Spis treści
Zamieszczamy produkty, które uważamy za przydatne dla naszych czytelników. Jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem naszych linków, możemy otrzymać prowizję.
"Czuję, że tracę swoje umiejętności społeczne. Mieszkam sam, więc nie spotykam się z ludźmi. Nie wiem już, co powiedzieć ludziom. Mój umysł jest pusty. Co mogę zrobić?".
Spotykanie się z ludźmi po długim czasie samotności może być dezorientujące. Możesz czuć się niepewnie przez cały czas, zastanawiając się, czy wszystko idzie dobrze. Może nawet zadajesz sobie pytanie: "O czym ludzie zwykle rozmawiają?".
Musimy rozwijać umiejętności społeczne z czasem, jak każdą inną umiejętność. Nikt nie może rysować jak Picasso za pierwszym razem, gdy bierze pędzel do ręki. Podobnie jak umiejętności artystyczne, musimy uczyć się i ćwiczyć umiejętności społeczne i konwersacyjne. Poniższy przewodnik krok po kroku może ci pomóc, gdy czujesz, że tracisz umiejętności społeczne.
1. współczucie dla samego siebie
Wielu z nas ma surowego wewnętrznego krytyka i często osądza samych siebie. Kiedy zmagamy się z czymś, bijemy się w piersi myślami typu: "Powinienem być już w tym lepszy". Mamy wobec siebie wysokie oczekiwania i postrzegamy siebie jako nieudaczników, jeśli im nie sprostamy.
Zobacz też: 280 interesujących tematów do rozmów (na każdą okazję)Myślimy, że musimy się zmusić, by poczuć się lepiej, ale w rzeczywistości jest wręcz przeciwnie. Chcemy odejść od tego, co jest złe. Brak przyjaciół jest trudny, ale jest jeszcze gorzej, gdy nazywamy siebie nieudacznikami. Ciągłe ataki psychiczne są wyczerpujące i nie mamy energii, by się zmienić. Często próbujemy sprawić, by uczucia zniknęły, rozpraszając się jedzeniem, grami wideo, narkotykami,Na dłuższą metę czujemy się gorzej.
Z drugiej strony, używanie współczucia dla samego siebie może prowadzić do zwiększonego opanowania celów i pozytywnych umiejętności radzenia sobie z emocjami. Bycie miłym dla siebie może pomóc nam osiągnąć nasze cele.
2. pamiętaj, że inni są w podobnej sytuacji
Nie jesteś jedyną osobą, która czuje się, jakby straciła swoje umiejętności społeczne. Ludzie na całym świecie przeszli przez miesiące, w których nie widzieli, nie rozmawiali ani nie dotykali innej istoty ludzkiej podczas kwarantanny. Stres i depresja mogą również powodować, że ludzie chcą się izolować przez długi czas. A ze względu na technologię i media społecznościowe wiele osób straciło praktykę w rozmowach przez telefon lub rozpoczynaniurozmowa z kimś nowym.
W rezultacie wiele osób zgłosiło, że stały się bardziej nerwowe w rozmowach z ludźmi. Czują się mniej zainteresowani rozmową z ludźmi i czują się wyczerpani po rozmowach wideo i spotkaniach Zoom. Ludzie często zgłaszają, że nie wiedzą już, o czym rozmawiać, ponieważ czują, że niewiele się dzieje, co prowadzi do niezręcznych interakcji. Psychologowie twierdzą, że zwiększona izolacja społeczna toutrudniając nam wzajemne relacje.
Świadomość, że inni przechodzą przez podobne rzeczy, może pomóc nam poczuć się mniej samotnie. A kiedy spotkasz się z ludźmi ponownie, nie będziesz musiał się tak bardzo martwić, jeśli pomyślą, że jesteś dziwny. Mogą martwić się o to samo!
Zobacz też: Jak zbudować krąg społecznościowy od podstaw?3. wskaż, jakich umiejętności społecznych ci brakuje
Zadaj sobie pytanie, z którymi umiejętnościami społecznymi zmagasz się w szczególności. Podejdź do tematu z ciekawością, a nie osądem (pamiętaj o współczuciu dla siebie).
Czy chodzi o to, że nie wiesz, jak zacząć rozmawiać z nowymi ludźmi? A może nie możesz wymyślić, jak przejść od small talk do bardziej osobistych rozmów. Może nie jesteś pewien, czy twoje żarty są trafione lub czy nie sprawiasz wrażenia niegrzecznego. Im bardziej sprecyzujesz, co chcesz poprawić, tym łatwiej będzie to zrobić.
4. poczytaj o rozwijaniu umiejętności społecznych
Istnieją niezliczone artykuły, książki, kursy i filmy, które mogą pomóc w rozwijaniu umiejętności społecznych.
Możesz na przykład uzyskać wskazówki, jak być zabawnym, zawsze mieć coś do powiedzenia i wygodnie nawiązywać kontakt wzrokowy. Następnie powoli zacznij ćwiczyć to, czego się uczysz.
5. łączenie się ze znajomymi online
Internet może zapewnić fantastyczną okazję do nawiązania kontaktu z przyjaciółmi, którzy są daleko lub nawiązania nowych znajomości, których być może nie spotkałbyś w inny sposób.
Możesz poznawać ludzi online poprzez wspólne zainteresowania lub hobby. Poszukaj na Reddicie, Facebooku, Discordzie lub innych platformach społecznościowych aktywnych grup poświęconych Twoim zainteresowaniom. Znalezienie aktywnej grupy może zająć trochę czasu, ale kiedy już to zrobisz, możesz spotkać podobnie myślących ludzi, którzy chcą porozmawiać na interesujące Cię tematy.
Rozważ subreddity poświęcone osobom szukającym nowych przyjaciół, takie jak r/MakeNewFriendsHere/ i r/CasualConversation/. Istnieją również grupy wsparcia w przezwyciężaniu depresji i traumy, takie jak r/cptsd i r/eood (grupa dla osób próbujących wykorzystać ćwiczenia fizyczne, aby pomóc w depresji). Niektóre z tych subredditów i grup mają serwer Discord, na którym ludzie mogą rozmawiać o każdej porze dnia.
6 Dołącz do grupy wsparcia
Grupy wsparcia to świetny sposób na nawiązanie kontaktu z innymi, którzy przechodzą przez podobne zmagania. W grupach wsparcia ćwiczymy słuchanie innych bez udzielania rad i czujemy, jak to jest być wrażliwym i wysłuchanym.
Nie musisz się martwić, że Twoje problemy nie są "wystarczająco poważne" lub "zbyt duże" dla grup wsparcia. Każdy jest mile widziany.
Możesz spróbować znaleźć grupę wsparcia osobiście za pośrednictwem strony internetowej takiej jak GoodTherapy lub wypróbować bezpłatne grupy wsparcia online.
Livewell to internetowa grupa wsparcia dla osób zmagających się z depresją. Hope4Recovery koncentruje się na pomaganiu dorosłym w radzeniu sobie z PTSD, nadużyciami, traumą i zaburzeniami odżywiania. Dorosłe Dzieci to grupa oparta na Dwunastu Krokach dla osób, które dorastały w acholicznym, dysfunkcyjnym lub w inny sposób niewspierającym domu. Codependents Anonymous to program Dwunastu Kroków skoncentrowany na nauce budowania zdrowych relacji.dla tych, którzy przedkładają potrzeby innych nad własne.
7 Rozważ wzięcie udziału w specjalnym kursie
Udział w kursie skupiającym się na poprawie umiejętności społecznych może pomóc ci odzyskać umiejętności społeczne. Dobry kurs pomoże ci rozpoznać twoje mocne strony i konkretne miejsca, z którymi się zmagasz. Możesz nauczyć się przykładów dostosowanych do twoich konkretnych sytuacji. Ponadto udział w kursie wraz z innymi może zapewnić ci bezpieczną przestrzeń o niskiej stawce, aby ćwiczyć interakcje społeczne z ludźmi, którzy nie będą oceniać.
Zapoznaj się z tym artykułem na temat kursów umiejętności społecznych, aby znaleźć odpowiedni dla siebie.
8. ograniczenie technologii
Internet i media społecznościowe mogą pomóc nam nawiązać kontakt z ludźmi, zwłaszcza gdy nie mamy możliwości spotkania się z nimi osobiście. A gry wideo mogą być zabawnym hobby, a nawet pomóc w rozwijaniu pewnych umiejętności poznawczych. Jednak często używamy Internetu, smartfonów, mediów społecznościowych i gier wideo jako rozrywki.
W rezultacie nie spędzamy tak dużo czasu z samym sobą. Intensywne korzystanie z mediów społecznościowych może również prowadzić do negatywnego porównywania się z innymi, ponieważ widzimy najlepsze momenty z ich życia.
Postaraj się ograniczyć czas spędzany przed ekranem do produktywnych czynności, takich jak prowadzenie znaczących rozmów, rozwijanie umiejętności i uczenie się nowych rzeczy. Zrób sobie przerwę od gier wideo i mediów społecznościowych, aby zainwestować swój czas w czynności, które cię odżywiają i rozwijają znaczące umiejętności.
9) Trenuj koncentrację na zewnątrz
Często nie wiemy, co powiedzieć innym, ponieważ nasza uwaga jest skupiona do wewnątrz. Jesteśmy tak zajęci myśleniem, że nie zauważamy, co dzieje się wokół nas. Skupienie do wewnątrz jest powszechne w depresji i stanach lękowych i może rozwinąć się po długich okresach izolacji. Kiedy spędzamy czas sami ze sobą, trenujemy skupianie się na sobie.
Praktykowanie medytacji uważności może pomóc ci rozpoznać i uwolnić się od myśli, zamiast się w nich gubić. W codziennym życiu staraj się zauważać, co dzieje się w chwili obecnej.
Wyrób sobie nawyk zadawania sobie pytań o to, co widzisz, słyszysz, czujesz i wąchasz wokół siebie w ciągu dnia. Ćwiczenie tego rodzaju skupionej uwagi pomoże ci robić to automatycznie, gdy rozmawiasz z ludźmi. W rezultacie staniesz się lepszy w byciu zainteresowanym ludźmi, zauważaniu rzeczy o nich i zadawaniu pytań.
10) Uzyskaj pomoc w leczeniu lęku
Trauma i lęk mogą sprawić, że poczujemy się odrętwiali. Często myślimy, że rzeczy, przez które przechodzimy, nie są "wystarczająco złe", ale prawie każdy z nas doświadcza traumy w pewnym momencie naszego życia. Utrata kogoś, na kim nam zależy, niespodziewane bezrobocie, radzenie sobie z trudnymi członkami rodziny, wypadek samochodowy i zmaganie się ze zdrowiem fizycznym, na przykład, mogą poważnie wpłynąć na nasze zdrowie psychiczne.zdrowie.
Terapeuta może pomóc ci zrozumieć i przetworzyć ważne wydarzenia w twoim życiu. Możesz także zdecydować się na pracę nad konkretnymi wyzwaniami podczas sesji, takimi jak nawiązywanie nowych znajomości.
Wielu terapeutów oferuje sesje online. Możesz znaleźć terapeutę online za pośrednictwem strony internetowej takiej jak .
Najczęstsze pytania dotyczące utraty umiejętności społecznych
Dlaczego ciągle tracę umiejętności społeczne?
Doskonalimy nasze umiejętności poprzez ćwiczenie ich. Jeśli przechodzisz przez długie okresy izolacji, wychodzisz z wprawy. Jeśli umiejętności społeczne nie przychodzą ci naturalnie, będziesz musiał ćwiczyć konsekwentnie, aż zaczną wydawać się naturalne.
Czy jest już za późno na rozwijanie umiejętności społecznych?
Nie. Nigdy nie jest za późno, aby nauczyć się czegoś nowego. Pomocne może być pamiętanie, że może to potrwać dłużej niż byś chciał, ale to nie znaczy, że nie możesz się rozwijać i zmieniać.
Czy można stracić umiejętności społeczne?
Tak naprawdę nie "tracimy" umiejętności społecznych, ale możemy mieć wrażenie, że o nich zapomnieliśmy. Po długim czasie bez żadnych lub minimalnych interakcji społecznych możemy czuć się niezręcznie i wyjść z wprawy. Ponieważ jesteśmy zaprogramowani na nawiązywanie kontaktów, możemy później ponownie nauczyć się tych umiejętności.
Jak odzyskać umiejętności społeczne?
Najlepszym sposobem na odzyskanie umiejętności społecznych jest stawianie się w sytuacjach społecznych. Zacznij powoli stawiać sobie wyzwania. Jeśli pozostaniesz w swojej strefie komfortu, nie będziesz się rozwijać, ale zbyt szybkie działanie może sprawić, że będziesz chciał się odizolować. Podejmuj małe kroki, aby zwiększyć swoją pewność siebie.
