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“사회성을 잃어버린 것 같아요. 혼자 살다 보니 사람들과 잘 어울리지 않는다. 더 이상 사람들에게 무슨 말을 해야 할지 모르겠습니다. 마음이 텅 비어 버립니다. 어떻게 해야 할까요?”
오랫동안 혼자 있다가 사람들을 만나면 방향 감각을 잃을 수 있습니다. 잘되고 있는지 궁금해하면서 항상 초조해하는 자신을 발견할 수 있습니다. "사람들은 일반적으로 무엇에 대해 이야기합니까?"라고 스스로에게 물어볼 수도 있습니다.
다른 기술과 마찬가지로 시간이 지남에 따라 사회적 기술을 개발해야 합니다. 처음 붓을 들었을 때 피카소처럼 그림을 그릴 수 있는 사람은 아무도 없습니다. 예술적 기술과 마찬가지로 우리는 사회적 기술과 대화 기술을 배우고 연습해야 합니다. 다음 단계별 가이드는 사회적 기술을 잃고 있다고 느낄 때 도움이 될 수 있습니다.
1. 자신에 대한 연민을 가져라
우리 중 많은 사람들은 내면에 가혹한 비판을 하고 자신을 꽤 자주 판단하는 경향이 있습니다. 우리는 힘든 일이 있을 때 “지금쯤이면 내가 더 잘해야지”라는 생각으로 스스로를 다그친다. 우리는 자신에 대한 높은 기대치를 가지고 있으며 그에 부응하지 못하면 스스로를 실패자로 여깁니다.
우리는 더 나아지기 위해 스스로를 밀어붙여야 한다고 생각합니다. 그러나 사실은 그 반대입니다. 우리는 기분 나쁜 것에서 벗어나고 싶습니다. 친구가 없다는 것은 어렵지만,우리 자신을 패자라고 부릅니다. 끊임없는 정신적 공격은 지치고 우리는 변화할 에너지가 없습니다. 종종 우리는 음식, 비디오 게임, 마약 또는 술로 주의를 분산시켜 감정을 없애려고 합니다. 장기적으로 우리는 결국 기분이 나빠집니다.
반면에 자기 연민을 사용하면 목표 숙달과 긍정적인 정서적 대처 기술이 향상될 수 있습니다.[] 자신에게 친절하면 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 다른 사람들도 비슷한 배를 타고 있다는 점을 기억하세요
사회적 기술을 상실했다고 느끼는 사람은 당신뿐이 아닙니다. 전 세계 사람들은 격리 기간 동안 다른 사람을 보거나 대화하거나 만지지 않은 채 몇 달을 보냈습니다. 스트레스와 우울증은 또한 사람들이 오랫동안 고립되기를 원하게 만들 수 있습니다. 그리고 기술과 소셜 미디어 덕분에 많은 사람들이 전화 통화를 하거나 새로운 사람과 대화를 시작하는 것을 연습하지 못했습니다.
그 결과 많은 사람들이 사람들과 대화하는 것이 더 긴장된다고 보고했습니다. 그들은 사람들과 대화하는 데 흥미를 덜 느끼고 화상 통화와 Zoom 회의 후에는 피로를 느낍니다. 별로 진행되지 않는 것 같아서 더 이상 무슨 이야기를 해야 할지 모르겠다고 말하는 사람들이 종종 있어 어색한 상호작용으로 이어집니다. 심리학자들은 사회적 고립의 증가가 우리가 서로 관계를 맺는 것을 더 어렵게 만든다고 말합니다.
다른 사람들이비슷한 일을 겪는 것은 우리가 덜 외롭다고 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 사람들을 다시 만났을 때 그들이 당신을 이상하게 여겨도 크게 걱정할 필요가 없을 것입니다. 같은 고민을 하고 있을지도 몰라요!
3. 당신이 놓치고 있는 사회적 기술을 정확히 찾아내십시오.
당신이 특히 어려움을 겪고 있는 사회적 기술이 무엇인지 스스로에게 물어보십시오. 판단보다는 호기심으로 주제에 접근하십시오(자기 연민을 기억하십시오).
새로운 사람들과 대화를 시작하는 방법을 모르시나요? 또는 잡담에서 좀 더 개인적인 대화로 전환하는 방법을 알 수 없을 수도 있습니다. 당신의 농담이 맞는지 아니면 무례하게 들렸는지 확신이 서지 않을 수 있습니다. 개선하고 싶은 것이 구체적일수록 더 쉬워집니다.
4. 사회적 기술 개발에 대해 알아보세요.
사회적 기술을 개발하는 데 도움이 되는 수많은 기사, 책, 과정 및 비디오가 있습니다.
예를 들어, 웃기는 방법에 대한 팁을 얻을 수 있고, 항상 할 이야기가 있고, 눈을 편안하게 맞출 수 있습니다. 그런 다음 배우는 내용을 천천히 연습해 보세요.
5. 온라인 친구와 연결
인터넷은 멀리 떨어져 있는 친구와 연결하거나 다른 방법으로는 만난 적이 없는 새로운 친구를 사귈 수 있는 환상적인 기회를 제공할 수 있습니다.
상호 관심사나 취미를 통해 온라인에서 사람들을 알 수 있습니다. Reddit, Facebook, Discord 또는 기타 소셜 미디어 플랫폼에서 활성 상태를 검색하십시오.귀하의 관심사에 전념하는 그룹. 활성 그룹을 찾는 데 시간이 걸릴 수 있지만 그렇게 하면 관심 있는 주제에 대해 이야기하고 싶어하는 마음이 맞는 사람들을 만날 수 있습니다.
r/MakeNewFriendsHere/ 및 r/CasualConversation/과 같이 새 친구를 사귀고 싶은 사람들을 위한 하위 레딧을 고려해 보세요. 또한 r/cptsd 및 r/eood(우울증 치료를 위해 운동을 사용하려는 사람들을 위한 그룹)과 같은 우울증 및 트라우마 극복을 위한 지원 그룹도 있습니다. 이러한 하위 레딧 및 그룹 중 일부에는 사람들이 하루 중 언제든지 채팅할 수 있는 Discord 서버가 있습니다.
6. 지원 그룹 가입
지원 그룹은 비슷한 어려움을 겪고 있는 다른 사람들과 연결할 수 있는 좋은 방법입니다. 지원 그룹에서 우리는 조언을 하지 않고 다른 사람의 말을 듣는 연습을 하고 취약하고 듣는 것이 어떤 것인지 느낍니다.
또한보십시오: 마음이 맞는 사람을 찾기 위한 14가지 팁(당신을 이해하는 사람)문제가 지원 그룹에게 '충분히 나쁘거나' '너무 크지' 않은지 걱정할 필요가 없습니다. 누구나 환영합니다.
GoodTherapy와 같은 웹사이트를 통해 지원 그룹을 직접 찾거나 무료 온라인 지원 그룹을 시도할 수 있습니다.
Livewell은 우울증으로 고생하는 사람들을 위한 온라인 지원 그룹입니다. Hope4Recovery는 PTSD, 학대, 트라우마 및 섭식 장애에 대처하는 성인을 돕는 데 중점을 둡니다. Adult Children은 무능하거나 기능 장애가 있거나 지원이 되지 않는 가정에서 자란 사람들을 위한 12단계 기반 그룹입니다. 공동의존자 익명은 12-다른 사람의 필요를 자신의 필요보다 우선시하는 경향이 있는 사람들을 위해 건강한 관계를 구축하는 학습에 중점을 둔 단계 프로그램입니다.
7. 전용 과정 수강 고려
사회성 향상에 중점을 둔 과정을 수강하면 사회적 기술을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 좋은 코스는 당신의 강점과 당신이 어려움을 겪고 있는 특정 부분을 인식하는 데 도움이 될 것입니다. 특정 상황에 맞는 예제를 학습할 수 있습니다. 또한 다른 사람들과 함께 과정을 수강하면 판단하지 않는 사람들과 사회적 상호작용을 연습할 수 있는 안전하고 부담이 적은 공간을 얻을 수 있습니다.
사회성 기술 과정에 대한 이 기사를 보고 자신에게 맞는 과정을 찾으세요.
8. 기술 절감
인터넷과 소셜 미디어는 특히 사람들을 직접 볼 수 있는 옵션이 없을 때 사람들과 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 비디오 게임은 재미있는 취미가 될 수 있으며 특정 인지 능력을 개발하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 하지만 우리는 종종 인터넷, 스마트폰, 소셜 미디어, 비디오 게임을 주의를 산만하게 하기 위해 사용합니다.
그 결과 우리는 우리 자신과 좋은 시간을 많이 보내지 않습니다. 광범위한 소셜 미디어 사용은 또한 우리가 다른 사람들의 삶에서 가장 좋은 순간을 보기 때문에 우리 자신을 다른 사람들과 부정적으로 비교하도록 이끌 수 있습니다.
또한보십시오: 지나친 생각을 멈추는 방법(머리에서 벗어나는 11가지 방법)화면 사용 시간을 의미 있는 대화, 기술 개발, 새로운 학습과 같은 생산적인 활동으로 제한하십시오. 시간을 투자하기 위해 비디오 게임과 소셜 미디어에서 휴식을 취하십시오.영양을 공급하고 의미 있는 기술을 개발할 수 있는 활동.
9. 외부에 초점을 맞추도록 자신을 훈련하십시오.
우리의 관심은 내부에 집중되어 있기 때문에 다른 사람에게 무엇을 말해야 할지 모르는 경우가 많습니다. 우리는 너무 바쁘게 생각하느라 우리 주변에서 무슨 일이 일어나고 있는지 알아차리지 못합니다. 내면에 초점을 맞추는 것은 우울증과 불안에서 흔히 볼 수 있으며 장기간 고립된 후에 발전할 수 있습니다. 우리는 혼자 시간을 보낼 때 우리 자신에게 집중하도록 스스로 훈련합니다.
마음챙김 명상을 연습하면 생각에 빠져들지 않고 생각을 인식하고 놓아주는 데 도움이 될 수 있습니다. 일상 생활에서 현재 무슨 일이 일어나고 있는지 알아차리기 위해 노력하세요.
하루 동안 주변에서 보고 듣고 느끼고 냄새 맡을 수 있는 것이 무엇인지 스스로에게 묻는 습관을 들이세요. 이러한 유형의 집중된 주의를 연습하면 사람들과 대화할 때 자동으로 그렇게 하는 데 도움이 됩니다. 그 결과, 사람들에게 관심을 갖고, 그들에 대해 알아차리고, 질문하는 것을 더 잘하게 될 것입니다.
10. 불안에 대한 도움 받기
트라우마와 불안은 우리를 무감각하게 만들 수 있습니다. 우리는 종종 우리가 겪는 일이 "충분히 나쁘지 않다"고 생각하지만 거의 모든 사람이 삶의 한 지점에서 트라우마를 경험합니다. 예를 들어, 우리가 아끼는 사람을 잃거나, 예기치 않게 실직하게 되거나, 어려운 가족 구성원을 대하거나, 자동차 사고를 당하거나, 신체 건강에 어려움을 겪게 되면 모두 정신에 심각한 타격을 줄 수 있습니다.건강.
치료사는 인생에서 중요한 사건을 이해하고 처리하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 세션 중에 새 친구 사귀기와 같은 특정 과제를 수행하도록 선택할 수도 있습니다.
많은 치료사가 온라인 세션을 제공합니다. 다음과 같은 웹사이트를 통해 온라인 치료사를 찾을 수 있습니다.
사회성 상실에 대한 일반적인 질문
왜 나는 계속 사회성 능력을 상실합니까?
우리는 그것을 연습함으로써 기술을 향상시킵니다. 고립된 시간이 길면 연습에서 멀어집니다. 사회적 기술이 자연스럽게 나오지 않으면 자연스럽게 느껴질 때까지 꾸준히 연습해야 합니다.
사회적 기술을 개발하기에 너무 늦었나요?
아니요. 새로운 것을 배우기에 너무 늦지 않았습니다. 원하는 것보다 시간이 오래 걸릴 수 있지만 그렇다고 해서 성장하고 변화할 수 없다는 의미는 아닙니다.
사교 기술을 잃을 수 있습니까?
우리는 실제로 사교 기술을 "잃어버린" 것이 아니지만 잊어버렸다고 느낄 수 있습니다. 사회적 상호 작용이 전혀 없거나 최소한으로 오랜 시간을 보낸 후에는 어색하고 실용적이지 않다고 느낄 수 있습니다. 우리는 연결되어 있기 때문에 나중에 이러한 기술을 다시 배울 수 있습니다.
사교 능력을 회복하려면 어떻게 해야 합니까?
사교 능력을 회복하는 가장 좋은 방법은 자신을 사교적인 상황에 처하게 하는 것입니다. 천천히 도전해보세요. 안락한 영역에 머무르면 성장하지 못하지만 너무 빨리 진행하면 자신을 고립시키고 싶을 수 있습니다. 가져가다자신감을 높이는 작은 단계.
