Mục lục
Hầu hết các bài viết về kỹ năng xã hội của chúng tôi đều tập trung vào việc trò chuyện, nhưng bạn nên làm gì khi nói chuyện với mọi người là vấn đề lớn nhất của bạn?
Rất nhiều người trong chúng ta trở nên e dè hoặc lo lắng trong khi trò chuyện, điều đó có thể có nghĩa là chúng ta gặp khó khăn trong việc thể hiện bản thân một cách rõ ràng. Điều này khiến các cuộc trò chuyện trở nên thực sự khó khăn và thậm chí có thể khiến bạn cảm thấy câm lặng.
Trong bài viết này, tôi sẽ điểm qua một số lý do khiến bạn thấy khó nói chuyện với mọi người và bạn có thể làm gì để giải quyết vấn đề đó.
Tại sao bạn cảm thấy khó nói chuyện
1. Cố gắng nói quá nhanh
Cố gắng nói quá nhanh có thể khiến bạn khó nói theo nhiều cách khác nhau. Bạn có thể bị vấp lời, nói quá nhanh khiến người khác không thể hiểu được và đôi khi bạn thấy mình đang nói điều gì đó mà bạn thực sự không định nói.
Hãy cho bản thân thời gian
Cho phép bản thân nói chậm hơn sẽ giúp bạn ít có khả năng mắc phải bất kỳ lỗi nào trong số đó. Hãy thử hít một hơi trước khi bạn bắt đầu nói thay vì nhảy thẳng vào cuộc trò chuyện. Sử dụng thời gian này để đảm bảo rằng bạn biết mình sắp nói gì trước khi bắt đầu nói.
Bạn cũng có thể cố gắng nói chậm hơn trong khi nói. Các chuyên gia nói trước công chúng khuyên mọi người nên nói chậm hơn so với cảm giác tự nhiên, và điều đó thực sự đúng với nhiều người trong chúng ta trong các cuộc trò chuyện. Có thể hữu ích khi thực hành điều này trước gương hoặctiêu. Tôi nghĩ hầu hết mọi người có thể đồng cảm với cảm giác đó.
Vấn đề này có hai phần. Một là nói chuyện với người khác có thể tốn rất nhiều năng lượng. Hai là nói chuyện với mọi người có thể cảm thấy không thỏa đáng. Một trong hai điều này có thể khiến bạn cảm thấy rằng nỗ lực trò chuyện là không đáng.
Nếu chỉ có một vài người khiến bạn cảm thấy như vậy, hãy cố gắng chấp nhận rằng vấn đề có thể không nằm ở bạn. Đó có thể không phải là lỗi của họ. Chỉ là hai bạn không hợp nhau lắm. Nếu bạn cảm thấy như vậy về hầu hết hoặc tất cả mọi người, bạn có thể muốn nghĩ về những giả định cơ bản của mình.
Ưu tiên cảm xúc của bạn để giảm bớt sự kiệt sức
Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng nhiều người có kỹ năng xã hội cảm thấy việc nói chuyện với mọi người khá mệt mỏi. Điều này là do chúng ta đang cố gắng đọc ngôn ngữ cơ thể của người khác, hiểu quan điểm của họ, suy nghĩ về chủ đề cuộc trò chuyện và suy nghĩ về những gì chúng ta sắp nói, tất cả cùng một lúc. Đó là rất nhiều điều cần suy nghĩ và chúng ta cũng có những cảm xúc riêng cần quản lý.
Nếu bạn đang tránh nói chuyện với người khác vì phải cố gắng chú ý đến cảm xúc của họ, hãy thử cho phép bản thân tập trung vào bản thân hơn là người khác.
Hãy thử nói với chính mình, “Tôi không chịu trách nhiệm về họ. Công việc của tôi là đảm bảo rằng tôi thích cuộc trò chuyện này.” Tôi không gợi ýrằng bạn là một kẻ ngớ ngẩn, nhưng bạn không cần quá chú ý đến nhu cầu của người khác đến mức khiến bạn luôn ở thế cạnh tranh.
Hiểu được điểm của cuộc nói chuyện xã giao để thấy nó bổ ích
Bản thân cuộc nói chuyện xã giao hiếm khi mang lại lợi ích gì, đặc biệt nếu bạn là người hướng nội hơn là hướng ngoại. Cố gắng thay đổi suy nghĩ của bạn và xem cuộc trò chuyện nhỏ là để xây dựng mối quan hệ và lòng tin. Trong các cuộc trò chuyện không có phần thưởng, hãy thử tự nhủ:
“Tôi có thể không quan tâm đến thời tiết/giao thông/những câu chuyện phiếm về người nổi tiếng, nhưng tôi đang cho thấy rằng tôi có thể tin cậy được. Đây là cách tôi có được những cuộc trò chuyện và tình bạn sâu sắc hơn.”
11. Các vấn đề về sức khỏe tâm thần
Nhiều vấn đề về sức khỏe tâm thần khác nhau có liên quan đến việc khó trò chuyện hoặc gặp khó khăn trong việc tận hưởng những cuộc trò chuyện đó. Lo lắng xã hội, trầm cảm, Aspergers và ADHD đặc biệt được biết đến vì tác động của chúng đối với cuộc trò chuyện của bạn, cũng như các tình trạng cụ thể hơn như chứng câm chọn lọc.
Tìm cách điều trị các tình trạng cơ bản
Đối với một số người, chẩn đoán có thể giống như phán quyết cuối cùng, đặt giới hạn vĩnh viễn cho trải nghiệm xã hội của họ. Đối với những người khác, đây có thể giống như một cơ hội, giúp họ tiếp cận với sự trợ giúp và điều trị mà họ cần để cải thiện cuộc sống.
Hãy nhớ rằng bạn không cần phải chịu đựng trong im lặng. Tìm cách điều trị với bác sĩ mà bạn tin tưởng. Bác sĩ của bạn thường sẽ là điểm gọi đầu tiên của bạn, nhưng đừngsợ tìm được một người khiến bạn cảm thấy thoải mái.
<1 1>nói chuyện với chính mình khi bạn ở nhà một mình.
2. Phát ra quá nhiều âm “phụ”
Rất nhiều người trong chúng ta thấy mình nói đi nói lại “ừm”, “uh” hoặc “thích” khi cố gắng tìm từ hoàn hảo để nói và những điều này thực sự có thể hữu ích. Tuy nhiên, họ cần phải có chừng mực. Nếu bạn sử dụng chúng quá nhiều, bạn có thể nghe kém thuyết phục hơn hoặc bạn có thể cảm thấy khó chịu với chính mình rằng bạn không thể “đi thẳng vào vấn đề”.
Hãy tập nói những điều đơn giản
Đây là điều mà tôi đã phải vật lộn rất nhiều và việc viết lách để kiếm sống đã thực sự hữu ích. Nó buộc tôi phải nói mọi thứ một cách rõ ràng và đơn giản. Tôi đã từng cố gắng đặt quá nhiều ý tưởng lại với nhau trong những câu dài và phức tạp. Điều đó có nghĩa là tôi thường phải tìm ra cách tốt nhất để thể hiện bản thân trong khi tôi đang nói. Theo phản xạ, tôi sẽ “che đậy” những khoảnh khắc đó bằng một âm phụ, chẳng hạn như “umm”.
Hãy thử viết ra những suy nghĩ của bạn hoặc ghi âm chính bạn nói. Hãy suy nghĩ về những câu bạn đã sử dụng và liệu bạn có thể đặt nó đơn giản hơn không. Ví dụ: tôi có thể nói:
“Hôm qua, tôi đã nói chuyện với Laura, người dắt chó đi dạo của tôi, về việc liệu chúng ta nên tập trung vào việc ghi nhớ hay liệu tốt hơn là nên cải thiện cách mà Oak chú ý đến tôi khi chúng ta đi dạo trước”.
Thành thật mà nói, bạn có thể phải đọc vài lần mới hiểu được điều đó. Sẽ đơn giản hơn nếu tôi nói:
“Tôi đang nói chuyện với Laura, người dắt chó đi dạo của tôi,Hôm qua. Chúng tôi muốn làm cho Oak cư xử tốt hơn khi đi bộ và chúng tôi đã đưa ra hai lựa chọn. Đầu tiên là tập trung cụ thể vào việc thu hồi. Hai là cố gắng làm cho anh ấy chú ý đến tôi khi đi dạo trước, sau đó chúng ta có thể nhớ lại sau.”
Điều này có lẽ dễ thực hiện hơn và tôi sẽ ít bị cám dỗ sử dụng các từ đệm hơn vì tôi sẽ không phải suy nghĩ về cách kết thúc câu. Nghe có vẻ uy quyền hơn và dễ hiểu hơn sẽ cải thiện cuộc trò chuyện của bạn.
Nếu bạn thấy mình đang phải vật lộn để nghĩ xem nên nói gì tiếp theo, hãy cố gắng tạm dừng thay vì sử dụng từ đệm. Bạn thậm chí có thể không nhận thấy khi bạn sử dụng chúng, vì vậy hãy cân nhắc nhờ một người bạn chỉ ra cho bạn.
3. Cảm thấy khó nói về cảm xúc
Rất nhiều người cảm thấy dễ dàng khi nói về các sự kiện hoặc vấn đề hiện tại nhưng lại thực sự gặp khó khăn khi nói về cảm xúc của họ hoặc điều gì đó đang tác động đến họ như thế nào. Điều này có thể là do bạn không muốn làm cho bất kỳ ai khác cảm thấy khó chịu hoặc bạn có thể sợ bị từ chối.
Việc không muốn chia sẻ cảm xúc của mình thường bắt nguồn từ việc thiếu tin tưởng vào những người mà chúng ta đang nói chuyện cùng. Chúng ta có thể không tin tưởng họ quan tâm đến mình hoặc tỏ ra nhạy cảm và tử tế khi chúng ta cảm thấy dễ bị tổn thương.
Phát triển lòng tin một cách từ từ
Việc xây dựng lòng tin hiếm khi dễ dàng và điều quan trọng là đừng vội vàng. Cố ép bản thân tin người quá dễ dàng có thể dẫn đếnđối với việc bạn tin tưởng ai đó nhiều hơn mức họ xứng đáng và kết quả là mọi thứ sẽ không như ý muốn.
Thay vào đó, hãy cố gắng trao niềm tin theo từng phần nhỏ. Bạn không cần phải nói ngay về những cảm xúc sâu sắc nhất, đau thương nhất của mình. Hãy thử bày tỏ sở thích, chẳng hạn như “Tôi yêu ban nhạc đó” hoặc thậm chí là “Bộ phim đó khiến tôi rất buồn”.
Để ý mức độ chia sẻ của những người khác với bạn. Bạn có thể sẽ thấy rằng những người khác sẽ bắt đầu chia sẻ nhiều hơn về cảm xúc của họ khi bạn chia sẻ nhiều hơn về cảm xúc của mình. Chỉ chia sẻ nhiều đến mức bạn cảm thấy an toàn khi chia sẻ, nhưng hãy cố gắng đẩy một chút về phía rìa vùng an toàn của bạn.
4. Vật lộn để tìm từ
Cảm giác khi từ phù hợp ở “trên đầu lưỡi của bạn” vô cùng khó chịu và có thể dễ dàng làm hỏng cuộc trò chuyện của bạn. Nó xảy ra thường xuyên hơn với các danh từ và tên hơn là với các từ khác. Hầu hết mọi người đều phải vật lộn với trải nghiệm mách lẻo khá thường xuyên (khoảng một lần một tuần),[] nhưng điều đó có thể khiến bạn cảm thấy khó xử và xấu hổ.
Thành thật mà nói
Cố gắng che giấu sự thật rằng bạn đã quên một từ hoặc gây áp lực cho bản thân để tìm ra từ đó thật nhanh thường sẽ khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Thành thật về việc bạn đã quên từ đó và cảm giác của nó có thể giúp ích cho bạn.
Gần đây, tôi hơi căng thẳng và tôi nhận thấy rằng mình đã rất khó khăn để tìm từ thích hợp. Tôi đã cố gắng che đậy nó, nói "thingy" hoặc "wotsit" bất cứ khi nào tôi không thể nhớ được. Của tôiđối tác thấy điều này thực sự buồn cười và cười nhạo tôi, điều đó khiến tôi cảm thấy tồi tệ hơn. Anh ấy không cố tỏ ra xấu tính. Anh ấy chỉ không biết rằng tôi đang cảm thấy tồi tệ.
Sau khoảng một tuần, tôi giải thích. Tôi nói, “Tôi biết bạn không cố tỏ ra ác ý, nhưng tôi thực sự đang cố gắng tìm từ thích hợp vào lúc này. Tôi không thích điều đó và tôi cảm thấy tồi tệ khi bạn cười nhạo tôi về điều đó.”
Anh ấy ngừng thu hút sự chú ý vào nó. Tôi đã ngừng nói "điều đó." Thay vào đó, tôi ngừng nói khi không tìm được từ thích hợp. Tôi sẽ nói, “Không. Tôi không thể nhớ từ,” và chúng tôi sẽ làm việc cùng nhau để giải quyết nó. Chỉ sau một vài ngày, điều đó đã không còn xảy ra thường xuyên nữa.
Hãy thành thật khi bạn không thể tìm thấy từ nào. Bởi vì mọi người đều biết cảm giác như thế nào khi có một từ trên đầu lưỡi của bạn, hầu hết mọi người sẽ cố gắng giúp bạn tìm ra từ thích hợp ngay khi họ nhận ra. Có thể thừa nhận rằng bạn đang gặp khó khăn cũng có thể khiến bạn trông tự tin hơn với người khác và thậm chí khiến bạn cảm thấy tự tin hơn với chính mình, đó là một phần thưởng bổ sung.
5. Không thể diễn đạt suy nghĩ
Đôi khi, vấn đề không phải là bạn đang cố gắng tìm những từ cụ thể, mà là bạn không thể tìm ra cách nào để diễn đạt suy nghĩ của mình thành lời. Bạn có thể “biết” điều mình muốn nói theo bản năng nhưng không thể giải thích điều đó theo cách có ý nghĩa với người khác.
Đôi khi, bạn biết rằng mình đang không giải thích chính mìnhtốt, và những lúc khác bạn nghĩ những gì bạn đã nói là hoàn toàn rõ ràng, nhưng người kia không “hiểu”. Điều này có thể khiến các cuộc trò chuyện trở nên vô cùng khó chịu và khiến bạn cảm thấy bị cô lập.
Trước tiên, hãy suy nghĩ rõ ràng trong đầu
Hầu hết thời gian, chúng ta sẽ giải thích mọi thứ tốt hơn nhiều khi chúng ta thực sự hiểu sâu về chủ đề. Khi chúng ta “hiểu biết” những gì chúng ta đang cố gắng nói, chúng ta có thể trở nên lúng túng và bối rối. Điều này sau đó gây nhầm lẫn cho bất cứ ai chúng ta đang nói chuyện với. Hãy dành một chút thời gian trước khi bạn nói để hiểu rõ những gì bạn đang cố gắng nói. Nếu bạn đang cố gắng nói điều gì đó khá phức tạp và lo lắng rằng sẽ mất quá nhiều thời gian để suy nghĩ thấu đáo, thì bạn thậm chí có thể nói như vậy.
Hãy thử nói, “Chờ một chút. Điều này hơi phức tạp và tôi muốn đảm bảo rằng mình giải thích nó một cách chính xác.” Điều đó có thể giúp bạn có thời gian sắp xếp suy nghĩ trước khi nói.
Cũng có thể hữu ích khi nghĩ về những gì người khác đã biết. Nói chuyện với ai đó không giống như viết sách giáo khoa. Bạn muốn điều chỉnh những gì mình nói để phù hợp với kinh nghiệm và sự hiểu biết của họ.
Ví dụ: nếu tôi đang nói chuyện với một cố vấn khác, tôi có thể sử dụng từ “liên minh làm việc” vì tôi biết rằng họ sẽ hiểu những gì tôi đang nói. Nếu tôi đang nói chuyện với một người chưa được đào tạo về tư vấn, tôi có thể nói, “cách mà một cố vấn và khách hàng làm việc cùng nhau để giúp đỡ khách hàng”.
Chúng tôi có một bài viết riêng vềlàm thế nào để rõ ràng hơn, có nhiều lời khuyên hơn.
6. Quá mệt mỏi để tập trung vào cuộc trò chuyện
Mệt mỏi hoặc thiếu ngủ có thể khiến cuộc trò chuyện trở nên vô cùng khó khăn. Tôi càng mệt mỏi, tôi càng nói sai, lầm bầm và (thỉnh thoảng) nói những điều hoàn toàn vô nghĩa. Bạn có thể nhận thấy sự khác biệt nếu thức cả đêm, nhưng việc thiếu ngủ trong thời gian dài hơn có thể dẫn đến những khó khăn nhỏ trong việc trò chuyện.
Nghỉ ngơi và tránh các cuộc trò chuyện quan trọng khi bạn buồn ngủ
Tất cả chúng ta đều biết rằng ngủ đủ giấc là điều tốt, nhưng điều này có thể khó khăn, đặc biệt là trong thế giới hiện đại bận rộn hoặc khi bạn thực sự căng thẳng. Giữ vệ sinh giấc ngủ tốt là điều quan trọng.
Xem thêm: Làm thế nào để ngừng tỏ ra trịch thượng (Dấu hiệu, Mẹo và Ví dụ)Việc tự giám sát và cố gắng nhận ra thời điểm bạn không ở trạng thái tốt nhất do thiếu ngủ cũng rất hữu ích. Nếu bạn nhận ra rằng mình đang mệt mỏi (và có thể cũng hơi gắt gỏng), hãy cố gắng hoãn các cuộc trò chuyện quan trọng đến thời điểm bạn có thể giải quyết chúng tốt hơn.
7. Trở nên líu lưỡi khi nói chuyện với người mình yêu
Cho dù bạn có tài hùng biện hay tự tin đến đâu, thì việc nói chuyện với người mà bạn đang thích một cách lãng mạn có thể làm tăng mức độ căng thẳng của cuộc trò chuyện và khiến nó trở nên căng thẳng hơn nhiều. Đối với hầu hết chúng ta, điều này sau đó có thể khiến chúng ta đấu tranh để thể hiện bản thân, hoảng sợ và nói điều gì đó ngu ngốc hoặc thu mình vào vỏ bọc của mình và im lặng. Không có phản hồi nào trong số này là phản hồi đặc biệt hữu ích khi bạn sử dụngngười đàn ông hay phụ nữ trong mơ của bạn.
Khi nhìn ai đó từ xa, chúng ta tạo ra một hình ảnh trong tâm trí xem họ là người như thế nào. Cố gắng nhớ rằng đây là hình ảnh của bạn về họ, không phải bản thân người đó. Cho đến khi bạn làm quen với ai đó, thì bạn mới thực sự bị thu hút bởi hình ảnh của bạn về họ.
Giảm thiểu rủi ro trong cuộc trò chuyện
Trò chuyện với người bạn thích không nhất thiết phải là làm họ mất hứng hoặc làm họ kinh ngạc bằng sự thông minh và hóm hỉnh của bạn. Mục đích là để cho họ thấy, một cách trung thực, bạn là ai và cố gắng tìm ra họ là ai. Hãy thử nhắc nhở bản thân, “Đây không phải là một sự dụ dỗ. Tôi đang cố gắng làm quen với người này.”
Việc trò chuyện ngắn hơn, thường xuyên hơn cũng có thể hữu ích. Nếu bạn cảm thấy rằng một cuộc trò chuyện là cơ hội duy nhất để bạn gây ấn tượng với ai đó, thì nhiều khả năng bạn sẽ lo lắng về điều đó hơn là nếu đó chỉ là một cuộc trò chuyện giữa nhiều cuộc trò chuyện. Điều này có thể giúp bạn thư giãn và là chính mình.
Xem thêm: Phải làm gì nếu bạn không thích đi ra ngoài8. Tách biệt
Hầu hết mọi người đều biết cảm giác tách biệt trong một cuộc trò chuyện là như thế nào. Khoanh vùng là đủ tệ, nhưng có thể cực kỳ khó để tham gia lại cuộc trò chuyện một khi bạn đã tập trung trở lại. Điều này là do bạn có thể không hiểu hết những gì mọi người đang nói hoặc lo lắng về việc lặp lại điều mà người khác đã nói trước đây.
Cải thiện sự chú ý của bạn
Trong trường hợp này, phòng bệnh hơn chữa bệnh. Chúng tôi có rất nhiềucác mẹo giúp bạn tránh bị khoanh vùng ngay từ đầu, vì vậy hãy cố gắng thực hành ít nhất một vài mẹo trong số này.
Nếu bạn nhận thấy mình đã khoanh vùng, giải pháp tốt nhất thường có thể là xin lỗi và sau đó thu hút sự chú ý của bạn. Miễn là bạn không làm điều này quá thường xuyên, hầu hết mọi người sẽ hiểu và biết ơn vì sự trung thực của bạn.
9. Tránh các chủ đề nhức nhối
Đôi khi chúng ta hoàn toàn thoải mái khi trò chuyện về các chủ đề chung chung, nhưng lại gặp khó khăn khi nói về những vấn đề khó khăn mà chúng ta hiện đang gặp phải. Không thể chia sẻ nỗi đau hiện tại có thể khiến chúng ta cảm thấy bị cô lập, dễ bị tổn thương và dễ bị trầm cảm cũng như tự làm hại bản thân.[]
Yêu cầu những gì bạn cần
Khi mọi thứ thực sự khó khăn, bạn hoàn toàn có thể yêu cầu chính xác những gì mình cần. Trên thực tế, hầu hết mọi người sẽ biết ơn vì bạn đã đưa cho họ một cuốn sách hướng dẫn, vì họ có thể lo lắng về cách giúp bạn.
Thông thường, điều này có thể liên quan đến việc họ chỉ ngồi với bạn mà không mong đợi bạn nói chuyện. Nếu đó là điều bạn cần, hãy thử nói, “Tôi thực sự không thể nói về điều này ngay bây giờ, nhưng tôi không muốn ở một mình. Bạn có thể ngồi với tôi một lúc được không?”
Bạn có thể thấy rằng mình muốn trò chuyện về nhiều thứ sau một khoảng thời gian ngồi cùng nhau, hoặc cũng có thể không. Bất cứ điều gì bạn cần là OK.
10. Cảm thấy rằng việc nói chuyện không đáng để nỗ lực
Đôi khi bạn có thể gặp khó khăn khi nói chuyện với mọi người vì cảm giác như bạn phải nỗ lực nhiều hơn mức bạn sẵn sàng
