Vai jūs zaudējat sociālās prasmes? Lūk, ko darīt

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja veicat pirkumu, izmantojot mūsu saites, mēs varam saņemt komisijas maksu.

"Es jūtu, ka esmu zaudējis savas sociālās prasmes. Es dzīvoju viens, tāpēc ar cilvēkiem netiekos. Es vairs nezinu, ko teikt cilvēkiem. Manas domas ir tukšas. Ko es varu darīt?"

Tikšanās ar cilvēkiem pēc ilgas pauzes vienatnē var būt dezorientējoša. Jūs varat justies uztraucies visu laiku, domājot, vai tikšanās norit labi. Varbūt jūs pat jautājat sev: "Par ko cilvēki parasti runā?".

Sociālās prasmes mums ir jāattīsta laika gaitā, tāpat kā jebkura cita prasme. Neviens nevar zīmēt kā Pikaso, pirmo reizi paņemot rokās otu. Tāpat kā mākslinieciskās prasmes, mums ir jāapgūst un jāpilnveido sociālās un sarunu prasmes. Turpmāk sniegtā soli pa solim aprakstītā rokasgrāmata var jums palīdzēt, ja jums šķiet, ka zaudējat sociālās prasmes.

1. Izjūtiet līdzjūtību pret sevi

Daudziem no mums ir skarbs iekšējais kritiķis, un mēs bieži sevi nosodām. Kad mums kaut kas nesanāk, mēs sevi pārmetam ar šādām domām: "Man jau vajadzētu būt labākam." Mums ir lielas prasības pret sevi, un, ja mēs tās nespējam izpildīt, mēs sevi uzskatām par neveiksminiekiem.

Mēs domājam, ka mums ir sevi jāpiespiež, lai kļūtu labāk. Taču patiesībā ir tieši pretēji. Mēs vēlamies attālināties no tā, kas mums šķiet slikts. Nav draugu, ir grūti, bet vēl sliktāk, ja mēs sevi saucam par neveiksminiekiem. Pastāvīgie garīgie uzbrukumi ir nogurdinoši, un mums vairs nav enerģijas, lai mainītos. Bieži vien mēs cenšamies panākt, lai sajūtas izzustu, novēršot savu uzmanību ar ēdienu, videospēlēm, narkotikām,vai alkoholu. Ilgtermiņā mēs galu galā jūtamies sliktāk.

No otras puses, līdzjūtības pret sevi izmantošana var veicināt labāku mērķa sasniegšanu un pozitīvas emocionālās pārvarēšanas prasmes.[] Labestība pret sevi var palīdzēt mums sasniegt savus mērķus.

2. Atcerieties, ka arī citi ir līdzīgā situācijā.

Jūs neesat vienīgais cilvēks, kurš jūtas tā, it kā būtu zaudējis savas sociālās prasmes. Karantīnas laikā cilvēki visā pasaulē ir piedzīvojuši mēnešiem ilgus periodus, kad nav redzējuši, runājuši vai pieskārušies citam cilvēkam. Stress un depresija arī var izraisīt cilvēku vēlmi izolēties uz ilgu laiku. Un tehnoloģiju un sociālo mediju dēļ daudzi ir zaudējuši praksi runāt pa tālruni vai sākt sarunu.saruna ar kādu jaunu cilvēku.

Tā rezultātā daudzi cilvēki ziņo, ka viņi ir kļuvuši nervozāki, runājot ar cilvēkiem. Viņi jūtas mazāk ieinteresēti sarunāties ar cilvēkiem un pēc videozvaniem un Zoom sanāksmēm jūtas noguruši. Cilvēki bieži ziņo, ka vairs nezina, par ko runāt, jo viņiem šķiet, ka nav daudz kas notiek, kas noved pie neērtām saskarsmēm. Psihologi saka, ka pieaugošā sociālā izolācija ir.apgrūtina mūsu savstarpējās attiecības.

Zinot, ka citi pārdzīvo līdzīgas lietas, varam justies mazāk vientuļi. Un, kad atkal satiksieties ar cilvēkiem, jums vairs nebūs tik ļoti jāuztraucas, vai viņi jūs uzskata par dīvainu. Iespējams, viņi uztraucas par to pašu!

3. Nosakiet, kuras sociālās prasmes jums trūkst.

Pajautājiet sev, ar kurām sociālajām prasmēm jums ir īpašas grūtības. Pieskarieties šai tēmai ar ziņkāri, nevis nosodot (atcerieties līdzjūtību pret sevi).

Vai tas ir tāpēc, ka nezināt, kā sākt runāt ar jauniem cilvēkiem? Vai varbūt nevarat saprast, kā pāriet no nelielas sarunas uz personīgākām sarunām. Varbūt neesat pārliecināts, vai jūsu joki ir piezemēti vai arī jūs uzvedaties kā rupjš. Jo konkrētāks būs jūsu viedoklis par to, ko vēlaties uzlabot, jo vieglāk būs to izdarīt.

4. Izlasiet informāciju par sociālo prasmju attīstīšanu

Ir pieejami neskaitāmi raksti, grāmatas, kursi un videoklipi, kas var palīdzēt jums attīstīt sociālās prasmes.

Piemēram, varat saņemt padomus par to, kā būt jautram, kā vienmēr par kaut ko runāt un kā ērti veidot acu kontaktu. Pēc tam lēnām sāciet praktizēt apgūto.

5. Sazinieties ar tiešsaistes draugiem

Internets var sniegt lielisku iespēju sazināties ar draugiem, kas atrodas tālu, vai iegūt jaunus draugus, kurus citādi nebūtu iespējams satikt.

Varat iepazīties ar cilvēkiem tiešsaistē, izmantojot kopīgas intereses vai hobijus. Meklējiet Reddit, Facebook, Discord vai citās sociālo mediju platformās aktīvas grupas, kas veltītas jūsu interesēm. Var paiet laiks, līdz atradīsiet aktīvu grupu, bet, kad to atradīsiet, varat satikt domubiedrus, kuri vēlas runāt par jums interesējošām tēmām.

Apsveriet subreddītus, kas veltīti cilvēkiem, kuri meklē jaunus draugus, piemēram, r/MakeNewFriendsHere/ un r/CasualConversation/. Ir arī atbalsta grupas depresijas un traumu pārvarēšanai, piemēram, r/cptsd un r/eood (grupa cilvēkiem, kuri cenšas izmantot vingrinājumus, lai palīdzētu pārvarēt depresiju). Dažiem no šiem subredditiem un grupām ir Discord serveris, kur cilvēki var sarunāties jebkurā diennakts laikā.

6. Pievienojieties atbalsta grupai

Atbalsta grupas ir lielisks veids, kā izveidot saikni ar citiem, kuri pārdzīvo līdzīgas grūtības. Atbalsta grupās mēs praktizējamies uzklausīt citus, nesniedzot padomus, un izjūtam, kā ir būt neaizsargātiem un uzklausītiem.

Jums nav jāuztraucas, ka jūsu problēmas nav "pietiekami smagas" vai "pārāk lielas", lai piedalītos atbalsta grupās. Ikviens ir laipni gaidīts.

Jūs varat mēģināt atrast atbalsta grupu klātienē, piemēram, vietnē GoodTherapy, vai arī izmēģināt bezmaksas atbalsta grupas tiešsaistē.

Livewell ir tiešsaistes atbalsta grupa cilvēkiem, kas cīnās ar depresiju. Hope4Recovery ir vērsta uz palīdzību pieaugušajiem, kas pārvar PTSD, vardarbību, traumas un ēšanas traucējumus. Adult Children ir uz divpadsmit soļiem balstīta grupa tiem, kas uzauguši aholiķu, disfunkcionālā vai citādi neatbalstošā ģimenē. Codependents Anonymous ir divpadsmit soļu programma, kuras centrā ir mācīšanās veidot veselīgas attiecības.tiem, kas cenšas citu vajadzības likt augstāk par savām.

7. Apsveriet iespēju apgūt īpašu kursu

Sociālo prasmju uzlabošanas kursu apmeklēšana var palīdzēt jums atgūt sociālās prasmes. Labs kurss palīdzēs jums atpazīt savas stiprās puses un konkrētas vietas, kurās saskaraties ar grūtībām. Jūs varat apgūt piemērus, kas pielāgoti jūsu konkrētajām situācijām. Turklāt, apmeklējot kursu kopā ar citiem, jūs varat iegūt drošu, mazsvarīgu vietu, kur praktizēt sociālo mijiedarbību ar cilvēkiem, kuri jūs netiesās.

Lai atrastu sev piemērotu kursu, aplūkojiet šo rakstu par sociālo prasmju kursiem.

8. Samazināt tehnoloģiju izmantošanu

Internets un sociālie plašsaziņas līdzekļi var palīdzēt mums veidot saikni ar cilvēkiem, jo īpaši tad, ja mums nav iespējas tikties ar cilvēkiem klātienē. Un videospēles var būt jautrs vaļasprieks un pat palīdzēt attīstīt noteiktas kognitīvās prasmes. Taču mēs bieži vien internetu, viedtālruņus, sociālos plašsaziņas līdzekļus un videospēles izmantojam kā izklaidējošus līdzekļus.

Rezultātā mēs nepavairojam tik daudz kvalitatīva laika ar sevi. Plaša sociālo mediju lietošana var arī novest pie tā, ka mēs negatīvi salīdzinām sevi ar citiem, jo redzam viņu dzīves labākos mirkļus.

Mēģini ierobežot ekrāna laika patēriņu, pievēršoties produktīvām aktivitātēm, piemēram, jēgpilnām sarunām, prasmju attīstīšanai un jaunu lietu apguvei. Atpūties no videospēlēm un sociālajiem medijiem, lai ieguldītu savu laiku aktivitātēs, kas tevi baro un attīsta nozīmīgas prasmes.

9. Apmāciet sevi koncentrēties uz ārējo vidi

Bieži vien mēs nezinām, ko teikt citiem, jo mūsu uzmanība ir vērsta uz iekšu. Mēs esam tik aizņemti ar domām, ka nepamanām, kas notiek mums apkārt. Uz iekšu vērsta uzmanība ir raksturīga depresijai un trauksmei, un tā var attīstīties pēc ilgstošas izolācijas. Pavadot laiku vienatnē, mēs trenējam sevi pievērsties sev.

Praktizējot apzinātības meditāciju, varat atpazīt un atbrīvoties no domām, nevis tajās apmaldīties. Ikdienā centieties pamanīt to, kas notiek tagadnes brīdī.

Ieviesiet ieradumu pajautāt sev, ko dienas laikā redzat, dzirdat, jūtat un sajūtat sev apkārt. Praktizējot šāda veida koncentrētu uzmanību, jums palīdzēs to darīt automātiski, kad sarunājaties ar cilvēkiem. Rezultātā jūs labāk pratīsiet interesēties par cilvēkiem, pamanīt lietas par viņiem un uzdot jautājumus.

10. Saņemiet palīdzību trauksmes gadījumā

Traumas un trauksme var likt mums justies nejūtīgiem. Mēs bieži domājam, ka lietas, ko piedzīvojam, nav "pietiekami sliktas", taču gandrīz visi no mums kādā dzīves brīdī ir piedzīvojuši traumu. Piemēram, kāda tuvinieka zaudēšana, negaidīts bezdarbs, sarežģīti ģimenes locekļi, iekļūšana autoavārijā un cīņa ar fizisko veselību - tas viss var smagi ietekmēt mūsu garīgo veselību.veselība.

Terapeits var palīdzēt jums izprast un apstrādāt nozīmīgus dzīves notikumus. Jūs varat arī izvēlēties sesiju laikā strādāt ar konkrētām problēmām, piemēram, jaunu draugu meklēšanu.

Daudzi terapeiti piedāvā tiešsaistes sesijas. Jūs varat atrast tiešsaistes terapeitu, piemēram, tīmekļa vietnē .

Biežāk uzdotie jautājumi par sociālo prasmju zaudēšanu

Kāpēc es turpinu zaudēt savas sociālās prasmes?

Mēs pilnveidojam savas prasmes, tās praktizējot. Ja ilgstoši atrodaties izolācijā, jūs zaudējat praksi. Ja sociālās prasmes jums nav pašsaprotamas, jums būs konsekventi jātrenējas, līdz tās sāks likties dabiskas.

Vai ir par vēlu attīstīt sociālās prasmes?

Nē. Nekad nav par vēlu iemācīties kaut ko jaunu. Būtu noderīgi atcerēties, ka tas var aizņemt vairāk laika, nekā jūs vēlētos, bet tas nenozīmē, ka jūs nevarat augt un mainīties.

Vai varat zaudēt sociālās prasmes?

Mēs patiesībā "nezaudējam" sociālās prasmes, bet mums var šķist, ka esam tās aizmirsuši. Pēc ilga laika bez sociālās saskarsmes vai ar minimālu sociālo mijiedarbību skaitu, mēs varam justies neērti un nepraktizēti. Tā kā mēs esam veidoti tā, lai veidotu saikni, vēlāk šīs prasmes varam apgūt no jauna.

Kā atgūt sociālās prasmes?

Labākais veids, kā atgūt sociālās prasmes, ir pakļaut sevi sociālām situācijām. Sāciet lēnām mest sev izaicinājumus. Ja paliksiet savā komforta zonā, jūs neattīstīsieties, bet pārāk strauja rīcība var izraisīt vēlmi izolēties. Veiciet mazus soļus, lai palielinātu savu pārliecību.