के तपाइँ तपाइँको सामाजिक कौशल गुमाउदै हुनुहुन्छ? यहाँ के गर्ने हो

हामीले हाम्रा पाठकहरूका लागि उपयोगी लाग्ने उत्पादनहरू समावेश गर्छौं। यदि तपाईंले हाम्रो लिङ्कहरू मार्फत खरिद गर्नुभयो भने, हामी कमिसन कमाउन सक्छौं।

“मलाई लाग्छ मैले मेरो सामाजिक सीपहरू गुमाउँदै छु। म एक्लै बस्छु, त्यसैले म मानिसहरूसँग ह्याङ्ग आउट गर्दिन। अब जनतालाई के भन्ने मलाई थाहा छैन। मेरो दिमाग खाली छ। म के गर्न सक्छु?"

एक्लै बसेको लामो समय पछि मानिसहरूसँग भेट्नु विचलित हुन सक्छ। तपाईं आफैलाई पूरै समय किनारमा फेला पार्न सक्नुहुन्छ, यो राम्रो भइरहेको छ कि भनेर सोच्दै। सायद तपाईले आफैलाई सोध्नुहुन्छ, "मानिसहरूले सामान्यतया के कुरा गर्छन्?"

हामीले अन्य कुनै पनि सीपहरू जस्तै, समयसँगै सामाजिक सीपहरू विकास गर्न आवश्यक छ। पहिलो पटक पेन्टब्रस उठाउँदा पिकासोजस्तो कोही पनि कोर्न सक्दैन। कलात्मक सीपहरू जस्तै, हामीले सामाजिक र संवादात्मक सीपहरू सिक्न र अभ्यास गर्न आवश्यक छ। निम्न चरण-दर-चरण गाइडले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छ जब तपाईं आफ्नो सामाजिक सीपहरू गुमाउँदै हुनुहुन्छ जस्तो लाग्छ।

१। आफूप्रति दया देखाउनुहोस्

हामीमध्ये धेरैको भित्री आलोचक कठोर हुन्छ र प्रायः आफैलाई न्याय गर्ने प्रवृत्ति हुन्छ। जब हामी केहि संग संघर्ष गर्दैछौं, हामी आफैलाई विचारहरु संग पिट्छौं, "म अहिले सम्म यो राम्रो हुनुपर्छ।" हामी आफैंबाट उच्च अपेक्षाहरू राख्छौं र यदि हामीले ती पूरा गर्न सकेनौं भने आफूलाई असफलताको रूपमा हेर्छौं।

हामी सोच्दछौं कि हामीले आफूलाई राम्रो बनाउनको लागि धकेल्नुपर्छ। तर वास्तवमा, यसको विपरीत सत्य छ। हामी नराम्रो लाग्ने कुराबाट टाढा जान चाहन्छौं। कुनै साथी नहुँदा गाह्रो छ, तर यो खराब छ यदि हामी छौंआफूलाई हारेको भन्दै। निरन्तर मानसिक आक्रमणहरू थकित छन्, र हामीसँग परिवर्तन गर्न कुनै ऊर्जा छैन। अक्सर, हामी खाना, भिडियो गेम, ड्रग्स वा रक्सीको साथ आफूलाई विचलित गरेर भावनाहरू हटाउन प्रयास गर्छौं। हामी लामो समयसम्म नराम्रो महसुस गर्छौं।

अर्को तर्फ, आत्म-करुणा प्रयोग गर्नाले लक्ष्यमा निपुणता र सकारात्मक भावनात्मक सामना गर्ने क्षमताहरू बढाउन सक्छ।

2। याद गर्नुहोस् कि अरूहरू समान डुङ्गामा छन्

तिमी मात्र एक व्यक्ति हुनुहुन्न जसलाई उनीहरूले आफ्नो सामाजिक सीपहरू गुमाएको महसुस गर्छन्। विश्वभरका मानिसहरूले क्वारेन्टाइनको समयमा अर्को मानिसलाई नदेखेको, नबोल्ने वा नछोएको महिनौं बितेका छन्। तनाव र अवसादले पनि मानिसहरूलाई लामो समयको लागि अलग्गै बस्न चाहन्छ। र टेक्नोलोजी र सामाजिक सञ्जालका कारण, धेरैले फोनमा कुरा गर्ने वा नयाँ कसैसँग कुराकानी सुरु गर्ने अभ्यास छोडेका छन्।

परिणामको रूपमा, धेरैले रिपोर्ट गरिरहेका छन् कि उनीहरू मानिसहरूसँग कुरा गर्न बढी नर्भस भएका छन्। तिनीहरू मानिसहरूसँग कुरा गर्न कम रुचि महसुस गर्छन् र भिडियो कलहरू र जुम बैठकहरू पछि थकित महसुस गर्छन्। मानिसहरू प्रायः रिपोर्ट गर्छन् कि उनीहरूलाई अब के कुरा गर्ने भनेर थाहा छैन किनभने उनीहरूलाई लाग्छ कि त्यहाँ धेरै कुरा भइरहेको छैन, जसले गर्दा अप्ठ्यारो अन्तरक्रियाहरू हुन्छन्। मनोवैज्ञानिकहरू भन्छन् कि बढ्दो सामाजिक अलगावले हामीलाई एकअर्कासँग सम्बन्ध राख्न गाह्रो बनाउँदैछ।समान चीजहरू मार्फत जाँदा हामीलाई कम एक्लो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ। र जब तपाईं मानिसहरूसँग फेरि भेट्नुहुन्छ, तपाईंले त्यति चिन्ता लिनु पर्दैन यदि उनीहरूले तपाईंलाई अनौठो लाग्छन् भने। तिनीहरू एउटै कुराको बारेमा चिन्तित हुन सक्छन्!

3. तपाईंले कुन सामाजिक सीपहरू गुमाउनुभएको छ भनी इंगित गर्नुहोस्

आफूलाई सोध्नुहोस् कि तपाईंले विशेष गरी कुन सामाजिक सीपहरूसँग संघर्ष गरिरहनुभएको छ। निर्णयको सट्टा जिज्ञासा संग विषय दृष्टिकोण (आत्म-करुणा सम्झना)।

के तपाईलाई थाहा छैन कि नयाँ मानिसहरूसँग कसरी कुरा गर्ने? वा सायद तपाईले सानो कुराकानीबाट थप व्यक्तिगत कुराकानीमा कसरी जाने भनेर पत्ता लगाउन सक्नुहुन्न। सायद तपाईं पक्का हुनुहुन्न कि तपाईंको चुटकुले अवतरण भइरहेको छ वा यदि तपाईं असभ्य रूपमा आउनुभयो भने। आफूले सुधार गर्न चाहेको कुरामा जति धेरै विशिष्ट हुनुहुनेछ, त्यति नै सजिलो हुनेछ।

४. सामाजिक सीपहरू विकास गर्ने बारे पढ्नुहोस्

त्यहाँ अनगिन्ती लेखहरू, पुस्तकहरू, पाठ्यक्रमहरू, र भिडियोहरू छन् जसले तपाईंलाई आफ्नो सामाजिक सीपहरू विकास गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

उदाहरणका लागि, तपाइँ कसरी रमाइलो हुने बारे सुझावहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, सधैं कुरा गर्नको लागि केहि छ, र आँखा सम्पर्कमा सहज हुनुहोस्। त्यसपछि, बिस्तारै आफूले सिकेको कुरा अभ्यास गर्न थाल्नुहोस्।

5. अनलाइन साथीहरूसँग जोड्नुहोस्

इन्टरनेटले टाढा रहेका साथीहरूसँग जडान गर्ने वा तपाईंले अन्यथा नभेटेका नयाँ साथीहरू बनाउनको लागि उत्कृष्ट अवसर प्रदान गर्न सक्छ।

तपाईंले पारस्परिक रुचि वा शौकहरू मार्फत अनलाइन मानिसहरूलाई चिन्न सक्नुहुन्छ। सक्रियका लागि Reddit, Facebook, Discord वा अन्य सामाजिक मिडिया प्लेटफर्महरूमा खोज्नुहोस्तपाईंको रुचिहरूमा समर्पित समूहहरू। सक्रिय समूह फेला पार्न केही समय लाग्न सक्छ, तर जब तपाइँ गर्नुहुन्छ, तपाइँ मनपर्ने विषयहरू बारे कुरा गर्न खोजिरहेका समान विचारधाराका मानिसहरूलाई भेट्न सक्नुहुन्छ।

नयाँ साथीहरू बनाउन खोज्ने मानिसहरूलाई समर्पित subreddits विचार गर्नुहोस्, जस्तै r/MakeNewFriendsHere/ र r/CasualConversation/। r/cptsd र r/eood (डिप्रेसनमा मद्दत गर्न व्यायाम प्रयोग गर्ने प्रयास गर्ने मानिसहरूका लागि एउटा समूह) जस्ता अवसाद र आघातलाई जित्नका लागि समर्थन समूहहरू पनि छन्। यी सबरेडिटहरू र समूहहरू मध्ये केहीसँग Discord सर्भर छ जहाँ मानिसहरू दिनको कुनै पनि समयमा कुराकानी गर्न सक्छन्।

6. समर्थन समूहमा सामेल हुनुहोस्

समर्थन समूहहरू समान सङ्घर्षहरूबाट गुज्रिरहेका अरूहरूसँग जडान गर्ने उत्कृष्ट माध्यम हो। समर्थन समूहहरूमा, हामी सल्लाह नदिई अरूको कुरा सुन्ने अभ्यास गर्छौं र यो कसरी कमजोर र सुन्नु पर्छ भन्ने महसुस गर्छौं।

तपाईंले चिन्ता लिनु पर्दैन कि तपाईंका समस्याहरू समर्थन समूहहरूको लागि "पर्याप्त नराम्रो" वा "धेरै ठूलो" छैनन्। सबैलाई स्वागत छ।

तपाईं GoodTherapy जस्ता वेबसाइट मार्फत व्यक्तिगत रूपमा समर्थन समूह खोज्न वा नि:शुल्क अनलाइन समर्थन समूहहरू प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

Livewell डिप्रेसनसँग संघर्ष गरिरहेका मानिसहरूका लागि अनलाइन समर्थन समूह हो। Hope4Recovery ले वयस्कहरूलाई PTSD, दुरुपयोग, आघात, र खानपान विकारहरूको सामना गर्न मद्दत गर्नमा केन्द्रित छ। वयस्क बालबालिकाहरू ती व्यक्तिहरूका लागि बाह्र-चरणमा आधारित समूह हो जो एक अकोलिक, निष्क्रिय, वा अन्यथा असमर्थित घरमा हुर्केका छन्। सहनिर्भर बेनामी एक बाह्र-स्टेप्स कार्यक्रम अरूको आवश्यकतालाई आफ्नो भन्दा पहिले राख्नेहरूको लागि स्वस्थ सम्बन्ध निर्माण गर्न सिक्नमा केन्द्रित।

7। एक समर्पित पाठ्यक्रम लिने विचार गर्नुहोस्

सामाजिक सीपहरू सुधार गर्नमा केन्द्रित पाठ्यक्रम लिँदा तपाईंलाई आफ्नो सामाजिक सीपहरू पुन: प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ। राम्रो पाठ्यक्रमले तपाईंलाई आफ्नो बलियो बिन्दुहरू र तपाईंले सङ्घर्ष गरिरहनुभएको विशिष्ट स्थानहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्नेछ। तपाइँ तपाइँको विशेष परिस्थितिहरु अनुरूप उदाहरणहरू सिक्न सक्नुहुन्छ। थप रूपमा, अरूसँग पाठ्यक्रम लिँदा तपाईंलाई न्याय नगर्ने मानिसहरूसँग सामाजिक अन्तरक्रियाहरू अभ्यास गर्न सुरक्षित, कम दाँव गर्ने ठाउँ दिन सक्छ।

तपाईंलाई उपयुक्त हुने एउटा फेला पार्न सामाजिक सीप पाठ्यक्रमहरूमा यो लेख हेर्नुहोस्।

8। टेक्नोलोजीमा कटौती गर्नुहोस्

इन्टरनेट र सामाजिक मिडियाले हामीलाई मानिसहरूसँग जोड्न मद्दत गर्न सक्छ, विशेष गरी जब हामीसँग मानिसहरूलाई व्यक्तिगत रूपमा हेर्ने विकल्प छैन। र भिडियो गेमहरू एक रमाइलो शौक हुन सक्छ र निश्चित संज्ञानात्मक सीपहरू विकास गर्न मद्दत गर्दछ। तर हामी प्रायः इन्टरनेट, स्मार्टफोन, सामाजिक सञ्जाल, र भिडियो गेमहरू गडबडीको रूपमा प्रयोग गर्छौं।

परिणामस्वरूप, हामी आफैंसँग त्यति गुणस्तरीय समय खर्च गर्दैनौं। व्यापक सामाजिक सञ्जाल प्रयोगले हामीलाई अरूसँग नकारात्मक रूपमा तुलना गर्न पनि नेतृत्व गर्न सक्छ किनभने हामी तिनीहरूको जीवनको उत्कृष्ट क्षणहरू देख्छौं।

आफ्नो स्क्रिन समयलाई अर्थपूर्ण कुराकानी गर्ने, सीपहरू विकास गर्ने र नयाँ कुराहरू सिक्ने जस्ता उत्पादक गतिविधिहरूमा सीमित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। आफ्नो समय लगानी गर्न भिडियो गेमहरू र सोशल मिडियाबाट विश्राम लिनुहोस्गतिविधिहरूले तपाईंलाई पोषण दिने र अर्थपूर्ण सीपहरू विकास गर्नेछ।

9। बाहिरी रूपमा ध्यान केन्द्रित गर्न आफैलाई तालिम दिनुहोस्

अक्सर, हामी अरूलाई के भन्‍ने थाहा हुँदैन किनभने हाम्रो ध्यान भित्री-केन्द्रित हुन्छ। हामी सोच्नमा यति व्यस्त छौं कि हामीले हाम्रो वरिपरि के भइरहेको छ भनेर ध्यान दिदैनौं। एक भित्री फोकस अवसाद र चिन्ताको साथ सामान्य छ र लामो समयको अलगाव पछि विकास हुन सक्छ। जब हामी एक्लै समय बिताउँछौं, हामी आफैलाई आफूमा ध्यान केन्द्रित गर्न तालिम दिन्छौं।

माइन्डफुलनेस मेडिटेशन अभ्यासले तपाईंलाई आफ्नो विचारहरू चिन्न र त्यसमा हराउनुको सट्टा छोड्न मद्दत गर्न सक्छ। आफ्नो दैनिक जीवनमा, वर्तमान क्षणमा के भइरहेको छ भनेर ध्यान दिने प्रयास गर्नुहोस्।

आफ्नो वरिपरि के देख्न, सुन्न, महसुस गर्न र दिनको गन्ध प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ भनेर आफैलाई सोध्ने बानी बनाउनुहोस्। यस प्रकारको ध्यान केन्द्रित गर्ने अभ्यासले तपाईंलाई मानिसहरूसँग कुरा गर्दा स्वचालित रूपमा त्यसो गर्न मद्दत गर्नेछ। नतिजाको रूपमा, तपाईं मानिसहरूमा चासो राख्न, तिनीहरूको बारेमा कुराहरू ध्यान दिन र प्रश्नहरू सोध्नमा अझ राम्रो हुनुहुनेछ।

10। आफ्नो चिन्ताको लागि मद्दत प्राप्त गर्नुहोस्

आघात र चिन्ताले हामीलाई सुन्न बनाउन सक्छ। हामी प्रायः सोच्दछौं कि हामीले पार गरेका चीजहरू "पर्याप्त नराम्रो" होइनन्, तर हामी प्रायः सबैले हाम्रो जीवनको एक बिन्दुमा आघात अनुभव गर्छौं। हामीले ख्याल गर्ने कसैलाई गुमाउनु, अप्रत्याशित रूपमा बेरोजगार हुनु, कठिन परिवारका सदस्यहरूसँग व्यवहार गर्नु, कार दुर्घटनामा हुनु, र हाम्रो शारीरिक स्वास्थ्यसँग संघर्ष गर्नु, उदाहरणका लागि, सबैले हाम्रो मानसिकमा गम्भीर असर पार्न सक्छ।स्वास्थ्य।

एक चिकित्सकले तपाईंलाई आफ्नो जीवनमा महत्त्वपूर्ण घटनाहरू बुझ्न र प्रशोधन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाइँ तपाइँको सत्र को समयमा विशेष चुनौतिहरु मा काम गर्न को लागी छनोट गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै नयाँ साथीहरु बनाउन।

धेरै चिकित्सकहरु अनलाइन सत्रहरु प्रस्ताव गर्दछ। तपाईंले वेबसाइट मार्फत एक अनलाइन थेरापिस्ट फेला पार्न सक्नुहुन्छ।

सामाजिक सीपहरू गुमाउने बारे सामान्य प्रश्नहरू

म किन आफ्नो सामाजिक सीपहरू गुमाइरहन्छु?

तिनीहरूलाई अभ्यास गरेर हामी हाम्रा सीपहरू सुधार गर्छौं। यदि तपाइँ लामो समयको अलगावबाट जानुहुन्छ भने, तपाइँ अभ्यासबाट बाहिर जानुहुन्छ। यदि सामाजिक सीपहरू तपाईंमा स्वाभाविक रूपमा आउँदैनन् भने, तपाईंले उनीहरूलाई स्वाभाविक महसुस नगरुन्जेल निरन्तर अभ्यास गर्न आवश्यक छ।

सामाजिक सीपहरू विकास गर्न धेरै ढिलो भयो?

होइन। नयाँ कुरा सिक्न कहिल्यै ढिलो हुँदैन। यो सम्झना उपयोगी हुन सक्छ कि यसले तपाईले चाहानु भन्दा लामो समय लाग्न सक्छ, तर यसको मतलब तपाई बढ्न र परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्न भन्ने होइन।

के तपाई आफ्नो सामाजिक सीपहरू गुमाउन सक्नुहुन्छ?

हामीले वास्तवमा सामाजिक सीपहरू "गुमाएका" छैनौं, तर हामीले तिनीहरूलाई बिर्सेका छौं जस्तो लाग्न सक्छ। शून्य वा न्यूनतम सामाजिक अन्तरक्रियाको साथ लामो समय पछि, हामी अप्ठ्यारो र अभ्यास बाहिर महसुस गर्न सक्छौं। हामी जडानको लागि तार भएकाले, हामी पछि यी सीपहरू पुन: सिक्न सक्छौं।

मैले मेरो सामाजिक सीपहरू कसरी फिर्ता लिने?

सामाजिक सीपहरू पुन: प्राप्त गर्ने उत्तम तरिका भनेको आफूलाई सामाजिक परिस्थितिहरूमा राख्नु हो। बिस्तारै आफैलाई चुनौती दिन सुरु गर्नुहोस्। यदि तपाईं आफ्नो कम्फर्ट जोनमा बस्नुहुन्छ भने, तपाईं बढ्नुहुनेछैन, तर धेरै छिटो जाँदा तपाईं आफैलाई अलग गर्न चाहनुहुन्छ। लिनुहोस्आफ्नो आत्मविश्वास बढाउन साना कदमहरू।