අන්තර්ගත වගුව
අපි අපගේ පාඨකයන්ට ප්‍රයෝජනවත් යැයි සිතන නිෂ්පාදන ඇතුළත් කරමු. ඔබ අපගේ සබැඳි හරහා මිලදී ගැනීමක් කරන්නේ නම්, අපට කොමිස් මුදලක් උපයා ගත හැක.
“මගේ සමාජ කුසලතා මට අහිමි වී ඇති බවක් මට දැනේ. මම තනියම ජීවත් වෙනවා, ඒ නිසා මම මිනිසුන් සමඟ ගැවසෙන්නේ නැහැ. මිනිසුන්ට තවදුරටත් කුමක් කිව යුතුදැයි මම නොදනිමි. මගේ මනස හිස් වෙනවා. මට කුමක් කළ හැකිද?"
හුදෙකලාව දිගු කලකට පසු මිනිසුන් හමුවීමෙන් අවුල් විය හැක. එය හොඳින් සිදු වේද යන්න ගැන ඔබ කල්පනා කරමින්, මුළු කාලයම කෙළවරේ සිටින බව ඔබට පෙනී යා හැක. සමහර විට ඔබ ඔබෙන්ම අසනු ඇත, "මිනිසුන් සාමාන්‍යයෙන් කතා කරන්නේ කුමක් ගැනද?"
වෙනත් ඕනෑම කුසලතාවක් මෙන් අපි කාලයත් සමඟ සමාජ කුසලතා වර්ධනය කර ගත යුතුය. පිකාසෝ පළමු වරට තීන්ත බුරුසුවක් අතට ගත් විට කිසිවෙකුට චිත්‍ර අඳින්න බැහැ. කලාත්මක කුසලතා මෙන්ම, අප සමාජ හා සංවාද කුසලතා ඉගෙන ගැනීමට හා පුහුණු කිරීමට අවශ්ය වේ. ඔබට ඔබේ සමාජ කුසලතා නැති වී යන බවක් හැඟෙන විට පහත පියවරෙන් පියවර මාර්ගෝපදේශය ඔබට උපකාර කළ හැක.
1. ඔබ ගැනම අනුකම්පා කරන්න
අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට දැඩි අභ්‍යන්තර විවේචකයෙකු සිටින අතර බොහෝ විට අපවම විනිශ්චය කිරීමට නැඹුරු වේ. අපි යමක් සමඟ අරගල කරන විට, "මම මේ වන විට මීට වඩා හොඳ විය යුතුයි" වැනි සිතුවිලි වලින් අපි අපවම පරාජය කරමු. අපට අප ගැනම ඉහළ බලාපොරොත්තු ඇති අතර අප ඒවාට අනුකූලව ජීවත් නොවන්නේ නම් අපව අසාර්ථක ලෙස දකිමු.
යහපත් වීමට අප අපවම තල්ලු කළ යුතු යැයි අපි සිතමු. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, ප්රතිවිරුද්ධයයි. අපට අවශ්ය වන්නේ නරක යැයි හැඟෙන දෙයින් ඉවත් වීමටයි. මිතුරන් නොමැති වීම දුෂ්කර ය, නමුත් එය අප සිටී නම් එය වඩාත් නරක යඅපිව පරාජිතයෙක් ලෙස හඳුන්වමු. නිරන්තර මානසික ප්‍රහාරයන් වෙහෙසකර වන අතර, අපට වෙනස් කිරීමට ශක්තියක් නොමැත. බොහෝ විට, අපි ආහාර, වීඩියෝ ක්‍රීඩා, මත්ද්‍රව්‍ය හෝ මත්පැන් සමඟ අපගේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමෙන් හැඟීම් නැති කර ගැනීමට උත්සාහ කරමු. දිගු කාලීනව අපට වඩාත් නරක අතට හැරේ.
අනෙක් අතට, ස්වයං-අනුකම්පාව භාවිතා කිරීමෙන් ඉලක්ක ප්‍රගුණ කිරීම සහ ධනාත්මක චිත්තවේගීය ලෙස මුහුණ දීමේ කුසලතා වැඩි විය හැක.[] අපටම කරුණාවන්ත වීම අපගේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
2. අනෙක් අය සමාන බෝට්ටුවක සිටින බව මතක තබා ගන්න
ඔවුන්ගේ සමාජ කුසලතා නැති වී ඇති බව හැඟෙන එකම පුද්ගලයා ඔබ නොවේ. ලොව පුරා සිටින මිනිසුන් නිරෝධායනය අතරතුර තවත් මිනිසෙකු නොදැකීම, කතා කිරීම හෝ ස්පර්ශ නොකිරීමෙන් මාස ගණනාවක් ගත වී ඇත. මානසික ආතතිය සහ මානසික අවපීඩනය නිසා මිනිසුන්ට දිගු කාලයක් හුදකලා වීමට අවශ්ය විය හැකිය. තාක්‍ෂණය සහ සමාජ මාධ්‍ය හේතුවෙන්, බොහෝ දෙනෙක් දුරකථනයෙන් කතා කිරීම හෝ අලුත් කෙනෙකු සමඟ සංවාදයක් ආරම්භ කිරීම පුරුද්දෙන් මිදී ඇත.
ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, බොහෝ දෙනෙක් වාර්තා කරන්නේ ඔවුන් මිනිසුන් සමඟ කතා කිරීමට වඩා කලබල වී ඇති බවයි. ඔවුන්ට මිනිසුන් සමඟ කතා කිරීමට අඩු උනන්දුවක් දැනෙන අතර වීඩියෝ ඇමතුම් සහ විශාලන රැස්වීම්වලින් පසු වෙහෙසට පත් වේ. මිනිසුන් බොහෝ විට වාර්තා කරන්නේ ඔවුන් තවදුරටත් කතා කරන්නේ කුමක් දැයි නොදන්නා බවයි, මන්ද බොහෝ දේ සිදු නොවන බව ඔවුන්ට හැඟෙන අතර, එය අමුතු අන්තර්ක්‍රියාවලට තුඩු දෙයි. මනෝවිද්‍යාඥයින් පවසන්නේ සමාජ හුදකලාව වැඩි වීම නිසා අපට එකිනෙකා සමඟ සම්බන්ධ වීමට අපහසු වන බවයි.
අනිත් අය බව දැන සිටීමඒ හා සමාන දේවල් හරහා යාමෙන් අපට තනිව අඩු බවක් දැනීමට උපකාරී වේ. ඔබ නැවත මිනිසුන් සමඟ මුණගැසෙන විට, ඔබ අමුතු යැයි ඔවුන් සිතන්නේ නම් ඔබට කරදර විය යුතු නැත. ඔවුන් එකම දේ ගැන කරදර වෙනවා විය හැකිය!
3. ඔබට මග හැරී ඇත්තේ කුමන සමාජ කුසලතාද යන්න නිශ්චය කරන්න
විශේෂයෙන් ඔබ අරගල කරන සමාජ කුසලතා මොනවාදැයි ඔබෙන්ම අසන්න. විනිශ්චයට වඩා කුතුහලයෙන් මාතෘකාවට පිවිසෙන්න (ස්වයං අනුකම්පාව මතක තබා ගන්න).
නව පුද්ගලයින් සමඟ කතා කිරීම ආරම්භ කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ නොදන්නේද? එසේත් නැතිනම් කුඩා කතාවේ සිට තවත් පුද්ගලික සංවාදවලට මාරු වන්නේ කෙසේදැයි ඔබට සිතාගත නොහැක. සමහර විට ඔබ ඔබේ විහිළු ගොඩනඟන්නේද නැතහොත් ඔබ රළු ලෙස හමුවන්නේද යන්න ඔබට විශ්වාස නැත. ඔබට වැඩිදියුණු කිරීමට අවශ්ය දේ පිළිබඳව ඔබ වඩාත් නිශ්චිත වන තරමට එය පහසු වනු ඇත.
4. සමාජ කුසලතා වර්ධනය කිරීම පිළිබඳ කියවන්න
ඔබේ සමාජ කුසලතා වර්ධනය කර ගැනීමට උපකාර වන අසංඛ්‍යාත ලිපි, පොත්පත්, පාඨමාලා සහ වීඩියෝ තිබේ.
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට හාස්‍යජනක විය යුතු ආකාරය පිළිබඳ ඉඟි ලබා ගත හැක, සෑම විටම කතා කිරීමට යමක් තිබේද, සහ ඇස් ස්පර්ශ කිරීමෙන් සැපපහසු වන්න. ඉන්පසු, ඔබ ඉගෙන ගන්නා දේ සෙමින් පුහුණු කිරීමට පටන් ගන්න.
5. සබැඳි මිතුරන් සමඟ සම්බන්ධ වන්න
අන්තර්ජාලය දුර බැහැර සිටින මිතුරන් සමඟ සම්බන්ධ වීමට හෝ වෙනත් ආකාරයකින් ඔබට හමු නොවූ නව මිතුරන් ඇති කර ගැනීමට අපූරු අවස්ථාවක් සැපයිය හැකිය.
ඔබට අන්‍යෝන්‍ය අවශ්‍යතා හෝ විනෝදාංශ හරහා සබැඳි පුද්ගලයින් දැන හඳුනා ගත හැකිය. සක්‍රිය සඳහා Reddit, Facebook, Discord, හෝ වෙනත් සමාජ මාධ්‍ය වේදිකාවල සොයන්නඔබේ රුචිකත්වයන් සඳහා කැප වූ කණ්ඩායම්. ක්‍රියාකාරී කණ්ඩායමක් සොයා ගැනීමට යම් කාලයක් ගත විය හැක, නමුත් ඔබ එසේ කරන විට, ඔබ කැමති මාතෘකා ගැන කතා කිරීමට බලාපොරොත්තු වන සමාන අදහස් ඇති පුද්ගලයින් ඔබට හමුවිය හැක.
r/MakeNewFriendsHere/ සහ r/CasualConversation/ වැනි නව මිතුරන් ඇති කර ගැනීමට අපේක්ෂා කරන පුද්ගලයින් සඳහා කැප වූ උපසිරසි සලකා බලන්න. r/cptsd සහ r/eood (මානසික අවපීඩනය සඳහා උපකාර කිරීමට ව්‍යායාම භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන පුද්ගලයින් සඳහා කණ්ඩායමක්) වැනි මානසික අවපීඩනය සහ කම්පනයෙන් මිදීම සඳහා ආධාරක කණ්ඩායම් ද ඇත. මෙම උපසිරසි සහ කණ්ඩායම් වලින් සමහරක් මිනිසුන්ට දවසේ ඕනෑම වේලාවක කතාබස් කළ හැකි Discord සේවාදායකයක් ඇත.
6. සහායක කණ්ඩායමකට සම්බන්ධ වන්න
සහාය කණ්ඩායම් සමාන අරගල හරහා ගමන් කරන වෙනත් අය සමඟ සම්බන්ධ වීමට හොඳ ක්‍රමයකි. උපකාරක කණ්ඩායම් තුළ, අපි උපදෙස් ලබා නොදී අන් අයට ඇහුම්කන් දීමට පුරුදු වී සිටින අතර එය අවදානමට ලක්විය හැකි සහ ඇසෙන ආකාරය දැනේ.
ඔබේ ගැටළු සහය කණ්ඩායම් සඳහා "ප්‍රමාණවත් තරම් නරක" හෝ "විශාල" නොවන බව ඔබට කරදර විය යුතු නැත. සියලු දෙනා සාදරයෙන් පිළිගනිමු.
ඔබට GoodTherapy වැනි වෙබ් අඩවියක් හරහා පුද්ගලිකව උපකාරක කණ්ඩායමක් සොයා ගැනීමට හෝ නොමිලේ මාර්ගගත ආධාරක කණ්ඩායම් උත්සාහ කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය.
Livewell යනු මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා සබැඳි ආධාරක කණ්ඩායමකි. Hope4Recovery වැඩිහිටියන්ට PTSD, අපයෝජනය, කම්පනය සහ ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතා සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාර කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. වැඩිහිටි දරුවන් යනු අචෝලික්, අක්‍රිය හෝ වෙනත් ආකාරයකින් සහය නොදක්වන නිවසක හැදී වැඩුණු අය සඳහා වන පියවර දොළහක් පදනම් කරගත් කණ්ඩායමකි. සහයපන්නන් නිර්නාමික යනු දොළොස් දෙනෙකි-තම අවශ්‍යතාවලට වඩා අන් අයගේ අවශ්‍යතාවලට මුල්තැන දෙන අය සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න සබඳතා ගොඩනඟා ගැනීමට ඉගෙනීම මත කේන්ද්‍රගත වූ පියවර වැඩසටහන.
7. කැපවූ පාඨමාලාවක් හැදෑරීමට සලකා බලන්න
සමාජ කුසලතා වැඩි දියුණු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ පාඨමාලාවක් හැදෑරීමෙන් ඔබට ඔබේ සමාජ කුසලතා නැවත ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබේ ප්‍රබල කරුණු සහ ඔබ අරගල කරන විශේෂිත ස්ථාන හඳුනා ගැනීමට හොඳ පාඨමාලාවක් ඔබට උපකාර කරයි. ඔබේ විශේෂිත තත්වයන්ට ගැලපෙන උදාහරණ ඔබට ඉගෙන ගත හැකිය. මීට අමතරව, අන් අය සමඟ එක්ව පාඨමාලාවක් හැදෑරීමෙන් ඔබට විනිශ්චය නොකරන පුද්ගලයන් සමඟ සමාජ අන්තර්ක්‍රියා පුහුණු කිරීමට ආරක්ෂිත, අඩු ඉඩක් ලබා දිය හැකිය.
ඔබට ගැලපෙන එකක් සොයා ගැනීමට සමාජ කුසලතා පාඨමාලා පිළිබඳ මෙම ලිපිය බලන්න.
8. තාක්‍ෂණය අඩු කරන්න
අන්තර්ජාලය සහ සමාජ මාධ්‍ය අපට මිනිසුන් හා සම්බන්ධ වීමට උදවු කළ හැක, විශේෂයෙන්ම අපට පුද්ගලයන් පුද්ගලිකව දැකීමේ විකල්පය නොමැති විට. වීඩියෝ ක්‍රීඩා විනෝදජනක විනෝදාංශයක් විය හැකි අතර ඇතැම් සංජානන කුසලතා වර්ධනය කිරීමට පවා උපකාරී වේ. නමුත් අපි බොහෝ විට අන්තර්ජාලය, ස්මාර්ට් ෆෝන්, සමාජ මාධ්‍ය සහ වීඩියෝ ක්‍රීඩා අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමක් ලෙස භාවිතා කරමු.
ප්‍රතිඵලයක් ලෙස, අපි අප සමඟ එතරම් ගුණාත්මක කාලයක් ගත නොකරමු. පුළුල් සමාජ මාධ්‍ය භාවිතය අන් අය සමඟ අපව සෘණාත්මකව සංසන්දනය කිරීමට ද හේතු විය හැක, මන්ද අප ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ හොඳම අවස්ථාවන් දකිමු.
අර්ථවත් සංවාද පැවැත්වීම, කුසලතා වර්ධනය කිරීම සහ අලුත් දේවල් ඉගෙන ගැනීම වැනි ඵලදායී ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ඔබේ තිර කාලය සීමා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ කාලය ආයෝජනය කිරීමට වීඩියෝ ක්‍රීඩා සහ සමාජ මාධ්‍යවලින් විවේකයක් ගන්නඔබව පෝෂණය කරන සහ අර්ථවත් කුසලතා වර්ධනය කරන ක්‍රියාකාරකම්.
බලන්න: ගැහැණු ළමයින් සමඟ කතා කරන්නේ කෙසේද: ඇගේ උනන්දුව අල්ලා ගැනීමට උපදෙස් 15 ක්9. බාහිරව අවධානය යොමු කිරීමට ඔබම පුහුණු කරන්න
බොහෝ විට, අපගේ අවධානය අභ්‍යන්තරයට යොමු වී ඇති නිසා අන් අයට කුමක් කිව යුතු දැයි අපි නොදනිමු. අප කෙතරම් කාර්යබහුලද යත්, අප අවට සිදුවන දේ අපට නොපෙනේ. මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව සමඟ අභ්‍යන්තර අවධානයක් පොදු වන අතර දිගු කාලයක් හුදකලා වීමෙන් පසුව වර්ධනය විය හැක. අපි තනිවම කාලය ගත කරන විට, අප ගැනම අවධානය යොමු කිරීමට අපි අපවම පුහුණු කරමු.
සිතුවිලි භාවනාව ප්‍රගුණ කිරීමෙන් ඔබට ඔබේ සිතුවිලි හඳුනා ගැනීමට සහ ඒවා තුළ අතරමං වීම වෙනුවට අත්හැරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ එදිනෙදා ජීවිතයේදී, වර්තමාන මොහොතේ සිදුවෙමින් පවතින දේ නිරීක්ෂණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
දින තුළ ඔබ අවට ඔබට පෙනෙන, ඇසෙන, දැනෙන සහ සුවඳ කුමක්දැයි ඔබෙන්ම ඇසීමට පුරුදු වන්න. මෙම ආකාරයේ අවධානය යොමු කිරීම පුහුණු කිරීම ඔබ මිනිසුන් සමඟ කතා කරන විට එය ස්වයංක්‍රීයව කිරීමට උපකාරී වේ. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබ මිනිසුන් ගැන උනන්දු වීමට, ඔවුන් ගැන දේවල් දැකීමට සහ ප්‍රශ්න ඇසීමට වඩා හොඳ වනු ඇත.
10. ඔබේ කාංසාව සඳහා උදවු ලබා ගන්න
කම්පනය සහ කාංසාව අපව හිරිවැටීමක් ඇති කරයි. අපි බොහෝ විට සිතන්නේ අප හරහා යන දේවල් "ප්‍රමාණවත් තරම් නරක" නොවන බවයි, නමුත් අප සියල්ලන්ම පාහේ අපගේ ජීවිතයේ එක් අවස්ථාවක කම්පනය අත්විඳිමු. අප ආදරය කරන කෙනෙකු අහිමි වීම, අනපේක්ෂිත ලෙස රැකියා විරහිත වීම, දුෂ්කර පවුලේ සාමාජිකයන් සමඟ කටයුතු කිරීම, රිය අනතුරකට ලක්වීම සහ අපගේ ශාරීරික සෞඛ්යය සමඟ අරගල කිරීම, උදාහරණයක් ලෙස, අපගේ මානසිකත්වයට දැඩි හානියක් විය හැකිය.සෞඛ්යය.
චිකිත්සකයෙකුට ඔබේ ජීවිතයේ වැදගත් සිදුවීම් තේරුම් ගැනීමට සහ සැකසීමට ඔබට උපකාර කළ හැක. ඔබට නව මිතුරන් ඇති කර ගැනීම වැනි ඔබේ සැසි තුළදී විශේෂිත අභියෝග මත වැඩ කිරීමට ද තෝරා ගත හැකිය.
බොහෝ චිකිත්සකයින් සබැඳි සැසි ඉදිරිපත් කරයි. ඔබට වැනි වෙබ් අඩවියක් හරහා ඔන්ලයින් චිකිත්සකයෙකු සොයා ගත හැක .
සමාජ කුසලතා නැතිවීම පිළිබඳ පොදු ප්‍රශ්න
මගේ සමාජ කුසලතා මට දිගටම අහිමි වන්නේ ඇයි?
අපි ඒවා ප්‍රගුණ කිරීමෙන් අපගේ කුසලතා වැඩි දියුණු කර ගනිමු. ඔබ දිගු කාලයක් හුදකලාව ගත කරන්නේ නම්, ඔබ පුහුණුවෙන් ඉවත් වේ. සමාජ කුසලතා ඔබට ස්වභාවිකව නොපැමිණෙන්නේ නම්, ඒවා ස්වභාවික බව දැනෙන්නට පටන් ගන්නා තෙක් ඔබ නිරතුරුව පුහුණුවීම් කළ යුතුය.
සමාජ කුසලතා වර්ධනය කිරීමට ප්‍රමාද වැඩිද?
නැහැ. අලුත් දෙයක් ඉගෙන ගැනීමට කිසි විටෙකත් ප්‍රමාද නැත. එය ඔබට අවශ්ය ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි කාලයක් ගත විය හැකි බව මතක තබා ගැනීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැක, නමුත් එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට වර්ධනය වී වෙනස් විය නොහැකි බව නොවේ.
ඔබේ සමාජ කුසලතා නැති කර ගත හැකිද?
අපි ඇත්තටම සමාජ කුසලතා "අහිමි" කරන්නේ නැත, නමුත් අපට ඒවා අමතක වී ඇති බව හැඟෙන්නට පුළුවන. ශුන්‍ය හෝ අවම සමාජ අන්තර්ක්‍රියා සමඟ දිගු කාලයකට පසු, අපට අපහසු සහ භාවිතයෙන් බැහැර බවක් දැනිය හැක. අපි සම්බන්ධතාවය සඳහා රැහැන්ගත කර ඇති බැවින්, අපට මෙම කුසලතා පසුව නැවත ඉගෙන ගත හැක.
මම මගේ සමාජ කුසලතා නැවත ලබා ගන්නේ කෙසේද?
සමාජ කුසලතා නැවත ලබා ගැනීමට ඇති හොඳම ක්‍රමය නම් ඔබ සමාජ තත්වයන්ට පත් කිරීමයි. සෙමින් ඔබට අභියෝග කිරීමට පටන් ගන්න. ඔබ ඔබේ සුවපහසුව කලාපයේ රැඳී සිටින්නේ නම්, ඔබ වර්ධනය නොවනු ඇත, නමුත් අධික වේගයෙන් යාමෙන් ඔබට ඔබව හුදකලා කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය. ගන්නඔබේ විශ්වාසය වැඩි කිරීමට කුඩා පියවර.
බලන්න: වඩාත් ස්වයං දැනුවත් වන්නේ කෙසේද (සරල උදාහරණ සමඟ)
