Innholdsfortegnelse
Vi inkluderer produkter vi tror er nyttige for leserne våre. Hvis du foretar et kjøp via lenkene våre, kan vi tjene en provisjon.
«Jeg føler at jeg har mistet mine sosiale ferdigheter. Jeg bor alene, så jeg henger ikke med folk. Jeg vet ikke hva jeg skal si til folk lenger. Mitt sinn blir tomt. Hva kan jeg gjøre?”
Se også: 75 sitater om sosial angst som viser at du ikke er aleneÅ møte mennesker etter lang tid alene kan være desorienterende. Du kan finne deg selv på kanten hele tiden, og lurer på om det går bra. Kanskje du til og med spør deg selv: «Hva snakker folk vanligvis om?»
Vi må utvikle sosiale ferdigheter over tid, som alle andre ferdigheter. Ingen kan tegne som Picasso første gang de tar opp en pensel. Akkurat som kunstneriske ferdigheter, må vi lære og øve på sosiale ferdigheter og samtaleferdigheter. Følgende steg-for-steg guide kan hjelpe deg når du føler at du mister dine sosiale ferdigheter.
1. Ha medfølelse med deg selv
Mange av oss har en hard indre kritiker og har en tendens til å dømme oss selv ganske ofte. Når vi sliter med noe, slår vi oss selv opp med tanker som: «Jeg burde vært bedre på dette nå.» Vi har høye forventninger til oss selv og ser på oss selv som feil hvis vi ikke lever opp til dem.
Vi tror at vi må presse oss selv for å bli bedre. Men faktisk er det motsatte sant. Vi vil bort fra det som føles dårlig. Det er vanskelig å ikke ha noen venner, men det er verre hvis vi har detkaller oss en taper. De konstante mentale angrepene er utmattende, og vi har ingen energi til å forandre oss. Ofte prøver vi å få følelsene til å forsvinne ved å distrahere oss selv med mat, videospill, narkotika eller alkohol. Vi ender opp med å føle oss verre i det lange løp.
På den annen side kan bruk av selvmedfølelse føre til økt målmestring og positive emosjonelle mestringsevner.[] Å være snill mot oss selv kan hjelpe oss med å nå våre mål.
2. Husk at andre er i en lignende båt
Du er ikke den eneste personen som føler at de har mistet sine sosiale ferdigheter. Folk over hele verden har gått gjennom måneder hvor de ikke har sett, snakket med eller rørt et annet menneske under karantene. Stress og depresjon kan også føre til at folk ønsker å isolere seg over lengre perioder. Og på grunn av teknologi og sosiale medier har mange gått ut av praksisen med å snakke i telefon eller starte en samtale med noen nye.
Som et resultat har mange rapportert at de har blitt mer nervøse for å snakke med folk. De føler seg mindre interessert i å snakke med folk og føler seg utslitt etter videosamtaler og Zoom-møter. Folk rapporterer ofte at de ikke vet hva de skal snakke om lenger siden de føler at det ikke skjer mye, noe som fører til vanskelige interaksjoner. Psykologer sier at økt sosial isolasjon gjør det vanskeligere for oss å forholde oss til hverandre.
Å vite at andre erå gå gjennom lignende ting kan hjelpe oss til å føle oss mindre alene. Og når du møter folk igjen, trenger du ikke å bekymre deg så mye hvis de synes du er rar. De kan være bekymret for det samme!
3. Finn ut hvilke sosiale ferdigheter du mangler
Spør deg selv hvilke sosiale ferdigheter du sliter med spesielt. Tilnærm deg emnet med nysgjerrighet i stedet for dømmekraft (husk selvmedfølelse).
Er det det at du ikke vet hvordan du skal begynne å snakke med nye mennesker? Eller kanskje du ikke kan finne ut hvordan du kan gå fra småprat til mer personlige samtaler. Kanskje du ikke er sikker på om vitsene dine lander eller om du fremstår som frekk. Jo mer spesifikk du vil være om hva du vil forbedre, jo lettere blir det.
4. Les opp om utvikling av sosiale ferdigheter
Det finnes utallige artikler, bøker, kurs og videoer som kan hjelpe deg med å utvikle dine sosiale ferdigheter.
Du kan for eksempel få tips om hvordan du kan være morsom, alltid ha noe å snakke om og bli komfortabel med øyekontakt. Begynn så sakte å øve på det du lærer.
5. Koble til venner på nettet
Internett kan gi en fantastisk mulighet til å koble til venner som er langt unna eller få nye venner som du kanskje ikke har møtt ellers.
Du kan bli kjent med folk på nettet gjennom felles interesser eller hobbyer. Søk på Reddit, Facebook, Discord eller andre sosiale medieplattformer for aktivegrupper dedikert til dine interesser. Det kan ta litt tid å finne en aktiv gruppe, men når du gjør det, kan du møte likesinnede som ønsker å snakke om emner du er interessert i.
Vurder subreddits dedikert til folk som ønsker å få nye venner, som r/MakeNewFriendsHere/ og r/CasualConversation/. Det finnes også støttegrupper for å overvinne depresjon og traumer, som r/cptsd og r/eood (en gruppe for folk som prøver å bruke trening for å hjelpe med depresjon). Noen av disse subredditene og gruppene har en Discord-server der folk kan chatte når som helst på dagen.
6. Bli med i en støttegruppe
Støttegrupper er en fin måte å få kontakt med andre som går gjennom lignende problemer. I støttegrupper øver vi på å lytte til andre uten å gi råd og føler hvordan det er å være sårbar og hørt.
Du trenger ikke å bekymre deg for at problemene dine ikke er "ille nok" eller "for store" for støttegrupper. Alle er velkomne.
Du kan prøve å finne en støttegruppe personlig gjennom et nettsted som GoodTherapy eller prøve gratis støttegrupper på nettet.
Livewell er en online støttegruppe for personer som sliter med depresjon. Hope4Recovery fokuserer på å hjelpe voksne med å takle PTSD, misbruk, traumer og spiseforstyrrelser. Voksne barn er en tolv-trinnsbasert gruppe for de som vokste opp i et akolisk, dysfunksjonelt eller på annen måte ikke støttende hjem. Codependents Anonymous er en tolv-Steps-programmet sentrert på å lære å bygge sunne relasjoner for de som har en tendens til å sette andres behov foran sine egne.
7. Vurder å ta et dedikert kurs
Å ta et kurs med fokus på å forbedre sosiale ferdigheter kan hjelpe deg med å gjenvinne dine sosiale ferdigheter. Et godt kurs vil hjelpe deg å gjenkjenne dine sterke sider og de spesifikke stedene du sliter med. Du kan lære eksempler som er skreddersydd for dine spesifikke situasjoner. I tillegg kan det å ta et kurs sammen med andre gi deg en trygg plass med lav innsats for å øve sosiale interaksjoner med folk som ikke vil dømme.
Se på denne artikkelen om sosiale ferdighetskurs for å finne en som passer deg.
8. Kutt ned på teknologi
Internett og sosiale medier kan hjelpe oss med å koble oss til folk, spesielt når vi ikke har muligheten til å se folk personlig. Og videospill kan være en morsom hobby og til og med bidra til å utvikle visse kognitive ferdigheter. Men vi bruker ofte internett, smarttelefoner, sosiale medier og videospill som en distraksjon.
Som et resultat bruker vi ikke så mye kvalitetstid med oss selv. Utstrakt bruk av sosiale medier kan også føre til at vi sammenligner oss negativt med andre fordi vi ser de beste øyeblikkene i livet deres.
Prøv å begrense skjermtiden til produktive aktiviteter som å ha meningsfulle samtaler, utvikle ferdigheter og lære nye ting. Ta en pause fra videospill og sosiale medier for å investere tiden din iaktiviteter som vil gi deg næring og utvikle meningsfulle ferdigheter.
9. Tren deg selv til å fokusere eksternt
Ofte vet vi ikke hva vi skal si til andre fordi oppmerksomheten vår er innoverrettet. Vi er så opptatt av å tenke at vi ikke legger merke til hva som skjer rundt oss. Et fokus innover er vanlig med depresjon og angst og kan utvikle seg etter lange perioder med isolasjon. Når vi tilbringer tid alene, trener vi oss selv til å fokusere på oss selv.
Se også: Hva er en introvert? Tegn, egenskaper, typer & MisoppfatningerÅ praktisere mindfulness-meditasjon kan hjelpe deg å gjenkjenne og gi slipp på tankene dine i stedet for å gå deg vill i dem. Gjør en innsats i hverdagen for å legge merke til hva som skjer i øyeblikket.
Gjør det til en vane å spørre deg selv hva du kan se, høre, føle og lukte rundt deg i løpet av dagen. Å praktisere denne typen fokusert oppmerksomhet vil hjelpe deg å gjøre det automatisk når du snakker med folk. Som et resultat vil du bli bedre til å være interessert i folk, legge merke til ting ved dem og stille spørsmål.
10. Få hjelp til angsten din
Traumer og angst kan få oss til å føle oss nummen. Vi tror ofte at tingene vi går gjennom ikke er "ille nok", men nesten alle av oss opplever traumer på et tidspunkt i livet. Å miste noen vi bryr oss om, å bli uventet arbeidsledig, håndtere vanskelige familiemedlemmer, være i en bilulykke og slite med den fysiske helsen vår, for eksempel, kan ta alvorlige belastninger på vår mentaleHelse.
En terapeut kan hjelpe deg med å forstå og behandle viktige hendelser i livet ditt. Du kan også velge å jobbe med spesifikke utfordringer i løpet av øktene dine, som å få nye venner.
Mange terapeuter tilbyr online økter. Du kan finne en nettterapeut gjennom en nettside som .
Vanlige spørsmål om å miste sosiale ferdigheter
Hvorfor mister jeg stadig mine sosiale ferdigheter?
Vi forbedrer ferdighetene våre ved å øve på dem. Går du gjennom lange perioder med isolasjon, kommer du ut av praksis. Hvis sosiale ferdigheter ikke faller naturlig for deg, må du trene konsekvent til de begynner å føles naturlige.
Er det for sent å utvikle sosiale ferdigheter?
Nei. Det er aldri for sent å lære noe nytt. Det kan være nyttig å huske at det kan ta lengre tid enn du ønsker, men det betyr ikke at du ikke kan vokse og forandre deg.
Kan du miste dine sosiale ferdigheter?
Vi "mister" egentlig ikke sosiale ferdigheter, men vi kan føle at vi har glemt dem. Etter lang tid med null eller minimalt med sosiale interaksjoner, kan vi føle oss keitete og ute av praksis. Siden vi er kablet for tilkobling, kan vi lære disse ferdighetene på nytt senere.
Hvordan får jeg tilbake sosiale ferdigheter?
Den beste måten å gjenvinne sosiale ferdigheter på er å sette deg selv i sosiale situasjoner. Begynn å utfordre deg selv sakte. Hvis du holder deg i komfortsonen din, vil du ikke vokse, men å gå for fort kan få deg til å ønske å isolere deg selv. Tasmå skritt for å øke selvtilliten din.
