A bheil thu a’ call do sgilean sòisealta? Seo Dè a nì thu

Bidh sinn a’ toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma nì thu ceannach tro na ceanglaichean againn, is dòcha gum faigh sinn coimisean.

“Tha mi a’ faireachdainn gu bheil mi air a bhith a’ call mo sgilean sòisealta. Tha mi a’ fuireach nam aonar, agus mar sin chan eil mi a’ fuireach còmhla ri daoine. Chan eil fios agam dè a chanas mi ri daoine tuilleadh. Tha m’ inntinn a’ dol falamh. Dè as urrainn dhomh a dhèanamh?”

Faodaidh a bhith a’ coinneachadh ri daoine às deidh ùine fhada a bhith nam aonar a bhith troimh-chèile. Is dòcha gu bheil thu fhèin air an oir fad na h-ùine, a’ faighneachd a bheil e a’ dol gu math. Is dòcha gu bheil thu eadhon a’ faighneachd dhut fhèin, “Dè mu dheidhinn a bhios daoine gu h-àbhaisteach a’ bruidhinn?”

Feumaidh sinn sgilean sòisealta a leasachadh thar ùine, mar sgil sam bith eile. Chan urrainn do dhuine sam bith tarraing mar Picasso a’ chiad uair a thogas iad bruis-pheant. Dìreach mar sgilean ealanta, feumaidh sinn sgilean sòisealta agus còmhraidh ionnsachadh agus a chleachdadh. Faodaidh an stiùireadh ceum air cheum a leanas do chuideachadh nuair a tha thu a’ faireachdainn gu bheil thu a’ call do sgilean sòisealta.

1. Gabh truas riut fhèin

Tha càineadh cruaidh aig mòran againn a-staigh agus tha sinn buailteach a bhith gam breithneachadh fhèin gu math tric. Nuair a tha sinn a’ strì le rudeigin, bhuail sinn sinn fhìn le smuaintean mar, “Bu chòir dhomh a bhith nas fheàrr air seo a-nis.” Tha sùileachadh àrd againn uainn fhìn agus tha sinn gam faicinn fhèin mar fhàilligidhean mura h-eil sinn beò suas riutha.

Tha sinn a' smaoineachadh gum feum sinn sinn fhèin a phutadh airson fàs nas fheàrr. Ach gu dearbh, tha an taobh eile fìor. Tha sinn airson gluasad air falbh bho na tha a’ faireachdainn dona. Tha e duilich caraidean a bhith againn, ach tha e nas miosa ma tha sinn'gar gairm fèin 'nar caillteanach. Tha na h-ionnsaighean inntinn seasmhach sgìth, agus tha sinn air fhàgail gun lùth airson atharrachadh. Gu tric, bidh sinn a’ feuchainn ri toirt air na faireachdainnean falbh le bhith a’ tarraing aire oirnn fhìn le biadh, geamannan bhidio, drogaichean no deoch làidir. Bidh sinn a’ faireachdainn nas miosa san fhad-ùine.

Air an làimh eile, le bhith a’ cleachdadh fèin-truas faodaidh sin leantainn gu barrachd maighstireachd amasan agus sgilean làimhseachaidh tòcail adhartach.[] Faodaidh a bhith coibhneil leinn fhìn ar cuideachadh gus ar n-amasan a choileanadh.

2. Cuimhnich gu bheil feadhainn eile ann an aon bhàta

Chan tusa an aon neach a tha a’ faireachdainn gu bheil iad air na sgilean sòisealta aca a chall. Tha daoine air feadh an t-saoghail air a dhol tro mhìosan gun a bhith a’ faicinn, a’ bruidhinn ri, no a’ suathadh ri duine eile aig àm cuarantine. Faodaidh cuideam agus trom-inntinn cuideachd adhbhrachadh gu bheil daoine ag iarraidh a bhith aonaranach airson ùine mhòr. Agus air sgàth teicneòlas agus meadhanan sòisealta, tha mòran air a dhol a-mach à cleachdadh a bhith a’ bruidhinn air a’ fòn no a’ tòiseachadh còmhradh le cuideigin ùr.

Mar thoradh air an sin, tha mòran air a bhith ag aithris gu bheil iad air fàs nas iomagaineach mu bhith a’ bruidhinn ri daoine. Tha iad a’ faireachdainn nas lugha de ùidh ann a bhith a’ bruidhinn ri daoine agus tha iad a’ faireachdainn sgìth às deidh fiosan bhidio agus coinneamhan Zoom. Bidh daoine gu tric ag aithris nach eil fios aca dè a bhruidhneas iad tuilleadh leis gu bheil iad a’ faireachdainn nach eil mòran a’ dol air adhart, a’ leantainn gu eadar-obrachaidhean neònach. Tha saidhgeòlaichean ag ràdh gu bheil barrachd iomallachd sòisealta ga dhèanamh nas duilghe dhuinn ceangal a dhèanamh ri chèile.

Le fios gu bheil feadhainn eile ann.faodaidh a bhith a’ dol tro rudan coltach ris ar cuideachadh a bhith a’ faireachdainn nas lugha nar n-aonar. Agus nuair a choinnicheas tu ri daoine a-rithist, cha leig thu leas a bhith draghail cho mòr ma tha iad den bheachd gu bheil thu neònach. Is dòcha gu bheil dragh orra mun aon rud!

3. Sònraich dè na sgilean sòisealta a tha thu a’ call

Faighnich dhut fhèin dè na sgilean sòisealta a tha thu a’ strì gu sònraichte. Cuir aghaidh air a’ chuspair le feòrachas seach breithneachadh (cuimhnich air fèin-fhaireachdainn).

An e nach eil fios agad ciamar a thòisicheas tu a’ bruidhinn ri daoine ùra? No is dòcha nach urrainn dhut faighinn a-mach ciamar a ghluaiseas tu bho òraid bheag gu còmhraidhean nas pearsanta. Is dòcha nach eil thu cinnteach a bheil na fealla-dhà agad a’ tighinn air tìr no a bheil thu mì-mhodhail. Mar as mionaidiche a bhios tu mu na tha thu airson a leasachadh, 's ann as fhasa a bhios e.

4. Leugh suas mu bhith a’ leasachadh sgilean sòisealta

Tha grunn artaigilean, leabhraichean, chùrsaichean agus bhideothan ann a chuidicheas tu gus do sgilean sòisealta a leasachadh.

Mar eisimpleir, gheibh thu molaidhean air mar as urrainn dhut a bhith èibhinn, gum bi rudeigin agad airson bruidhinn mu dheidhinn, agus gum bi thu comhfhurtail le conaltradh sùla. An uairsin, tòisich gu slaodach a’ cleachdadh na tha thu ag ionnsachadh.

5. Dèan ceangal ri caraidean air-loidhne

Faodaidh an eadar-lìon cothrom air leth a thoirt dhut ceangal a dhèanamh ri caraidean a tha fada air falbh no caraidean ùra a dhèanamh ris nach do choinnich thu ris a chaochladh.

Faodaidh tu eòlas a chur air daoine air-loidhne tro ùidhean no cur-seachadan. Rannsaich air Reddit, Facebook, Discord, no àrd-ùrlaran meadhanan sòisealta eile airson a bhith gnìomhachbuidhnean a tha coisrigte do na h-ùidhean agad. Is dòcha gun toir e greis buidheann gnìomhach a lorg, ach nuair a nì thu sin, faodaidh tu coinneachadh ri daoine den aon seòrsa inntinn a tha airson bruidhinn air cuspairean anns a bheil ùidh agad.

Beachdaich air subreddits a tha coisrigte do dhaoine a tha airson caraidean ùra a dhèanamh, leithid r/MakeNewFriendsHere/ agus r/CasualConversation/. Tha buidhnean taic ann cuideachd airson faighinn thairis air trom-inntinn agus trauma, leithid r/cptsd agus r/eood (buidheann airson daoine a tha a’ feuchainn ri eacarsaich a chleachdadh airson cuideachadh le trom-inntinn). Tha frithealaiche Discord aig cuid de na subreddits agus na buidhnean sin far am faod daoine cabadaich aig àm sam bith den latha.

6. Thig còmhla ri buidheann taic

Tha buidhnean taic nan dòigh math air ceangal a dhèanamh ri daoine eile a tha a’ dol tro strì coltach ris. Ann am buidhnean taic, bidh sinn ag èisteachd ri daoine eile gun a bhith a’ toirt seachad comhairle agus bidh sinn a’ faireachdainn mar a tha e gu bhith so-leònte agus air a chluinntinn.

Cha leig thu leas a bhith draghail nach eil na duilgheadasan agad “dona gu leòr” no “ro mhòr” airson buidhnean taic. Tha fàilte air a h-uile duine.

Faodaidh tu feuchainn ri buidheann taic a lorg gu pearsanta tro làrach-lìn leithid GoodTherapy no feuch buidhnean taic air loidhne an-asgaidh.

'S e buidheann taic air-loidhne a th' ann an Livewell airson daoine a tha a' strì ri trom-inntinn. Tha Hope4Recovery ag amas air inbhich a chuideachadh a’ dèiligeadh ri PTSD, droch dhìol, trauma, agus eas-òrdughan ithe. Is e buidheann stèidhichte air Dusan Ceum a th’ ann an Inbhich airson an fheadhainn a dh’ fhàs suas ann an dachaigh acholic, eas-chruthach no neo-thaiceil. Tha Codependents Anonymous na dhà-dheugBha prògram Steps stèidhichte air ionnsachadh gus dàimhean fallain a thogail dhaibhsan a tha buailteach a bhith a’ cur feumalachdan dhaoine eile romhpa fhèin.

7. Beachdaich air cùrsa sònraichte a ghabhail

Ma nì thu cùrsa le fòcas air leasachadh sgilean sòisealta cuidichidh e thu gus do sgilean sòisealta fhaighinn air ais. Cuidichidh cùrsa math thu gus na puingean làidir agad aithneachadh agus na h-àiteachan sònraichte air a bheil thu a’ strì. Faodaidh tu eisimpleirean ionnsachadh a tha freagarrach do na suidheachaidhean sònraichte agad. A bharrachd air an sin, faodaidh a bhith a’ gabhail cùrsa còmhla ri feadhainn eile àite sàbhailte, ìosal a thoirt dhut airson eadar-obrachadh sòisealta a chleachdadh le daoine nach bi a’ breithneachadh.

Seall air an artaigil seo air cùrsaichean sgilean sòisealta gus fear a lorg a fhreagras ort fhèin.

8. Gearr sìos air teicneòlas

Faodaidh an eadar-lìon agus na meadhanan sòisealta ar cuideachadh le ceangal a dhèanamh ri daoine, gu h-àraidh nuair nach eil an roghainn againn daoine fhaicinn gu pearsanta. Agus faodaidh geamannan bhidio a bhith nan cur-seachad spòrsail agus eadhon cuideachadh le bhith a’ leasachadh cuid de sgilean inntinneil. Ach gu tric bidh sinn a’ cleachdadh an eadar-lìn, fònaichean sgairteil, meadhanan sòisealta agus geamannan bhidio mar tharraing.

Mar thoradh air an sin, cha bhith sinn a’ caitheamh uiread de dh’ ùine mhath leinn fhìn. Faodaidh cleachdadh farsaing de na meadhanan sòisealta cuideachd ar toirt gu coimeas a dhèanamh eadar sinn fhìn agus daoine eile oir tha sinn a’ faicinn na h-amannan as fheàrr nam beatha.

Feuch ris an ùine sgrion agad a chuingealachadh gu gnìomhachdan buannachdail leithid còmhraidhean brìoghmhor a bhith agad, sgilean a leasachadh, agus rudan ùra ionnsachadh. Gabh fois bho gheamannan bhidio agus meadhanan sòisealta gus do chuid ùine a thasgadh anngnìomhan a bheir beathachadh dhut agus a leasaicheas sgilean brìoghmhor.

9. Trèan thu fhèin gus fòcas a chuir air an taobh a-muigh

Gu math tric, chan eil fios againn dè a chanas sinn ri daoine eile oir tha ar n-aire ag amas air an taobh a-staigh. Tha sinn cho trang a’ smaoineachadh nach eil sinn a’ mothachadh dè tha dol mun cuairt oirnn. Tha fòcas a-staigh cumanta le trom-inntinn agus iomagain agus faodaidh e leasachadh às deidh amannan fada aonaranachd. Nuair a bhios sinn a' caitheamh ùine leinn fhìn, bidh sinn gar trèanadh fhèin gus fòcas a chur oirnn fhìn.

Le bhith a' cleachdadh meòrachadh mothachaidh cuidichidh e thu le bhith ag aithneachadh agus a' leigeil às do smuaintean an àite a bhith air chall annta. Nad bheatha làitheil, dèan oidhirp mothachadh a thoirt air na tha a’ dol air adhart san àm a th’ ann an-dràsta.

Dèan faighneachd dhut fhèin dè a chì, a chluinneas tu, a chì thu agus a dh’fhairicheas tu timcheall ort tron ​​latha. Cuidichidh a bhith a’ cleachdadh an seòrsa aire cuimsichte seo thu gus sin a dhèanamh gu fèin-ghluasadach nuair a bhruidhneas tu ri daoine. Mar thoradh air an sin, fàsaidh tu nas fheàrr air ùidh a bhith agad ann an daoine, a bhith mothachail air rudan mun deidhinn, agus a’ faighneachd cheistean.

10. Faigh cuideachadh airson do dhragh

Faodaidh trauma agus imcheist toirt oirnn a bhith a’ faireachdainn caol. Bidh sinn tric a’ smaoineachadh nach eil na rudan air an tèid sinn troimhe “dona gu leòr,” ach bidh cha mhòr a h-uile duine againn a’ faighinn eòlas air trauma aig aon àm nar beatha. Le bhith a’ call cuideigin a tha cudromach dhuinn, a’ fàs gun obair ris nach robh dùil, a’ dèiligeadh ri buill teaghlaich dhoirbh, a bhith ann an tubaist càr, agus a’ strì ri ar slàinte corporra, mar eisimpleir, faodaidh iad uile cìsean mòra a thoirt air ar n-inntinn.slàinte.

Faodaidh neach-leigheis do chuideachadh le bhith a’ tuigsinn agus a’ làimhseachadh thachartasan cudromach nad bheatha. Faodaidh tu cuideachd roghnachadh a bhith ag obair air dùbhlain sònraichte rè na seiseanan agad, leithid caraidean ùra a dhèanamh.

Bidh mòran leasaichean a’ tabhann seiseanan air-loidhne. Gheibh thu neach-leigheis air-loidhne tro làrach-lìn mar .

Ceistean cumanta mu bhith a’ call sgilean sòisealta

Carson a bhios mi a’ call mo sgilean sòisealta?

Leasaichidh sinn ar sgilean le bhith gan cleachdadh. Ma thèid thu tro amannan fada aonaranachd, gheibh thu a-mach à cleachdadh. Mura tig sgilean sòisealta gu nàdarrach thugad, feumaidh tu a bhith ag obair gu cunbhalach gus an tòisich iad a’ faireachdainn nàdarrach.

A bheil e ro fhadalach airson sgilean sòisealta a leasachadh?

Chan eil. Chan eil e a-riamh ro fhadalach airson rudeigin ùr ionnsachadh. Is dòcha gum biodh e cuideachail cuimhneachadh gur dòcha gun toir e nas fhaide na bu toil leat, ach chan eil sin a’ ciallachadh nach urrainn dhut fàs agus atharrachadh.

An caill thu na sgilean sòisealta agad?

Chan eil sinn dha-rìribh “a’ call” sgilean sòisealta, ach faodaidh sinn a bhith a’ faireachdainn gu bheil sinn air an dìochuimhneachadh. Às deidh ùine mhòr le neoni no glè bheag de eadar-obrachaidhean sòisealta, faodaidh sinn a bhith a’ faireachdainn neònach agus a-mach à cleachdadh. Leis gu bheil sreang againn airson ceangal, is urrainn dhuinn na sgilean sin ath-ionnsachadh nas fhaide air adhart.

Ciamar a gheibh mi na sgilean sòisealta agam air ais?

S e an dòigh as fheàrr air sgilean sòisealta fhaighinn air ais a bhith gad chuir fhèin ann an suidheachaidhean sòisealta. Tòisich a 'toirt dùbhlan dhut fhèin gu slaodach. Ma dh’fhuiricheas tu nad raon comhfhurtachd, chan fhàs thu, ach le bhith a’ dol ro luath faodaidh tu a bhith ag iarraidh thu fhèin a sgaradh. Gabhceumannan beaga gus do mhisneachd àrdachadh.