तुम्ही तुमची सामाजिक कौशल्ये गमावत आहात? काय करायचे ते येथे आहे

आम्ही आमच्या वाचकांसाठी उपयुक्त वाटणारी उत्पादने समाविष्ट करतो. तुम्ही आमच्या लिंकद्वारे खरेदी केल्यास, आम्ही कमिशन मिळवू शकतो.

“मला असे वाटते की मी माझी सामाजिक कौशल्ये गमावत आहे. मी एकटा राहतो, म्हणून मी लोकांसोबत फिरत नाही. मला आता लोकांना काय बोलावे कळत नाही. माझे मन कोरे होते. मी काय करू शकतो?”

बर्‍याच दिवसांनी एकटे राहिल्यानंतर लोकांशी भेटणे अस्वस्थ करणारे असू शकते. ते चांगले चालले आहे की नाही याबद्दल आश्चर्यचकित होऊन तुम्ही स्वतःला संपूर्ण वेळ काठावर शोधू शकता. कदाचित तुम्ही स्वतःला विचाराल, “लोक साधारणपणे कशाबद्दल बोलतात?”

आम्हाला इतर कोणत्याही कौशल्याप्रमाणे कालांतराने सामाजिक कौशल्ये विकसित करणे आवश्यक आहे. पहिल्यांदा पेंटब्रश उचलल्यावर कोणीही पिकासोसारखे चित्र काढू शकत नाही. कलात्मक कौशल्यांप्रमाणेच आपल्याला सामाजिक आणि संभाषण कौशल्ये शिकणे आणि सराव करणे आवश्यक आहे. जेव्हा तुम्ही तुमची सामाजिक कौशल्ये गमावत आहात असे तुम्हाला वाटते तेव्हा खालील चरण-दर-चरण मार्गदर्शक तुम्हाला मदत करू शकतात.

1. स्वतःबद्दल सहानुभूती बाळगा

आपल्यापैकी बरेच जण कठोर आतील टीकाकार असतात आणि बर्‍याचदा स्वतःचा न्याय करतात. जेव्हा आपण एखाद्या गोष्टीशी झुंजत असतो, तेव्हा आपण स्वतःला "मला आता यापेक्षा चांगले व्हायला हवे" अशा विचारांनी मारतो. आम्हाला स्वतःकडून खूप अपेक्षा आहेत आणि आम्ही त्या पूर्ण न केल्यास स्वतःला अपयशी समजतो.

आम्हाला वाटते की चांगले होण्यासाठी स्वतःला पुढे ढकलणे आवश्यक आहे. पण प्रत्यक्षात मात्र उलट सत्य आहे. जे वाईट वाटते त्यापासून दूर जायचे आहे. मित्र नसणे कठीण आहे, परंतु आपण असल्यास ते वाईट आहेस्वतःला पराभूत म्हणवून घेणे. सतत होणारे मानसिक हल्ले थकवणारे असतात आणि आमच्याकडे बदलण्याची उर्जा उरलेली नाही. बर्‍याचदा, आपण अन्न, व्हिडिओ गेम, ड्रग्स किंवा अल्कोहोलने स्वतःचे लक्ष विचलित करून भावना दूर करण्याचा प्रयत्न करतो. आपल्याला दीर्घकाळात वाईट वाटू लागते.

दुसरीकडे, आत्म-करुणा वापरल्याने लक्ष्यात प्रभुत्व आणि सकारात्मक भावनिक सामना करण्याची कौशल्ये वाढू शकतात.[] स्वतःशी दयाळूपणे वागणे आम्हाला आमचे ध्येय साध्य करण्यात मदत करू शकते.

2. लक्षात ठेवा की इतर समान बोटीत आहेत

आपण एकमेव व्यक्ती नाही ज्यांना असे वाटते की त्यांनी त्यांचे सामाजिक कौशल्य गमावले आहे. जगभरातील लोकांनी क्वारंटाईन दरम्यान दुसर्‍या माणसाला न पाहणे, त्याच्याशी बोलणे किंवा स्पर्श न केल्याचे अनेक महिने गेले आहेत. तणाव आणि नैराश्यामुळे लोकांना दीर्घकाळ वेगळे राहण्याची इच्छा होऊ शकते. आणि तंत्रज्ञान आणि सोशल मीडियामुळे, अनेकांनी फोनवर बोलणे किंवा एखाद्या नवीन व्यक्तीशी संभाषण सुरू करण्याचा सराव सोडला आहे.

परिणामी, अनेकांनी तक्रार केली आहे की ते लोकांशी बोलण्यात अधिक चिंताग्रस्त झाले आहेत. त्यांना लोकांशी बोलण्यात कमी रस वाटतो आणि व्हिडिओ कॉल आणि झूम मीटिंगनंतर थकल्यासारखे वाटते. लोक बर्‍याचदा तक्रार करतात की त्यांना आता काय बोलावे हे माहित नाही कारण त्यांना असे वाटते की तेथे बरेच काही होत नाही, ज्यामुळे अस्ताव्यस्त परस्परसंवाद होतात. मानसशास्त्रज्ञ म्हणतात की वाढलेल्या सामाजिक अलगावमुळे आपल्याला एकमेकांशी नातेसंबंध जोडणे कठीण होत आहे.

इतर हे जाणून आहेत कीतत्सम गोष्टींमधून जाणे आपल्याला कमी एकटे वाटण्यास मदत करू शकते. आणि जेव्हा तुम्ही लोकांशी पुन्हा भेटता तेव्हा त्यांना तुम्ही विचित्र वाटत असल्यास तुम्हाला जास्त काळजी करण्याची गरज नाही. ते कदाचित त्याच गोष्टीबद्दल काळजी करत असतील!

3. तुम्ही कोणती सामाजिक कौशल्ये गमावत आहात ते निश्चित करा

तुम्ही विशेषत: कोणत्या सामाजिक कौशल्यांसह संघर्ष करत आहात हे स्वतःला विचारा. निर्णयाऐवजी कुतूहलाने विषयाकडे जा (स्वतःची करुणा लक्षात ठेवा).

नवीन लोकांशी बोलणे कसे सुरू करावे हे तुम्हाला कळत नाही का? किंवा कदाचित तुम्ही छोट्या चर्चेतून अधिक वैयक्तिक संभाषणांकडे कसे जायचे ते समजू शकत नाही. कदाचित तुम्हाला खात्री नसेल की तुमचे विनोद उतरत आहेत किंवा तुम्ही असभ्य म्हणून येत आहात. तुम्हाला काय सुधारायचे आहे त्याबद्दल तुम्ही जितके अधिक स्पष्ट असाल, तितके सोपे होईल.

4. सामाजिक कौशल्ये विकसित करण्यासाठी वाचा

असंख्य लेख, पुस्तके, अभ्यासक्रम आणि व्हिडिओ आहेत जे तुम्हाला तुमची सामाजिक कौशल्ये विकसित करण्यात मदत करू शकतात.

उदाहरणार्थ, आपण मजेदार कसे व्हावे याबद्दल टिपा मिळवू शकता, नेहमी बोलण्यासाठी काहीतरी ठेवा आणि डोळ्यांच्या संपर्कात आरामशीर व्हा. त्यानंतर, तुम्ही जे शिकत आहात त्याचा हळूहळू सराव करायला सुरुवात करा.

5. ऑनलाइन मित्रांशी कनेक्ट व्हा

इंटरनेट खूप दूर असलेल्या मित्रांशी कनेक्ट होण्याची किंवा नवीन मित्र बनवण्याची एक उत्कृष्ट संधी देऊ शकते जे तुम्हाला अन्यथा भेटले नसतील.

तुम्ही परस्पर स्वारस्य किंवा छंदांद्वारे लोकांना ऑनलाइन जाणून घेऊ शकता. सक्रिय करण्यासाठी Reddit, Facebook, Discord किंवा इतर सोशल मीडिया प्लॅटफॉर्मवर शोधातुमच्या स्वारस्यांसाठी समर्पित गट. सक्रिय गट शोधण्यासाठी थोडा वेळ लागू शकतो, परंतु जेव्हा तुम्ही असे करता, तेव्हा तुम्ही समविचारी लोकांना भेटू शकता जे तुम्हाला स्वारस्य असलेल्या विषयांबद्दल बोलू पाहत आहेत.

नवीन मित्र बनवू पाहत असलेल्या लोकांसाठी समर्पित सबरेडीट विचारात घ्या, जसे की r/MakeNewFriendsHere/ आणि r/CasualConversation/. उदासीनता आणि आघातांवर मात करण्यासाठी समर्थन गट देखील आहेत, जसे की r/cptsd आणि r/eood (उदासीनतेमध्ये मदत करण्यासाठी व्यायामाचा वापर करण्याचा प्रयत्न करणाऱ्या लोकांसाठी एक गट). यापैकी काही सबरेडीट आणि गटांमध्ये डिसकॉर्ड सर्व्हर आहे जेथे लोक दिवसाच्या कोणत्याही वेळी चॅट करू शकतात.

6. समर्थन गटात सामील व्हा

समर्थन गट हा अशाच प्रकारच्या संघर्षातून जात असलेल्या इतरांशी संपर्क साधण्याचा उत्तम मार्ग आहे. समर्थन गटांमध्ये, आम्ही सल्ला न देता इतरांचे ऐकण्याचा सराव करतो आणि असुरक्षित असणे आणि ऐकणे कसे आहे हे आम्ही अनुभवतो.

तुम्हाला काळजी करण्याची गरज नाही की तुमच्या समस्या समर्थन गटांसाठी "पुरेशा वाईट" किंवा "खूप मोठ्या" नाहीत. प्रत्येकाचे स्वागत आहे.

तुम्ही GoodTherapy सारख्या वेबसाइटद्वारे वैयक्तिकरित्या एक समर्थन गट शोधण्याचा प्रयत्न करू शकता किंवा विनामूल्य ऑनलाइन समर्थन गट वापरून पाहू शकता.

Livewell हा नैराश्याशी झुंजत असलेल्या लोकांसाठी एक ऑनलाइन समर्थन गट आहे. Hope4Recovery PTSD, गैरवर्तन, आघात आणि खाण्याच्या विकारांचा सामना करणाऱ्या प्रौढांना मदत करण्यावर लक्ष केंद्रित करते. प्रौढ मुले हा एक बारा-पायऱ्यांवर आधारित गट आहे जे अशक्त, अकार्यक्षम किंवा अन्यथा समर्थन नसलेल्या घरात वाढले आहेत. सहनिर्भर अनामित एक बारा आहे-इतरांच्या गरजा त्यांच्या स्वतःच्या आधी ठेवण्याचा प्रवृत्ती असलेल्यांसाठी निरोगी नातेसंबंध निर्माण करण्यास शिकण्यावर केंद्रित असलेला स्टेप्स प्रोग्राम.

7. एक समर्पित कोर्स घेण्याचा विचार करा

सामाजिक कौशल्ये सुधारण्यावर लक्ष केंद्रित करणारा कोर्स घेतल्याने तुमची सामाजिक कौशल्ये पुन्हा मिळवण्यात मदत होऊ शकते. एक चांगला कोर्स तुम्हाला तुमचे मजबूत मुद्दे आणि तुम्ही संघर्ष करत असलेली विशिष्ट ठिकाणे ओळखण्यात मदत करेल. तुम्ही तुमच्या विशिष्ट परिस्थितीनुसार तयार केलेली उदाहरणे शिकू शकता. या व्यतिरिक्त, इतरांसोबत कोर्स केल्याने तुम्‍हाला अशा लोकांसोबत सामाजिक संवाद साधण्‍यासाठी सुरक्षित, कमी स्‍टेक्‍स स्‍पेस मिळू शकते जे तुम्‍हाला योग्य वाटत नाहीत.

तुमच्‍यासाठी अनुकूल असा एखादा कोर्स शोधण्‍यासाठी हा सामाजिक कौशल्‍य अभ्यासक्रमांवरील लेख पहा.

8. तंत्रज्ञानावर कपात करा

इंटरनेट आणि सोशल मीडिया आम्हाला लोकांशी जोडण्यात मदत करू शकतात, विशेषत: जेव्हा आमच्याकडे लोकांना प्रत्यक्ष भेटण्याचा पर्याय नसतो. आणि व्हिडिओ गेम हा एक मजेदार छंद असू शकतो आणि विशिष्ट संज्ञानात्मक कौशल्ये विकसित करण्यात मदत देखील करू शकतो. परंतु आम्ही अनेकदा इंटरनेट, स्मार्टफोन्स, सोशल मीडिया आणि व्हिडिओ गेम्सचा वापर विचलित करण्यासाठी करतो.

परिणामी, आम्ही स्वतःसोबत तितका दर्जेदार वेळ घालवत नाही. सोशल मीडियाचा व्यापक वापर केल्याने आपण इतरांशी नकारात्मकतेने आपली तुलना करू शकतो कारण आपण त्यांच्या जीवनातील सर्वोत्तम क्षण पाहतो.

अर्थपूर्ण संभाषणे, कौशल्ये विकसित करणे आणि नवीन गोष्टी शिकणे यासारख्या उत्पादक क्रियाकलापांसाठी तुमचा स्क्रीन वेळ मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा. तुमचा वेळ गुंतवण्यासाठी व्हिडिओ गेम्स आणि सोशल मीडियामधून ब्रेक घ्याक्रियाकलाप जे तुमचे पोषण करतील आणि अर्थपूर्ण कौशल्ये विकसित करतील.

9. बाहेरून लक्ष केंद्रित करण्यासाठी स्वतःला प्रशिक्षित करा

अनेकदा, आपले लक्ष अंतर्मुख असल्यामुळे इतरांना काय बोलावे हे आपल्याला कळत नाही. आपण विचारात इतके व्यस्त आहोत की आपल्या आजूबाजूला काय चालले आहे ते आपल्या लक्षात येत नाही. औदासिन्य आणि चिंतेने आतील लक्ष केंद्रित करणे सामान्य आहे आणि दीर्घकाळ अलग राहिल्यानंतर विकसित होऊ शकते. जेव्हा आपण स्वतः वेळ घालवतो, तेव्हा आपण स्वतःवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी स्वतःला प्रशिक्षित करतो.

माइंडफुलनेस मेडिटेशनचा सराव केल्याने तुम्हाला तुमचे विचार ओळखण्यात आणि त्यामध्ये हरवण्याऐवजी सोडून देण्यात मदत होऊ शकते. तुमच्या दैनंदिन जीवनात, सध्याच्या क्षणी काय चालले आहे ते लक्षात घेण्याचा प्रयत्न करा.

दिवसभरात तुम्ही तुमच्या आजूबाजूला काय पाहू शकता, ऐकू शकता, अनुभवू शकता आणि वास घेऊ शकता हे स्वतःला विचारण्याची सवय लावा. या प्रकारच्या लक्ष केंद्रित करण्याचा सराव केल्याने तुम्ही लोकांशी बोलता तेव्हा आपोआप असे करण्यात मदत होईल. परिणामी, तुम्हाला लोकांमध्ये स्वारस्य असणे, त्यांच्याबद्दलच्या गोष्टी लक्षात घेणे आणि प्रश्न विचारणे चांगले होईल.

10. तुमच्या चिंतेसाठी मदत मिळवा

आघात आणि चिंता आम्हाला सुन्न करू शकतात. आपण बर्‍याचदा विचार करतो की आपण ज्या गोष्टींमधून जातो त्या "पुरेशा वाईट" नसतात, परंतु आपल्या जीवनातील एका क्षणी आपण जवळजवळ सर्वजण आघात अनुभवतो. आपण ज्याची काळजी घेतो अशा एखाद्याला गमावणे, अनपेक्षितपणे बेरोजगार होणे, कुटुंबातील कठीण सदस्यांशी व्यवहार करणे, कार अपघातात असणे आणि आपल्या शारीरिक आरोग्याशी संघर्ष करणे, उदाहरणार्थ, या सर्व गोष्टी आपल्या मानसिकतेवर गंभीर परिणाम करू शकतात.आरोग्य

एक थेरपिस्ट तुम्हाला तुमच्या आयुष्यातील महत्त्वाच्या घटना समजून घेण्यात आणि त्यावर प्रक्रिया करण्यात मदत करू शकतो. तुम्ही तुमच्या सत्रादरम्यान विशिष्ट आव्हानांवर काम करणे देखील निवडू शकता, जसे की नवीन मित्र बनवणे.

अनेक थेरपिस्ट ऑनलाइन सत्र देतात. यांसारख्या वेबसाइटद्वारे तुम्ही ऑनलाइन थेरपिस्ट शोधू शकता.

सामाजिक कौशल्ये गमावण्याबद्दलचे सामान्य प्रश्न

मी माझी सामाजिक कौशल्ये का गमावत राहिलो?

आम्ही त्यांचा सराव करून आमची कौशल्ये सुधारतो. तुम्ही दीर्घकाळ अलग राहिल्यास, तुम्ही सरावातून बाहेर पडता. जर सामाजिक कौशल्ये तुमच्याकडे नैसर्गिकरित्या येत नसतील, तर तुम्हाला ते नैसर्गिक वाटू लागेपर्यंत सातत्याने सराव करावा लागेल.

सामाजिक कौशल्ये विकसित करण्यास खूप उशीर झाला आहे का?

नाही. काहीतरी नवीन शिकण्यासाठी कधीही उशीर होत नाही. हे लक्षात ठेवणे उपयुक्त ठरेल की यास आपल्या इच्छेपेक्षा जास्त वेळ लागू शकतो, परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपण वाढू शकत नाही आणि बदलू शकत नाही.

तुम्ही तुमची सामाजिक कौशल्ये गमावू शकता का?

आम्ही खरोखर सामाजिक कौशल्ये "गमवत" नाही, परंतु आम्हाला असे वाटू शकते की आम्ही ते विसरलो आहोत. शून्य किंवा किमान सामाजिक परस्परसंवादांसह दीर्घकाळानंतर, आम्हाला अस्ताव्यस्त आणि सरावाच्या बाहेर वाटू शकते. आम्ही कनेक्शनसाठी वायर्ड असल्यामुळे, आम्ही नंतर ही कौशल्ये पुन्हा शिकू शकतो.

मी माझी सामाजिक कौशल्ये परत कशी मिळवू?

सामाजिक कौशल्ये परत मिळवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे स्वतःला सामाजिक परिस्थितीत ठेवणे. हळू हळू स्वतःला आव्हान देणे सुरू करा. तुम्ही तुमच्या कम्फर्ट झोनमध्ये राहिल्यास, तुमची वाढ होणार नाही, परंतु खूप वेगाने जाण्याने तुम्हाला स्वतःला वेगळे ठेवण्याची इच्छा होऊ शकते. घ्यातुमचा आत्मविश्वास वाढवण्यासाठी छोटी पावले.