Πίνακας περιεχομένων
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που θεωρούμε χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν κάνετε μια αγορά μέσω των συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια.
"Αισθάνομαι ότι έχω χάσει τις κοινωνικές μου δεξιότητες. Ζω μόνη μου, οπότε δεν κάνω παρέα με ανθρώπους. Δεν ξέρω πια τι να πω στους ανθρώπους. Το μυαλό μου αδειάζει. Τι μπορώ να κάνω;"
Η συνάντηση με ανθρώπους μετά από ένα μεγάλο διάστημα μοναξιάς μπορεί να είναι αποπροσανατολιστική. Μπορεί να βρίσκεστε σε ένταση όλη την ώρα και να αναρωτιέστε αν όλα πάνε καλά. Ίσως μάλιστα να αναρωτιέστε: "Για τι μιλάνε συνήθως οι άνθρωποι;".
Πρέπει να αναπτύξουμε τις κοινωνικές δεξιότητες με την πάροδο του χρόνου, όπως και κάθε άλλη δεξιότητα. Κανείς δεν μπορεί να ζωγραφίσει σαν τον Πικάσο την πρώτη φορά που πιάνει ένα πινέλο. Όπως ακριβώς οι καλλιτεχνικές δεξιότητες, έτσι και οι κοινωνικές και συνομιλιακές δεξιότητες πρέπει να τις μαθαίνουμε και να τις εξασκούμε. Ο παρακάτω οδηγός βήμα προς βήμα μπορεί να σας βοηθήσει όταν νιώθετε ότι χάνετε τις κοινωνικές σας δεξιότητες.
1. Να έχετε συμπόνια προς τον εαυτό σας
Πολλοί από εμάς έχουμε έναν σκληρό εσωτερικό κριτή και τείνουμε να κρίνουμε τον εαυτό μας αρκετά συχνά. Όταν δυσκολευόμαστε με κάτι, χτυπάμε τον εαυτό μας με σκέψεις όπως: "Θα έπρεπε να είμαι καλύτερος σε αυτό μέχρι τώρα." Έχουμε υψηλές προσδοκίες από τον εαυτό μας και βλέπουμε τον εαυτό μας ως αποτυχημένο αν δεν ανταποκριθούμε σε αυτές.
Νομίζουμε ότι πρέπει να πιέσουμε τον εαυτό μας για να γίνουμε καλύτεροι. Στην πραγματικότητα, όμως, ισχύει το αντίθετο. Θέλουμε να απομακρυνθούμε από αυτό που νιώθουμε άσχημα. Το να μην έχουμε φίλους είναι δύσκολο, αλλά είναι χειρότερο αν αποκαλούμε τον εαυτό μας αποτυχημένο. Οι συνεχείς ψυχικές επιθέσεις είναι εξαντλητικές και δεν μας μένει ενέργεια για να αλλάξουμε. Συχνά, προσπαθούμε να κάνουμε τα συναισθήματα να φύγουν, αποσπώντας την προσοχή μας με φαγητό, βιντεοπαιχνίδια, ναρκωτικά,Καταλήγουμε να αισθανόμαστε χειρότερα μακροπρόθεσμα.
Από την άλλη πλευρά, η χρήση της αυτοσυμπόνιας μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη κατάκτηση στόχων και σε θετικές δεξιότητες συναισθηματικής αντιμετώπισης[] Το να είμαστε ευγενικοί με τον εαυτό μας μπορεί να μας βοηθήσει να επιτύχουμε τους στόχους μας.
2. Να θυμάστε ότι και άλλοι βρίσκονται σε παρόμοια κατάσταση
Δεν είστε ο μόνος άνθρωπος που νιώθει ότι έχει χάσει τις κοινωνικές του δεξιότητες. Άνθρωποι σε όλο τον κόσμο έχουν περάσει μήνες χωρίς να δουν, να μιλήσουν ή να αγγίξουν άλλον άνθρωπο κατά τη διάρκεια της καραντίνας. Το στρες και η κατάθλιψη μπορούν επίσης να κάνουν τους ανθρώπους να θέλουν να απομονωθούν για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Και λόγω της τεχνολογίας και των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, πολλοί έχουν χάσει την πρακτική τους στο να μιλούν στο τηλέφωνο ή να ξεκινούν μιασυζήτηση με κάποιον νέο.
Ως αποτέλεσμα, πολλοί αναφέρουν ότι έχουν γίνει πιο νευρικοί όταν μιλούν με ανθρώπους. Αισθάνονται λιγότερο ενδιαφέρον να μιλήσουν με ανθρώπους και νιώθουν εξαντλημένοι μετά από βιντεοκλήσεις και συναντήσεις Zoom. Οι άνθρωποι συχνά αναφέρουν ότι δεν ξέρουν πια για τι να μιλήσουν, αφού νιώθουν ότι δεν συμβαίνουν πολλά, με αποτέλεσμα να οδηγούνται σε αμήχανες αλληλεπιδράσεις. Οι ψυχολόγοι λένε ότι η αυξημένη κοινωνική απομόνωση είναιδυσκολεύοντας τη μεταξύ μας σχέση.
Το να γνωρίζουμε ότι και άλλοι περνούν παρόμοια πράγματα μπορεί να μας βοηθήσει να νιώσουμε λιγότερο μόνοι. Και όταν ξανασυναντήσετε ανθρώπους, δεν θα χρειάζεται να ανησυχείτε τόσο πολύ αν σας θεωρούν παράξενους. Μπορεί να ανησυχούν για το ίδιο πράγμα!
3. Εντοπίστε ποιες κοινωνικές δεξιότητες σας λείπουν
Αναρωτηθείτε με ποιες κοινωνικές δεξιότητες δυσκολεύεστε ιδιαίτερα. Προσεγγίστε το θέμα με περιέργεια και όχι με κριτική διάθεση (θυμηθείτε την αυτοσυμπόνια).
Μήπως είναι ότι δεν ξέρετε πώς να ξεκινήσετε να μιλάτε με νέους ανθρώπους; Ή ίσως δεν μπορείτε να καταλάβετε πώς να περάσετε από την ψιλοκουβέντα σε πιο προσωπικές συζητήσεις. Ίσως δεν είστε σίγουροι αν τα αστεία σας είναι προσγειωμένα ή αν φαίνεστε αγενής. Όσο πιο συγκεκριμένος είστε σχετικά με το τι θέλετε να βελτιώσετε, τόσο πιο εύκολο θα είναι.
4. Ενημερωθείτε για την ανάπτυξη κοινωνικών δεξιοτήτων
Υπάρχουν αμέτρητα άρθρα, βιβλία, μαθήματα και βίντεο που μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε τις κοινωνικές σας δεξιότητες.
Για παράδειγμα, μπορείτε να λάβετε συμβουλές για το πώς να είστε αστείοι, να έχετε πάντα κάτι να συζητήσετε και να είστε άνετοι με την οπτική επαφή. Στη συνέχεια, αρχίστε σιγά-σιγά να εφαρμόζετε στην πράξη αυτά που μαθαίνετε.
5. Συνδεθείτε με διαδικτυακούς φίλους
Το διαδίκτυο μπορεί να σας προσφέρει μια φανταστική ευκαιρία να συνδεθείτε με φίλους που βρίσκονται μακριά ή να κάνετε νέους φίλους που μπορεί να μην είχατε γνωρίσει αλλιώς.
Μπορείτε να γνωρίσετε ανθρώπους στο διαδίκτυο μέσω κοινών ενδιαφερόντων ή χόμπι. Αναζητήστε στο Reddit, το Facebook, το Discord ή άλλες πλατφόρμες κοινωνικής δικτύωσης για ενεργές ομάδες αφιερωμένες στα ενδιαφέροντά σας. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να βρείτε μια ενεργή ομάδα, αλλά όταν το κάνετε, μπορείτε να συναντήσετε ομοϊδεάτες σας που θέλουν να συζητήσουν για θέματα που σας ενδιαφέρουν.
Σκεφτείτε τα subreddits που είναι αφιερωμένα σε ανθρώπους που θέλουν να κάνουν νέους φίλους, όπως τα r/MakeNewFriendsHere/ και r/CasualConversation/. Υπάρχουν επίσης ομάδες υποστήριξης για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης και του τραύματος, όπως το r/cptsd και το r/eood (μια ομάδα για ανθρώπους που προσπαθούν να χρησιμοποιήσουν την άσκηση για να βοηθήσουν στην κατάθλιψη). Ορισμένα από αυτά τα subreddits και τις ομάδες έχουν έναν διακομιστή Discord όπου οι άνθρωποι μπορούν να συνομιλούν οποιαδήποτε ώρα της ημέρας.
6. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης
Οι ομάδες υποστήριξης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδεθείτε με άλλους που περνούν παρόμοιες δυσκολίες. Στις ομάδες υποστήριξης εξασκούμαστε στο να ακούμε τους άλλους χωρίς να δίνουμε συμβουλές και νιώθουμε πώς είναι να είμαστε ευάλωτοι και να μας ακούνε.
Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε ότι τα προβλήματά σας δεν είναι "αρκετά άσχημα" ή "πολύ μεγάλα" για ομάδες υποστήριξης.Όλοι είναι ευπρόσδεκτοι.
Μπορείτε να προσπαθήσετε να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης αυτοπροσώπως μέσω ενός ιστότοπου όπως το GoodTherapy ή να δοκιμάσετε δωρεάν διαδικτυακές ομάδες υποστήριξης.
Το Livewell είναι μια διαδικτυακή ομάδα υποστήριξης για άτομα που παλεύουν με την κατάθλιψη. Το Hope4Recovery επικεντρώνεται στην παροχή βοήθειας σε ενήλικες που αντιμετωπίζουν μετατραυματικό στρες, κακοποίηση, τραύμα και διατροφικές διαταραχές. Το Adult Children είναι μια ομάδα βασισμένη σε Δώδεκα Βήματα για όσους μεγάλωσαν σε ένα αχαλίνωτο, δυσλειτουργικό ή με άλλο τρόπο μη υποστηρικτικό σπίτι. Οι Codependents Anonymous είναι ένα πρόγραμμα Δώδεκα Βημάτων που επικεντρώνεται στην εκμάθηση της οικοδόμησης υγιών σχέσεων.για όσους έχουν την τάση να βάζουν τις ανάγκες των άλλων πάνω από τις δικές τους.
7. Εξετάστε το ενδεχόμενο να παρακολουθήσετε ένα ειδικό μάθημα
Η παρακολούθηση ενός μαθήματος που επικεντρώνεται στη βελτίωση των κοινωνικών δεξιοτήτων μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τις κοινωνικές σας δεξιότητες. Ένα καλό μάθημα θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τα δυνατά σας σημεία και τα συγκεκριμένα σημεία στα οποία δυσκολεύεστε. Μπορείτε να μάθετε παραδείγματα προσαρμοσμένα στις δικές σας συγκεκριμένες καταστάσεις. Επιπλέον, η παρακολούθηση ενός μαθήματος μαζί με άλλους μπορεί να σας δώσει έναν ασφαλή, χαμηλών απαιτήσεων χώρο για να εξασκηθείτε στις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις με ανθρώπους που δεν θα σας κρίνουν.
Κοιτάξτε αυτό το άρθρο σχετικά με τα μαθήματα κοινωνικών δεξιοτήτων για να βρείτε ένα που σας ταιριάζει.
8. Μειώστε την τεχνολογία
Το διαδίκτυο και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να μας βοηθήσουν να συνδεθούμε με ανθρώπους, ειδικά όταν δεν έχουμε τη δυνατότητα να δούμε ανθρώπους από κοντά. Και τα βιντεοπαιχνίδια μπορούν να είναι ένα διασκεδαστικό χόμπι και να βοηθήσουν ακόμη και στην ανάπτυξη ορισμένων γνωστικών δεξιοτήτων. Όμως συχνά χρησιμοποιούμε το διαδίκτυο, τα smartphones, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και τα βιντεοπαιχνίδια ως αντιπερισπασμό.
Ως αποτέλεσμα, δεν περνάμε τόσο ποιοτικό χρόνο με τον εαυτό μας. Η εκτεταμένη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης μπορεί επίσης να μας οδηγήσει στο να συγκρίνουμε αρνητικά τον εαυτό μας με τους άλλους, επειδή βλέπουμε τις καλύτερες στιγμές της ζωής τους.
Προσπαθήστε να περιορίσετε τον χρόνο σας στην οθόνη σε παραγωγικές δραστηριότητες, όπως οι ουσιαστικές συζητήσεις, η ανάπτυξη δεξιοτήτων και η εκμάθηση νέων πραγμάτων. Κάντε ένα διάλειμμα από τα βιντεοπαιχνίδια και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να επενδύσετε τον χρόνο σας σε δραστηριότητες που θα σας θρέψουν και θα αναπτύξουν ουσιαστικές δεξιότητες.
Δείτε επίσης: 118 εσωστρεφή αποφθέγματα (τα καλά, τα κακά και τα άσχημα)9. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να εστιάζει εξωτερικά
Συχνά, δεν ξέρουμε τι να πούμε στους άλλους επειδή η προσοχή μας είναι στραμμένη προς τα μέσα. Είμαστε τόσο απασχολημένοι με το να σκεφτόμαστε που δεν παρατηρούμε τι συμβαίνει γύρω μας. Η εστίαση προς τα μέσα είναι κοινή με την κατάθλιψη και το άγχος και μπορεί να αναπτυχθεί μετά από μακρές περιόδους απομόνωσης. Όταν περνάμε χρόνο μόνοι μας, εκπαιδεύουμε τον εαυτό μας να εστιάζει στον εαυτό του.
Η εξάσκηση του διαλογισμού της ενσυνειδητότητας μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε και να αφήσετε τις σκέψεις σας αντί να χάνεστε σε αυτές. Στην καθημερινή σας ζωή, προσπαθήστε να παρατηρείτε τι συμβαίνει στην παρούσα στιγμή.
Κάντε τη συνήθεια να ρωτάτε τον εαυτό σας τι μπορείτε να δείτε, να ακούσετε, να αισθανθείτε και να μυρίσετε γύρω σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η εξάσκηση αυτού του είδους της εστιασμένης προσοχής θα σας βοηθήσει να το κάνετε αυτόματα όταν μιλάτε με ανθρώπους. Ως αποτέλεσμα, θα γίνετε καλύτεροι στο να ενδιαφέρεστε για τους ανθρώπους, να παρατηρείτε πράγματα γι' αυτούς και να κάνετε ερωτήσεις.
10. Ζητήστε βοήθεια για το άγχος σας
Το τραύμα και το άγχος μπορεί να μας κάνουν να νιώθουμε μουδιασμένοι. Συχνά πιστεύουμε ότι τα πράγματα που περνάμε δεν είναι "αρκετά άσχημα", αλλά σχεδόν όλοι μας βιώνουμε ένα τραύμα κάποια στιγμή στη ζωή μας. Η απώλεια κάποιου που μας ενδιαφέρει, η απροσδόκητη ανεργία, η αντιμετώπιση δύσκολων μελών της οικογένειας, το τροχαίο ατύχημα και ο αγώνας με τη σωματική μας υγεία, για παράδειγμα, μπορεί να επιβαρύνουν σοβαρά την ψυχική μας υγεία.υγεία.
Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε και να επεξεργαστείτε σημαντικά γεγονότα στη ζωή σας. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να ασχοληθείτε με συγκεκριμένες προκλήσεις κατά τη διάρκεια των συνεδριών σας, όπως το να κάνετε νέους φίλους.
Πολλοί θεραπευτές προσφέρουν διαδικτυακές συνεδρίες. Μπορείτε να βρείτε έναν διαδικτυακό θεραπευτή μέσω ενός ιστότοπου όπως .
Συνήθεις ερωτήσεις σχετικά με την απώλεια κοινωνικών δεξιοτήτων
Γιατί χάνω συνεχώς τις κοινωνικές μου δεξιότητες;
Βελτιώνουμε τις δεξιότητές μας με την εξάσκησή τους. Αν περνάτε μεγάλες περιόδους απομόνωσης, βγαίνετε από την εξάσκηση. Αν οι κοινωνικές δεξιότητες δεν σας έρχονται φυσικά, θα χρειαστεί να εξασκηθείτε με συνέπεια μέχρι να αρχίσουν να σας φαίνονται φυσικές.
Δείτε επίσης: Πώς να γνωρίσετε κάποιον καλύτερα (χωρίς να είστε παρεμβατικοί)Είναι πολύ αργά για να αναπτύξετε κοινωνικές δεξιότητες;
Όχι. Ποτέ δεν είναι αργά για να μάθετε κάτι καινούργιο. Ίσως είναι χρήσιμο να θυμάστε ότι μπορεί να πάρει περισσότερο χρόνο από όσο θα θέλατε, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να αναπτυχθείτε και να αλλάξετε.
Μπορείτε να χάσετε τις κοινωνικές σας δεξιότητες;
Δεν "χάνουμε" πραγματικά τις κοινωνικές δεξιότητες, αλλά μπορεί να αισθανόμαστε ότι τις έχουμε ξεχάσει. Μετά από μεγάλο χρονικό διάστημα με μηδενικές ή ελάχιστες κοινωνικές αλληλεπιδράσεις, μπορεί να αισθανόμαστε αμήχανοι και εκτός πρακτικής. Δεδομένου ότι είμαστε καλωδιωμένοι για σύνδεση, μπορούμε να ξαναμάθουμε αυτές τις δεξιότητες αργότερα.
Πώς μπορώ να ανακτήσω τις κοινωνικές μου δεξιότητες;
Ο καλύτερος τρόπος για να ανακτήσετε τις κοινωνικές σας δεξιότητες είναι να μπείτε σε κοινωνικές καταστάσεις. Ξεκινήστε να προκαλείτε τον εαυτό σας σιγά-σιγά. Αν μείνετε στη ζώνη άνεσής σας, δεν θα αναπτυχθείτε, αλλά το να πάτε πολύ γρήγορα μπορεί να σας κάνει να θέλετε να απομονωθείτε. Κάντε μικρά βήματα για να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας.
