State perdendo le vostre abilità sociali: ecco cosa fare

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"Mi sembra di aver perso le mie capacità sociali. Vivo da solo, quindi non frequento le persone. Non so più cosa dire alle persone. La mia mente si svuota, cosa posso fare?".

Incontrare delle persone dopo essere stati a lungo da soli può essere disorientante. Potreste trovarvi in tensione per tutto il tempo, chiedendovi se sta andando bene. Forse vi chiederete anche: "Di cosa parlano normalmente le persone?".

Le abilità sociali vanno sviluppate nel tempo, come qualsiasi altra abilità. Nessuno è in grado di disegnare come Picasso la prima volta che prende in mano un pennello. Proprio come le abilità artistiche, abbiamo bisogno di imparare e praticare le abilità sociali e di conversazione. La seguente guida passo-passo può aiutarvi quando sentite che state perdendo le vostre abilità sociali.

1. Abbiate compassione di voi stessi

Molti di noi hanno un critico interiore severo e tendono a giudicarsi molto spesso. Quando siamo in difficoltà con qualcosa, ci rimproveriamo con pensieri del tipo: "A quest'ora dovrei essere più bravo". Abbiamo aspettative elevate su noi stessi e ci vediamo come dei falliti se non siamo all'altezza.

Pensiamo di doverci spingere a migliorare, ma in realtà è vero il contrario: vogliamo allontanarci da ciò che ci fa stare male. Non avere amici è difficile, ma è peggio se ci diamo del perdente. I continui attacchi mentali sono estenuanti e non ci danno la forza di cambiare. Spesso cerchiamo di far sparire i sentimenti distraendoci con cibo, videogiochi, droghe,Finiamo per sentirci peggio a lungo andare.

D'altra parte, l'uso dell'autocompassione può portare a una maggiore padronanza degli obiettivi e a capacità di coping emotivo positivo.[] Essere gentili con noi stessi può aiutarci a raggiungere i nostri obiettivi.

2. Ricordare che gli altri si trovano in una situazione simile

Non siete gli unici a sentire di aver perso le proprie abilità sociali. In tutto il mondo, durante la quarantena, le persone sono rimaste per mesi senza vedere, parlare o toccare un altro essere umano. Anche lo stress e la depressione possono indurre le persone a isolarsi per lunghi periodi di tempo. E a causa della tecnologia e dei social media, molti non sono più abituati a parlare al telefono o ad avviare una conversazione con un'altra persona.conversazione con una persona nuova.

Di conseguenza, molti hanno riferito di essere diventati più nervosi nel parlare con le persone. Si sentono meno interessati a parlare con le persone e si sentono esausti dopo le videochiamate e le riunioni Zoom. Le persone spesso riferiscono di non sapere più di cosa parlare perché hanno l'impressione che non ci sia molto da fare, il che porta a interazioni imbarazzanti. Gli psicologi affermano che l'aumento dell'isolamento sociale èrendendo più difficile il rapporto con gli altri.

Sapere che altri stanno vivendo situazioni simili può aiutarci a sentirci meno soli. E quando incontrerete di nuovo delle persone, non dovrete preoccuparvi se penseranno che siete strani: potrebbero essere preoccupati per la stessa cosa!

3. Individuate le abilità sociali che vi mancano.

Chiedetevi quali sono le abilità sociali con cui avete difficoltà in particolare e affrontate l'argomento con curiosità piuttosto che con giudizio (ricordate l'autocompassione).

Forse non sapete come iniziare a parlare con nuove persone, o forse non riuscite a capire come passare dalle chiacchiere alle conversazioni più personali, o ancora non siete sicuri che le vostre battute siano azzeccate o che vi facciano sembrare scortesi. Più sarete specifici su ciò che volete migliorare, più sarà facile.

4. Leggere sullo sviluppo delle abilità sociali

Esistono innumerevoli articoli, libri, corsi e video che possono aiutarvi a sviluppare le vostre abilità sociali.

Per esempio, si possono ottenere consigli su come essere divertenti, avere sempre qualcosa di cui parlare e acquisire familiarità con il contatto visivo. Poi, lentamente, si inizia a mettere in pratica ciò che si sta imparando.

5. Connettersi con gli amici online

Internet può offrire una fantastica opportunità di connettersi con amici lontani o di fare nuove amicizie che altrimenti non avreste mai incontrato.

Potete conoscere persone online attraverso interessi o hobby comuni. Cercate su Reddit, Facebook, Discord o altre piattaforme di social media gruppi attivi dedicati ai vostri interessi. Potrebbe volerci un po' di tempo per trovare un gruppo attivo, ma quando lo trovate, potete incontrare persone che la pensano come voi e che vogliono parlare degli argomenti che vi interessano.

Considerate i sottoredditi dedicati alle persone che cercano di fare nuove amicizie, come r/MakeNewFriendsHere/ e r/CasualConversation/. Ci sono anche gruppi di supporto per superare la depressione e i traumi, come r/cptsd e r/eood (un gruppo per le persone che cercano di usare l'esercizio fisico per aiutare la depressione). Alcuni di questi sottoredditi e gruppi hanno un server Discord dove le persone possono chattare in qualsiasi momento della giornata.

6. Partecipare a un gruppo di sostegno

I gruppi di sostegno sono un ottimo modo per entrare in contatto con altre persone che stanno attraversando difficoltà simili. Nei gruppi di sostegno ci si esercita ad ascoltare gli altri senza dare consigli e si prova la sensazione di essere vulnerabili e ascoltati.

Non dovete temere che i vostri problemi non siano "abbastanza gravi" o "troppo grandi" per i gruppi di sostegno: tutti sono i benvenuti.

Si può cercare di trovare un gruppo di sostegno di persona attraverso un sito web come GoodTherapy o provare i gruppi di sostegno online gratuiti.

Livewell è un gruppo di sostegno online per persone che lottano contro la depressione. Hope4Recovery si concentra sull'aiuto agli adulti che affrontano PTSD, abusi, traumi e disordini alimentari. Adult Children è un gruppo basato sui Dodici Passi per coloro che sono cresciuti in una famiglia acolica, disfunzionale o comunque non solidale. Codepents Anonymous è un programma dei Dodici Passi incentrato sull'apprendimento di relazioni sane.per coloro che tendono ad anteporre i bisogni degli altri ai propri.

7. Considerare la possibilità di seguire un corso dedicato

Seguire un corso incentrato sul miglioramento delle abilità sociali può aiutarvi a recuperare le vostre capacità sociali. Un buon corso vi aiuterà a riconoscere i vostri punti di forza e i punti specifici in cui avete difficoltà. Potrete imparare esempi adatti alle vostre situazioni specifiche. Inoltre, seguire un corso insieme ad altre persone può darvi uno spazio sicuro e senza rischi per praticare le interazioni sociali con persone che non vi giudicheranno.

Consultate questo articolo sui corsi di abilità sociale per trovarne uno adatto a voi.

8. Ridurre la tecnologia

Internet e i social media possono aiutarci a entrare in contatto con le persone, soprattutto quando non abbiamo la possibilità di vederle di persona, e i videogiochi possono essere un passatempo divertente e persino aiutare a sviluppare alcune capacità cognitive. Ma spesso usiamo Internet, gli smartphone, i social media e i videogiochi come distrazione.

L'uso intensivo dei social media può anche portarci a confrontarci negativamente con gli altri, perché vediamo i momenti migliori della loro vita.

Cercate di limitare il tempo trascorso sullo schermo ad attività produttive come conversazioni significative, sviluppo di competenze e apprendimento di nuove cose. Prendetevi una pausa dai videogiochi e dai social media per investire il vostro tempo in attività che vi nutrano e sviluppino competenze significative.

9. Allenarsi a concentrarsi sull'esterno

Spesso non sappiamo cosa dire agli altri perché la nostra attenzione è concentrata verso l'interno. Siamo così occupati a pensare che non ci accorgiamo di ciò che accade intorno a noi. L'attenzione verso l'interno è comune alla depressione e all'ansia e può svilupparsi dopo lunghi periodi di isolamento. Quando passiamo del tempo da soli, ci alleniamo a concentrarci su noi stessi.

La pratica della meditazione mindfulness può aiutarvi a riconoscere e a lasciar andare i vostri pensieri, invece di perdervi in essi. Nella vita di tutti i giorni, sforzatevi di notare ciò che accade nel momento presente.

È un'abitudine chiedersi cosa si vede, si sente, si percepisce e si annusa intorno a noi durante la giornata. Esercitare questo tipo di attenzione vi aiuterà a farlo automaticamente quando parlate con le persone. Di conseguenza, diventerete più bravi a interessarvi alle persone, a notare le cose che le riguardano e a fare domande.

10. Chiedere aiuto per l'ansia

Il trauma e l'ansia possono farci sentire insensibili. Spesso pensiamo che le cose che viviamo non siano "abbastanza brutte", ma quasi tutti noi sperimentiamo un trauma a un certo punto della nostra vita. Perdere una persona a cui teniamo, diventare inaspettatamente disoccupati, avere a che fare con familiari difficili, essere coinvolti in un incidente d'auto e lottare con la nostra salute fisica, ad esempio, possono avere un forte impatto sulla nostra mente.salute.

Un terapeuta può aiutarvi a comprendere ed elaborare eventi significativi della vostra vita. Potete anche scegliere di lavorare su sfide specifiche durante le vostre sedute, come fare nuove amicizie.

Molti terapeuti offrono sessioni online. Potete trovare un terapeuta online attraverso un sito web come .

Domande comuni sulla perdita di abilità sociali

Perché continuo a perdere le mie abilità sociali?

Se si attraversano lunghi periodi di isolamento, si perde la pratica. Se le abilità sociali non vi vengono naturali, dovrete esercitarvi con costanza finché non cominceranno a sembrarvi naturali.

È troppo tardi per sviluppare le abilità sociali?

No. Non è mai troppo tardi per imparare qualcosa di nuovo. Può essere utile ricordare che potrebbe volerci più tempo di quanto si vorrebbe, ma questo non significa che non si possa crescere e cambiare.

Si possono perdere le abilità sociali?

In realtà non "perdiamo" le abilità sociali, ma possiamo avere la sensazione di averle dimenticate. Dopo un lungo periodo in cui le interazioni sociali sono state nulle o minime, possiamo sentirci impacciati e fuori esercizio. Poiché siamo predisposti alla connessione, possiamo reimparare queste abilità in seguito.

Come posso recuperare le mie abilità sociali?

Il modo migliore per recuperare le abilità sociali è quello di mettersi in situazioni sociali. Iniziate a sfidare voi stessi lentamente. Se rimanete nella vostra zona di comfort, non crescerete, ma andare troppo in fretta può farvi venire voglia di isolarvi. Fate piccoli passi per aumentare la vostra fiducia.