ایا تاسو خپل ټولنیز مهارتونه له لاسه ورکوئ؟ دلته د څه کولو لپاره دی

موږ هغه محصولات شاملوو چې فکر کوو زموږ د لوستونکو لپاره ګټور دي. که تاسو زموږ د لینکونو له لارې پیرود وکړئ، موږ ممکن یو کمیشن ترلاسه کړو.

"زه داسې احساس کوم چې ما خپل ټولنیز مهارتونه له لاسه ورکړي دي. زه یوازې ژوند کوم، نو زه د خلکو سره ځړول نه کوم. زه نور نه پوهیږم چې خلکو ته څه ووایم. زما ذهن خالي کیږي. زه څه کولی شم؟"

د اوږدې مودې یوازې پاتې کیدو وروسته د خلکو سره ملاقات کول د ګډوډۍ وړ وي. تاسو ممکن خپل ځان ټول وخت په څنډه کې ومومئ ، حیران یاست چې ایا دا ښه روان دی. شاید تاسو حتی له خپل ځان څخه وپوښتئ، "خلک معمولا د څه په اړه خبرې کوي؟"

موږ اړتیا لرو چې د نورو مهارتونو په څیر د وخت په تیریدو سره ټولنیز مهارتونو ته وده ورکړو. هیڅوک نشي کولی د پیکاسو په څیر رسم کړي کله چې دوی لومړی ځل د پینټ برش پورته کوي. لکه د هنري مهارتونو په څیر، موږ باید ټولنیز او د خبرو اترو مهارتونه زده کړو او تمرین کړو. لاندې ګام په ګام لارښود کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي کله چې تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو خپل ټولنیز مهارتونه له لاسه ورکوئ.

1. په خپل ځان رحم وکړئ

زموږ څخه ډیری سخت داخلي نیوکه لري او ډیری وختونه د ځان قضاوت کوي. کله چې موږ د یو څه سره مبارزه کوو، موږ خپل ځان د فکرونو سره ماتوو لکه، "زه باید تر دې دمه ښه شم." موږ له خپل ځان څخه لوړې هیلې لرو او که موږ د دوی په اړه ژوند ونه کړو ځان د ناکامۍ په توګه ګورو.

موږ فکر کوو چې موږ باید د ښه کیدو لپاره خپل ځان فشار راوړو. مګر په حقیقت کې، برعکس ریښتیا ده. موږ غواړو له هغه څه لیرې شو چې بد احساس کوي. د ملګري نه درلودل ستونزمن دي، مګر دا بد دی که موږ یوځان بایلونکی بولو. دوامداره ذهني بریدونه ستړي کوي، او موږ د بدلون لپاره هیڅ انرژي نه لرو. ډیری وختونه، موږ هڅه کوو چې احساسات د خوړو، ویډیو لوبو، مخدره توکو، یا الکول سره د ځان په پام کې نیولو سره له منځه یوسو. موږ په اوږد مهال کې د بد احساس احساس کوو.

له بلې خوا، د ځان رحم کارول کولی شي د هدف مهارت او د مثبت احساساتي مقابلې مهارتونو ته وده ورکړي.

2. په یاد ولرئ چې نور په ورته کښتۍ کې دي

تاسو یوازینی کس نه یاست چې داسې احساس کوي چې دوی خپل ټولنیز مهارتونه له لاسه ورکړي. په ټوله نړۍ کې خلک د قرنطین په جریان کې د بل انسان نه لیدو ، خبرو کولو یا لمس کولو څخه تیر شوي. فشار او خپګان هم د دې لامل ګرځي چې خلک د اوږدې مودې لپاره جلا شي. او د ټکنالوجۍ او ټولنیزو رسنیو له امله، ډیری خلک په تلیفون کې د خبرو کولو یا د نوي چا سره د خبرو اترو پیل کولو څخه بې برخې شوي دي.

په پایله کې، ډیری راپور ورکوي چې دوی د خلکو سره د خبرو کولو په اړه ډیر عصبي شوي دي. دوی د خلکو سره خبرو کولو کې لږ لیوالتیا احساسوي او د ویډیو زنګونو او زوم غونډو وروسته د ستړیا احساس کوي. خلک اکثرا راپور ورکوي چې دوی نه پوهیږي چې د څه په اړه خبرې وکړي ځکه چې دوی داسې احساس کوي چې ډیر څه نه دي روان دي، چې د ناڅاپي تعاملاتو لامل کیږي. ارواپوهان وايي چې د ټولنیز انزوا زیاتوالی زموږ لپاره دا ستونزمن کوي ​​​​چې له یو بل سره اړیکه ونیسو.

پوهیدل چې نور دي.د ورته شیانو څخه تیریدل کولی شي موږ سره د لږ یوازې احساس کولو کې مرسته وکړي. او کله چې تاسو بیا له خلکو سره ګورئ ، نو تاسو به دومره اندیښنه ونلرئ که دوی فکر وکړي چې تاسو عجیب یاست. دوی ممکن د ورته شی په اړه اندیښمن وي!

3. په ګوته کړئ چې تاسو کوم ټولنیز مهارتونه له لاسه ورکوئ

له ځانه وپوښتئ چې کوم ټولنیز مهارتونه تاسو په ځانګړي توګه سره مبارزه کوئ. موضوع ته د قضاوت پر ځای په تجسس سره مراجعه وکړئ (د ځان رحم په یاد ولرئ).

ایا دا چې تاسو نه پوهیږئ چې څنګه د نوي خلکو سره خبرې پیل کړئ؟ یا شاید تاسو نشئ پوهیدلی چې څنګه له وړو خبرو څخه نورو شخصي خبرو اترو ته لاړشئ. شاید تاسو ډاډه نه یاست چې آیا ستاسو ټوکې ښکته کیږي یا که تاسو د بد چلند په توګه راشئ. هرڅومره چې تاسو د هغه څه په اړه ډیر مشخص یاست چې تاسو یې ښه کول غواړئ ، هومره به اسانه وي.

4. د ټولنیزو مهارتونو د پراختیا په اړه ولولئ

بې شمیره مقالې، کتابونه، کورسونه، او ویډیوګانې شتون لري چې کولی شي ستاسو د ټولنیزو مهارتونو په وده کې مرسته وکړي.

د مثال په توګه، تاسو کولی شئ د مسخره کیدو څرنګوالي په اړه لارښوونې ترلاسه کړئ، تل د خبرو کولو لپاره یو څه ولرئ، او د سترګو تماس سره آرام شئ. بیا، ورو ورو د هغه څه تمرین پیل کړئ چې تاسو یې زده کوئ.

5. د آنلاین ملګرو سره اړیکه ونیسئ

انټرنټ کولی شي د هغو ملګرو سره د اړیکو لپاره خورا ښه فرصت چمتو کړي چې لیرې دي یا نوي ملګري پیدا کړي چې تاسو یې بل ډول نه وي لیدلي.

تاسو کولی شئ د دوه اړخیزو ګټو یا شوقونو له لارې آنلاین خلک وپیژنئ. د فعال لپاره په Reddit، Facebook، Discord، یا نورو ټولنیزو رسنیو پلیټ فارمونو کې لټون وکړئستاسو ګټو ته وقف شوي ګروپونه. د یوې فعالې ډلې موندلو کې ممکن یو څه وخت ونیسي، مګر کله چې تاسو یې کوئ، تاسو کولی شئ د ورته فکر لرونکي خلکو سره لیدنه وکړئ چې د هغو موضوعاتو په اړه چې تاسو یې لیوالتیا لرئ خبرې کول غواړئ.

د هغو خلکو لپاره وقف شوي فرعي اډیټونه په پام کې ونیسئ چې نوي ملګري پیدا کوي، لکه r/MakeNewFriendsHere/ او r/CasualConversation/. د خپګان او صدماتو د بریالي کولو لپاره د ملاتړ ډلې هم شتون لري، لکه r/cptsd او r/eood (د هغو خلکو لپاره یوه ډله چې هڅه کوي د خپګان سره د مرستې لپاره تمرین وکاروي). ځینې ​​دا فرعي اډیټونه او ډلې د ډیسکارډ سرور لري چیرې چې خلک د ورځې په هر وخت کې خبرې کولی شي.

6. د ملاتړ ډلې سره یوځای شئ

د ملاتړ ګروپونه د نورو سره د نښلولو لپاره یوه غوره لار ده څوک چې د ورته مبارزې څخه تیریږي. په ملاتړ ډلو کې، موږ د مشورې ورکولو پرته نورو ته غوږ نیسو او احساس کوو چې دا څنګه زیان منونکي او اوریدل کیږي.

تاسو اندیښنه نلرئ چې ستاسو ستونزې د ملاتړ ډلو لپاره "کافي خراب" یا "ډیرې لوی" ندي. هرڅوک ښه راغلاست دی.

تاسو کولی شئ د GoodTherapy په څیر د ویب پاڼې له لارې په شخصي توګه د ملاتړ ډلې موندلو هڅه وکړئ یا وړیا آنلاین مالتړ ګروپونه هڅه وکړئ.

Livewell د هغو خلکو لپاره چې د خپګان سره مبارزه کوي د آنلاین ملاتړ ګروپ دی. Hope4Recovery د لویانو سره د PTSD، ناوړه ګټه اخیستنې، صدمې، او د خوړو اختالفونو سره د مبارزې په برخه کې د مرستې تمرکز کوي. بالغ ماشومان د هغو کسانو لپاره د دولس مرحلې پر بنسټ ډله ده څوک چې په دردناک، بې کاره، یا بل ډول غیر ملاتړي کور کې لوی شوي. بې نومه بې نومه یو دولس دی-د ګامونو برنامه د هغو کسانو لپاره د سالمو اړیکو رامینځته کولو زده کولو باندې متمرکزه ده څوک چې د نورو اړتیاو ته د دوی اړتیاوې په پام کې نیسي.

7. یو وقف شوی کورس په پام کې ونیسئ

د ټولنیزو مهارتونو په ښه کولو باندې متمرکز کورس ترسره کول کولی شي ستاسو سره د ټولنیز مهارتونو بیرته ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. یو ښه کورس به تاسو سره ستاسو قوي ټکي او هغه ځانګړي ځایونه وپیژني چې تاسو یې مبارزه کوئ. تاسو کولی شئ هغه مثالونه زده کړئ چې ستاسو د ځانګړو شرایطو سره مطابقت لري. برسېره پردې، د نورو سره یو کورس کول کولی شي تاسو ته د خلکو سره د ټولنیز تعاملاتو تمرین کولو لپاره یو خوندي، ټیټ ځای درکړي څوک چې قضاوت نه کوي.

د ټولنیزو مهارتونو کورسونو په اړه دا مقاله وګورئ ترڅو یو داسې ومومئ چې ستاسو سره مناسب وي.

8. د ټیکنالوژۍ کمول

انټرنټ او ټولنیز رسنۍ کولی شي موږ سره د خلکو سره په اړیکه کې مرسته وکړي، په ځانګړې توګه کله چې موږ د خلکو سره د لیدلو اختیار نلرو. او ویډیو لوبې کولی شي د ساتیرۍ شوق وي او حتی د ځینې ادراکي مهارتونو پراختیا کې مرسته وکړي. مګر موږ ډیری وختونه انټرنیټ، سمارټ فونونه، ټولنیز رسنۍ، او ویډیو لوبې د ګډوډۍ په توګه کاروو.

په پایله کې، موږ د خپل ځان سره ډیر کیفیت لرونکي وخت نه تیروو. د ټولنیزو رسنیو پراخه کارول هم کولی شي موږ د دې لامل شي چې خپل ځان د نورو سره په منفي ډول پرتله کړو ځکه چې موږ د دوی د ژوند غوره شیبې ګورو.

کوښښ وکړئ خپل د سکرین وخت په تولیدي فعالیتونو کې محدود کړئ لکه معنی لرونکي خبرې کول، د مهارتونو وده کول، او نوي شیان زده کول. د خپل وخت پانګوونې لپاره د ویډیو لوبو او ټولنیزو رسنیو څخه وقفه واخلئهغه فعالیتونه چې تاسو تغذیه کوي او د معنی وړ مهارتونو ته وده ورکوي.

9. خپل ځان ته روزنه ورکړئ چې په بهر کې تمرکز وکړي

اکثره، موږ نه پوهیږو چې نورو ته څه ووایو ځکه چې زموږ پاملرنه دننه متمرکزه ده. موږ دومره بوخت یو چې فکر نه کوو چې زموږ شاوخوا څه پیښیږي. داخلي تمرکز د خپګان او اضطراب سره عام دی او د اوږدې مودې انزوا وروسته وده کولی شي. کله چې موږ پخپله وخت تیر کړو، موږ خپل ځان ته روزنه ورکوو چې په خپل ځان تمرکز وکړو.

د ذهنیت مراقبت تمرین کول کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې خپل فکرونه وپیژني او خپل فکرونه پریږدي. په خپل ورځني ژوند کې، هڅه وکړئ چې پوه شئ چې په اوسنۍ شیبه کې څه تیریږي.

دا عادت کړئ چې له ځانه وپوښتئ چې تاسو د ورځې په اوږدو کې ستاسو شاوخوا څه لیدل، اوریدل، احساس او بوی کولی شئ. د دې ډول متمرکزې پاملرنې تمرین کول به تاسو سره مرسته وکړي کله چې تاسو له خلکو سره خبرې کوئ نو په اتوماتيک ډول ترسره کړئ. د پایلې په توګه، تاسو به د خلکو سره علاقه ولرئ، د دوی په اړه شیان په پام کې ونیسئ، او پوښتنې وپوښتئ.

10. د خپلې اضطراب لپاره مرسته ترلاسه کړئ

صدمه او اضطراب کولی شي موږ بې هوښه کړي. موږ ډیری وختونه فکر کوو چې هغه شیان چې موږ یې تیریږي "کافي بد" ندي ، مګر نږدې ټول زموږ د ژوند په یوه مرحله کې صدمه تجربه کوو. د هغه چا له لاسه ورکول چې موږ یې پام کوو، په ناڅاپي ډول بې کاره کیدل، د کورنۍ د ستونزمن غړو سره معامله کول، د موټر په حادثه کې کیدل، او زموږ د فزیکي روغتیا سره مبارزه، د بیلګې په توګه، دا ټول کولی شي زموږ په ذهني حالت کې سخت زیان ورسوي.روغتیا

یو معالج کولی شي تاسو سره ستاسو په ژوند کې د پام وړ پیښو په پوهیدو او پروسس کولو کې مرسته وکړي. تاسو کولی شئ د خپلو غونډو په جریان کې د ځانګړو ننګونو په اړه کار کول هم غوره کړئ، لکه نوي ملګري جوړول.

ډیری معالجین آنلاین ناستې وړاندیز کوي. تاسو کولی شئ د یوې ویب پاڼې له لارې آنلاین معالج ومومئ.

د ټولنیزو مهارتونو له لاسه ورکولو په اړه عام پوښتنې

ولې زه خپل ټولنیز مهارتونه له لاسه ورکوم؟

موږ د دوی په تمرین کولو سره خپل مهارتونه ښه کوو. که تاسو د اوږدې مودې انزوا څخه تیر شئ، تاسو د تمرین څخه بهر یاست. که ټولنیز مهارتونه تاسو ته په طبیعي توګه نه راځي، تاسو به په دوامداره توګه تمرین وکړئ تر هغه چې دوی طبیعي احساس پیل کړي.

ایا د ټولنیزو مهارتونو پراختیا لپاره ډیر ناوخته دی؟

نه. د نوي څه زده کولو لپاره هیڅکله ناوخته نه دی. دا به ګټور وي چې په یاد ولرئ چې دا ممکن ستاسو له خوښې څخه ډیر وخت ونیسي، مګر دا پدې معنی ندي چې تاسو وده او بدلون نشئ کولی.

ایا تاسو کولی شئ خپل ټولنیز مهارتونه له لاسه ورکړئ؟

موږ واقعیا ټولنیز مهارتونه "له لاسه نه ورکوو"، مګر موږ ممکن احساس وکړو چې موږ یې هیر کړي دي. د صفر یا لږ تر لږه ټولنیزو تعاملاتو سره د اوږدې مودې وروسته، موږ کولی شو عجیب او د تمرین څخه بهر احساس وکړو. څرنګه چې موږ د اتصال لپاره تار شوي یو، موږ کولی شو دا مهارتونه وروسته بیا زده کړو.

زه څنګه خپل ټولنیز مهارتونه بیرته ترلاسه کولی شم؟

د ټولنیزو مهارتونو د بیرته ترلاسه کولو غوره لاره دا ده چې خپل ځان په ټولنیزو شرایطو کې واچوئ. په ورو ورو خپل ځان ننګول پیل کړئ. که تاسو په خپل آرامۍ زون کې پاتې شئ، تاسو به وده ونکړئ، مګر ډیر ګړندی تګ کولی شي تاسو ځان جلا کولو ته اړ کړي. واخلهد باور د زیاتولو لپاره کوچني ګامونه.