ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਮਾਜਿਕ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ? ਇੱਥੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਅਸੀਂ ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਮਝਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਲਿੰਕਾਂ ਰਾਹੀਂ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਕਮਿਸ਼ਨ ਕਮਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

“ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਮਾਜਿਕ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਗੁਆ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਇਕੱਲਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਘੁੰਮ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਹੁਣ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੀ ਕਹਿਣਾ ਹੈ। ਮੇਰਾ ਮਨ ਖਾਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?”

ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਣਾ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਠੀਕ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ, "ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ?"

ਸਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਾਜਿਕ ਹੁਨਰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਹੁਨਰ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਪੇਂਟ ਬੁਰਸ਼ ਚੁੱਕਣ 'ਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਪਿਕਾਸੋ ਵਾਂਗ ਨਹੀਂ ਖਿੱਚ ਸਕਦਾ। ਕਲਾਤਮਕ ਹੁਨਰ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਅਤੇ ਗੱਲਬਾਤ ਦੇ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਗਾਈਡ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਮਾਜਿਕ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ।

1. ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਤੀ ਹਮਦਰਦੀ ਰੱਖੋ

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਕਠੋਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਲੋਚਕ ਹਨ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, "ਮੈਨੂੰ ਹੁਣ ਤੱਕ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ." ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਉਮੀਦਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਖਰੇ ਨਹੀਂ ਉਤਰਦੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਸਫਲਤਾ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ।

ਸਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਸੱਚ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਉਸ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਬੁਰਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਕੋਈ ਦੋਸਤ ਨਾ ਹੋਣਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਅਸੀਂ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਬਦਤਰ ਹੈਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਾਰਨ ਵਾਲਾ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਲਗਾਤਾਰ ਮਾਨਸਿਕ ਹਮਲੇ ਥਕਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕੋਈ ਊਰਜਾ ਨਹੀਂ ਬਚੀ ਹੈ। ਅਕਸਰ, ਅਸੀਂ ਭੋਜਨ, ਵੀਡੀਓ ਗੇਮਾਂ, ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਦੁਆਰਾ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਟੀਚੇ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹਨ।

2. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਕਿਸ਼ਤੀ ਵਿੱਚ ਹਨ

ਤੁਸੀਂ ਇੱਕਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜੋ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਸਮਾਜਿਕ ਹੁਨਰ ਗੁਆ ਦਿੱਤੇ ਹਨ। ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਲੋਕ ਕੁਆਰੰਟੀਨ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਮਨੁੱਖ ਨੂੰ ਨਾ ਦੇਖਣ, ਉਸ ਨਾਲ ਗੱਲ ਨਾ ਕਰਨ ਜਾਂ ਛੂਹਣ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘੇ ਹਨ। ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਕਾਰਨ ਵੀ ਲੋਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਨਵੇਂ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਗਏ ਹਨ।

ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘਬਰਾ ਗਏ ਹਨ। ਉਹ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਦਿਲਚਸਪੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵੀਡੀਓ ਕਾਲਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ੂਮ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਹੁਣ ਕਿਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਜੀਬ ਗੱਲਬਾਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵਧੀ ਹੋਈ ਸਮਾਜਿਕ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਸਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧ ਬਣਾਉਣਾ ਔਖਾ ਬਣਾ ਰਹੀ ਹੈ।

ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਦੂਸਰੇਸਮਾਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣਾ ਸਾਨੂੰ ਘੱਟ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਮਿਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ ਜੇਕਰ ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜੀਬ ਹੋ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕੋ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਣ!

3. ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਸਮਾਜਿਕ ਹੁਨਰ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਹੜੇ ਸਮਾਜਿਕ ਹੁਨਰਾਂ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਨਿਰਣੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਤਸੁਕਤਾ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚੋ (ਸਵੈ-ਦਇਆ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ)।

ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ? ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਕਿ ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਤੋਂ ਹੋਰ ਨਿੱਜੀ ਗੱਲਬਾਤ ਵੱਲ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਾ ਹੈ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਚੁਟਕਲੇ ਉਤਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੇਈਮਾਨੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਸ ਹੋਵੋਗੇ, ਇਹ ਓਨਾ ਹੀ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ।

4. ਸਮਾਜਿਕ ਹੁਨਰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹੋ

ਇੱਥੇ ਅਣਗਿਣਤ ਲੇਖ, ਕਿਤਾਬਾਂ, ਕੋਰਸ ਅਤੇ ਵੀਡੀਓ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਾਜਿਕ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਅ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਬਣਨਾ ਹੈ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਨਾਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੋ। ਫਿਰ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖ ਰਹੇ ਹੋ।

5. ਔਨਲਾਈਨ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੋ

ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਉਹਨਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮੌਕਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦੂਰ ਹਨ ਜਾਂ ਨਵੇਂ ਦੋਸਤ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇ ਹੋ।

ਤੁਸੀਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਸੀ ਰੁਚੀਆਂ ਜਾਂ ਸ਼ੌਕਾਂ ਰਾਹੀਂ ਆਨਲਾਈਨ ਜਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਰਗਰਮ ਲਈ Reddit, Facebook, Discord, ਜਾਂ ਹੋਰ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਪਲੇਟਫਾਰਮਾਂ 'ਤੇ ਖੋਜ ਕਰੋਤੁਹਾਡੀਆਂ ਦਿਲਚਸਪੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਸਮੂਹ। ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਸਮਾਨ ਸੋਚ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੈ।

ਨਵੇਂ ਦੋਸਤ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਸਬ-ਰੇਡਿਟਸ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ r/MakeNewFriendsHere/ ਅਤੇ r/CasualConversation/। ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਸਦਮੇ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਵੀ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ r/cptsd ਅਤੇ r/eood (ਉਦਾਸੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮੂਹ)। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਸਬਰੇਡਿਟਸ ਅਤੇ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਡਿਸਕਾਰਡ ਸਰਵਰ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਲੋਕ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਚੈਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

6. ਇੱਕ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ

ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਸਮਾਨ ਸੰਘਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਹੇ ਹਨ। ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਸੁਣਨਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ "ਬਹੁਤ ਬੁਰੀਆਂ" ਜਾਂ "ਬਹੁਤ ਵੱਡੀਆਂ" ਨਹੀਂ ਹਨ। ਸਾਰਿਆਂ ਦਾ ਸੁਆਗਤ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ GoodTherapy ਵਰਗੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਰਾਹੀਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਮੁਫ਼ਤ ਔਨਲਾਈਨ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

Livewell ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਔਨਲਾਈਨ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਹੈ। Hope4Recovery PTSD, ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ, ਸਦਮੇ, ਅਤੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਵਿਗਾੜਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਾਲੇ ਬਾਲਗਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ। ਬਾਲਗ ਬੱਚੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਾਰਾਂ-ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਅਚਨਚੇਤ, ਗੈਰ-ਕਾਰਜਕਾਰੀ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਅਸਮਰਥ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰ ਬੇਨਾਮ ਇੱਕ ਬਾਰਾਂ-ਕਦਮ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਿਸ਼ਤੇ ਬਣਾਉਣਾ ਸਿੱਖਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੈ ਜੋ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।

7. ਇੱਕ ਸਮਰਪਿਤ ਕੋਰਸ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ

ਸਮਾਜਿਕ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਇੱਕ ਕੋਰਸ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਮਾਜਿਕ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕੋਰਸ ਤੁਹਾਡੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਿੰਦੂਆਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਖਾਸ ਸਥਾਨਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੋਰਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਜਿਕ ਅੰਤਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਘੱਟ-ਦਾਅ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਨਿਰਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ।

ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਕੂਲ ਇੱਕ ਲੱਭਣ ਲਈ ਸਮਾਜਿਕ ਹੁਨਰ ਕੋਰਸਾਂ 'ਤੇ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਦੇਖੋ।

8. ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ

ਇੰਟਰਨੈਟ ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਖਣ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਵੀਡੀਓ ਗੇਮਾਂ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਸ਼ੌਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਬੋਧਾਤਮਕ ਹੁਨਰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਇੰਟਰਨੈੱਟ, ਸਮਾਰਟਫ਼ੋਨ, ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ, ਅਤੇ ਵੀਡੀਓ ਗੇਮਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ।

ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਉੱਨਾ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਾਂ। ਵਿਆਪਕ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਾਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪਲ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ।

ਆਪਣੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਲਾਭਕਾਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਰਥਪੂਰਨ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ, ਹੁਨਰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਿੱਖਣਾ। ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀਡੀਓ ਗੇਮਾਂ ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਤੋਂ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓਉਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਅਰਥਪੂਰਨ ਹੁਨਰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਗੀਆਂ।

9. ਬਾਹਰੋਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ

ਅਕਸਰ, ਅਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਕੀ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡਾ ਧਿਆਨ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਹ ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਇੰਨੇ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਸਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ. ਇੱਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਫੋਕਸ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ।

ਮਨੋਦਿੱਤੀ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਗੁਆਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ, ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਪੁੱਛਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਕੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੁੰਘ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈਣ, ਉਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਅਤੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੋਗੇ।

10. ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

ਸਦਮਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਸਾਨੂੰ ਸੁੰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਜਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਸੀਂ ਲੰਘਦੇ ਹਾਂ ਉਹ "ਕਾਫ਼ੀ ਬੁਰੀ" ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਸਦਮੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਜਿਸਦੀ ਅਸੀਂ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਚਾਨਕ ਬੇਰੁਜ਼ਗਾਰ ਹੋਣਾ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ, ਇੱਕ ਕਾਰ ਦੁਰਘਟਨਾ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ, ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਸਭ ਸਾਡੇ ਮਾਨਸਿਕ 'ਤੇ ਗੰਭੀਰ ਟੋਲ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਸਿਹਤ

ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਖਾਸ ਚੁਣੌਤੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਵੀ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਵੇਂ ਦੋਸਤ ਬਣਾਉਣਾ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਔਨਲਾਈਨ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਔਨਲਾਈਨ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੈਬਸਾਈਟ ਰਾਹੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ .

ਸਮਾਜਿਕ ਹੁਨਰ ਗੁਆਉਣ ਬਾਰੇ ਆਮ ਸਵਾਲ

ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਮਾਜਿਕ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਗੁਆ ਰਿਹਾ ਹਾਂ?

ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਾਂ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਸਮਾਜਿਕ ਹੁਨਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਕੁਦਰਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।

ਕੀ ਸਮਾਜਿਕ ਹੁਨਰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਹੋ ਗਈ ਹੈ?

ਨਹੀਂ। ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਵੀ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਛਾ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਮਾਜਿਕ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਅਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਮਾਜਿਕ ਹੁਨਰ ਨੂੰ "ਗੁੰਮ" ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਗਏ ਹਾਂ। ਜ਼ੀਰੋ ਜਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸਮਾਜਿਕ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਸੀਂ ਅਜੀਬ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਲਈ ਵਾਇਰਡ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਮਾਜਿਕ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਾਂ?

ਸਮਾਜਿਕ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧ ਨਹੀਂ ਸਕੋਗੇ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਾਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਲਓਤੁਹਾਡੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਛੋਟੇ ਕਦਮ।