Innholdsfortegnelse
Vi inkluderer produkter vi tror er nyttige for leserne våre. Hvis du foretar et kjøp via lenkene våre, kan vi tjene en provisjon.
Du har sikkert sett referanser til «selvkjærlighet» og «selvmedfølelse» i selvutviklingsartikler eller på sosiale medier. Men hva betyr egentlig disse begrepene? I denne artikkelen lærer du hvordan selvkjærlighet og selvmedfølelse ser ut og hvordan du kan utvikle begge deler.
Hva er selvkjærlighet og selvmedfølelse?
Selvkjærlighet og selvmedfølelse er separate, men beslektede begreper. Selvkjærlighet innebærer å akseptere, verdsette og pleie deg selv mens du investerer i personlig vekst.[] Selvmedfølelse innebærer å vise deg selv varme, hjelp og forståelse i vanskelige tider.[]
Hvordan elske deg selv mer
Folk som elsker seg selv verdsetter sitt eget velvære og sin egen lykke. De forsørger seg selv betingelsesløst, selv når de gjør feil.[] Å elske deg selv betyr å tro at du er et verdig menneske som ikke er mindre verdt enn noen andre.[]
Mange av oss synes ikke det er lett å vise oss selv kjærlighet. Heldigvis kan det bli lettere med trening. Her er noen strategier og teknikker du kan prøve.
1. Juster forventningene du har til deg selv
Det er godt å ha mål og ambisjoner, men å sette deg selv under press for å være perfekt eller å være "best" på noe fører ofte til stress og skuffelse fordi ingen gjør altkan gjøre for å forbedre situasjonen din. Bruk en tålmodig, mild tone. Unngå hardt, absolutistisk språk som «Du må» eller «Hvorfor gjør du ikke bare...»
Du kan for eksempel skrive: «Du kan prøve å kontakte et par andre venner denne uken. Det kan være et første skritt mot å bygge andre, sterkere vennskap. Kanskje sende henne en tekstmelding og spørre henne om hun vil møtes?»
3. Aksepter dine feil og lær av dem
Selvtilgivelse er en sentral del av selvmedfølelse. Selvtilgivelse betyr ikke å gi deg selv ut av kroken når du har gjort noe galt eller tro at alt du gjør er fantastisk. Det betyr å erkjenne at alle gjør feil, og forstå viktigheten av å gå videre i stedet for å slå deg selv opp.
Det kan være lettere å gå videre fra en feil hvis du gjør en bevisst innsats for å forstå nøyaktig hva som skjedde og hvordan du kan forhindre at det skjer igjen.
Når du har sklidd opp, prøv å svare på disse spørsmålene:
- (Hvorfor akkurat.
Realistisk sett, hva er de langsiktige konsekvensene av feilen min? Blåser jeg ting ut av proporsjoner? (f.eks. "Vennen min ble såret og irritert, men jeg ba om unnskyldning, og feilen min ser ikke ut til å ha skadet vennskapet vårt. Jeg rotet til, men det er ikke slutten påverden.”) - Hva gjorde jeg, om noe, for å gjøre opp for feilen? (f.eks. "Jeg ringte og ba vennen min om unnskyldning og tilbød å kjøpe lunsj til dem på en fancy restaurant den påfølgende helgen.")
- Hvilke skritt har jeg tatt for å forhindre at jeg gjør en lignende feil i fremtiden? (f.eks. hendelser.”)
Vår veiledning for å gi slipp på tidligere feil inneholder flere tips som kan hjelpe hvis du føler deg fast i fortiden.
4. Finn en snillere måte å motivere deg selv på
Du tenker kanskje at selvkritikk kan være en god kilde til motivasjon. Men å være hard mot deg selv er ikke alltid den beste måten å oppmuntre til endring på.
Prøv i stedet å spørre deg selv: «Hva vil en klok, snill mentor si for å hjelpe meg å forandre meg?» For eksempel vil det å slå deg selv opp for å være overvektig nok få deg til å føle deg beseiret og ulykkelig i stedet for inspirert.
Den imaginære mentor kan si: «OK, så du vil gå ned 30 kg. Det er et stort mål, men det er mulig med tid og krefter. Så, hvilke realistiske endringer kan du gjøre? Kanskje du kan begynne med å bytte brus mot sprudlevann og spise frukt til snacks, i stedet for chips?»
5. Gi deg selv en klem
Boligende fysisk kontakt, inkludert klemmer, får kroppen din til å frigjøre et kjemikalie som kalles oksytocin.[] Oksytocin, som også er kjent som «bindingshormonet» utløserfølelser av kjærlighet, ro og trygghet. Når du føler deg anspent eller selvkritisk, prøv å gi deg selv en klem eller stryk over armene.
6. Gi deg selv en pause med selvmedfølelse
Når du er i en stressende situasjon, kan en pause med selvmedfølelse hjelpe deg til å holde deg rolig og behandle deg selv forsiktig.
Slik gjør du det:
Se også: Hvordan forbedre ditt sosiale liv (i 10 enkle trinn)- Finn et rolig sted å sitte eller ligge.
- Gjennomkjenn følelsene dine. Du kan for eksempel si til deg selv: "For øyeblikket føler jeg meg overveldet" eller "Akkurat nå lider jeg."
- Minn deg selv på at alle lider; det er en del av livet. Husk at lidelse forbinder oss fordi ingen slipper unna den.
- Legg én hånd over hjertet ditt. Si til deg selv: "Må jeg vise meg selv vennlighet," eller en lignende setning som føles riktig for deg.
7. Øv på oppmerksomhet
Å være oppmerksom er å observere virkeligheten, inkludert dine tanker og følelser, uten å dømme dem. Mindfulness blir noen ganger beskrevet som «å være i øyeblikket».
Jordingsøvelser kan hjelpe deg å holde deg oppmerksom. Når du neste gang føler deg overveldet, utfordre deg selv til å stille inn alle sansene dine. Hva kan du se, høre, ta på, lukte og smake?
Å lytte til en guidet meditasjon kan også hjelpe deg med å gå inn i en bevisst tilstand. Du kan lytte til noen gratis opptak på Tara Brachs nettside. Du kan også prøve en meditasjons- eller mindfulness-app som Smiling Mind.
Myter om selvmedfølelse ogselvkjærlighet
Selvmedfølelse og selvkjærlighet er stadig mer populære begreper, men de er ikke godt forstått.
Her er noen av de vanligste misforståelsene folk har om selvmedfølelse og selvkjærlighet:
- Myte: Å vise deg selv kjærlighet og medfølelse vil gjøre deg lat. ment kan inspirere deg til å gjøre ditt beste og se frem til fremtiden i stedet for å dvele ved tidligere feil.
- Myte: Folk som elsker seg selv er narsissister.
Sannhet: Sunn selvkjærlighet og selverkjennelse er ikke det samme som sans for narsissisme1, som vanligvis manifesterer en,
Sannhet: Det krever mot å innrømme at du sliter. Det krever også mot å konfrontere og akseptere ditt unike sett med styrker og svakheter.
Sannhet: Selvmedlidenhet er selvsentrert, mens selvmedfølelse handler om å erkjenne at alle lider og møter problemer.
Sannhet: Å ta vare på deg selv, for eksempel ved å spise godt og gi deg selv tid til å slappe av, er en måte å vise deg selv kjærlighet på. Men selvkjærlighet er ikke bare en handling; det er en generell holdning av aksept oggodkjenning.
11>>11>>strålende hele tiden. Unn deg i stedet kjærlighet og vennlighet ved å sette deg utfordrende, men realistiske mål.Ta en titt på veiledningen vår for å sette mål og få dem til å skje.
Se også: Ingen hobbyer eller interesser? Grunner til hvorfor og hvordan finne en2. Invester i støttende, sunne relasjoner
Folkene du tilbringer tid med kan ha stor innvirkning på hvordan du føler med deg selv. Hvis venner eller familie sier eller gjør ting som får deg til å føle deg dårlig, kan det være på tide å prøve å gjøre noen endringer i forholdet ditt.
Hvis du er i et giftig forhold, kan det være noe av det mest kjærlige du kan gjøre for deg selv å la det gå. Folk som elsker seg selv vet at de ikke fortjener å bli mobbet eller misbrukt. Artiklene våre om tegn på et giftig vennskap og typer giftige venner vil hjelpe deg å lære hvordan du oppdager giftige mennesker og forhold.
3. Gjør ting du er god til
Se etter muligheter til å gjøre ting du liker og kan gjøre bra. La deg være stolt over dine ferdigheter og talenter. Hvis du ikke kommer på noen aktiviteter du liker å gjøre, utfordre deg selv til å finne en ny hobby eller lære en ny ferdighet.
4. List opp tingene du liker med deg selv
Å lese en liste over dine beste egenskaper, egenskaper og prestasjoner kan gi deg et løft når du begynner å kritisere deg selv. Gjør listen så lang som mulig og ha den for hånden. Legg til i listen når du lærer en ny ferdighet eller finner en ny kvalitet å sette pris på om deg selv.
5. Utfordringuhjelpsomme oppfatninger om deg selv
Det er vanskelig å elske deg selv hvis du har uhjelpsomme, negative syn på deg selv. Når du legger merke til en selvkritisk tanke, prøv å ta et skritt tilbake og utfordre den.
Det kan hjelpe å stille deg selv disse spørsmålene:
- Er denne oppfatningen virkelig sann, eller kommer jeg med en omfattende negativ uttalelse?
- Kan jeg tenke på en positiv tanke som er både realistisk og nyttig?
For eksempel, la oss si at du aldri vil ha noen sosiale ferdigheter og at du aldri vil ha venner. Jeg vil være ensom for alltid.»
En mer realistisk, nyttig tanke kan være: «For øyeblikket er jeg ikke veldig trygg på mine sosiale ferdigheter, og jeg synes det er vanskelig å få venner. Det vil ta tid og øvelse å bli mer komfortabel rundt andre mennesker, men det vil være verdt innsatsen.»
Se artikkelen vår om hvordan du stopper negativ selvsnakk for flere råd.
6. Be om hjelp når du trenger det
Når du føler deg overveldet av livet og trenger støtte, vis deg selv litt kjærlighet ved å nå ut til mennesker eller organisasjoner som kan hjelpe. Ikke tving deg selv til å kjempe i stillhet.
- Tilgang til terapi via studentstøttetjenester eller ditt medarbeiderassistanseprogram
- Snakk med en betrodd venn eller slektning om følelsene dine
- Nå ut til veldedige organisasjoner eller hjelpetelefoner som tilbyr psykisk helsestøtte. United For Global Mental Health har en ressursside du kan finne nyttig.
- Spør dinlege for henvisning til en psykisk helsepersonell
Vi anbefaler BetterHelp for nettterapi, siden de tilbyr ubegrensede meldinger og en ukentlig økt, og er billigere enn å gå til et terapeutkontor.
Planene deres starter på $64 per uke. Hvis du bruker denne koblingen, får du 20 % rabatt på den første måneden hos BetterHelp + en kupong på 50 USD som er gyldig for ethvert SocialSelf-kurs: Klikk her for å lære mer om BetterHelp.
(For å motta din SocialSelf-kupong på 50 USD, registrer deg med lenken vår. Send deretter en e-post med BetterHelps ordrebekreftelse til oss for å motta din personlige kode.
vår kurs7.) Øv på egenomsorg
Å ta godt vare på kropp og sinn er en håndgripelig og kraftfull måte å vise deg selv kjærlighet på.
Her er noen ideer for egenomsorg du kan prøve:
- Spis et sunt, balansert kosthold
- Til å sove i 7–9 timers søvn hver natt[]
- Mot regelmessig. Sikt på minst 150 minutter med moderat aktivitet per uke.[]
- Kutt ned eller eliminer alkohol
- Hold koffein innenfor rimelige grenser. Hvis du mistenker at det gjør deg nervøs eller engstelig, kutt ned.
- Vurder medievanene dine. Hvis du ofte ser, leser eller hører på ting som får deg til å føle deg deprimert, mindreverdig eller sint, finn noen alternativer som får deg til å føle deg mer positiv.
8. Vær tro mot verdiene dine
Det kan være vanskelig å like eller elske deg selv når handlingene dine ikke gjør detsamsvarer med dine verdier. Prøv å stå opp for troen din og oppfør deg med integritet, selv om det betyr å gå mot flertallet.
La oss for eksempel si at du verdsetter vennlighet, men forblir stille i en gruppesamtale mens andre sladrer eller sprer stygge rykter fordi du føler deg redd for å si ifra.
Selv om det kan være vanskelig å si nei til gruppeatferd, ved å si "jeg foretrekker ikke å ta del i dette" eller at andre ikke ønsker å ta del i dette. 'ville sannsynligvis føle deg bedre med deg selv hvis du står ved dine verdier i stedet for å være stille eller være med.
Du kan finne disse praktiske tipsene om hvordan du kan være deg selv nyttig.
9. Slutt å gjøre unyttige sammenligninger
Det er for forenklet å si at det alltid er dårlig å sammenligne deg selv med andre. Noen ganger kan det å sammenligne deg selv med noen som har det du vil ha, inspirere deg til å gjøre positive endringer.[]
Men sammenligninger kan også få deg til å føle at du mangler på en eller annen måte.[] Hvis du har en tendens til å gjøre uhjelpsomme sammenligninger som gjør at du føler deg lav og underlegen i forhold til andre, kan det hjelpe å fjerne triggere.
For eksempel kan du være opptatt av sosiale medier og deg selv. ppiere, penere eller rikere, kan det være best å begynne å begrense hvor lang tid du bruker på nettet.
10. Feir fremgangen din
Gi deg selv tillatelse til å feire deg selv når du lykkes. Dettebetyr ikke å skryte eller fortelle alle hvor flott du er – det betyr bare å gi deg selv mye fortjent ros og anerkjennelse. Dette kan føles rart i begynnelsen, men med tiden kan du kanskje lære deg selv at prestasjonene dine betyr like mye som alle andres.
Når du oppnår et mål, gi deg selv en godbit. Det trenger ikke være dyrt. Du kan kjøpe et par nye bøker, se en film eller bare ta en ettermiddag og slappe av i hagen din.
11. Arbeid med kroppsbildet ditt
Mange av oss føler oss selvbevisste om utseendet vårt og synes det er vanskelig å elske kroppen vår. Kroppsbilde kan høres ut som et trivielt problem, men det er viktig. Å elske deg selv er vanskelig hvis du ikke kan føle deg trygg på kroppen din.
Her er noen tips for å helbrede kroppsbilde som vil hjelpe deg å dyrke selvtillit:
- Tenk på mediene du bruker og kutt ned om nødvendig. For eksempel å bla gjennom sosiale medier-kontoer eller lese magasiner som inneholder mange airbrushed, tilsynelatende perfekte menn og kvinner, er sannsynligvis ikke en god idé hvis du føler deg usikker på kroppen din.
- Velg klær og tilbehør som får deg til å føle deg bra. Gi deg selv tillatelse til å bruke det du liker, ikke hva andre synes du bør ha på deg.
- Fokuser på hva kroppen din kan gjøre for deg i stedet for hvordan den ser ut.
- Hvis det å elske kroppen føles som et umulig mål, sikt mot kroppens aksept i stedet. Vi har enartikkel om å praktisere kroppsnøytralitet som kan hjelpe.
Hva er selvmedfølelse?
Psykolog Kristin Neffs definisjon av selvmedfølelse består av 3 elementer: selvgodhet, fellesmenneskelighet og oppmerksomhet.[]
1. Selvgodhet
Selvvennlighet innebærer å behandle deg selv på en varm, forståelsesfull måte når du opplever vanskelige følelser eller ikke oppfyller dine egne forventninger. Det betyr å snakke til deg selv med kjærlighet og tålmodighet i stedet for å kritisere eller skjelte ut deg selv. Selvgodhet innebærer også å erkjenne frykt, tristhet og andre vanskelige følelser i stedet for å ignorere dem.
2. Felles menneskelighet
Felles menneskelighet innebærer å erkjenne at alle har problemer og innse at lidelse er en universell menneskelig opplevelse. Å minne deg selv på denne enkle sannheten kan hjelpe deg til å føle deg mindre isolert når livet blir tøft.
3. Mindfulness
Mindfulness er en tilstand av bevissthet. Når du er oppmerksom, legger du merke til og aksepterer ubehagelige følelser i stedet for å prøve å kjempe mot eller endre dem. Ved å få plass fra følelsene dine, kan det hende du finner dem lettere å håndtere.
Hvis du ønsker å måle ditt eget nivå av selvmedfølelse, kan du prøve Neffs skalaer for selvmedfølelse gratis på nettstedet hennes.
Fordelene med selvmedfølelse
Forskere har funnet ut at det å være god mot deg selv har flere fordeler. Her er noen funn som viser kraftenav selvmedfølelse:
1. Selvmedfølelse kan redusere perfeksjonisme
Fordi selvmedfølelse innebærer å akseptere personlige feil, er det ikke overraskende at det har en tendens til å være negativt korrelert med perfeksjonisme.[]
Dette forholdet er betydelig, fordi forskning viser at perfeksjonisme kan øke risikoen for psykiske problemer som depresjon.[][]
2. Selvmedfølelse gjør deg mer robust
Selvmedfølelse kan hjelpe deg å komme deg gjennom vanskelige tider. For eksempel har studier funnet at selvmedfølelse kan gjøre det lettere å takle skilsmisse og andre utfordrende livshendelser.[]
3. Selvmedfølelse kan forbedre relasjonene dine
Selvmedfølelse forbedrer ikke bare ditt velvære; det kommer også partneren din til gode. Folk som viser seg selv medfølelse har en tendens til å ha sunnere, mer omsorgsfulle romantiske forhold.[]
Hvordan utvikle selvmedfølelse
Følgende praksis kan hjelpe deg med å innta en mer medfølende holdning til deg selv. De kan være spesielt nyttige når du er under stress eller føler deg overveldet av negative følelser.
1. Spør deg selv: «Hva ville jeg si til en venn?»
Det er ofte lettere å snakke vennlig til en venn enn det er å snakke medfølende til deg selv. Hvis du tar deg selv i å bruke negativ selvsnakk, ta en pause og spør deg selv: «Hva ville jeg si til en venn?»
La oss for eksempel si at du ikke besto på en eksamen. Hvis du har en tendens til å være selvkritisk, kan du si til deg selv: «Du er dum. Testen var ikke engang så vanskelig. Hvorfor roter du alltid til ting?»
Men hvis vennen din fortalte deg at de strøk på en eksamen og at de følte seg dumme, ville du ikke snakke med dem på samme måte. I stedet vil du sannsynligvis si noe sånt som: "Det er skuffende, men du kan ta eksamen igjen. Å stryke på en eksamen betyr ikke at du er dum. Mange mennesker får ikke resultatene de ønsker, og det betyr ikke at de ikke vil lykkes i fremtiden.»
2. Skriv deg selv et selvmedfølelsebrev
Selvmedfølelsebrev kan hjelpe deg å komme overens med deler av deg selv som får deg til å føle deg usikker, flau eller uforskammet. Du kan prøve å skrive et brev fra perspektivet til en medfølende venn eller fra den medfølende delen av deg selv.
Begynn med å anerkjenne følelsene dine. For eksempel kan du skrive: "Jeg vet at du føler deg usikker fordi bestevennen din virker for opptatt til å henge ut for øyeblikket, og det føles som vennskapet svinner." Gå inn i så mange detaljer du vil.
Skriv deretter om alle aspekter av historien din eller opplevelser som kan bidra til følelsene dine. Hvis du for eksempel ofte ble mobbet på skolen, kan du være spesielt følsom for avvisning som voksen. Ikke kritiser eller fordømme deg selv; husk at alle følelsene dine er gyldige.
Til slutt, prøv å foreslå en eller to ting du
