt område gjennom et nettsted som VolunteerMatch. Du kan også gå direkte til steder du kan være interessert i å jobbe frivillig på, som biblioteker, dyrehjem, barnehager og sykehjem.

8. Gå på nettet

De fleste av oss bruker mye tid foran skjermer, men gjør det ikkebruk alltid vår online tid på best mulig måte for å få nye venner. Nettvennskap kan være like meningsfullt som venner du ser i hverdagen.

Å få venner på nettet kan også være en god praksis for å få venner personlig. Du kan øve på å snakke, være ærlig og åpen om deg selv og stille den riktige typen spørsmål for å bli kjent med noen.

Vi har en grundig veiledning for hvordan du får venner på nettet, inkludert noen av de beste appene og nettstedene du kan bruke.

9. Øv på viktige sosiale ferdigheter

Ingen er født skjebnesvangert til å være sosialt vanskelig. Selv om det er sant at noen kan være sosialt vanskelige på grunn av genetiske disposisjoner eller visse forhold, som autisme eller ADHD, kan man lære å være mindre sosialt vanskelig ved å øve på sosiale ferdigheter.

Lær hvordan du gjør samtaler mindre vanskelige. Øv på å bli komfortabel med øyekontakt. Les tipsene våre for å være mindre sosialt vanskelig.

Det kan hende du ikke legger merke til endringer på daglig basis, men etter noen uker og måneder med konsekvent trening, vil du se hvor mye du har endret deg.

10. Hold fokus på andre mennesker

Når vi føler oss sosialt vanskelige, tror vi kanskje at vi fokuserer på andre mennesker. Men når vi undersøker tankene våre nøye, finner vi ut at disse tankene egentlig handler om hva de tenker om oss.

Vi overvurderer regelmessig hvor mye andre legger merke til om oss. Det er kjent somspotlight-effekt. Så når du er sikker på at alle la merke til en feil du gjorde eller en flekk på skjorten din, kan du faktisk ta feil.

Minn deg selv på spotlight-effekten når du snakker med andre mennesker. Prøv å flytte fokuset ditt fra hva de tenker om deg til nysgjerrighet på hva de tenker om andre ting.

Relatert: hvordan være mer utadvendt.

11. Hold standardene dine realistiske

Sosial tillit er en livslang prosess. De fleste føler seg ikke helt komfortable sosialt.

Heldigvis kan du være sosialt vanskelig og fortsatt ha vennskap og givende forbindelser.

Hvis du glipper, prøv å tilgi deg selv og tenk på hva du ville gjort annerledes neste gang. Hvis du har en tendens til å holde på pinlige minner eller dvele ved vanskelige øyeblikk, kan du se veiledningen vår om hvordan du kan gi slipp på tidligere feil.

Vanlige spørsmål om å få venner når du er sosialt vanskelig

Hvorfor er jeg sosialt vanskelig?

Å føle meg sosialt vanskelig kan være et tegn på autisme eller autisme. Du mangler kanskje sosiale ferdigheter, som du kan øve på. Det er også mulig at du er introvert og blir raskere drenert av sosiale situasjoner enn ekstroverte, noe som kan få deg til å føle deg klosset rundt andre mennesker.

Hvordan kommer jeg over å være sosialt klosset?

Øv dine sosiale ferdigheter konsekvent. Sett deg selv i sosiale situasjoner som gjør deg engstelig; dette vil bevise for deg selv at du kan samhandlemed andre mennesker. Snakk med minst én person hver dag. Dette kan være noen du kjenner på jobb eller skole eller en servicemedarbeider som en barista.