Tabl cynnwys
Rydym yn cynnwys cynhyrchion y credwn sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os gwnewch bryniant trwy ein dolenni, efallai y byddwn yn ennill comisiwn.
“Rwy’n teimlo fy mod wedi bod yn colli fy sgiliau cymdeithasol. Rwy'n byw ar fy mhen fy hun, felly nid wyf yn hongian allan gyda phobl. Dydw i ddim yn gwybod beth i'w ddweud wrth bobl bellach. Mae fy meddwl yn mynd yn wag. Beth alla i ei wneud?”
Gall cyfarfod â phobl ar ôl cyfnod hir o fod ar fy mhen fy hun fod yn ddryslyd. Efallai y byddwch chi ar eich ymyl trwy'r amser, yn meddwl tybed a yw'n mynd yn dda. Efallai eich bod hyd yn oed yn gofyn i chi'ch hun, “Beth mae pobl fel arfer yn siarad amdano?”
Mae angen i ni ddatblygu sgiliau cymdeithasol dros amser, fel unrhyw sgil arall. Ni all unrhyw un dynnu llun fel Picasso y tro cyntaf iddynt godi brwsh paent. Yn union fel sgiliau artistig, mae angen i ni ddysgu ac ymarfer sgiliau cymdeithasol a sgwrsio. Gall y canllaw cam wrth gam canlynol eich helpu pan fyddwch chi'n teimlo eich bod chi'n colli'ch sgiliau cymdeithasol.
1. Tosturiwch wrthych eich hun
Mae gan lawer ohonom feirniad mewnol llym ac maent yn tueddu i farnu ein hunain yn eithaf aml. Pan rydyn ni'n cael trafferth gyda rhywbeth, rydyn ni'n curo ein hunain gyda meddyliau fel, “Dylwn i fod yn well ar hyn erbyn hyn.” Mae gennym ni ddisgwyliadau uchel ohonom ein hunain ac rydym yn gweld ein hunain yn fethiannau os nad ydym yn eu cyflawni.
Rydym yn meddwl bod angen i ni wthio ein hunain i wella. Ond mewn gwirionedd, y gwrthwyneb sy'n wir. Rydyn ni eisiau symud i ffwrdd o'r hyn sy'n teimlo'n ddrwg. Mae’n anodd bod heb ffrindiau, ond mae’n waeth os ydyn nigalw ein hunain yn gollwr. Mae'r ymosodiadau meddwl cyson yn flinedig, ac nid oes gennym unrhyw egni i newid. Yn aml, rydyn ni'n ceisio gwneud i'r teimladau ddiflannu trwy dynnu ein sylw ein hunain gyda bwyd, gemau fideo, cyffuriau neu alcohol. Rydyn ni'n teimlo'n waeth yn y pen draw yn y pen draw.
Ar y llaw arall, gall defnyddio hunan-dosturi arwain at fwy o feistrolaeth nodau a sgiliau ymdopi emosiynol cadarnhaol.[] Gall bod yn garedig â ni ein hunain ein helpu i gyflawni ein nodau.
2. Cofiwch fod eraill mewn cwch tebyg
Nid chi yw’r unig berson sy’n teimlo eu bod wedi colli eu sgiliau cymdeithasol. Mae pobl ledled y byd wedi mynd trwy fisoedd o beidio â gweld, siarad â, neu gyffwrdd â bod dynol arall yn ystod cwarantîn. Gall straen ac iselder hefyd achosi i bobl fod eisiau ynysu am gyfnodau hir o amser. Ac oherwydd technoleg a chyfryngau cymdeithasol, mae llawer wedi mynd allan o ymarfer wrth siarad ar y ffôn neu ddechrau sgwrs gyda rhywun newydd.
O ganlyniad, mae llawer wedi bod yn adrodd eu bod wedi dod yn fwy nerfus am siarad â phobl. Maen nhw'n teimlo llai o ddiddordeb mewn siarad â phobl ac yn teimlo'n flinedig ar ôl galwadau fideo a chyfarfodydd Zoom. Mae pobl yn aml yn adrodd nad ydyn nhw'n gwybod beth i siarad amdano bellach gan eu bod yn teimlo nad oes llawer yn digwydd, gan arwain at ryngweithio lletchwith. Dywed seicolegwyr fod arwahanrwydd cymdeithasol cynyddol yn ei gwneud hi'n anoddach i ni uniaethu â'n gilydd.
Gwybod bod eraill yngall mynd trwy bethau tebyg ein helpu i deimlo'n llai unig. A phan fyddwch chi'n cwrdd â phobl eto, ni fydd yn rhaid i chi boeni cymaint os ydyn nhw'n meddwl eich bod chi'n rhyfedd. Efallai eu bod yn poeni am yr un peth!
3. Nodwch pa sgiliau cymdeithasol rydych chi'n eu colli
Gofynnwch i chi'ch hun pa sgiliau cymdeithasol rydych chi'n cael trafferth gyda nhw yn arbennig. Mynd at y pwnc gyda chwilfrydedd yn hytrach na barn (cofiwch hunan-dosturi).
Ai nad ydych chi'n gwybod sut i ddechrau siarad â phobl newydd? Neu efallai na allwch chi ddarganfod sut i symud o siarad bach i sgyrsiau mwy personol. Efallai nad ydych chi'n siŵr a yw'ch jôcs yn glanio neu a ydych chi'n dod ar eu traws yn ddigywilydd. Po fwyaf penodol y byddwch chi am yr hyn rydych chi am ei wella, yr hawsaf fydd hi.
4. Darllenwch y wybodaeth ddiweddaraf am ddatblygu sgiliau cymdeithasol
Mae yna lawer o erthyglau, llyfrau, cyrsiau a fideos a all eich helpu i ddatblygu eich sgiliau cymdeithasol.
Er enghraifft, gallwch gael awgrymiadau ar sut i fod yn ddoniol, cael rhywbeth i siarad amdano bob amser, a dod yn gyfforddus â chyswllt llygaid. Yna, yn araf bach dechreuwch ymarfer yr hyn rydych chi'n ei ddysgu.
5. Cysylltu â ffrindiau ar-lein
Gall y rhyngrwyd fod yn gyfle gwych i gysylltu â ffrindiau sy'n bell i ffwrdd neu wneud ffrindiau newydd nad ydych efallai wedi cwrdd â nhw fel arall.
Gallwch ddod i adnabod pobl ar-lein trwy ddiddordebau neu hobïau cyffredin. Chwiliwch ar Reddit, Facebook, Discord, neu lwyfannau cyfryngau cymdeithasol eraill i fod yn weithredolgrwpiau sy'n ymroddedig i'ch diddordebau. Efallai y bydd yn cymryd amser i ddod o hyd i grŵp gweithgar, ond pan fyddwch chi'n gwneud hynny, gallwch chi gwrdd â phobl o'r un anian sy'n edrych i siarad am bynciau sydd o ddiddordeb i chi.
Ystyriwch subreddits sy'n ymroddedig i bobl sydd eisiau gwneud ffrindiau newydd, fel r/MakeNewFriendsHere/ a r/CasualConversation/. Mae yna hefyd grwpiau cymorth ar gyfer goresgyn iselder a thrawma, fel r/cptsd a r/eood (grŵp i bobl sy’n ceisio defnyddio ymarfer corff i helpu gydag iselder). Mae gan rai o'r subreddits a'r grwpiau hyn weinydd Discord lle gall pobl sgwrsio ar unrhyw adeg o'r dydd.
6. Ymunwch â grŵp cymorth
Mae grwpiau cymorth yn ffordd wych o gysylltu ag eraill sy'n mynd trwy frwydrau tebyg. Mewn grwpiau cymorth, rydym yn ymarfer gwrando ar eraill heb roi cyngor a theimlwn sut mae bod yn agored i niwed a chael eich clywed.
Does dim rhaid i chi boeni nad yw eich problemau yn “ddigon drwg” nac yn “rhy fawr” ar gyfer grwpiau cymorth. Mae croeso i bawb.
Gallwch geisio dod o hyd i grŵp cymorth yn bersonol trwy wefan fel GoodTherapy neu rhowch gynnig ar grwpiau cymorth ar-lein rhad ac am ddim.
Grŵp cymorth ar-lein yw Livewell ar gyfer pobl sy'n cael trafferth ag iselder. Mae Hope4Recovery yn canolbwyntio ar helpu oedolion i ymdopi â PTSD, cam-drin, trawma, ac anhwylderau bwyta. Mae Oedolion Plant yn grŵp seiliedig ar Ddeuddeg Cam ar gyfer y rhai a gafodd eu magu mewn cartref acholig, camweithredol, neu gartref nad yw'n gefnogol fel arall. Mae Coddibynnol Anhysbys yn DdeuddegRoedd y rhaglen Camau yn canolbwyntio ar ddysgu i feithrin perthnasoedd iach ar gyfer y rhai sy'n tueddu i roi anghenion eraill o flaen eu hanghenion eu hunain.
7. Ystyriwch ddilyn cwrs pwrpasol
Gall dilyn cwrs sy'n canolbwyntio ar wella sgiliau cymdeithasol eich helpu i adennill eich sgiliau cymdeithasol. Bydd cwrs da yn eich helpu i adnabod eich pwyntiau cryf a'r lleoedd penodol rydych chi'n ei chael hi'n anodd. Gallwch ddysgu enghreifftiau wedi'u teilwra i'ch sefyllfaoedd penodol. Yn ogystal, gall dilyn cwrs ynghyd ag eraill roi lle diogel, isel ei stanc i chi ymarfer rhyngweithio cymdeithasol â phobl na fyddant yn beirniadu.
Gweld hefyd: Ydych Chi'n Colli Parch at Ffrind? Pam & Beth i'w WneudEdrychwch ar yr erthygl hon ar gyrsiau sgiliau cymdeithasol i ddod o hyd i un sy'n addas i chi.
8. Torri lawr ar dechnoleg
Gall y rhyngrwyd a chyfryngau cymdeithasol ein helpu i gysylltu â phobl, yn enwedig pan nad oes gennym yr opsiwn o weld pobl yn bersonol. A gall gemau fideo fod yn hobi hwyliog a hyd yn oed helpu i ddatblygu rhai sgiliau gwybyddol. Ond rydym yn aml yn defnyddio'r rhyngrwyd, ffonau clyfar, cyfryngau cymdeithasol, a gemau fideo i dynnu sylw.
O ganlyniad, nid ydym yn treulio cymaint o amser o ansawdd gyda'n hunain. Gall defnydd helaeth o gyfryngau cymdeithasol hefyd ein harwain i gymharu ein hunain yn negyddol ag eraill oherwydd ein bod yn gweld eiliadau gorau eu bywydau.
Ceisiwch gyfyngu eich amser sgrin i weithgareddau cynhyrchiol fel cael sgyrsiau ystyrlon, datblygu sgiliau, a dysgu pethau newydd. Cymerwch seibiant o gemau fideo a chyfryngau cymdeithasol i fuddsoddi eich amser ynddyntgweithgareddau a fydd yn eich maethu ac yn datblygu sgiliau ystyrlon.
9. Hyfforddwch eich hun i ganolbwyntio'n allanol
Yn aml, nid ydym yn gwybod beth i'w ddweud wrth eraill oherwydd bod ein sylw yn canolbwyntio ar i mewn. Rydyn ni mor brysur yn meddwl nad ydyn ni'n sylwi ar yr hyn sy'n digwydd o'n cwmpas. Mae ffocws mewnol yn gyffredin ag iselder a phryder a gall ddatblygu ar ôl cyfnodau hir o ynysu. Pan fyddwn ni'n treulio amser ar ein pennau ein hunain, rydyn ni'n hyfforddi ein hunain i ganolbwyntio ar ein hunain.
Gall ymarfer myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar eich helpu chi i adnabod a gadael eich meddyliau yn lle mynd ar goll ynddynt. Yn eich bywyd o ddydd i ddydd, gwnewch ymdrech i sylwi ar yr hyn sy'n digwydd ar hyn o bryd.
Gwnewch hi'n arferiad i ofyn i chi'ch hun beth allwch chi ei weld, ei glywed, ei deimlo a'i arogli o'ch cwmpas yn ystod y dydd. Bydd ymarfer y math hwn o sylw â ffocws yn eich helpu i wneud hynny'n awtomatig pan fyddwch yn siarad â phobl. O ganlyniad, byddwch chi'n dod yn well am fod â diddordeb mewn pobl, sylwi ar bethau amdanyn nhw, a gofyn cwestiynau.
10. Cael help ar gyfer eich gorbryder
Gall trawma a phryder wneud i ni deimlo'n ddideimlad. Rydyn ni’n aml yn meddwl nad yw’r pethau rydyn ni’n mynd drwyddynt yn “ddigon drwg,” ond mae bron pob un ohonom yn profi trawma ar un adeg yn ein bywydau. Gall colli rhywun sy’n bwysig i ni, dod yn ddi-waith yn annisgwyl, delio ag aelodau anodd o’r teulu, bod mewn damwain car, a chael trafferth gyda’n hiechyd corfforol, er enghraifft, i gyd gael effaith ddifrifol ar ein meddwl.iechyd.
Gall therapydd eich helpu i ddeall a phrosesu digwyddiadau arwyddocaol yn eich bywyd. Gallwch hefyd ddewis gweithio ar heriau penodol yn ystod eich sesiynau, fel gwneud ffrindiau newydd.
Mae llawer o therapyddion yn cynnig sesiynau ar-lein. Gallwch ddod o hyd i therapydd ar-lein trwy wefan fel .
Cwestiynau cyffredin am golli sgiliau cymdeithasol
Pam ydw i'n dal i golli fy sgiliau cymdeithasol?
Rydym yn gwella ein sgiliau trwy eu hymarfer. Os byddwch chi'n mynd trwy gyfnodau hir o ynysu, rydych chi'n mynd allan o ymarfer. Os nad yw sgiliau cymdeithasol yn dod yn naturiol i chi, bydd angen i chi ymarfer yn gyson nes eu bod yn dechrau teimlo'n naturiol.
Gweld hefyd: Beth I'w Wneud Gyda'ch Dwylo Wrth Sefyll Yn GyhoeddusYdy hi'n rhy hwyr i ddatblygu sgiliau cymdeithasol?
Na. Nid yw byth yn rhy hwyr i ddysgu rhywbeth newydd. Efallai y byddai’n ddefnyddiol cofio y gallai gymryd mwy o amser nag yr hoffech chi, ond nid yw hynny’n golygu na allwch chi dyfu a newid.
Allwch chi golli eich sgiliau cymdeithasol?
Nid ydym yn “colli” sgiliau cymdeithasol mewn gwirionedd, ond efallai y byddwn yn teimlo ein bod wedi’u hanghofio. Ar ôl amser hir gyda dim neu ychydig iawn o ryngweithio cymdeithasol, gallwn deimlo'n lletchwith ac allan o arfer. Gan ein bod wedi'n gwifrau ar gyfer cysylltiad, gallwn ailddysgu'r sgiliau hyn yn nes ymlaen.
Sut mae cael fy sgiliau cymdeithasol yn ôl?
Y ffordd orau o adennill sgiliau cymdeithasol yw rhoi eich hun mewn sefyllfaoedd cymdeithasol. Dechreuwch herio'ch hun yn araf. Os arhoswch yn eich parth cysurus, ni fyddwch yn tyfu, ond gall mynd yn rhy gyflym wneud ichi fod eisiau ynysu eich hun. Cymerwchcamau bach i gynyddu eich hyder.
>
