Naha Anjeun Kaleungitan Kaahlian Sosial anjeun? Ieu Naon Anu Dipigawe

Kami kalebet produk anu kami pikir mangpaat pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh ngalangkungan tautan kami, kami tiasa nampi komisi.

"Kuring ngarasa kawas kuring geus leungit kaahlian sosial kuring. Kuring hirup nyalira, jadi kuring teu nongkrong jeung jalma. Kuring henteu weruh naon kudu ngomong ka jalma deui. Pikiran kuring kosong. Naon anu bisa kuring pigawé?”

Papanggih jeung jalma-jalma sanggeus lila nyorangan bisa ngabingungkeun. Anjeun bisa manggihan diri on tepi sakabeh waktu, wondering lamun éta jalan ogé. Meureun anjeun malah nanya ka diri, "Naon anu biasana diomongkeun ku jalma-jalma?"

Urang kedah ngembangkeun katerampilan sosial dina waktosna, sapertos kaahlian anu sanés. Teu aya anu tiasa ngagambar sapertos Picasso nalika mimiti nyandak kuas. Kawas kaahlian artistik, urang kudu diajar jeung latihan kaahlian sosial jeung conversational. Pitunjuk léngkah-léngkah di handap ieu tiasa ngabantosan anjeun nalika anjeun ngarasa kaleungitan kaahlian sosial anjeun.

1. Boga rasa welas asih ka diri sorangan

Seueur urang anu gaduh kritik batin anu kasar sareng sering nganilai diri. Nalika urang berjuang sareng hiji hal, urang ngéléhkeun diri ku pikiran sapertos, "Kuring kedah langkung saé dina ieu ayeuna." Urang boga ekspektasi tinggi ka diri urang sorangan jeung nempo diri urang salaku gagal lamun urang teu hirup nepi ka maranehna.

Urang mikir yén urang kudu nyorong sorangan pikeun meunangkeun leuwih alus. Tapi dina kanyataanana, sabalikna bener. Urang rék ngajauhan nu karasa goréng. Hese teu boga babaturan, tapi leuwih goreng lamun urangnyebut diri urang pecundang. Serangan méntal anu terus-terusan nyéépkeun, sareng urang ditinggalkeun tanpa énergi pikeun robih. Seringna, urang nyobian ngaleungitkeun parasaan ku cara ngaganggu diri ku tuangeun, vidéo, narkoba, atanapi alkohol. Urang tungtungna ngarasa goréng dina jangka panjang.

Di sisi séjén, ngagunakeun karep diri bisa ngakibatkeun ngaronjat penguasaan gawang jeung kaahlian coping emosi positif.[] Jadi alus ka diri urang sorangan bisa mantuan urang ngahontal cita urang.

2. Inget yen batur aya dina parahu sarupa

Anjeun teu hijina jalma anu ngarasa kawas aranjeunna geus leungit kaahlian sosial maranéhanana. Jalma-jalma di sakuliah dunya parantos ngaliwat sababaraha bulan teu ningali, ngobrol, atanapi ngarampa manusa sanés salami karantina. Setrés sareng déprési ogé tiasa nyababkeun jalma hoyong ngasingkeun pikeun waktos anu lami. Sarta alatan téhnologi jeung média sosial, loba geus gotten kaluar tina praktekna dina ngobrol dina telepon atawa ngamimitian paguneman kalawan batur anyar.

Akibatna, loba geus ngalaporkeun yén maranéhna geus jadi leuwih gugup ngobrol jeung jalma. Aranjeunna ngarasa kirang resep ngobrol sareng jalma sareng ngarasa bosen saatos telepon pidéo sareng rapat Zoom. Jalma sering ngalaporkeun yén aranjeunna henteu terang naon anu kedah diomongkeun deui kusabab aranjeunna ngarasa teu aya seueur anu lumangsung, ngarah kana interaksi anu kagok. Psikolog nyebutkeun yén ngaronjatna isolasi sosial ngajadikeun urang hésé pikeun ngahubungkeun hiji jeung nu séjén.

Nyaho yén batur téhngaliwatan hal sarupa bisa mantuan urang ngarasa kirang nyalira. Sareng nalika anjeun pendak deui sareng jalma-jalma, anjeun moal kedah hariwang teuing upami aranjeunna nganggap anjeun anéh. Éta meureun hariwang ngeunaan hal anu sami!

3. Pinpoint kaahlian sosial mana anjeun leungit

Tanya ka diri kaahlian sosial nu nuju berjuang kalawan hususna. Ngadeukeutan topik kalawan panasaran tinimbang judgment (inget timer karep).

Naha anjeun henteu terang kumaha ngamimitian ngobrol sareng jalma anyar? Atawa sugan anjeun teu bisa angka kaluar kumaha carana mindahkeun tina obrolan leutik ka paguneman leuwih pribadi. Meureun anjeun teu yakin kana guyonan anjeun badarat atawa lamun datang di sakuliah sakumaha kurang ajar. Langkung spésifik anjeun bakal ngeunaan naon anu anjeun hoyong ningkatkeun, langkung gampang éta.

4. Baca nepi ka ngamekarkeun kaahlian sosial

Aya countless artikel, buku, kursus, jeung video nu bisa mantuan Anjeun ngamekarkeun kaahlian sosial Anjeun.

Contona, anjeun tiasa kéngingkeun tip ngeunaan kumaha carana janten lucu, sok aya anu diobrolkeun, sareng janten nyaman sareng kontak panon. Teras, lalaunan mimitian latihan naon anu anjeun pelajari.

5. Nyambung sareng réréncangan online

Internet tiasa masihan kasempetan anu saé pikeun nyambung ka réréncangan anu jauh atanapi ngadamel réréncangan énggal anu sanés anjeun teu acan tepang.

Anjeun tiasa kenal sareng jalma online ngalangkungan kapentingan atanapi hobi. Pilarian dina Reddit, Facebook, Discord, atanapi platform média sosial sanés pikeun aktipgrup dedicated ka kapentingan anjeun. Butuh waktu pikeun manggihan grup aktip, tapi mun anjeun ngalakukeun, anjeun bisa papanggih jalma kawas-dipikiran anu pilari ngobrol ngeunaan jejer anjeun resep.

Pertimbangkeun subreddits dedicated ka jalma nu hayang nyieun babaturan anyar, kawas r/MakeNewFriendsHere/ jeung r/CasualConversation/. Aya ogé grup rojongan pikeun overcoming depresi sarta trauma, kawas r / cptsd na r / Eood (grup pikeun jalma nyoba ngagunakeun latihan pikeun mantuan kalawan depresi). Sababaraha subreddit sareng grup ieu gaduh server Discord dimana jalma tiasa ngobrol iraha waé dina sapoe.

6. Miluan grup pangrojong

Grup pangrojong mangrupikeun cara anu saé pikeun nyambung ka batur anu ngalaman pajoang anu sami. Dina grup pangrojong, urang latihan ngadengekeun batur tanpa méré naséhat tur ngarasa kumaha éta rentan jeung uninga.

Anjeun teu kedah hariwang yén masalah anjeun henteu "cukup goréng" atanapi "badag teuing" pikeun grup dukungan. Sadayana wilujeng sumping.

Anjeun tiasa nyobian milarian grup dukungan sacara pribadi ngalangkungan situs wéb sapertos GoodTherapy atanapi cobian grup dukungan online gratis.

Livewell mangrupikeun grup dukungan online pikeun jalma anu berjuang sareng depresi. Hope4Recovery museurkeun kana nulungan sawawa coping kalawan PTSD, nyiksa, trauma, sarta gangguan dahar. Barudak Dewasa mangrupikeun grup dumasar kana Dua Belas Léngkah pikeun jalma anu digedékeun di bumi anu acholic, disfungsi, atanapi henteu ngadukung. Codependents Anonim nyaéta dua belas-Léngkah-léngkah program dipuseurkeun kana diajar ngawangun hubungan anu séhat pikeun jalma-jalma anu condong ngutamakeun pangabutuh batur tibatan kabutuhan sorangan.

7. Pertimbangkeun nyandak kursus khusus

Nyandak kursus anu fokus kana ningkatkeun kaahlian sosial tiasa ngabantosan anjeun meunangkeun deui kaahlian sosial anjeun. Kursus anu saé bakal ngabantosan anjeun ngakuan titik kuat anjeun sareng tempat khusus anu anjeun bajoang. Anjeun tiasa diajar conto tailored ka situasi husus Anjeun. Sajaba ti éta, nyokot kursus babarengan jeung batur bisa mere Anjeun aman, spasi low-patok pikeun latihan interaksi sosial jeung jalma anu moal nangtoskeun.

Tingali artikel ieu dina kursus kaahlian sosial pikeun manggihan hiji nu cocog Anjeun.

8. Ngurangan téknologi

Internet sareng média sosial tiasa ngabantosan urang nyambung ka jalma-jalma, khususna nalika urang henteu gaduh pilihan pikeun ningali jalma-jalma sacara pribadi. Sareng vidéo kaulinan tiasa janten hobi anu pikaresepeun sareng ngabantosan ngembangkeun kaahlian kognitif anu tangtu. Tapi urang mindeng ngagunakeun internét, smartphone, média sosial, jeung vidéo kaulinan salaku selingan.

Hasilna, urang teu méakkeun loba waktu kualitas jeung diri urang sorangan. Pamakéan média sosial anu éksténsif ogé tiasa nyababkeun urang ngabandingkeun diri sacara négatip ka batur kusabab urang ningali momen anu pangsaéna dina kahirupan maranéhanana.

Coba ngawatesan waktos layar anjeun pikeun kagiatan produktif sapertos ngobrol anu bermakna, ngamekarkeun kaahlian, sareng diajar hal-hal anyar. Istirahat tina kaulinan vidéo sareng média sosial pikeun investasi waktos anjeunkagiatan anu bakal nyegerkeun anjeun sarta ngamekarkeun kaahlian bermakna.

9. Ngalatih diri pikeun museurkeun éksternal

Sering, urang henteu terang naon anu kedah dicarioskeun ka batur sabab perhatian urang museur ka jero. Urang keur sibuk mikir yén urang teu perhatikeun naon anu lumangsung di sabudeureun urang. Fokus ka jero biasana umum sareng déprési sareng kahariwang sareng tiasa berkembang saatos ngasingkeun anu panjang. Nalika urang nyéépkeun waktos nyalira, urang ngalatih diri pikeun fokus kana diri urang sorangan.

Latihan meditasi mindfulness tiasa ngabantosan anjeun ngenal sareng ngantepkeun pikiran anjeun tibatan leungit dina éta. Dina kahirupan sapopoe anjeun, usahakeun perhatikeun naon anu lumangsung dina mangsa ayeuna.

Biasakeun nanya ka diri sorangan naon anu anjeun tingali, kadenge, karasa, sareng seungit di sabudeureun anjeun salami beurang. Practicing jenis ieu perhatian fokus bakal nulungan anjeun ngalakukeun kitu otomatis mun anjeun ngobrol jeung jalma. Hasilna, anjeun bakal jadi leuwih hadé dina museurkeun jalma, merhatikeun hal ngeunaan maranéhanana, sarta nanyakeun patarosan.

10. Kéngingkeun bantosan pikeun kahariwang anjeun

Trauma sareng kahariwang tiasa nyababkeun urang ngarasa heuras. Urang sering nganggap yén hal anu urang lalui henteu "cukup goréng," tapi ampir sadayana urang ngalaman trauma dina hiji waktos dina kahirupan urang. Kaleungitan jalma anu dipikanyaah ku urang, janten pangangguran anu teu disangka-sangka, nyanghareupan anggota kulawarga anu susah, kacilakaan mobil, sareng berjuang sareng kaséhatan fisik urang, contona, sadayana tiasa nyababkeun parah kana mental urang.kaséhatan.

Ahli terapi tiasa ngabantosan anjeun ngartos sareng ngolah kajadian anu penting dina kahirupan anjeun. Anjeun oge bisa milih pikeun ngerjakeun tantangan husus salila sesi anjeun, kawas nyieun babaturan anyar.

Seueur therapists nawiskeun sesi online. Anjeun tiasa mendakan terapi online ngalangkungan situs wéb sapertos .

Patarosan umum ngeunaan kaleungitan kaahlian sosial

Naha kuring tetep kaleungitan kaahlian sosial?

Kami ningkatkeun kaahlian ku ngalaksanakeunana. Upami anjeun ngaliwat période isolasi anu panjang, anjeun kaluar tina prakték. Lamun kaahlian sosial teu datang sacara alami ka anjeun, anjeun bakal kudu latihan konsistén nepi ka maranehna mimiti ngarasa alam.

Naha telat pikeun ngamekarkeun kaahlian sosial?

Henteu. Teu telat pikeun diajar hal anyar. Bisa jadi mantuan pikeun nginget yén éta bisa nyandak leuwih lila ti anjeun dipikahayang, tapi lain hartosna anjeun teu bisa tumuwuh sarta ngarobah.

Naha anjeun leungit kaahlian sosial anjeun?

Kami teu bener "leungit" kaahlian sosial, tapi urang bisa ngarasa yen urang geus poho aranjeunna. Sanggeus lila jeung nol atawa minimal interaksi sosial, urang bisa ngarasa kagok jeung kaluar-of-prakna. Kusabab urang nuju kabel pikeun sambungan, urang tiasa diajar deui kaahlian ieu engké.

Kumaha cara kuring meunangkeun deui kaahlian sosial kuring?

Cara pangalusna pikeun meunangkeun deui kaahlian sosial nyaéta nempatkeun diri anjeun dina situasi sosial. Mimitian tangtangan diri lalaunan. Upami anjeun cicing di zona kanyamanan anjeun, anjeun moal tumbuh, tapi gancang teuing tiasa ngajantenkeun anjeun hoyong ngasingkeun diri. Nyandakléngkah leutik pikeun ngaronjatkeun kapercayaan Anjeun.