Змест
Мы змяшчаем прадукты, якія лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы робіце куплю па нашых спасылках, мы можам зарабіць камісію.
«Мне здаецца, што я страціў свае сацыяльныя навыкі. Я жыву адзін, таму з людзьмі не тусуюся. Я ўжо не ведаю, што сказаць людзям. Мая галава пустая. Што мне рабіць?”
Сустрэчы з людзьмі пасля доўгага знаходжання ў адзіноце могуць дэзарыентаваць. Вы можаце ўвесь час апынуцца на мяжы, думаючы, ці добра ўсё ідзе. Магчыма, вы нават спытаеце сябе: «Пра што людзі звычайна размаўляюць?»
Нам трэба з часам развіваць сацыяльныя навыкі, як і любыя іншыя навыкі. Ніхто не можа маляваць так, як Пікаса, калі ўпершыню бярэ ў рукі пэндзаль. Як і мастацкія навыкі, нам трэба вучыцца і практыкаваць сацыяльныя і размоўныя навыкі. Наступная пакрокавая інструкцыя можа дапамагчы вам, калі вы адчуваеце, што губляеце свае сацыяльныя навыкі.
1. Майце спагаду да сябе
Многія з нас маюць жорсткага ўнутранага крытыка і схільныя даволі часта асуджаць сябе. Калі мы змагаемся з чымсьці, мы збіваем сябе думкамі накшталт: «У мяне гэта павінна быць лепш». Мы маем высокія чаканні ад сябе і лічым сябе няўдачнікамі, калі не апраўдаем іх.
Мы лічым, што нам трэба падштурхнуць сябе, каб стаць лепш. Але на самой справе ўсё наадварот. Мы хочам адысці ад таго, што адчувае сябе дрэнна. Не мець сяброў цяжка, але яшчэ горш, калі мы ёсцьназываючы сябе няўдачнікам. Пастаянныя ментальныя атакі знясільваюць, і ў нас не застаецца сіл змяніцца. Часта мы спрабуем прымусіць пачуцці знікнуць, адцягваючыся на ежу, відэагульні, наркотыкі або алкаголь. У канчатковым выніку мы адчуваем сябе горш.
З іншага боку, спагада да сябе можа прывесці да павышэння дасягнення мэты і пазітыўных эмацыянальных навыкаў пераадолення.[] Добрае стаўленне да сябе можа дапамагчы нам дасягнуць нашых мэтаў.
2. Памятайце, што іншыя знаходзяцца ў такой жа лодцы
Вы не адзіны чалавек, які адчувае, што страціў свае сацыяльныя навыкі. Людзі ва ўсім свеце месяцамі не бачылі іншых людзей, не размаўлялі з імі і не дакраналіся да іх падчас каранціну. Стрэс і дэпрэсія таксама могуць выклікаць у людзей жаданне ізалявацца на працяглы перыяд часу. І з-за тэхналогій і сацыяльных сетак многія перасталі размаўляць па тэлефоне або пачынаць размову з кімсьці новым.
У выніку многія паведамляюць, што сталі больш нервавацца, размаўляючы з людзьмі. Яны менш зацікаўлены ў размове з людзьмі і адчуваюць сябе знясіленымі пасля відэазванкоў і сустрэч у Zoom. Людзі часта паведамляюць, што не ведаюць, пра што гаварыць, бо адчуваюць, што нічога не адбываецца, што прыводзіць да нязручных зносін. Псіхолагі кажуць, што ўзмацненне сацыяльнай ізаляцыі ўскладняе нам зносіны адзін з адным.
Веданне таго, што іншыяперажыванне падобных рэчаў можа дапамагчы нам адчуваць сябе менш адзінокімі. І калі вы зноў сустрэнецеся з людзьмі, вам не трэба будзе так хвалявацца, калі яны палічаць вас дзіўным. Іх можа турбаваць тое самае!
3. Вызначце, якіх сацыяльных навыкаў вам не хапае
Спытаеце сябе, з якімі сацыяльнымі навыкамі вам асабліва цяжка. Падыдзіце да тэмы з цікаўнасцю, а не з асуджэннем (памятайце пра спагаду да сябе).
Глядзі_таксама: Як змяніць тэму ў размове (з прыкладамі)Вы не ведаеце, як пачаць размаўляць з новымі людзьмі? Ці, магчыма, вы не можаце зразумець, як перайсці ад светскай размовы да больш асабістых размоў. Можа быць, вы не ўпэўненыя, што вашы жарты трапныя, ці вы здаецеся грубым. Чым больш канкрэтна вы будзеце гаварыць аб тым, што хочаце палепшыць, тым лягчэй будзе.
4. Чытайце аб развіцці сацыяльных навыкаў
Ёсць незлічоная колькасць артыкулаў, кніг, курсаў і відэа, якія могуць дапамагчы вам развіць свае сацыяльныя навыкі.
Напрыклад, вы можаце атрымаць парады, як быць смешным, заўсёды мець пра што пагаварыць і адчуваць сябе камфортна пры глядзельнай сувязі. Затым павольна пачніце практыкаваць тое, што вывучаеце.
5. Звязвайцеся з сябрамі ў інтэрнэце
Інтэрнэт можа даць фантастычную магчымасць злучыцца з сябрамі, якія знаходзяцца далёка, або завесці новых сяброў, якіх вы, магчыма, не сустракалі інакш.
Вы можаце пазнаёміцца з людзьмі ў інтэрнэце праз агульныя інтарэсы або хобі. Шукайце Active на Reddit, Facebook, Discord або іншых сацыяльных сеткахгрупы па вашых інтарэсах. Каб знайсці актыўную групу, можа спатрэбіцца некаторы час, але калі вы гэта зробіце, вы зможаце сустрэць людзей-аднадумцаў, якія жадаюць паразмаўляць на цікавыя вам тэмы.
Разгледзьце магчымасць субрэдытаў, прысвечаных людзям, якія жадаюць завесці новых сяброў, напрыклад r/MakeNewFriendsHere/ і r/CasualConversation/. Ёсць таксама групы падтрымкі для пераадолення дэпрэсіі і траўмаў, такія як r/cptsd і r/eood (група для людзей, якія спрабуюць выкарыстоўваць фізічныя практыкаванні для барацьбы з дэпрэсіяй). Некаторыя з гэтых субрэдытаў і груп маюць сервер Discord, дзе людзі могуць мець зносіны ў любы час сутак.
6. Далучайцеся да групы падтрымкі
Групы падтрымкі - выдатны спосаб звязацца з іншымі людзьмі, якія перажываюць падобныя цяжкасці. У групах падтрымкі мы практыкуемся слухаць іншых, не даючы парад, і адчуваем, як гэта быць уразлівым і пачутым.
Вам не трэба турбавацца, што вашы праблемы не "дастаткова сур'ёзныя" або "занадта вялікія" для груп падтрымкі. Запрашаем усіх.
Вы можаце паспрабаваць знайсці групу падтрымкі асабіста праз вэб-сайт, напрыклад GoodTherapy, або паспрабаваць бясплатныя групы падтрымкі ў Інтэрнэце.
Livewell - гэта група падтрымкі ў Інтэрнэце для людзей, якія змагаюцца з дэпрэсіяй. Hope4Recovery засяроджваецца на дапамозе дарослым у барацьбе з посттраўматычным стрэсавым расстройствам, жорсткім абыходжаннем, траўмамі і расстройствамі харчовай паводзінаў. Дарослыя дзеці - гэта група, заснаваная на дванаццаці кроках, для тых, хто вырас у ахалічным, дысфункцыянальным доме або па-іншаму не падтрымлівае. Ананімныя сузалежныя - гэта дванаццаці-Праграма «Пакрокі», накіраваная на навучанне будаваць здаровыя адносіны для тых, хто імкнецца ставіць патрэбы іншых вышэй за свае ўласныя.
7. Падумайце аб праходжанні спецыяльнага курса
Праходжанне курса, арыентаванага на паляпшэнне сацыяльных навыкаў, можа дапамагчы вам аднавіць свае сацыяльныя навыкі. Добры курс дапаможа вам распазнаць свае моцныя бакі і канкрэтныя месцы, з якімі вы змагаецеся. Вы можаце даведацца прыклады з улікам вашых канкрэтных сітуацый. Акрамя таго, праходжанне курса разам з іншымі можа даць вам бяспечную прастору з нізкімі стаўкамі для практыкавання сацыяльных узаемадзеянняў з людзьмі, якія не будуць асуджаць.
Паглядзіце гэты артыкул пра курсы сацыяльных навыкаў, каб знайсці той, які вам падыходзіць.
8. Скароціце выкарыстанне тэхналогій
Інтэрнэт і сацыяльныя сеткі могуць дапамагчы нам звязацца з людзьмі, асабліва калі ў нас няма магчымасці сустрэцца з людзьмі асабіста. А відэагульні могуць стаць цікавым хобі і нават дапамагчы развіць пэўныя кагнітыўныя навыкі. Але мы часта выкарыстоўваем Інтэрнэт, смартфоны, сацыяльныя сеткі і відэагульні ў якасці адцягнення ўвагі.
У выніку мы не праводзім так шмат часу з сабой. Шырокае выкарыстанне сацыяльных сетак таксама можа прымусіць нас негатыўна параўноўваць сябе з іншымі, таму што мы бачым лепшыя моманты іх жыцця.
Паспрабуйце абмежаваць час карыстання экранам прадуктыўнай дзейнасцю, такой як значныя размовы, развіццё навыкаў і вывучэнне новага. Адпачніце ад відэагульняў і сацыяльных сетак, каб укласці ў іх часдзейнасць, якая будзе карміць вас і развіваць значныя навыкі.
9. Прывучыце сябе засяроджвацца на знешнасці
Часта мы не ведаем, што сказаць іншым, таму што наша ўвага засяроджана ўнутр. Мы настолькі занятыя думкамі, што не заўважаем таго, што адбываецца вакол нас. Засяроджанасць унутры звычайная з'ява пры дэпрэсіі і трывозе і можа развіцца пасля працяглых перыядаў ізаляцыі. Калі мы праводзім час паасобку, мы трэніруемся засяроджвацца на сабе.
Практыкаванне медытацыі ўважлівасці можа дапамагчы вам распазнаць свае думкі і адпусціць іх, а не губляцца ў іх. У паўсядзённым жыцці старайцеся заўважаць, што адбываецца ў цяперашні момант.
Вазьміце за звычку пытацца ў сябе, што вы бачыце, чуеце, адчуваеце і адчуваеце пах вакол сябе на працягу дня. Практыкаванне такога тыпу канцэнтрацыі ўвагі дапаможа вам рабіць гэта аўтаматычна, калі вы размаўляеце з людзьмі. У выніку вы станеце лепш цікавіцца людзьмі, заўважаць пра іх рэчы і задаваць пытанні.
Глядзі_таксама: 15 лепшых кніг аб сацыяльнай трывожнасці і сарамлівасці10. Звярніцеся па дапамогу да сваёй трывогі
Траўма і трывога могуць прымусіць нас адчуваць сябе здранцвелымі. Мы часта думаем, што тое, праз што мы перажываем, недастаткова «дрэннае», але амаль кожны з нас калі-небудзь перажывае траўму ў сваім жыцці. Страта чалавека, які нам неабыякавы, нечаканае беспрацоўе, зносіны з цяжкімі членамі сям'і, трапленне ў аўтамабільную аварыю і праблемы з фізічным здароўем, напрыклад, могуць сур'ёзна адбіцца на нашай псіхіцыздароўя.
Трапеўт можа дапамагчы вам зразумець і апрацаваць важныя падзеі ў вашым жыцці. Вы таксама можаце працаваць над пэўнымі праблемамі падчас заняткаў, напрыклад, заводзіць новых сяброў.
Многія тэрапеўты прапануюць онлайн-сесіі. Вы можаце знайсці тэрапеўта ў інтэрнэце праз вэб-сайт, напрыклад .
Агульныя пытанні аб страце сацыяльных навыкаў
Чаму я ўвесь час губляю свае сацыяльныя навыкі?
Мы ўдасканальваем нашы навыкі, практыкуючы іх. Калі вы перажываеце працяглыя перыяды ізаляцыі, вы выходзіце з практыкі. Калі сацыяльныя навыкі не з'яўляюцца для вас натуральнымі, вам трэба будзе пастаянна практыкавацца, пакуль яны не пачнуць адчуваць сябе натуральнымі.
Ці занадта позна развіваць сацыяльныя навыкі?
Не. Ніколі не позна даведацца нешта новае. Можа быць карысна памятаць, што гэта можа заняць больш часу, чым вам хацелася б, але гэта не значыць, што вы не можаце расці і змяняцца.
Ці можаце вы страціць свае сацыяльныя навыкі?
Мы насамрэч не «губляем» сацыяльныя навыкі, але мы можам адчуваць, што забыліся пра іх. Пасля доўгага часу з нулявым або мінімальным сацыяльным узаемадзеяннем мы можам адчуваць сябе няёмка і не ў стане. Паколькі мы падключаны да сувязі, мы можам нанава вывучыць гэтыя навыкі пазней.
Як вярнуць свае сацыяльныя навыкі?
Лепшы спосаб вярнуць сацыяльныя навыкі - паставіць сябе ў сацыяльныя сітуацыі. Пачніце павольна кідаць сабе выклік. Калі вы застаяцеся ў сваёй зоне камфорту, вы не будзеце расці, але ісці занадта хутка, вы можаце захацець ізалявацца. Бярыневялікія крокі, каб павялічыць вашу ўпэўненасць.
