Агуулгын хүснэгт
Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үзсэн бүтээгдэхүүнүүдийг орууллаа. Хэрэв та манай холбоосоор дамжуулан худалдан авалт хийвэл бид шимтгэл авах боломжтой.
“Би нийгмийн харилцааны чадвараа алдаж байгаа юм шиг санагдаж байна. Би ганцаараа амьдардаг болохоор хүмүүстэй нийлдэггүй. Би хүмүүст юу гэж хэлэхээ мэдэхгүй байна. Миний оюун ухаан хоосон байна. Би юу хийж чадах вэ?”
Мөн_үзнэ үү: Коллежид өөрийгөө хэрхэн танилцуулах вэ (Оюутан байхдаа)Удаан хугацаагаар ганцаараа байсны эцэст хүмүүстэй уулзах нь замбараагүй байдалд хүргэдэг. Та бүх зүйл сайн байгаа эсэхээ эргэлзсээр байж магадгүй. Магадгүй та өөрөөсөө “Хүмүүс ихэвчлэн юу ярьдаг вэ?” гэж асууж магадгүй.
Бид бусад ур чадварын нэгэн адил цаг хугацааны явцад нийгмийн ур чадварыг хөгжүүлэх хэрэгтэй. Хэн ч анх удаа будагны сойз авахдаа Пикассо шиг зурж чадахгүй. Урлагийн ур чадварын нэгэн адил бид нийгмийн болон харилцан ярианы ур чадварыг сурч, дадлагажуулах хэрэгтэй. Дараах алхам алхмаар зааварчилгаа нь таныг нийгмийн ур чадвараа алдаж байгаа мэт санагдах үед танд туслах болно.
1. Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлтэй бай
Бидний олонхи нь дотооддоо хатуу шүүмжлэгчтэй байдаг бөгөөд өөрсдийгөө байнга шүүмжилдэг. Бид ямар нэгэн зүйлтэй тэмцэж байхдаа “Би одоохондоо энэ талаар илүү сайн байх ёстой” гэх мэт бодлоор өөрийгөө зовоож байдаг. Бид өөрсдөдөө маш их хүлээлттэй байдаг бөгөөд хэрэв бид үүнийг биелүүлэхгүй бол өөрсдийгөө бүтэлгүйтсэн гэж үздэг.
Бид илүү сайн болохын тулд өөрсдийгөө түлхэх хэрэгтэй гэж боддог. Гэтэл үнэн хэрэгтээ эсрэгээрээ. Бид муу санагддаг зүйлээс холдохыг хүсдэг. Найз нөхөдгүй байх нь хэцүү, гэхдээ найз нөхөдгүй бол бүр ч дорөөрсдийгөө ялагдагч гэж нэрлэдэг. Байнгын оюун санааны дайралт нь ядаргаатай бөгөөд бид өөрчлөгдөх эрч хүчгүй болно. Ихэнхдээ бид хоол хүнс, видео тоглоом, хар тамхи, согтууруулах ундаагаар анхаарлаа сарниулах замаар мэдрэмжийг арилгахыг хичээдэг. Бид урт хугацаандаа улам дордох болно.
Нөгөө талаас, өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг ашиглах нь зорилгодоо хүрэх чадварыг нэмэгдүүлж, сэтгэл хөдлөлөө даван туулах эерэг ур чадварыг бий болгодог.[] Өөртөө эелдэг хандах нь зорилгодоо хүрэхэд бидэнд тусалдаг.
2. Бусад хүмүүс ижил төстэй завинд сууж байгааг санаарай
Тэднийг нийгмийн ур чадвараа алдсан мэт сэтгэгдэл төрж буй цорын ганц хүн та биш. Дэлхий даяар хүмүүс хорио цээрийн үед өөр хүнийг харахгүй, ярихгүй, гар хүрэхгүй сарыг туулсан. Стресс, сэтгэлийн хямрал нь хүмүүсийг удаан хугацаагаар тусгаарлах хүсэлд хүргэдэг. Технологи болон сошиал медиагийн улмаас олон хүн утсаар ярих эсвэл шинэ хүнтэй яриа эхлүүлэх дадлага сургуулилтаасаа салсан.
Тиймээс олон хүн хүмүүстэй ярилцахдаа улам сандардаг болсон гэж мэдээлэх болсон. Тэд хүмүүстэй ярих сонирхолгүй болж, видео дуудлага болон Zoom уулзалтын дараа ядарч туйлддаг. Хүмүүс юуны тухай ярихаа мэдэхгүй байгаагаа ихэвчлэн мэдээлдэг, учир нь тэд тийм ч их зүйл болоогүй мэт санагдаж, эвгүй харилцаанд хүргэдэг. Нийгмийн тусгаарлалт ихэссэнээр бид бие биетэйгээ харилцах харилцааг улам хүндрүүлж байна гэж сэтгэл судлаачид хэлж байна.
Бусад хүмүүс ийм харилцаатай гэдгийг мэдэх ньүүнтэй төстэй зүйлсийг даван туулах нь биднийг ганцаардуулахгүй байхад тусалдаг. Хүмүүстэй дахин уулзахдаа тэд чамайг хачин гэж бодож байвал санаа зовох хэрэггүй болно. Тэд ижил зүйлд санаа зовж байж магадгүй!
Мөн_үзнэ үү: Найзуудтайгаа хэрхэн хил хязгаар тогтоох вэ (хэрэв та хэтэрхий сайхан сэтгэлтэй бол)3. Та ямар нийгмийн ур чадвар дутагдаж байгаагаа тодорхойл
Ялангуяа ямар нийгмийн ур чадварт бэрхшээлтэй байгаагаа өөрөөсөө асуу. Сэдэвд дүгнэлт хийхээсээ илүү сониуч зангаар ханд (өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг санаарай).
Та шинэ хүмүүстэй хэрхэн ярьж эхлэхээ мэдэхгүй байна уу? Эсвэл та жижиг ярианаас илүү хувийн яриа руу хэрхэн шилжихээ мэдэхгүй байж магадгүй юм. Магадгүй та хошигнол чинь газардаж байна уу, эсвэл бүдүүлэг санагдаж байна уу гэдэгт эргэлзэж байгаа байх. Та сайжруулахыг хүсч буй зүйлийнхээ талаар илүү тодорхой ярих тусам илүү хялбар байх болно.
4. Нийгмийн ур чадварыг хөгжүүлэх талаар уншина уу
Таны нийгмийн ур чадвараа хөгжүүлэхэд туслах тоо томшгүй олон нийтлэл, ном, курс, видео бичлэгүүд байдаг.
Жишээ нь, та хэрхэн инээдтэй байх, үргэлж ярих зүйлтэй байх, нүдтэй харьцахад таатай байх талаар зөвлөгөө авах боломжтой. Дараа нь сурч байгаа зүйлээ аажмаар хэрэгжүүлж эхлээрэй.
5. Онлайн найзуудтайгаа холбогдоорой
Интернэт нь хол байгаа найзуудтайгаа холбогдох эсвэл өөрөөр уулзаагүй байж магадгүй шинэ найз нөхөдтэй болох гайхалтай боломжийг олгодог.
Та харилцан сонирхол эсвэл хоббигоор дамжуулан хүмүүстэй онлайн танилцах боломжтой. Reddit, Facebook, Discord, эсвэл бусад олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр идэвхтэй хайж олохтаны сонирхолд зориулагдсан бүлгүүд. Идэвхтэй бүлгийг олоход хэсэг хугацаа шаардагдах хэдий ч та сонирхож буй сэдвийнхээ талаар ярилцахыг хүсч буй ижил төстэй хүмүүстэй уулзаж болно.
r/MakeNewFriendsHere/ болон r/CasualConversation/ зэрэг шинэ найз нөхөдтэй болохыг хүсч буй хүмүүст зориулсан дэд нийтлэлүүдийг анхаарч үзээрэй. Мөн r/cptsd, r/eood (сэтгэл гутралд туслахын тулд дасгал хөдөлгөөн хийхийг оролддог хүмүүст зориулсан бүлэг) зэрэг сэтгэлийн хямрал, гэмтлийг даван туулах туслах бүлгүүд байдаг. Эдгээр дэд файлууд болон бүлгүүдийн зарим нь өдрийн аль ч цагт чатлах боломжтой Discord сервертэй.
6. Туслах бүлэгт нэгдээрэй
Дэмжих бүлгүүд нь ижил төстэй бэрхшээлийг туулж буй бусад хүмүүстэй холбогдох гайхалтай арга юм. Туслах бүлгүүдэд бид зөвлөгөө өгөхгүйгээр бусдыг сонсох дасгал хийж, эмзэг, сонсогдох нь ямар байдгийг мэдэрдэг.
Таны асуудал дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдэд "хангалттай муу" эсвэл "хэт том" биш байна гэж санаа зовох хэрэггүй. Хүн бүрийг урьж байна.
Та GoodTherapy зэрэг вэб сайтаар дамжуулан тусламжийн бүлгийг биечлэн хайж олох эсвэл үнэгүй онлайн туслах бүлгүүдийг туршиж үзэх боломжтой.
Livewell бол сэтгэлийн хямралтай тэмцэж буй хүмүүст зориулсан онлайн дэмжлэгийн бүлэг юм. Hope4Recovery нь насанд хүрэгчдэд PTSD, хүчирхийлэл, гэмтэл, хооллолтын эмгэгийг даван туулахад туслахад чиглэгддэг. Насанд хүрэгчдийн хүүхдүүд бол ахолик, үйл ажиллагаа доголдолтой эсвэл бусад дэмжлэггүй гэр бүлд өссөн хүмүүст зориулсан Арван хоёр алхамт суурилсан бүлэг юм. Хамтдаа хамааралтай нэргүй нь арван хоёрБусдын хэрэгцээг өөрийнхөө хэрэгцээнээс дээгүүр тавьдаг хүмүүст зориулсан эрүүл харилцааг бий болгоход суралцахад чиглэсэн алхамын хөтөлбөр.
7. Зориулалтын сургалтанд хамрагдахыг бодоорой
Нийгмийн ур чадварыг сайжруулахад чиглэсэн сургалтанд хамрагдах нь нийгмийн ур чадвараа сэргээхэд тусална. Сайн курс нь таны хүчтэй тал болон таны тэмцэж буй тодорхой газруудыг танихад тусална. Та өөрийн нөхцөл байдалд тохирсон жишээнүүдийг сурч болно. Нэмж дурдахад, бусадтай хамт сургалтанд хамрагдах нь танд шүүмжлэхгүй хүмүүстэй нийгмийн харилцааны дадлага хийх аюулгүй, эрсдэл багатай орон зайг өгч чадна.
Нийгмийн ур чадварын талаарх энэ нийтлэлээс өөрт тохирохыг нь олоорой.
8. Технологийг багасгах
Интернет болон сошиал медиа нь хүмүүстэй холбогдоход тусалдаг, ялангуяа хүмүүстэй биечлэн уулзах боломж байхгүй үед. Мөн видео тоглоом нь хөгжилтэй хобби болж, танин мэдэхүйн тодорхой чадварыг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Гэвч бид интернет, ухаалаг утас, сошиал медиа, видео тоглоомыг анхаарал сарниулах зорилгоор ихэвчлэн ашигладаг.
Тиймээс бид өөрсөддөө тийм ч их цаг зарцуулдаггүй. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг өргөнөөр ашиглах нь биднийг бусадтай сөрөг байдлаар харьцуулахад хүргэдэг, учир нь бид тэдний амьдралын хамгийн сайхан мөчүүдийг хардаг.
Дэлгэцийн цагаа утга учиртай яриа өрнүүлэх, ур чадвараа хөгжүүлэх, шинэ зүйл сурах гэх мэт үр бүтээлтэй үйлдлээр хязгаарлахыг хичээгээрэй. Видео тоглоом, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр завсарлага аваад цаг заваа зарцуулаарайтаныг тэжээж, утга учиртай ур чадварыг хөгжүүлэх үйл ажиллагаа.
9. Гадна анхаарлаа төвлөрүүлэхэд өөрийгөө сур
Бид ихэнхдээ дотогшоо чиглэсэн байдаг тул бусдад юу гэж хэлэхээ мэддэггүй. Бид эргэн тойронд юу болж байгааг анзаардаггүй тул тун завгүй байна. Сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн үед дотогшоо анхаарлаа төвлөрүүлэх нь нийтлэг байдаг бөгөөд удаан хугацаагаар тусгаарлагдсаны дараа үүсдэг. Бид ганцаараа цагийг өнгөрөөхдөө өөрсөд дээрээ төвлөрөхөд өөрийгөө сургадаг.
Ухаан бодох бясалгал хийх нь бодолд төөрөхийн оронд түүнийг таньж, орхиход тусална. Өдөр тутмын амьдралдаа яг одоо юу болж байгааг анзаарах гэж хичээгээрэй.
Өдрийн турш эргэн тойрныхоо юу харж, сонсож, мэдэрч, үнэрлэж чадахаа өөрөөсөө асууж заншаарай. Энэ төрлийн анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таныг хүмүүстэй ярилцахдаа үүнийг автоматаар хийхэд тусална. Үүний үр дүнд та хүмүүсийг сонирхож, тэдний талаар ямар нэг зүйлийг анзаарч, асуулт асуухдаа илүү сайн болно.
10. Сэтгэл зовнилоосоо тусламж аваарай
Гэмтэл болон сэтгэлийн зовнил нь биднийг мэдээгүй болгодог. Бид туулж өнгөрүүлсэн зүйлээ "хангалттай муу" гэж боддог ч бараг бүгдээрээ амьдралынхаа нэг мөчид гэмтэл бэртлийг мэдэрдэг. Жишээлбэл, бидний хайртай хүнээ алдах, гэнэтийн ажилгүй болох, гэр бүлийн хүнд хэцүү гишүүдтэй харьцах, автомашины осолд орох, бие махбодийн эрүүл мэндээрээ тэмцэх зэрэг нь бидний оюун санааны хувьд ноцтой хохирол учруулдаг.эрүүл мэнд.
Танд эмчилгээний эмч таны амьдралд тохиолдсон чухал үйл явдлуудыг ойлгож, боловсруулахад тусална. Мөн та хичээлийнхээ үеэр шинэ найз нөхөдтэй болох зэрэг тодорхой сорилтууд дээр ажиллахаар сонгож болно.
Олон эмч нар онлайн сесс санал болгодог. Та .
Нийгмийн ур чадвараа алдах тухай нийтлэг асуултууд
Би яагаад нийгмийн ур чадвараа алдсаар байна вэ?
Тэдгээрийг дадлага хийснээр бид ур чадвараа дээшлүүлдэг. Хэрэв та удаан хугацаагаар тусгаарлагдсан бол дасгал сургуулилтаа орхино. Хэрэв та нийгмийн ур чадвар аяндаа ирдэггүй бол тэд байгалиасаа мэдрэгдэж эхлэх хүртэл тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй болно.
Нийгмийн ур чадварыг хөгжүүлэхэд хэтэрхий оройтсон уу?
Үгүй. Шинэ зүйл сурахад хэзээ ч оройтдоггүй. Энэ нь таны хүссэнээс илүү урт хугацаа шаардагдахыг санахад тустай байж болох ч энэ нь таныг өсөж, өөрчилж чадахгүй гэсэн үг биш юм.
Та нийгмийн ур чадвараа алдаж болох уу?
Бид нийгмийн харилцааны чадвараа үнэхээр "алддаггүй" ч бид тэднийг мартсан мэт санагдаж магадгүй. Удаан хугацааны дараа тэг буюу хамгийн бага нийгмийн харилцаанд орсоны дараа бид эвгүй, дадлагагүй мэт санагддаг. Бид холболтод холбогдсон тул эдгээр ур чадваруудыг дараа нь дахин сурах боломжтой.
Би нийгмийн ур чадвараа хэрхэн эргүүлэн авах вэ?
Нийгмийн ур чадвараа сэргээх хамгийн сайн арга бол өөрийгөө нийгмийн нөхцөл байдалд оруулах явдал юм. Өөрийгөө аажмаар сорьж эхэл. Хэрэв та тав тухтай бүсэд үлдвэл өсөхгүй, гэхдээ хэт хурдан явах нь өөрийгөө тусгаарлах хүсэлд хүргэж болзошгүй юм. Авахөөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх жижиг алхмууд.
