Ijtimoiy ko'nikmalaringizni yo'qotyapsizmi? Mana nima qilish kerak

Biz o'quvchilarimiz uchun foydali bo'lgan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz bizning havolalarimiz orqali xarid qilsangiz, biz komissiya olishimiz mumkin.

“Men ijtimoiy ko'nikmalarimni yo'qotayotgandek his qilyapman. Men yolg'iz yashayman, shuning uchun men odamlar bilan muloqot qilmayman. Men endi odamlarga nima deyishni bilmayman. Xayolim bo'sh qoladi. Nima qilsam bo'ladi?

Uzoq vaqt yolg'iz qolgandan keyin odamlar bilan uchrashish chalg'itishi mumkin. Siz hamma vaqt o'zingizni chetga surib, hammasi yaxshi ketyaptimi, deb hayron bo'lishingiz mumkin. Ehtimol, siz o'zingizdan so'rang: "Odamlar odatda nima haqida gapirishadi?"

Biz boshqa ko'nikmalar singari vaqt o'tishi bilan ijtimoiy ko'nikmalarni rivojlantirishimiz kerak. Hech kim birinchi marta bo'yoq cho'tkasini olganida Pikasso kabi chiza olmaydi. Badiiy mahorat singari, biz ham ijtimoiy va suhbatlashish ko'nikmalarini o'rganishimiz va mashq qilishimiz kerak. Quyidagi bosqichma-bosqich ko'rsatma sizga ijtimoiy ko'nikmalaringizni yo'qotayotganingizni his qilganingizda yordam beradi.

1. O'zingizga nisbatan rahmdil bo'ling

Ko'pchiligimiz qattiq tanqidchimiz va o'zimizni tez-tez hukm qilishga moyilmiz. Biror narsa bilan kurashayotganimizda, biz o'zimizni: "Men hozirgacha yaxshiroq bo'lishim kerak" kabi fikrlar bilan o'zimizni mag'lub qilamiz. Biz o'zimizdan katta umidlar qo'yamiz va agar ularga javob bermasak, o'zimizni muvaffaqiyatsiz deb bilamiz.

Biz o'zimizni yaxshiroq qilishimiz kerak deb o'ylaymiz. Lekin, aslida, buning aksi. Biz yomon his qiladigan narsadan uzoqlashishni xohlaymiz. Hech qanday do'stga ega bo'lmaslik qiyin, lekin agar biz bo'lsak, bundan ham yomonio'zimizni mag'lub deb ataymiz. Doimiy aqliy hujumlar charchatadi va biz o'zgarish uchun kuchimiz yo'q. Ko'pincha biz o'zimizni ovqat, video o'yinlar, giyohvand moddalar yoki spirtli ichimliklar bilan chalg'itib, his-tuyg'ularni yo'qotishga harakat qilamiz. Oxir-oqibat biz o‘zimizni yomon his qilamiz.

Boshqa tomondan, o‘z-o‘ziga rahm-shafqatni qo‘llash maqsadni o‘zlashtirish va ijobiy hissiy jihatdan engish ko‘nikmalarini oshirishga olib keladi.[] O‘zimizga mehribon bo‘lish maqsadlarimizga erishishimizga yordam beradi.

2. Boshqalar ham xuddi shunday qayiqda ekanligini unutmang

Siz o'zlarining ijtimoiy ko'nikmalarini yo'qotgandek his qiladigan yagona odam emassiz. Dunyo bo'ylab odamlar karantin paytida bir necha oy davomida boshqa odamni ko'rmaslik, gaplashmaslik yoki unga tegmaslikni boshdan kechirishdi. Stress va depressiya ham odamlarni uzoq vaqt izolyatsiya qilishni xohlashiga olib kelishi mumkin. Texnologiya va ijtimoiy tarmoqlar tufayli ko‘pchilik telefonda gaplashish yoki yangi odam bilan suhbat boshlash amaliyotidan voz kechishdi.

Natijada, ko‘pchilik odamlar bilan gaplashishdan asabiylashib qolganini xabar qilishdi. Ular odamlar bilan suhbatlashishga kamroq qiziqishadi va video qo'ng'iroqlar va Zoom uchrashuvlaridan keyin o'zlarini charchashadi. Odamlar ko'pincha nima haqida gapirishni bilmasliklari haqida xabar berishadi, chunki ular ko'p narsa bo'lmaganini his qilishadi, bu esa noqulay shovqinlarga olib keladi. Psixologlarning ta'kidlashicha, ijtimoiy izolyatsiyaning kuchayishi bizni bir-birimiz bilan munosabatda bo'lishni qiyinlashtirmoqda.

Boshqalar ham shunday ekanini bilish.shunga o'xshash narsalarni boshdan kechirish o'zimizni yolg'iz his qilishimizga yordam beradi. Va yana odamlar bilan uchrashganingizda, ular sizni g'alati deb o'ylasa, tashvishlanishingizga hojat qolmaydi. Ular xuddi shu narsadan xavotirda bo'lishlari mumkin!

3. Qaysi ijtimoiy qobiliyatlar etishmayotganingizni aniqlang

Ayniqsa, qaysi ijtimoiy ko'nikmalar bilan kurashayotganingizni o'zingizdan so'rang. Mavzuga hukm qilishdan ko'ra qiziquvchanlik bilan yondashing (o'z-o'ziga rahm-shafqatni unutmang).

Yangi odamlar bilan qanday gaplashishni bilmayapsizmi? Yoki siz qanday qilib kichik suhbatdan shaxsiy suhbatlarga o'tishni tushunolmaysiz. Ehtimol, siz hazillaringiz qo'nayotganiga yoki qo'pol bo'lganiga ishonchingiz komil emas. Nimani yaxshilamoqchi ekanligingizni qanchalik aniq bilsangiz, shunchalik oson bo'ladi.

4. Ijtimoiy ko'nikmalarni rivojlantirish haqida o'qing

Ijtimoiy ko'nikmalaringizni rivojlantirishga yordam beradigan son-sanoqsiz maqolalar, kitoblar, kurslar va videolar mavjud.

Masalan, kulgili bo'lish, har doim gaplashadigan narsaga ega bo'lish va ko'z bilan aloqa qilishda qulay bo'lish haqida maslahatlar olishingiz mumkin. Keyin o'rganayotgan narsalaringizni asta-sekinlik bilan mashq qilishni boshlang.

5. Onlayn do'stlar bilan bog'laning

Internet uzoqdagi do'stlar bilan bog'lanish yoki boshqa yo'lda uchratmagan yangi do'stlar orttirish uchun ajoyib imkoniyatni taqdim etishi mumkin.

Internet orqali o'zaro qiziqishlar yoki sevimli mashg'ulotlar orqali odamlar bilan tanishishingiz mumkin. Reddit, Facebook, Discord yoki boshqa ijtimoiy media platformalarida faollarni qidiringsizning qiziqishlaringizga bag'ishlangan guruhlar. Faol guruhni topish biroz vaqt talab qilishi mumkin, lekin buni topsangiz, sizni qiziqtirgan mavzular haqida gaplashmoqchi boʻlgan hamfikrlar bilan uchrashishingiz mumkin.

R/MakeNewFriendsHere/ va r/CasualConversation/ kabi yangi doʻstlar orttirmoqchi boʻlgan odamlarga bagʻishlangan subredditlarni koʻrib chiqing. Shuningdek, r/cptsd va r/eood (depressiya bilan yordam berish uchun mashqlardan foydalanishga harakat qilayotgan odamlar uchun guruh) kabi depressiya va travmani engish uchun qo'llab-quvvatlovchi guruhlar mavjud. Ushbu subreddit va guruhlarning ba'zilarida odamlar kunning istalgan vaqtida suhbatlashishlari mumkin bo'lgan Discord serveriga ega.

6. Yordam guruhiga qo'shiling

Yordam guruhlari shu kabi qiyinchiliklarni boshdan kechirayotgan boshqalar bilan bog'lanishning ajoyib usuli hisoblanadi. Qo'llab-quvvatlash guruhlarida biz maslahat bermasdan boshqalarni tinglashni mashq qilamiz va himoyasiz va eshitish qanday ekanligini his qilamiz.

Muammolaringiz qo'llab-quvvatlash guruhlari uchun "etarli darajada yomon" yoki "juda katta" emasligidan xavotirlanishingiz shart emas. Barchaga xush kelibsiz.

Siz GoodTherapy kabi veb-sayt orqali shaxsan qoʻllab-quvvatlash guruhini topishga harakat qilishingiz yoki bepul onlayn yordam guruhlarini sinab koʻrishingiz mumkin.

Livewell — depressiya bilan kurashayotgan odamlar uchun onlayn yordam guruhi. Hope4Recovery kattalarga TSSB, zo'ravonlik, travma va ovqatlanish buzilishi bilan kurashishda yordam berishga qaratilgan. Voyaga yetgan bolalar - bu akolik, disfunktsiyali yoki boshqa qo'llab-quvvatlamaydigan uyda o'sganlar uchun o'n ikki bosqichli guruh. Anonim - o'n ikki kishiQadamlar dasturi boshqalarning ehtiyojlarini o'z ehtiyojlaridan ustun qo'yadiganlar uchun sog'lom munosabatlarni o'rnatishni o'rganishga qaratilgan.

7. Maxsus kursni o'ylab ko'ring

Ijtimoiy ko'nikmalarni yaxshilashga qaratilgan kursni o'tash ijtimoiy ko'nikmalaringizni qayta tiklashga yordam beradi. Yaxshi kurs sizning kuchli tomonlaringizni va siz kurashayotgan aniq joylarni aniqlashga yordam beradi. Siz o'zingizning aniq holatlaringizga moslashtirilgan misollarni o'rganishingiz mumkin. Bundan tashqari, boshqalar bilan birgalikda kursda qatnashish sizga baho bermaydigan odamlar bilan ijtimoiy muloqot qilish uchun xavfsiz, kam ulushli joy berishi mumkin.

Sizga mos keladigan kursni topish uchun ijtimoiy mahorat kurslari haqidagi ushbu maqolaga qarang.

8. Texnologiyani qisqartiring

Internet va ijtimoiy media odamlar bilan bog'lanishimizga yordam beradi, ayniqsa odamlarni shaxsan ko'rish imkoniyati bo'lmaganda. Va video o'yinlar qiziqarli hobbi bo'lishi mumkin va hatto ma'lum kognitiv qobiliyatlarni rivojlantirishga yordam beradi. Lekin biz ko'pincha internet, smartfonlar, ijtimoiy tarmoqlar va video o'yinlardan chalg'itish uchun foydalanamiz.

Natijada biz o'zimiz bilan unchalik sifatli vaqt o'tkazmaymiz. Ijtimoiy tarmoqlardan keng foydalanish bizni o'zimizni boshqalar bilan salbiy taqqoslashimizga olib kelishi mumkin, chunki biz ularning hayotining eng yaxshi daqiqalarini ko'ramiz.

Ekran vaqtingizni mazmunli suhbatlar oʻtkazish, koʻnikmalarni rivojlantirish va yangi narsalarni oʻrganish kabi samarali faoliyat bilan cheklashga harakat qiling. Vaqtingizni sarflash uchun video o'yinlar va ijtimoiy tarmoqlardan dam olingsizni oziqlantiradigan va mazmunli ko'nikmalarni rivojlantiradigan harakatlar.

9. O'zingizni tashqi e'tiboringizga o'rgating

Ko'pincha biz boshqalarga nima deyishni bilmaymiz, chunki bizning e'tiborimiz ichkariga qaratilgan. Biz o'ylash bilan shunchalik bandmizki, atrofimizda nimalar bo'layotganini sezmay qolamiz. Ichkariga qaratish depressiya va tashvish bilan tez-tez uchraydi va uzoq vaqt izolyatsiya qilinganidan keyin rivojlanishi mumkin. Vaqtni yolg‘iz o‘tkazsak, biz o‘zimizni o‘zimizga qaratishga o‘rgatamiz.

Diqqat meditatsiyasi bilan shug‘ullanish, o‘z fikrlaringda adashib qolmasdan, ularni tanib olish va undan voz kechishga yordam beradi. Kundalik hayotingizda hozirgi paytda nimalar bo'layotganini payqashga harakat qiling.

Kun davomida atrofingizda nimani ko'rishingiz, eshitishingiz, his qilishingiz va hidlashingiz mumkinligi haqida o'zingizdan so'rashni odat qiling. Diqqatning bunday turini mashq qilish odamlar bilan gaplashganda buni avtomatik ravishda bajarishga yordam beradi. Natijada, siz odamlarga qiziqish, ular haqida narsalarni ko'rish va savollar berishni yaxshilaysiz.

10. Xavotiringiz uchun yordam oling

Travma va tashvish bizni uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Biz ko'pincha biz boshdan kechirayotgan narsalar "etarlicha yomon" emas deb o'ylaymiz, ammo deyarli barchamiz hayotimizning bir nuqtasida travmani boshdan kechiramiz. Masalan, biz uchun qadrli bo'lgan odamni yo'qotish, kutilmaganda ishsiz qolish, qiyin oila a'zolari bilan muomala qilish, avtohalokatga tushish va jismoniy sog'lig'imiz bilan kurashish, masalan, ruhiy holatimizga jiddiy zarar etkazishi mumkin.salomatlik.

Terapevt hayotingizdagi muhim voqealarni tushunish va qayta ishlashga yordam beradi. Shuningdek, mashg‘ulotlar davomida yangi do‘stlar orttirish kabi muayyan qiyinchiliklar ustida ishlashni tanlashingiz mumkin.

Ko‘pgina terapevtlar onlayn seanslarni taklif qilishadi. Siz onlayn terapevtni quyidagi kabi veb-sayt orqali topishingiz mumkin.

Ijtimoiy ko'nikmalarni yo'qotish bo'yicha umumiy savollar

Nima uchun men ijtimoiy ko'nikmalarimni yo'qotishda davom etayapman?

Biz ularni mashq qilish orqali mahoratimizni oshiramiz. Agar siz uzoq vaqt izolyatsiyani boshdan kechirsangiz, amaliyotdan chiqib ketasiz. Agar ijtimoiy ko'nikmalar sizga o'z-o'zidan paydo bo'lmasa, ular o'zini tabiiy his qila boshlaguncha doimiy ravishda mashq qilishingiz kerak bo'ladi.

Ijtimoiy ko'nikmalarni rivojlantirish uchun juda kechmi?

Yo'q. Yangi narsalarni o'rganish hech qachon kech emas. Bu siz xohlaganingizdan ko'proq vaqt talab qilishi mumkinligini eslash foydali bo'lishi mumkin, ammo bu siz o'sish va o'zgarishingiz mumkin emas degani emas.

Ijtimoiy ko'nikmalaringizni yo'qotishingiz mumkinmi?

Ijtimoiy ko'nikmalarni haqiqatan ham "yo'qotib qo'ymaymiz", lekin biz ularni unutganimizni his qilishimiz mumkin. Nol yoki minimal ijtimoiy aloqalar bilan uzoq vaqtdan so'ng, biz o'zimizni noqulay va amaliyotdan tashqari his qilishimiz mumkin. Ulanish uchun simli bo'lganimiz sababli, bu ko'nikmalarni keyinroq qayta o'rganishimiz mumkin.

Ijtimoiy ko'nikmalarimni qanday qaytarishim mumkin?

Ijtimoiy ko'nikmalarni tiklashning eng yaxshi yo'li o'zingizni ijtimoiy vaziyatlarga qo'yishdir. Sekin-asta o'zingizni sinab ko'rishni boshlang. Agar siz o'zingizning konfor zonangizda qolsangiz, siz o'smaysiz, lekin juda tez yurish sizni izolyatsiya qilishni xohlashi mumkin. Olingo'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish uchun kichik qadamlar.