صحبت کردن سخت است؟ دلایل و چه باید کرد در مورد آن

بیشتر مقالات ما در مورد مهارت‌های اجتماعی بر ایجاد مکالمه تمرکز دارند، اما وقتی صحبت با مردم بزرگترین مشکل شماست، چه کاری باید انجام دهید؟

بسیاری از ما در طول مکالمه خودآگاه یا مضطرب می‌شویم، که می‌تواند به این معنی باشد که ما برای بیان واضح خود دچار مشکل می‌شویم. این امر مکالمات را واقعاً دشوار می‌کند و حتی می‌تواند احساس لال شدن در شما ایجاد کند.

در این مقاله، من قصد دارم دلایلی را که ممکن است صحبت کردن با افراد برایتان دشوار باشد و اینکه در مورد آن چه کاری می‌توانید انجام دهید را بررسی کنم.

چرا ممکن است صحبت کردن برای شما سخت باشد

1. تلاش برای صحبت کردن خیلی سریع

تلاش برای صحبت کردن خیلی سریع می تواند صحبت کردن را به روش های مختلف سخت کند. ممکن است کلماتتان را زیر سوال ببرید، خیلی سریع صحبت کنید که دیگران آن را بفهمند، و گاهی اوقات ممکن است متوجه شوید که چیزی را می‌گویید که واقعاً نمی‌خواستید بگویید.

به خود زمان بدهید

اجازه دادن آهسته‌تر صحبت کردن باعث می‌شود احتمال بروز هر یک از آن اشتباهات کمتر شود. سعی کنید قبل از شروع صحبت نفس بکشید به جای اینکه مستقیماً وارد مکالمه شوید. از این زمان استفاده کنید تا مطمئن شوید که می‌دانید قبل از شروع به صحبت کردن چه می‌خواهید بگویید.

همچنین ممکن است سعی کنید در حین صحبت کردن آهسته‌تر صحبت کنید. کارشناسان سخنرانی در جمع به مردم می گویند که آهسته تر از آنچه طبیعی است صحبت کنند، و این در واقع برای بسیاری از ما در مکالمات نیز صادق است. انجام این کار در آینه می تواند مفید باشدخرج کردن. من فکر می‌کنم اکثر مردم می‌توانند با آن احساس همدردی کنند.

این مشکل دو بخش دارد. یکی اینکه صحبت کردن با افراد دیگر می تواند انرژی زیادی بگیرد. مورد دیگر این است که صحبت کردن با مردم می تواند احساس بی ارزشی کند. هر یک از اینها می تواند به شما این احساس را بدهد که ایجاد مکالمه ارزش تلاش را ندارد.

اگر فقط چند نفر هستند که این احساس را در شما ایجاد می کنند، سعی کنید بپذیرید که ممکن است مشکل از شما نباشد. شاید تقصیر آنها هم نباشد. فقط این است که شما دو نفر به خوبی با هم ژل نمی کنید. اگر در مورد اکثر یا همه افراد چنین احساسی دارید، ممکن است بخواهید در مورد مفروضات اساسی خود فکر کنید.

برای کاهش خستگی احساسات خود را اولویت بندی کنید

ممکن است شما را متعجب کنید که بدانید بسیاری از افراد دارای مهارت اجتماعی صحبت کردن با افراد را بسیار خسته کننده می دانند. این به این دلیل است که ما سعی می کنیم همزمان زبان بدن طرف مقابل را بخوانیم، دیدگاه او را بفهمیم، به موضوع گفتگو فکر کنیم و به آنچه می خواهیم بگوییم فکر کنیم. این چیزهای زیادی برای فکر کردن است و ما نیز احساسات خود را داریم که باید آنها را مدیریت کنیم.

اگر از صحبت کردن با دیگران به دلیل کار سختی که در توجه به احساسات آنها وجود دارد اجتناب می کنید، سعی کنید به خودتان اجازه دهید تا بیشتر از طرف مقابل روی خود تمرکز کنید.

سعی کنید به خود بگویید: "من مسئول آنها نیستم. وظیفه من این است که مطمئن شوم از این مکالمه لذت می برم.» پیشنهاد نمی کنماینکه شما یک احمق هستید، اما نیازی نیست آنقدر نسبت به نیازهای طرف مقابل هوشیار باشید که شما را در معرض خطر قرار دهد.

نکته صحبت های کوچک را درک کنید تا آن را مفید بدانید

کوچک صحبت کردن به خودی خود به ندرت پاداش دارد، به خصوص اگر بیشتر درون گرا باشید تا برون گرا. سعی کنید طرز فکر خود را تغییر دهید و به صحبت های کوچک به عنوان ایجاد روابط و اعتماد نگاه کنید. در طول مکالمات بی‌ارزش، سعی کنید به خود بگویید:

"ممکن است به وضعیت آب و هوا/ترافیک/ شایعات افراد مشهور اهمیتی ندهم، اما نشان می‌دهم که می‌توان به من اعتماد کرد. اینگونه است که من گفتگوها و دوستی های عمیق تری به دست می آورم.»

11. مسائل مربوط به سلامت روان

بسیاری از مسائل مختلف سلامت روان با مشکل در مکالمه یا تلاش برای لذت بردن از آن مکالمات مرتبط است. اضطراب اجتماعی، افسردگی، آسپرگر و ADHD به ویژه به دلیل تأثیرشان بر مکالمه شما و همچنین شرایط خاص تری مانند لالی انتخابی شناخته شده اند.

به دنبال درمان برای شرایط زمینه ای باشید

برای برخی افراد، تشخیص ممکن است مانند یک قضاوت نهایی باشد و برای همیشه محدودیت هایی را برای تجربیات اجتماعی آنها تعیین کند. برای دیگران، این ممکن است مانند یک فرصت به نظر برسد، و به آنها کمک و درمان لازم برای بهبود زندگی خود دسترسی داشته باشند.

سعی کنید به خاطر داشته باشید که نیازی نیست در سکوت رنج بکشید. به دنبال درمان با یک پزشک مورد اعتماد خود باشید. پزشک شما معمولاً اولین نقطه تماس شما خواهد بود، اما اینطور نباشدمی ترسید کسی را پیدا کنید که به شما احساس راحتی کند. 1>

11>وقتی در خانه تنها هستید با خودتان صحبت کنید.

2. ایجاد صداهای "پرکننده" بیش از حد

بسیاری از ما در حالی که سعی می کنیم کلمه مناسبی برای گفتن پیدا کنیم، بارها و بارها خودمان را می گوییم "امم"، "اوه" یا "لایک"، و اینها در واقع می توانند مفید باشند. اگرچه آنها باید در حد اعتدال باشند. اگر بیش از حد از آنها استفاده کنید، ممکن است کمتر قانع کننده به نظر بیایید، یا ممکن است از خودتان آزرده خاطر شوید که نمی توانید فقط «به اصل مطلب برسید.»

تمرین کنید همه چیز را به سادگی بیان کنید

این چیزی است که من خیلی با آن مبارزه کرده ام، و نوشتن برای امرار معاش واقعا کمک کرده است. این مرا مجبور کرد که چیزها را واضح و ساده بگویم. سعی می‌کردم ایده‌های زیادی را در جملات طولانی و پیچیده کنار هم بگذارم. این بدان معنی بود که من اغلب نیاز دارم در حالی که قبلاً صحبت می کردم بهترین روش را برای بیان خودم بیابم. من به طور انعکاسی آن لحظات را با یک صدای پرکننده، مانند "امم" "پوشانده" می‌کنم.

سعی کنید افکارتان را بنویسید یا صحبت کردن خود را ضبط کنید. به جملاتی که استفاده کرده اید فکر کنید و اینکه آیا می توانستید آن را ساده تر بیان کنید. برای مثال، ممکن است بگویم:

«دیروز، داشتم با لورا، سگ‌گردم صحبت می‌کردم، در مورد اینکه آیا باید روی یادآوری تمرکز کنیم یا اینکه بهتر است روشی را که اوک به من توجه می‌کند، بهبود دهیم. ساده تر می شد اگر بگویم:

«داشتم با لورا، سگ واکر من صحبت می کردم،دیروز. ما می‌خواستیم کاری کنیم که بلوط در پیاده‌روی‌ها رفتار بهتری داشته باشد و به دو گزینه رسیدیم. اولین مورد این است که به طور خاص بر یادآوری تمرکز کنید. مورد دیگر این است که ابتدا کاری کنم که او در حین پیاده روی به من توجه کند، و سپس می توانیم بعداً روی یادآوری کار کنیم.»

احتمالاً دنبال کردن این موضوع راحت تر بود، و من کمتر وسوسه می شدم که از کلمات پرکننده استفاده کنم، زیرا مجبور نیستم به این فکر کنم که چگونه جمله را تمام کنم. معتبرتر به نظر می‌رسد و درک آن راحت‌تر، هر دو مکالمه شما را بهبود می‌بخشد.

اگر در تلاش هستید که در مورد بعدی چه چیزی بگویید، سعی کنید به جای استفاده از یک کلمه پرکننده، مکث کنید. حتی ممکن است متوجه نشوید که از آنها استفاده می کنید، بنابراین از یک دوست بخواهید تا به شما اشاره کند.

3. صحبت کردن در مورد احساسات دشوار است

بسیاری از مردم صحبت در مورد حقایق یا امور جاری را آسان می دانند، اما واقعاً در صحبت کردن در مورد احساسات خود یا تأثیر چیزی بر آنها مشکل دارند. این ممکن است به این دلیل باشد که نمی خواهید دیگران را احساس ناراحتی کنید، یا ممکن است از طرد شدن بترسید.

نخواستن از به اشتراک گذاشتن احساسات خود معمولاً به عدم اعتماد به افرادی که با آنها صحبت می کنیم منتهی می شود. ممکن است به آنها اعتماد نکنیم که به ما اهمیت می دهند یا وقتی احساس آسیب پذیری می کنیم حساس و مهربان باشند.

همچنین ببینید: 15 روش برای پاسخ دادن به "هی" در متن (+ چرا مردم آن را می نویسند)

به آرامی اعتماد را توسعه دهید

ایجاد اعتماد به ندرت آسان است و مهم است که در آن عجله نکنید. تلاش برای وادار کردن خود به اعتماد بیش از حد به افراد می تواند منجر شودبرای اینکه به کسی بیشتر از آنچه لیاقتش را دارد اعتماد می کنید و در نتیجه همه چیز بد پیش می رود.

در عوض، سعی کنید در قطعات کوچک اعتماد کنید. نیازی نیست فوراً در مورد عمیق ترین و آسیب زاترین احساسات خود صحبت کنید. سعی کنید ترجیحی را بیان کنید، مانند "من آن گروه را دوست دارم" یا حتی "آن فیلم مرا واقعاً غمگین کرد."

توجه کنید که دیگران چقدر با شما به اشتراک می گذارند. احتمالاً متوجه خواهید شد که هر چه شما بیشتر در مورد احساسات خود به اشتراک بگذارید، افراد دیگر شروع به به اشتراک گذاشتن بیشتر در مورد احساسات خود می کنند. فقط تا جایی که احساس امنیت می کنید به اشتراک بگذارید، اما سعی کنید کمی به سمت لبه های منطقه راحتی خود فشار بیاورید.

4. تلاش برای یافتن کلمات

این احساس زمانی که کلمه مناسب "در نوک زبان شما" باشد بسیار ناامید کننده است و می تواند به راحتی مکالمه شما را از مسیر خارج کند. بیشتر در مورد اسم ها و نام ها اتفاق می افتد تا با کلمات دیگر. تقریباً همه به طور منظم (حدود یک بار در هفته) با تجربه‌های نوک زبانی دست و پنجه نرم می‌کنند،[]، اما می‌تواند باعث ایجاد احساس ناخوشایند و خجالت در شما شود.

صادق باشید

تلاش برای پنهان کردن این حقیقت که کلمه‌ای را فراموش کرده‌اید، یا به خود فشار بیاورید تا سریع آن را پیدا کنید، اغلب باعث بدتر شدن آن می‌شود. صادق بودن در مورد این واقعیت که کلمه را فراموش کرده اید و احساسی که در شما ایجاد می کند می تواند کمک کننده باشد.

اخیراً کمی استرس داشتم و متوجه شدم که برای یافتن کلمه مناسب بسیار در تقلا بودم. سعی کردم آن را بپوشانم و هر زمان که یادم نمی‌آمد، می‌گفتم «چیز» یا «ووتسیت». منشریک زندگی این را واقعا خنده دار یافت و به من خندید، که باعث شد حالم بدتر شود. او سعی نمی کرد بدجنس باشد. او فقط نمی دانست که من احساس بدی دارم.

بعد از یک هفته یا بیشتر، توضیح دادم. گفتم، «می‌دانم که شما سعی نمی‌کنید بد رفتار کنید، اما من واقعاً در حال تلاش برای یافتن کلمات مناسب هستم. من آن را دوست ندارم، و وقتی به من می خندی، احساس بدی به من دست می دهد. از گفتن "چیز" دست کشیدم. درعوض، وقتی کلمه مناسب را پیدا نکردم، صحبت نکردم. من می گویم، «نه. من نمی توانم کلمه را به خاطر بسپارم، " و ما با هم کار می کنیم تا آن را حل کنیم. تنها پس از چند روز، اغلب این اتفاق رخ نداده بود.

وقتی نمی توانید کلمات را پیدا کنید، صادق باشید. از آنجایی که همه می دانند چه احساسی دارد که یک کلمه روی نوک زبان شما باشد، اکثر مردم به محض اینکه متوجه شدند به شما کمک می کنند کلمه مناسب را پیدا کنید. این که بتوانید بپذیرید که در حال مبارزه هستید نیز می تواند باعث شود که در نظر دیگران با اعتماد به نفس بیشتری به نظر برسید و حتی باعث می شود اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید که این یک امتیاز اضافی است.

5. ناتوانی در بیان افکار

گاهی اوقات مشکل این نیست که برای یافتن کلمات خاص تلاش می کنید، بلکه مشکل این است که اصلاً نمی توانید راهی برای بیان افکار خود در قالب کلمات پیدا کنید. ممکن است به طور غریزی «بدانید» چه می‌خواهید بگویید، اما نتوانید آن را به گونه‌ای توضیح دهید که برای دیگران منطقی باشد.

گاهی اوقات، می‌دانید که خودتان را توضیح نمی‌دهید.خوب، و مواقع دیگر فکر می‌کنید آنچه گفته‌اید کاملاً واضح است، اما طرف مقابل «آن را نمی‌فهمد». این می تواند مکالمات را عمیقاً ناامیدکننده کند و احساس انزوا به شما بدهد.

ابتدا افکار خود را در ذهن خود روشن کنید

بیشتر اوقات، وقتی واقعاً موضوع را عمیقاً درک می کنیم، در توضیح مسائل بسیار بهتر هستیم. وقتی «تا حدی می‌دانیم» چه می‌خواهیم بگوییم، ممکن است گیج و سردرگم شویم. این سپس هر کسی را که با او صحبت می کنیم گیج می کند. قبل از صحبت کردن، لحظه ای وقت بگذارید تا در مورد آنچه می خواهید بگویید واضح باشید. اگر می‌خواهید چیزی کاملاً پیچیده بگویید و نگران هستید که این موضوع خیلی طول بکشد، حتی می‌توانید این را بگویید.

سعی کنید بگویید، "فقط یک ثانیه. این کمی پیچیده است، و من می‌خواهم مطمئن شوم که آن را به درستی توضیح داده‌ام.» این می‌تواند به شما زمان ببخشد تا افکارتان را قبل از صحبت کردن مرتب کنید.

همچنین فکر کردن در مورد چیزهایی که طرف مقابل از قبل می‌داند می‌تواند مفید باشد. صحبت کردن با کسی مثل نوشتن یک کتاب درسی نیست. شما می‌خواهید آنچه را که می‌گویید مطابق با تجربه و درک آنها تنظیم کنید.

برای مثال، اگر با مشاور دیگری صحبت می‌کنم، ممکن است از کلمات «اتحاد کاری» استفاده کنم، زیرا می‌دانم که آنها متوجه می‌شوند که من چه می‌گویم. اگر با کسی صحبت می‌کنم که آموزش مشاوره ندیده است، می‌توانم بگویم: «روش کار مشاور و مشتری برای کمک به مشتری».

ما مقاله جداگانه‌ای داریم در موردچگونه می توان بیشتر بیان کرد، که توصیه های بیشتری دارد.

6. خسته بودن بیش از حد برای تمرکز بر روی مکالمه

خستگی یا کم خوابی می تواند گفتگو را بسیار دشوار کند. هر چه بیشتر خسته می شوم، بیشتر چیزهای نادرست می گویم، غر می زنم و (گهگاهی) چرند حرف می زنم. اگر تمام شب را بیدار بمانید، ممکن است متوجه تفاوت شوید، اما کمبود خواب طولانی‌مدت می‌تواند منجر به مشکلات ظریف در مکالمه شود.

همچنین ببینید: چگونه دوستان زیادی پیدا کنیم (در مقایسه با پیدا کردن دوستان نزدیک)

وقتی خواب‌آلود هستید استراحت کنید و از صحبت‌های مهم خودداری کنید

همه ما می‌دانیم که خواب کافی خوب است، اما این می‌تواند دشوار باشد، به خصوص در دنیای پرمشغله مدرن یا زمانی که واقعاً استرس دارید. رعایت بهداشت خواب خوب مهم است.

نظارت از خود و تلاش برای تشخیص اینکه چه زمانی به دلیل کمبود خواب در بهترین حالت خود نیستید نیز مفید است. اگر متوجه شدید که خسته هستید (و احتمالاً کمی هم بدخلق هستید)، سعی کنید مکالمات مهم را به زمانی موکول کنید که بهتر بتوانید با آنها کنار بیایید.

7. در صحبت کردن با یک علاقه مند به زبان بیفتید

مهم نیست چقدر فصیح یا اعتماد به نفس دارید، صحبت کردن با فردی که عاشقانه به او علاقه دارید می تواند خطرات گفتگو را افزایش دهد و آن را بسیار استرس زاتر کند. برای بسیاری از ما، این می‌تواند ما را به تقلا برای ابراز وجود، وحشت و گفتن حرف احمقانه سوق دهد یا در پوسته خود عقب نشینی کنیم و ساکت بمانیم. هیچ یک از اینها زمانی که با آن هستید پاسخ مفیدی نیستمرد یا زن رویاهای شما.

وقتی به کسی از دور نگاه می کنیم، تصویری در ذهن خود ایجاد می کنیم که چه جور آدمی است. سعی کنید به یاد داشته باشید که این تصویر شما از آنهاست نه خود شخص. تا زمانی که شخصی را بشناسید، در واقع جذب تصویری که از او دارید، می شوید.

مشارکت مکالمه را کاهش دهید

صحبت کردن با علاقه مندان نیازی به این نیست که او را از پا درآورید یا او را با درخشش و شوخ طبعی خود شگفت زده کنید. هدف این است که صادقانه به آنها نشان دهید که شما کی هستید و سعی کنید آنها را دریابید. سعی کنید به خود یادآوری کنید، "این یک اغواگری نیست. من سعی می‌کنم این شخص را بشناسم.»

همچنین داشتن مکالمات کوتاه‌تر و مکرر می‌تواند مفید باشد. اگر احساس می کنید که یک مکالمه تنها فرصت شما برای تحت تاثیر قرار دادن کسی است، به احتمال زیاد در مورد آن مضطرب خواهید بود تا اینکه فقط یک مکالمه در میان بسیاری از افراد باشد. این می تواند به شما کمک کند تا آرامش داشته باشید و خودتان باشید.

8. منطقه بندی کردن

تقریبا همه می دانند که در طول یک مکالمه، منطقه بندی کردن چه حسی دارد. منطقه بندی به اندازه کافی بد است، اما پیوستن مجدد به مکالمه پس از بازگشت توجه می تواند فوق العاده دشوار باشد. این به این دلیل است که شما ممکن است به طور کامل درک نکنید که مردم در حال حاضر در مورد چه چیزی صحبت می کنند یا نگران تکرار چیزی باشید که قبلاً شخص دیگری گفته است.

توجه خود را افزایش دهید

در این مورد، پیشگیری بهتر از درمان است. ما بارهای ازنکاتی که در وهله اول به شما کمک می کند از منطقه بندی کردن جلوگیری کنید، بنابراین سعی کنید حداقل چند مورد از این موارد را تمرین کنید.

اگر متوجه شدید که منطقه بندی شده اید، بهترین راه حل اغلب می تواند عذرخواهی و سپس تجدید توجهتان باشد. تا زمانی که این کار را زیاد انجام ندهید، اکثر مردم صداقت شما را درک کرده و سپاسگزار خواهند بود.

9. اجتناب از موضوعات دردناک

گاهی اوقات ما کاملاً راحت در مورد موضوعات کلی صحبت می کنیم، اما در مورد مسائل دشواری که در حال حاضر با آن مواجه هستیم صحبت می کنیم. ناتوانی در به اشتراک گذاشتن درد کنونی می‌تواند باعث شود ما احساس انزوا، آسیب‌پذیری و مستعد افسردگی و خودآزاری کنیم.[]

آنچه را که نیاز دارید بخواهید

وقتی همه چیز واقعاً دشوار است، کاملاً اشکالی ندارد که دقیقاً آنچه را که نیاز دارید بخواهید. در واقع، بیشتر مردم از اینکه کتاب راهنما به آنها دادید سپاسگزار خواهند بود، زیرا ممکن است نگران این باشند که چگونه به شما کمک کنند.

اغلب، این ممکن است شامل نشستن آنها در کنار شما باشد و از شما انتظار صحبت نداشته باشند. اگر این چیزی است که به آن نیاز دارید، سعی کنید بگویید، «در حال حاضر واقعا نمی توانم در مورد این موضوع صحبت کنم، اما نمی خواهم تنها باشم. آیا می‌خواهی مدتی با من بنشینی؟»

شاید بعد از مدتی دور هم نشستن متوجه شوید که می‌خواهید در مورد مسائل صحبت کنید، یا ممکن است نخواهید. هر چیزی که شما نیاز دارید مشکلی ندارد.

10. احساس این که صحبت کردن ارزش تلاش کردن را ندارد

گاهی اوقات می توانید برای صحبت با مردم مشکل داشته باشید زیرا احساس می کنید تلاشی بسیار بیشتر از آنچه می خواهید