Innholdsfortegnelse
Vi inkluderer produkter vi tror er nyttige for leserne våre. Hvis du foretar et kjøp via lenkene våre, kan vi tjene en provisjon.
De fleste av oss har noen få ting vi ville endret ved oss selv hvis vi hadde muligheten. Men noen mennesker sliter med å nevne noe de liker ved seg selv. De tror virkelig at de er mindre verdt enn alle andre. Deres selvhat forårsaker dem betydelige problemer, inkludert dårlig humør, mangel på selvtillit og til og med en tendens til å sabotere forhold hvis de ikke føler seg verdige til vennskap eller kjærlighet.
Hvis du er en av disse menneskene, her er noen gode nyheter: du kan lære å slutte å hate deg selv. I denne guiden lærer du hva som forårsaker selvhat og hvordan du kan helbrede fra det.
Seksjoner
Grunner til at du kan hate deg selv
Selvhat har mange mulige årsaker. Å forstå hvor selvhatet ditt har kommet fra kan være et flott første skritt mot å gjøre positive endringer. Her er noen av de vanligste årsakene til at noen kan hate seg selv:
1. Skadelige meldinger fra autoritetsfigurer
Foreldre, lærere, sjefer og andre autoritetsfigurer kan påvirke selvbildet ditt. For eksempel viser forskning at tenåringer som blir kritisert og skamfull av foreldrene i tidlig alder, har større sannsynlighet for å ha en negativ indre kritiker enn ungdom som har et sunnere forhold til foreldrene sine.[]
2. Giftigterapi
Hvis du har prøvd å overvinne selvhat på egenhånd, men ikke har gjort store fremskritt, kan det være på tide å få litt profesjonell hjelp. Terapi kan være spesielt verdifull hvis du har (eller mistenker at du har) en psykisk lidelse, for eksempel depresjon eller angstlidelse.
Vi anbefaler BetterHelp for nettterapi, siden de tilbyr ubegrensede meldinger og en ukentlig økt, og er billigere enn å gå til et terapeutkontor.
Planene deres starter på $64 per uke. Hvis du bruker denne koblingen, får du 20 % rabatt på den første måneden din hos BetterHelp + en kupong på 50 USD som er gyldig for ethvert SocialSelf-kurs: Klikk her for å lære mer om BetterHelp.
(For å motta din SocialSelf-kupong på 50 USD, registrer deg med lenken vår. Send deretter en e-post med BetterHelps ordrebekreftelse til oss for å motta din personlige kode for hvilken som helst.<0, denne koden.
Innse at selvkjærlighet kommer andre mennesker til gode
Ideelt sett bør det å overvinne selvhatet være noe du gjør bare for din egen fordel, rett og slett fordi du fortjener å like deg selv. Men hvis du ikke kan rokke ved følelsen av at selvaksept er overbærende, kan det hjelpe å innse at hvis du kan endre holdningen din, vil menneskene rundt deg også dra nytte av det.
Vurder hvordan du føler deg når du tilbringer tid med noen som ser ut til å trives med seg selv. Tenk nå på hvordan du føler deg etter å ha tilbrakt tid med noen som fremstår som negativ og selv-avsky. Hvem vil du helst henge med? Selvaksept har en positiv ringvirkning. Familien og vennene dine vil sannsynligvis være takknemlige når du gir slipp på selvhatet.
Vanlige spørsmål
Hva er tegnene på at du hater deg selv?
Hyppig selvkritikk og negativ selvprat, lav selvtillit, dårlig selvtillit, følelse av verdiløshet, en tendens til å besette deg selv for å akseptere dine tidligere feil,<>1. Er det normalt å hate livet ditt?
Det er normalt å hate livet ditt når du håndterer en tøff situasjon eller når du føler deg fastlåst på en eller annen måte. For eksempel, hvis du sitter fast i et giftig forhold, er det naturlig å hate dine livsomstendigheter. Å hate livet ditt kan imidlertid også signalisere depresjon eller andre psykiske problemer>
relasjonerFornærmende eller giftige forhold kan undergrave følelsen av egenverd og skade selvtilliten din, selv etter at de er over. Overgrep er aldri offerets feil, men det er vanlig at ofre antar at de på en eller annen måte er defekte og har skylden for den dårlige behandlingen de har fått. Selvbebreidelse er knyttet til lav selvtillit og skam.[][]
3. Psykisk lidelse
Selvhat kan være et symptom på psykiske lidelser. For eksempel misliker personer med depresjon seg selv,[] og negative følelser overfor seg selv er vanlig ved borderline personlighetsforstyrrelse (BPD).[] Personer med andre typer psykiske lidelser og lidelser kan komme til å mislike eller hate seg selv fordi de føler seg annerledes eller fremmedgjort fra alle andre.
4. Internaliserte fordommer
Medlemmer av minoritetsgrupper misliker noen ganger seg selv fordi de internaliserer andre menneskers hatefulle holdninger. For eksempel kan homofile, lesbiske og bifile personer internalisere homofobi som øker risikoen for selvhat og selvavsky.[]
5. Unyttige sammenligninger
Hvis du ofte sammenligner deg med andre mennesker som fremstår som mer vellykkede på en eller annen måte – for eksempel folk som tjener mer penger enn deg – kan du ende opp med å føle deg mindreverdig. Dette kan føre til selvmisliker eller selvhat.
6. Urealistisk høye standarder
Det er sunt å sette seg mål og ha ambisjoner.Men hvis du har en tendens til å sette urealistiske mål eller holde deg selv til ekstremt høye standarder, kan du bruke mye tid på å slå deg selv opp når du uunngåelig ikke oppfyller dine egne forventninger. Over tid kan du mislike deg selv for ikke å være god nok.
7. Usunn skam etter en feil
Skyldfølelse kan være en nyttig følelse. Det er et signal om at vi har gjort noe galt som er i strid med våre verdier, og det kan oppmuntre oss til å lære av våre feil. Men noen ganger kan skyldfølelse også utløse en følelse av at du er et dårlig menneske. Denne følelsen av skam kan føre til selvhat.
Måter å slutte å hate deg selv på
Det er vanskelig å slutte å hate deg selv, spesielt hvis du har følt det slik lenge. Å overvinne selvhat krever vanligvis å endre måten du ser på deg selv på, endre usunne vaner og bygge bedre relasjoner. Her er noen strategier og øvelser du kan prøve.
1. Ta tak i det negative selvpratet ditt
Folk som hater seg selv har generelt en ubehagelig indre kritiker som kommer med lite hjelpsomme, fiendtlige kommentarer som begynner med «Du». Denne stemmen har en tendens til å bruke negativt, dramatisk språk som «Alltid» og «Aldri». Den kan for eksempel fortelle deg: «Du roter alltid til», «Du er dum» eller «Du lærer aldri av feilene dine».
Hvis du kan lære å snakke til deg selv på en snillere og mildere måte, kan du føle deg mer positiv til deg selv og livet generelt.Når din indre kritiker setter deg ned, prøv å spørre deg selv:
- Har denne tanken noe grunnlag i virkeligheten?
- Hva er bevisene mot denne tanken?
- Vil jeg si dette til en venn?
- Er det en mer nyttig måte å omformulere denne situasjonen på?
For eksempel, la oss si at presentasjonene dine gikk forferdelig. Alle kjedet seg."
Du kan motarbeide det med en mer balansert rasjonell tanke som: "Noen mennesker så engasjerte ut, så det er ikke sant at alle kjedet seg. Kanskje det ikke var den mest fascinerende samtalen noensinne, men det er OK, jeg gjorde en anstendig jobb. Hvis jeg snakket med en venn, ville jeg si at de gjorde det bra, og én presentasjon betyr ikke så mye i det store perspektivet.»
I begynnelsen kan dette føles fremmed, men det vil sannsynligvis bli lettere med trening. Vi har en dybdeveiledning for hvordan du stopper negativ selvsnakk som gir flere råd om å utfordre din indre kritiker.
2. Hold en dagbok for å identifisere triggerne dine
Selv om det virker som du hater deg selv hele tiden, er det sannsynligvis noen mennesker, situasjoner eller andre typer triggere som får deg til å føle deg spesielt dårlig. Journalføring kan være et nyttig verktøy for å identifisere triggerne dine, som er det første trinnet for å forstå og håndtere dem.
I løpet av de neste dagene kan du ta en pause et øyeblikk hver gang du legger deg ned eller tar deg selv i å si «Jeg hater meg selv», «jeg er ubrukelig» ellerlignende. Skriv ned hva du gjorde rett før du hadde disse tankene.
For eksempel, kanskje du føler deg dårlig med deg selv etter at vennen din fortalte deg om den nye jobben sin, og igjen neste dag da broren din fortalte deg om hans kommende forfremmelse. Dette antyder at andres profesjonelle suksess er en stor trigger for deg.
Se også: Hvorfor kan jeg ikke beholde venner?
3. Utfordre tankene som ligger til grunn for triggerne dine
Når du har identifisert en trigger, prøv å finne ut nøyaktig hvorfor den får deg til å føle deg dårlig. Du kan være i stand til å avdekke noen unyttige underliggende tanker eller tro du har om deg selv. Hvis du kan utfordre dem, vil du kanskje oppdage at utløseren mister noe av sin kraft.
La oss for eksempel si at følelsene av selvhat dukker opp når du hører om en annen persons karrieresuksess. Ved refleksjon kan du innse at du har negative antakelser om deg selv som påvirker hvordan du nærmer deg din egen karriere, for eksempel "Jeg er ikke smart nok til å få en god jobb" eller "Jeg vil aldri bli forfremmet."
Når du har festet disse antakelsene, kan du utfordre dem akkurat som du ville gjort med alle andre negative tanker. I eksemplet ovenfor kan du fortelle deg selv: "Selvfølgelig kunne jeg ikke gjøre alle typer jobber, men det er ingen logisk grunn til å tro at jeg ikke er i stand til å få en anstendig stilling et sted, selv om jeg ikke vet hva det blir ennå."
4. Fjern utløsere om mulig
I noentilfeller kan det hende du ganske enkelt kan fjerne en av dine selvhat-utløsere fra livet ditt. For eksempel, hvis det å bla gjennom Instagram-kontoer til influencere får deg til å hate deg selv, prøv å kutte ned på tiden du bruker på nettet.
5. Utøv selvmedfølelse
Forskning tyder på at utvikling av selvmedfølelse kan hjelpe deg med å overvinne selvhat. For eksempel er selvmedfølelse knyttet til lavere nivåer av usunn perfeksjonisme,[] og terapier basert på praksiser med selvmedfølelse reduserer selvkritikk.[]
Selvmedfølelse innebærer å behandle deg selv med varme, vennlighet og omsorg i vanskelige tider, inkludert de øyeblikkene du føler deg mindreverdig eller mislykkes med noe som er viktig for deg. Det innebærer også å akseptere at ingen er perfekte og livet noen ganger er vanskelig.
Se også: Hvordan sette mål og få dem til å skje (trinn-for-trinn-eksempler)Det er mange praksiser som kan hjelpe deg å dyrke selvmedfølelse, inkludert meditasjon og uttrykksfull skriving. Selvmedfølelseekspert Kristin Neffs nettside inneholder flere øvelser du kan prøve. Vi har også en artikkel om egenkjærlighet og selvmedfølelse som kan være nyttig.
6. Heng med positive mennesker
Det kan være lettere å akseptere eller til og med like deg selv hvis du omgir deg med snille, positive mennesker som løfter deg opp i stedet for å svikte deg. Et godt skritt mot å bygge en sunnere omgangskrets er å lære tegn på et giftig vennskap. Hvis dine nåværende venner behandler deg medrespektløshet, det er på tide å møte nye mennesker som får deg til å føle deg positiv om deg selv.
7. Hjelp andre
Forskning viser at det å hjelpe andre mennesker kan forbedre trivsel og selvtillit.[] Frivillig arbeid er en mulighet til å gjøre en positiv forskjell. Å se resultatene kan få deg til å føle deg bedre med deg selv. Søk på nettet etter lokale veldedige organisasjoner og formål, og finn en som appellerer til deg. VolunteerMatch er også en nyttig ressurs som kan knytte deg til en lang rekke frivillige roller.
8. Overvinn usunn perfeksjonisme
Perfeksjonisme er ikke alltid dårlig. Med måte kan det hjelpe deg med å utmerke deg. Men usunn perfeksjonisme, som vanligvis innebærer besettelse av tidligere feil, straffe deg selv for å ikke treffe urealistiske mål, og opptatthet av hva andre mennesker tenker om deg, kan føre til lav selvtillit.[]
Her er noen måter du kan overvinne usunn perfeksjonisme på:
- Put your helps into it.
- betyr en uke/måned/år fra nå?» Hvis det er vanskelig for deg å holde feilene dine i perspektiv, spør en betrodd venn om deres mening. En utenforståendes syn kan hjelpe deg med å se situasjonen i et mer realistisk lys.
- Lær hvordan du sett deg rimelige mål som er utfordrende, men realistiske. Ikke sett deg opp for sannsynlig feil eller overdrevenstress.
- Se etter unyttige tanker eller kommentarer fra din indre kritiker, for eksempel "Jeg må være best, ellers mislykkes." Prøv å finne mer medfølende, realistiske erstatninger som "Jeg vil gjerne være best, men jeg er fortsatt en verdig person, selv om jeg ikke er den beste."
9. Prøv å akseptere komplimenter
Det er ikke lett å ta imot komplimenter når du hater deg selv. Du tror kanskje at personen som komplimenterer deg bare er høflig. Eller kanskje du tror de ikke ville si fine ting hvis de visste den virkelige deg og alle feilene dine. Men prøv å ikke la komplimenter gå til spille; de kan være en god selvtillitsøkning hvis du tar dem om bord.
Neste gang noen komplimenterer deg, spør deg selv: "Har denne personen muligens et poeng?" Du trenger ikke å akseptere komplimentet helt, men prøv i det minste å være åpen for muligheten for at det inneholder et korn av sannhet.
Hvis du synes det er vanskelig å ta imot ros fra andre, har vi en artikkel om hvordan du tar imot komplimenter uten å føle deg vanskelig.
10. Prøv å slutte å gjøre skadelige sammenligninger
Hvis du hater deg selv, blir sammenligninger en måte å sette deg selv ned på og kan gi næring til selvhatet ditt.
Her er noen tips du kan prøve hvis du pleierå sammenligne deg selv med andre mennesker:
- Husk at alle er forskjellige. Å sammenligne deg selv med noen andre er ikke en logisk ting å gjøre fordi du har hatt forskjellige erfaringer, kamper, muligheter og tilbakeslag.
- Øv på takknemlighet. Forskning viser at folk som er takknemlige for de positive tingene i livene deres har mindre sannsynlighet for å sammenligne seg selv ugunstig med andre.[]
- Se etter måter andres suksess kan være til nytte for deg. For eksempel, hvis vennen din nylig har fullført et maraton og utviklet en lidenskap for å designe en ny person,><5 kan de hjelpe deg med å designe en ny person><5 9>11. Arbeid med å frigjøre tidligere feil
Å reflektere over feilene dine kan hjelpe deg å lære av dem. Men å gruble over ting du skulle ønske du ikke hadde sagt eller gjort kan holde deg låst i selvhat. Du kan finne deg selv i å tenke destruktive tanker som "Jeg får aldri noe rett!" eller «Jeg har virkelig rotet til, jeg er en forferdelig person.»
Det kan hjelpe å lære noen konstruktive strategier for å komme over feil. Noen mennesker synes det for eksempel er nyttig å skrive om situasjonen de var i den gangen, hvorfor de tok et dårlig valg og hva de ville gjort annerledes i fremtiden.
Vår veiledning om hvordan du kan gi slipp på tidligere feil og pinlige minner har mange praktiske tips som vil hjelpe deg å komme deg videre.
12. Søke
