Мазмұны
Біз оқырмандарымыз үшін пайдалы деп ойлайтын өнімдерді қосамыз. Біздің сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз комиссия алуымыз мүмкін.
«Мен әлеуметтік дағдыларымды жоғалтқандай сезінемін. Мен жалғыз тұрамын, сондықтан адамдармен араласпаймын. Мен енді адамдарға не айтарымды білмеймін. Менің ойым бос. Мен не істей аламын?»
Ұзақ уақыт жалғыз қалғаннан кейін адамдармен кездесу бағдарды бұзуы мүмкін. Сіз өзіңізді үнемі шетте қалуыңыз мүмкін, бұл жақсы болып жатыр ма деп ойлайсыз. Мүмкін сіз өзіңізден: «Адамдар әдетте не туралы айтады?» деп сұрайсыз.
Сондай-ақ_қараңыз: Неліктен адамдар мені ұнатпайды - викторинаБізге басқа дағдылар сияқты уақыт өте келе әлеуметтік дағдыларды дамыту керек. Ешкім қолына бояу щеткасын алғаш рет алған кезде Пикассо сияқты сурет сала алмайды. Көркемдік дағдылар сияқты, біз әлеуметтік және сөйлесу дағдыларын үйреніп, жаттықтыруымыз керек. Келесі қадамдық нұсқаулық әлеуметтік дағдыларыңызды жоғалтып алғаныңызды сезінгенде сізге көмектеседі.
1. Өзіңізге жанашырлық танытыңыз
Көпшілігімізде қатал ішкі сын бар және өзімізді жиі айыптаймыз. Біз бір нәрсемен күресіп жатқанда, біз өзімізді «Мен қазірге дейін жақсырақ болуым керек» деген ойлармен ұрып-соғамыз. Біз өзімізден үлкен үміт күтеміз және оларды орындамасақ, өзімізді сәтсіздікке ұшыратамыз деп есептейміз.
Біз өзімізді жақсарту үшін итермелеуіміз керек деп ойлаймыз. Бірақ іс жүзінде керісінше. Біз жағымсыз нәрседен аулақ болғымыз келеді. Достардың болмауы қиын, бірақ дос болмасақ одан да жаманөзімізді жеңіліс деп атаймыз. Тұрақты психикалық шабуылдар шаршатады және бізде өзгеруге күш жоқ. Көбінесе біз өзімізді тамақпен, бейне ойындармен, есірткімен немесе алкогольмен алаңдату арқылы сезімдерді кетіруге тырысамыз. Ұзақ мерзімді перспективада өзімізді нашар сезінеміз.
Екінші жағынан, өзін-өзі аяушылықты пайдалану мақсатты меңгеруді арттыруға және оң эмоционалды күресу дағдыларына әкелуі мүмкін.[] Өзімізге мейірімді болу мақсаттарымызға жетуге көмектеседі.
2. Басқалар да осындай қайықта екенін есте сақтаңыз
Сіз олардың әлеуметтік дағдыларын жоғалтқандай сезінетін жалғыз адам емессіз. Дүние жүзіндегі адамдар карантин кезінде басқа адамды көрмеген, сөйлеспеген немесе оған тиіспейтін айларды бастан өткерді. Стресс пен депрессия да адамдардың ұзақ уақыт бойы оқшаулануын қалауы мүмкін. Технологиялар мен әлеуметтік медианың арқасында көбі телефонмен сөйлесу немесе жаңа біреумен сөйлесу тәжірибесінен шығып қалды.
Нәтижесінде көбісі адамдармен сөйлесуден қобалжығанын хабарлады. Олар адамдармен сөйлесуге қызығушылық танытпайды және бейне қоңыраулар мен Zoom кездесулерінен кейін шаршайды. Адамдар бұдан былай не туралы сөйлесетінін білмейтінін жиі хабарлайды, өйткені олар көп нәрсе болып жатқан жоқ сияқты сезінеді, бұл ыңғайсыз өзара әрекеттесуге әкеледі. Психологтардың айтуынша, әлеуметтік оқшауланудың күшеюі бір-бірімізбен қарым-қатынасымызды қиындатады.
Басқалардың солай екенін білу.ұқсас нәрселерді басынан өткеру бізді жалғыз сезінуге көмектеседі. Адамдармен қайта кездескенде, олар сізді біртүрлі деп ойласа, көп уайымдаудың қажеті жоқ. Олар бірдей нәрсеге алаңдауы мүмкін!
3. Сізге қандай әлеуметтік дағдылар жетіспейтінін анықтаңыз
Өзіңізден қандай әлеуметтік дағдылармен күресіп жатқаныңызды сұраңыз. Тақырыпқа пікір айтудан гөрі қызығушылықпен қарау (өзіңе жанашырлықты есте сақта).
Жаңа адамдармен қалай сөйлесуді білмейсіз бе? Немесе сіз кішігірім әңгімеден жеке әңгімеге қалай өту керектігін анықтай алмайсыз. Мүмкін сіз әзілдеріңіздің орын алатынына немесе дөрекі болып көрінетініне сенімді емес шығарсыз. Нені жақсартқыңыз келетінін неғұрлым нақты білсеңіз, ол оңайырақ болады.
4. Әлеуметтік дағдыларды дамыту туралы оқыңыз
Әлеуметтік дағдыларыңызды дамытуға көмектесетін сансыз мақалалар, кітаптар, курстар және бейнелер бар.
Мысалы, көңілді болу, әрқашан сөйлесетін нәрсе болу және көзбен байланыста болу туралы кеңестер алуға болады. Содан кейін үйреніп жатқандарыңызды баяу тәжірибеге енгізіңіз.
5. Желідегі достарыңызбен байланысыңыз
Интернет алыстағы достарыңызбен байланысуға немесе басқаша кездеспеген жаңа достар табуға керемет мүмкіндік береді.
Интернет арқылы ортақ қызығушылықтар немесе хобби арқылы адамдармен танысуға болады. Reddit, Facebook, Discord немесе басқа әлеуметтік медиа платформаларында белсендіні іздеңізсіздің қызығушылықтарыңызға арналған топтар. Белсенді топты табу үшін біраз уақыт қажет болуы мүмкін, бірақ ол кезде сізді қызықтыратын тақырыптар туралы сөйлескісі келетін пікірлес адамдарды кездестіре аласыз.
Сондай-ақ_қараңыз: Әйелге қалай әсер ету керек (ерлер де, әйелдер үшін де)r/MakeNewFriendsHere/ және r/CasualConversation/ сияқты жаңа достар тапқысы келетін адамдарға арналған субреддиттерді қарастырыңыз. Сондай-ақ r/cptsd және r/eood (депрессияға көмектесу үшін жаттығуларды қолдануға тырысатын адамдарға арналған топ) сияқты депрессия мен жарақатты жеңуге арналған қолдау топтары бар. Осы субреддиттер мен топтардың кейбірінде адамдар күннің кез келген уақытында сөйлесе алатын Discord сервері бар.
6. Қолдау тобына қосылыңыз
Қолдау көрсету топтары - ұқсас қиындықтарды бастан өткеріп жатқан басқалармен байланысудың тамаша тәсілі. Қолдау топтарында біз кеңес бермей, басқаларды тыңдауға машықтанамыз және осал және естудің қалай екенін сезінеміз.
Қолдау топтары үшін проблемаларыңыз «жеткілікті түрде нашар» немесе «тым үлкен» емес деп уайымдаудың қажеті жоқ. Барлығына қош келдіңіздер.
Сіз GoodTherapy сияқты веб-сайт арқылы жеке қолдау көрсету тобын табуға немесе тегін онлайн қолдау топтарын көруге болады.
Livewell — депрессиямен күресетін адамдарға арналған онлайн қолдау тобы. Hope4Recovery ересектерге PTSD, теріс пайдалану, жарақат және тамақтану бұзылыстарымен күресуге көмектесуге бағытталған. Ересек балалар - бұл ахолик, жұмыс істемейтін немесе басқаша қолдау көрсетпейтін үйде өскендерге арналған он екі қадамға негізделген топ. Codependents Anonymous - бұл он екіҚадамдар бағдарламасы басқалардың қажеттіліктерін өз қажеттіліктерінен жоғары қоятындар үшін салауатты қарым-қатынас орнатуды үйренуге бағытталған.
7. Арнайы курстан өтуді қарастырыңыз
Әлеуметтік дағдыларды жақсартуға бағытталған курстан өту сіздің әлеуметтік дағдыларыңызды қалпына келтіруге көмектеседі. Жақсы курс сіздің күшті жақтарыңызды және сіз күресіп жатқан нақты жерлерді тануға көмектеседі. Сіз өзіңіздің нақты жағдайларыңызға бейімделген мысалдарды біле аласыз. Оған қоса, басқалармен бірге курсқа қатысу сізге баға бермейтін адамдармен әлеуметтік қарым-қатынас жасау үшін қауіпсіз, аз ставкамен кеңістік береді.
Сізге сәйкес келетінін табу үшін әлеуметтік дағдылар курстары туралы осы мақаланы қараңыз.
8. Технологияны қысқартыңыз
Интернет пен әлеуметтік медиа адамдармен байланысуға көмектеседі, әсіресе бізде адамдарды жеке көру мүмкіндігі болмаған кезде. Ал бейне ойындар қызықты хобби бола алады, тіпті белгілі бір когнитивті дағдыларды дамытуға көмектеседі. Бірақ біз интернетті, смартфондарды, әлеуметтік желілерді және бейне ойындарды алаңдату үшін жиі пайдаланамыз.
Нәтижесінде өзімізбен көп сапалы уақыт өткізбейміз. Әлеуметтік желілерді кеңінен қолдану бізді басқалармен теріс салыстыруға әкелуі мүмкін, өйткені біз олардың өмірінің ең жақсы сәттерін көреміз.
Экран уақытын мазмұнды әңгімелесу, дағдыларды дамыту және жаңа нәрселерді үйрену сияқты өнімді әрекеттермен шектеп көріңіз. Уақытыңызды инвестициялау үшін бейне ойындар мен әлеуметтік медиадан үзіліс жасаңызсізді нәрлендіретін және мағыналы дағдыларды дамытатын әрекеттер.
9. Өзіңізді сыртқы назарға аударуға жаттықтырыңыз
Көбінесе біз басқаларға не айтарымызды білмейміз, өйткені біздің назарымыз ішке бағытталған. Біз ойланудан бос емеспіз, айналамызда не болып жатқанын байқамаймыз. Ішкі фокус депрессия мен мазасыздықпен жиі кездеседі және ұзақ уақыт оқшауланғаннан кейін дамуы мүмкін. Уақытты өз бетімізше өткізген кезде, біз өзімізді өзімізге шоғырландыруға жаттықтырамыз.
Зейінді ойлауға арналған медитацияны орындау ойларыңызда адасып қалмай, оларды тануға және оларды босатуға көмектеседі. Күнделікті өмірде қазіргі уақытта не болып жатқанын байқауға тырысыңыз.
Күн ішінде айналаңызда нені көруге, естуге, сезуге және иіскеуге болатынын өзіңізден сұрауды әдетке айналдырыңыз. Зейінді шоғырландырудың бұл түрін қолдану адамдармен сөйлескен кезде мұны автоматты түрде жасауға көмектеседі. Нәтижесінде сіз адамдарға қызығушылық танытып, олар туралы нәрселерді байқап, сұрақтар қоя аласыз.
10. Мазасыздану үшін көмек алыңыз
Жарақаттану және алаңдаушылық бізді жансыз сезінуі мүмкін. Біз жиі бастан өткерген нәрселерді «жеткілікті нашар» деп ойлаймыз, бірақ бәріміз дерлік өміріміздің бір кезеңінде жарақат аламыз. Бізге ұнайтын адамнан айырылу, күтпеген жерден жұмыссыз қалу, қиын отбасы мүшелерімен қарым-қатынас жасау, көлік апатына ұшырау және физикалық денсаулығымызбен күресу, мысалы, біздің психикамызға ауыр зиян келтіруі мүмкін.денсаулық.
Терапевт сіздің өміріңіздегі маңызды оқиғаларды түсінуге және өңдеуге көмектеседі. Сондай-ақ сеанстар кезінде жаңа достар табу сияқты белгілі бір қиындықтармен жұмыс істеуді таңдауға болады.
Көптеген терапевтер онлайн сеанстарды ұсынады. Сіз онлайн-терапевтті мына веб-сайт арқылы таба аласыз.
Әлеуметтік дағдыларды жоғалту туралы жиі қойылатын сұрақтар
Мен неге әлеуметтік дағдыларымды жоғалтып аламын?
Оларды жаттықтыру арқылы біз өз дағдыларымызды жетілдіреміз. Егер сіз ұзақ уақыт оқшауланатын болсаңыз, сіз тәжірибеден шығасыз. Егер әлеуметтік дағдылар сізге табиғи түрде келмесе, олар табиғи түрде сезінгенше тұрақты түрде жаттығуыңыз керек болады.
Әлеуметтік дағдыларды дамытуға әлі кеш пе?
Жоқ. Жаңа нәрсені үйрену ешқашан кеш емес. Бұл сіз қалағаныңыздан ұзағырақ уақыт алуы мүмкін екенін есте ұстағаныңыз пайдалы болуы мүмкін, бірақ бұл сіз өсе алмайсыз және өзгере алмайсыз дегенді білдірмейді.
Әлеуметтік дағдыларыңызды жоғалтуыңыз мүмкін бе?
Біз шынымен де әлеуметтік дағдыларды «жоғалтпаймыз», бірақ біз оларды ұмытып кеткендей сезінуіміз мүмкін. Нөлдік немесе минималды әлеуметтік өзара әрекеттестікпен ұзақ уақыт өткеннен кейін біз өзімізді ыңғайсыз және тәжірибеден тыс сезінеміз. Қосылу үшін сым арқылы қосылғандықтан, бұл дағдыларды кейінірек қайта үйрене аламыз.
Әлеуметтік дағдыларымды қалай қайтарамын?
Әлеуметтік дағдыларды қалпына келтірудің ең жақсы жолы - өзіңізді әлеуметтік жағдайларға қою. Өзіңізді баяу сынай бастаңыз. Егер сіз өзіңіздің жайлылық аймағыңызда қалсаңыз, сіз өспейсіз, бірақ тым жылдам жүру сізді оқшаулауды қалауы мүмкін. алыңызсенімділікті арттыру үшін кішігірім қадамдар.
