Ertu að missa félagslega færni þína? Hér er hvað á að gera

Við erum með vörur sem við teljum vera gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum tenglana okkar gætum við fengið þóknun.

„Mér líður eins og ég hafi verið að missa félagslega færni mína. Ég bý ein, svo ég er ekki að hanga með fólki. Ég veit ekki hvað ég á að segja við fólk lengur. Hugur minn verður tómur. Hvað get ég gert?“

Að hitta fólk eftir langan tíma einn getur verið ruglingslegt. Þú gætir fundið sjálfan þig allan tímann og velt því fyrir þér hvort það gangi vel. Kannski spyrðu þig jafnvel: „Hvað talar fólk venjulega um?“

Við þurfum að þróa félagslega færni með tímanum, eins og hverja aðra færni. Enginn getur teiknað eins og Picasso í fyrsta skipti sem þeir taka upp pensil. Rétt eins og listræn færni þurfum við að læra og æfa félags- og samræðuhæfileika. Eftirfarandi skref-fyrir-skref leiðbeiningar geta hjálpað þér þegar þér líður eins og þú sért að missa félagslega færni þína.

1. Sýndu sjálfum þér samúð

Mörg okkar eru með harðan innri gagnrýnanda og hafa tilhneigingu til að dæma okkur sjálf frekar oft. Þegar við erum að glíma við eitthvað, berjum við okkur sjálf með hugsunum eins og: "Ég ætti að vera betri í þessu núna." Við höfum miklar væntingar til okkar sjálfra og lítum á okkur sem mistök ef við stöndum ekki undir þeim.

Við teljum að við þurfum að þrýsta á okkur til að verða betri. En í raun er þessu öfugt farið. Við viljum hverfa frá því sem líður illa. Það er erfitt að eiga enga vini, en það er verra ef við erum þaðkalla okkur tapara. Stöðugar andlegu árásirnar eru þreytandi og við sitjum eftir með enga orku til að breyta. Oft reynum við að láta tilfinningarnar hverfa með því að trufla okkur með mat, tölvuleikjum, eiturlyfjum eða áfengi. Okkur líður á endanum verr þegar til lengri tíma er litið.

Hins vegar getur það að nota sjálfssamkennd leitt til aukinnar markmiðastjórnunar og jákvæðrar tilfinningalegrar umburðarlyndis.[] Að vera góð við okkur sjálf getur hjálpað okkur að ná markmiðum okkar.

2. Mundu að aðrir eru á svipuðum nótum

Þú ert ekki eina manneskjan sem finnst eins og hún hafi glatað félagsfærni sinni. Fólk um allan heim hefur gengið í gegnum mánuði þar sem það hefur ekki séð, talað við eða snert aðra manneskju í sóttkví. Streita og þunglyndi geta líka valdið því að fólk vill einangra sig í langan tíma. Og vegna tækni og samfélagsmiðla hafa margir hætt við að æfa sig í að tala í síma eða hefja samtal við einhvern nýjan.

Í kjölfarið hafa margir verið að segja frá því að þeir séu orðnir kvíðin fyrir að tala við fólk. Þeir finna fyrir minni áhuga á að tala við fólk og finna fyrir þreytu eftir myndsímtöl og Zoom fundi. Fólk segir oft að það viti ekki hvað það á að tala um lengur þar sem því finnst eins og það sé ekki mikið að gerast, sem leiðir til óþægilegra samskipta. Sálfræðingar segja að aukin félagsleg einangrun geri það að verkum að við eigum erfiðara með að tengjast hvert öðru.

Að vita að aðrir eruAð ganga í gegnum svipaða hluti getur hjálpað okkur að líða minna ein. Og þegar þú hittir fólk aftur þarftu ekki að hafa eins miklar áhyggjur ef það heldur að þú sért skrítinn. Þeir gætu verið að hafa áhyggjur af því sama!

3. Finndu hvaða félagsfærni þig vantar

Spyrðu sjálfan þig hvaða félagsfærni þú ert að berjast við sérstaklega. Nálgast efnið af forvitni frekar en dómgreind (mundu sjálfsvorkunn).

Er það þannig að þú veist ekki hvernig á að byrja að tala við nýtt fólk? Eða kannski geturðu ekki fundið út hvernig á að fara frá smáræðum yfir í persónulegri samtöl. Kannski ertu ekki viss um hvort brandararnir þínir séu að lenda eða hvort þú sért dónalegur. Því nákvæmari sem þú verður um það sem þú vilt bæta, því auðveldara verður það.

4. Lestu þig til um að þróa félagslega færni

Það eru til óteljandi greinar, bækur, námskeið og myndbönd sem geta hjálpað þér að þróa félagslega færni þína.

Þú getur til dæmis fengið ábendingar um hvernig á að vera fyndinn, hafa alltaf eitthvað til að tala um og sætta þig við augnsamband. Byrjaðu síðan hægt og rólega að æfa það sem þú ert að læra.

5. Tengstu vinum á netinu

Internetið getur veitt frábært tækifæri til að tengjast vinum sem eru langt í burtu eða eignast nýja vini sem þú hefðir kannski ekki hitt annars.

Þú getur kynnst fólki á netinu í gegnum sameiginleg áhugamál eða áhugamál. Leitaðu á Reddit, Facebook, Discord eða öðrum samfélagsmiðlum fyrir virkanhópa sem eru tileinkaðir áhugamálum þínum. Það getur tekið smá tíma að finna virkan hóp, en þegar þú gerir það geturðu hitt fólk sem hugsar eins og er að leita að umræðum um efni sem þú hefur áhuga á.

Íhugaðu subreddit sem er tileinkað fólki sem vill eignast nýja vini, eins og r/MakeNewFriendsHere/ og r/CasualConversation/. Það eru líka stuðningshópar til að sigrast á þunglyndi og áföllum, eins og r/cptsd og r/eood (hópur fyrir fólk sem reynir að nota hreyfingu til að hjálpa við þunglyndi). Sum þessara subreddits og hópa eru með Discord netþjón þar sem fólk getur spjallað hvenær sem er sólarhringsins.

6. Skráðu þig í stuðningshóp

Stuðningshópar eru frábær leið til að tengjast öðrum sem eru að ganga í gegnum svipaða baráttu. Í stuðningshópum æfum við okkur í að hlusta á aðra án þess að gefa ráð og finnum hvernig það er að vera berskjaldaður og hlustað á.

Þú þarft ekki að hafa áhyggjur af því að vandamál þín séu ekki „nógu slæm“ eða „of stór“ fyrir stuðningshópa. Allir eru velkomnir.

Þú getur reynt að finna stuðningshóp í eigin persónu í gegnum vefsíðu eins og GoodTherapy eða prófað ókeypis stuðningshópa á netinu.

Livewell er stuðningshópur á netinu fyrir fólk sem glímir við þunglyndi. Hope4Recovery leggur áherslu á að hjálpa fullorðnum að takast á við áfallastreituröskun, misnotkun, áföll og átröskun. Fullorðin börn er tólf spora hópur fyrir þá sem ólust upp á heimili sem eru óþolinmóð, óstarfhæf eða á annan hátt. Codependents Anonymous er tólf-Steps forritið miðast við að læra að byggja upp heilbrigð tengsl fyrir þá sem hafa tilhneigingu til að setja þarfir annarra framar sínum eigin.

7. Íhugaðu að taka sérstakt námskeið

Að taka námskeið með áherslu á að bæta félagslega færni getur hjálpað þér að endurheimta félagslega færni þína. Gott námskeið mun hjálpa þér að viðurkenna sterku hliðarnar þínar og staðina sem þú ert í erfiðleikum með. Þú getur lært dæmi sem eru sérsniðin að þínum sérstökum aðstæðum. Að auki getur það að taka námskeið ásamt öðrum veitt þér öruggt svigrúm til að æfa félagsleg samskipti við fólk sem mun ekki dæma.

Kíktu á þessa grein um félagsfærninámskeið til að finna það sem hentar þér.

8. Skera niður tækni

Internetið og samfélagsmiðlar geta hjálpað okkur að tengjast fólki, sérstaklega þegar við höfum ekki möguleika á að sjá fólk í eigin persónu. Og tölvuleikir geta verið skemmtilegt áhugamál og jafnvel hjálpað til við að þróa ákveðna vitræna færni. En við notum oft netið, snjallsíma, samfélagsmiðla og tölvuleiki sem truflun.

Þess vegna eyðum við ekki eins miklum gæðatíma með okkur sjálfum. Mikil notkun samfélagsmiðla getur líka leitt til þess að við berum okkur neikvæð saman við aðra vegna þess að við sjáum bestu augnablik lífs þeirra.

Reyndu að takmarka skjátímann þinn við afkastamiklar athafnir eins og að eiga þroskandi samtöl, þróa færni og læra nýja hluti. Taktu þér hlé frá tölvuleikjum og samfélagsmiðlum til að fjárfesta tíma þinn ístarfsemi sem mun næra þig og þróa þroskandi færni.

9. Þjálfaðu þig í að einbeita þér ytra

Oft vitum við ekki hvað við eigum að segja við aðra vegna þess að athygli okkar beinist inn á við. Við erum svo upptekin af því að hugsa að við tökum ekki eftir því sem er að gerast í kringum okkur. Innri fókus er algeng með þunglyndi og kvíða og getur myndast eftir langa einangrun. Þegar við eyðum tíma ein, þjálfum við okkur í að einbeita okkur að okkur sjálfum.

Að æfa núvitundarhugleiðslu getur hjálpað þér að þekkja og sleppa hugsunum þínum í stað þess að týnast inn í þær. Í daglegu lífi þínu skaltu reyna að taka eftir því sem er að gerast í augnablikinu.

Láttu það í vana þinn að spyrja sjálfan þig hvað þú getur séð, heyrt, fundið og lykt í kringum þig á daginn. Að æfa þessa tegund af einbeittri athygli mun hjálpa þér að gera það sjálfkrafa þegar þú talar við fólk. Fyrir vikið muntu verða betri í að hafa áhuga á fólki, taka eftir hlutum um það og spyrja spurninga.

10. Fáðu hjálp við kvíða þínum

Áföll og kvíði geta valdið dofa. Við höldum oft að hlutirnir sem við göngum í gegnum séu ekki „nógu slæmir“ en næstum öll verðum við fyrir áföllum á einum tímapunkti í lífi okkar. Að missa einhvern sem okkur þykir vænt um, verða óvænt atvinnulaus, takast á við erfiða fjölskyldumeðlimi, lenda í bílslysi og glíma við líkamlega heilsu okkar, til dæmis, getur allt tekið verulega á andlega okkar.heilsu.

Þerapisti getur hjálpað þér að skilja og vinna úr mikilvægum atburðum í lífi þínu. Þú getur líka valið að vinna að ákveðnum áskorunum á meðan á lotunum stendur, eins og að eignast nýja vini.

Margir meðferðaraðilar bjóða upp á netlotur. Þú getur fundið meðferðaraðila á netinu í gegnum vefsíðu eins og .

Algengar spurningar um að missa félagslega færni

Af hverju missi ég áfram félagslega færni?

Við bætum færni okkar með því að æfa hana. Ef þú ferð í gegnum langa einangrun þá ferðu úr æfingum. Ef félagsleg færni kemur þér ekki af sjálfu sér þarftu að æfa þig stöðugt þar til hún fer að líða eðlileg.

Er það of seint að þróa félagslega færni?

Nei. Það er aldrei of seint að læra eitthvað nýtt. Það gæti verið gagnlegt að muna að það gæti tekið lengri tíma en þú vilt, en það þýðir ekki að þú getir ekki vaxið og breyst.

Getur þú tapað félagslegri færni þinni?

Við „týnum“ í raun og veru ekki félagsfærni, en við gætum fundið fyrir því að við höfum gleymt henni. Eftir langan tíma með núll eða lágmarks félagsleg samskipti, getum við fundið fyrir óþægilegum og óæfingum. Þar sem við erum með hlerunarbúnað fyrir tengingu getum við lært þessa færni aftur síðar.

Hvernig fæ ég félagslega færni mína aftur?

Besta leiðin til að endurheimta félagslega færni er að setja sjálfan þig í félagslegar aðstæður. Byrjaðu að ögra sjálfum þér hægt og rólega. Ef þú heldur þig á þægindahringnum þínum muntu ekki stækka, en að fara of hratt getur valdið því að þú vilt einangra þig. Taktulítil skref til að auka sjálfstraust þitt.