সুচিপত্র
আমরা আমাদের পাঠকদের জন্য উপযোগী বলে মনে করি এমন পণ্য অন্তর্ভুক্ত করি। আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মাধ্যমে একটি ক্রয় করেন তবে আমরা একটি কমিশন উপার্জন করতে পারি।
“আমার মনে হচ্ছে আমি আমার সামাজিক দক্ষতা হারিয়ে ফেলছি। আমি একা থাকি, তাই আমি মানুষের সাথে আড্ডা দিই না। মানুষকে আর কি বলবো বুঝতে পারছি না। আমার মন ফাঁকা হয়ে যায়। আমি কি করতে পারি?”
দীর্ঘদিন একা থাকার পর লোকেদের সাথে দেখা করাটা বিরক্তিকর হতে পারে। আপনি নিজেকে পুরো সময় প্রান্তে খুঁজে পেতে পারেন, ভাবছেন এটি ভাল হচ্ছে কিনা। হয়তো আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসাও করেন, "লোকেরা সাধারণত কী নিয়ে কথা বলে?"
আমাদের অন্য যেকোনো দক্ষতার মতো সময়ের সাথে সাথে সামাজিক দক্ষতা বিকাশ করতে হবে। প্রথমবার পেইন্টব্রাশ হাতে নিয়ে কেউ পিকাসোর মতো আঁকতে পারে না। শৈল্পিক দক্ষতার মতো, আমাদের সামাজিক এবং কথোপকথন দক্ষতা শিখতে এবং অনুশীলন করতে হবে। নিম্নলিখিত ধাপে ধাপে নির্দেশিকা আপনাকে সাহায্য করতে পারে যখন আপনি মনে করেন যে আপনি আপনার সামাজিক দক্ষতা হারাচ্ছেন।
1. নিজের প্রতি সমবেদনা দেখান
আমাদের মধ্যে অনেকেরই কঠোর অন্তর্নিহিত সমালোচক থাকে এবং প্রায়শই নিজেদের বিচার করার প্রবণতা থাকে। যখন আমরা কোন কিছুর সাথে লড়াই করি, তখন আমরা নিজেদেরকে এমন চিন্তার সাথে মারধর করি যে, "এখন আমার এটিতে আরও ভাল হওয়া উচিত।" আমাদের নিজেদের সম্পর্কে উচ্চ প্রত্যাশা রয়েছে এবং আমরা যদি সেগুলি মেনে না চলি তাহলে নিজেদের ব্যর্থ বলে মনে করি৷
আমরা মনে করি যে আমাদের নিজেদেরকে আরও ভালো করার জন্য চাপ দিতে হবে৷ কিন্তু বাস্তবে এর উল্টোটা সত্য। আমরা যা খারাপ লাগে তা থেকে সরে যেতে চাই। কোন বন্ধু না থাকা কঠিন, কিন্তু আমরা যদি থাকি তবে এটি আরও খারাপনিজেদেরকে পরাজিত বলা। ক্রমাগত মানসিক আক্রমণ ক্লান্তিকর, এবং আমাদের পরিবর্তন করার শক্তি নেই। প্রায়ই, আমরা খাবার, ভিডিও গেমস, ড্রাগস বা অ্যালকোহল দিয়ে নিজেদেরকে বিভ্রান্ত করে অনুভূতিগুলিকে দূরে সরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করি। আমরা দীর্ঘমেয়াদে আরও খারাপ বোধ করি।
অন্যদিকে, আত্ম-সহানুভূতি ব্যবহার করে লক্ষ্য অর্জন এবং ইতিবাচক মানসিক মোকাবিলা করার দক্ষতা বৃদ্ধি করতে পারে।[] নিজেদের প্রতি সদয় হওয়া আমাদের লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করতে পারে।
2. মনে রাখবেন যে অন্যরা একই রকম নৌকায় আছে
আপনিই একমাত্র ব্যক্তি নন যে মনে করেন যে তারা তাদের সামাজিক দক্ষতা হারিয়েছে৷ বিশ্বব্যাপী মানুষ কোয়ারেন্টাইনের সময় অন্য কোনো মানুষকে না দেখে, কথা না বলে বা স্পর্শ না করার মাস পার করেছে। মানসিক চাপ এবং বিষণ্ণতার কারণেও লোকেরা দীর্ঘ সময়ের জন্য বিচ্ছিন্ন থাকতে চায়। এবং প্রযুক্তি এবং সোশ্যাল মিডিয়ার কারণে, অনেকেই ফোনে কথা বলা বা নতুন কারও সাথে কথোপকথন শুরু করার অভ্যাস হারিয়ে ফেলেছেন৷
ফলে, অনেকেই রিপোর্ট করছেন যে তারা লোকেদের সাথে কথা বলতে আরও নার্ভাস হয়ে পড়েছেন৷ তারা লোকেদের সাথে কথা বলতে কম আগ্রহী বোধ করে এবং ভিডিও কল এবং জুম মিটিংয়ের পরে ক্লান্ত বোধ করে। লোকেরা প্রায়শই রিপোর্ট করে যে তারা আর কী বিষয়ে কথা বলতে হবে তা জানে না কারণ তারা মনে করে যে সেখানে খুব বেশি কিছু চলছে না, যার ফলে বিশ্রী মিথস্ক্রিয়া হয়। মনোবিজ্ঞানীরা বলেন যে সামাজিক বিচ্ছিন্নতা বৃদ্ধি আমাদের একে অপরের সাথে সম্পর্ক করা কঠিন করে তুলছে।
জানতে যে অন্যরাঅনুরূপ জিনিসগুলির মধ্য দিয়ে যাওয়া আমাদেরকে কম একা বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। এবং আপনি যখন লোকেদের সাথে আবার দেখা করবেন, তারা যদি আপনাকে অদ্ভুত বলে মনে করে তবে আপনাকে ততটা চিন্তা করতে হবে না। তারা হয়তো একই জিনিস নিয়ে চিন্তিত!
3. আপনি কোন সামাজিক দক্ষতা হারিয়েছেন তা চিহ্নিত করুন
নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি বিশেষ করে কোন সামাজিক দক্ষতার সাথে লড়াই করছেন। বিচারের পরিবর্তে কৌতূহলের সাথে বিষয়টির কাছে যান (আত্ম-সহানুভূতি মনে রাখবেন)।
এটা কি যে আপনি জানেন না কিভাবে নতুন মানুষের সাথে কথা বলা শুরু করবেন? অথবা সম্ভবত আপনি বুঝতে পারবেন না কিভাবে ছোট কথা থেকে আরও ব্যক্তিগত কথোপকথনে যেতে হয়। হয়তো আপনি নিশ্চিত নন যে আপনার কৌতুকগুলি অবতরণ করছে কিনা বা আপনি যদি অভদ্র হিসাবে জুড়ে আসেন। আপনি কী উন্নতি করতে চান সে সম্পর্কে আপনি যত বেশি নির্দিষ্ট হবেন, তত সহজ হবে।
4. সামাজিক দক্ষতা বিকাশের বিষয়ে পড়ুন
অসংখ্য নিবন্ধ, বই, কোর্স এবং ভিডিও রয়েছে যা আপনাকে আপনার সামাজিক দক্ষতা বিকাশে সহায়তা করতে পারে।
আরো দেখুন: কিভাবে কূটনৈতিক এবং কৌশলী হতে হয় (উদাহরণ সহ)উদাহরণস্বরূপ, আপনি কীভাবে মজাদার হবেন, সর্বদা কিছু কথা বলতে হবে এবং চোখের যোগাযোগের সাথে আরামদায়ক হবেন সে সম্পর্কে টিপস পেতে পারেন। তারপর, আপনি যা শিখছেন তা ধীরে ধীরে অনুশীলন করা শুরু করুন।
5. অনলাইন বন্ধুদের সাথে সংযোগ করুন
ইন্টারনেট অনেক দূরে থাকা বন্ধুদের সাথে সংযোগ করার বা নতুন বন্ধু তৈরি করার একটি দুর্দান্ত সুযোগ প্রদান করতে পারে যাদের সাথে আপনি অন্যথায় দেখা করতে পারেননি৷
আপনি পারস্পরিক আগ্রহ বা শখের মাধ্যমে অনলাইনে লোকেদের সাথে পরিচিত হতে পারেন৷ সক্রিয়ের জন্য Reddit, Facebook, Discord বা অন্যান্য সামাজিক মিডিয়া প্ল্যাটফর্মে অনুসন্ধান করুনআপনার স্বার্থ নিবেদিত গ্রুপ. একটি সক্রিয় গোষ্ঠী খুঁজে পেতে কিছুটা সময় লাগতে পারে, কিন্তু যখন আপনি তা করেন, তখন আপনি সমমনা ব্যক্তিদের সাথে দেখা করতে পারেন যারা আপনার আগ্রহের বিষয়গুলি নিয়ে কথা বলতে চাইছেন৷
নতুন বন্ধু তৈরি করতে চাইছেন এমন ব্যক্তিদের জন্য উত্সর্গীকৃত সাবরেডিটগুলি বিবেচনা করুন, যেমন r/MakeNewFriendsHere/ এবং r/CasualConversation/৷ বিষণ্নতা এবং ট্রমা কাটিয়ে ওঠার জন্য সহায়তা গোষ্ঠীও রয়েছে, যেমন r/cptsd এবং r/eood (বিষণ্নতায় সাহায্য করার জন্য ব্যায়াম ব্যবহার করার চেষ্টা করা লোকেদের জন্য একটি গ্রুপ)। এর মধ্যে কিছু সাবরেডিট এবং গ্রুপের একটি ডিসকর্ড সার্ভার রয়েছে যেখানে লোকেরা দিনের যে কোনও সময় চ্যাট করতে পারে৷
আরো দেখুন: আপনার সেরা বন্ধুদের পাঠাতে বন্ধুত্ব সম্পর্কে 120টি সংক্ষিপ্ত উক্তি6. একটি সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগদান করুন
সমর্থন গোষ্ঠীগুলি হল অন্যদের সাথে সংযোগ করার একটি দুর্দান্ত উপায় যারা একই রকম সংগ্রামের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে। সমর্থন গোষ্ঠীগুলিতে, আমরা উপদেশ না দিয়ে অন্যের কথা শোনার অনুশীলন করি এবং অনুভব করি যে এটি কীভাবে দুর্বল এবং শোনা যায়।
আপনাকে চিন্তা করতে হবে না যে আপনার সমস্যাগুলি সমর্থন গোষ্ঠীর জন্য "যথেষ্ট খারাপ" বা "খুব বড়" নয়। সবাইকে স্বাগত।
আপনি GoodTherapy-এর মতো একটি ওয়েবসাইটের মাধ্যমে ব্যক্তিগতভাবে একটি সহায়তা গোষ্ঠী খুঁজে বের করার চেষ্টা করতে পারেন বা বিনামূল্যে অনলাইন সহায়তা গোষ্ঠীগুলি ব্যবহার করে দেখতে পারেন৷
Livewell হল হতাশার সাথে লড়াই করা লোকেদের জন্য একটি অনলাইন সহায়তা গোষ্ঠী৷ Hope4Recovery প্রাপ্তবয়স্কদের PTSD, অপব্যবহার, ট্রমা এবং খাওয়ার ব্যাধি মোকাবেলায় সহায়তা করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। প্রাপ্তবয়স্ক শিশু হল একটি বারো-পদক্ষেপ ভিত্তিক দল যারা একটি অ্যাকোলিক, অকার্যকর, বা অন্যথায় অসহায় বাড়িতে বেড়ে উঠেছে। সহনির্ভর বেনামী একটি বারো-যারা অন্যের চাহিদাকে তাদের নিজেদের আগে রাখার প্রবণতা রাখে তাদের জন্য সুস্থ সম্পর্ক গড়ে তুলতে শেখার উপর কেন্দ্রীভূত স্টেপ প্রোগ্রাম।
7. একটি ডেডিকেটেড কোর্স নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন
সামাজিক দক্ষতার উন্নতির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত একটি কোর্স করা আপনাকে আপনার সামাজিক দক্ষতা পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে। একটি ভাল কোর্স আপনাকে আপনার শক্তিশালী পয়েন্ট এবং আপনি যে নির্দিষ্ট জায়গাগুলির জন্য লড়াই করছেন তা চিনতে সাহায্য করবে। আপনি আপনার নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে উপযোগী উদাহরণ শিখতে পারেন. এছাড়াও, অন্যদের সাথে একটি কোর্স করা আপনাকে এমন লোকদের সাথে সামাজিক মিথস্ক্রিয়া অনুশীলন করার জন্য একটি নিরাপদ, কম-স্টেকের জায়গা দিতে পারে যারা বিচার করবে না।
আপনার জন্য উপযুক্ত এমন একটি খুঁজে পেতে সামাজিক দক্ষতা কোর্সের এই নিবন্ধটি দেখুন।
8. প্রযুক্তি কমিয়ে দিন
ইন্টারনেট এবং সোশ্যাল মিডিয়া আমাদের লোকেদের সাথে সংযোগ স্থাপনে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যখন আমাদের কাছে ব্যক্তিগতভাবে দেখা করার বিকল্প নেই। এবং ভিডিও গেমগুলি একটি মজার শখ হতে পারে এবং এমনকি নির্দিষ্ট জ্ঞানীয় দক্ষতা বিকাশে সহায়তা করতে পারে। কিন্তু আমরা প্রায়শই ইন্টারনেট, স্মার্টফোন, সোশ্যাল মিডিয়া, এবং ভিডিও গেমগুলিকে বিভ্রান্তি হিসাবে ব্যবহার করি৷
ফলে, আমরা নিজেদের সাথে তেমন মানসম্পন্ন সময় ব্যয় করি না৷ ব্যাপক সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যবহার আমাদেরকে অন্যের সাথে নেতিবাচকভাবে তুলনা করতে পারে কারণ আমরা তাদের জীবনের সেরা মুহূর্তগুলি দেখতে পাই। 0 আপনার সময় বিনিয়োগ করতে ভিডিও গেম এবং সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি নিনক্রিয়াকলাপ যা আপনাকে পুষ্ট করবে এবং অর্থপূর্ণ দক্ষতা বিকাশ করবে।
9. বাহ্যিকভাবে ফোকাস করার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষিত করুন
প্রায়শই, আমরা জানি না অন্যদের কী বলব কারণ আমাদের মনোযোগ অন্তর্মুখী। আমরা এতটাই ব্যস্ত যে আমাদের চারপাশে কী ঘটছে তা আমরা লক্ষ্য করি না। একটি অভ্যন্তরীণ ফোকাস হতাশা এবং উদ্বেগের সাথে সাধারণ এবং দীর্ঘ সময়ের বিচ্ছিন্নতার পরে বিকাশ করতে পারে। আমরা যখন একা সময় কাটাই, তখন আমরা নিজেদেরকে নিজেদের দিকে ফোকাস করার জন্য প্রশিক্ষণ দিই৷
মাইনফুলনেস মেডিটেশন অনুশীলন করা আপনাকে আপনার চিন্তাগুলিকে চিনতে এবং সেগুলিতে হারিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে ছেড়ে দিতে সাহায্য করতে পারে৷ আপনার দৈনন্দিন জীবনে, বর্তমান মুহুর্তে কী ঘটছে তা লক্ষ্য করার চেষ্টা করুন।
দিনে আপনার চারপাশে আপনি কী দেখতে, শুনতে, অনুভব করতে এবং গন্ধ পেতে পারেন তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করার অভ্যাস করুন। আপনি যখন লোকেদের সাথে কথা বলবেন তখন এই ধরণের ফোকাসড মনোযোগের অনুশীলন আপনাকে স্বয়ংক্রিয়ভাবে এটি করতে সহায়তা করবে। ফলস্বরূপ, আপনি লোকেদের প্রতি আগ্রহী হওয়া, তাদের সম্পর্কে জিনিসগুলি লক্ষ্য করা এবং প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার ক্ষেত্রে আরও ভাল হয়ে উঠবেন।
10. আপনার উদ্বেগের জন্য সাহায্য পান
ট্রমা এবং উদ্বেগ আমাদের অসাড় বোধ করতে পারে। আমরা প্রায়শই মনে করি যে আমরা যে জিনিসগুলির মধ্য দিয়ে যাচ্ছি তা "যথেষ্ট খারাপ" নয়, তবে আমরা প্রায় সকলেই আমাদের জীবনের এক পর্যায়ে ট্রমা অনুভব করি। আমরা যাকে পছন্দ করি তাকে হারানো, অপ্রত্যাশিতভাবে বেকার হয়ে যাওয়া, পরিবারের কঠিন সদস্যদের সাথে মোকাবিলা করা, গাড়ি দুর্ঘটনায় পড়া এবং আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্যের সাথে লড়াই করা, উদাহরণস্বরূপ, সবই আমাদের মানসিক উপর মারাত্মক ক্ষতি করতে পারেস্বাস্থ্য
একজন থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার জীবনের গুরুত্বপূর্ণ ঘটনাগুলি বুঝতে এবং প্রক্রিয়া করতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও আপনি আপনার সেশন চলাকালীন নির্দিষ্ট চ্যালেঞ্জগুলির উপর কাজ করতে বেছে নিতে পারেন, যেমন নতুন বন্ধু তৈরি করা৷
অনেক থেরাপিস্ট অনলাইন সেশন অফার করে৷ আপনি একটি ওয়েবসাইটের মাধ্যমে একজন অনলাইন থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে পারেন।
সামাজিক দক্ষতা হারানোর বিষয়ে সাধারণ প্রশ্ন
আমি কেন আমার সামাজিক দক্ষতা হারাতে থাকি?
আমরা সেগুলি অনুশীলন করে আমাদের দক্ষতা উন্নত করি। আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের বিচ্ছিন্নতার মধ্য দিয়ে যান, আপনি অনুশীলন থেকে বেরিয়ে যান। যদি সামাজিক দক্ষতা আপনার কাছে স্বাভাবিকভাবে না আসে, তাহলে আপনাকে ধারাবাহিকভাবে অনুশীলন করতে হবে যতক্ষণ না তারা স্বাভাবিক অনুভব করা শুরু করে।
সামাজিক দক্ষতা বিকাশ করতে কি খুব দেরি হয়েছে?
না। নতুন কিছু শিখতে কখনই দেরি হয় না। এটি মনে রাখা সহায়ক হতে পারে যে এটি আপনার পছন্দের চেয়ে বেশি সময় নিতে পারে, কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে আপনি বৃদ্ধি এবং পরিবর্তন করতে পারবেন না।
আপনি কি আপনার সামাজিক দক্ষতা হারাতে পারেন?
আমরা সত্যিই সামাজিক দক্ষতা "হারা" না, তবে আমরা মনে করতে পারি যে আমরা সেগুলি ভুলে গেছি। শূন্য বা ন্যূনতম সামাজিক মিথস্ক্রিয়া সহ দীর্ঘ সময় পরে, আমরা বিশ্রী এবং অনুশীলনের বাইরে বোধ করতে পারি। যেহেতু আমরা সংযোগের জন্য তারযুক্ত, তাই আমরা পরে এই দক্ষতাগুলি পুনরায় শিখতে পারি।
আমি কীভাবে আমার সামাজিক দক্ষতা ফিরে পাব?
সামাজিক দক্ষতা পুনরুদ্ধার করার সর্বোত্তম উপায় হল নিজেকে সামাজিক পরিস্থিতিতে রাখা। ধীরে ধীরে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করা শুরু করুন। আপনি যদি আপনার স্বাচ্ছন্দ্য অঞ্চলে থাকেন তবে আপনি বড় হবেন না, তবে খুব দ্রুত যাওয়া আপনাকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করে তুলতে পারে। গ্রহণ করাআপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে ছোট ছোট পদক্ষেপ।
