Оглавление
Мы включаем товары, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по нашим ссылкам, мы можем получить комиссионное вознаграждение.
"Я чувствую, что теряю социальные навыки. я живу одна, поэтому не общаюсь с людьми. я уже не знаю, что говорить людям. у меня в голове пусто. что мне делать?"
Встреча с людьми после долгого одиночества может дезориентировать. Вы можете все время быть на взводе, сомневаться, все ли идет хорошо. Возможно, вы даже задаетесь вопросом: "О чем обычно говорят люди?".
Как и любой другой навык, социальные навыки необходимо развивать со временем. Никто не может рисовать как Пикассо, впервые взяв в руки кисть. Как и в случае с художественными навыками, нам необходимо учиться и практиковать социальные и разговорные навыки. Следующее пошаговое руководство поможет вам, если вы чувствуете, что теряете свои социальные навыки.
1. сострадание к себе
Многие из нас имеют сурового внутреннего критика и часто осуждают себя. Когда у нас что-то не получается, мы корим себя за такие мысли: "Я уже должен быть лучше в этом". Мы возлагаем на себя большие надежды и считаем себя неудачниками, если не справляемся с ними.
Мы думаем, что нам нужно подтолкнуть себя, чтобы стать лучше. Но на самом деле все наоборот. Мы хотим уйти от того, что нам неприятно. Отсутствие друзей - это тяжело, но еще хуже, если мы называем себя неудачником. Постоянные психические атаки изматывают, и у нас не остается сил, чтобы измениться. Часто мы пытаемся заглушить эти чувства, отвлекаясь на еду, видеоигры, наркотики,В конечном итоге мы чувствуем себя хуже.
С другой стороны, использование самосострадания может привести к повышению уровня освоения целей и развитию навыков позитивного эмоционального преодоления.[] Доброе отношение к себе может помочь нам в достижении наших целей.
2. помнить, что другие находятся в такой же лодке
Вы не единственный человек, который чувствует, что утратил навыки общения. Во всем мире люди месяцами не видят, не разговаривают и не прикасаются к другим людям во время карантина. Стресс и депрессия также могут вызывать желание изолироваться на длительное время. А из-за технологий и социальных сетей многие разучились разговаривать по телефону или заводить знакомства.разговор с кем-то новым.
В результате многие отмечают, что стали больше нервничать при общении с людьми, испытывают меньшую заинтересованность в общении, чувствуют усталость после видеозвонков и встреч с помощью Zoom. Часто люди отмечают, что не знают, о чем говорить, поскольку им кажется, что ничего особенного не происходит, что приводит к неловкому взаимодействию. Психологи отмечают, что усиление социальной изоляции являетсячто затрудняет наши отношения друг с другом.
Знание о том, что другие люди переживают нечто подобное, помогает нам не чувствовать себя одинокими. А когда вы снова встретитесь с людьми, вам не придется беспокоиться о том, что они сочтут вас странным. Возможно, они переживают о том же самом!
Смотрите также: Чувствуете ли вы себя вынужденным собеседником? Вот что нужно делать3. Определите, каких социальных навыков вам не хватает
Спросите себя, какие именно социальные навыки вызывают у Вас затруднения. Подойдите к этой теме с любопытством, а не с осуждением (помните о сострадании к себе).
Может быть, Вы не знаете, как начать разговор с новыми людьми, или не можете понять, как перейти от светской беседы к более личному разговору, или не уверены, что Ваши шутки удачны, или Вы выглядите грубо. Чем конкретнее Вы определите, что Вы хотите улучшить, тем легче это будет сделать.
4. Читайте о развитии социальных навыков
Существует бесчисленное количество статей, книг, курсов и видеоматериалов, которые помогут вам развить социальные навыки.
Например, вы можете получить советы о том, как быть смешным, всегда иметь что рассказать, как наладить зрительный контакт. Затем постепенно начинайте применять полученные знания на практике.
Смотрите также: Как начать разговор по SMS (+ распространенные ошибки)5. общение с друзьями в Интернете
Интернет предоставляет фантастическую возможность связаться с друзьями, находящимися далеко, или завести новых друзей, которых вы, возможно, не встретили бы иначе.
Вы можете познакомиться с людьми в Интернете через общие интересы или хобби. Найдите на Reddit, Facebook, Discord или других платформах социальных сетей активные группы, посвященные вашим интересам. Возможно, поиск активной группы займет некоторое время, но, найдя ее, вы сможете встретить единомышленников, которые захотят поговорить на интересующие вас темы.
Рассмотрим подресурсы, посвященные людям, желающим найти новых друзей, например r/MakeNewFriendsHere/ и r/CasualConversation/. Существуют также группы поддержки по преодолению депрессии и травм, например r/cptsd и r/eood (группа для людей, пытающихся использовать физические упражнения для лечения депрессии). Некоторые из этих подресурсов и групп имеют сервер Discord, где люди могут общаться в любое время суток.
6. присоединиться к группе поддержки
Группы поддержки - это отличный способ общения с теми, кто переживает похожие трудности. В группах поддержки мы практикуем умение слушать других, не давая советов, и чувствуем, как это - быть уязвимым и услышанным.
Вы можете не беспокоиться о том, что ваши проблемы "недостаточно серьезны" или "слишком велики" для групп поддержки. Здесь рады всем.
Вы можете попытаться найти группу поддержки лично через такой сайт, как GoodTherapy, или попробовать бесплатные группы поддержки в Интернете.
Livewell - онлайновая группа поддержки для людей, страдающих депрессией. Hope4Recovery - группа помощи взрослым людям, пережившим посттравматическое стрессовое расстройство, жестокое обращение, травмы и расстройства пищевого поведения. Adult Children - группа по программе "Двенадцать шагов" для тех, кто вырос в ахоличной, неблагополучной или иным образом не поддерживающей семье. Codependents Anonymous - программа "Двенадцать шагов", направленная на обучение построению здоровых отношений.для тех, кто склонен ставить чужие нужды выше своих собственных.
7. рассмотреть возможность прохождения специализированного курса
Курс, направленный на развитие социальных навыков, может помочь вам восстановить свои навыки общения. Хороший курс поможет вам определить свои сильные стороны и конкретные места, в которых вы испытываете трудности. Вы сможете изучить примеры, адаптированные к вашим конкретным ситуациям. Кроме того, прохождение курса вместе с другими людьми может дать вам безопасное, не требующее больших усилий пространство для отработки социальных взаимодействий с людьми, которые не будут вас осуждать.
Ознакомьтесь с этой статьей о курсах социальных навыков, чтобы найти подходящий для вас.
8. сокращение использования технологий
Интернет и социальные сети помогают нам общаться с людьми, особенно когда у нас нет возможности встретиться с ними лично, а видеоигры могут быть увлекательным хобби и даже способствовать развитию определенных когнитивных навыков. Однако мы часто используем Интернет, смартфоны, социальные сети и видеоигры в качестве отвлекающего фактора.
В результате мы не проводим столько времени с самим собой, а активное использование социальных сетей может привести к негативному сравнению себя с другими людьми, потому что мы видим лучшие моменты их жизни.
Постарайтесь ограничить время, проведенное за экраном, продуктивными занятиями, такими как содержательные беседы, развитие навыков и изучение нового. Отдохните от видеоигр и социальных сетей, чтобы посвятить свое время занятиям, которые будут питать вас и развивать значимые навыки.
9. приучите себя к внешнему фокусированию
Часто мы не знаем, что сказать другим, потому что наше внимание сосредоточено на себе. Мы настолько заняты своими мыслями, что не замечаем, что происходит вокруг нас. Зацикленность на себе характерна для депрессии и тревоги и может развиться после длительного пребывания в изоляции. Когда мы проводим время в одиночестве, мы тренируем себя, чтобы сосредоточиться на себе.
Практика медитации помогает осознать и отпустить свои мысли, а не потеряться в них. В повседневной жизни старайтесь замечать то, что происходит в настоящий момент.
Заведите себе привычку спрашивать себя, что вы видите, слышите, чувствуете, обоняете вокруг себя в течение дня. Практика такого фокусирования внимания поможет вам автоматически делать это при общении с людьми. В результате вы станете лучше интересоваться людьми, замечать в них что-то особенное и задавать вопросы.
10. Получить помощь для преодоления тревоги
Травма и тревога могут заставить нас оцепенеть. Мы часто думаем, что то, через что мы проходим, не является "достаточно плохим", но почти все мы переживаем травму в тот или иной момент своей жизни. Потеря близкого человека, неожиданная безработица, общение с трудными членами семьи, автомобильная авария, проблемы с физическим здоровьем, например, могут нанести серьезный удар по нашей психике.здоровье.
Терапевт может помочь вам понять и переработать значимые события вашей жизни. Вы также можете выбрать работу над конкретными проблемами во время сеансов, например, поиск новых друзей.
Многие терапевты предлагают онлайн-сессии. Найти онлайнтерапевта можно на таких сайтах, как .
Распространенные вопросы о потере социальных навыков
Почему я постоянно теряю навыки общения?
Если вы долгое время находитесь в изоляции, вы отвыкаете от практики. Если социальные навыки не даются вам естественно, вам придется постоянно практиковаться, пока они не начнут казаться естественными.
Не поздно ли развивать социальные навыки?
Нет. Никогда не поздно научиться чему-то новому. Полезно помнить, что это может занять больше времени, чем хотелось бы, но это не значит, что вы не можете расти и меняться.
Можете ли вы потерять социальные навыки?
Мы не теряем социальные навыки, но можем чувствовать, что забыли их. После длительного отсутствия или минимального количества социальных контактов мы можем чувствовать себя неловко и непрактично. Поскольку мы созданы для общения, мы можем заново освоить эти навыки в дальнейшем.
Как вернуть социальные навыки?
Лучший способ восстановить социальные навыки - это ставить себя в социальные ситуации. Начинайте постепенно бросать себе вызов. Если вы останетесь в своей зоне комфорта, вы не будете развиваться, но слишком быстрое развитие может привести к тому, что вам захочется изолироваться. Делайте небольшие шаги, чтобы повысить свою уверенность.
