Innholdsfortegnelse
«[...] i løpet av noen få sekunder etter å ha fått øyekontakt, begynner jeg å føle meg klosset, og dette ser ut til å få høyttaleren til å føle seg urolig også. Hvor skal jeg se når jeg hører på noen andre som snakker? Og hvordan kan jeg holde fokus på det de sier når samtalen begynner å føles vanskelig?» – Kim
Internettet er fullt av råd om hvordan du kan få øyekontakt, og de fleste av de rådene gjør mer skade enn nytte. For eksempel kan du ha lest at mer øyekontakt alltid er bedre, men dette er ikke sant. Som Kim har skjønt, fungerer ikke det å bare stirre noen ned.
Å få trygg øyekontakt
Øv på å opprettholde øyekontakt selv om det føles ubehagelig
Kims e-post treffer spikeren på hodet når det kommer til vanskelig øyekontakt:
«I løpet av noen få sekunder etter å få denne øyekontakten til å føle seg ubehagelig,2 føler jeg at den andre også føles ubehagelig.»>
Se også: Hvordan gjøre et godt førsteinntrykk (med eksempler)I dette scenariet er den andre personen ikke nødvendigvis ukomfortabel fordi du får øyekontakt med vedkommende. Det er deres erkjennelse av at du er ukomfortabel som får dem til å føle seg urolige.
Som vi diskuterte i artikkelen vår om å unngå vanskelige stillheter, blir en sosial interaksjon først vanskelig når du blir synlig nervøs, og den andre personen begynner å lure på om de også burde være ubehagelige.
Øv deg på å få øyekontakt selv om det får deg til å føle deg ukomfortabel. Over tid vil du følemer rolig.
Hvordan øve øyekontakt
Som alle andre sosiale ferdigheter, blir øyekontakt lettere jo mer du gjør det. Begynn med å øve med folk du føler deg komfortabel med, for eksempel nære venner eller familiemedlemmer. Du kan da prøve å få mer øyekontakt med folk som skremmer deg litt, for eksempel sjefen din eller seniorkollegaen din.
Høy selvtillit kan gjøre øyekontakt lettere
Som du sikkert har lagt merke til, er det ofte vanskeligere å opprettholde øyekontakt med noen som skremmer deg. På den annen side er det vanligvis lett å opprettholde øyekontakt med noen når du er i en maktposisjon over dem eller når du føler deg "bedre" enn dem på en eller annen måte.
Når vi forbedrer selvtilliten vår og mentalt posisjonerer oss på samme nivå som de vi møter, blir det lettere å opprettholde øyekontakt.
Men det kan ta år å forbedre selvtilliten din. Heldigvis er det et raskt triks du kan bruke akkurat nå: studer den andre personens øyne.
Analyser folks øyne
Å se noen i øynene når du snakker blir mindre skremmende når du setter deg selv i oppgave å studere hvert øyes farge, form og pupillstørrelse.
Hvis du er for langt unna til å se de finere detaljene, kan du fokusere på personens øyenbryn i stedet. Studer ett øye om gangen. Å prøve å se på begge deler samtidig er vanskelig og føles vanskelig.
Fokuser din fulle oppmerksomhet på det som blir sagt
SomJeg har forklart tidligere, vi blir mindre selvbevisste (og dermed mindre nervøse og mer trygge ved å holde øyekontakt) når vi fokuserer oppmerksomheten på samtalen.
Trykk på din naturlige nysgjerrighet ved å stille deg selv spørsmål om diskusjonsemnet. For eksempel kan du tenke for deg selv, «Så hun var på Bali, hvordan var det? Var det gøy? Ble hun jetlagget?»
Denne teknikken gjør det lettere å flytte samtalen videre fordi den hjelper deg med å komme med nye spørsmål å stille. Du vil føle deg mer komfortabel fordi du aldri vil miste noe å si hvis samtalen tørker ut. Å opprettholde øyekontakt vil komme mer naturlig fordi du vil føle deg mer selvsikker.
Å gjøre riktig mengde øyekontakt
For lite øyekontakt kan virke nervøs, underdanig eller upålitelig. For mye øyekontakt kan virke aggressiv eller for intens.
Når det er en stillhet i samtalen, bryt øyekontakten
Dette inkluderer de korte pausene der du eller den andre personen tenker på hva du skal si neste gang. Å opprettholde øyekontakt i stille øyeblikk virker intenst og skaper en vanskelig atmosfære.
Når du bryter øyekontakten, ikke fokuser på noen spesifikke gjenstander eller en annen person. Hvis du gjør det, vil personen du snakker med tolke det som at du har valgt å fokusere på noe eller noen andre.
Se nærmere påhorisont, akkurat som du gjør når du tenker eller behandler informasjon, eller ved personens munn. Beveg øynene sakte og jevnt. Raske eller «darrende» øyebevegelser kan få deg til å virke nervøs eller upålitelig.
Når noen snakker, hold øyekontakt
Så snart du eller noen andre fortsetter å snakke, kan du gjenoppta øyekontakten.
Jeg har ofte gjort den feilen å ikke gjenoppta øyekontakten så snart jeg begynner å snakke. Jeg har blitt overrasket over hvor ofte folk avbryter meg når det skjer (spesielt i gruppesamtaler). Jeg tror dette er fordi når du ser bort, er det ingen sammenheng. Når det ikke er noen forbindelse, engasjerer folk seg ikke med deg.
Generelt bør du sikte på å få direkte øyekontakt i omtrent 4-5 sekunder om gangen.[] Lengre enn det kan gjøre den andre personen ukomfortabel.
Oppretthold øyekontakt når du snakker
Det er like viktig å opprettholde øyekontakt når du snakker som når du lytter til noen andre. Et unntak er hvis du går eller sitter side ved side, i så fall er det naturlig å holde mindre øyekontakt.
Når du klarer å opprettholde god øyekontakt mens du snakker (bortsett fra når du formulerer neste setning i hodet ditt), vil du bli overrasket over hvor mye lettere det er å fange oppmerksomheten til lytterne.
Fordel øyekontakten jevnt i grupper
«Jeg vet ikke hvordan jeg skal bli tryggøyekontakt i grupper. Hvem skal jeg se på?»
Når du er den som snakker i gruppesamtalen, vil du være sikker på at alle føler seg sett av deg.
Hvorfor? Fordi å ignorere noen i mer enn bare noen få sekunder får dem til å føle at de ikke er en del av samtalen. Når to eller flere i en gruppesamtale føler seg litt utenfor, deles gruppen snart opp i flere parallelle samtaler. Prøv å dele øyekontakten jevnt mellom personene i gruppen.
Speil den andres øyekontakt
Generelt foretrekker folk andre med lignende personlighetstrekk og kommunikasjonsstiler. Hvis du snakker med noen som har veldig lite øyekontakt, og du ønsker å bygge en relasjon med den personen, speile oppførselen deres subtilt.
Hvis du opprettholder øyekontakt, snakker med høy stemme og kommer frem som en energisk person med god selvtillit, vil du sannsynligvis skremme nervøse mennesker. Ton ned oppførselen din når du ønsker å komme i kontakt med de som er mindre selvsikre.
Se også: Hvordan snakke med jenter: 15 tips for å fange hennes interesseSituasjoner der øyekontakt er ekstra viktig
Bruke øyekontakt for å fremstå som pålitelig
Mange tror at løgnere unngår øyekontakt. Dette er ikke alltid sant. Mange ærlige mennesker har problemer med å holde øyekontakt.
Men hvis du ikke kan se noen i øynene, kan de feilaktig anta at du lyver for dem. Derfor er øyekontakt viktig hvis du vil at andre skalstoler på deg. Forskning viser at personer som tar direkte øyekontakt oppleves som mer troverdige.[]
Bruke øyekontakt for å skape tiltrekning
Hvis du vil signalisere at du finner noen attraktiv, hold øyekontakt med vedkommende når ingen av dere snakker. Forskning viser at øyekontakt er mer attraktivt enn et avverget blikk.[] I følge en studie kan to minutter med direkte delt øyekontakt skape en følelse av gjensidig tiltrekning.[]
Denne forskningen fant imidlertid sted i et laboratorium med deltakere som fikk beskjed om å ha intens øyekontakt i to minutter. I den virkelige verden er det viktig å huske at det er en forskjell mellom øyekontakt og stirring. Å se noen rett inn i øynene i to minutter kan irritere dem, så bryt øyekontakten forsiktig med noen sekunders mellomrom.
Kombiner øyekontakt med et subtilt smil. Hold ansiktsmusklene avslappet. Hvis du spenner deg opp, kan blikket ditt forveksles med aggresjon i stedet for interesse. Et raskt blink kan avbryte et blikk og få deg til å se mindre imponerende ut.
Å bruke øyekontakt når det er en konflikt
Når vi er i konflikt med noen og ønsker å løse problemet, bør vi se ned i gulvet.[] Å unngå øyekontakt er en underdanig gest. Det sender et tydelig signal: «Jeg vil ikke skremme eller true deg. Jeg vil bare løse dette problemet.»
Les mer: Hvordan ha vanskelige samtaler.
Vanligspørsmål
Hvorfor er øyekontakt viktig?
Folk med høyere enn gjennomsnittlig sosial angst har en tendens til å unngå øyekontakt. Psykologer kaller dette «blikkunngåelse». Det er en sikkerhetsatferd som sosialt engstelige mennesker bruker for å redusere nervøsiteten.[]
Problemet er at det er veldig åpenbart å unngå blikk. Det kan også sende feil sosiale signaler.
Ifølge en studie kan «…blikkunngåelse, spesielt i øyeblikk når det er sosialt normativt å bruke direkte øyekontakt, ha utilsiktede konsekvenser, som å kommunisere uinteresse eller kulde.» Unngåelse av blikk kan føre til at folk blir "oppfattet som mindre varme [eller] mindre godt likt." []
Å lære når og hvordan du får øyekontakt er nøkkelen til din sosiale suksess.
Hvorfor unngår jeg øyekontakt?
Du kan unngå øyekontakt fordi du er sjenert, mangler selvtillit, eller ikke har hatt mye sjanse til å øve sosialt samvær. Å ikke se folk i øynene under samtaler kan også være et tegn på en underliggende lidelse som sosial angst, ADHD, Aspergers syndrom eller depresjon.[]
Sosial angstlidelse (SAD): Personer med SAD frykter å bli dømt og føler seg sårbare i sosiale situasjoner. Å få øyekontakt gjør dem ofte nervøse.[]
ADHD: Hvis du har ADHD, kan du finne det vanskelig å fokusere på noe i mer enn en kort periode. Dette kan gjøre å holde øyekontaktvanskelig.[]
Aspergers syndrom: Personer med Aspergers syndrom (pluss de med andre autismespekterforstyrrelser) har ofte problemer med å opprettholde øyekontakt. Forskning viser at de er mer komfortable med å se på folk som ikke stirrer direkte på dem.[]
Depresjon: Sosial tilbaketrekning og tap av interesse for å kommunisere med andre mennesker er vanlige tegn på depresjon. Deprimerte mennesker får 75 % mindre øyekontakt enn ikke-deprimerte.[]
Hvorfor føler jeg meg klosset med å få øyekontakt?
Du kan føle deg klosset med å ta øyekontakt på grunn av sosial angst, fordi du føler deg skremt av personen, eller rett og slett fordi du ikke vet hva du skal si. For å være mer komfortabel med å få øyekontakt, øv deg på å opprettholde den litt ekstra selv når det får deg til å føle deg klosset.
Kan du få for mye øyekontakt?
Du kan få for mye øyekontakt og som et resultat bli aggressiv. Som en tommelfingerregel, ta like mye øyekontakt med noen som den personen får med deg. Dette kalles speiling. Når du får øyekontakt, hold et vennlig ansiktsuttrykk for ikke å gjøre den andre personen ukomfortabel.
Hvor mye øyekontakt er normalt?
Folk holder normalt øyekontakt 50 % av tiden når de snakker og 70 % av tiden når de lytter. Det er vanlig å bryte øyekontakten hvert 4.–5. sekund.[] Hver person du snakker med er forskjellig, og det er tryggest åhold like mye øyekontakt med noen som de har med deg.
<9
