Sulit Berbicara? Alasan Mengapa dan Apa yang Harus Dilakukan

Sebagian besar artikel kami tentang keterampilan sosial berfokus pada percakapan, tetapi apa yang harus Anda lakukan ketika berbicara dengan orang lain adalah masalah terbesar Anda?

Banyak dari kita yang menjadi sadar diri atau cemas selama percakapan, yang dapat berarti bahwa kita berjuang untuk mengekspresikan diri kita dengan jelas. Hal ini membuat percakapan menjadi sangat sulit dan bahkan dapat membuat Anda merasa bisu.

Dalam artikel ini, saya akan membahas beberapa alasan mengapa Anda mungkin merasa sulit untuk berbicara dengan orang lain dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya.

Mengapa Anda mungkin merasa sulit untuk berbicara

1. Mencoba berbicara terlalu cepat

Mencoba berbicara terlalu cepat dapat menyulitkan Anda untuk berbicara dengan berbagai cara. Anda mungkin akan tersandung oleh kata-kata Anda, berbicara terlalu cepat agar orang lain dapat memahaminya, dan terkadang Anda mungkin mendapati diri Anda mengatakan sesuatu yang tidak Anda maksudkan. benar-benar tidak bermaksud mengatakannya.

Beri diri Anda waktu

Membiarkan diri Anda berbicara lebih lambat akan mengurangi kemungkinan Anda melakukan kesalahan-kesalahan tersebut. Cobalah mengambil napas sebelum mulai berbicara daripada langsung melompat ke dalam percakapan. Gunakan waktu ini untuk memastikan bahwa Anda tahu apa yang akan Anda katakan sebelum mulai berbicara.

Pakar berbicara di depan umum mengatakan kepada orang-orang untuk berbicara lebih lambat daripada yang terasa alami, dan hal itu sebenarnya juga berlaku untuk banyak dari kita dalam percakapan. Akan sangat membantu jika Anda mempraktikkannya di cermin atau berbicara kepada diri sendiri saat Anda sendirian di rumah.

2. Membuat terlalu banyak suara "pengisi"

Banyak dari kita yang sering mengucapkan "umm," "eh," atau "seperti" berulang-ulang saat mencoba menemukan kata yang tepat untuk diucapkan, dan ini sebenarnya dapat membantu. Namun, kata tersebut harus digunakan secukupnya. Jika Anda menggunakannya terlalu sering, Anda mungkin akan terdengar kurang meyakinkan, atau Anda mungkin akan merasa jengkel pada diri Anda sendiri karena Anda tidak bisa "langsung ke intinya."

Berlatihlah untuk mengatakan sesuatu secara sederhana

Ini adalah sesuatu yang sering saya alami, dan menulis untuk mencari nafkah sangat membantu. Ini memaksa saya untuk mengatakan sesuatu secara jelas dan sederhana. Dulu, saya sering mencoba menyatukan terlalu banyak ide dalam kalimat yang panjang dan rumit. Itu berarti saya sering harus memikirkan cara terbaik untuk mengekspresikan diri saya saat saya sedang berbicara. Saya secara refleks akan "menutupi" momen-momen tersebut dengan suara pengisi, seperti "umm."

Coba tuliskan pemikiran Anda atau rekam diri Anda saat berbicara. Pikirkan tentang kalimat yang Anda gunakan dan apakah Anda bisa mengungkapkannya dengan lebih sederhana, misalnya, saya bisa mengatakan:

"Kemarin, saya berbicara dengan Laura, penuntun anjing saya, tentang apakah kami harus fokus pada recall atau apakah akan lebih baik jika kami meningkatkan cara Oak memperhatikan saya saat kami berjalan-jalan terlebih dahulu."

Jujur saja, Anda mungkin harus membacanya beberapa kali untuk memahaminya. Akan lebih sederhana jika saya katakan:

"Saya berbicara dengan Laura, penuntun anjing saya, kemarin. Kami ingin membuat Oak berperilaku lebih baik saat berjalan-jalan, dan kami menemukan dua opsi. Yang pertama adalah fokus secara khusus pada recall, dan yang kedua adalah membuatnya memperhatikan saya saat berjalan-jalan terlebih dahulu, dan kemudian kami dapat melatih recall nanti."

Hal ini mungkin lebih mudah diikuti, dan saya tidak akan tergoda untuk menggunakan kata-kata pengisi karena saya tidak perlu memikirkan cara menyelesaikan kalimat. Terdengar lebih berwibawa dan lebih mudah dimengerti, keduanya akan meningkatkan percakapan Anda.

Jika Anda merasa kesulitan untuk memikirkan apa yang harus dikatakan selanjutnya, cobalah untuk berhenti sejenak daripada menggunakan kata pengisi. Anda mungkin tidak akan menyadarinya saat menggunakannya, jadi pertimbangkan untuk meminta seorang teman untuk menunjukkannya kepada Anda.

3. Merasa sulit untuk membicarakan perasaan

Banyak orang yang merasa mudah untuk berbicara tentang fakta atau kejadian terkini, namun sangat sulit untuk membicarakan perasaan mereka atau bagaimana sesuatu berdampak pada mereka. Hal ini mungkin karena Anda tidak ingin membuat orang lain merasa tidak nyaman, atau Anda mungkin takut akan penolakan.

Tidak ingin berbagi perasaan biasanya bermuara pada kurangnya kepercayaan pada orang yang kita ajak bicara. Kita mungkin tidak percaya bahwa mereka peduli pada kita atau peka dan baik hati saat kita merasa rentan.

Kembangkan kepercayaan secara perlahan

Membangun kepercayaan tidak selalu mudah, dan penting untuk tidak terburu-buru. Mencoba memaksakan diri untuk mempercayai orang lain dengan terlalu mudah dapat membuat Anda mempercayai seseorang lebih dari yang seharusnya, dan akibatnya akan terjadi hal-hal yang tidak diinginkan.

Sebaliknya, cobalah untuk menawarkan kepercayaan dalam bagian-bagian kecil. Anda tidak perlu langsung membicarakan perasaan Anda yang paling dalam dan paling traumatis. Coba ungkapkan preferensi Anda, seperti "Saya suka band itu" atau bahkan "Film itu membuat saya sangat sedih."

Perhatikan seberapa banyak orang lain berbagi dengan Anda. Anda mungkin akan menemukan bahwa orang lain akan mulai berbagi lebih banyak tentang perasaan mereka semakin banyak Anda berbagi tentang perasaan Anda. Hanya berbagi sebanyak yang Anda rasa aman untuk dibagikan, tetapi cobalah untuk mendorong sedikit ke arah tepi zona nyaman Anda.

4. Berjuang untuk menemukan kata-kata

Perasaan ketika kata yang tepat berada "di ujung lidah Anda" sangat membuat frustrasi dan dapat dengan mudah menggagalkan percakapan Anda. Hal ini lebih sering terjadi pada kata benda dan nama dibandingkan dengan kata-kata lain. Hampir semua orang mengalami pengalaman ujung lidah secara teratur (sekitar seminggu sekali),[] tetapi hal ini dapat membuat Anda merasa canggung dan malu.

Jujurlah

Mencoba menyembunyikan fakta bahwa Anda lupa sebuah kata, atau menekan diri sendiri untuk menemukannya dengan cepat, sering kali akan memperburuk keadaan. Bersikap jujur tentang fakta bahwa Anda lupa kata tersebut dan bagaimana perasaan Anda dapat membantu.

Baru-baru ini, saya sedikit stres, dan saya menyadari bahwa saya sering kesulitan menemukan kata yang tepat. Saya mencoba menutupinya, dengan mengatakan "thingy" atau "wotsit" setiap kali saya tidak dapat mengingatnya. Pasangan saya menganggap hal ini sangat lucu dan menertawakan saya, yang membuat saya merasa lebih buruk. Dia tidak bermaksud jahat, hanya saja dia tidak tahu bahwa saya sedang merasa tidak enak.

Setelah sekitar satu minggu, saya menjelaskan," kata saya, "Saya tahu Anda tidak bermaksud jahat, tetapi saya benar-benar kesulitan menemukan kata-kata yang tepat saat ini. Saya tidak menyukainya, dan saya merasa tidak enak saat Anda menertawakan saya tentang hal itu."

Dia berhenti menarik perhatiannya. Saya berhenti mengatakan "thingy." Sebaliknya, saya berhenti berbicara ketika saya tidak dapat menemukan kata yang tepat. Saya akan berkata, "Tidak, saya tidak ingat kata itu," dan kami akan bekerja sama untuk menyelesaikannya. Setelah beberapa hari, hal itu tidak lagi sering terjadi.

Karena semua orang tahu bagaimana rasanya ketika Anda tidak bisa menemukan kata yang tepat, kebanyakan orang akan mencoba membantu Anda menemukan kata yang tepat segera setelah mereka menyadarinya. Mampu mengakui bahwa Anda sedang berjuang juga dapat membuat Anda terlihat lebih percaya diri di hadapan orang lain dan bahkan membuat Anda merasa lebih percaya diri, dan ini merupakan bonus tambahan.

5. Tidak mampu mengartikulasikan pikiran

Terkadang masalahnya bukan karena Anda kesulitan menemukan kata-kata yang spesifik, melainkan karena Anda tidak dapat menemukan cara untuk menuangkan pikiran Anda ke dalam kata-kata sama sekali. Anda mungkin secara naluriah "tahu" apa yang ingin Anda katakan tetapi tidak dapat menjelaskannya dengan cara yang masuk akal bagi orang lain.

Terkadang, Anda tahu bahwa Anda tidak menjelaskan diri Anda dengan baik, dan di lain waktu Anda berpikir bahwa apa yang Anda katakan sudah sangat jelas, tetapi orang lain tidak "mengerti." Hal ini dapat membuat percakapan menjadi sangat frustasi dan membuat Anda merasa terisolasi.

Jernihkan pikiran Anda terlebih dahulu dalam benak Anda

Sering kali, kita jauh lebih baik dalam menjelaskan sesuatu ketika kita benar-benar memahami topiknya secara mendalam. Ketika kita "agak tahu" apa yang ingin kita sampaikan, kita bisa menjadi kacau dan bingung. Hal ini kemudian membingungkan siapa pun yang kita ajak bicara. Luangkan waktu sejenak sebelum berbicara untuk memperjelas apa yang ingin kita sampaikan. Jika Anda mencoba mengatakan sesuatu yang cukup rumit dan Anda khawatir memikirkannya secara menyeluruh akanterlalu lama, bahkan bisa dibilang begitu.

Coba katakan, "Tunggu sebentar, ini sedikit rumit, dan saya ingin memastikan bahwa saya menjelaskannya dengan benar." Hal ini dapat memberi Anda waktu untuk mengatur pikiran Anda sebelum berbicara.

Berbicara dengan seseorang tidak seperti menulis buku teks, Anda harus menyesuaikan apa yang Anda katakan agar sesuai dengan pengalaman dan pemahaman mereka.

Sebagai contoh, jika saya berbicara dengan konselor lain, saya mungkin menggunakan kata "aliansi kerja" karena saya tahu bahwa mereka akan mengerti apa yang saya katakan. Jika saya berbicara dengan seseorang yang belum pernah mengikuti pelatihan konseling, saya mungkin mengatakan, "cara konselor dan klien bekerja sama untuk membantu klien."

Kami memiliki artikel terpisah tentang cara menjadi lebih pandai berbicara, yang memiliki lebih banyak saran.

6. Terlalu lelah untuk berkonsentrasi pada percakapan

Semakin lelah saya, semakin saya mengatakan hal yang salah, bergumam dan (kadang-kadang) berbicara omong kosong. Anda mungkin melihat perbedaannya jika Anda begadang semalaman, tetapi kurang tidur dalam jangka waktu yang lebih lama dapat menyebabkan kesulitan yang tidak kentara dalam melakukan percakapan.

Istirahat dan hindari percakapan penting saat Anda mengantuk

Kita semua tahu bahwa tidur yang cukup itu baik, tetapi hal ini bisa jadi sulit, terutama di dunia modern yang sibuk atau saat Anda sedang stres. Menjaga kebersihan tidur yang baik itu penting.

Memantau diri sendiri dan mencoba mengenali saat Anda tidak dalam kondisi terbaik karena kurang tidur juga sangat membantu. Jika Anda menyadari bahwa Anda lelah (dan mungkin juga sedikit pemarah), cobalah untuk menunda percakapan penting hingga waktu yang tepat ketika Anda lebih mampu menghadapinya.

7. Menjadi kelu saat berbicara dengan orang yang disukai

Tidak peduli seberapa fasih atau percaya diri Anda, berbicara dengan seseorang yang Anda minati secara romantis dapat meningkatkan pertaruhan percakapan dan membuatnya jauh lebih menegangkan. Bagi sebagian besar dari kita, hal ini kemudian dapat membuat kita kesulitan untuk mengekspresikan diri, panik dan mengatakan sesuatu yang bodoh atau mundur ke dalam cangkang kita dan diam. Tak satu pun dari hal tersebut yang dapat membantu Anda ketika Anda sedang bersama si dia.impian Anda.

Ketika kita melihat seseorang dari kejauhan, kita menciptakan gambaran dalam pikiran kita tentang orang seperti apa dia. Cobalah untuk mengingat bahwa ini adalah gambaran Anda tentang mereka, bukan orang itu sendiri. Sampai Anda mengenal seseorang, Anda sebenarnya sedang tertarik pada gambaran Anda tentang mereka.

Turunkan taruhan dari percakapan

Berbicara dengan orang yang Anda sukai tidak harus selalu tentang membuat mereka kagum atau membuat mereka terpana dengan kecemerlangan dan kecerdasan Anda. Tujuannya adalah untuk menunjukkan kepada mereka, dengan jujur, siapa diri Anda dan mencoba mencari tahu siapa mereka. Coba ingatkan diri Anda sendiri, "Ini bukan rayuan, saya sedang mencoba mengenal orang ini."

Jika Anda merasa bahwa percakapan adalah satu-satunya kesempatan Anda untuk membuat seseorang terkesan, Anda akan cenderung cemas tentang hal itu daripada jika itu hanya satu percakapan di antara banyak percakapan lainnya. Hal ini dapat membantu Anda untuk rileks dan menjadi diri Anda sendiri.

8. Zonasi

Hampir semua orang tahu bagaimana rasanya melakukan zonasi selama percakapan. Zonasi sudah cukup buruk, tetapi akan sangat sulit untuk bergabung kembali dengan percakapan setelah perhatian Anda kembali. Ini karena Anda mungkin tidak sepenuhnya memahami apa yang sedang dibicarakan orang lain atau khawatir mengulangi sesuatu yang dikatakan orang lain sebelumnya.

Tingkatkan perhatian Anda

Dalam hal ini, mencegah lebih baik daripada mengobati. Kami memiliki banyak kiat untuk membantu Anda menghindari zonasi sejak awal, jadi cobalah mempraktikkan setidaknya beberapa di antaranya.

Jika Anda menyadari bahwa Anda telah melakukan zonasi, solusi terbaik yang sering kali dapat dilakukan adalah meminta maaf dan kemudian memperbarui perhatian Anda. Selama Anda tidak melakukan ini terlalu sering, sebagian besar orang akan memahami dan berterima kasih atas kejujuran Anda.

9. Menghindari topik yang menyakitkan

Terkadang kita merasa sangat nyaman untuk melakukan percakapan tentang topik-topik umum, tetapi kita kesulitan untuk membicarakan masalah sulit yang sedang kita alami. Tidak dapat berbagi rasa sakit yang sedang kita alami dapat membuat kita merasa terisolasi, rentan, dan rentan terhadap depresi serta menyakiti diri sendiri.

Tanyakan apa yang Anda butuhkan

Ketika keadaan benar-benar sulit, tidak masalah untuk meminta apa yang Anda butuhkan. Bahkan, kebanyakan orang akan berterima kasih karena Anda telah memberi mereka buku panduan, karena mereka mungkin khawatir tentang bagaimana membantu Anda.

Seringkali, hal ini dapat membuat mereka hanya duduk bersama Anda, tanpa mengharapkan Anda untuk berbicara. Jika itu yang Anda butuhkan, cobalah untuk mengatakannya, "Aku benar-benar tidak bisa membicarakan hal ini sekarang, tapi aku tidak ingin sendirian. Maukah kamu duduk bersamaku sebentar?"

Anda mungkin menemukan bahwa Anda ingin membicarakan berbagai hal setelah duduk bersama, atau mungkin juga tidak. Apa pun yang Anda butuhkan tidak masalah.

10. Merasa bahwa berbicara tidak sepadan dengan usaha yang dilakukan

Kadang-kadang Anda mungkin kesulitan untuk berbicara dengan orang lain karena rasanya seperti jauh lebih banyak usaha yang harus Anda keluarkan. Saya pikir kebanyakan orang dapat berempati dengan perasaan itu.

Ada dua bagian dari masalah ini, pertama, berbicara dengan orang lain dapat menghabiskan banyak energi, dan kedua, berbicara dengan orang lain dapat terasa tidak bermanfaat. Salah satu dari kedua hal ini dapat membuat Anda merasa bahwa percakapan tidak sebanding dengan usaha yang dilakukan.

Jika ada beberapa orang yang membuat Anda merasa seperti ini, cobalah untuk menerima bahwa masalahnya mungkin bukan terletak pada Anda. Mungkin juga bukan kesalahan mereka. Hanya saja Anda berdua tidak cocok satu sama lain. Jika Anda merasa seperti ini pada sebagian besar atau semua orang, mungkin Anda perlu memikirkan asumsi yang mendasarinya.

Prioritaskan perasaan Anda untuk mengurangi kelelahan

Mungkin Anda akan terkejut mengetahui bahwa banyak orang yang terampil secara sosial merasa berbicara dengan orang lain cukup melelahkan. Hal ini karena kita mencoba membaca bahasa tubuh orang lain, memahami sudut pandang mereka, memikirkan topik pembicaraan, dan memikirkan apa yang akan kita katakan, semuanya pada saat yang sama. Banyak hal yang harus dipikirkan, dan kita juga harus mengelola perasaan kita sendiri.

Jika Anda menghindari berbicara dengan orang lain karena sulitnya memperhatikan perasaan mereka, cobalah memberi izin kepada diri sendiri untuk lebih fokus pada diri sendiri daripada orang lain.

Coba katakan pada diri Anda sendiri, "Saya tidak bertanggung jawab atas mereka, tugas saya adalah memastikan bahwa saya menikmati percakapan ini." Saya tidak menyarankan Anda untuk menjadi orang yang brengsek, tetapi Anda tidak perlu terlalu waspada terhadap kebutuhan orang lain sehingga membuat Anda gelisah.

Pahami maksud dari basa-basi agar bermanfaat

Obrolan ringan jarang sekali bermanfaat, terutama jika Anda lebih tertutup daripada ekstrovert. Cobalah untuk mengubah pola pikir Anda dan melihat obrolan ringan sebagai cara untuk membangun hubungan dan kepercayaan. Selama percakapan yang tidak bermanfaat, cobalah untuk mengatakannya pada diri Anda sendiri:

"Saya mungkin tidak peduli dengan cuaca/lalu lintas/gosip selebriti, tetapi saya menunjukkan bahwa saya bisa dipercaya. Inilah cara saya mendapatkan percakapan dan pertemanan yang lebih dalam."

11. Masalah kesehatan mental

Banyak masalah kesehatan mental yang berbeda dikaitkan dengan kesulitan dalam melakukan percakapan atau kesulitan untuk menikmati percakapan tersebut. Kecemasan sosial, depresi, Asperger, dan ADHD sangat dikenal karena dampaknya terhadap percakapan Anda, serta kondisi yang lebih spesifik seperti mutisme selektif.

Mencari pengobatan untuk kondisi yang mendasarinya

Bagi sebagian orang, diagnosis dapat terasa seperti penghakiman akhir, yang membatasi pengalaman sosial mereka selamanya. Bagi sebagian orang lainnya, diagnosis dapat terasa seperti sebuah kesempatan, yang memberi mereka akses ke bantuan dan perawatan yang mereka butuhkan untuk meningkatkan kehidupan mereka.

Cobalah untuk mengingat bahwa Anda tidak perlu menderita dalam kesunyian. Carilah pengobatan dengan praktisi yang Anda percayai. Dokter Anda biasanya akan menjadi tempat pertama yang Anda tuju, tetapi jangan takut untuk menemukan seseorang yang membuat Anda merasa nyaman.