ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಇಲ್ಲಿದೆ

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಾವು ಕಮಿಷನ್ ಗಳಿಸಬಹುದು.

“ನಾನು ನನ್ನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ನಾನು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಇನ್ನು ಜನರಿಗೆ ಏನು ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುತ್ತಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ಮನಸ್ಸು ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಲ್ಲೆ?”

ದೀರ್ಘ ಸಮಯದ ನಂತರ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಭೇಟಿಯಾಗುವುದು ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮಯವನ್ನು ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, "ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏನು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ?"

ನಾವು ಯಾವುದೇ ಇತರ ಕೌಶಲ್ಯಗಳಂತೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಪೇಂಟ್ ಬ್ರಷ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡಾಗ ಯಾರೂ ಪಿಕಾಸೊನಂತೆ ಸೆಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕಲಾತ್ಮಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳಂತೆಯೇ, ನಾವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಸಂಭಾಷಣಾ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತ-ಹಂತದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದಿರಿ

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಕಟುವಾದ ಆಂತರಿಕ ವಿಮರ್ಶಕರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, "ನಾನು ಈಗ ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರಬೇಕು" ಎಂಬಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ಸೋಲಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅವರಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಜೀವಿಸದಿದ್ದರೆ ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ವೈಫಲ್ಯಗಳಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ನಾವು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳಲು ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ತಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದದ್ದು ನಿಜ. ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಲು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿರುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ನಾವು ಇದ್ದರೆ ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ಸೋತವರು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಿರಂತರ ಮಾನಸಿಕ ದಾಳಿಗಳು ದಣಿದಿವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಉಳಿದಿದ್ದೇವೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನಾವು ಆಹಾರ, ವಿಡಿಯೋ ಗೇಮ್‌ಗಳು, ಡ್ರಗ್ಸ್ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್‌ನಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ದೂರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿದ ಗುರಿಯ ಪಾಂಡಿತ್ಯ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.[] ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರುವುದು ನಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಇತರರು ಇದೇ ರೀತಿಯ ದೋಣಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ

ಅವರು ತಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಏಕೈಕ ವ್ಯಕ್ತಿ ನೀವು ಅಲ್ಲ. ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಜನರು ಕ್ವಾರಂಟೈನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ನೋಡದೆ, ಮಾತನಾಡದೆ ಅಥವಾ ಮುಟ್ಟದೆ ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆದಿದ್ದಾರೆ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ಜನರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಅನೇಕರು ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿದಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹಲವರು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊ ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಜೂಮ್ ಸಭೆಗಳ ನಂತರ ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ. ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುವುದರಿಂದ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಏನು ಮಾತನಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಸಂವಹನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ನಮಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಇತರರು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದುಇದೇ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವುದು ನಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತೆ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಭೇಟಿಯಾದಾಗ, ನೀವು ವಿಚಿತ್ರ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸಿದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಅವರು ಅದೇ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು!

3. ನೀವು ಯಾವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ

ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಯಾವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ತೀರ್ಪಿನ ಬದಲು ಕುತೂಹಲದಿಂದ ವಿಷಯವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಿ (ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ).

ಹೊಸ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲವೇ? ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಸಣ್ಣ ಮಾತುಕತೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಚಲಿಸುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಜೋಕ್‌ಗಳು ಇಳಿಯುತ್ತಿವೆಯೇ ಅಥವಾ ನೀವು ಅಸಭ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದರೆ ಬಹುಶಃ ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಏನನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

4. ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದರ ಕುರಿತು ಓದಿ

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಲೇಖನಗಳು, ಪುಸ್ತಕಗಳು, ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊಗಳಿವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ತಮಾಷೆಯಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾತನಾಡಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕದೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ನಂತರ, ನೀವು ಕಲಿಯುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

5. ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ

ಅಂತರ್ಜಾಲವು ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಅಥವಾ ನೀವು ಭೇಟಿಯಾಗದ ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಲು ಅದ್ಭುತ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಪರಸ್ಪರ ಆಸಕ್ತಿಗಳು ಅಥವಾ ಹವ್ಯಾಸಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಜನರನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಕ್ರಿಯಕ್ಕಾಗಿ Reddit, Facebook, Discord, ಅಥವಾ ಇತರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ವೇದಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಿನಿಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಮೀಸಲಾದ ಗುಂಪುಗಳು. ಸಕ್ರಿಯ ಗುಂಪನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ವಿಷಯಗಳ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸುವ ಸಮಾನ ಮನಸ್ಕ ಜನರನ್ನು ನೀವು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು.

r/MakeNewFriendsHere/ ಮತ್ತು r/CasualConversation/ ನಂತಹ ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಮೀಸಲಾದ ಸಬ್‌ರೆಡಿಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. r/cptsd ಮತ್ತು r/eood (ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಒಂದು ಗುಂಪು) ನಂತಹ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆಘಾತದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳಿವೆ. ಈ ಕೆಲವು ಸಬ್‌ರೆಡಿಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗುಂಪುಗಳು ಡಿಸ್ಕಾರ್ಡ್ ಸರ್ವರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಜನರು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಾಟ್ ಮಾಡಬಹುದು.

6. ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿ

ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಹೋರಾಟಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡದೆ ಇತರರನ್ನು ಕೇಳುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೇಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ "ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟವು" ಅಥವಾ "ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದು" ಎಂದು ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸ್ವಾಗತ.

ಗುಡ್‌ಥೆರಪಿಯಂತಹ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಮೂಲಕ ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಉಚಿತ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಲೈವ್‌ವೆಲ್ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪಾಗಿದೆ. Hope4Recovery ವಯಸ್ಕರಿಗೆ PTSD, ನಿಂದನೆ, ಆಘಾತ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಹನ್ನೆರಡು-ಹಂತಗಳ ಆಧಾರಿತ ಗುಂಪಾಗಿದ್ದು, ಅಚೋಲಿಕ್, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಅಥವಾ ಇತರ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದವರಿಗೆ. ಸಹ ಅವಲಂಬಿತರು ಅನಾಮಧೇಯರು ಹನ್ನೆರಡು-ಸ್ಟೆಪ್ಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಇತರರ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ತಮ್ಮದೇ ಆದಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಇಡುವವರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದೆ.

7. ಮೀಸಲಾದ ಕೋರ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ

ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಲವಾದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಕೋರ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಕೋರ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಿರ್ಣಯಿಸದ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸುರಕ್ಷಿತ, ಕಡಿಮೆ-ಪಾಲುಗಳ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಒಂದನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳ ಕುರಿತು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ನೋಡಿ.

8. ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಇಂಟರ್‌ನೆಟ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾವು ಜನರನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ನೋಡುವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ. ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೋ ಗೇಮ್‌ಗಳು ಮೋಜಿನ ಹವ್ಯಾಸವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಅರಿವಿನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇಂಟರ್ನೆಟ್, ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊ ಗೇಮ್‌ಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಕುಲತೆಯಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತೇವೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾವು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಬಳಕೆಯು ನಮ್ಮನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೋಲಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಅವರ ಜೀವನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು, ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವಂತಹ ಉತ್ಪಾದಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಲು ವೀಡಿಯೊ ಗೇಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು.

9. ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನಮ್ಮ ಗಮನವು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ ಇತರರಿಗೆ ಏನು ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಯೋಚಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿದ್ದೇವೆ. ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಆಂತರಿಕ ಗಮನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ನಂತರ ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ನಾವು ನಾವೇ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಾವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋಗುವ ಬದಲು ಬಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಏನು ನೋಡಬಹುದು, ಕೇಳಬಹುದು, ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಾಸನೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಗಮನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಜನರಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಲು, ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಉತ್ತಮರಾಗುತ್ತೀರಿ.

10. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ

ಆಘಾತ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ನಮ್ಮನ್ನು ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಾವು ಹಾದುಹೋಗುವ ವಿಷಯಗಳು "ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ" ಎಂದು ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಆಘಾತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿರುದ್ಯೋಗಿಯಾಗುವುದು, ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು, ಕಾರು ಅಪಘಾತಕ್ಕೊಳಗಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರವಾದ ಸುಂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.ಆರೋಗ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಸೆಷನ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸವಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅನೇಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಮೂಲಕ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು .

ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ನಾನು ನನ್ನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ?

ಅವುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋದರೆ, ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತೀರಿ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಬರದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರೆಗೆ ನೀವು ಸತತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿದೆಯೇ?

ಇಲ್ಲ. ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಇದು ಎಂದಿಗೂ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಬಯಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?

ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು "ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ", ಆದರೆ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮರೆತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಶೂನ್ಯ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುದೀರ್ಘ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನಾವು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಹೊರಗಿರುವಂತೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಾವು ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕಾಗಿ ವೈರ್ಡ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಈ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಂತರ ಪುನಃ ಕಲಿಯಬಹುದು.

ನನ್ನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಳಿದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳು.