Կորցնու՞մ եք ձեր սոցիալական հմտությունները: Ահա թե ինչ անել

Մենք ներառում ենք ապրանքներ, որոնք, մեր կարծիքով, օգտակար են մեր ընթերցողների համար: Եթե ​​գնում եք կատարում մեր հղումներով, մենք կարող ենք միջնորդավճար վաստակել:

«Ես զգում եմ, որ կորցրել եմ իմ սոցիալական հմտությունները: Ես մենակ եմ ապրում, ուստի չեմ շփվում մարդկանց հետ: Ես այլևս չգիտեմ ինչ ասել մարդկանց. Միտքս դատարկվում է։ Ի՞նչ կարող եմ անել:

Երկար ժամանակ մենակ մնալուց հետո մարդկանց հետ հանդիպելը կարող է ապակողմնորոշիչ լինել: Դուք կարող եք ամբողջ ընթացքում հայտնվել ծայրամասում՝ մտածելով, թե արդյոք դա լավ է ընթանում: Գուցե դուք նույնիսկ ինքներդ ձեզ հարցնեք. «Ինչի՞ մասին են սովորաբար խոսում մարդիկ»:

Մենք պետք է ժամանակի ընթացքում զարգացնենք սոցիալական հմտությունները, ինչպես ցանկացած այլ հմտություն: Ոչ ոք չի կարող Պիկասոյի նման նկարել, երբ առաջին անգամ վերցնում է վրձինը: Ճիշտ այնպես, ինչպես գեղարվեստական ​​հմտությունները, մենք պետք է սովորենք և կիրառենք սոցիալական և խոսակցական հմտություններ: Հետևյալ քայլ առ քայլ ուղեցույցը կարող է օգնել ձեզ, երբ զգում եք, որ կորցնում եք ձեր սոցիալական հմտությունները:

1. Կարեկցեք ինքներդ ձեզ նկատմամբ

Մեզնից շատերն ունեն կոշտ ներքին քննադատ և հակված են բավականին հաճախ ինքներս մեզ դատելու: Երբ մենք պայքարում ենք ինչ-որ բանի հետ, մենք մեզ ծեծում ենք այնպիսի մտքերով, ինչպիսիք են. Մենք ինքներս մեզանից մեծ ակնկալիքներ ունենք և մեզ համարում ենք անհաջողակներ, եթե դրանք չհամապատասխանենք:

Մենք կարծում ենք, որ պետք է ինքներս մեզ մղենք ավելի լավը դառնալու համար: Բայց իրականում ճիշտ հակառակն է։ Մենք ցանկանում ենք հեռանալ այն ամենից, ինչը վատ է զգում: Ընկերներ չունենալը դժվար է, բայց ավելի վատ է, եթե մենք լինենքինքներս մեզ պարտվող կոչելով. Մշտական ​​մտավոր հարձակումները հոգնեցնում են, և մենք փոխելու էներգիա չունենք: Հաճախ մենք փորձում ենք անհետացնել զգացմունքները՝ շեղելով մեզ սնունդով, տեսախաղերով, թմրանյութերով կամ ալկոհոլով։ Երկարաժամկետ հեռանկարում մենք ավելի վատ ենք զգում:

Մյուս կողմից, ինքնասիրահարվածության օգտագործումը կարող է հանգեցնել նպատակների յուրացման և դրական էմոցիոնալ հաղթահարման հմտությունների:[] Մենք ինքներս մեզ հետ բարի լինելը կարող է օգնել մեզ հասնել մեր նպատակներին:

2. Հիշեք, որ մյուսները նույն նավակի մեջ են

Դուք միակ մարդը չեք, ով զգում է, որ կորցրել է իր սոցիալական հմտությունները: Մարդիկ ամբողջ աշխարհում անցել են կարանտինի ընթացքում մեկ այլ մարդու չտեսնելու, չխոսելու կամ դիպչելու ամիսներ: Սթրեսը և դեպրեսիան կարող են նաև պատճառ դառնալ, որ մարդիկ երկար ժամանակ մեկուսացման ցանկություն ունենան: Եվ տեխնոլոգիայի և սոցիալական ցանցերի շնորհիվ շատերը դուրս են եկել հեռախոսով խոսելու կամ նոր մեկի հետ զրույց սկսելու պրակտիկայից:

Արդյունքում շատերը հայտնում են, որ ավելի են նյարդայնացել մարդկանց հետ խոսելուց: Նրանք ավելի քիչ հետաքրքրված են մարդկանց հետ զրուցելիս և ուժասպառ են զգում տեսազանգերից և Zoom-ի հանդիպումներից հետո: Մարդիկ հաճախ նշում են, որ այլևս չգիտեն ինչի մասին խոսել, քանի որ զգում են, որ շատ բան չի կատարվում, ինչը հանգեցնում է անհարմար փոխազդեցությունների: Հոգեբաններն ասում են, որ աճող սոցիալական մեկուսացումը մեզ համար դժվարացնում է միմյանց հետ հարաբերությունները:

Իմանալով, որ մյուսներընման բաների միջով անցնելը կարող է օգնել մեզ ավելի քիչ միայնակ զգալ: Եվ երբ նորից հանդիպեք մարդկանց, ստիպված չեք լինի այդքան անհանգստանալ, եթե նրանք ձեզ տարօրինակ համարեն: Նրանք կարող են անհանգստանալ նույն բանով:

3. Նշեք, թե որ սոցիալական հմտություններն եք բացակայում

Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե հատկապես որ սոցիալական հմտությունների դեմ եք պայքարում: Մոտեցեք թեմային հետաքրքրասիրությամբ, այլ ոչ թե դատողությամբ (հիշեք ինքնասիրությունը):

Արդյո՞ք դուք չգիտեք, թե ինչպես սկսել խոսել նոր մարդկանց հետ: Կամ գուցե դուք չեք կարող հասկանալ, թե ինչպես կարելի է փոքր խոսակցություններից անցնել ավելի անձնական խոսակցությունների: Միգուցե դուք վստահ չեք՝ ձեր կատակները տեղի են ունենում, թե՞ կոպիտ են ձեզ թվում: Որքան ավելի կոնկրետ լինեք այն մասին, թե ինչ եք ուզում բարելավել, այնքան ավելի հեշտ կլինի:

4. Կարդացեք սոցիալական հմտությունների զարգացման մասին

Կան անհամար հոդվածներ, գրքեր, դասընթացներ և տեսանյութեր, որոնք կարող են օգնել ձեզ զարգացնել ձեր սոցիալական հմտությունները:

Օրինակ, դուք կարող եք խորհուրդներ ստանալ այն մասին, թե ինչպես լինել զվարճալի, միշտ խոսելու ինչ-որ բան ունենալ և հարմարավետ լինել աչքերի հետ շփման մեջ: Այնուհետև կամաց-կամաց սկսեք կիրառել այն, ինչ սովորում եք:

5. Կապվեք առցանց ընկերների հետ

Համացանցը կարող է ֆանտաստիկ հնարավորություն ընձեռել կապվելու ընկերների հետ, ովքեր հեռու են կամ ձեռք բերել նոր ընկերներ, որոնց այլ կերպ չէիք հանդիպել:

Դուք կարող եք առցանց ծանոթանալ մարդկանց հետ փոխադարձ հետաքրքրությունների կամ հոբբիների միջոցով: Որոնեք Reddit-ում, Facebook-ում, Discord-ում կամ այլ սոցիալական մեդիա հարթակներում ակտիվության համարխմբեր՝ նվիրված ձեր հետաքրքրություններին: Ակտիվ խումբ գտնելու համար կարող է որոշ ժամանակ տևել, բայց երբ գտնեք, կարող եք հանդիպել համախոհների, ովքեր ցանկանում են խոսել ձեզ հետաքրքրող թեմաների մասին:

Մտածեք ենթագրքեր, որոնք նվիրված են նոր ընկերներ ձեռք բերելու ցանկություն ունեցող մարդկանց, ինչպիսիք են r/MakeNewFriendsHere/ և r/CasualConversation/: Գոյություն ունեն նաև դեպրեսիայի և տրավմայի հաղթահարման աջակցության խմբեր, ինչպիսիք են r/cptsd և r/eood (խումբ այն մարդկանց համար, ովքեր փորձում են վարժություններ կատարել դեպրեսիայի դեպքում օգնելու համար): Այս subreddit-ներից և խմբերից մի քանիսն ունեն Discord սերվեր, որտեղ մարդիկ կարող են զրուցել օրվա ցանկացած ժամի:

6. Միացեք աջակցության խմբին

Աջակցող խմբերը հիանալի միջոց են կապվելու ուրիշների հետ, ովքեր անցնում են նմանատիպ պայքարի միջով: Աջակցող խմբերում մենք սովորում ենք լսել ուրիշներին՝ առանց խորհուրդ տալու և զգում ենք, թե ինչպես է խոցելի և լսված լինելը:

Դուք չպետք է անհանգստանաք, որ ձեր խնդիրները «բավականաչափ վատ» կամ «չափազանց մեծ» չեն աջակցող խմբերի համար: Բոլորը ողջունելի են:

Դուք կարող եք փորձել անձամբ գտնել աջակցության խումբ այնպիսի վեբկայքի միջոցով, ինչպիսին է GoodTherapy-ը կամ փորձեք անվճար առցանց աջակցության խմբեր:

Livewell-ը առցանց աջակցության խումբ է դեպրեսիայի դեմ պայքարող մարդկանց համար: Hope4Recovery-ն կենտրոնանում է մեծահասակներին օգնելու՝ հաղթահարելու PTSD-ն, չարաշահումը, վնասվածքը և ուտելու խանգարումները: Մեծահասակ երեխաները տասներկու քայլից հիմնված խումբ է նրանց համար, ովքեր մեծացել են ախոլիկ, դիսֆունկցիոնալ կամ այլ կերպ չաջակցող տանը: Copends Anonymous-ը տասներկու էՔայլերի ծրագիրը կենտրոնացած է առողջ հարաբերություններ կառուցելու սովորելու վրա նրանց համար, ովքեր հակված են ուրիշների կարիքներն իրենցից առաջ դասել:

7. Մտածեք հատուկ դասընթաց անցնելու մասին

Սոցիալական հմտությունների բարելավման վրա կենտրոնացած դասընթացի անցնելը կարող է օգնել ձեզ վերականգնել ձեր սոցիալական հմտությունները: Լավ դասընթացը կօգնի ձեզ ճանաչել ձեր ուժեղ կողմերը և կոնկրետ վայրերը, որոնց հետ դուք պայքարում եք: Դուք կարող եք սովորել օրինակներ՝ հարմարեցված ձեր կոնկրետ իրավիճակներին: Բացի այդ, ուրիշների հետ դասընթաց անցնելը կարող է ձեզ ապահով, ցածր ցցերի տեղ տրամադրել՝ սոցիալական շփումներ վարելու այն մարդկանց հետ, ովքեր չեն դատի:

Դիտեք սոցիալական հմտությունների դասընթացների այս հոդվածը՝ ձեզ հարմարը գտնելու համար:

8. Կրճատեք տեխնոլոգիաները

Ինտերնետը և սոցիալական մեդիան կարող են օգնել մեզ կապվել մարդկանց հետ, հատկապես, երբ մենք հնարավորություն չունենք անձամբ տեսնելու մարդկանց: Իսկ տեսախաղերը կարող են զվարճալի հոբբի լինել և նույնիսկ օգնել զարգացնել որոշակի ճանաչողական հմտություններ: Բայց մենք հաճախ օգտագործում ենք ինտերնետը, սմարթֆոնները, սոցիալական լրատվամիջոցները և տեսախաղերը՝ որպես շեղում:

Արդյունքում մենք այնքան էլ որակյալ ժամանակ չենք ծախսում ինքներս մեզ հետ: Սոցիալական լրատվամիջոցների լայնածավալ օգտագործումը կարող է նաև մեզ ստիպել մեզ բացասաբար համեմատել ուրիշների հետ, քանի որ մենք տեսնում ենք նրանց կյանքի լավագույն պահերը:

Փորձեք սահմանափակել ձեր էկրանի ժամանակը արդյունավետ գործողություններով, ինչպիսիք են բովանդակալից զրույցներ վարելը, հմտությունների զարգացումը և նոր բաներ սովորելը: Ընդմիջեք տեսախաղերից և սոցիալական ցանցերից՝ ձեր ժամանակը ներդնելու համարգործողություններ, որոնք կսնուցեն ձեզ և կզարգացնեն իմաստալից հմտություններ:

9. Վարժեցրեք ինքներդ ձեզ կենտրոնանալ արտաքինից

Հաճախ մենք չգիտենք, թե ինչ ասել ուրիշներին, քանի որ մեր ուշադրությունը կենտրոնացած է դեպի ներս: Մենք այնքան զբաղված ենք մտածելով, որ չենք նկատում, թե ինչ է կատարվում մեր շուրջը: Ներքին կենտրոնացումը բնորոշ է դեպրեսիայի և անհանգստության հետ և կարող է զարգանալ երկարատև մեկուսացումից հետո: Երբ մենք ինքներս ենք ժամանակ անցկացնում, մենք ինքներս մեզ մարզում ենք կենտրոնանալ ինքներս մեզ վրա:

Ուշադիր մեդիտացիայով զբաղվելը կարող է օգնել ձեզ ճանաչել և թողնել ձեր մտքերը՝ դրանց մեջ կորցնելու փոխարեն: Ձեր առօրյա կյանքում ջանքեր գործադրեք՝ նկատելու, թե ինչ է կատարվում ներկա պահին:

Սովորություն դարձրեք ինքներդ ձեզ հարցնել, թե ինչ կարող եք տեսնել, լսել, զգալ և հոտոտել ձեր շուրջը օրվա ընթացքում: Այս տեսակի կենտրոնացված ուշադրության կիրառումը կօգնի ձեզ դա անել ավտոմատ կերպով, երբ խոսում եք մարդկանց հետ: Արդյունքում, դուք ավելի լավ կհետաքրքրվեք մարդկանցով, կնկատեք նրանց մասին ինչ-որ բաներ և հարցեր կտաք:

10. Ստացեք օգնություն ձեր անհանգստության համար

Վնասվածքը և անհանգստությունը կարող են ստիպել մեզ թմրած զգալ: Մենք հաճախ մտածում ենք, որ այն, ինչի միջով անցնում ենք, «բավականաչափ վատ» չեն, բայց գրեթե բոլորս էլ մեր կյանքի մի պահի տրավմա ենք ապրում: Կորցնել մեկին, ում մասին հոգ ենք տանում, անսպասելիորեն գործազուրկ դառնալը, ընտանիքի դժվար անդամների հետ գործ ունենալը, ավտովթարի ենթարկվելը և մեր ֆիզիկական առողջության հետ պայքարելը, օրինակ, կարող են լուրջ վնաս հասցնել մեր հոգեկանին:առողջություն։

Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ և մշակել ձեր կյանքի կարևոր իրադարձությունները: Դուք կարող եք նաև ընտրել ձեր սեանսների ընթացքում աշխատել որոշակի մարտահրավերների վրա, օրինակ՝ նոր ընկերներ ձեռք բերելը:

Շատ թերապևտներ առաջարկում են առցանց սեանսներ: Դուք կարող եք առցանց թերապևտ գտնել այնպիսի վեբկայքի միջոցով, ինչպիսին է.

Հասարակական հարցեր սոցիալական հմտությունները կորցնելու վերաբերյալ

Ինչու՞ եմ ես շարունակում կորցնել իմ սոցիալական հմտությունները:

Մենք բարելավում ենք մեր հմտությունները՝ դրանք կիրառելով: Եթե ​​երկար մեկուսացման միջով ես անցնում, դուրս ես գալիս պրակտիկայից: Եթե ​​սոցիալական հմտությունները ձեզ համար բնական չեն, դուք պետք է հետևողականորեն պարապեք, մինչև նրանք սկսեն իրենց բնական զգալ:

Արդյո՞ք շատ ուշ է սոցիալական հմտություններ զարգացնելու համար:

Ոչ: Երբեք ուշ չէ նոր բան սովորելու համար։ Կարող է օգտակար լինել հիշել, որ դա կարող է ավելի երկար տևել, քան կցանկանայիք, բայց դա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող աճել և փոխվել:

Կարո՞ղ եք կորցնել ձեր սոցիալական հմտությունները:

Մենք իրականում չենք «կորցնում» սոցիալական հմտությունները, բայց կարող ենք զգալ, որ մոռացել ենք դրանք: Երկար ժամանակ զրոյական կամ նվազագույն սոցիալական շփումներից հետո մենք կարող ենք անհարմար զգալ և պրակտիկայից դուրս: Քանի որ մենք միացված ենք կապի համար, մենք կարող ենք հետագայում նորից սովորել այս հմտությունները:

Ինչպե՞ս կարող եմ վերադարձնել իմ սոցիալական հմտությունները:

Սոցիալական հմտությունները վերականգնելու լավագույն միջոցը ձեզ սոցիալական իրավիճակներում դնելն է: Սկսեք դանդաղ մարտահրավեր նետել ինքներդ ձեզ: Եթե ​​մնաք ձեր հարմարավետության գոտում, չեք աճի, բայց շատ արագ գնալը կարող է ձեզ մեկուսանալու ցանկություն առաջացնել: Վերցրեքփոքր քայլեր՝ ձեր վստահությունը բարձրացնելու համար: