Ztrácíte sociální dovednosti? Tady je návod, co dělat

Uvádíme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud nakoupíte prostřednictvím našich odkazů, můžeme získat provizi.

"Mám pocit, že ztrácím sociální dovednosti. Žiju sám, takže se nestýkám s lidmi. Už nevím, co mám lidem říkat. Mám prázdnou hlavu. Co mám dělat?"

Setkání s lidmi po dlouhé době, kdy jste byli sami, může být dezorientující. Možná se celou dobu cítíte na hraně a přemýšlíte, jestli to jde dobře. Možná se dokonce ptáte sami sebe: "O čem se lidé normálně baví?".

Sociální dovednosti si musíme časem osvojit, stejně jako jakoukoli jinou dovednost. Nikdo nedokáže kreslit jako Picasso, když vezme štětec do ruky poprvé. Stejně jako umělecké dovednosti se musíme učit a procvičovat sociální a konverzační dovednosti. Následující průvodce krok za krokem vám může pomoci, když máte pocit, že ztrácíte své sociální dovednosti.

1. Mějte soucit sami se sebou

Mnozí z nás mají přísného vnitřního kritika a mají tendenci se často odsuzovat. Když se nám něco nedaří, tlučeme se do hlavy myšlenkami typu: "Už bych to měl umět lépe." Máme na sebe vysoké nároky a považujeme se za neúspěšné, pokud je nesplníme.

Myslíme si, že se musíme přemáhat, abychom se zlepšili. Ve skutečnosti je ale opak pravdou. Chceme se vzdálit od toho, co nám připadá špatné. Nemít přátele je těžké, ale horší je, když si říkáme smolař. Neustálé psychické útoky jsou vyčerpávající a nezbývá nám energie na změnu. Často se snažíme pocity zahnat tím, že se rozptýlíme jídlem, videohrami, drogami,nebo alkoholu. Nakonec se cítíme hůř.

Na druhou stranu, používání soucitu k sobě samému může vést k většímu zvládání cílů a pozitivním dovednostem zvládání emocí.[] Být k sobě laskavý nám může pomoci dosáhnout našich cílů.

2. Nezapomeňte, že ostatní jsou na tom podobně.

Nejste jediní, kdo má pocit, že ztratil své sociální dovednosti. Lidé po celém světě prožili měsíce, kdy se během karantény neviděli, nemluvili ani se nedotkli jiného člověka. Stres a deprese mohou také způsobit, že se lidé chtějí na dlouhou dobu izolovat. A kvůli technologiím a sociálním médiím mnozí vyšli ze cviku v telefonování nebo navazování kontaktů.rozhovor s někým novým.

V důsledku toho mnozí hlásí, že jsou nervóznější při rozhovorech s lidmi. Mají menší zájem mluvit s lidmi a cítí se vyčerpaní po videohovorech a schůzkách na Zoomu. Lidé často uvádějí, že už nevědí, o čem mluvit, protože mají pocit, že se toho moc neděje, což vede k trapným interakcím. Psychologové tvrdí, že zvýšená sociální izolace jecož nám ztěžuje vzájemné vztahy.

Vědomí, že ostatní prožívají podobné věci, nám může pomoci cítit se méně osaměle. A až se znovu setkáte s lidmi, nebudete se muset tolik obávat, jestli si myslí, že jste divní. Možná si dělají starosti se stejnou věcí!

3. Určete, které sociální dovednosti vám chybí.

Zeptejte se sami sebe, se kterými sociálními dovednostmi máte konkrétní potíže. Přistupujte k tématu spíše se zvědavostí než s odsuzováním (nezapomeňte na soucit se sebou samým).

Je to tím, že nevíte, jak začít mluvit s novými lidmi? Nebo možná nemůžete přijít na to, jak přejít od nezávazné konverzace k osobnějším rozhovorům. Možná si nejste jisti, zda vaše vtipy přistávají nebo zda působíte nezdvořile. Čím konkrétněji si řeknete, co chcete zlepšit, tím to bude snazší.

4. Přečtěte si informace o rozvoji sociálních dovedností

Existuje nespočet článků, knih, kurzů a videí, které vám mohou pomoci rozvíjet vaše sociální dovednosti.

Můžete například získat tipy, jak být vtipný, jak mít vždy o čem mluvit a jak si osvojit oční kontakt. Pak pomalu začněte praktikovat to, co jste se naučili.

5. Spojte se s online přáteli

Internet může být skvělou příležitostí, jak se spojit s přáteli, kteří jsou daleko, nebo získat nové přátele, které byste jinak možná nepotkali.

Na internetu se můžete seznámit s lidmi, kteří mají společné zájmy nebo koníčky. Na Redditu, Facebooku, Discordu nebo jiných sociálních sítích hledejte aktivní skupiny věnované vašim zájmům. Najít aktivní skupinu může chvíli trvat, ale když se vám to podaří, můžete se seznámit s podobně smýšlejícími lidmi, kteří chtějí mluvit o tématech, která vás zajímají.

Zvažte podreddity věnované lidem, kteří hledají nové přátele, jako r/MakeNewFriendsHere/ a r/CasualConversation/. Existují také podpůrné skupiny pro překonávání depresí a traumat, jako r/cptsd a r/eood (skupina pro lidi, kteří se snaží pomocí cvičení pomoci s depresí). Některé z těchto podredditů a skupin mají server Discord, kde si lidé mohou povídat kdykoli během dne.

6. Připojte se k podpůrné skupině

Podpůrné skupiny jsou skvělým způsobem, jak se spojit s ostatními, kteří procházejí podobným bojem. V podpůrných skupinách se cvičíme v naslouchání druhým bez udílení rad a pociťujeme, jaké to je být zranitelný a vyslechnutý.

Nemusíte se obávat, že vaše problémy nejsou "dost závažné" nebo "příliš velké" pro podpůrné skupiny. Každý je vítán.

Můžete se pokusit najít podpůrnou skupinu osobně prostřednictvím webových stránek, jako je GoodTherapy, nebo zkusit bezplatné online podpůrné skupiny.

Livewell je online podpůrná skupina pro lidi, kteří se potýkají s depresí. Hope4Recovery se zaměřuje na pomoc dospělým, kteří se vyrovnávají s posttraumatickou stresovou poruchou, zneužíváním, traumatem a poruchami příjmu potravy. Adult Children je skupina založená na dvanácti krocích pro ty, kteří vyrůstali v acholické, dysfunkční nebo jinak nepodporující rodině. Codependents Anonymous je program dvanácti kroků zaměřený na učení se budování zdravých vztahů.pro ty, kteří mají tendenci upřednostňovat potřeby druhých před svými vlastními.

7. Zvažte absolvování specializovaného kurzu

Absolvování kurzu zaměřeného na zlepšení sociálních dovedností vám může pomoci obnovit vaše sociální dovednosti. Dobrý kurz vám pomůže rozpoznat vaše silné stránky a konkrétní místa, kde máte problémy. Můžete se naučit příklady přizpůsobené vašim konkrétním situacím. Absolvování kurzu spolu s ostatními vám navíc může poskytnout bezpečný prostor s nízkými nároky na nácvik sociálních interakcí s lidmi, kteří vás nebudou soudit.

Podívejte se na tento článek o kurzech sociálních dovedností a najděte si ten, který vám vyhovuje.

8. Omezte technologie

Internet a sociální média nám mohou pomoci navázat kontakt s lidmi, zejména když nemáme možnost se s nimi setkat osobně. A videohry mohou být zábavným koníčkem a dokonce pomáhají rozvíjet určité kognitivní dovednosti. Internet, chytré telefony, sociální média a videohry však často používáme jako rozptýlení.

V důsledku toho netrávíme tolik kvalitního času sami se sebou. Rozsáhlé používání sociálních médií nás také může vést k negativnímu srovnávání se s ostatními, protože vidíme nejlepší okamžiky jejich života.

Snažte se omezit čas strávený u obrazovky na produktivní činnosti, jako jsou smysluplné rozhovory, rozvoj dovedností a učení se novým věcem. Dejte si pauzu od videoher a sociálních médií a investujte svůj čas do činností, které vás budou živit a rozvíjet smysluplné dovednosti.

9. Trénujte se na vnější zaměření

Často nevíme, co říct druhým, protože naše pozornost je zaměřena dovnitř. Jsme tak zaneprázdněni přemýšlením, že nevnímáme, co se děje kolem nás. Zaměření dovnitř je běžné u depresí a úzkostí a může se vyvinout po dlouhých obdobích izolace. Když trávíme čas sami se sebou, trénujeme se, abychom se zaměřili sami na sebe.

Cvičení meditace všímavosti vám pomůže rozpoznat a pustit myšlenky, místo abyste se v nich ztráceli. V každodenním životě se snažte všímat si toho, co se děje v přítomném okamžiku.

Vytvořte si zvyk ptát se sami sebe, co během dne vidíte, slyšíte, cítíte a cítíte kolem sebe. Procvičování tohoto typu soustředěné pozornosti vám pomůže dělat to automaticky, když mluvíte s lidmi. Výsledkem bude, že se budete lépe zajímat o lidi, všímat si na nich věcí a klást otázky.

10. Vyhledejte pomoc pro svou úzkost

Často si myslíme, že věci, kterými procházíme, nejsou "dost špatné", ale téměř každý z nás někdy v životě zažije trauma. Například ztráta někoho, na kom nám záleží, nečekaná nezaměstnanost, problémy s rodinnými příslušníky, autonehoda a potíže s fyzickým zdravím - to vše se může vážně podepsat na naší psychice.zdraví.

Terapeut vám může pomoci pochopit a zpracovat významné události ve vašem životě. Můžete se také rozhodnout, že během sezení budete pracovat na konkrétních problémech, jako je například navazování nových přátelství.

Mnoho terapeutů nabízí online sezení. Online terapeuta můžete najít například na webových stránkách .

Časté otázky týkající se ztráty sociálních dovedností

Proč stále ztrácím své sociální dovednosti?

Své dovednosti zlepšujeme tím, že je procvičujeme. Pokud procházíte dlouhými obdobími izolace, vyjdete z praxe. Pokud pro vás sociální dovednosti nejsou přirozené, budete je muset důsledně procvičovat, dokud vám nezačnou připadat přirozené.

Je na rozvoj sociálních dovedností pozdě?

Ne, nikdy není pozdě naučit se něco nového. Možná je užitečné si uvědomit, že to může trvat déle, než byste chtěli, ale to neznamená, že nemůžete růst a měnit se.

Můžete ztratit své sociální dovednosti?

Sociální dovednosti ve skutečnosti "neztrácíme", ale můžeme mít pocit, že jsme je zapomněli. Po dlouhé době s nulovými nebo minimálními sociálními interakcemi se můžeme cítit trapně a nepraktikovaně. Vzhledem k tomu, že jsme uzpůsobeni k navazování kontaktů, můžeme se tyto dovednosti později znovu naučit.

Jak získám zpět své sociální dovednosti?

Nejlepší způsob, jak znovu získat sociální dovednosti, je dostat se do společenských situací. Začněte se pomalu pokoušet o výzvy. Pokud zůstanete ve své komfortní zóně, nebudete růst, ale příliš rychlý postup může způsobit, že se budete chtít izolovat. Dělejte malé kroky, abyste zvýšili své sebevědomí.