İçindekiler
Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bağlantılarımız aracılığıyla bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz, komisyon kazanabiliriz.
"Sosyal becerilerimi kaybettiğimi hissediyorum. Yalnız yaşıyorum, bu yüzden insanlarla takılmıyorum. Artık insanlara ne söyleyeceğimi bilmiyorum. Zihnim boşalıyor. Ne yapabilirim?"
Uzun bir süre yalnız kaldıktan sonra insanlarla buluşmak kafa karıştırıcı olabilir. Kendinizi tüm zaman boyunca iyi gidip gitmediğini merak ederken bulabilirsiniz. Belki de kendinize "İnsanlar normalde ne hakkında konuşur?" diye bile sorabilirsiniz.
Diğer tüm beceriler gibi sosyal becerilerimizi de zaman içinde geliştirmemiz gerekir. Hiç kimse eline fırçayı ilk aldığında Picasso gibi resim yapamaz. Tıpkı sanatsal beceriler gibi, sosyal ve konuşma becerilerini de öğrenmemiz ve uygulamamız gerekir. Aşağıdaki adım adım kılavuz, sosyal becerilerinizi kaybettiğinizi hissettiğinizde size yardımcı olabilir.
Ayrıca bakınız: Neden Antisosyalim - Nedenleri ve Bu Konuda Ne Yapmalı?1. Kendinize karşı şefkatli olun
Birçoğumuzun sert bir iç eleştirmeni vardır ve kendimizi sık sık yargılama eğilimindeyizdir. Bir şeyle mücadele ederken, "Şimdiye kadar bunda daha iyi olmalıydım" gibi düşüncelerle kendimizi hırpalarız. Kendimizden yüksek beklentilerimiz vardır ve bunları karşılayamazsak kendimizi başarısız olarak görürüz.
Daha iyi olmak için kendimizi zorlamamız gerektiğini düşünürüz. Ama aslında tam tersi doğrudur. Kötü hissettiren şeylerden uzaklaşmak isteriz. Hiç arkadaşımızın olmaması zordur, ama kendimize kaybeden diyorsak daha da kötüdür. Sürekli zihinsel saldırılar yorucudur ve değişmek için enerjimiz kalmaz. Çoğu zaman, kendimizi yiyeceklerle, video oyunlarıyla, uyuşturucularla oyalayarak duyguları uzaklaştırmaya çalışırız,ya da alkol. Uzun vadede daha kötü hissederiz.
Öte yandan, öz-şefkati kullanmak, hedeflere hakimiyetin ve olumlu duygusal başa çıkma becerilerinin artmasına yol açabilir[] Kendimize karşı nazik olmak, hedeflerimize ulaşmamıza yardımcı olabilir.
2. Başkalarının da benzer bir durumda olduğunu unutmayın
Sosyal becerilerini kaybettiğini düşünen tek kişi siz değilsiniz. Dünyanın dört bir yanında insanlar karantina sırasında başka bir insanı görmeden, onunla konuşmadan veya ona dokunmadan aylar geçirdi. Stres ve depresyon da insanların uzun süreler boyunca izole olmak istemesine neden olabilir. Teknoloji ve sosyal medya nedeniyle, birçok kişi telefonda konuşma veya biryeni biriyle sohbet etmek.
Sonuç olarak, birçok kişi insanlarla konuşma konusunda daha gergin olduklarını bildiriyor. İnsanlarla konuşmaya daha az ilgi duyuyorlar ve görüntülü görüşmelerden ve Zoom toplantılarından sonra kendilerini bitkin hissediyorlar. İnsanlar genellikle artık ne hakkında konuşacaklarını bilmediklerini, çünkü çok fazla şey olmadığını hissettiklerini ve bunun da garip etkileşimlere yol açtığını bildiriyorlar. Psikologlar artan sosyal izolasyonunBu da birbirimizle ilişki kurmamızı zorlaştırıyor.
Başkalarının da benzer şeyler yaşadığını bilmek kendimizi daha az yalnız hissetmemize yardımcı olabilir. Ve insanlarla tekrar bir araya geldiğinizde, sizin tuhaf olduğunuzu düşündükleri için endişelenmenize gerek kalmayacak. Onlar da aynı şey için endişeleniyor olabilirler!
3. Hangi sosyal becerilerinizin eksik olduğunu belirleyin
Kendinize özellikle hangi sosyal becerilerde zorlandığınızı sorun. Konuya yargılamadan ziyade merakla yaklaşın (öz şefkati hatırlayın).
Yeni insanlarla konuşmaya nasıl başlayacağınızı bilmiyor musunuz? Ya da belki de küçük konuşmalardan daha kişisel konuşmalara nasıl geçeceğinizi bulamıyorsunuz. Belki de şakalarınızın iniş yapıp yapmadığından veya kaba görünüp görünmediğinizden emin değilsiniz. Neyi geliştirmek istediğiniz konusunda ne kadar spesifik olursanız, o kadar kolay olacaktır.
4. Sosyal becerilerin geliştirilmesi hakkında bilgi edinin
Sosyal becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olabilecek sayısız makale, kitap, kurs ve video bulunmaktadır.
Örneğin, nasıl komik olacağınıza, her zaman konuşacak bir şeyiniz olacağına ve göz teması konusunda rahat olacağınıza dair ipuçları alabilirsiniz. Ardından, öğrendiklerinizi yavaş yavaş uygulamaya başlayın.
5. Çevrimiçi arkadaşlarınızla bağlantı kurun
İnternet, uzaktaki arkadaşlarınızla bağlantı kurmak veya başka türlü tanışamayacağınız yeni arkadaşlar edinmek için harika bir fırsat sağlayabilir.
Ortak ilgi alanları veya hobiler aracılığıyla insanları çevrimiçi olarak tanıyabilirsiniz. Reddit, Facebook, Discord veya diğer sosyal medya platformlarında ilgi alanlarınıza adanmış aktif grupları arayın. Aktif bir grup bulmak biraz zaman alabilir, ancak bulduğunuzda, ilgilendiğiniz konular hakkında konuşmak isteyen benzer düşünen insanlarla tanışabilirsiniz.
r/MakeNewFriendsHere/ ve r/CasualConversation/ gibi yeni arkadaşlar edinmek isteyen insanlara adanmış alt dizinleri düşünün. r/cptsd ve r/eood (depresyona yardımcı olmak için egzersizi kullanmaya çalışan insanlar için bir grup) gibi depresyon ve travmanın üstesinden gelmek için destek grupları da vardır. Bu alt dizinlerden ve gruplardan bazılarının, insanların günün herhangi bir saatinde sohbet edebileceği bir Discord sunucusu vardır.
6. Bir destek grubuna katılın
Destek grupları, benzer mücadelelerden geçen diğer kişilerle bağlantı kurmak için harika bir yoldur. Destek gruplarında, tavsiye vermeden başkalarını dinleme pratiği yaparız ve savunmasız olmanın ve duyulmanın nasıl bir şey olduğunu hissederiz.
Sorunlarınızın destek grupları için "yeterince kötü" veya "çok büyük" olmadığı konusunda endişelenmenize gerek yok. Herkese kapımız açık.
GoodTherapy gibi bir web sitesi aracılığıyla şahsen bir destek grubu bulmayı deneyebilir veya ücretsiz çevrimiçi destek gruplarını deneyebilirsiniz.
Livewell, depresyonla mücadele eden insanlar için çevrimiçi bir destek grubudur. Hope4Recovery, TSSB, istismar, travma ve yeme bozuklukları ile başa çıkan yetişkinlere yardım etmeye odaklanır. Yetişkin Çocuklar, akolik, işlevsiz veya başka türlü destekleyici olmayan bir evde büyüyen kişiler için On İki Adım tabanlı bir gruptur. Adsız Bağımlılar, sağlıklı ilişkiler kurmayı öğrenmeye odaklanan On İki Adımlı bir programdır.Başkalarının ihtiyaçlarını kendilerininkinin önüne koyma eğiliminde olanlar için.
Ayrıca bakınız: İçe Dönüklük Nedir? İşaretler, Özellikler, Tipler & Yanlış Anlamalar7. Özel bir kurs almayı düşünün
Sosyal becerileri geliştirmeye odaklanan bir kurs almak, sosyal becerilerinizi yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir. İyi bir kurs, güçlü yönlerinizi ve zorlandığınız belirli yerleri tanımanıza yardımcı olacaktır. Özel durumlarınıza göre uyarlanmış örnekler öğrenebilirsiniz. Ayrıca, başkalarıyla birlikte bir kurs almak, yargılamayacak insanlarla sosyal etkileşimleri uygulamak için size güvenli, düşük riskli bir alan sağlayabilir.
Size uygun bir kurs bulmak için sosyal beceri kursları hakkındaki bu makaleye bakın.
8. Teknolojiyi azaltın
İnternet ve sosyal medya, özellikle insanlarla yüz yüze görüşme seçeneğimiz olmadığında, insanlarla bağlantı kurmamıza yardımcı olabilir. Ve video oyunları eğlenceli bir hobi olabilir ve hatta belirli bilişsel becerilerin geliştirilmesine yardımcı olabilir. Ancak interneti, akıllı telefonları, sosyal medyayı ve video oyunlarını genellikle dikkat dağıtıcı olarak kullanırız.
Sonuç olarak, kendimizle o kadar kaliteli zaman geçiremiyoruz. Yoğun sosyal medya kullanımı, başkalarının hayatlarının en güzel anlarını gördüğümüz için kendimizi onlarla olumsuz bir şekilde kıyaslamamıza da yol açabilir.
Ekran başında geçirdiğiniz zamanı anlamlı sohbetler yapmak, beceriler geliştirmek ve yeni şeyler öğrenmek gibi üretken faaliyetlerle sınırlandırmaya çalışın. Video oyunlarına ve sosyal medyaya ara vererek zamanınızı sizi besleyecek ve anlamlı beceriler geliştirecek faaliyetlere ayırın.
9. Dışarıya odaklanmak için kendinizi eğitin
Çoğu zaman başkalarına ne söyleyeceğimizi bilemeyiz çünkü dikkatimiz içe dönüktür. Düşünmekle o kadar meşgulüzdür ki etrafımızda neler olup bittiğini fark etmeyiz. İçe dönük odaklanma depresyon ve anksiyetede yaygındır ve uzun süre yalnız kaldıktan sonra gelişebilir. Kendi başımıza vakit geçirdiğimizde, kendimize odaklanmak için kendimizi eğitiriz.
Farkındalık meditasyonu uygulamak, düşüncelerinizin içinde kaybolmak yerine onları fark etmenize ve bırakmanıza yardımcı olabilir. Günlük yaşamınızda, şu anda neler olup bittiğini fark etmek için çaba gösterin.
Gün boyunca etrafınızda ne gördüğünüzü, duyduğunuzu, hissettiğinizi ve kokladığınızı kendinize sormayı alışkanlık haline getirin. Bu tür odaklanmış dikkat pratiği yapmak, insanlarla konuşurken bunu otomatik olarak yapmanıza yardımcı olacaktır. Sonuç olarak, insanlarla ilgilenme, onlar hakkında bir şeyler fark etme ve soru sorma konusunda daha iyi olacaksınız.
10. Anksiyeteniz için yardım alın
Travma ve anksiyete bizi hissizleştirebilir. Sıklıkla yaşadığımız şeylerin "yeterince kötü" olmadığını düşünürüz, ancak neredeyse hepimiz hayatımızın bir noktasında travma yaşarız. Örneğin, değer verdiğimiz birini kaybetmek, beklenmedik bir şekilde işsiz kalmak, zor aile üyeleriyle uğraşmak, bir araba kazası geçirmek ve fiziksel sağlığımızla mücadele etmek, ruhsal durumumuz üzerinde ciddi etkiler yaratabilir.Sağlık.
Bir terapist, hayatınızdaki önemli olayları anlamanıza ve işlemenize yardımcı olabilir. Seanslarınız sırasında yeni arkadaşlar edinmek gibi belirli zorluklar üzerinde çalışmayı da seçebilirsiniz.
Birçok terapist çevrimiçi seanslar sunmaktadır. gibi bir web sitesi aracılığıyla çevrimiçi bir terapist bulabilirsiniz.
Sosyal becerileri kaybetmekle ilgili sık sorulan sorular
Neden sosyal becerilerimi kaybetmeye devam ediyorum?
Becerilerimizi pratik yaparak geliştiririz. Uzun süre yalnız kalırsanız, pratik yapmazsınız. Sosyal beceriler size doğal gelmiyorsa, doğal gelmeye başlayana kadar tutarlı bir şekilde pratik yapmanız gerekecektir.
Sosyal becerileri geliştirmek için çok mu geç?
Yeni bir şeyler öğrenmek için asla geç değildir. Bunun istediğinizden daha uzun sürebileceğini hatırlamak faydalı olabilir, ancak bu büyüyemeyeceğiniz ve değişemeyeceğiniz anlamına gelmez.
Sosyal becerilerinizi kaybedebilir misiniz?
Sosyal becerileri gerçekten "kaybetmeyiz", ancak onları unuttuğumuzu hissedebiliriz. Sıfır veya minimum sosyal etkileşimle geçen uzun bir sürenin ardından, kendimizi garip ve pratik dışı hissedebiliriz. Bağlantı kurmak için kablolu olduğumuzdan, bu becerileri daha sonra yeniden öğrenebiliriz.
Sosyal becerilerimi nasıl geri kazanabilirim?
Sosyal becerileri yeniden kazanmanın en iyi yolu kendinizi sosyal ortamlara sokmaktır. Kendinize yavaşça meydan okumaya başlayın. Konfor alanınızda kalırsanız gelişemezsiniz, ancak çok hızlı gitmek kendinizi izole etmek istemenize neden olabilir. Güveninizi artırmak için küçük adımlar atın.
