Sisällysluettelo
Sisällytämme tuotteita, joiden uskomme olevan hyödyllisiä lukijoillemme. Jos teet ostoksen linkkien kautta, saatamme ansaita palkkion.
"Minusta tuntuu, että olen menettänyt sosiaaliset taitoni. Asun yksin, joten en hengaile ihmisten kanssa. En enää tiedä, mitä sanoa ihmisille. Mieleni menee tyhjäksi. Mitä voin tehdä?"
Tapaaminen ihmisten kanssa pitkän yksinolon jälkeen voi olla hämmentävää. Saatat huomata olevasi koko ajan hermostunut ja miettiä, meneekö se hyvin. Ehkä jopa kysyt itseltäsi: "Mistä ihmiset yleensä puhuvat?".
Meidän on kehitettävä sosiaalisia taitojamme ajan myötä, kuten mitä tahansa muutakin taitoa. Kukaan ei voi piirtää kuin Picasso ensimmäisellä kerralla, kun tarttuu pensseliin. Aivan kuten taiteellisia taitoja, meidän on opittava ja harjoiteltava sosiaalisia taitoja ja keskustelutaitoja. Seuraavasta vaihe vaiheelta etenevästä oppaasta voi olla apua silloin, kun sinusta tuntuu siltä, että sosiaaliset taitosi ovat hukassa.
1. Ole myötätuntoinen itseäsi kohtaan
Monilla meistä on ankara sisäinen kriitikko, ja meillä on taipumus tuomita itseämme melko usein. Kun kamppailemme jonkin asian kanssa, moitimme itseämme ajatuksilla, kuten: "Minun pitäisi olla jo parempi tässä." Meillä on suuria odotuksia itseämme kohtaan ja pidämme itseämme epäonnistujina, jos emme täytä niitä.
Ajattelemme, että meidän on pakotettava itsemme parantumaan. Mutta itse asiassa asia on juuri päinvastoin. Haluamme siirtyä pois siitä, mikä tuntuu pahalta. Se, ettei meillä ole ystäviä, on vaikeaa, mutta vielä pahempaa on, jos haukumme itseämme luuseriksi. Jatkuvat henkiset hyökkäykset ovat uuvuttavia, eikä meillä ole energiaa muuttua. Usein yritämme saada tunteet katoamaan harhauttamalla itseämme ruoalla, videopeleillä ja huumeilla,Pitkällä aikavälillä olomme on huonompi.
Toisaalta itsemyötätunnon käyttäminen voi lisätä tavoitteiden hallintaa ja myönteisiä emotionaalisia selviytymistaitoja.[] Ystävällisyys itseämme kohtaan voi auttaa meitä saavuttamaan tavoitteemme.
2. Muista, että muut ovat samankaltaisessa veneessä.
Et ole ainoa ihminen, joka tuntee menettäneensä sosiaaliset taitonsa. Ihmiset ympäri maailmaa ovat kokeneet kuukausia, jolloin he eivät ole nähneet, puhuneet tai koskeneet toista ihmistä karanteenin aikana. Stressi ja masennus voivat myös aiheuttaa sen, että ihmiset haluavat eristäytyä pitkiksi ajoiksi. Teknologian ja sosiaalisen median vuoksi monet ovat menettäneet harjoittelun puhelimessa puhumisessa tai aloittavatkeskustelu jonkun uuden henkilön kanssa.
Tämän seurauksena monet ovat raportoineet, että he ovat entistä hermostuneempia puhuessaan ihmisille. He ovat vähemmän kiinnostuneita keskustelemaan ihmisten kanssa ja tuntevat olonsa uupuneeksi videopuheluiden ja Zoom-kokousten jälkeen. Ihmiset raportoivat usein, etteivät he enää tiedä, mistä puhua, koska heistä tuntuu, ettei paljon puhuta, mikä johtaa kiusalliseen vuorovaikutukseen. Psykologien mukaan lisääntynyt sosiaalinen eristäytyminen onmikä vaikeuttaa suhteitamme toisiimme.
Tieto siitä, että muut käyvät läpi samanlaisia asioita, voi auttaa meitä tuntemaan itsemme vähemmän yksinäisiksi. Ja kun tapaat ihmisiä uudelleen, sinun ei tarvitse huolehtia niin paljon siitä, että he pitävät sinua outona. He saattavat olla huolissaan samasta asiasta!
3. Selvitä, mitä sosiaalisia taitoja sinulta puuttuu.
Kysy itseltäsi, minkä sosiaalisten taitojen kanssa kamppailet erityisesti. Lähesty aihetta mieluummin uteliaisuudella kuin tuomitsemalla (muista itsemyötätunto).
Katso myös: Miksi en voi pitää ystäviä?Onko kyse siitä, ettet tiedä, miten aloittaa puhuminen uusien ihmisten kanssa? Tai ehkä et keksi, miten siirtyä small talkista henkilökohtaisempiin keskusteluihin. Ehkä et ole varma, laskeutuvatko vitsisi vai vaikutatko töykeältä. Mitä tarkemmin määrittelet, mitä haluat parantaa, sitä helpompaa se on.
4. Tutustu sosiaalisten taitojen kehittämiseen
On olemassa lukemattomia artikkeleita, kirjoja, kursseja ja videoita, jotka voivat auttaa sinua kehittämään sosiaalisia taitojasi.
Voit esimerkiksi saada vinkkejä siitä, miten olla hauska, miten sinulla on aina jotain puhuttavaa ja miten opit pitämään katsekontaktia. Aloita sitten hiljalleen harjoittelemaan oppimaasi.
5. Yhteyden luominen verkkoystävien kanssa
Internet voi tarjota loistavan tilaisuuden pitää yhteyttä kaukana asuviin ystäviin tai saada uusia ystäviä, joita et ehkä muuten olisi tavannut.
Voit tutustua ihmisiin verkossa yhteisten kiinnostuksenkohteiden tai harrastusten kautta. Etsi Redditistä, Facebookista, Discordista tai muista sosiaalisen median alustoista aktiivisia ryhmiä, jotka ovat omistettu kiinnostuksenkohteillesi. Aktiivisen ryhmän löytäminen voi kestää jonkin aikaa, mutta kun löydät sen, voit tavata samanhenkisiä ihmisiä, jotka haluavat keskustella sinua kiinnostavista aiheista.
Harkitse alaryhmiä, jotka on omistettu ihmisille, jotka etsivät uusia ystäviä, kuten r/MakeNewFriendsHere/ ja r/CasualConversation/. On myös tukiryhmiä masennuksen ja traumojen voittamiseen, kuten r/cptsd ja r/eood (ryhmä ihmisille, jotka yrittävät käyttää liikuntaa masennuksen lievittämiseen). Joillakin näistä alaryhmistä ja ryhmistä on Discord-palvelin, jossa ihmiset voivat keskustella mihin aikaan päivästä tahansa.
6. Liity tukiryhmään
Tukiryhmät ovat loistava tapa saada yhteys muihin, jotka käyvät läpi samanlaisia kamppailuja. Tukiryhmissä harjoittelemme kuuntelemaan muita antamatta neuvoja ja koemme, millaista on olla haavoittuva ja kuultu.
Sinun ei tarvitse pelätä, että ongelmasi eivät ole "tarpeeksi pahoja" tai "liian suuria" tukiryhmille. Kaikki ovat tervetulleita.
Voit yrittää löytää tukiryhmän henkilökohtaisesti GoodTherapyn kaltaisen verkkosivuston kautta tai kokeilla ilmaisia online-tukiryhmiä.
Livewell on online-tukiryhmä masennuksen kanssa kamppaileville ihmisille. Hope4Recovery keskittyy auttamaan aikuisia, jotka selviytyvät PTSD:stä, hyväksikäytöstä, traumasta ja syömishäiriöistä. Adult Children on kahdentoista askeleen ryhmä niille, jotka ovat kasvaneet ahdasmielisessä, toimimattomassa tai muulla tavoin epäsuotuisassa kodissa. Codependents Anonymous on kahdentoista askeleen ohjelma, jossa keskitytään terveiden ihmissuhteiden rakentamiseen.niille, joilla on taipumus asettaa muiden tarpeet omiensa edelle.
7. Harkitse erityisen kurssin käymistä
Sosiaalisten taitojen parantamiseen keskittyvän kurssin käyminen voi auttaa sinua palauttamaan sosiaaliset taitosi. Hyvä kurssi auttaa sinua tunnistamaan vahvuutesi ja ne erityiset kohdat, joissa kamppailet. Voit oppia esimerkkejä, jotka on räätälöity juuri sinun tilanteisiisi. Lisäksi kurssin käyminen yhdessä muiden kanssa voi antaa sinulle turvallisen, matalien panosten tilan harjoitella sosiaalista kanssakäymistä sellaisten ihmisten kanssa, jotka eivät tuomitse.
Katso tätä artikkelia sosiaalisten taitojen kursseista löytääksesi itsellesi sopivan kurssin.
8. Vähennä teknologian käyttöä
Internet ja sosiaalinen media voivat auttaa meitä luomaan yhteyksiä ihmisiin, varsinkin kun meillä ei ole mahdollisuutta tavata ihmisiä henkilökohtaisesti. Videopelit voivat olla hauska harrastus ja jopa auttaa kehittämään tiettyjä kognitiivisia taitoja. Käytämme internetiä, älypuhelimia, sosiaalista mediaa ja videopelejä kuitenkin usein häiriötekijöinä.
Sen seurauksena emme vietä niin paljon laatuaikaa itsemme kanssa. Sosiaalisen median runsas käyttö voi myös johtaa siihen, että vertaamme itseämme negatiivisesti muihin, koska näemme heidän elämänsä parhaat hetket.
Yritä rajoittaa ruutuaikaasi tuottaviin toimintoihin, kuten merkityksellisiin keskusteluihin, taitojen kehittämiseen ja uusien asioiden oppimiseen. Pidä taukoa videopeleistä ja sosiaalisesta mediasta sijoittaaksesi aikasi toimintoihin, jotka ravitsevat sinua ja kehittävät merkityksellisiä taitoja.
9. Harjoittele itsesi keskittymään ulkoisesti
Usein emme tiedä, mitä sanoa muille, koska huomiomme on keskittynyt sisäänpäin. Olemme niin kiireisiä ajattelemaan, ettemme huomaa, mitä ympärillämme tapahtuu. Sisäänpäin keskittyminen on yleistä masennuksessa ja ahdistuneisuudessa, ja se voi kehittyä pitkien eristäytymisjaksojen jälkeen. Kun vietämme aikaa itseksemme, harjoittelemme itseämme keskittymään itseemme.
Mindfulness-meditaation harjoittaminen voi auttaa sinua tunnistamaan ja päästämään irti ajatuksistasi sen sijaan, että eksyisit niihin. Pyri jokapäiväisessä elämässäsi huomaamaan, mitä nykyhetkessä tapahtuu.
Ota tavaksi kysyä itseltäsi, mitä näet, kuulet, tunnet ja haistat ympärilläsi päivän aikana. Kun harjoittelet tällaista keskittynyttä tarkkaavaisuutta, se auttaa sinua tekemään niin automaattisesti, kun puhut ihmisten kanssa. Tämän tuloksena tulet paremmaksi olemaan kiinnostunut ihmisistä, huomaamaan heihin liittyviä asioita ja esittämään kysymyksiä.
10. Hanki apua ahdistukseen
Trauma ja ahdistus voivat saada meidät tuntemaan olomme turtuneeksi. Ajattelemme usein, että asiat, joita käymme läpi, eivät ole "tarpeeksi pahoja", mutta lähes kaikki meistä kokevat trauman jossain vaiheessa elämäämme. Esimerkiksi läheisen menettäminen, yllättävä työttömyys, vaikeiden perheenjäsenten kanssa kamppailu, auto-onnettomuus ja fyysisen terveydentilamme kanssa kamppailu voivat kaikki vaikuttaa vakavasti mielenterveyteemme.terveyttä.
Terapeutti voi auttaa sinua ymmärtämään ja käsittelemään elämäsi merkittäviä tapahtumia. Voit myös valita, että työskentelet istuntojesi aikana tiettyjen haasteiden, kuten uusien ystävien löytämisen, parissa.
Monet terapeutit tarjoavat online-istuntoja. Voit löytää nettiterapeutin esimerkiksi seuraavalta verkkosivustolta.
Yleisiä kysymyksiä sosiaalisten taitojen menettämisestä
Miksi menetän jatkuvasti sosiaalisia taitojani?
Parannamme taitojamme harjoittelemalla niitä. Jos vietät pitkiä eristäytymisjaksoja, harjoittelu loppuu. Jos sosiaaliset taidot eivät tule sinulle luonnostaan, sinun on harjoiteltava johdonmukaisesti, kunnes ne alkavat tuntua luonnollisilta.
Onko liian myöhäistä kehittää sosiaalisia taitoja?
Ei. Koskaan ei ole liian myöhäistä oppia jotain uutta. Saattaa olla hyödyllistä muistaa, että se voi kestää kauemmin kuin haluaisit, mutta se ei tarkoita, ettet voisi kasvaa ja muuttua.
Voitko menettää sosiaaliset taitosi?
Emme oikeastaan "menetä" sosiaalisia taitojamme, mutta saatamme tuntea, että olemme unohtaneet ne. Kun olemme pitkään olleet sosiaalisessa kanssakäymisessä vain vähän tai ei lainkaan, voimme tuntea olomme kiusalliseksi ja harjoittelemattomaksi. Koska meillä on tapana luoda yhteyksiä, voimme oppia nämä taidot myöhemmin uudelleen.
Miten saan sosiaaliset taitoni takaisin?
Paras tapa saada sosiaaliset taidot takaisin on asettaa itsesi sosiaalisiin tilanteisiin. Aloita itsesi haastaminen hitaasti. Jos pysyt mukavuusalueellasi, et kasva, mutta liian nopea eteneminen voi saada sinut haluamaan eristäytyä. Ota pieniä askeleita itseluottamuksesi lisäämiseksi.
Katso myös: Miten voittaa tuomitsemisen pelko?